胚移植後から判定日までの期間は、「着床しやすくするために何をしたらいい？」「やってはいけないことはある？」と不安になりやすい時期です。

特に着床時期は、食事・運動・入浴・睡眠・冷えなど、日常生活の一つひとつが気になってしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをたくさんすることではありません。

クリニックから特別な指示がない限り、基本的には無理のない範囲で普段通りに過ごし、体に強い負担をかけすぎないことが大切です。

この記事では、着床時期に気をつけたい生活習慣や、胚移植後に無理なくできる体づくりについて解説します。

着床時期は「安静にしすぎる」より無理のない生活を

胚移植後は、「できるだけ動かない方がいいのでは」と考える方もいます。

しかし、胚移植後に長時間寝たきりで過ごす必要はないとされています。

NHS関連の患者向け情報でも、胚移植後は通常の生活に戻ることができ、過度に激しい運動は避けるよう案内されています。

大切なのは、普段通りの生活をベースにしながら、疲れすぎる予定や体に強い負担がかかる行動を控えることです。

「絶対に安静にしなければ」と考えすぎると、かえって不安や緊張が強くなることもあります。

着床時期は、体を守ることと同じくらい、心を追い込みすぎないことも大切です。

胚移植後に避けたい生活習慣

胚移植後は、日常生活をすべて制限する必要はありませんが、体に強い負担がかかることは控えた方が安心です。

特に以下のようなことは、判定日までは無理に行わないようにしましょう。

• 激しい運動や息が上がるようなトレーニング
• 長時間の立ちっぱなしや重い荷物を持つ作業
• 睡眠不足が続く生活
• 過度な飲酒
• 喫煙
• 体を冷やしすぎる服装や環境
• サウナや長時間の熱すぎる入浴
• 予定を詰め込みすぎること

ただし、これらを少しでもしてしまったからといって、すぐに着床に影響するわけではありません。

大切なのは、できる範囲で体への負担を減らし、判定日まで穏やかに過ごせる環境を整えることです。

運動は軽めに。激しい運動は控える

胚移植後は、激しい運動や腹圧が強くかかる運動は控えめにしましょう。

ランニング、激しい筋トレ、ジャンプを含む運動、長時間の自転車などは、体に負担がかかりやすいため、判定日までは避けた方が安心です。

一方で、軽い散歩や家の中での無理のない動きまで制限する必要はありません。

Manchester University NHS Foundation Trustの胚移植後の案内でも、通常通り生活しつつ、激しい運動は避けるよう説明されています。

体調がよければ、短時間の散歩や軽いストレッチなど、心地よいと感じる範囲で体を動かすのは気分転換にもなります。

食事は「特別なもの」よりバランスを意識する

着床時期になると、「これを食べると着床しやすい」「これは食べない方がいい」といった情報が気になることがあります。

しかし、特定の食べ物だけで着床が決まるわけではありません。

胚移植後の食事では、体を大きく変えようとするよりも、栄養バランスを整え、血糖値の乱れや胃腸への負担を減らすことを意識しましょう。

意識したい食事のポイント

• 主食・主菜・副菜をそろえる
• たんぱく質を毎食少しずつ取り入れる
• 野菜、海藻、きのこ類などを無理なく取り入れる
• 冷たいものばかりに偏らない
• 甘いものや加工食品をとりすぎない
• 水分をこまめにとる

妊活中の食事は、完璧を目指すほど続けるのがつらくなることがあります。

「食べてはいけないもの」を増やしすぎるのではなく、体が疲れにくい食べ方を意識することが大切です。

カフェインやアルコールは控えめに

胚移植後は、アルコールは控えることをおすすめします。

また、カフェインも過剰摂取にならないよう注意しましょう。

コーヒーや紅茶を完全にやめなければいけないと考えすぎる必要はありませんが、飲みすぎが気になる場合は、量を減らしたり、カフェインレスを取り入れたりすると安心です。

「飲んでしまったからダメ」と不安になるよりも、判定日までは体に負担をかけにくい選択を少しずつ増やすことを意識しましょう。

入浴は体調に合わせて、熱すぎるお風呂は避ける

胚移植後の入浴については、クリニックによって指示が異なることがあります。

基本的には、クリニックからの指示を優先してください。

シャワーは問題ないとされることが多い一方で、サウナや長時間の熱すぎる入浴、熱い湯船で体温を上げすぎることは避けた方が安心です。

Wales Fertility Instituteの患者向け資料でも、胚移植後はシャワーはよい一方、入浴やホットタブは推奨しないと案内されています。

体を温めたい場合は、足元を冷やさない、温かい飲み物を飲む、短時間で心地よく温まるなど、負担の少ない方法を選びましょう。

冷え対策は「心地よい範囲」で行う

着床時期は、下腹部や足元の冷えが気になる方も多いです。

東洋医学では、冷えは血流や自律神経のバランスとも関わると考えられています。

ただし、「少し冷えたから着床しない」と考えすぎる必要はありません。

冷え対策は、ストレスになるほど厳しく行うのではなく、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

無理なくできる冷え対策

• 足元を冷やさないよう靴下を履く
• お腹や腰まわりを締めつけすぎない服装にする
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 室温を我慢しすぎず調整する

冷え対策は、「着床のために絶対に必要」と考えるよりも、自分が安心して過ごすためのセルフケアとして取り入れましょう。

睡眠は判定日までの体調管理に大切

胚移植後は、不安や緊張から眠りが浅くなる方もいます。

睡眠不足が続くと、疲れやすさや気分の落ち込みにつながり、判定日までの時間がよりつらく感じられることがあります。

「よく眠らないと着床しない」と考える必要はありませんが、心身の回復のために、できるだけ睡眠のリズムを整えることは大切です。

眠りやすくするための工夫

• 寝る前の検索やSNSを控える
• 就寝前は照明を少し暗めにする
• 温かい飲み物で一息つく
• 深呼吸をして肩の力を抜く
• 寝る時間と起きる時間を大きくずらさない

眠れない日があっても、自分を責める必要はありません。

横になって体を休めるだけでも、心身の負担を軽くする助けになります。

ストレスをゼロにしようとしなくて大丈夫

胚移植後は、「ストレスがあると着床しないのでは」と心配になる方もいます。

しかし、判定日まで不安や緊張を感じることは自然なことです。

ESHREの心理社会的ケアに関する資料でも、採卵・胚移植・妊娠判定を待つ期間は、患者にとってストレスを感じやすい時期とされています。

大切なのは、ストレスを完全になくすことではなく、不安に飲み込まれすぎない工夫をすることです。

深呼吸をする、好きな音楽を聴く、予定を詰め込みすぎない、信頼できる人に話すなど、自分が少し落ち着ける方法を見つけておきましょう。

📚参考文献

• Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust「In vitro fertilisation (IVF)」
• Manchester University NHS Foundation Trust「Information following your embryo transfer」
• NHS「IVF」
• ESHRE「Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction」
• ReproductiveFacts.org / ASRM「Stress and infertility」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活をしていると、年齢や検査の数値、治療のスケジュールに意識が向きやすくなります。

もちろん、それらはとても大切です。ただ、身体を整えやすい季節をうまく使うことも、妊活では大事な視点です。

最近は、採卵した季節と治療成績の関係を調べた研究も報告されています。その中には、夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植の方が、秋に採卵した卵子を用いた場合より生児獲得率が高かったという報告があります。

春から夏は、生活リズムを整えやすく、身体づくりを始めるにはとてもよい時期です。今回は、春から夏をどう妊活に活かすかを、わかりやすくまとめます。

今回お伝えしたいこと

• 春から夏は、身体を整えやすい時期である
• 夏に採卵した卵子の方がよい結果につながったという報告がある
• 日照時間や気温などの環境も関係している可能性がある
• ただし、季節だけで結果が決まるわけではない
• 今の時期から、採卵に向けて生活を整えることに意味がある

こうした点をふまえると、春から夏は「何か特別なことをする季節」というより、妊娠に向けた土台をつくる季節と考えるとわかりやすいです。

夏に採卵した卵子で良い結果が出たという報告

2023年に発表された研究では、オーストラリアの不妊治療施設で行われた3,659件の凍結胚移植が解析されました。

その結果、夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植では、秋に採卵した卵子を用いた場合と比べて、生児獲得のオッズが30％高かったと報告されています。

また、この研究では、以下のような要素も、よい結果と関連していたことが示されています。

• 日照時間が長い時期の採卵
• 夏の採卵

もちろん、これだけで「夏に採卵すれば妊娠しやすい」と言い切ることはできません。

それでも、季節や環境の影響を考えるきっかけになる研究といえます。

春から夏に身体を整えやすい理由

春から夏は、妊活中の身体づくりに向いている面があります。

1. 朝の光を浴びやすい

朝の光は、生活リズムを整えるきっかけになります。日照時間が長くなる時期は、朝のリズムをつくりやすくなります。

2. 身体を動かしやすい

寒さがやわらぐため、散歩や軽い運動を続けやすくなります。無理のない運動習慣は、妊活中の体調管理にもつながります。

3. 睡眠リズムを見直しやすい

春から夏は、「朝起きる」「日中に活動する」「夜は休む」という流れを整えやすい時期です。

治療に向けて生活の土台を見直すには、よいタイミングといえるでしょう。

4. 食事も整えやすい

朝食を抜かない、たんぱく質を意識する、夜遅い食事を減らすなど、基本を整えやすい時期でもあります。

こうした積み重ねが、妊活中の身体を支えるベースになります。

当院で大切だと考えていること

妊活では、つい以下のようなことに意識が向きやすくなります。

• 何を食べたらいいか
• どんなサプリがいいか
• どんな治療を追加した方がいいか

もちろん、必要に応じて考えることは大切です。

ですが、まず整えたいのは、次のような基本です。

• 睡眠
• 食事
• 運動
• 生活リズム

特別なことを増やす前に、こうした土台を整えることが、結果的に身体づくりにつながります。

今から採卵に向けて身体をつくることが大切です

ここで大切なのが、卵は急に育つわけではないということです。

卵胞は、排卵前の状態になるまでに数か月単位で発育すると考えられています。そのため、採卵の直前だけ頑張るのではなく、今から身体を整えておくことに意味があります。

つまり、

• 来月採卵だから来月だけ頑張る

ではなく、

• 3か月先の採卵を見据えて、今から整える

という意識が大切です。

春から夏は、その身体づくりを始めやすい時期です。採卵に向けて、今の生活を少し整えることが、先の結果につながる可能性があります。

春から夏を、妊娠に向けた土台づくりの季節に

春から夏は、以下のような意味で、妊活にとって大切な時期です。

• 身体を整えやすい
• 生活リズムを見直しやすい
• 採卵に向けた準備を始めやすい

さらに、研究では夏に採卵した卵子を用いた凍結胚移植で、生児獲得率が高かったという報告もあります。

だからこそ、春から夏をただ過ごすのではなく、採卵や移植に向けて身体の土台を整える時期として活かしていきたいところです。

注意しておきたいこと

夏に採卵した卵子でよい結果が出たという報告はありますが、差がないとする研究もあります。

たとえば、スウェーデンの全国レジストリ研究では、夏に治療したからといって生児獲得率が高いとは支持されませんでした。

また、別の研究でも、採卵時の季節と生児獲得率に有意な関連はみられていません。

そのため、季節だけで結果が決まるわけではありません。

年齢、卵巣機能、胚の状態、治療内容、生活習慣など、さまざまな要素をあわせて考えることが大切です。

📚参考文献

• Leathersich SJ, et al. Season at the time of oocyte collection and frozen embryo transfer outcomes. Human Reproduction. 2023.
• Humla EC, et al. Summer is not associated with higher live birth rates in fresh and frozen embryo transfer cycles. Human Reproduction Open. 2022.
• Farland LV, et al. Seasonal variation, temperature, day length, and IVF outcomes from fresh cycles. Human Reproduction. 2020.
• Gougeon A. The ovarian follicular pool in humans: facts and hypotheses. Endocrine Reviews. 1996.
• Gougeon A. Human ovarian follicular development: from activation of resting follicles to preovulatory maturation. Annales d’Endocrinologie. 2001.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後から判定日までの期間は、妊活や不妊治療の中でも特に不安が強くなりやすい時期です。

「ちゃんと着床しているかな」「症状がないけれど大丈夫かな」「フライング検査をした方がいいのかな」と、何度も検索してしまう方も少なくありません。

この時期は、期待と不安が入り混じり、少しの体の変化にも敏感になりやすいものです。

ただし、不安や緊張を感じたからといって、それだけで妊娠の可能性が下がるわけではありません。

大切なのは、「不安にならないようにしなければ」と自分を責めることではなく、判定日まで少しでも心と体の負担を軽くして過ごすことです。

この記事では、胚移植後の不安が強いときにできることや、判定日までの心の整え方について解説します。

胚移植後に不安が強くなるのは自然なこと

胚移植後は、治療の結果を待つしかない時期です。

採卵や移植までは、通院や注射、薬の管理など「自分がやること」が多くありますが、移植後は結果を待つ時間が中心になります。

そのため、何かできることを探したくなったり、症状や検査薬の情報を何度も確認したくなったりします。

これは決して弱いからではなく、それだけ大切な治療に向き合っているからこそ起こる自然な反応です。

不妊治療や体外受精は、心にも大きな負担がかかりやすい治療です。米国生殖医学会の患者向け情報でも、不妊治療中にストレスを感じることは多い一方で、ストレスが妊娠を妨げるかどうかは明確ではないとされています。

「不安になったら着床しない」と考えすぎない

胚移植後に不安が強い方の中には、「こんなに不安になっていたら着床に悪いのでは」と心配される方もいます。

しかし、不安や緊張を感じたからといって、それだけで着床しないと決まるわけではありません。

体外受精や胚移植後は、ホルモンの変化、治療への期待、過去の経験などが重なり、気持ちが不安定になりやすい時期です。

不安を感じること自体を悪いことだと考えると、さらに自分を追い込んでしまうことがあります。

まずは、「不安になるのは自然なこと」と受け止めてあげることが大切です。

検索しすぎて不安が増えるときの対処法

判定日までの間は、少しの症状が気になって検索を繰り返してしまうことがあります。

「BT5 症状」「胚移植後 チクチク」「フライング検査 陰性から陽性」などを調べているうちに、かえって不安が強くなることもあります。

情報を得ることで安心できる場合もありますが、検索結果には個人の体験談も多く、自分の経過と比べすぎると気持ちが乱れやすくなります。

検索する時間を決める

検索を完全にやめることが難しい場合は、「1日10分だけ」「夜は検索しない」など、時間を決めるのがおすすめです。

特に寝る前の検索は、不安が強くなったり睡眠の質が下がったりしやすいため、できるだけ避けるとよいでしょう。

見る情報を絞る

不安なときほど、いろいろな体験談を読みたくなりますが、治療内容や年齢、胚の状態、薬の使い方は人によって異なります。

そのため、個人の体験談だけで判断しすぎず、クリニックからの説明や信頼できる医療情報を優先しましょう。

検索したくなったときの代わりを用意する

検索したくなったときに、温かい飲み物を飲む、短い散歩をする、音楽を聴く、深呼吸をするなど、別の行動を決めておくのも一つの方法です。

不安を完全になくすことは難しくても、不安に飲み込まれる時間を少し減らすことはできます。

フライング検査に迷ったときの考え方

胚移植後は、妊娠検査薬を早く使いたくなる方も多いです。

フライング検査は、早く結果を知ることで安心できる場合もあります。

一方で、陰性や薄い線に気持ちが大きく揺さぶられ、かえって不安が強くなることもあります。

胚移植後の妊娠検査は、クリニックから指定された日に行うことが大切です。NHS関連の患者向け情報でも、胚移植後には指定された日に妊娠検査を行う流れが説明されています。

フライング検査をするか迷うときは、「結果がどう出ても、判定日まで落ち着いて過ごせそうか」を一度考えてみましょう。

もし陰性を見たときに大きく落ち込みそうな場合は、判定日まで待つ方が心の負担を減らせるかもしれません。

症状の有無で結果を決めつけすぎない

胚移植後は、下腹部痛、胸の張り、眠気、腰の重だるさ、少量の出血などが気になることがあります。

こうした症状があると「妊娠のサインかも」と期待し、症状がないと「今回はだめかもしれない」と不安になる方もいます。

しかし、胚移植後の症状は、妊娠だけでなくホルモン剤や体調の変化でも起こることがあります。

反対に、妊娠していても判定日前にはほとんど症状がない方もいます。

症状は気になるものですが、症状の有無だけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。

判定日までは、体の変化を「結果のサイン」として見すぎず、「今の体の状態」としてやさしく受け止めていきましょう。

判定日まで心を整えるためにできること

胚移植後の不安を完全になくすことは難しいかもしれません。

それでも、日々の過ごし方を少し整えることで、心と体の負担を軽くできる場合があります。

いつも通りの生活リズムを意識する

判定日までの期間は、特別なことをしようとしすぎるよりも、できるだけ生活リズムを崩さないことが大切です。

起きる時間、食事の時間、寝る時間を大きく乱さないことで、自律神経のバランスも整いやすくなります。

体を疲れさせすぎない

移植後は、激しい運動や長時間の立ち仕事、無理な予定は控えめにしましょう。

ただし、ずっと寝たきりで過ごす必要はありません。

体調に合わせた軽い散歩や家事など、無理のない日常生活は気分転換にもつながります。

深呼吸や軽いストレッチを取り入れる

不安が強いときは、呼吸が浅くなり、肩や首に力が入りやすくなります。

ゆっくり息を吐く深呼吸や、肩まわりを軽くゆるめるストレッチを取り入れることで、緊張が少し和らぐことがあります。

「頑張ってリラックスしなければ」と考える必要はありません。

ほんの数分でも、体の力を抜く時間をつくることが大切です。

予定を詰め込みすぎない

何かしていないと不安になる一方で、予定を詰め込みすぎると体も心も疲れやすくなります。

判定日までは、できるだけ余白のあるスケジュールを意識しましょう。

会いたい人に会う、好きなドラマを見る、温かい飲み物を飲むなど、自分が少し安心できる時間を意識的につくるのもおすすめです。

つらい気持ちは一人で抱え込まない

胚移植後の不安は、周囲に話しにくいこともあります。

「考えすぎと言われたらどうしよう」「期待しすぎても怖い」と感じて、一人で抱え込んでしまう方も少なくありません。

しかし、不安が強いときは、信頼できる人や医療者に話すだけでも気持ちが整理されることがあります。

不眠が続く、涙が止まらない、日常生活に支障が出るほど不安が強い場合は、クリニックやカウンセラーなど専門家に相談することも大切です。

不安を相談することは、弱さではありません。

大切な治療を続けていくために、自分の心を守るための選択です。

📚参考文献

• ReproductiveFacts.org / ASRM「Stress and infertility」
• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust「IVF treatment – Results of your pregnancy test」
• Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust「Pregnancy test」
• ESHRE「Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction」
• Cochrane「Psychological and educational interventions for subfertile men and women」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられるものです。

