治療院ブログ

不妊【不妊鍼灸・不育鍼灸】★ぐっすりと眠るために

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不妊☆彡ぐっすりと眠るために

 

不妊で来られている方は、色々な不安を抱えていて、

なかなか寝付けない、途中で起きてしまうなどの悩みがある方が多くいらっしゃいます。

 

睡眠に必要なのは、眠った時間ではなくて「質」です。

起きて、疲れがとれていて元気だったら問題ないと思います。

 

質のよい睡眠を妨げるのは、皆さんもよくご存知だと思いますが

・カフェイン

・携帯の光

・テレビやパソコンの光

・蛍光灯

・タバコ

・空腹や食べ過ぎ

・アルコール

 

これらの事に注意しても寝付けない方は

 

・体温を少し上げることをする

・気持ちをリラックスさせる

・眠くなるまで布団に入らない

 

「体温を少し上げることをする」

眠る前に少し体温をあげると、眠りと同時に体温が下がり、深い眠りに入れます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、ヨガやストレッチをすると、体温が上がります。

 

「気持ちをリラックスさせる」

音楽やアロマなど、自分が心地よくリラックスできるものを見つけます。

そして、蛍光灯の方は、暖色系の明かりに切り替えて、身体に蛍光灯の光を浴びないようにします。

 

「眠くなるまで布団に入らない」

「眠りたい」「眠らなければ」という思いが強く、余計に眠れなくなる方がいらっしゃいます。

9時間布団に入っていて、5時間しか眠れないと「眠れなかった」と感じます。

でも、7時間布団に入っていて、6時間眠れたら「よく寝た」と感じるのです。

そんな風に気楽に感じたら、案外よく眠れるようになったりします。

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