妊活中に「血流を良くした方がいい」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。

子宮や卵巣は、血液によって酸素や栄養を受け取りながら働いています。そのため、妊活中の体づくりでは、冷えやストレス、運動不足、睡眠不足などで巡りが滞りやすい状態を整えていくことが大切です。

ただし、血流を良くすれば必ず妊娠する、血流が悪いから妊娠できないという単純な話ではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

この記事では、妊活中に血流改善が大切といわれる理由と、子宮・卵巣の血流を意識した体づくりについて、医学的に誤解のないように解説します。

妊活中に血流が大切といわれる理由

血液には、酸素や栄養、ホルモンなどを全身に届ける働きがあります。

妊活中に血流が大切といわれるのは、子宮や卵巣も血液の流れによって支えられている臓器だからです。

とくに関係しやすいのは、次のような部分です。

• 卵巣へ酸素や栄養を届ける
• 子宮内膜の環境を整える
• ホルモンが全身に運ばれやすい状態を保つ
• 冷えやこり、自律神経の乱れを整える
• ストレスによる緊張状態をゆるめる

血流は妊娠を決める唯一の要素ではありませんが、妊活中の体調管理やコンディションづくりを考えるうえで、見直しておきたい大切な土台の一つです。

子宮の血流と妊活の関係

子宮は、月経周期に合わせて子宮内膜を厚くし、受精卵を迎える準備をしています。

子宮内膜は、ホルモンの影響を受けながら変化しますが、その働きを支えるためには、血液による酸素や栄養の供給も大切です。

不妊治療の現場では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮内膜やその周囲の血流が注目されることがあります。

ただし、子宮の血流が良ければ必ず着床する、血流が悪いから必ず着床しないというものではありません。着床には、胚の状態、子宮内膜の受け入れ状態、ホルモン環境、炎症、免疫、子宮内の環境など、複数の要因が関わります。

そのため、血流改善は「着床を保証する方法」ではなく、子宮内膜が働きやすい体づくりの一つとして考えるとよいでしょう。

卵巣の血流と妊活の関係

卵巣では、卵胞が育ち、排卵に向けて準備が進みます。

卵胞の発育には、ホルモンの働きが大きく関わっていますが、卵巣へ酸素や栄養が届くことも大切です。

卵巣の血流が注目される理由としては、次のような点があります。

• 卵胞が育つ環境を支える
• 卵巣周囲の冷えやこわばりを整える
• ホルモンの働きを妨げにくい生活環境をつくる
• 採卵や排卵に向けた体調管理につながる

一方で、卵巣の血流だけで卵子の質や妊娠率を判断することはできません。卵子の数や質には、年齢、AMH、卵巣予備能、生活習慣、治療歴など、さまざまな要因が関係します。

血流改善は、卵巣の働きを直接変える特効薬ではなく、妊活中の体を整えるためのサポートと考えることが大切です。

血流が悪くなりやすい原因

妊活中の方の中には、冷え、肩こり、首こり、頭痛、むくみ、寝つきの悪さ、胃腸の不調などを感じている方も少なくありません。

こうした不調の背景には、血流や自律神経の乱れが関わっていることがあります。

血流が滞りやすくなる原因として、次のようなものが挙げられます。

• 長時間の座りっぱなし
• 運動不足
• 冷房や薄着による冷え
• 睡眠不足
• 強いストレスや緊張
• 食生活の乱れ
• 過度なカフェインやアルコール
• 水分不足
• 過度なダイエット
• 体重の増えすぎ、またはやせすぎ

妊活中は、検査結果や治療スケジュールに意識が向きやすくなりますが、日々の生活習慣も体の巡りに影響します。

ストレスと血流・自律神経の関係

ストレスを感じると、体は緊張状態になりやすくなります。

このとき自律神経のうち交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がったり、血管が収縮しやすくなったりします。これは体を守るための自然な反応ですが、ストレスや緊張が長く続くと、血流の滞り、冷え、こり、睡眠の質の低下につながることがあります。

妊活中は、通院、検査結果、採卵や移植の予定、仕事との両立、周囲との関係など、ストレスを感じやすい場面が多くあります。

「ストレスをなくしましょう」と言われても、簡単にできるものではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにしようとすることではなく、緊張した体をゆるめる時間を少しずつ作ることです。

たとえば、深呼吸、短時間の散歩、湯船につかる、スマホを見ない時間を作る、早めに寝るなど、小さな習慣でも自律神経を整えるきっかけになります。

妊活中にできる血流改善の方法

血流改善のために、特別なことを急に始める必要はありません。

まずは、毎日の生活の中で続けやすいことから取り入れていきましょう。

1. 適度な運動をする

血流改善の基本は、体を動かすことです。

とくに下半身の筋肉は、血液を心臓へ戻すポンプのような働きをしています。座りっぱなしの時間が長い方は、足腰を動かす習慣をつけるだけでも巡りを整える助けになります。

おすすめは、次のような運動です。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガ
• 骨盤まわりを動かす体操
• 軽いスクワット
• 階段を使う
• こまめに立ち上がる

目安としては、無理のない範囲で「少し息が弾むけれど会話はできる」程度の運動がおすすめです。

ただし、排卵誘発中で卵巣が腫れている場合、採卵前後、移植直後、医師から安静を指示されている場合は、運動量について必ず医療機関の指示に従ってください。

2. 食事を整える

血流を意識するうえで、食事も大切です。

「これを食べれば妊娠しやすくなる」という特定の食品はありませんが、栄養バランスが乱れると、体調やホルモンバランスにも影響しやすくなります。

妊活中は、次のような栄養を意識しましょう。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品など
• 鉄：赤身肉、魚、卵、豆類、青菜など
• 良質な脂質：青魚、ナッツ、オリーブオイルなど
• ビタミンB群：肉、魚、卵、玄米、豆類など
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
• 葉酸：緑黄色野菜、豆類、サプリメントなど