「お腹が張っているけれど、陰性のサインではないか」「下腹部がチクチクしたのに、妊娠判定が陰性だった」「強い眠気があるのは妊娠したから？」など、少しの体調変化から結果を予想したくなる方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、お腹の張り・眠気・下腹部のチクチク感があっても、妊娠判定が陰性になることはあります。一方で、症状がまったくなくても妊娠している可能性はあります。

胚移植後の症状は、妊娠による変化だけでなく、黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤、採卵後の卵巣の状態、便秘、睡眠不足、緊張などでも起こります。

そのため、症状の有無や強さだけで、着床したかどうかや妊娠判定の結果を判断することはできません。

この記事では、胚移植後に起こりやすいお腹の張り・眠気・下腹部のチクチク感と陰性・陽性との関係、フライング検査の注意点、クリニックへ相談した方がよい症状について解説します。

胚移植後の症状だけでは陽性・陰性を判断できない

胚移植後に起こる症状は、妊娠した場合と妊娠していない場合で重なるものが多くあります。

また、妊娠初期症状が現れ始める時期や強さには個人差があり、妊娠していても判定日前にはほとんど症状がない方もいます。

判定日前の体調は、主に次のような影響を受けます。

• 黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤
• 採卵後の卵巣の腫れ
• 便秘や腸内ガス
• 月経前に起こる体調変化
• 睡眠不足や疲労
• 判定日を待つ緊張やストレス
• 妊娠成立後のホルモン変化

そのため、胚移植後の症状は、妊娠しているかどうかを確認するための検査にはなりません。

「症状があったのに陰性だった」「何も症状がなかったのに陽性だった」という経過は、どちらも起こり得ます。

胚移植後に起こりやすい症状

胚移植後には、次のような体調変化を感じることがあります。

• お腹の張り：ホルモン剤、便秘、ガス、採卵後の卵巣の腫れなど
• 眠気やだるさ：黄体ホルモン剤、疲労、睡眠不足、妊娠初期の変化など
• 下腹部のチクチク感：子宮周辺の収縮、腸の動き、卵巣の違和感など
• 胸の張り：黄体ホルモン剤、エストロゲン製剤、妊娠初期の変化など
• 少量の出血：移植時の刺激、腟剤の使用、ホルモン変化など
• 特に症状がない：症状の出方の個人差や、判定時期が早いことなど

これらは妊娠初期にも見られる症状ですが、薬の副作用や月経前の症状とも似ています。

症状があるかどうかだけで、一喜一憂しすぎないことが大切です。

胚移植後のお腹の張りがあっても陰性とは限らない

胚移植後に「下腹部が張る」「お腹がパンパンに感じる」と訴える方は少なくありません。

お腹の張りは、黄体ホルモン剤による便秘や腸の動きの変化、エストロゲン製剤によるむくみなどでも起こることがあります。

ホルモン補充周期の凍結胚移植では、使用している薬の影響でお腹の張りを感じる場合があります。新鮮胚移植の場合は、採卵後の卵巣がまだ腫れていることも原因のひとつです。

つまり、お腹の張りがあって陽性になることもあれば、同じような張りがあって陰性になることもあります。

張りの有無や強さから、着床したかどうかを判断することはできません。

お腹の張りが強くなる場合はOHSSにも注意

採卵後、特に新鮮胚移植の周期では、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）によってお腹の張りが強くなる場合があります。

OHSSでは、お腹の張りや痛みだけでなく、急激な体重増加、尿量の減少、吐き気・嘔吐、息苦しさなどが現れることがあります。

「いつもの張りより明らかに強い」「日ごとに悪化している」と感じる場合は、判定日を待たず、採卵や胚移植を受けたクリニックへ連絡してください。

胚移植後のチクチク感があっても着床のサインとは限らない

胚移植後に、下腹部や子宮のあたりが「チクチクする」「引っ張られる」「生理前のように重い」と感じる方もいます。

一般的に「着床痛」と呼ばれることがありますが、痛みの有無から着床を確認することはできません。

チクチク感や軽い下腹部痛には、次のような原因も考えられます。

• ホルモン剤による子宮周辺の違和感
• 移植時に使用した器具による一時的な刺激
• 採卵後の卵巣の腫れ
• 便秘や腸内ガス
• 月経前に似た子宮周辺の収縮
• 長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張

そのため、「チクチクしたのに陰性だった」という経過も不自然ではありません。

チクチク感の原因が、必ずしも胚の着床によるものではないためです。反対に、チクチク感がまったくなくても妊娠していることはあります。

胚移植後の眠気は妊娠初期症状？

眠気やだるさは妊娠初期に見られることがありますが、胚移植後の眠気だけで妊娠を判断することはできません。

胚移植後に使用されることの多いプロゲステロン製剤には、眠気、疲労感、胸の張りなどの副作用があります。

また、判定日までの緊張によって眠りが浅くなっていたり、通院や不妊治療の疲れがたまっていたりする場合もあります。

胚移植後の眠気については、次のように考えましょう。

• 眠気があっても、妊娠しているとは限りません。
• 眠気がなくても、陰性とは限りません。
• 眠気が途中で軽くなっても、結果が悪いとは限りません。

薬の影響や体調には日による変化もあるため、症状の強弱に振り回されすぎないことが大切です。

胸の張りや乳首の違和感も薬の影響を受ける

胸の張り、乳首の痛み、胸が重く感じるといった症状も、妊娠初期と黄体ホルモン剤の両方で起こる可能性があります。

プロゲステロンやエストロゲンを使用している場合、胸の張りが強くなる日もあれば、急に軽くなる日もあります。

「昨日まで胸が張っていたのに、今日は張らなくなった」という変化だけで、妊娠していない、または妊娠が継続していないと判断することはできません。

少量の出血や茶色いおりものは陰性のサイン？

胚移植後に少量の出血や茶色いおりものが出ると、「生理が始まったのでは」と心配になるかもしれません。

しかし、胚移植後の少量の出血は、移植時の器具による腟や子宮頸部への刺激、腟に使用するホルモン剤などでも起こることがあります。

少量の出血や茶色いおりものがあるだけでは、陰性とは判断できません。

出血があっても、自己判断で黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤を中止しないようにしてください。クリニックから指定された日に妊娠判定を受け、薬については通院先の指示を確認することが大切です。

ただし、鮮血が続く、出血量が増える、強い腹痛を伴う場合は、早めにクリニックへ連絡しましょう。

症状がない・途中で消えた場合も陰性とは限らない

胚移植後に症状がまったくないと、「今回は着床していないのでは」と不安になる方もいます。

しかし、妊娠していても、判定日前にはほとんど症状がないことがあります。妊娠初期症状が現れ始める時期や強さには、大きな個人差があるためです。

また、次のような変化も、陰性を意味するものではありません。

• 昨日まであったチクチク感がなくなった
• 胸の張りが弱くなった
• 眠気が軽くなった
• 基礎体温が一時的に下がった
• お腹の張りが日によって変わる

症状は、薬の吸収、睡眠、食事、排便、活動量などによっても変化します。

「症状がないから陰性」「症状が消えたからうまくいかなかった」と決めつけないようにしましょう。

フライング検査で陰性でも、時期によっては確定ではない

胚移植後は、判定日より前に妊娠検査薬を使いたくなる方も多いと思います。

しかし、検査時期が早すぎると、妊娠していても尿中のhCG濃度が検査薬の感度に達しておらず、陰性になることがあります。

反対に、採卵前にhCGのトリガー注射を使用している場合は、注射の影響が体内に残り、一時的に陽性反応が出ることがあります。

フライング検査を行う場合は、次の点を理解しておきましょう。

• 早い時期の陰性は、確定結果とは限りません。
• 薄い陽性でも、トリガー注射の影響が残っている可能性があります。
• 検査薬の線の濃さだけで、妊娠経過を判断することはできません。
• フライング検査が陰性でも、処方薬を自己判断で中止しないでください。
• 最終的にはクリニック指定日の尿検査または血液検査で確認します。

検査する日程は、初期胚移植か胚盤胞移植か、採卵日や使用している薬などによって異なります。通院先の指示を優先してください。

胚移植後にクリニックへ相談した方がよい症状

軽いお腹の張りや、一時的なチクチク感は、すぐに異常を意味するものではありません。

ただし、次のような症状がある場合は、判定日を待たずに胚移植を受けたクリニックへ連絡してください。

• 日常生活が難しいほどの強い腹痛
• 片側に偏った強い下腹部痛
• 急激に悪化するお腹の張り
• 短期間での急な体重増加
• 尿が極端に少ない、濃い尿しか出ない
• 繰り返す嘔吐
• 息苦しさや胸の痛み
• 発熱や強い倦怠感
• 鮮血が続く、出血量が増える
• 肩先の痛み、強いめまい、意識が遠のく感覚

特に、片側の強い腹痛、出血、肩先の痛み、めまいや失神などの組み合わせは、子宮外妊娠などの緊急性がある状態でも見られることがあります。

妊娠検査薬がまだ陽性になっていない場合でも、気になる症状があれば医療機関に相談してください。

判定日までの過ごし方

処方された薬を指示どおり続ける

出血した、症状がなくなった、フライング検査が陰性だったという理由だけで、黄体ホルモン剤やエストロゲン製剤を中止しないでください。

薬の種類や継続期間は、移植方法やクリニックの治療方針によって異なります。必ず通院先の指示に従いましょう。

ずっと寝たきりにする必要はない

胚移植後は、「動いたら胚が流れてしまうのでは」「安静にしなければ着床しないのでは」と心配になるかもしれません。

しかし、胚移植後に長時間のベッド上安静を続けることで、妊娠率や出産率が高くなることは示されていません。

クリニックから特別な指示がなければ、軽い家事や散歩など、体調に合わせた日常生活を送ってよいと考えられます。

ただし、採卵後で卵巣が腫れている場合や、OHSSのリスクがある場合は、激しい運動を避けるなど個別の指示が必要です。

体を冷やしすぎない

胚移植後は、下腹部や足元を冷やしすぎないように意識しましょう。

ただし、「体が冷えたから着床しない」と考えすぎる必要はありません。

靴下や腹巻き、温かい飲み物などを取り入れながら、ご自身が心地よいと感じる範囲で過ごしてください。

症状を検索し続けない時間をつくる

同じ症状について検索すると、「陽性だった」という体験談と「陰性だった」という体験談の両方が見つかります。

これは、お腹の張りや眠気、チクチク感といった症状だけでは、妊娠しているかどうかを判断できないためです。

検索する時間を決める、症状を記録したら一度スマートフォンを置く、気分転換できる予定を入れるなど、判定日まで心を休める時間もつくりましょう。

まとめ

胚移植後のお腹の張り、眠気、下腹部のチクチク感は、妊娠した場合にも、妊娠判定が陰性だった場合にも起こる可能性があります。

ホルモン剤や採卵後の卵巣の状態、便秘、疲労などの影響が重なるため、症状だけで陽性・陰性を判断することはできません。

症状がない場合や、途中で症状が消えた場合も同様です。

判定日前のフライング検査も、時期によっては妊娠していても陰性になったり、トリガー注射の影響で一時的に陽性になったりする可能性があります。

処方された薬を自己判断で中止せず、クリニックが指定した判定日を待つことが大切です。

一方で、強い腹痛、急激なお腹の張り、息苦しさ、尿量の減少、出血量の増加などがある場合は、我慢せず早めにクリニックへ相談してください。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine「Performing the embryo transfer: a guideline」
  胚移植の手技や移植後のベッド上安静、移植前後の補助療法などについてまとめたガイドライン。
• American Society for Reproductive Medicine「Prevention of moderate and severe ovarian hyperstimulation syndrome: a guideline」
  卵巣過剰刺激症候群（OHSS）のリスク、予防、症状や重症化への対応についてまとめたガイドライン。
• MedlinePlus「Progesterone Vaginal: Drug Information」
  腟用プロゲステロン製剤の使用方法や、眠気、疲労感、胸の張りなどの副作用について解説。
• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust「IVF treatment – Results of your pregnancy test」
  体外受精後の妊娠検査の時期、早すぎる検査やhCG注射の影響、出血時の対応について案内。
• Cambridge University Hospitals「Patient Information after Embryo Transfer」
  胚移植後の生活、処方薬の継続、出血があった場合の対応などについて説明。
• NHS「Signs and symptoms of pregnancy」
  妊娠初期に見られる主な症状と、症状が現れる時期や個人差について解説。
• NHS「Ectopic pregnancy – Symptoms」
  子宮外妊娠で見られる腹痛、出血、肩先の痛み、めまいなどの症状と受診の必要性について解説。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、食事に関する情報を目にする機会が増えます。

「カフェインは飲んではいけないの？」「甘いものは妊娠に悪い？」「添加物や加工食品は避けるべき？」と、不安になる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、妊活中の食事は大切です。しかし、あれもこれも避けようとしすぎると、食事そのものがストレスになってしまうことがあります。

妊活中の食事で大切なのは、特定の食品を極端に避けることではなく、必要な栄養をしっかり摂り、無理なく続けられる食生活を整えることです。

この記事では、妊活中に「避けすぎなくていい食べ物」と、不安になりすぎないための食事の考え方について解説します。

妊活中は「避ける食事」より「整える食事」が大切

妊活中は、身体に良いものを取り入れたいという気持ちから、食事に気をつける方が多くいらっしゃいます。

その一方で、インターネットやSNSでは「これは食べない方がいい」「妊活中は避けるべき」といった情報も多く、不安が強くなってしまうことがあります。

しかし、妊娠しやすい身体づくりにおいて大切なのは、特定の食品を完璧に避けることではありません。

必要なエネルギー、たんぱく質、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンD、抗酸化栄養素などを、日々の食事からバランスよく摂ることが基本になります。

避けることばかりに意識が向くと、食事量が減ったり、栄養が偏ったり、ストレスが増えてしまうこともあります。

妊活中の食事は、「何を食べてはいけないか」だけでなく、「身体に必要な栄養をどう満たすか」という視点で考えることが大切です。

妊活中に避けすぎなくていい食べ物

ここからは、妊活中に不安になりやすい食品について、どのように考えればよいかを紹介します。

カフェインを含む飲み物

コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれています。

妊活中や妊娠中は、カフェインを気にされる方が多いですが、カフェインを完全にゼロにしなければいけないわけではありません。

大切なのは、摂りすぎないことです。

特に、エナジードリンクや栄養ドリンクはカフェイン量が多いものもあるため、習慣的に飲んでいる方は注意が必要です。

一方で、1日1杯程度のコーヒーまで過度に不安になる必要はありません。飲む量や頻度を意識しながら、カフェインレスコーヒー、麦茶、ルイボスティーなどを取り入れるのもよいでしょう。

甘いもの

妊活中に「砂糖は絶対に避けた方がいいですか？」と相談されることがあります。

甘いものを毎日たくさん食べる習慣は、血糖値の乱れや体重増加につながることがあるため、見直した方がよい場合があります。

しかし、甘いものを少し食べたからといって、すぐに妊娠に悪影響が出るわけではありません。

大切なのは、量と頻度です。

「疲れた時に少し食べる」「週末の楽しみにする」程度であれば、過度に罪悪感を持つ必要はありません。

ただし、空腹時に甘いものだけを食べる習慣がある方は、たんぱく質や食物繊維を含む食事を先に摂るなど、血糖値が急に上がりにくい食べ方を意識するとよいでしょう。

加工食品

ハム、ベーコン、ウインナー、冷凍食品、レトルト食品、コンビニ食などの加工食品を気にされる方も多いです。

加工食品には、塩分や脂質、添加物が多く含まれるものもあるため、毎日のように偏って食べる場合は注意が必要です。

ただし、加工食品を完全に避ける必要はありません。

忙しい日や体調がすぐれない日には、冷凍野菜、サバ缶、豆腐、納豆、卵、カット野菜などを上手に使うことで、栄養を整えやすくなることもあります。

妊活中は「加工食品はすべて悪い」と考えるより、主食・主菜・副菜のバランスが崩れないように使うことが大切です。

小麦製品やパン

パン、パスタ、うどんなどの小麦製品について、「妊活中は控えた方がいいですか？」と不安になる方もいらっしゃいます。

小麦そのものが妊活に悪いというわけではありません。

ただし、菓子パンや甘いパン、クリーム系のパスタなどが多くなると、糖質や脂質に偏りやすくなります。

パンを食べる場合は、卵、チーズ、ツナ、鶏肉、野菜スープなどを組み合わせると、たんぱく質やビタミン・ミネラルを補いやすくなります。

小麦を完全に避けるよりも、「単品で済ませない」「たんぱく質と野菜を足す」という考え方が現実的です。

乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品についても、妊活中に避けるべきか迷う方がいます。

乳製品は、たんぱく質やカルシウムを摂るうえで役立つ食品です。

体質的にお腹が張る、下痢をしやすい、肌荒れが気になるなどの不調がある場合は、量や種類を調整してもよいでしょう。

一方で、問題なく食べられている方が無理に避ける必要はありません。

妊活中は、食品の良し悪しを一律に決めるより、自分の体調に合っているかを見ながら取り入れることが大切です。

卵

卵は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い食品です。

コレステロールを気にして卵を避けている方もいますが、健康状態に特別な指導がない場合は、卵を過度に避ける必要はありません。

妊活中は、卵子の質やホルモンの材料となる栄養を意識する方も多いため、たんぱく質源として卵を上手に活用するのもよいでしょう。

ただし、妊娠の可能性がある時期や妊娠中は、食中毒予防のために十分に加熱したものを選ぶと安心です。

魚

魚は、たんぱく質やDHA・EPA、ビタミンDなどを含む、妊活中にも取り入れたい食品です。

一方で、水銀や生魚の食中毒リスクを心配される方もいらっしゃいます。

魚を完全に避ける必要はありませんが、同じ種類の大型魚ばかりに偏らないようにし、いろいろな魚を組み合わせることが大切です。

また、妊娠の可能性がある時期や妊娠中は、生魚よりも加熱した魚を選ぶと安心です。

サバ、鮭、いわし、しらす、ツナ缶など、日常的に取り入れやすい魚を上手に活用しましょう。

大豆製品

豆腐、納豆、味噌、豆乳などの大豆製品は、植物性たんぱく質を摂るうえで役立ちます。

大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きを持つことから、「摂りすぎると妊活に悪いのでは」と心配される方もいます。

