妊活中に「血流を良くした方がいい」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。

子宮や卵巣は、血液によって酸素や栄養を受け取りながら働いています。そのため、妊活中の体づくりでは、冷えやストレス、運動不足、睡眠不足などで巡りが滞りやすい状態を整えていくことが大切です。

ただし、血流を良くすれば必ず妊娠する、血流が悪いから妊娠できないという単純な話ではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

この記事では、妊活中に血流改善が大切といわれる理由と、子宮・卵巣の血流を意識した体づくりについて、医学的に誤解のないように解説します。

妊活中に血流が大切といわれる理由

血液には、酸素や栄養、ホルモンなどを全身に届ける働きがあります。

妊活中に血流が大切といわれるのは、子宮や卵巣も血液の流れによって支えられている臓器だからです。

とくに関係しやすいのは、次のような部分です。

• 卵巣へ酸素や栄養を届ける
• 子宮内膜の環境を整える
• ホルモンが全身に運ばれやすい状態を保つ
• 冷えやこり、自律神経の乱れを整える
• ストレスによる緊張状態をゆるめる

血流は妊娠を決める唯一の要素ではありませんが、妊活中の体調管理やコンディションづくりを考えるうえで、見直しておきたい大切な土台の一つです。

子宮の血流と妊活の関係

子宮は、月経周期に合わせて子宮内膜を厚くし、受精卵を迎える準備をしています。

子宮内膜は、ホルモンの影響を受けながら変化しますが、その働きを支えるためには、血液による酸素や栄養の供給も大切です。

不妊治療の現場では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮内膜やその周囲の血流が注目されることがあります。

ただし、子宮の血流が良ければ必ず着床する、血流が悪いから必ず着床しないというものではありません。着床には、胚の状態、子宮内膜の受け入れ状態、ホルモン環境、炎症、免疫、子宮内の環境など、複数の要因が関わります。

そのため、血流改善は「着床を保証する方法」ではなく、子宮内膜が働きやすい体づくりの一つとして考えるとよいでしょう。

卵巣の血流と妊活の関係

卵巣では、卵胞が育ち、排卵に向けて準備が進みます。

卵胞の発育には、ホルモンの働きが大きく関わっていますが、卵巣へ酸素や栄養が届くことも大切です。

卵巣の血流が注目される理由としては、次のような点があります。

• 卵胞が育つ環境を支える
• 卵巣周囲の冷えやこわばりを整える
• ホルモンの働きを妨げにくい生活環境をつくる
• 採卵や排卵に向けた体調管理につながる

一方で、卵巣の血流だけで卵子の質や妊娠率を判断することはできません。卵子の数や質には、年齢、AMH、卵巣予備能、生活習慣、治療歴など、さまざまな要因が関係します。

血流改善は、卵巣の働きを直接変える特効薬ではなく、妊活中の体を整えるためのサポートと考えることが大切です。

血流が悪くなりやすい原因

妊活中の方の中には、冷え、肩こり、首こり、頭痛、むくみ、寝つきの悪さ、胃腸の不調などを感じている方も少なくありません。

こうした不調の背景には、血流や自律神経の乱れが関わっていることがあります。

血流が滞りやすくなる原因として、次のようなものが挙げられます。

• 長時間の座りっぱなし
• 運動不足
• 冷房や薄着による冷え
• 睡眠不足
• 強いストレスや緊張
• 食生活の乱れ
• 過度なカフェインやアルコール
• 水分不足
• 過度なダイエット
• 体重の増えすぎ、またはやせすぎ

妊活中は、検査結果や治療スケジュールに意識が向きやすくなりますが、日々の生活習慣も体の巡りに影響します。

ストレスと血流・自律神経の関係

ストレスを感じると、体は緊張状態になりやすくなります。

このとき自律神経のうち交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がったり、血管が収縮しやすくなったりします。これは体を守るための自然な反応ですが、ストレスや緊張が長く続くと、血流の滞り、冷え、こり、睡眠の質の低下につながることがあります。