納豆、玉ねぎ、青魚などは血流を意識した食材として知られていますが、それだけを多く食べればよいわけではありません。

大切なのは、主食・主菜・副菜をそろえ、欠食や極端な糖質制限、過度なダイエットを避けることです。

3. 水分をこまめにとる

水分不足は、体の巡りや代謝に影響しやすくなります。

妊活中は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。

冷えが気になる方は、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水や温かいお茶を選ぶのもよい方法です。

ただし、腎臓や心臓の病気などで水分制限を受けている方は、医師の指示に従ってください。

4. 体を冷やしすぎない

冷えを感じる方は、骨盤まわり、足首、お腹、腰を冷やしすぎないようにしましょう。

とくに夏場は、外は暑くても室内の冷房で下半身が冷えていることがあります。

おすすめの工夫は次の通りです。

• 腹巻きやレッグウォーマーを使う
• 冷房の風が直接当たらないようにする
• 湯船につかる
• 足首を冷やさない
• 冷たい飲み物をとりすぎない
• 長時間座ったままにしない

「温めれば温めるほどよい」というわけではありませんが、冷えを感じる方は、心地よく温めることを意識しましょう。

5. 睡眠を整える

睡眠は、自律神経やホルモンバランスを整えるうえで大切です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなり、ストレスを感じやすくなったり、体の緊張が取れにくくなったりします。

妊活中は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も意識しましょう。

• 寝る前のスマホを控える
• 就寝前にカフェインをとらない
• ぬるめのお風呂に入る
• 寝る時間と起きる時間をなるべくそろえる
• 寝室を冷やしすぎない
• 考えごとは紙に書き出してから寝る

忙しくて十分な睡眠時間が取れない方も、まずは「寝る前の過ごし方」を整えることから始めてみましょう。

妊活中の血流改善に鍼灸ができること

妊活中の血流改善を目的に、鍼灸を取り入れる方もいます。

鍼灸では、体のこりや冷え、自律神経の乱れ、睡眠の質、胃腸の働きなどを確認しながら、全身の状態を整えていきます。

妊活中の鍼灸で大切にしたいのは、子宮や卵巣だけを見るのではなく、全身の巡りを整えることです。

たとえば、次のようなサポートが期待されます。

• 骨盤まわりの血流を意識したケア
• 首・肩・背中の緊張をゆるめる
• 自律神経のバランスを整える
• 冷えやむくみへのケア
• 睡眠の質を整える
• ストレスによる体のこわばりをゆるめる
• 採卵・移植に向けた体調管理

研究では、鍼灸が子宮動脈の血流抵抗に影響する可能性を示した報告もあります。一方で、鍼灸を受ければ妊娠率が必ず上がると断定できるわけではありません。

そのため、鍼灸は不妊治療の代わりではなく、医療機関での治療と併用しながら、体のコンディションを整える方法の一つとして考えるとよいでしょう。

こんな方は血流・冷えのケアを見直してみましょう

次のようなお悩みがある方は、妊活中の体づくりとして血流や自律神経のケアを見直してみるのもよいでしょう。

• 手足やお腹が冷えやすい
• 肩こりや首こりが強い
• 生理痛がつらい
• 経血に塊が混じることがある
• 寝つきが悪い
• 疲れが抜けにくい
• ストレスを感じやすい
• 座りっぱなしの時間が長い
• 採卵や移植に向けて体調を整えたい
• 子宮内膜が薄いと言われたことがある

ただし、強い生理痛、経血量の異常、不正出血、慢性的な骨盤痛、子宮内膜症や子宮筋腫の疑いがある場合は、自己判断せず婦人科で相談することが大切です。

まとめ

妊活中の血流改善は、子宮や卵巣へ酸素や栄養を届け、体のコンディションを整えるために大切な考え方です。

ただし、血流だけで妊娠が決まるわけではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

だからこそ、血流改善は「妊娠するための特効法」ではなく、妊活中の体を整えるための土台として取り入れることが大切です。

まずは、ウォーキング、ストレッチ、食事、睡眠、水分補給、冷え対策、ストレスケアなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

鍼灸も、血流や自律神経、冷え、こり、睡眠などを整えながら、妊活中の体づくりをサポートする方法の一つです。

焦らず、今の体の状態に合わせて、妊娠に向けた土台づくりを進めていきましょう。

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• 不妊治療に鍼灸が選ばれる理由とは？
  ➤ 今回の記事で紹介した「妊活中の血流改善に鍼灸ができること」を、さらに詳しく知りたい方におすすめです。鍼灸が不妊治療の代わりではなく、血流・自律神経・冷え・ストレスなどを整える体づくりのサポートとしてどのように役立つのかを確認できます。