通常の食事の範囲で、豆腐や納豆、味噌汁などを食べる程度であれば、過度に心配する必要はありません。

ただし、豆乳を大量に飲む、イソフラボンのサプリメントを重ねて摂るなど、偏った摂り方には注意しましょう。

食品として自然に取り入れる範囲で、バランスよく食べることが大切です。

アルコール

妊活中のアルコールについても、不安に感じる方は多いです。

妊娠が分かった後は、胎児への影響を考えて飲酒は控える必要があります。

妊活中については、少量であっても毎日の習慣になっている場合や、排卵後から生理予定日までの妊娠の可能性がある時期は、控えめに考えた方が安心です。

一方で、過去に少し飲んでしまったことを強く責める必要はありません。

大切なのは、これからの生活の中で無理なく見直していくことです。

妊活中に気をつけたいのは「食べたかどうか」より「習慣になっているか」

妊活中の食事で大切なのは、ある食品を一度食べたかどうかではありません。

むしろ、毎日のように続いている食習慣の方が身体に影響しやすいと考えられます。

たとえば、次のような習慣がある場合は、少しずつ見直してみるとよいでしょう。

• 朝食を抜くことが多い
• 甘い飲み物を毎日飲んでいる
• 菓子パンや麺類だけで食事を済ませることが多い
• たんぱく質が少ない
• 野菜や海藻、きのこ類が少ない
• 夜遅くに食べることが多い
• 食事制限をしすぎている

「食べてしまったからダメ」と考えるより、「毎日の食事の中で何が不足しているか」を見直す方が、妊活中の身体づくりには役立ちます。

妊活中に意識したい食事の基本

妊活中の食事では、特別な食品だけを食べる必要はありません。

まずは、基本的な栄養バランスを整えることが大切です。

主食を抜きすぎない

体重管理のために糖質を控えようとする方もいますが、主食を極端に減らすと、エネルギー不足につながることがあります。

ごはん、雑穀米、オートミール、芋類などを上手に取り入れ、活動に必要なエネルギーを確保しましょう。

たんぱく質を毎食意識する

たんぱく質は、卵子や精子、ホルモン、血液、筋肉など、身体の土台に関わる重要な栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、毎食どれか1つは取り入れるように意識しましょう。

野菜・海藻・きのこ類を足す

野菜、海藻、きのこ類には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分などが含まれます。

妊活中は「何を避けるか」よりも、こうした食品を日々の食事に少しずつ足していくことが大切です。

葉酸を妊娠前から意識する

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて意識したい栄養素です。

緑黄色野菜、豆類、果物などに含まれますが、食事だけで十分量を満たすのが難しい場合もあります。

妊娠を希望している方は、食事に加えて葉酸サプリメントを上手に活用することも選択肢になります。

不安になりすぎないための食事の考え方

妊活中は、「これを食べたら妊娠しにくくなるのでは」と不安になることがあります。

しかし、食事は毎日続くものです。

完璧を目指しすぎると、かえって心の負担が大きくなってしまいます。

妊活中の食事では、次のように考えると気持ちが少し楽になります。

• 一度食べた食品で過度に不安にならない
• 完全に避けるより、頻度と量を調整する
• 単品で済ませず、たんぱく質や野菜を足す
• できなかった日より、整えられた日を増やす
• 食事のストレスが強い場合は、専門家に相談する

妊活中の食事は、我慢や制限ばかりでは長く続きません。

身体に必要な栄養を満たしながら、心にも負担がかかりすぎない食べ方を見つけていきましょう。

📚参考文献

• こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート Action2 生活を整えよう
• 食品安全委員会｜お母さんになるあなたと周りの人たちへ
• 厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
• 東京都妊娠支援ポータルサイト｜妊活中の食生活について

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

今回ご紹介するのは、手軽に作れて満足感もある「しいたけのマヨチーズ焼き」です。

作り方は簡単で、しいたけに具材をのせてトースターで焼くだけ。忙しい日のおかず作りや、あと一品欲しい時にもぴったりです。

しいたけのマヨチーズ焼き

材料

• しいたけ：１パック
• とろけるチーズ（お好みのものでOK）：適量
• マヨネーズ：大さじ１杯
• しょうゆ：適量
• パセリ：適量

作り方

１．しいたけの軸を切り、軸をお好みで細かく刻みます。

２．細かく刻んだしいたけの軸・とろけるチーズ（適量）・マヨネーズ（大さじ１杯）・しょうゆ（適量、小さじ１杯など）を混ぜ合わせる。

３．オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、しいたけの傘を並べます。

４．並べたしいたけに、２をのせます。

５．オーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで（１０分くらい）焼きあげ、お好みでパセリを振って完成です。

しいたけには、卵子にも注目されるビタミンDや食物繊維が含まれており、日々の食事から意識して摂りたい栄養の一つです。（妊活中にビタミンDが大切な理由については、こちらからご覧ください。）

さらに、チーズとマヨネーズのコクと旨味、しょう油の塩味がマッチして、きのこが苦手な方でも食べやすい一品になります。当院スタッフの朋子先生が「今までもらったおかずの中で過去イチ美味しい！」と大絶賛でした。

妊活中は、無理なく続けられる栄養バランスの良い食事が大切です。ぜひご家庭で、手軽でおいしいのでお試しください。

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妊活中は、食事に気をつけたいと思うほど、食品添加物が気になる方も多いのではないでしょうか。

「添加物を摂ると妊娠しにくくなるの？」「無添加のものだけを選んだ方がいい？」「コンビニや加工食品は避けるべき？」と、不安になることもあるかもしれません。

もちろん、妊活中の食事では、身体に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。

しかし、添加物をすべて避けようとしすぎると、食事の選択肢が狭くなり、かえってストレスが増えてしまうこともあります。

大切なのは、添加物を過度に怖がることではなく、食品の選び方や食事全体のバランスを整えることです。

この記事では、妊活中の添加物をどこまで気にすればよいのか、避けすぎないための考え方について解説します。

食品添加物とは？

食品添加物とは、食品を作る過程や、加工・保存の目的で使われるものです。

たとえば、保存料、甘味料、着色料、香料、酸化防止剤、発色剤、乳化剤、調味料などがあります。

食品添加物には、食品を長持ちさせる、味や香りを整える、色を安定させる、食中毒のリスクを下げるなど、さまざまな役割があります。

そのため、添加物が使われている食品がすべて悪いというわけではありません。

日本で使用が認められている食品添加物は、安全性の評価を受け、使用できる食品や量などの基準が定められています。

妊活中に添加物は避けるべき？

結論からいうと、妊活中だからといって、食品添加物を完全に避ける必要はありません。

通常の食生活の範囲で食品添加物を摂ることについて、過度に怖がりすぎる必要はないと考えられます。

ただし、添加物そのものよりも、加工食品やインスタント食品に偏ることで、塩分・脂質・糖質が多くなり、たんぱく質、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミン、食物繊維などが不足しやすくなることには注意が必要です。

妊活中に大切なのは、「添加物をゼロにすること」ではなく、「必要な栄養が不足しない食事に整えること」です。

添加物を気にしすぎると起こりやすいこと

添加物を避ける意識は、食生活を見直すきっかけになることがあります。

一方で、気にしすぎると、次のような負担につながることもあります。

• 食べられるものが少なくなり、食事がストレスになる
• 外食やコンビニを使うたびに罪悪感が出る
• 無添加にこだわりすぎて、食費や調理の負担が増える
• 食事量が減り、エネルギーやたんぱく質が不足する
• 「食べてしまった」と自分を責めてしまう

妊活中は、身体だけでなく心の負担を増やしすぎないことも大切です。

完璧な食事を目指すより、無理なく続けられる食事を整えていきましょう。

妊活中に意識したいのは「添加物の有無」だけではない

食品を選ぶとき、添加物の有無だけを見て判断してしまうことがあります。

しかし、妊活中の食事では、それ以外にも見るべきポイントがあります。

塩分が多くないか

加工食品や外食、コンビニ食では、塩分が多くなりやすい傾向があります。

塩分を摂りすぎると、むくみや血圧の上昇につながることがあります。

妊活中から薄味に慣れておくことは、妊娠後の食生活にもつながります。

脂質や糖質に偏っていないか

菓子パン、スナック菓子、カップ麺、揚げ物中心のお弁当などは、脂質や糖質に偏りやすい食品です。

たまに食べる程度であれば過度に心配する必要はありませんが、毎日の習慣になっている場合は見直してみましょう。

たんぱく質が足りているか

妊活中は、卵子や精子、ホルモン、血液、子宮内膜などの材料となる栄養をしっかり摂ることが大切です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を、毎食どれか一つは取り入れるように意識しましょう。

野菜・海藻・きのこ類が不足していないか

野菜、海藻、きのこ類には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化成分などが含まれます。

添加物を避けることに意識が向きすぎるより、こうした食品を日々の食事に足すことも大切です。

妊活中に気にしすぎなくてよい添加物の考え方

食品添加物については、「入っているか、入っていないか」だけで判断しすぎないことが大切です。

妊活中でも、次のように考えると不安が少し軽くなります。

• 一度食べたからといって、すぐに妊娠に悪影響が出るわけではない
• 通常の食品に使われる添加物は、安全性評価や使用基準に基づいて管理されている
• 問題になりやすいのは、添加物そのものより加工食品に偏りすぎる食習慣
• 無添加食品だけにこだわるより、栄養バランスを見ることが大切
• 食べたことを責めるより、次の食事で整えればよい

添加物を避けることが目的になると、かえって食事が苦しくなることがあります。

妊活中は、身体に必要な栄養を満たすことを優先して考えましょう。

食品表示を見るときのポイント

食品添加物が気になる方は、食品表示を見る習慣をつけると安心です。

ただし、すべての表示を細かくチェックしようとすると疲れてしまいます。

まずは、次のポイントを意識してみましょう。

原材料がシンプルなものを選ぶ

迷ったときは、原材料が比較的シンプルなものを選ぶと分かりやすくなります。

たとえば、ヨーグルトであれば砂糖や香料が多いものより、無糖タイプを選んで果物を足すなどの工夫ができます。

食塩相当量を見る

添加物よりも、まず確認したいのが食塩相当量です。

特に、カップ麺、レトルト食品、冷凍食品、加工肉、練り物、惣菜などは塩分が多くなりやすいため、表示を見る習慣をつけるとよいでしょう。

たんぱく質量を見る

コンビニやスーパーで食品を選ぶときは、たんぱく質量も確認してみましょう。

同じような商品でも、たんぱく質がしっかり摂れるものを選ぶと、妊活中の栄養バランスが整いやすくなります。

「無添加」だけで選びすぎない

無添加と書かれている食品でも、糖質や脂質、塩分が多いものもあります。

反対に、添加物が使われていても、食事全体の中で上手に使える食品もあります。

「無添加かどうか」だけでなく、食事全体のバランスを見ることが大切です。

妊活中に添加物が気になるときの工夫

添加物が気になる場合は、無理にすべてを避けるのではなく、できるところから整えていきましょう。

• 毎日食べている加工食品を、週に数回に減らす
• ハムやウインナーばかりでなく、卵・魚・大豆製品を増やす
• カップ麺を食べるときは、汁を全部飲まない
• コンビニ食には、サラダ・味噌汁・ゆで卵などを足す
• 甘い飲み物を水・お茶・炭酸水に置き換える
• お菓子を毎日食べている場合は、果物やナッツ、ヨーグルトに置き換える日を作る
• 忙しい日は、冷凍野菜や缶詰を活用する

添加物をゼロにすることを目標にするより、加工食品に偏りすぎない食生活を目指す方が続けやすくなります。

妊活中の食事は「避ける」より「足す」ことも大切

添加物が気になると、「避ける」ことばかりに意識が向きやすくなります。

しかし、妊活中の身体づくりでは、必要な栄養をしっかり足すことも大切です。

たとえば、次のような栄養素を意識してみましょう。

• たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
• 鉄：赤身の肉、魚、大豆製品、青菜類
• 亜鉛：牡蠣、肉、魚、卵、ナッツ類
• 葉酸：緑黄色野菜、豆類、果物
• ビタミンD：魚、卵、きのこ類
• 食物繊維：野菜、海藻、きのこ、豆類、雑穀

「添加物を摂らないようにする」だけでは、妊活に必要な栄養が満たされるわけではありません。

妊活中は、避ける食品を増やすより、身体に必要な栄養を満たす食事を意識しましょう。

不安になりすぎないために

妊活中は、食事に関する情報を知れば知るほど、「これも避けた方がいいのでは」と不安になることがあります。

しかし、食品添加物を一度摂ったからといって、それだけで妊娠しにくくなるわけではありません。

大切なのは、毎日の食生活の積み重ねです。

「食べてしまった」と自分を責めるより、「次の食事で野菜を足そう」「明日はたんぱく質を意識しよう」と整えていく方が、妊活中の食事は続けやすくなります。

完璧な食事を目指すのではなく、今の生活の中で無理なくできることから始めていきましょう。

📚参考文献

• 厚生労働省｜食品添加物
• 食品安全委員会｜一日摂取許容量（ADI）とは？
• こども家庭庁｜妊娠中と産後の食事について
• こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
• こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針 リーフレット

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は食事への意識が高まり、「カップラーメンを食べたら妊娠しにくくなる？」「インスタントラーメンの添加物は避けた方がいい？」「忙しくてカップ麺しか食べられなかったけれど大丈夫？」と不安になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、妊活中にカップラーメンを一度食べたからといって、それだけで妊娠しにくくなるとは考えにくく、完全に避ける必要もありません。

ただし、カップ麺だけの食事が頻繁に続くと、塩分や脂質が多くなる一方で、たんぱく質、野菜、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすくなります。

妊活中に大切なのは、特定の食品を過度に怖がることではなく、食事全体のバランスを整えることです。この記事では、妊活中のカップラーメンやインスタントラーメンとの上手な付き合い方について、わかりやすく解説します。

妊活中にカップラーメンを食べても大丈夫？

妊活中であっても、忙しい日や食事を作る余裕がない日に、カップラーメンを利用すること自体は過度に心配しなくて大丈夫です。

妊娠前の食事内容と妊娠しやすさとの関連は研究されていますが、その多くは食事全体の傾向を調べたものです。カップ麺など特定の食品を一度食べたことだけで、妊娠率が下がると証明したものではありません。

野菜、果物、魚、豆類、全粒穀物などを含むバランスのよい食事と妊娠成績との関連を示した研究はありますが、研究結果にはばらつきがあり、特定の食品だけで妊娠の結果が決まるわけではありません。

そのため、「昨日カップラーメンを食べてしまった」「採卵前なのにインスタントラーメンを食べた」と必要以上に後悔する必要はありません。

大切なのは、1食だけを振り返るのではなく、数日から数週間単位で食事のバランスを整えていくことです。

妊活中のカップ麺で気をつけたい3つのポイント

1．塩分が多くなりやすい

カップラーメンで特に意識したいのが、塩分です。

商品によって異なりますが、麺やかやくだけでなく、スープにも多くの塩分が含まれていることがあります。

成人女性の食塩摂取量の目標量は、1日6.5g未満とされています。カップ麺を選ぶときは、栄養成分表示の「食塩相当量」を確認してみましょう。

塩分を摂りすぎる食生活が続くと、むくみや血圧の上昇につながる可能性があります。

カップ麺を食べる日は、次のような工夫がおすすめです。

• スープを全部飲まずに残す
• 「減塩」「食塩控えめ」の商品を選ぶ
• ほかの食事では、汁物や加工肉、漬物を重ねすぎない
• 商品ごとの食塩相当量を比較する

加工食品には、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などの栄養成分が表示されています。商品名やパッケージのイメージだけで判断せず、表示を見比べる習慣をつけると選びやすくなります。