妊活中は、通院、検査結果、採卵や移植の予定、仕事との両立、周囲との関係など、ストレスを感じやすい場面が多くあります。

「ストレスをなくしましょう」と言われても、簡単にできるものではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにしようとすることではなく、緊張した体をゆるめる時間を少しずつ作ることです。

たとえば、深呼吸、短時間の散歩、湯船につかる、スマホを見ない時間を作る、早めに寝るなど、小さな習慣でも自律神経を整えるきっかけになります。

妊活中にできる血流改善の方法

血流改善のために、特別なことを急に始める必要はありません。

まずは、毎日の生活の中で続けやすいことから取り入れていきましょう。

1. 適度な運動をする

血流改善の基本は、体を動かすことです。

とくに下半身の筋肉は、血液を心臓へ戻すポンプのような働きをしています。座りっぱなしの時間が長い方は、足腰を動かす習慣をつけるだけでも巡りを整える助けになります。

おすすめは、次のような運動です。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガ
• 骨盤まわりを動かす体操
• 軽いスクワット
• 階段を使う
• こまめに立ち上がる

目安としては、無理のない範囲で「少し息が弾むけれど会話はできる」程度の運動がおすすめです。

ただし、排卵誘発中で卵巣が腫れている場合、採卵前後、移植直後、医師から安静を指示されている場合は、運動量について必ず医療機関の指示に従ってください。

2. 食事を整える

血流を意識するうえで、食事も大切です。

「これを食べれば妊娠しやすくなる」という特定の食品はありませんが、栄養バランスが乱れると、体調やホルモンバランスにも影響しやすくなります。

妊活中は、次のような栄養を意識しましょう。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品など
• 鉄：赤身肉、魚、卵、豆類、青菜など
• 良質な脂質：青魚、ナッツ、オリーブオイルなど
• ビタミンB群：肉、魚、卵、玄米、豆類など
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
• 葉酸：緑黄色野菜、豆類、サプリメントなど

納豆、玉ねぎ、青魚などは血流を意識した食材として知られていますが、それだけを多く食べればよいわけではありません。

大切なのは、主食・主菜・副菜をそろえ、欠食や極端な糖質制限、過度なダイエットを避けることです。

3. 水分をこまめにとる

水分不足は、体の巡りや代謝に影響しやすくなります。

妊活中は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。

冷えが気になる方は、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水や温かいお茶を選ぶのもよい方法です。

ただし、腎臓や心臓の病気などで水分制限を受けている方は、医師の指示に従ってください。

4. 体を冷やしすぎない

冷えを感じる方は、骨盤まわり、足首、お腹、腰を冷やしすぎないようにしましょう。

とくに夏場は、外は暑くても室内の冷房で下半身が冷えていることがあります。

おすすめの工夫は次の通りです。

• 腹巻きやレッグウォーマーを使う
• 冷房の風が直接当たらないようにする
• 湯船につかる
• 足首を冷やさない
• 冷たい飲み物をとりすぎない
• 長時間座ったままにしない

「温めれば温めるほどよい」というわけではありませんが、冷えを感じる方は、心地よく温めることを意識しましょう。

5. 睡眠を整える

睡眠は、自律神経やホルモンバランスを整えるうえで大切です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなり、ストレスを感じやすくなったり、体の緊張が取れにくくなったりします。

妊活中は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も意識しましょう。

• 寝る前のスマホを控える
• 就寝前にカフェインをとらない
• ぬるめのお風呂に入る
• 寝る時間と起きる時間をなるべくそろえる
• 寝室を冷やしすぎない
• 考えごとは紙に書き出してから寝る

忙しくて十分な睡眠時間が取れない方も、まずは「寝る前の過ごし方」を整えることから始めてみましょう。

妊活中の血流改善に鍼灸ができること

妊活中の血流改善を目的に、鍼灸を取り入れる方もいます。

鍼灸では、体のこりや冷え、自律神経の乱れ、睡眠の質、胃腸の働きなどを確認しながら、全身の状態を整えていきます。

妊活中の鍼灸で大切にしたいのは、子宮や卵巣だけを見るのではなく、全身の巡りを整えることです。

たとえば、次のようなサポートが期待されます。

• 骨盤まわりの血流を意識したケア
• 首・肩・背中の緊張をゆるめる
• 自律神経のバランスを整える
• 冷えやむくみへのケア
• 睡眠の質を整える
• ストレスによる体のこわばりをゆるめる
• 採卵・移植に向けた体調管理