📚参考文献

• 国立成育医療研究センター｜プレコンセプションケアセンター
  妊娠前から生活習慣や健康状態を整える「プレコンセプションケア」について解説されています。本記事では、妊活中の体づくりや生活習慣の見直しが大切である根拠として参考にしています。
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート
  妊娠前からの健康管理、栄養、生活習慣、適正体重などについてまとめられています。本記事では、妊活中に食事・睡眠・運動などを整える重要性の参考資料として使用しています。
• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  健康づくりのための身体活動や運動の目安について示された資料です。本記事では、妊活中の血流改善において、無理のない範囲で体を動かすことが大切である根拠として参考にしています。
• WHO｜Physical activity
  成人に推奨される身体活動量や、運動不足が健康に与える影響について解説されています。本記事では、ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を妊活中の体づくりに取り入れる考え方の参考にしています。
• Chien LW, et al. Assessment of uterine receptivity by the endometrial-subendometrial blood flow distribution pattern in women undergoing IVF-ET.
  体外受精における子宮内膜・内膜下血流と子宮内膜の受容能について検討した研究です。本記事では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮周囲の血流も注目されることがあるという説明の参考にしています。
• Zang Z, et al. Subendometrial blood flow detected by Doppler ultrasound was positively associated with embryo implantation and pregnancy outcomes in patients with thin endometrium undergoing FET.
  薄い子宮内膜の方を対象に、内膜下血流と胚移植後の着床・妊娠成績との関連を調べた研究です。本記事では、子宮内膜やその周囲の血流が妊活・不妊治療で注目される理由の参考にしています。
• Quan K, et al. Acupuncture as Treatment for Female Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  女性不妊に対する鍼灸の研究をまとめたシステマティックレビューです。本記事では、鍼灸を不妊治療の代わりではなく、血流・自律神経・体調管理を支える補助的なケアとして紹介する際の参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのMさん（40歳）が妊娠されました。

患者様情報

• 職業：会社員
• 来院の動機：体質の改善、不妊症
• 鍼灸の経験：なし
• 体調：ふつう
• 体質：腰痛、むくみ
• 睡眠：23時～7時（平均8時間）
• 生理：順調で29～30日と規則的、生理痛は左下腹部の痛み、月経前に胸の張り、イライラがある。経血の状態は赤色。D２で鎮痛剤を常用。
• 食生活：1日3食（外食少ない）、食の趣向は濃い味、甘いものが好き。飲み物は水、お茶、コーヒー。お酒とたばこはなし。
• 運動：ストレッチを時々する。
• 入浴：全身浴
• 現在服用しているサプリメント：鉄分、葉酸

ご主人は、40歳。男性不妊の原因はなし。お酒とたばこはなし。
ご自身で行っているセルフ妊活は、入浴（温活）、起床後にお白湯を飲む、添加物を控える、体重を増やす、階段を使ったり、ストレッチなど体を動かす、睡眠をたくさんとる、ストレスをためない。

当院にお越しになるまでの経緯

Mさんは、当院にお越しになるまでに1年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックでタイミング療法（保険適用）を２回受けておられました。

クリニックの検査で、高AMH（8.08、PCOSなどの所見はなし）、子宮卵管造影検査で左卵管狭窄、子宮筋腫（漿膜下筋腫で子宮の外側にあり5センチほど、良性のため経過観察）などが分かりました。

これからの不妊治療に向けて、体質の改善、妊活について教えて欲しい、などをご希望されました。

鍼灸を始めて妊娠に至るまで

2024年8月：タイミング周期

Mさんが鍼灸を始められた時はタイミング療法をされていました。
問診では、腰痛、目の疲れ、むくみといった不調を感じておられ、その症状に応じたツボを使いながら、妊娠しやすい身体づくりのために鍼灸レーザーで卵巣と子宮の血流促進を図る施術を行いました。

2024年9月：人工授精にステップアップ

次のステップとして人工授精にステップアップ。
Mさんは、毎回、生理痛がひどくのため鎮痛剤を服用されていましたが、鎮痛剤は排卵や血流に影響を及ぼし、身体を冷やしたりするので、できるだけ使用を控えるのが理想的です。特に生理中は骨盤内がうっ血しやすいので冷えを慢性化させてしまう原因にもなりかねません。

Mさん自身もお腹が冷えやすいと仰っていたので、腹巻の使用をお勧めし、鎮痛剤を飲まなくてもいいよう鍼灸で生理痛の施術を行いました。また、「普段、妊活の話を思った通りに話すことがないからここで何でも話せるのが心の支えになる。」と施術中は妊活についての悩みや日常の話をリラックスして話されていました。

2024年10月：採卵周期（1回目）

初めての採卵に向け、卵巣の血流促進を図る施術を実施。Mさんは高AMH（抗ミュラー管ホルモン）なので卵巣刺激の薬の量が少なめに調整されていました。採卵結果は、22個採れた卵から最終的に8個の胚盤胞（4AA1個、4AB2個など）が凍結できました。

2024年12月：移植周期（1回目）

移植に向けて、鍼灸とレーザーで子宮の血流を促進し、厚みのあるキレイな内膜を育てる施術を行いました。1回目の移植は凍結融解胚盤胞移植（1個戻し）。移植後は着床を誘導する施術も並行して実施。その判定結果は、見事陽性反応が確認できました。

2025年1月：胎嚢・心拍の確認、そしてクリニック卒業

無事に胎嚢と心拍が確認でき、産婦人科に転院。その後も、つわりの軽減や妊娠維持を目的としたマタニティ鍼灸を継続されています。妊娠12週の壁を越え、つわりも落ち着いて、現在もマタニティ鍼灸を受けながら安定したマタニティライフを送られています。

Mさん、本当におめでとうございます。いつも楽しくお話させていただき、私たちもMさんから元気をいただいています。ありがとうございます。もうすぐ東京へお引越しされますが、それまで安心安全なマタニティ生活を送っていただけるよう、しっかりサポートさせていただきますのでどうぞよろしくお願いいたします。

Mさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

クリニックでの不妊治療スタート時から「妊娠力＝健康な体」という考えがあり、西洋医学だけに頼る不妊治療は避けたいと思っていました。普段から食事や睡眠、温活、ストレス管理といった基本的なことを意識して生活していたのですが、年齢的にも早く授かりたい思いが強く「できることはなんでも試したい」と考えるえるように。その中で、東洋医学も取り入れることが、より効果的な治療に繋がるのではないかと思い、不妊鍼灸を調べ、ロコミが良く、家から近いこちらの鍼灸院に来院することにしました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