2．たんぱく質や野菜が不足しやすい

カップラーメンだけで食事を済ませると、炭水化物と脂質が中心になり、たんぱく質や野菜が不足しやすくなります。

妊娠前から、肉、魚、卵、大豆製品などの主菜と、野菜、海藻、きのこ類などの副菜を組み合わせ、必要な栄養を幅広く摂ることが大切です。

カップ麺を食べるときは、次のような食品を1〜2品足してみましょう。

たんぱく質として足しやすい食品

• ゆで卵
• 豆腐や冷ややっこ
• 蒸し鶏
• 納豆
• 無糖ヨーグルト
• 魚や大豆製品のお惣菜

野菜などを補いやすい食品

• カット野菜やサラダ
• 冷凍ブロッコリーや冷凍ほうれん草
• きのこ類
• わかめなどの海藻類
• 野菜のお惣菜
• 果物

すべてをカップの中に入れなくても、別のお皿で一緒に食べれば十分です。

3．商品によって脂質やエネルギー量が異なる

カップラーメンには、油で揚げた麺を使用したものと、ノンフライ麺を使用したものがあります。

一般的には、ノンフライ麺の方が脂質を抑えやすい傾向がありますが、スープや具材によって脂質やエネルギー量は変わります。

「ノンフライだから必ず低カロリー」と決めつけず、栄養成分表示を確認しましょう。

体重管理が必要な場合は、脂質やエネルギー量だけでなく、商品のサイズにも注目してください。大盛りの商品ではなく、通常サイズやミニサイズを選ぶ方法もあります。

カップラーメンの添加物は妊活に悪い？

カップラーメンの原材料表示を見て、「添加物が身体に蓄積するのでは？」「卵子に悪影響があるのでは？」と心配になる方もいるかもしれません。

日本で使用が認められている食品添加物は、食品安全委員会による安全性評価などを踏まえ、使用できる食品や使用量の基準が定められています。

また、一日摂取許容量は、毎日一生涯摂取し続けても健康への悪影響がないと考えられる量を基に設定されています。

そのため、通常の食生活で摂取する食品添加物について、妊活中だからといって過度に怖がりすぎる必要はありません。

カップ麺を選ぶときに優先して確認したいのは、添加物の種類や数だけではなく、次のような点です。

• 食塩相当量
• たんぱく質量
• 脂質
• エネルギー量
• 一緒に食べる食品

「添加物を完全に避けなければ」と考えて食事が大きな負担になるよりも、カップ麺だけで食事を済ませない工夫をする方が現実的です。

妊活中のカップラーメンは週何回まで？

妊活中のカップラーメンについて、「週1回まで」「月に何回まで」といった公的な基準はありません。

食べる頻度だけで判断するのではなく、普段の食生活全体を振り返って考えることが大切です。

カップ麺を食べることがあっても、それ以外の日に魚、肉、卵、大豆製品、野菜、果物などを幅広く摂れている場合は、必要以上に不安になる必要はありません。

一方で、次のような状態が続いている場合は、食べ方や頻度を見直してみましょう。

• 昼食がほぼ毎日カップ麺になっている
• カップ麺とおにぎりだけで済ませることが多い
• 野菜や果物をほとんど食べていない
• カップ麺のスープを毎回すべて飲んでいる
• コンビニ弁当、加工肉、スナック菓子なども多い
• 医師から血圧や塩分について注意を受けている

「何回まで」と厳しく制限するよりも、便利な食事の選択肢の一つとして利用し、毎日のように続けないことを目安にするとよいでしょう。

妊活中におすすめのカップ麺の選び方

食塩相当量を比較する

似た味やサイズの商品でも、食塩相当量が異なることがあります。

表示が「めん・かやく」と「スープ」に分かれている場合は、どの部分に塩分が多いのかも確認してみましょう。

たんぱく質量を確認する

たんぱく質が少ない商品であれば、ゆで卵や豆腐などを組み合わせます。

肉や卵などの具材が比較的多い商品でも、野菜が十分とは限りません。カット野菜や副菜を足すと、食事全体のバランスを整えやすくなります。

脂質とエネルギー量を見る

油揚げ麺、濃厚なスープ、大盛りサイズなどは、脂質やエネルギー量が多くなることがあります。

ノンフライ麺や小さめのサイズも選択肢になりますが、最終的には商品ごとの栄養成分表示で比較してください。

カップラーメンに何を足せばいい？

組み合わせに迷ったときは、次のような食べ方がおすすめです。

組み合わせ例1

カップラーメン＋ゆで卵＋カット野菜

不足しやすいたんぱく質と野菜を手軽に補えます。

組み合わせ例2

小さめのカップ麺＋冷ややっこ＋野菜のお惣菜

麺の量を抑えながら、たんぱく質や食物繊維を補えます。

組み合わせ例3

カップラーメン＋冷凍ブロッコリー＋無糖ヨーグルト

調理する時間がない日でも用意しやすい組み合わせです。

組み合わせ例4

カップラーメン＋蒸し鶏＋わかめやきのこ

麺だけで済ませず、主菜と副菜にあたる食品を追加できます。

すべてを完璧にそろえられない日があっても問題ありません。「今日は卵だけ足す」「次の食事で野菜や魚を食べる」というように、できる範囲で調整しましょう。

採卵前や胚移植前後に食べても大丈夫？

採卵前や胚移植前後にカップラーメンを一度食べたからといって、それだけで採卵結果や着床の可否が決まるものではありません。

ただし、塩分の多い食事でむくみや喉の渇きを感じやすい方や、脂質の多い食事で胃もたれや下痢を起こしやすい方は、治療前後の体調管理として控えめにするのもよいでしょう。

採卵後に卵巣の腫れや腹部膨満感がある場合や、医療機関から水分、塩分、食事について個別の指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

妊活中は食べたことを責めすぎないで

妊活中は、食事について調べるほど、「身体によくないものを食べてしまった」「これで妊娠できなかったらどうしよう」と不安になることがあります。

しかし、妊娠は一つの食事だけで決まるものではありません。

忙しい日にカップラーメンを利用したことを責めるより、「スープを少し残してみよう」「ゆで卵を一つ足そう」「次の食事では野菜を食べよう」と考える方が、無理なく食生活を整えられます。

妊活中の食事は、完璧を目指すことよりも、続けられる範囲でバランスを整えていくことが大切です。

まとめ

妊活中でも、カップラーメンやインスタントラーメンを完全に避ける必要はありません。

一度食べたことだけで、卵子の質や着床に影響すると心配しすぎなくても大丈夫です。

ただし、カップ麺だけの食事が頻繁に続くと、塩分や脂質が多くなり、たんぱく質、野菜、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しやすくなります。

カップ麺を食べるときは、次のような工夫を取り入れてみましょう。

• 栄養成分表示の食塩相当量を確認する
• スープを全部飲まない
• ゆで卵や豆腐などのたんぱく質を足す
• カット野菜や冷凍野菜を組み合わせる
• 数日単位で食事全体を整える

「食べてはいけない」と不安を抱えるのではなく、便利さを活用しながら上手に付き合うことが、妊活中の食事を無理なく続けるポイントです。

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📚参考文献

• こども家庭庁・厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
  妊娠前から主食・主菜・副菜を組み合わせ、必要な栄養をバランスよく摂ることの重要性が示されています。
• 国立成育医療研究センター｜プレコンノート Action2 生活を整えよう
  妊娠前からの食生活、適正体重、運動、睡眠など、プレコンセプションケアに関する情報がまとめられています。
• 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
  健康の維持・増進を目的としたエネルギーや各栄養素の摂取基準が示されています。
• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜ナトリウム
  食塩の摂取目標量や、ナトリウムの摂りすぎと血圧との関係について解説されています。
• 食品安全委員会｜一日摂取許容量（ADI）とは？
  食品添加物などの安全性評価に用いられる一日摂取許容量の考え方が説明されています。
• 消費者庁｜栄養成分表示について
  加工食品に表示されるエネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量などの見方を確認できます。
• Alesi S, et al. Assessing the influence of preconception diet on female fertility: a systematic scoping review.
  妊娠前の食事パターンと女性の妊孕性との関連を検討した研究をまとめたレビューです。
• Sanderman EA, et al. Female dietary patterns and outcomes of in vitro fertilization: a systematic review and meta-analysis.
  女性の食事パターンと体外受精の治療成績との関連を検討したシステマティックレビューです。
• Kellow NJ, et al. The effect of dietary patterns on clinical pregnancy and live birth outcomes in men and women receiving assisted reproductive technologies.
  生殖補助医療を受ける男女の食事パターンと臨床妊娠・出生との関連をまとめたレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

インフルエンザやコロナ、強い風邪などで高熱が出たあと、

• 精子に影響はあるの？
• どのくらいで元に戻る？
• 人工授精や体外受精は今周期していい？

と不安になる方は少なくありません。

結論からいうと、発熱や高熱のあとに精子へ影響が出ることはありますが、一時的な変化であることが多いと考えられています。

ただし、精子は解熱したからすぐに元通りになるわけではありません。精子は精巣で作られ、成熟して射精されるまでに時間がかかるため、発熱後の回復目安としては2〜3か月ほどをひとつの基準に考えることが多いです。

特に38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態、精子DNAの状態などに一時的な変化が出る可能性があります。

大切なのは、「高熱が出たから妊活ができない」と決めつけることではありません。発熱の時期、治療予定、もともとの精液所見をふまえて、必要に応じて精液検査を確認しながら進めることが大切です。

発熱や高熱で精子に影響が出る理由

精子は熱に弱い性質があります。

精巣が体の外側にあるのは、体温より少し低い温度環境を保つためです。そのため、38℃以上の高熱が数日続くと、精巣の温度環境が乱れ、精子を作る過程に影響が出ることがあります。

発熱後に変化しやすいとされるのは、主に次のような項目です。

• 精子濃度
• 精子数
• 運動率
• 正常形態率
• 精子DNA断片化
• 精液量

もちろん、すべての方に同じような変化が出るわけではありません。

発熱の高さ、発熱が続いた日数、感染症による炎症の程度、もともとの精液所見、睡眠や栄養状態などによって影響の出方は変わります。

そのため、「少し熱が出たから必ず精子が悪くなる」と考える必要はありません。一方で、38℃以上の高熱が数日続いた場合や、もともと男性不妊を指摘されている場合は、少し慎重に経過をみておくと安心です。

精子が回復する目安はなぜ2〜3か月なのか

発熱後の精子の回復時期を考えるうえで大切なのが、造精サイクルです。

人の精子は、精巣の中で作られてから成熟するまでに約74日かかるとされています。

つまり、高熱の影響を受けた時期の精子が入れ替わるまでには、少なくとも1回分の造精サイクルをみておく必要があります。

そのため、実際の妊活や不妊治療の場面では、次のように考えるとわかりやすいです。

• 軽い発熱や短期間の発熱なら、比較的早く整うこともある
• 38℃以上の高熱が数日続いた場合は、2〜3か月ほどみると安心
• 精液所見がもともと不安定な場合は、さらに慎重に確認することがある

「熱が下がったから、翌週には精子も完全に元通り」とは限らない点を知っておくことが大切です。

発熱後の精液検査はいつ受けるといい？

発熱後の精液検査は、目的によって受けるタイミングが変わります。

今周期に人工授精や体外受精を予定している場合

今まさに人工授精や体外受精を控えている場合は、現時点の精子の状態を確認する意味で、早めに精液検査を受けることにも意味があります。

特に、もともと精子濃度や運動率に不安がある場合は、発熱があったことを主治医に伝えておくと安心です。

回復しているかを確認したい場合

発熱の影響が落ち着いているかを見たい場合は、発熱から2〜3か月後を目安に再検査を考えると判断しやすくなります。

精液検査は、体調、睡眠、禁欲期間、ストレス、採精状況などによっても変動します。そのため、1回の検査結果だけで決めつけず、必要に応じて再検査を行いながら判断することが大切です。

人工授精前に高熱が出た場合の考え方

人工授精では、精子濃度や運動率などの精液所見が治療成績に関わることがあります。

そのため、男性が高熱後まもない時期で、もともと精液所見に不安がある場合は、今周期をそのまま進めるか、少し様子を見るかを相談する価値があります。

特に慎重に考えたいのは、次のようなケースです。

• 38℃以上の高熱が数日続いた
• 発熱からまだ1か月以内
• 以前から精液所見が不安定
• 今回の人工授精をできるだけ良い条件で受けたい
• 採精当日の精液所見が治療判断に大きく関わる

このような場合は、事前に精液検査をする、もしくは1〜2周期様子を見るという選択肢もあります。

ただし、高熱があったからといって、必ず人工授精を中止しなければいけないわけではありません。女性側の年齢、排卵状況、治療スケジュールも関係するため、主治医と相談しながら決めることが大切です。

体外受精・顕微授精前に高熱が出た場合の考え方

体外受精や顕微授精では、採精日の精子の状態が重要になります。

高熱の影響が残っている時期では、普段より精液所見が悪く出る可能性があります。特に男性因子がある場合や、採精時の精子数・運動率に不安がある場合は、事前に主治医へ伝えておきましょう。

ただし、体外受精や顕微授精では、精子を洗浄・選別して使用できる場合もあります。そのため、発熱後だからといって必ず治療を中止しなければならないわけではありません。

判断のポイントは次の3つです。

• 高熱があった時期を主治医に伝える
• 可能であれば事前に精液所見を確認する
• 採卵・採精日との距離をふまえて治療方針を相談する

できるだけ良い条件で治療に臨みたい場合は、少し時期を調整したほうがよいケースもあります。一方で、女性側の治療状況によっては、予定通り進めたほうがよい場合もあります。

自己判断で中止・延期を決めるのではなく、クリニックで相談しながら進めましょう。

コロナとインフルエンザで精子への影響は違う？

コロナとインフルエンザで違いがあるのかを気にされる方も多いです。

実用上は、「ウイルスの名前」だけで判断するより、発熱の強さ・発熱が続いた期間・体への炎症の程度を重視して考えるほうが現実的です。

COVID-19関連の研究では、感染後に精液所見が悪化したり、3か月前後で改善傾向がみられたりする報告があります。

ただし、その影響がウイルスそのものによるものなのか、発熱や全身の炎症反応によるものなのかは、はっきり分けて考えにくい部分もあります。

そのため、コロナでもインフルエンザでも、38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子に一時的な影響が出る可能性があると考えておくとよいでしょう。

逆に、熱がほとんど出ていない軽症であれば、影響は比較的小さい可能性があります。

発熱後に男性妊活で意識したいこと

発熱後は、無理に特別なことをするより、まず体を回復させることが大切です。

精子の状態を整えるためには、次のような基本を見直しましょう。

• 睡眠時間を確保する
• 栄養バランスを整える
• 飲酒量を控える
• 喫煙を避ける
• 長時間のサウナや熱いお風呂を避ける
• 膝上での長時間パソコン作業を避ける
• きつい下着や長時間の座りっぱなしに注意する
• 体調が戻るまでは無理な運動を避ける

精子は熱や酸化ストレスの影響を受けやすいと考えられています。

発熱後は「何かを足す」よりも、睡眠、食事、禁煙、飲酒量、熱のこもりやすい生活習慣を整えることが、現実的な男性妊活になります。

こんなときは病院で相談を

次のような場合は、泌尿器科や不妊治療クリニックへ相談すると安心です。

• 高熱後3か月以上たっても精液所見が戻らない
• 精液量や精子濃度が大きく落ちた
• もともと男性不妊を指摘されている
• 人工授精や体外受精・顕微授精を近く控えている
• 発熱後に精液検査をいつ受けるか迷っている
• 何度も発熱をくり返している
• 精巣の痛みや腫れがある

不安が強いときは、時間だけで判断せず、検査で確認することが安心につながります。

「高熱後に1回悪かった＝ずっと悪い」ではありません。精液所見は変動しやすいため、必要に応じて再検査しながら落ち着いて判断していきましょう。

まとめ

発熱や高熱は、精子に一時的な影響を与えることがあります。

特に38℃以上の高熱が数日続いた場合は、精子濃度、運動率、形態、精子DNAの状態などが一時的に変化する可能性があります。

ただし、多くの場合、影響は一時的であり、精子の造精サイクルをふまえると、2〜3か月ほどを目安に回復を確認していく考え方が現実的です。

人工授精や体外受精を控えている場合は、高熱があったことを主治医に伝え、必要に応じて精液検査を受けながら進めると安心です。

高熱後の精液検査で一度悪い結果が出ても、それだけで決めつける必要はありません。体調の回復とともに、落ち着いて経過を確認していきましょう。

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📚参考文献

• History of febrile illness and variation in semen quality. Human Reproduction. 2003.
  発熱歴と精液所見の変化について検討した研究です。
• High risk of temporary alteration of semen parameters after recent acute febrile illness. Fertility and Sterility. 2007.
  急性発熱後に精液所見や精子DNAの状態が一時的に変化する可能性について報告されています。
• World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, 6th edition.
  精液検査の標準的な手順や評価についてまとめたWHOのマニュアルです。
• An Assessment of Men Semen Alterations in SARS-CoV-2. Reproductive Sciences. 2022.
  COVID-19感染後の精液所見の変化について検討した報告です。
• Effect of COVID-19 on sperm parameters. 2023.
  COVID-19が精液所見に与える影響についてまとめた論文です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精の周期に入っているときに、風邪っぽさや発熱が出ると、「このまま採卵していいの？」「移植は延期したほうがいい？」「病院にどこまで伝えるべき？」と不安になる方は少なくありません。

採卵周期に風邪をひいた場合や、胚移植前に風邪をひいた場合、採卵前に発熱した場合は、症状の程度だけで自己判断せず、まず通院先のクリニックへ連絡することが大切です。

特に、発熱、強い咳、のどの強い痛み、息苦しさ、強い倦怠感がある場合は、感染症の可能性だけでなく、採卵処置の安全性や移植周期の進め方にも関わることがあります。

この記事では、採卵前・胚移植前に風邪や発熱が出たときの考え方、病院へ伝える内容、採卵前に風邪薬を使うときの注意点について、不安をあおらないように整理していきます。

まず大前提｜「受けられるか」より「安全に受けられるか」

採卵や胚移植は、スケジュールが決まると「できれば予定どおり進めたい」と感じやすい治療です。

排卵誘発をしている場合は、ここまで注射や通院を続けてきた分、「この周期を無駄にしたくない」と思う方も多いと思います。

ただし、風邪症状や発熱があるときは、予定どおりできるかだけでなく、今の体調で安全に受けられるかという視点が大切です。

採卵は、卵巣に針を刺して卵子を回収する処置であり、施設によっては鎮静や麻酔を伴います。発熱や強い咳、息苦しさなどがある場合は、処置中・処置後の安全確認がより重要になります。

胚移植も、発熱や感染症状がある場合に必ず延期になるとは限りませんが、体調や感染症の種類、使用している薬、クリニックの方針などを確認したうえで判断されます。

新鮮胚移植を予定している場合でも、採卵後の体調などによっては移植を見送り、保存可能な胚を凍結して後日の移植を検討することがあります。実際の対応は、胚の状態や治療内容、クリニックの方針によって異なります。

採卵前に風邪や発熱が出たときの考え方

軽い風邪症状だけの場合

鼻水、軽いのどの違和感、微熱など、比較的軽い症状だけの場合もあります。

このような場合でも、「軽いから言わなくていい」と自己判断するのではなく、採卵日が近い場合はクリニックへ連絡しておくと安心です。

ご自身では軽症だと思っていても、クリニック側では来院方法、感染症検査の必要性、採卵当日の対応などを確認したい場合があります。

採卵前に発熱した場合｜特に38℃以上なら早めに連絡を

採卵前に発熱がある場合は、体温だけで採卵の可否を自己判断せず、まず通院先へ連絡しましょう。

特に38℃以上の発熱や、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感などを伴う場合は、感染症だけでなく、脱水や全身状態なども含めて確認が必要になることがあります。

