◆体を温める―秋の食材◆

これから寒くなる季節ですね。

妊活をされている方は身体を温める食材を積極的に取りましょう。

代表的な秋の食材

【さつまいも】

食物繊維だけでなく、カリウムやビタミンC、B1やB2も豊富で疲労回復に効果的です。

【かぼちゃ】

毛細血管の血行を促進するビタミンEが豊富で血流改善に効果的です。

【栗】

ビタミンC、B1、カリウムも豊富で、渋皮にはポリフェノ－ルの一種、タンニンが多く含まれ、

強い抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果的です。

【ぎんなん】

β-カロチンを豊富に含んでおり、滋養強壮に効果があるとされ、漢方薬の原料にも使用されています。

さらに、カリウムも豊富で、血圧を正常にする働きがあります。

ぎんなんは生で食べると中毒症状になる危険があるため、焼きぎんなんや炊き込みご飯がお勧めです。

【さんま】

質の高いたんぱく質が豊富です。血液の流れを良くするDHAやEPAも豊富で胃腸を温め、

疲労回復にも効果的です。

【さば】

タンパク質やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、

特に、ビタミンB2と血行を良くするナイアシン、DHAが多く含まれています。

【鮭】　

身体を温める作用のある良質なたんぱく質が多く含まれ、

血行をよくするビタミンEやナイアシン、

さらに血液の流れを良くするDHAやEPAも豊富です。

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