体外受精 （顕微授精）

ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があれば教えてください。

レーザー・温活・ウオーキング

鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

鍼灸は初めてで、最初は鍼を身体に刺すことに抵抗がありましたが、実際に受けてみると全く問題なく、むしろリラックスできる時間でした。毎回施術前にじっくりとしたカウンセリングがあり、自分の体調や生活習慣を聞き取ってくれるので、不安もすぐに解消されました。

また、こちらのスタッフの方々がとても温かく、よりそってくださり、いつも心が軽くなる声かけをしてくださるので、不妊治療中のストレスを和らぎます。毎日帰る時は足先までぽかぼかして、体もスッキリしており、元気をもらった気になっています。不姓治療スタートから、今日までがんばってこれたのは、こちらの鍼灸院の温かく力強いサポートのおかげだと思っています。

私はタイミング法、人工授精、体外受精と経験しましたが、スケジュールに合わせた細やかなサポーと心のケアはとても重要だと感じています。その点においてこちらの鍼灸院はそれぞれの治療とその時の身体の状態に個別に調整された鍼灸とレーザー治療をしていただけるので、安心して治療を受けられました。

特に私は、3ヵ月近くレーザー治療を受けた後、初の採卵に臨みましたが、その時の採卵数や胚盤胞まで成長した卵の数とグレードも良く、1回目の移植で妊娠に至りました。個人的に、不妊鍼灸をするなら、レーザーもセットをおすすめします。レーザーを取り扱っていない所も多いので、その点においても、こちらの鍼灸院ならしっかりとサポートしていただけると心からおすすめできます。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスに自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ好活など)、 やメッセージがあればお願いいたします。

不妊治療は先が見えないことが多く、不安や焦りがつきものですし、さらに、時間やお金、身体的・精神的な負担がとも大きいと感じることもあります。その負担を1人で抱えるのはストレスになるので、話合わないといけない大事なことはパートナーにしっかりと話をする必要がありますが、それ以外のなんとなくもやもやすることや不安、焦りなどは、不妊治療に対する理解があり、適切な距離感で接してくれる人に話をする方が、 変にストレスをためずに治療を続けられると実感しました。

私が通ったいたクリニックはあまり話せる雰囲気ではなかったので、こちらの鍼灸院のみなさんに支えられて、前向きな気持ちが維持できました。自分のペースで、信頼できる人に支えてもらいながら治療を続けることが大切だと思います。

不妊治療を取りくまれているみなさまに、良い結果が訪れることを心よりお祈りしております。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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ご主人に質問するだけでわかる男性不妊リスク！男性不妊のセルフチェック

妊活というと女性が主体となって取り組むイメージがありますが、実際には不妊の原因の約半数は男性側にも関係していると言われています。男性不妊の原因には、精子の質や数の低下、精子の通り道の問題、ホルモンの異常などさまざまな要因があります。

しかし、男性不妊は自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに妊娠の妨げになっていることも…。そこで、奥さんがご主人に質問するだけで簡単にチェックできる方法を紹介します！

🔍 ご主人に聞いてみよう！男性不妊リスクをセルフチェック ✅

1.「睾丸の大きさ、小さくない？硬くない？」

➡ 精子を作る能力に関係するポイント！

精巣（睾丸）の大きさや質は、精子を作る機能に直結します。正常な睾丸の大きさは3〜5cm程度とされ、小さすぎる場合は精子の生産能力が低下している可能性があります。また、硬すぎる場合も異常のサインかもしれません。

2.「子どもの頃、停留睾丸って言われた？」

➡ 生殖機能の低下と関係することがある

停留睾丸とは、本来なら生まれる前に陰嚢へ降りてくるはずの睾丸が、お腹の中や鼠径部にとどまったままの状態を指します。放置されると精巣の温度が高いままとなり、精子の生産能力が低下することがあります。

3.「鼡径ヘルニアの手術したことある？」

➡ 手術後の影響で精子の通り道が狭くなっていることも

鼡径（そけい）ヘルニアとは、腸の一部が筋膜の隙間から飛び出してしまう状態で、手術で治療することが一般的です。ただし、鼡径ヘルニアの手術後に精管がダメージを受け、精子の通り道が狭くなることがあるため、不妊の原因になることがあります。

4.「おたふく風邪で睾丸が腫れたことある？」

➡ 思春期以降のおたふく風邪が原因で精巣がダメージを受けることも

思春期以降におたふく風邪にかかると、約30％の確率で睾丸炎を引き起こすと言われています。炎症が強いと、精子を作る細胞がダメージを受け、精子の生産能力が低下する可能性があります。

5.「副睾丸炎や前立腺炎になったことある？」

➡ 精子の通り道に影響することがある

副睾丸や前立腺に炎症が起こると、精子の通過が妨げられたり、精液の質が低下することがあります。

6.「精液の色や粘り気が気になったことある？」

➡ 精液の色や粘性の異常は不妊のサインかも！

正常な精液の色は乳白色から灰白色ですが、以下のような色の変化が見られた場合は何らかの異常のサインかもしれません。

• 黄色みが強い場合：感染症の可能性
• 赤みや茶色みがある場合：出血の可能性
• 透明に近い場合：精子濃度が低い可能性

また、精液の粘性も重要です。射精直後はやや粘り気がありますが、15〜30分程度で液状化します。

• 射精直後から水のように薄い → 精子濃度が低い可能性
• 固まりすぎている → 精子がうまく運ばれない可能性
• 30分以上たっても液状化しない → 精子の運動に影響する可能性