また、採卵当日に鎮静や麻酔を使う場合、咳や息苦しさなどの呼吸器症状があると、安全面についてより慎重な確認が必要になることがあります。

採卵を予定どおり行うか、日程を調整するかは、症状の強さ、発熱の経過、感染症検査の結果、卵胞の状態、麻酔の方法、クリニックの方針などによって異なります。

「38℃を超えたら必ず採卵中止」という一律の基準ではないため、自己判断せず通院先の指示を確認することが大切です。

採卵前に病院へ伝えるべきこと

クリニックへ連絡するときは、次の内容を整理しておくとスムーズです。

• いつから症状があるか
• 最高体温は何度か
• 現在の体温
• 咳、のどの痛み、鼻水、倦怠感、息苦しさなどの症状
• 同居家族や職場など、周囲に感染症の人がいるか
• インフルエンザや新型コロナなどの検査を受けたか
• 検査を受けた場合はその結果
• 採卵予定日がいつか
• 使用した市販薬や処方薬があるか
• 薬を飲んだ時間や回数

これらの情報があると、クリニック側も現在の状況を把握しやすくなります。

具体的な電話やLINEでの伝え方については、「採卵日・移植日に体調不良になったらどう連絡する？病院へ伝える内容と判断のポイント」でも詳しくまとめています。

胚移植前に風邪や発熱が出たときの考え方

移植前は「熱の有無」と「全身状態」が大切

胚移植前に風邪をひくと、「着床に悪影響があるのでは？」「予定どおり移植して大丈夫？」と心配になる方も多いと思います。

軽い鼻風邪程度で、発熱がなく、食事や睡眠が取れており、全身状態が安定している場合は、必ずしも移植が中止になるとは限りません。

一方で、発熱、強い咳、強い倦怠感、息苦しさなどがある場合は、移植延期を含めて通院先へ相談しましょう。

移植直前に発熱している場合

移植直前に発熱している場合は、その日の体温だけでなく、感染症の種類、症状の強さ、使用している薬、体調の回復具合、クリニックの方針などを含めて判断されます。

特に新鮮胚移植では、採卵後から移植前に感染症状が出た場合、体調や胚の状態などによっては移植を見送り、保存可能な胚を凍結して後日移植する方針になることがあります。

延期になったとしても、「この周期が失敗した」という意味ではありません。今の体調と治療状況を確認したうえで、より適切なタイミングを選ぶための調整と考えることができます。

移植前に自己判断せず連絡したい症状

次のような場合は、自分だけで「移植しても大丈夫」と判断せず、早めに通院先へ連絡しましょう。

• 発熱がある
• 特に38℃以上の発熱がある
• 解熱しても強いだるさが残っている
• 咳が強い
• 息苦しさがある
• インフルエンザや新型コロナなどの感染症が疑われる
• 周囲に感染症の人がいる
• 市販薬や処方薬を使用した
• 体調が悪化している

「この程度なら大丈夫かもしれない」と一人で判断するより、採卵日・移植日が近い場合は早めに共有しておくと安心です。

採卵前と移植前で判断が違いやすいポイント

採卵前は「処置の安全性」が重要

採卵前は、卵胞の状態だけでなく、処置を安全に受けられるかが大切です。

発熱や呼吸器症状がある場合は、鎮静・麻酔、感染管理、採卵後の回復などを考慮する必要があります。そのため、症状が軽くても採卵日が近ければ事前に連絡しておくと安心です。

移植前は「体調が安定しているか」が重要

移植前は、発熱や感染症状が落ち着いているか、食事や睡眠が保てているか、強い咳や倦怠感がないかなども判断材料になります。

また、妊娠成立の可能性を考える時期になるため、薬の使用についても通院先や医師・薬剤師へ確認しておくことが大切です。

採卵前に風邪薬を飲んでも大丈夫？移植前の薬の注意点

「採卵前に風邪薬を飲んでしまった」「移植前だけれど解熱剤を飲んでもいい？」と心配になる方も多いと思います。

風邪薬といっても、総合感冒薬、解熱鎮痛薬、咳止め、鼻炎薬、抗ヒスタミン薬、漢方薬など、含まれている成分はさまざまです。

また、不妊治療中は排卵誘発剤やホルモン剤などを使用していることもあるため、「風邪薬なら全部大丈夫」「妊活中だから薬は全部避けたほうがいい」と一律に考えるのではなく、使用する前に医師や薬剤師へ確認することが大切です。

採卵前に風邪薬を飲んでしまった場合

すでに風邪薬を1回飲んでしまった場合も、それだけで採卵や移植ができないと決まるわけではありません。

まずは薬のパッケージやお薬手帳を確認し、次の内容を通院先へ伝えましょう。

• 薬の商品名・薬剤名
• 分かれば含まれている成分
• 何錠・何包飲んだか
• いつ飲んだか
• 何回飲んだか
• 採卵・移植予定日
• 現在使用している不妊治療の薬

総合感冒薬には複数の成分が含まれている場合があるため、「風邪薬を飲みました」だけではなく、商品名や成分まで伝えられると確認しやすくなります。

薬が心配でも、つらい症状を我慢しすぎない

妊娠の可能性がある時期は、「薬を飲むのが怖い」と感じる方もいらっしゃると思います。

ただし、高熱や強い症状を「妊活中だから」と無理に我慢する必要はありません。

インフルエンザなどが疑われる場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。妊娠中のインフルエンザでは、必要に応じて早期に抗ウイルス薬による治療を行うことが推奨されています。

また、妊娠中の発熱や痛みに対してはアセトアミノフェンが使用されることがありますが、これは「採卵前・移植前なら自己判断で飲んでよい」という意味ではありません。

採卵前・移植前に使用できる薬は、現在の治療内容や併用している薬、症状などによっても異なります。妊活中・採卵前・移植前であることを医師や薬剤師に伝え、適切な薬を確認しましょう。

病院に連絡するときは「症状・体温・薬・予定日」を伝える

採卵前・移植前に体調不良があるときは、次のような情報をまとめて伝えるとスムーズです。

• 症状が始まった日
• 最高体温と現在の体温
• 現在の症状
• インフルエンザや新型コロナなどの検査結果
• 服用した薬の名前と時間
• 採卵または移植の予定日

例えば、次のように伝えることができます。

「〇日に採卵（または移植）を予定しています。〇日から風邪症状があり、最高体温は〇℃、現在は〇℃です。咳・のどの痛み・鼻水・倦怠感があります。〇〇という薬を〇時頃に飲みました。このまま受診してよいか、採卵（移植）を予定どおり進めてよいか確認したいです。」

具体的な連絡方法や伝える内容について詳しく確認したい方は、「採卵日・移植日に体調不良になったらどう連絡する？病院へ伝える内容と判断のポイント」も参考にしてください。

まとめ｜不安なときほど、早めに共有することが安心につながります

採卵前・胚移植前の風邪や発熱は、「予定どおり進めたい」という気持ちと、「本当に大丈夫かな」という不安が重なりやすい場面です。

軽い症状だからといって、自分だけで採卵や移植の可否を判断する必要はありません。

採卵前は処置の安全性、移植前は体調の安定や感染症状、使用している薬などを確認することが大切です。

特に発熱、強い咳、息苦しさ、強い倦怠感などがある場合は、早めに通院先へ連絡し、指示を確認しましょう。

また、風邪薬をすでに飲んでしまった場合も、それだけで採卵や移植ができないと決まるわけではありません。薬の名前、服用量、服用した時間などを確認し、通院先へ伝えましょう。

延期や治療スケジュールの変更になる場合もありますが、体調を確認しながら安全に治療を進めるための調整です。予定変更が必要になった場合は、次の治療について主治医と確認しながら進めていきましょう。

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📚参考文献

• Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Treating Flu with Antiviral Drugs.
• Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Recommendations for Obstetric Health Care Providers Related to Use of Antiviral Medications in the Treatment and Prevention of Influenza.
• American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）. Acetaminophen and Pregnancy.
• 国立成育医療研究センター 妊娠と薬情報センター

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。採卵・胚移植の実施可否や薬の使用については、必ず主治医・医療機関の指示に従ってください。

妊活中にインフルエンザやコロナ、強い風邪などで発熱すると、

「今周期のタイミングは取っていいの？」
「人工授精はそのまま進めても大丈夫？」
「採卵や移植は延期したほうがいい？」

と不安になる方は少なくありません。

結論からいうと、発熱後の妊活再開時期は一律ではありません。

大切なのは、熱の高さ、何日続いたか、男女どちらが発熱したか、そして治療がタイミング法・人工授精・体外受精のどの段階かを分けて考えることです。

特に男性の38℃以上の高熱は、一時的に精子の状態へ影響することがあります。一方で、女性側は解熱して体調が戻れば再開を検討しやすいこともありますが、咳・強い倦怠感・周期の乱れが残る場合は、無理をしない判断も大切です。

この記事では、「妊活中に熱が出た」「発熱後の人工授精はどうする？」「風邪のあと体外受精を進めてよい？」と悩む方に向けて、治療別の考え方を整理します。

まず結論｜発熱後の妊活再開の目安

発熱後の妊活再開は、「何日空ければ大丈夫」と一律に決められるものではありません。

37℃台の微熱や1日程度で下がった発熱で、解熱後に体調が戻っている場合は、女性側は次のタイミングや治療を再開しやすいことがあります。

一方で、男性が38℃以上の高熱を数日出した場合は、精子への一時的な影響を少し長めに見ておくほうが安心です。

精子は作られてから成熟するまでに時間がかかるため、高熱の影響がしばらく残る可能性があります。特に人工授精や体外受精では、採精の結果が治療に関わるため、通院先へ「いつ、何℃くらいの熱が、何日続いたか」を伝えておくことが大切です。

また、妊娠の可能性がある時期や妊娠初期の発熱では、薬を自己判断で我慢しすぎることも避けたいところです。発熱が続く場合は、早めに医療機関や薬剤師へ相談しましょう。

発熱の程度別に考える妊活再開の目安

37℃台の微熱・1日程度で下がった発熱

37℃台の微熱や、1日程度で下がった発熱であれば、体調が戻っているかどうかを基準に考えます。

食事が取れている、睡眠が戻っている、強いだるさや咳が残っていない状態であれば、今周期のタイミングや通院を必ず避けなければならないとは限りません。

ただし、「熱は下がったけれど、体が重い」「咳が続いて眠れない」「食欲が戻らない」という状態では、体の回復を優先したほうがよい場合もあります。

38℃以上の高熱が2日以上続いた場合

38℃以上の高熱が2日以上続いた場合は、特に男性側の精子への影響を慎重に見たいところです。

高熱は、精子濃度、運動率、正常形態率、DNAへのダメージなどに一時的な影響を与える可能性があります。発熱後すぐにすべてが悪くなるわけではありませんが、1〜2周期ほど結果が読みづらくなることがあります。

女性側では、高熱だけで成熟した卵子がすぐに大きく傷むとまでは言い切れません。ただし、発熱や全身の炎症、睡眠不足、脱水、強いストレスによって、排卵時期や月経周期が一時的に乱れることはあります。

解熱後に体調が戻っていれば再開を検討できますが、強い倦怠感や周期の乱れが残る場合は、1周期見送る判断も現実的です。

息苦しさ・強い倦怠感・長引く症状がある場合

高熱に加えて、息苦しさ、胸の痛み、強い倦怠感、脱水、咳が長引く、発熱がぶり返すなどの症状がある場合は、妊活再開よりも体の回復を優先しましょう。

妊娠の可能性がある時期や、採卵・移植などの治療周期に入っている場合ほど、自己判断で進めず、早めに通院先へ相談することが大切です。

男性が高熱を出した場合｜精子への影響はどれくらい？

妊活中に男性が高熱を出した場合、多くの方が気になるのが「今周期のタイミングや人工授精は意味があるのか」という点です。

精子は体の中で作られてから射精されるまでに時間がかかります。そのため、高熱の影響は発熱した日だけで終わるとは限りません。

目安として、精子の形成には約74日かかるとされます。高熱後の精液所見が一時的に低下し、回復まで数週間〜3か月程度みることがあるのは、このためです。

ただし、すべての方で同じように悪化するわけではありません。もともとの精液所見、発熱の高さ、日数、感染症の種類、生活習慣、睡眠や疲労の状態によっても変わります。

タイミング法の場合

男性が高熱後であっても、解熱して体調が戻っていれば、タイミングを取ること自体は可能な場合があります。

ただし、38℃以上の高熱が数日続いた直後は、精子の状態が一時的にぶれやすいため、「今周期は結果が読みにくいかもしれない」と考えておくと、気持ちの負担を減らしやすくなります。

無理に今周期へこだわりすぎず、体調回復を優先して次周期へ切り替えることも、後ろ向きな判断ではありません。

人工授精（AIH）の場合

人工授精は、精液所見が結果に影響しやすい治療です。

そのため、男性が高熱を出して間もない周期では、通院先へ相談したうえで進めるかどうかを判断するのが安心です。

特に、普段から精子濃度や運動率にばらつきがある、男性因子を指摘されている、今回の人工授精を大切に考えている、38℃以上の発熱が数日続いた、という場合は、精液検査を挟む、または1〜2周期様子を見るという選択肢もあります。

体外受精・顕微授精（IVF/ICSI）の場合

体外受精や顕微授精では、採卵日や採精日の条件がとても大切になります。

男性が高熱後すぐで、採精日が近い場合は、精液所見や精子の質が不安定になる可能性があります。

特に男性因子がある方、採精精子で受精方法を決める方、凍結精子を使うか迷っている方は、主治医へ「高熱があった時期」「最高体温」「発熱が続いた日数」を伝えておきましょう。

女性が発熱した場合｜解熱後いつから妊活を再開できる？

女性側の発熱では、男性ほど「数か月待つ」という話になりやすいわけではありません。

多くの場合、熱が下がり、体力が戻り、食事や睡眠がいつも通りに近づいていれば、次のタイミングや治療を検討しやすくなります。

ただし、判断の基準は「熱が下がった日」だけではありません。

• 強いだるさが残っていないか
• 食事や水分が取れているか
• 睡眠が戻っているか
• 咳や息苦しさが残っていないか
• 月経周期や排卵のサインが大きく乱れていないか
• 妊娠の可能性がある時期に使う薬を確認できているか

このような点を確認しながら、無理のない形で再開を考えることが大切です。

「発熱したから数か月妊活できない」と決めつける必要はありませんが、「解熱したからすぐ全力で進めなければ」と焦る必要もありません。

タイミング法は発熱後の今周期にしてもいい？

タイミング法は、人工授精や体外受精に比べると柔軟に判断しやすい方法です。

女性だけが短期間発熱し、すでに解熱して体調が戻っている場合は、今周期にタイミングを取ることを検討しやすいです。

一方で、男性が38℃以上の高熱を出して間もない場合は、タイミングを取ること自体はできても、精子側の影響で結果が読みにくくなる可能性があります。

そのため、タイミング法では「してはいけない」と考えるよりも、「体調が戻っていれば挑戦してもよいが、男性の高熱後は期待値がぶれやすい」と整理するとよいでしょう。

体調が戻らないまま無理にタイミングを取ると、体にも気持ちにも負担がかかります。ご夫婦のどちらかがつらい場合は、今周期を休むことも大切な選択です。

人工授精と発熱｜見送ったほうがいいケースは？

「人工授精の予定があるのに発熱した」という場合は、男女どちらが発熱したかで考え方が少し変わります。

女性が発熱した場合

女性側の発熱が短期間で、すでに解熱し、体調が戻っている場合は、通院先の判断のもとで人工授精を進められることがあります。

ただし、発熱が続いている、咳や息苦しさがある、強い倦怠感がある、感染症の療養期間中である場合は、無理に進めず早めに相談しましょう。

男性が発熱した場合

人工授精では、洗浄濃縮後の精子の数や運動率が治療に関わります。

男性が38℃以上の高熱を数日出した直後であれば、精液所見が不安定になる可能性があります。

特に、次のような場合は、事前に通院先へ相談することをおすすめします。

• 普段から精子濃度や運動率が低め
• 男性因子を指摘されている
• 発熱が38℃以上で2日以上続いた
• 発熱後すぐに人工授精予定日がある
• 今回の周期をとても大切に考えている

人工授精を見送ることは、決して後ろ向きな判断ではありません。精子の状態や体調が整った時期に合わせるための調整と考えてよいでしょう。

体外受精・顕微授精と発熱｜採卵前・移植前の考え方

採卵前に発熱した場合

採卵前に発熱した場合は、まず通院先へ連絡しましょう。

採卵は体への負担もあるため、女性が発熱中、または解熱直後でも強い倦怠感がある場合は、無理に進めないほうが安心なことがあります。

また、感染症の可能性がある場合は、院内感染対策や麻酔・処置の安全面も関わります。施設ごとに対応方針が異なるため、自己判断で来院せず、早めに相談することが大切です。

男性が高熱後まもなく採精予定がある場合も、精子の状態が不安定になる可能性があります。男性因子がある方や顕微授精予定の方は、主治医へ共有しておきましょう。

移植前に発熱した場合

移植前の発熱では、子宮内膜だけでなく、全身状態や感染症状の残り具合も大切です。

女性側の発熱がすでに治まり、食事や睡眠が戻っていて、通院先から問題ないと判断されれば、移植に進める場合もあります。

一方で、解熱していない、咳が強い、体調が不安定、発熱がぶり返している、薬の確認ができていない場合は、延期を検討したほうが安心なこともあります。

移植は「受けられるか」だけでなく、「落ち着いた体調で臨めるか」も大切です。延期は失敗ではなく、整った条件で臨むための前向きな調整と考えてよいでしょう。

移植延期を相談したほうがよいケース

• まだ解熱していない
• 解熱後も強い倦怠感がある
• 咳や息苦しさが残っている
• 発熱がぶり返している
• 感染症の療養期間中である
• 妊娠の可能性がある時期に使う薬を確認できていない
• 通院先から延期を勧められている