研究では、鍼灸が子宮動脈の血流抵抗に影響する可能性を示した報告もあります。一方で、鍼灸を受ければ妊娠率が必ず上がると断定できるわけではありません。

そのため、鍼灸は不妊治療の代わりではなく、医療機関での治療と併用しながら、体のコンディションを整える方法の一つとして考えるとよいでしょう。

こんな方は血流・冷えのケアを見直してみましょう

次のようなお悩みがある方は、妊活中の体づくりとして血流や自律神経のケアを見直してみるのもよいでしょう。

• 手足やお腹が冷えやすい
• 肩こりや首こりが強い
• 生理痛がつらい
• 経血に塊が混じることがある
• 寝つきが悪い
• 疲れが抜けにくい
• ストレスを感じやすい
• 座りっぱなしの時間が長い
• 採卵や移植に向けて体調を整えたい
• 子宮内膜が薄いと言われたことがある

ただし、強い生理痛、経血量の異常、不正出血、慢性的な骨盤痛、子宮内膜症や子宮筋腫の疑いがある場合は、自己判断せず婦人科で相談することが大切です。

まとめ

妊活中の血流改善は、子宮や卵巣へ酸素や栄養を届け、体のコンディションを整えるために大切な考え方です。

ただし、血流だけで妊娠が決まるわけではありません。妊娠には、卵子・精子・受精卵・子宮内膜・ホルモン・免疫・年齢・治療内容など、さまざまな要因が関わります。

だからこそ、血流改善は「妊娠するための特効法」ではなく、妊活中の体を整えるための土台として取り入れることが大切です。

まずは、ウォーキング、ストレッチ、食事、睡眠、水分補給、冷え対策、ストレスケアなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

鍼灸も、血流や自律神経、冷え、こり、睡眠などを整えながら、妊活中の体づくりをサポートする方法の一つです。

焦らず、今の体の状態に合わせて、妊娠に向けた土台づくりを進めていきましょう。

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📚参考文献

• 国立成育医療研究センター｜プレコンセプションケアセンター
  妊娠前から生活習慣や健康状態を整える「プレコンセプションケア」について解説されています。本記事では、妊活中の体づくりや生活習慣の見直しが大切である根拠として参考にしています。
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート
  妊娠前からの健康管理、栄養、生活習慣、適正体重などについてまとめられています。本記事では、妊活中に食事・睡眠・運動などを整える重要性の参考資料として使用しています。
• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
  健康づくりのための身体活動や運動の目安について示された資料です。本記事では、妊活中の血流改善において、無理のない範囲で体を動かすことが大切である根拠として参考にしています。
• WHO｜Physical activity
  成人に推奨される身体活動量や、運動不足が健康に与える影響について解説されています。本記事では、ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を妊活中の体づくりに取り入れる考え方の参考にしています。
• Chien LW, et al. Assessment of uterine receptivity by the endometrial-subendometrial blood flow distribution pattern in women undergoing IVF-ET.
  体外受精における子宮内膜・内膜下血流と子宮内膜の受容能について検討した研究です。本記事では、子宮内膜の厚さだけでなく、子宮周囲の血流も注目されることがあるという説明の参考にしています。
• Zang Z, et al. Subendometrial blood flow detected by Doppler ultrasound was positively associated with embryo implantation and pregnancy outcomes in patients with thin endometrium undergoing FET.
  薄い子宮内膜の方を対象に、内膜下血流と胚移植後の着床・妊娠成績との関連を調べた研究です。本記事では、子宮内膜やその周囲の血流が妊活・不妊治療で注目される理由の参考にしています。
• Quan K, et al. Acupuncture as Treatment for Female Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  女性不妊に対する鍼灸の研究をまとめたシステマティックレビューです。本記事では、鍼灸を不妊治療の代わりではなく、血流・自律神経・体調管理を支える補助的なケアとして紹介する際の参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。