7.「精索静脈瘤って言われたことある？」

➡ 精巣周辺の血流が悪くなると、精子の質や数が低下することも。

8.「抗がん剤や放射線治療を受けたことある？」

➡ 精巣の細胞にダメージを与えることがある

抗がん剤や放射線治療はがん細胞だけでなく、精子を作る細胞にもダメージを与えるため、一時的または永続的に精子の生産が低下することがあります。

1つでも当てはまるなら専門医に相談を！精液検査で精子の状態を確認しましょう。妊活は夫婦で協力することが大切です！

参考文献

• ・男性不妊.pdf, 『腎と透析 Vol. 97 増刊号 2024』, 白石晃司, 山口大学大学院医学系研究科泌尿器科学講座
• ・日本生殖医学会, 男性不妊の診断と治療ガイドライン
• ・WHO精液検査基準（2021年版）

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妊娠を希望する方にとって、月経の状態は重要な健康指標となります。​月経の周期や量、色、そして生理痛の程度などは、ホルモンバランスや全身の健康状態を反映しています。​今回は、信頼できる情報源をもとに、妊娠しやすい月経の特徴と、鍼灸によるサポートについてご紹介します。​

妊娠しやすい月経の特徴

月経周期が安定していること

理想的な月経周期は25～38日とされています。​この範囲内で安定していることが、ホルモンバランスが整っているサインです。​一方、周期が不規則であったり、極端に短い（24日以内）または長い（39日以上）場合は、ホルモンの乱れや他の健康問題が考えられます。​

月経量が適切であること

正常な月経血量は1回の月経で25～80ml程度とされています。​これは、ナプキンを2～3時間ごとに交換する程度の量に相当します。​月経量が極端に少ない（25ml未満）場合や、多すぎる（80ml以上）場合は、エストロゲンの不足や過多月経などの可能性が考えられます。​

月経血の色が正常であること

明るい赤色からやや暗めの赤色が健康的な月経血の色とされています。​ピンク色すぎる場合は月経量が少ない可能性、黒っぽい色や血の塊が多い場合は、血流の滞りや冷えが原因と考えられます。​

生理痛が軽度であること

軽い下腹部の痛みは一般的ですが、痛み止めが必要なほどの強い生理痛は、ホルモンバランスの乱れや血流不全などのサインかもしれません。​

鍼灸によるサポート

鍼灸は、東洋医学の一環として、体内のエネルギーの流れを整え、自然治癒力を高める療法です。​以下のような効果が期待できます。​

• 血流の改善

  鍼灸は全身の血流を促進し、子宮や卵巣への血流も改善します。これにより、月経不順や生理痛の軽減が期待できます。​

• ホルモンバランスの調整

  自律神経系に働きかけることで、ホルモンの分泌を調整し、月経周期の安定化をサポートします。​

• 冷えの改善

  体の冷えは血流を悪化させ、月経トラブルの原因となります。鍼灸は体を温め、冷え性の改善に寄与します。​

• ストレスの軽減

  ​リラクゼーション効果により、ストレスを軽減し、全身の健康維持に役立ちます。​

月経の状態を整えることは、妊娠しやすい身体づくりの第一歩です。​自身の月経の状態を定期的にチェックし、気になる症状がある場合は、専門家に相談することをおすすめします。​また、鍼灸などの代替療法を取り入れることで、より良いコンディションを目指すことができます。

参考文献

• Hoka, C., Tamakuma, K., & Kasai, A. (2025). Application of a stages of change model to female students’ behavior toward the continuation of medical examination due to menstrual abnormalities. Maternal Hygiene, 65(4), 357-367.

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忙しくて睡眠時間が取れない時の体調管理法

忙しい日々が続くと、どうしても睡眠時間が削られがちです。しかし、睡眠不足が続くと集中力の低下や免疫力の低下、ホルモンバランスの乱れなど、身体に悪影響を及ぼすことが分かっています。今回は、睡眠時間が確保できないときでも体調を維持するための具体的な対策を紹介します。

食事でエネルギーを補う

タンパク質とビタミンB群を意識する

タンパク質は身体の修復やエネルギーの維持に重要な役割を果たします。また、ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるため、睡眠不足のときには特に摂取を心がけると良いでしょう。

🥗 おすすめの食材
卵、納豆、鶏肉、豆類、玄米（タンパク質＋ビタミンB群）

鉄分・マグネシウムを摂る

睡眠不足が続くと、貧血や筋肉のこわばりが起こりやすくなります。特に鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、頭がぼんやりしたりすることがあります。

🥗 おすすめの食材
レバー、ほうれん草、ひじき（鉄分）、ナッツ類、大豆製品、海藻（マグネシウム）

カフェインの摂り方を工夫

カフェインは眠気を抑えてくれますが、過剰摂取すると自律神経を乱し、さらに睡眠の質を悪化させる可能性があります。特に夕方以降のカフェイン摂取は控えめにしましょう。

💡 ポイント
‣朝はコーヒーや緑茶を活用する
‣午後はノンカフェインのハーブティーやルイボスティーに切り替える

光と温度で体内リズムを整える

朝に日光を浴びる

朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜にメラトニン（睡眠ホルモン）が適切に分泌されるようになります。

✔️ 対策
‣起床後30分以内にカーテンを開けて朝日を浴びる
‣可能であれば軽い散歩をする

ブルーライトを減らす

寝る前のスマホやパソコンの使用は、メラトニンの分泌を抑えてしまい、睡眠の質を下げる原因になります。

✔️ 対策
‣ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を活用
‣寝る1時間前にはデジタルデバイスを控える