妊活中に風邪・発熱があったとき、再開前に確認したい3つのこと

1. 熱が下がっただけでなく、体調が戻っているか

解熱しても、食欲不振、睡眠不足、脱水、強い疲労感が残っていると、妊活再開そのものが負担になることがあります。

「熱が下がったから大丈夫」と急ぐよりも、食事・睡眠・水分・日常生活が戻っているかを確認しましょう。

2. 男性の高熱があったか

男性が38℃以上の高熱を数日出した場合は、1〜2周期ほど精液所見が読みづらくなることがあります。

人工授精や体外受精を予定している場合は、必要に応じて精液検査や通院先への相談を挟むと判断しやすくなります。

3. 妊娠の可能性がある時期の薬を確認できているか

妊娠の可能性がある時期や妊娠初期の発熱では、解熱薬や抗ウイルス薬を自己判断で使うことも、逆に我慢しすぎることも避けたいところです。

インフルエンザでは、妊娠中の治療としてオセルタミビルが使われることがあります。一方で、バロキサビルは妊娠中・授乳中には推奨されていません。

薬については、ネット情報だけで判断せず、主治医、産婦人科、薬剤師へ確認しましょう。

この記事のまとめ

• 発熱後の妊活再開は、「何日待つか」だけでは決められません。
• 女性側は、解熱して体調が戻れば再開を検討しやすいことがあります。
• 男性の38℃以上の高熱後は、精子への一時的な影響を考えて慎重に判断しましょう。
• タイミング法は比較的柔軟に考えやすい一方、人工授精や体外受精では精液所見や採精日の影響が大きくなります。
• 採卵前・移植前・妊娠の可能性がある時期の発熱は、自己判断せず通院先へ早めに相談しましょう。
• 延期や見送りは後ろ向きな判断ではなく、体調や条件を整えて臨むための大切な調整です。

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📚参考文献

• Donders GGG, et al. Sperm quality and absence of SARS-CoV-2 RNA in semen after COVID-19 infection. Fertility and Sterility. 2022.
  COVID-19後の精液中SARS-CoV-2 RNAの有無、精子運動率や精子数の変化、回復目安について参考にしました。
• Sergerie M, et al. High risk of temporary alteration of semen parameters after recent acute febrile illness. Fertility and Sterility. 2007.
  発熱後に精液所見が一時的に変化し、回復まで時間を要する可能性について参考にしました。
• Abdelhamid MHM, et al. An Assessment of Men Semen Alterations in SARS-CoV-2. Reproductive Sciences. 2023.
  発熱やCOVID-19感染後の精子形成サイクル、精液所見への一時的影響について参考にしました。
• CDC. Influenza Antiviral Medications: Summary for Clinicians.
  妊娠中のインフルエンザ治療におけるオセルタミビル、バロキサビルの扱いについて参考にしました。
• CDC. Recommendations for Obstetric Health Care Providers Related to Use of Antiviral Medications for the Treatment and Prevention of Influenza.
  妊娠中・産後のインフルエンザ治療、早期相談、抗ウイルス薬の考え方について参考にしました。
• ESHRE. COVID-19 and assisted reproduction.
  感染症流行下における生殖補助医療の安全配慮、施設方針に基づく対応の考え方について参考にしました。
• NHS. Medicines in pregnancy.
  妊娠中や妊娠の可能性がある時期の薬の確認、医師・薬剤師への相談の重要性について参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中は、葉酸や鉄、たんぱく質など「足りているか」が気になる方が多いと思います。

その一方で、栄養素の中には不足だけでなく、摂りすぎにも少し注意したいものがあります。

そのひとつが銅です。

銅は身体に必要なミネラルで、エネルギーをつくることや、血管・結合組織の維持、鉄の代謝などに関わっています。

そのため、銅そのものが悪いわけではありません。

ただ、近年は銅の摂取量が多いことと、腸内環境や卵巣機能との関係が注目されています。

今回は、2023年に報告された研究をもとに、妊活中の銅の摂取量の考え方と、銅が多い食品について、わかりやすくまとめます。

銅はどれくらいから多いの？

まず気になるのが、「銅の摂りすぎって、どのくらいからなの？」という点ではないでしょうか。

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人女性の銅の推奨量は0.7mg/日、成人男性は0.8〜0.9mg/日とされています。

また、健康長寿ネットでは、18歳以上の男女の耐容上限量は7mg/日と整理されています。

一方、今回の研究では、1日あたり約1.992mgを境にして、PCOSの発症リスクとの関連がみられました。

ただし、この数字は研究の中で比較に使われたラインであり、「1.992mgを超えたらすぐに有害」という意味ではありません。

つまり、妊活中に意識したいのは、銅を極端に避けることではなく、偏って多くなりすぎないことです。

この研究ではどんなことがみられたのか

この研究では、PCOSの女性181名とPCOSではない女性181名を対象に、食事からの銅摂取量と腸内細菌の状態が調べられました。

その結果、銅の摂取量が多い群ほど、PCOSの発症リスクが高い傾向がみられました。

特に、1日約1.992mg以上の銅を摂っていた女性では、それ未満の女性に比べてPCOSリスクが1.813倍高かったと報告されています。

さらに、PCOSの方では、腸内環境に関わるバクテロイデス属の割合が少ないことも示されました。

研究では、銅の摂取量が多いことが腸内細菌のバランスに影響し、そのことがPCOSや卵巣機能に関わっている可能性が示唆されています。

また、ラットを使った実験では、銅の多い食事によって次のような変化が確認されました。

• 腸内環境の乱れ
• 炎症の増加
• 酸化ストレスの増加
• ホルモンの伝達への影響
• 卵胞発育への影響

この研究からは、銅の摂りすぎが、腸内環境の乱れを通して卵巣のはたらきに影響する可能性があるという流れが見えてきます。

銅が多い食品

では、銅はどんな食品に多く含まれているのでしょうか。

銅を多く含む食品としては、次のようなものがあります。

貝類・魚介類

• 牡蠣
• 貝類全般

内臓類

• 牛レバー
• 豚レバー
• その他の内臓肉

ナッツ・種実類

• カシューナッツ
• アーモンド
• ごま
• ひまわりの種
• かぼちゃの種

豆類・豆製品

• 大豆
• レンズ豆
• いんげん豆
• 豆製品

穀類

• 全粒穀物
• 小麦ふすまを使った食品
• 雑穀系の食品

嗜好品

• チョコレート
• ココア

NIHの銅に関する資料でも、貝類、ナッツ、種実類、内臓肉、全粒穀物、チョコレートなどが銅の多い食品として挙げられています。

食事だけで心配しすぎなくていいの？

ここは大事なポイントですが、ふつうの食事だけですぐに銅の摂りすぎになるとは限りません。

銅を多く含む食品は、身体に悪い食品というわけではなく、むしろ栄養価の高いものも多いです。

牡蠣や豆類、ナッツ類などは、妊活中の食事の中でも取り入れられることのある食品です。

そのため、問題になるのは「銅を含む食品を食べること」そのものではなく、偏りが続くことです。

たとえば、次のような場合は少し全体を見直してみてもよいかもしれません。

• レバーをよく食べる
• ナッツを毎日かなり多く食べる
• チョコレートやココアを習慣的に多く摂る
• サプリメントをいくつも併用している

NIHでも、銅はサプリメントからも摂取されうるとされています。

妊活中に気をつけたいのは「足しすぎ」

妊活中は、何か身体に良さそうなものがあると、つい「足したくなる」ことがあります。

ですが、ミネラルは多ければ多いほどよいというものではありません。

特に注意したいのが、サプリメントの重複です。

マルチビタミン・ミネラル、妊活用サプリ、健康食品などをいくつか一緒に使っていると、銅が重なって入っていることがあります。

食事に加えてサプリが重なると、思っている以上に摂取量が増えることがあります。

妊活中は、「何を足すか」よりも、今の食事やサプリが偏っていないかを見ることの方が大切なこともあります。

大切なのは、ひとつの栄養素だけを見すぎないこと

今回の研究はとても興味深いものですが、これだけで「銅が多いと必ず妊娠しにくくなる」とまでは言えません。

PCOSや排卵の問題には、体重、インスリン抵抗性、睡眠、ストレス、運動、ほかの栄養素バランスなど、さまざまな要素が関わります。

そのため、銅だけを悪者にするのではなく、腸内環境も含めた全体のバランスを見ることが大切です。

まとめ

銅は身体に必要なミネラルですが、2023年の研究では、食事からの銅摂取量が約2mg/日以上の群で、PCOSリスク上昇との関連が報告されました。

また、腸内細菌のバランスの変化や、動物実験では卵胞発育への影響も示されています。

銅が多い食品には、牡蠣などの貝類、レバー、ナッツ、種実類、豆類、全粒穀物、チョコレート、ココアなどがあります。

ただし、通常の食事だけで必要以上に心配しすぎる必要はありません。

妊活中に意識したいのは、ひとつの食品やサプリに偏らないこと、そして全体のバランスを整えることです。

📚参考文献

• Wang Q, Sun Y, Zhang M, et al. High dietary copper intake induces perturbations in the gut microbiota and affects host ovarian follicle development in polycystic ovary syndrome. Ecotoxicology and Environmental Safety. 2023;255:114810.
• NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Health Professional Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Consumer Fact Sheet.
• NIH Office of Dietary Supplements. Copper – Consumer Fact Sheet（PDF）.
• 健康長寿ネット. ミネラル成分の銅の働きと1日の摂取量.
• 厚生労働省. 日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

吹田市からお越しのHさん（38歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Hさんは、以前1人目妊活の時も当院で鍼灸を受けられ、妊娠・出産されていました。

（Hさんの1人目妊活の妊娠報告ブログはこちらからご覧ください。）

1人目のお子さんを出産され、6ヶ月が経過した際、2人目妊活のため再び宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。

その時の不妊治療の状況は、これから不妊治療専門クリニックの再診を予定しておられ、1人目妊活の時の凍結卵が保存されており、残ってる凍結卵での移植を計画されていました。

2人目妊活のため、妊娠しやすい体づくりのため「体質改善」と「移植に向けて」という動機で鍼灸をご希望されました。

Fさんの週に1回の2人目妊娠に向けての鍼灸が始まりました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：あり

体調：やや疲れている

体質：肩こり、腰痛、気圧や天候によって不調が出やすい、便秘

睡眠：平均睡眠時間7時間（就寝0時～起床6時と昼寝）、夢をよく見る

生理：順調（26～28日で規則的）、月経前（PMS）は頭痛、肩こり、気分の落ち込みがある。月経時は腰痛がある。経血の状態は暗赤色。

食生活：1日3食、夕食の時間21時～22時（外食は少ない）、食の好みは刺激物を好む、飲み物は水、お茶、コーヒー。飲酒・喫煙はなし。

運動：時々する

入浴：全身浴（湯船に浸かる）

自身で妊活のために行っているセルフケア：ストレッチ

Hさんの妊娠に至るまでの経緯

2026年4月　お休み周期

当院にお越しになったとき、7月に移植を予定されていました。

現在は、育児で忙しいため、1人目妊活の時のような自身の体のメンテナンスやケアが後回しになっていて、首肩コリや頭痛、腰痛、腱鞘炎など不調が多く見られたため、妊娠しやすい体づくりのため、不調に対する施術と移植に向けて子宮への血流を促進させ内膜環境を良くする施術を同時に行うようにしました。

そのほか、クリニックの再診をいつから始めるか、ERA・EMMAを受けるかお悩み中でした。

1人目妊活の時、当院の妊活ヨガの時、偶然一緒に参加された他の患者さんのTさんも同じ悩みとのことでした。そのお悩みを話し合いながら、鍼灸施術を行い、今後の不妊治療を計画されました。

2026年5月　検査周期

クリニックの検査を悩まれた結果、Hさんは慢性子宮内膜炎の検査を受けることにされました。

検査後の次周期に移植を予定され、この時も体質の改善と子宮の血流促進の施術を行いました。（当院の不妊鍼灸についての詳しい内容はこちらからご覧ください。）

慢性子宮内膜炎の検査結果は無事問題なしでした。予定通り次の周期の6月下旬に移植予定されました。

2026年6～7月　移植予定（自費治療）

今回、Hさんの不妊治療は自費治療でした。その理由は、1人目妊活の時、まだ不妊治療に保険が適用されていない時の妊娠・出産だったため、今回も前回陽性判定を受けた方法を実施する方針でした。鍼灸では移植に向けて、フカフカの子宮内膜を育てるために子宮の血流促進を図る施術を行いました。移植1段階目の移植時の内膜の厚さは10.6ミリでした。判定結果は陰性。PGT-A正常胚を移植したにもかかわらずこの結果にHさんはショックを受けられていました。

それでも、Hさんは諦めずに次も移植を続けることにされました。

2026年8～9月　移植周期（ホルモン補充周期・保険適用）

今回から不妊治療は保険適用にされました。今回も移植方法は2段階移植。

1段階目の移植時の子宮内膜の厚さは12.6ミリ。卵のグレードは３AA。移植の前後は鍼灸レーザーで着床を誘導できるよう施術を行いました。BT12の判定結果は見事陽性反応が確認できました（ｈCG値305）。

この時から、マタニティ鍼灸に切り替え、流産予防のための施術と、首肩コリ、腰痛、つわり、胃のムカムカなど安心安全なマタニティ生活を送れるよう不調の施術を行いました。その後、心拍も確認でき、クリニックを卒業されました。

マタニティ鍼灸を妊娠18週まで続け、ご実家の栃木に帰省されました。

Hさん、本当におめでとうございます。

無事、ご出産されることをスタッフ一同願っています。

また、戦友のTさんの妊活もFさんに続いて妊娠・出産できるようしっかり全力でサポートいたします。

また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Hさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください　

　第1子の時から、採卵、移植、妊娠後の施術でお世話になり、第2子も同様に、今回は 移植4ヶ月前から通院し、身体を整え、移植前後の施術、妊娠後の施術をお願いしました。

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　体外受精　（採卵：顕微授精、移植：2段階移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　自宅灸・温活・ウォーキング・サプリメント・その他(ランニングをしていましたが、夏の移植ということもあり、動きすぎと言われ、ランニングは止めて妊娠に至りました。）

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　第2子ということもあり、鍼灸と育児の両立が課題でした。（クリニックは託児があったため、問題なし）。

貴院に相談したとこところ、子供が過ごせるスペースをお借りさせていただき、幸い同じタイミングで妊活・責院で施術する友人がいたことから、一緒に協力し、貴院には、施術時間を調整していただいただき、数ヶ月間通院することができました。
また、移植前後の鍼灸・レーザーはもちろんのこと、つわり中の施術で症状が軽くなり、とてもありがたかったです。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など）、やメッセージがあればお願いいたします。
　第2子妊活のため、第1子の時のようにストレッチやヨガ、ランニング、筋トレなど思うようにいかず、睡眠を削って頑張ったところ、PGT-A正常胚の移植にもかかわらず、陰性という結果を受け、ショックを受けました。次の移植の時は、やりすぎと医師にいわれたランニングや筋トレなどの運動は一切止めて、（サプリのみ）、ゆったりとした気持ちで臨んだところ、上手くいきました。頑張りすぎる生酛を捨てることが大切だなとと感じました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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35歳　夫婦で不妊鍼灸　グレード３BCの胚盤胞移植で妊娠１２週です

妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら

体外受精を予定している方から、 「採卵前はジェルネイルを外した方がいいですか？」 「胚移植後にネイルサロンへ行っても大丈夫ですか？」 「移植後の美容院やヘアカラーは着床に影響しませんか？」 とご相談いただくことがあります。

結論からお伝えすると、採卵前と胚移植前後では、ネイルに関する注意点が異なります。

採卵前は、麻酔や処置中の安全管理のため、ネイルを外すよう求める医療機関が少なくありません。

一方、胚移植前後のネイルや美容院が、着床を妨げるとする明確な根拠は確認されていません。

ただし、採卵方法や麻酔の有無、クリニックの方針によって指示は異なります。まずは、通院している不妊治療クリニックからの説明を確認しましょう。

採卵前はネイルを外した方がいい？

採卵前は、ジェルネイル、マニキュア、ネイルチップ、スカルプなどを外すよう指示されることがあります。

これは、ネイルに含まれる成分が卵子へ直接影響するからではありません。

主な理由は、採卵時の麻酔や処置を安全に行うためです。

ネイルオフを求められる理由

採卵では、患者さんの状態やクリニックの方針に応じて、局所麻酔や静脈麻酔などが使用されます。

麻酔や鎮静を行う場合は、指先にパルスオキシメーターという機器を装着し、血液中の酸素飽和度を測定します。

パルスオキシメーターは、指先に光を通して酸素の状態を確認する機器です。

ネイルの色や厚み、装飾によっては、測定値へ影響したり、正しく測定しにくくなったりする可能性があります。

影響の程度は研究によって異なりますが、医療現場では安全を優先し、ネイルオフを求めることがあります。

透明なジェルネイルなら大丈夫？

透明なジェルや薄い色のネイルであっても、「透明だから問題ない」と自己判断するのは避けましょう。

クリニックによっては、色に関係なく、次のようなものをすべて外すよう案内しています。

• ジェルネイル
• ベースジェル
• マニキュア
• ネイルチップ
• ネイルシール
• ストーンなどの装飾

「測定する指だけ外せばよい」「手の爪だけでよい」など、医療機関によって指示が異なる場合もあります。

手足のどの爪まで外す必要があるか、事前に確認してください。

麻酔なしの採卵でも外す必要がある？

麻酔を使用しない採卵であっても、クリニックの方針としてネイルオフを求められる場合があります。

採卵中に体調が変化した場合や、予定していなかった処置が必要になった場合に備え、安全管理を統一している医療機関もあるためです。

「今回は無麻酔だから残してもよい」と判断せず、採卵日が決まった段階で確認しましょう。

採卵前のネイルはいつまでに外す？

ネイルを外す時期は、通院先から指定された日程に従ってください。

具体的な指定がない場合も、採卵当日に慌てないよう、余裕をもってオフしておくと安心です。

特にジェルネイルやスカルプ、接着剤を使用したネイルチップは、通常の除光液だけでは外せないことがあります。

• 採卵日が決まったら、ネイルに関する説明を確認する
• 透明なジェルやフットネイルも対象になるか確認する
• サロンでのオフが必要な場合は、早めに予約する
• 無理にはがして爪や皮膚を傷つけない
• 採卵当日にオフしようとせず、事前に準備する

採卵は排卵のタイミングに合わせて行います。ネイルが残っていることで予定変更にならないよう、早めに準備しておきましょう。

採卵後はすぐネイルサロンへ行ってもいい？

採卵後は、ネイルそのものより、麻酔後の体調や卵巣の腫れ、腹痛などに注意が必要です。

静脈麻酔や鎮静を使用した場合は、次のような症状が残ることがあります。

• 眠気
• ふらつき
• 吐き気
• だるさ

採卵当日の運転や外出については、必ずクリニックの指示に従ってください。

採卵当日は美容の予定を入れず、帰宅後にゆっくり休めるようにしておく方が安心です。

採卵後に注意したい症状

• 腹痛やお腹の張りが強くなる
• 吐き気や嘔吐が続く
• 尿の量が少ない、尿が出にくい
• 息苦しさや胸の痛みがある
• 急激に体重が増える
• 出血が多い、痛みが治まらない

このような症状がある場合は、ネイルサロンや美容院の予定を延期し、採卵を受けたクリニックへ連絡してください。

卵巣過剰刺激症候群（OHSS）など、医学的な確認が必要な場合があります。

胚移植前はネイルを外す必要がある？

一般的な胚移植は、細いカテーテルを使って胚を子宮内へ戻す処置です。

通常は麻酔を使用しないことが多いため、採卵とは異なり、ネイルオフを必須としていない医療機関もあります。

ただし、処置方法やクリニックの方針は一律ではありません。

特殊な事情で鎮静や麻酔を行う場合や、院内の安全管理上ネイルオフを求めている場合もあります。

採卵時にネイルを外したあと、移植までにネイルを再開したい場合は、移植を受けるクリニックへ確認してから予定を立てましょう。

胚移植後のネイルは着床に影響する？

胚移植後にネイルをしたことと、着床率との関係を直接詳しく調べた研究は十分ではありません。

そのため「絶対に影響がない」と断定することはできませんが、ネイルサロンへ行ったことだけで着床しにくくなるとする明確な根拠も確認されていません。

ネイルをするか迷ったときは、着床への直接的な影響を過度に心配するより、体調への負担がないかを考えてみましょう。

ネイルサロンで気をつけたいこと

• 長時間同じ姿勢で座ることがつらくないか
• リムーバーやジェルのにおいで気分が悪くならないか
• サロンの換気が十分か
• 爪や皮膚に傷、炎症がないか
• 施術後にゆっくり休めるか

妊娠判定前は、ごく初期の妊娠が成立している可能性もあります。

薬剤が皮膚へ付着しないようにし、換気のよい場所を選び、気分が悪くなった場合は施術を中断してもらいましょう。

なお、ネイルサロンで働く方のように継続的に化学物質へ触れる場合と、一般の方が時々ネイルをする場合では、曝露する量や時間が異なります。

胚移植後に美容院へ行っても大丈夫？

胚移植後に美容院へ行ったことが、着床を妨げると示した根拠は確認されていません。

また、胚移植後に長時間ベッドで安静にする必要はないとされています。

クリニックから特別な指示がなければ、無理のない範囲で普段通りの日常生活を送ることが一般的です。

ただし、美容院では次のような負担を感じることがあります。

• 長時間同じ姿勢になる
• シャンプー台で首や腰に負担がかかる
• 薬剤のにおいで気分が悪くなる
• 施術時間が長くなり疲れる

移植当日に美容院へ行くことが医学的に禁止されているわけではありません。

ただし、移植当日は通院による疲れや緊張が残る可能性があります。予定を詰め込まず、体調を優先するとよいでしょう。

胚移植後のヘアカラーは大丈夫？

胚移植後のヘアカラーと着床率との関係を、直接検討した十分な研究はありません。

妊娠中のヘアカラーについては、研究数に限りがあるものの、通常の使用が妊娠経過へ悪影響を与えることを示す明確な証拠はないとされています。

ただし、すべての製品や使用方法について、完全な安全性が証明されているという意味ではありません。

ヘアカラーをする際の注意点

• 換気のよい美容院を選ぶ
• 頭皮に傷や炎症がある場合は延期する
• 薬剤のにおいで気分が悪くなったら中断する
• 長時間かかるメニューは体調に合わせて検討する
• 不安が強い場合は移植前か判定日以降へずらす

「移植後にカラーをしたから着床しない」と考える必要はありません。

体調や不安の程度、クリニックからの指示をもとに判断しましょう。

胚移植後のまつエク・まつ毛パーマは？

まつエクやまつ毛パーマが、胚の着床を直接妨げるとする明確な根拠はありません。

ただし、施術中は長時間仰向けになるほか、接着剤や薬剤によって目のかゆみ、赤み、かぶれなどが起こる場合があります。

• 目元に炎症や傷がある場合は施術を避ける
• アレルギー歴がある場合は事前に相談する
• 初めてのサロンや薬剤は慎重に検討する
• 長時間の仰向けがつらい場合は延期する
• 目の痛みや息苦しさを感じたら施術を中断する

施術後に強い腫れや目の痛みが出た場合は、早めに医療機関へ相談してください。

移植後は安静にしないと胚が落ちる？

胚移植後に歩いたり、座ったり、美容院へ行ったりしたことで、子宮内に戻した胚が外へ落ちるわけではありません。

ASRMの胚移植ガイドラインや複数の研究では、胚移植後の長時間のベッド上安静は推奨されていません。

移植後すぐに歩いたことで、妊娠成績が低下するとは考えられていません。

ただし、安静にする必要がないことと、疲れすぎても問題ないことは同じではありません。

採卵後の卵巣の腫れが残っている方や、腹痛・出血がある方、医師から個別の指示を受けている方は、その指示に従ってください。

美容の予定を決めるときのチェックポイント

• 採卵を控えている：ネイルオフの範囲と期限をクリニックへ確認する
• 胚移植を控えている：ネイルに関する院内ルールがあるか確認する
• 採卵後に腹痛や張りがある：美容の予定を延期し、必要に応じてクリニックへ相談する
• においで気分が悪くなりやすい：換気のよい店舗や短時間のメニューを選ぶ
• 施術後に不安になりそう：移植前または判定日以降へずらす
• 個別の指示がある：一般的な情報より主治医の方針を優先する

判定日までの過ごし方

胚移植後から妊娠判定日までは、普段の小さな行動まで気になりやすい時期です。

特別なことを数多く行うより、処方された薬を指示通りに使用し、無理のない生活を続けることを優先しましょう。

• 処方薬を自己判断で中止しない
• 睡眠時間を確保する
• 体調に合わない激しい運動は控える
• 腹痛や出血などの症状を確認する
• 予定を詰め込みすぎない
• 不安な症状があればクリニックへ相談する

体を冷やしたことや美容院へ行ったことなど、ひとつの行動だけで移植結果が決まるわけではありません。

美容の予定が気分転換になる方は、体調に合わせて取り入れてもよいでしょう。

一方で、施術を受けることで不安が強くなる場合は、無理に予定を入れる必要はありません。

まとめ

採卵前と胚移植前後では、ネイルに関する注意点が異なります。

採卵前は、麻酔中の酸素飽和度測定や安全管理のため、ジェルネイルやマニキュア、ネイルチップなどを外すよう求める医療機関が多くあります。

透明なネイルやフットネイルについても、自己判断せずクリニックへ確認しましょう。

一方、胚移植前後にネイルをしたり、美容院やヘアカラーへ行ったりすることが、着床を直接妨げるとする明確な根拠は確認されていません。

移植後に長時間ベッドで安静にする必要もないとされています。

ただし、採卵後の腹痛やお腹の張り、麻酔後のふらつきなどがある場合は、美容の予定より体調管理を優先してください。

クリニックによって処置方法や安全管理の方針は異なります。最終的には、通院先からの指示を優先しましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Performing the embryo transfer: a guideline. 2017.
  胚移植の手技や移植後の安静について検討したASRMのガイドラインです。
• Cozzolino M, et al. Bed rest after embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Reproductive BioMedicine Online. 2019.
  胚移植後のベッド上安静と体外受精の成績を検討したシステマティックレビュー・メタ解析です。
• Tyler B, et al. Interventions to optimize embryo transfer in women undergoing assisted conception. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2022.
  胚移植時・移植後に行われる介入と妊娠成績を評価したコクランレビューです。
• Aggarwal AN, et al. Impact of Fingernail Polish on Pulse Oximetry Measurements: A Systematic Review. Respiratory Care. 2023.
  マニキュアがパルスオキシメーターによる酸素飽和度測定へ与える影響を検討したシステマティックレビューです。
• Yek J, et al. The effects of gel-based manicure on pulse oximetry. Singapore Medical Journal. 2019.
  ジェルネイルがパルスオキシメーターの測定値へ与える影響を検討した研究です。
• レディースクリニック北浜「ネイルについてのお願い」
  採卵などの処置を安全に行うため、ネイル装飾を除去する理由を説明している医療機関の案内です。
• にしたんARTクリニック「採卵について」
  採卵の流れと、採卵当日のネイルや化粧などの注意事項を案内しています。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Reducing Prenatal Exposure to Toxic Environmental Agents.
  妊娠中の環境化学物質などへの曝露について説明しています。
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Ovarian hyperstimulation syndrome（OHSS）.
  OHSSの症状や、医療機関へ相談すべき目安を説明しています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中や妊娠中の方から、
「今まで使っていた化粧品をそのまま使っても大丈夫ですか？」
「妊娠中にレチノール入りの美容液は避けた方がいいですか？」
「スキンケア成分が赤ちゃんに影響しないか心配です」
と相談されることがあります。

結論からいうと、妊活中のスキンケアは、基本的に今まで使っていて肌トラブルがないものであれば、過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、妊娠中はホルモンバランスの変化によって、肌が敏感になったり、乾燥しやすくなったり、今まで合っていた化粧品が急にしみることがあります。

また、レチノールなど一部の成分は、妊娠中には使用を控えるようすすめられることがあります。そのため、妊活中・妊娠中の化粧品選びでは、不安になりすぎず、注意すべき成分は知っておくことが大切です。

妊活中は普段のスキンケアを続けてもいい？

妊活中の段階では、一般的な化粧水・乳液・クリーム・日焼け止めなどを、必要以上に避ける必要はありません。

妊活中だからといって、すべての化粧品を変えなければいけないわけではなく、普段から使っていて肌荒れやかゆみがないものであれば、基本的にはそのまま使えることが多いです。

ただし、不妊治療中はホルモン剤の影響やストレス、睡眠不足などによって肌状態が変わることがあります。急に肌が乾燥する、赤みが出る、刺激を感じる場合は、いったん使用を控え、低刺激のものに切り替えるとよいでしょう。

妊娠中は肌が敏感になりやすい

妊娠中は、ホルモンバランスや血流、免疫の変化によって、肌の状態が変わりやすくなります。

今まで問題なく使えていた化粧品でも、妊娠中に急にしみたり、赤みが出たり、かゆみを感じたりすることがあります。

そのため、妊娠中は新しい化粧品を一度にたくさん試すよりも、できるだけシンプルなスキンケアを心がけると安心です。

• 洗顔はこすりすぎない
• 保湿をしっかり行う
• 刺激の強い成分を重ねすぎない
• 紫外線対策を続ける
• 肌荒れが強い場合は皮膚科に相談する

妊娠中に注意したいスキンケア成分

妊娠中のスキンケアでよく話題になるのが、レチノール・ハイドロキノン・ピーリング成分などです。

すべてを怖がる必要はありませんが、妊娠中は念のため使用を控えたり、医師や専門家に確認したりした方がよい成分もあります。

レチノール・レチノイド

レチノールやレチノイドは、ビタミンAに関連する成分で、エイジングケアやニキビ治療などに使われることがあります。

特に医薬品として使われるトレチノインやアダパレンなどの外用レチノイドは、妊娠中は避けるようすすめられることが一般的です。

化粧品に含まれるレチノールは医薬品より濃度が低いことが多いものの、妊娠中は念のため避ける、または主治医や皮膚科医に確認する方が安心です。

もし妊娠に気づく前に数回使ってしまった場合でも、すぐに大きな問題が起こると考えすぎる必要はありません。不安な場合は、使用を中止したうえで主治医に相談しましょう。

ハイドロキノン

ハイドロキノンは、美白目的で使われることがある成分です。

妊娠中の使用については、安全性に関する情報が十分とはいえないため、積極的に使い続けるよりも、妊娠中は控えるか、医師に相談してから使用する方が安心です。

シミや肝斑が気になる場合も、妊娠中はホルモン変化で色素沈着が出やすい時期です。無理に強い美白ケアを行うより、紫外線対策と保湿を中心に整えることをおすすめします。

ピーリング成分・高濃度の酸

AHAやBHAなどのピーリング成分は、角質ケアやニキビケアに使われることがあります。

市販の低濃度のものを短時間使用する程度であれば大きな問題になりにくいと考えられますが、妊娠中は肌が敏感になりやすいため、赤みや刺激が出やすくなることがあります。

高濃度のピーリング剤や、美容クリニックで行う強いピーリングは、妊娠中は自己判断で行わず、必ず医師や専門家に確認しましょう。

香料・精油・オーガニック化粧品

「天然」「オーガニック」と書かれている化粧品でも、妊娠中に必ず安全という意味ではありません。

精油や香料は、においで気分が悪くなったり、肌に刺激を感じたりすることがあります。つわりがある時期や肌が敏感な時期は、無香料・低刺激のものを選ぶと安心です。

妊活中・妊娠中に使いやすいスキンケアの考え方

妊活中・妊娠中のスキンケアは、特別な美容成分をたくさん使うよりも、肌のバリア機能を守ることを優先しましょう。

• 保湿をしっかり行う
• 洗顔でこすりすぎない
• 紫外線対策を続ける
• 新しい化粧品を一度に増やしすぎない
• 刺激を感じたらすぐに使用を中止する
• 治療中の薬や外用剤がある場合は主治医に確認する

妊娠中は、肌荒れやシミ、ニキビが気になっても、強い成分で一気に改善しようとしすぎないことが大切です。

まずは保湿・日焼け止め・睡眠・食事など、肌の土台を整えるケアを意識してみましょう。

美白ケア・美容医療は自己判断しない

妊娠中は、シミや肝斑が濃くなったように感じる方もいます。そのため、美白美容液やピーリング、美容医療を受けたくなることもあるかもしれません。

しかし、妊娠中は使用できる薬剤や施術が限られることがあります。レーザー治療、強いピーリング、ハイドロキノン、レチノイドなどは、自己判断で始めず、必ず医師や専門家に相談しましょう。

妊娠中の肌悩みは、出産後に少しずつ変化することもあります。無理に攻めたケアをするより、今は肌を守るケアを中心に考えると安心です。

まとめ

妊活中・妊娠中の化粧品は、すべてを避けなければいけないものではありません。普段使っていて肌トラブルがない化粧品であれば、過度に心配しすぎる必要はないでしょう。

ただし、妊娠中は肌が敏感になりやすく、レチノール・ハイドロキノン・高濃度ピーリングなど、一部の成分は注意が必要です。

大切なのは、不安になってすべてをやめることではなく、妊娠中に注意したい成分を知り、体調や肌の状態に合わせて無理のないスキンケアを選ぶことです。

📚参考文献

• ACOG. Skin Conditions During Pregnancy
• MotherToBaby. Topical Acne Treatments
• MotherToBaby. Topical Tretinoin
• Bozzo P, et al. Safety of skin care products during pregnancy. Canadian Family Physician. 2011.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中や妊娠中の方から、
「ネイルをしても大丈夫ですか？」
「ジェルネイルは赤ちゃんに影響しませんか？」
「胚移植後にネイルサロンへ行ってもよいですか？」
と不安の声を聞くことがあります。

結論からいうと、妊活中や妊娠中のネイルは、必ずしも絶対に避けなければいけないものではありません。一般的なマニキュアやネイルケアは、通常の範囲であれば大きなリスクは少ないと考えられています。

ただし、妊娠中はにおいに敏感になったり、皮膚や爪が弱くなったり、長時間同じ姿勢でいることが負担になることがあります。そのため、「ネイルが危険かどうか」だけでなく、体調に合わせて無理なく行えるかを考えることが大切です。

妊活中にネイルをしてもよい？

妊活中のネイルが、卵子や妊娠率に直接悪影響を与えると断定できる明確な根拠は多くありません。普段の範囲でネイルを楽しむこと自体を、過度に心配しすぎる必要はないでしょう。

ただし、採卵前や胚移植前後など、体調や気持ちが敏感になりやすい時期は、においや長時間の施術がストレスになることもあります。

「本当に大丈夫かな」と不安を感じながら無理に行うよりも、治療スケジュールの落ち着いた時期に予定を調整する方が、心身ともに安心して過ごしやすくなります。

妊娠中のジェルネイル・マニキュアの注意点

妊娠中のネイルで気をつけたいのは、ネイルそのものよりも、におい・換気・皮膚刺激・施術時間などです。妊娠中はホルモン変化の影響で、肌や爪がいつもより敏感になることがあります。

ネイルリムーバーや一部の薬剤は、においが強く、皮膚に刺激を感じることがあります。妊娠中は爪が弱くなったり、ネイルリムーバーで刺激を感じやすくなったりすることがあるとされています。

そのため、妊娠中にネイルを行う場合は、換気のよい場所で行う、体調のよい日にする、施術時間を短めにするなど、体への負担を減らす工夫が大切です。

ジェルネイルで気をつけたいこと

ジェルネイルは長持ちしやすい一方で、オフの際にアセトンを使ったり、爪を削ったりすることがあります。爪が薄くなりやすい方や、妊娠中に爪が弱くなっている方は、頻度を控えめにする、無理に自分で剥がさないなどの注意が必要です。

また、ジェルネイルでは硬化のためにUVライトやLEDライトを使用することがあります。気になる場合は、施術前にサロンへ相談し、手元の日焼け止めやUVカット手袋などを検討してもよいでしょう。