寝る前にお風呂に浸かる

体温は一度上がった後に下がると眠気が強くなります。そのため、寝る90分前にぬるめのお風呂に入ると、短い睡眠でも深く眠ることができます。

効率的な睡眠をとる

90分サイクルを意識する

睡眠には「90分サイクル」があり、3時間（90分×2）や4.5時間（90分×3）などで区切ると、浅い眠りのタイミングで目覚めやすくなります。

深呼吸やストレッチを取り入れる

寝る前に軽くストレッチをすると、副交感神経が優位になり、短時間でも深い睡眠が得られます。

自律神経を整える

軽い運動をする（朝や昼）

適度な運動は血流を促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えるのに役立ちます。

🌈 おすすめ
‣朝のストレッチやウォーキング
‣軽いヨガや深呼吸

寝る前に首元を温める

自律神経が乱れると、眠りの質が低下しがちです。ホットタオルなどで首元を温めると、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

まとめ

忙しくても、ちょっとした工夫で体調を保つことは可能です。

• 食事でエネルギーを補う（タンパク質・鉄分・マグネシウム）
• 朝に日光を浴びて体内リズムを整える
• 寝る前はお風呂に浸かる・ブルーライトを控える
• 90分サイクルで眠るようにする
• 軽い運動やストレッチで自律神経を整える

睡眠時間が取れないときでも、できることから取り入れてみてくださいね！

参考文献

• ・Chennaoui, M., Arnal, P. J., Sauvet, F., & Léger, D. (2015). “Sleep and exercise: A reciprocal issue?” Sleep Medicine Reviews, 20, 59–72.
• ・St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). “Effects of diet on sleep quality.” Advances in Nutrition, 7(5), 938–949.
• ・Goel, N., Basner, M., Rao, H., & Dinges, D. F. (2013). “Circadian rhythms, sleep deprivation, and human performance.” Progress in Molecular Biology and Translational Science, 119, 155–190.

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男性の妊娠させる力に影響を与える要因とは？

妊活中、どんな飲み物を選ぶかなんて気にしていない男性は多いかもしれません。でも実は、「飲み物」が妊娠の成功率に関係しているかもしれない、という興味深い研究結果が発表されました！普段何気なく飲んでいるコーヒーやお酒が、将来の家族計画に影響を与えるかも？今回は、最新の研究結果をもとに妊活中に知っておきたい飲み物の選び方をご紹介します。

飲料の摂取量と治療成績の関連を調査

ハーバード公衆衛生大学院の研究グループが、2007年から2019年にかけてART（体外受精や顕微授精）治療を受けたカップルを対象に行われたものです。この研究では、男性パートナーに対して飲料摂取量に関するアンケートを実施し、以下の4種類の飲料について摂取量を調査しました。

1. カフェイン入り飲料（コーヒー、紅茶など）
2. アルコール飲料（ビール、ワイン、高アルコール度数酒類）
3. 砂糖入り飲料
4. 人工甘味料入り飲料

アンケート結果をもとに、摂取量によって4つのグループに分け、それぞれの精液検査結果や治療成績（受精率、着床率、臨床的妊娠率、生児獲得率）との関連が分析されましたが、関連していませんでした。

主な結果と注目すべきポイント

☕カフェイン入り飲料の影響

結果は意外なもので、すべての飲み物が妊娠や精子の質に影響するわけではなく、特定の飲み物が関係していることが分かりました。カフェイン入り飲料（コーヒーや紅茶）の摂取量が多い男性は、生児獲得率が低いことが判明しました。

コーヒー
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率49%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率33%

紅茶
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率49%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率31%

🍺アルコール飲料の影響

アルコール飲料についても興味深い結果が得られました。

高アルコール度数酒類
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率45%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率32%

ビール
🔽摂取量が最も少ないグループ：生児出生確率32%
🔼摂取量が最も多いグループ：生児出生確率51%

ワインや蒸留酒など、度数の高いお酒をよく飲む男性も同様に生児出生率が低下しました。驚いたことに、ビールについては逆の結果が！ビールをたくさん飲む男性ほど成功率が高く、成功率は32％から51％に増加するという意外な結果が出ています。

※この研究での結果です

🧃その他の飲料

砂糖入り飲料や人工甘味料入り飲料に関しては、精液検査結果や治療成績との関連は見られませんでした。

妊活中の男性が今すぐできること

今回の研究結果から分かるのは、「飲み物の選び方次第で妊娠の成功率が変わる可能性がある」ということ。妊活中の男性は、次のポイントを意識すると良いでしょう。

1. カフェイン飲料を減らす：コーヒーや紅茶は控えめに。
2. 蒸留酒を避ける：ウイスキーやウォッカなどのアルコール度数が高いお酒を減らしましょう。
3. 適量のビールを楽しむ：節度を守ったビールの摂取は良い影響があるかもしれません。

まとめ

この研究結果から、特に体外受精治療を受ける男性において、日常的な飲料の選択が妊孕能や不妊治療成績に影響を与える可能性が示唆されました。特にカフェイン入り飲料や高アルコール度数酒類は摂取量を控えることが望ましい一方で、適量のビール摂取がむしろポジティブな影響を与える可能性が示されました。

妊活は女性だけの努力ではありません。男性も生活習慣や食事、そして飲み物の選び方を見直すことで、妊娠の成功率を上げることができるかもしれません。パートナーと一緒に健康的な生活を心がけ、未来の家族を迎える準備を整えてみてはいかがでしょうか？

参考文献

• Andrology. 2024 Nov 13. doi: 10.1111/andr.13795. Online ahead of print.

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「ストレスを減らそう」がストレスに？妊活と皮肉過程理論

妊活中、「ストレスは妊娠に良くないから、できるだけリラックスしよう」と考えることはありませんか？しかし、実はこの「ストレスをなくそう！」という意識そのものが、かえってストレスを増やしてしまうことがあります。これは心理学の「皮肉過程理論（アイロニック・プロセス理論）」によって説明できます。

皮肉過程理論とは？

皮肉過程理論とは、「○○しないようにしよう」と思えば思うほど、そのことが頭から離れなくなる心理現象です。例えば、「ストレスを感じないようにしよう」と意識するほど、「今ストレスを感じていないかな？」「ちゃんとリラックスできているかな？」と気にしてしまい、かえってストレスが増してしまいます。

これは、「白クマ実験」として有名な心理学の研究で実証されています。実験では、「白クマのことを考えないでください」と指示された人々が、逆に白クマのことを考えてしまうという結果が出ました。

妊活とストレスの悪循環

妊活において、ストレスは大敵とされています。しかし、ストレスをなくそうと意識しすぎると、次のような悪循環が生まれることがあります。

1. 「ストレスを感じないようにしなきゃ」と思う
2. 「本当にリラックスできているかな？」と気にする
3. 「まだ妊娠しないのはストレスのせいかも」と焦る
4. ストレスがさらに増える

このように、「ストレスを減らさなきゃ！」という意識が、逆にストレスを増やす結果を招くことがあります。

妊活中のストレスとうまく付き合う方法

では、この悪循環から抜け出すにはどうすればいいのでしょうか？

①「ストレスゼロ」を目指さない

まず、「ストレスをなくさなきゃ」と思うこと自体が逆効果になるため、「多少のストレスがあっても大丈夫」と受け入れることが大切です。むしろ、適度なストレスは生活に張りを与えることもあります。

②「ストレスを感じている自分」を責めない

「リラックスしなきゃ」と焦るほど、うまくいかないものです。ストレスを感じていることに気づいたら、「そっか、今ちょっと緊張してるな」と軽く受け止めましょう。それだけでも、気持ちが少し楽になります。

③ 気をそらす習慣を持つ

皮肉過程理論によると、「考えないようにする」よりも、別のことに意識を向ける方が有効です。例えば、好きな映画を観たり、ウォーキングをしたりすることで、自然とストレスから意識をそらすことができます。

④「リラックスしなきゃ」より「楽しいことをしよう」

「リラックスしよう」と思うと、それ自体がプレッシャーになってしまいます。それよりも、「楽しいことをしよう」と考える方が、結果的にリラックスにつながります。例えば、友達とおしゃべりをする、お気に入りのカフェに行く、趣味に没頭するなど、自分が楽しいと感じることを積極的に取り入れましょう。

まとめ

妊活中、「ストレスを減らそう」と意識しすぎることで、逆にストレスが増してしまうことがあります。これは心理学の皮肉過程理論によるもので、無理にストレスをなくそうとするよりも、「ストレスがあっても大丈夫」と受け入れつつ、楽しいことに意識を向けるのが効果的です。

妊活はゴールが見えにくく、不安を感じやすいものですが、自分なりのリラックス方法を見つけて、少しでも気楽に取り組めるようにしていきましょう。

参考文献

• 田中美吏・柄木田健太. 2019. 「運動パフォーマンスへの皮肉過程理論の援用－皮肉エラーと過補償エラーの実証とメカニズム－」『スポーツ心理学研究』46 (1): 27-39.

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続発性不妊と鍼灸

続発性不妊（2人目不妊）とは、過去に妊娠経験のあっても、その後妊娠しにくくなる状態を言います。​この定義には、流産も過去の妊娠に含まれます。​一人目のお子さんを自然妊娠で授かった場合でも、二人目不妊となることがあります。

続発性不妊になる原因

1. 加齢による影響

1人目の出産から時間が経過することで、卵子の老化が進み、妊娠しにくくなることがあります。特に35歳を過ぎると卵子の質が低下し、排卵や受精、着床がうまくいかないケースが増えます。

2. 男性側の原因

男性の加齢や生活習慣の変化により、精子の質が低下することもあります。また、1人目の出産後に仕事のストレスや体調変化で精子の運動率が落ちるケースも少なくありません。

3. 出産時の影響

帝王切開や分娩時のトラブルにより、子宮や卵管にダメージが生じることがあります。例えば以下のような場合があります。

• 帝王切開後の子宮瘢痕（はんこん） → 着床不全や流産のリスクが上がる
• 子宮内膜炎 → 子宮内環境が悪化し、着床しづらくなる
• 卵管閉塞 → 分娩時の感染症などにより卵管が詰まり、精子と卵子が出会えなくなる

4. ホルモンバランスの変化

妊娠・出産を経験すると、体のホルモンバランスが変化し、排卵障害や高プロラクチン血症（母乳分泌ホルモンの過剰分泌）などが起こることがあります。特に授乳中はプロラクチンが高くなり、排卵が抑制されやすくなります。

5. 生活習慣の変化

1人目の育児や仕事によるストレス・睡眠不足・過労が続くと、ホルモンバランスが乱れたり、妊娠しにくい体質になることがあります。また、体重増加・肥満・過度なダイエットなども排卵に影響を与える可能性があります。

6. 免疫系の変化

妊娠や出産を経験すると、体の免疫機能が変化し、自己抗体が精子や受精卵を攻撃するケースも報告されています（例：抗精子抗体、抗核抗体など）。

7. 不妊治療を受けなかったために気づいていなかった原因

1人目は「自然に妊娠できた」と思っていたが、実は元々軽度の不妊要因（軽度の卵管狭窄、ホルモンバランスの乱れなど）があり、1人目の妊娠後にその要因が悪化して顕在化することもあります。

「1人目は自然に妊娠できたから2人目もすぐできるはず」と考えがちですが、時間の経過とともに不妊のリスクが上がるため、早めに検査・治療を検討することが重要です。

鍼灸では以下のようなアプローチで改善をサポートできます

1. 血流改善による卵巣・子宮の活性化
   鍼灸によって骨盤内の血流を促し、卵巣の機能を高めることで質の良い卵子の排卵をサポートします。また、子宮の血流を改善することで、子宮内膜の厚みや質を向上させ、着床しやすい環境を作ります。
2. ホルモンバランスの調整
   鍼灸施術は自律神経を整え、ホルモン分泌を正常化させる効果があります。特に、排卵障害や高プロラクチン血症などのホルモンバランスの乱れに対して、視床下部-下垂体-卵巣系の働きを整えることが期待できます。
3. ストレスの軽減と自律神経の安定
   1人目の育児や仕事のストレス、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、妊娠しにくい状態を作ります。鍼灸のリラックス効果により、交感神経の過剰な興奮を抑え、副交感神経を優位にすることで、妊娠しやすい体質へ導きます。
4. 卵管や子宮環境の改善
   帝王切開後の子宮瘢痕（ニッチ）や、子宮内膜炎、卵管のつまりなどによる不妊に対して、鍼灸は血流促進・炎症の軽減・組織の修復を促す働きがあります。これにより、子宮内環境の改善や卵管の通りを良くすることが期待できます。
5. 男性不妊のサポート
   男性側の精子の質の低下にも、精巣の血流促進・自律神経調整・ストレス軽減のアプローチが有効です。鍼灸を受けることで、精子の運動率向上・酸化ストレスの軽減・テストステロン分泌の安定が期待できます。

東洋医学からみた続発性不妊の原因

• 腎虚証（じんきょ） → 加齢や疲労で「腎」が弱り、妊娠しづらくなる
• 血瘀証（けつお） → 帝王切開や出産の影響で血流が滞り、子宮の働きが低下
• 気血両虚証（きけつふそく） → 産後の疲労・育児ストレス・睡眠不足で「気」と「血」が足りなくなる
• 肝気鬱結（かんきうっけつ） → ストレスで「肝」の働きが低下し、ホルモンバランスが乱れる

鍼灸でできるサポート

• 腎を補い、妊娠しやすい体へ
• 瘀血を改善し、子宮の血流を促進
• 気血を巡らせて、排卵や着床をサポート
• ストレスを和らげ、自律神経を整える

「1人目は自然に妊娠できたから大丈夫」と思っても、体は変化していきます。東洋医学の視点で体のバランスを整え、妊娠しやすい状態に戻していきましょう。

鍼灸は続発性不妊の原因に多角的にアプローチし、自然な妊娠力を高めるサポートが可能です。1人目を妊娠したときと同じ方法で妊活してもうまくいかない場合、体の変化に合わせたケアが必要になります。鍼灸を取り入れることで、心身ともに妊娠しやすい状態を整えることが期待できます。

「2人目がなかなかできない…」と感じたら、お気軽にご相談ください！

参考文献

• 武田茉莉亜, 武内享介, 白國あかり, 浅見里紗, 吉田愛, 杉本誠. 続発性不妊症 – 分娩様式と次子妊娠にむけての取り組み –. 産科と婦人科. 2023;90(10):1159-1163.
• 三宅達也. 続発性不妊症 – 分娩様式と次子妊娠にむけての取り組み –. 産婦人科の進歩. 2020;72(4):440.

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やせすぎは妊娠を妨げる原因になる？

やせすぎは体脂肪の不足によりホルモンバランスが乱れ、排卵障害や卵子の質の低下を引き起こすことがあります。特にBMIが18.5未満の場合は、排卵障害のリスクが高まります。

やせすぎが及ぼす主な影響

1. ホルモンバランスの乱れ：エストロゲン不足で月経不順や無月経を招く。
2. 視床下部性無月経：過度なやせやストレスで視床下部がGnRH分泌を低下させ、排卵が止まる。
3. 黄体機能不全：プロゲステロン不足により子宮内膜が薄くなり着床しにくくなる。
4. 卵子の質低下：ビタミンD、鉄分、亜鉛不足など栄養不足が卵子の質を低下させる。

卵子の質を高める脂質の重要性

脂質は女性ホルモンの原料であり、卵子の成熟や細胞膜の材料となります。特に妊活中は脂質の“質”を意識することが大切です。

✔️ 良質な脂質（積極的に摂取）

• オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）：青魚、亜麻仁油、えごま油
  効果：抗炎症作用で卵巣の働きをサポート。
• 一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類
  効果：ホルモンバランスを整える。
• リン脂質（ホスファチジルコリン）：卵黄、大豆、レバー
  効果：卵子の細胞膜を強化し、受精率を高める。

🚫 避けるべき脂質（摂りすぎ注意）

• トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子）：卵子の質低下、排卵障害の原因に。
• 過剰な飽和脂肪酸（脂身の多い肉、ラード）：炎症を悪化させ、ホルモンバランスを乱す。

健康的に体重を増やすためのポイント

1. 1日+300〜500kcalを目安に摂取増加（急激な体重増加は避ける）
2. PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の最適化
   タンパク質：30% 脂質：30% 炭水化物：40%
3. 筋トレ重視の運動（スクワットや体幹トレーニング）
4. 間食を効果的に取り入れる（高栄養・高カロリーな食品を選ぶ）

💡 高栄養価食品

• 良質な脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、卵黄、亜麻仁油
• 高タンパク質：鶏むね肉、卵、サーモン、豆腐、ギリシャヨーグルト
• 炭水化物源：玄米、さつまいも、オートミール、全粒粉パン
• 間食のエネルギー補給：バナナ+ピーナッツバター、プロテインバー、ナッツミックス

まとめ

やせすぎは妊娠しにくさの原因となりますが、脂質の質を意識した食事、バランスの取れたPFC摂取、筋肉をつける運動を組み合わせることで、ホルモンバランスが改善され、妊娠力が向上します。将来の赤ちゃんのためにも、今から健康的な体づくりを始めましょう。

参考文献

• Gaskins AJ et al., Fertility and Sterility, 2019

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