マニキュアで気をつけたいこと

マニキュアは自宅でも手軽に行えますが、塗るときや落とすときににおいがこもりやすい点に注意が必要です。

自宅で行う場合は、窓を開ける、短時間で済ませる、気分が悪くなったらすぐに中止するなど、無理をしないようにしましょう。

胚移植後にネイルへ行っても大丈夫？

胚移植後にネイルをしたからといって、着床に直接悪影響を与えると断定できる根拠はありません。胚移植の成否は、胚の状態、子宮内膜、ホルモン環境、年齢など、さまざまな要因が関係します。

ただし、移植後は精神的にも体調面でも敏感になりやすい時期です。長時間座りっぱなしになる、においで気分が悪くなる、施術中に冷える、予定を入れすぎて疲れるといったことが負担になる場合があります。

心配な方は、胚移植前にネイルを済ませておくか、判定日以降に予定を調整すると安心です。特に「不安になりながら行く」くらいであれば、無理に予定を入れない方がよいでしょう。

採卵・移植・出産前はネイルをオフした方がよい？

採卵や手術、出産が近い時期には、ネイルをオフするよう医療機関から案内されることがあります。

理由のひとつは、医療処置の際に指先の色や酸素状態を確認する場合があるためです。ネイルアートや濃い色のネイルは、パルスオキシメーターによる酸素飽和度の測定に影響する可能性が研究されています。

また、急な処置や入院が必要になった場合に備える意味でも、採卵前・手術前・出産予定日が近い時期は、医療機関の指示に従ってネイルをオフしておくと安心です。

妊活中・妊娠中にネイルをする場合の注意点

• 換気のよい場所で行う
• 体調が悪い日やつわりが強い日は避ける
• 長時間同じ姿勢にならないようにする
• においで気分が悪くなったら無理をしない
• 爪や皮膚に違和感があるときは中止する
• 採卵・手術・出産前は医療機関の指示に従う
• 不安が強い場合は、主治医やネイルサロンに相談する

妊活中・妊娠中は、「これをしたら絶対にダメ」と考えすぎると、日常生活のひとつひとつが不安になってしまいます。

大切なのは、リスクを過度に怖がることではなく、体調や治療スケジュールに合わせて、無理のない選択をすることです。

まとめ

妊活中・妊娠中のネイルは、通常の範囲であれば必ずしも禁止ではありません。おしゃれを楽しむことが気分転換になる方もいるでしょう。

一方で、妊娠中はにおいに敏感になったり、爪や皮膚が弱くなったり、長時間同じ姿勢が負担になることがあります。また、採卵・移植・出産前など、医療処置が関係する時期には、ネイルをオフした方がよい場合もあります。

大切なのは、「してはいけない」と不安になりすぎることではなく、体調や治療スケジュールに合わせて、無理のない選択をすることです。

📚参考文献

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活をしていると、「排卵日がいつなのかわからない」「タイミングを取ったけれど、排卵後だったかもしれない」と不安になることがあります。

基礎体温をつけていてもグラフがきれいに二層にならなかったり、排卵検査薬が陽性になったタイミングがわかりにくかったり、おりものの変化がはっきりしなかったりすると、いつ夫婦生活を持てばよいのか迷ってしまいます。

排卵日は、基礎体温・おりもの・排卵検査薬などを組み合わせることで、ある程度予測しやすくなります。ただし、どの方法にも限界があるため、1つのサインだけで排卵日を断定しないことが大切です。

この記事では、排卵日がわからないときのタイミング法について、基礎体温・おりもの・排卵検査薬の見方と、無理なく妊娠しやすい時期を捉える考え方を解説します。

排卵日がわからないと不安になりやすい理由

妊活では、「排卵日に合わせてタイミングを取ることが大切」とよく言われます。

そのため、排卵日がはっきりしないと、「もう遅かったのでは」「排卵後にタイミングを取ってしまったのでは」と不安になりやすくなります。

しかし、排卵日は毎周期まったく同じ日に起こるとは限りません。ストレス、睡眠不足、体調不良、急な体重変化、ホルモンバランスの乱れなどによって、排卵が早まったり遅れたりすることがあります。

また、自宅でできる方法だけで、排卵の正確な時刻まで判断することは難しいものです。

そのため、排卵日を「この日」と1日で決めつけるよりも、妊娠しやすい時期を数日間の幅で捉えることが大切です。

妊娠しやすい時期はいつ？

妊娠しやすい時期は、排卵日当日だけではありません。

卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされ、精子は女性の体内で数日間生存することがあります。

そのため、妊娠を目指す場合は、排卵してから精子を届けるよりも、排卵前から精子が体内で待っている状態をつくることが大切です。

米国生殖医学会（ASRM）でも、排卵検査薬や頸管粘液の観察などの妊孕性認識法は、妊娠しやすい時期を把握する方法として紹介されています。ただし、排卵日の予測は完全ではないため、1日だけに絞り込みすぎないことが大切です。

基礎体温でわかること・わからないこと

基礎体温とは？

基礎体温とは、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る安静時の体温のことです。

一般的に、排卵後は黄体ホルモンの影響で体温が少し上がり、高温期に入ります。そのため、基礎体温を続けて記録することで、排卵が起こったかどうか、低温期と高温期のリズムがあるかを確認しやすくなります。

基礎体温は「排卵後」を知る目安

基礎体温で注意したいのは、体温が上がるのは多くの場合、排卵の前ではなく排卵後という点です。

つまり、基礎体温は「これから排卵する日」を正確に予測する方法というより、排卵が起きた可能性を後から確認する目安として使うものです。

体温が上がってから「排卵したかもしれない」と気づくことも多いため、妊娠を狙うタイミングとしては、基礎体温だけに頼りすぎない方がよいでしょう。

基礎体温がガタガタでも焦りすぎない

基礎体温は、睡眠時間、起床時間、飲酒、体調不良、ストレス、室温などの影響を受けます。

そのため、1日だけ体温が上がったり下がったりしても、それだけで排卵の有無を判断することはできません。

大切なのは、1日の数値ではなく、数周期を通して全体の傾向を見ることです。

おりものの変化で排卵前を知る

排卵前のおりものの特徴

排卵が近づくと、女性ホルモンの影響でおりものの状態が変化しやすくなります。

排卵前のおりものは、透明に近く、量が増え、よく伸びる状態になることがあります。よく「卵白のようなおりもの」と表現されます。

このようなおりものは、精子が子宮の中へ進みやすい環境をつくる働きがあります。

おりものは妊娠しやすい時期のサインになる

おりものの変化は、排卵前の妊娠しやすい時期を知るサインになります。

透明で伸びるおりものが増えてきたら、排卵が近づいている可能性があります。そのタイミングで夫婦生活を持つことで、排卵前に精子が体内で待っている状態をつくりやすくなります。

ただし、おりものの量や状態には個人差があります。毎周期はっきり変化を感じる方もいれば、あまりわからない方もいます。

また、膣炎や感染症、薬の影響などでおりものの状態が変わることもあります。かゆみ、強いにおい、黄色や緑色のおりもの、痛みなどがある場合は、婦人科で相談しましょう。

排卵検査薬でわかること・注意点

排卵検査薬はLHサージを見る検査

排卵検査薬は、排卵の前に増えるLHというホルモンを尿で確認する検査です。

LHが急に増えることをLHサージといい、この変化が排卵の引き金になります。

排卵検査薬が陽性になった場合、排卵が近づいているサインとして考えることができます。

陽性の日が排卵日そのものとは限らない

排卵検査薬で陽性が出ると、「今日が排卵日」と思う方もいます。

しかし、排卵検査薬は排卵そのものを見ているわけではなく、排卵前のホルモン変化を見ています。そのため、陽性になった日が必ず排卵日とは限りません。

陽性が出た日から翌日にかけてタイミングを取ることで、排卵前後に精子が体内にいる状態をつくりやすくなります。

排卵検査薬がわかりにくい場合もある

排卵検査薬は便利な方法ですが、すべての方にわかりやすく反応するとは限りません。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の方や、LHが高めに出やすい方では、陽性が続いたり、判断が難しくなることがあります。

また、検査する時間帯や尿の濃さによっても結果の見え方が変わることがあります。

排卵検査薬だけで判断が難しい場合は、基礎体温やおりものの変化も合わせて見ていくとよいでしょう。

排卵日がわからないときのタイミングの取り方

1日だけを狙いすぎない

排卵日がわからないときは、「この日しかない」と1日に絞り込みすぎると、プレッシャーが強くなります。

妊娠しやすい時期は排卵日だけではなく、排卵前の数日間も含まれます。

そのため、排卵が近そうな時期に、1〜2日おきにタイミングを取るという考え方もあります。

月経周期から大まかに予測する

月経周期が比較的安定している方は、次の月経予定日から逆算して排卵日を大まかに予測できます。

一般的には、排卵は次の月経開始予定日の約2週間前に起こることが多いとされています。

ただし、月経周期には個人差があり、排卵が早まったり遅れたりすることもあります。あくまで目安として考えましょう。

おりものが変わり始めたら早めにタイミングを取る

透明で伸びるおりものが増えてきたら、排卵が近づいているサインかもしれません。

このタイミングで夫婦生活を持つことで、排卵前に精子が体内で待つ状態をつくりやすくなります。

排卵検査薬が陽性になる前でも、おりものの変化がある場合は、妊娠しやすい時期に入っている可能性があります。

排卵検査薬が陽性になったら当日〜翌日を意識する

排卵検査薬が陽性になった場合は、排卵が近いサインとして考えます。

そのため、陽性が出た当日、可能であれば翌日にもタイミングを取ることで、排卵前後をカバーしやすくなります。

ただし、夫婦の体調や気持ちも大切です。毎回完璧を目指すより、無理なく続けられる方法を選びましょう。

こんな場合は婦人科で相談を

排卵日がわかりにくいだけでなく、月経周期の乱れが続く場合や、排卵しているか不安な場合は、婦人科で相談することも大切です。

特に、次のような場合は一度確認しておくと安心です。

• 月経周期が毎回大きく乱れる
• 月経が数か月来ないことがある
• 基礎体温が低温期と高温期に分かれにくい
• 排卵検査薬がずっと陽性、またはまったく陽性にならない
• 妊活を続けているが、なかなか妊娠につながらない

医療機関では、超音波検査で卵胞の育ちを確認したり、ホルモン検査で排卵の状態を確認したりすることができます。

自宅での予測だけでは不安が強い場合は、無理に一人で判断しようとせず、専門的な確認を受けることも選択肢のひとつです。

まとめ｜排卵日は1つのサインだけで決めつけないことが大切

排卵日がわからないと、「タイミングを逃したかもしれない」と不安になりやすいものです。

しかし、排卵日は基礎体温だけ、おりものだけ、排卵検査薬だけで正確に判断できるものではありません。

基礎体温は排卵後の確認、おりものは排卵前のサイン、排卵検査薬は排卵前のホルモン変化を知る方法として、それぞれの特徴を理解して使うことが大切です。

妊娠を目指す場合は、排卵日を1日だけで捉えるのではなく、排卵前の数日間を含めて幅で考えていきましょう。

「排卵後だったかもしれない」と落ち込みすぎず、次の周期に向けて、自分の身体のサインを少しずつ知っていくことが大切です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• ACOG. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
• ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
• Mayo Clinic. Basal body temperature for natural family planning.
• Su HW, et al. Detection of ovulation, a review of currently available methods.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活をしていると、「排卵日に合わせて夫婦生活を持たなければいけない」「今日を逃したら今周期はもう無理かもしれない」と感じてしまうことがあります。

タイミング法は、自然妊娠を目指すうえで大切な方法のひとつです。しかし、排卵日を意識しすぎることで、夫婦生活が楽しみではなく、義務やプレッシャーのように感じられてしまう方も少なくありません。

「妊活のために必要だとわかっているのに、気持ちがついていかない」「パートナーにどう伝えたらよいかわからない」と悩むことは、決してめずらしいことではありません。

この記事では、タイミング法がプレッシャーになりやすい理由と、妊活中の夫婦生活を義務にしすぎないための考え方について、医学的な視点と心の負担の両面から解説します。

タイミング法がプレッシャーになりやすい理由

タイミング法では、排卵日に合わせて夫婦生活を持つことを意識します。

そのため、排卵検査薬の陽性、基礎体温の変化、おりものの変化などに敏感になり、「今日がチャンスかもしれない」と感じる場面が増えます。

しかし、妊活が長くなるほど、夫婦生活そのものよりも「妊娠するために必要な行動」として意識されやすくなります。

その結果、次のような気持ちが出てくることがあります。

• 排卵日が近づくと気持ちが落ち着かない
• タイミングが取れないと強い焦りを感じる
• パートナーに言い出すのがつらい
• 夫婦生活が義務のように感じる
• 妊活の話をすると空気が重くなる

このような状態は、努力が足りないから起こるものではありません。妊活に真剣に向き合っているからこそ、心の負担が大きくなってしまうことがあります。

妊娠しやすい日は「排卵日だけ」ではありません

タイミング法でよくある誤解のひとつが、「排卵日当日だけが妊娠のチャンス」と考えてしまうことです。

実際には、妊娠しやすい時期は排卵日当日だけではありません。精子は女性の体内で数日間生存することがあり、卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされています。

そのため、妊娠を目指すうえでは、排卵日の2日前から排卵日前日あたりも大切なタイミングになります。

米国生殖医学会（ASRM）では、妊娠しやすい時期に1〜2日おきの性交を持つことで妊娠の可能性を高めやすいとされています。また、NHSでは、妊娠を目指す場合は月を通して2〜3日おきの性交を持つこともひとつの考え方として紹介されています。

つまり、「この日だけ絶対にタイミングを取らなければ」と考えすぎる必要はありません。妊娠しやすい期間を少し幅で捉えることで、心の負担を減らしやすくなります。

「今日しなければ」と思うほど、夫婦生活がつらくなることも

妊活中は、排卵日が近づくたびに「今日タイミングを取らないと」と考えやすくなります。

もちろん、妊娠を目指すうえでタイミングは大切です。しかし、義務感が強くなりすぎると、夫婦生活がプレッシャーになってしまうことがあります。

女性側は「言い出さなければいけない」と感じ、男性側は「期待に応えなければいけない」と感じることもあります。

このような緊張が続くと、夫婦生活そのものが負担になったり、妊活の話題を避けたくなったりすることがあります。

大切なのは、妊娠のための行動であっても、夫婦どちらか一方だけが抱え込まないことです。

タイミング法を義務にしないための考え方

排卵日を「点」ではなく「期間」で考える

排卵日を1日だけの勝負と考えると、その日にタイミングが取れなかったときの落ち込みが大きくなります。

しかし、妊娠しやすい時期は排卵日だけでなく、排卵前の数日間も含まれます。

「排卵日当日だけ」ではなく、「排卵前後の数日間のどこかで無理なくタイミングを取る」と考えると、気持ちが少し楽になりやすいです。

毎回完璧を目指さない

妊活では、「今周期こそは」と思うほど、1回1回のタイミングに重みを感じやすくなります。

しかし、排卵日の予測は必ずしも正確ではありません。基礎体温や排卵検査薬を使っていても、排卵の時刻まで正確に判断することは難しいものです。

そのため、毎回完璧なタイミングを目指すよりも、続けやすい方法を見つけることが大切です。

夫婦生活以外の時間も大切にする

妊活中は、夫婦の会話が治療や排卵日、検査結果の話に偏りやすくなります。

もちろん情報共有は大切ですが、妊活の話だけが増えると、夫婦関係そのものが疲れてしまうこともあります。

一緒に食事をする、散歩をする、妊活と関係のない話をするなど、夫婦生活以外のつながりも大切にしてみましょう。

パートナーにタイミングを伝えるときの工夫

タイミング法で悩みやすいのが、パートナーへの伝え方です。

「今日排卵日だから」と伝えると、相手によってはプレッシャーを感じることがあります。一方で、何も伝えないままだと、女性側だけがタイミングを気にして疲れてしまうこともあります。

伝えるときは、命令や依頼の形ではなく、気持ちを共有する形にすると、負担が少なくなりやすいです。

• 「そろそろ妊娠しやすい時期みたい」
• 「今週あたり、無理のない範囲でタイミングを取れたらうれしい」
• 「今日じゃなくても、数日の中で考えられたら安心」
• 「私だけで抱えると不安になるから、一緒に考えてもらえると助かる」

このように伝えることで、「やらなければいけない」という空気を少し和らげることができます。

タイミング法がつらいときは、治療の進め方を相談してもよい

タイミング法が精神的に大きな負担になっている場合は、無理に続けることだけが選択肢ではありません。

排卵日の予測が難しい場合、医療機関で卵胞チェックを受けることで、よりタイミングを合わせやすくなることがあります。

また、年齢や妊活期間、検査結果によっては、人工授精や体外受精など、次のステップを検討することで、かえって精神的な負担が軽くなる方もいます。

妊活の進め方に正解はひとつではありません。夫婦にとって続けやすい方法を、医師や専門家と相談しながら考えていくことが大切です。

妊活中の心の負担は、軽く見なくて大丈夫です

不妊治療や妊活では、身体だけでなく心にも大きな負担がかかります。

欧州生殖医学会（ESHRE）の心理社会的ケアに関するガイドラインでも、不妊治療中の方の多くが精神的なつらさを経験することが示されており、心理的なサポートの重要性が述べられています。

「こんなことで悩むのは弱いから」と思う必要はありません。

妊活中に気持ちが疲れること、夫婦生活がプレッシャーになること、排卵日が近づくと不安になることは、決して特別なことではありません。

心の負担が強いときは、パートナー、医療機関、鍼灸院、カウンセラーなど、安心して話せる相手に相談してみることも大切です。

まとめ｜妊活中の夫婦生活は「義務」にしすぎなくて大丈夫

タイミング法は、妊娠を目指すうえで大切な方法です。

しかし、排卵日だけに意識が集中しすぎると、夫婦生活が義務のように感じられ、心の負担が大きくなることがあります。

妊娠しやすい時期は排卵日だけではなく、排卵前の数日間も含まれます。完璧な1日を狙いすぎるより、夫婦にとって無理のないペースを見つけることが大切です。

「今日しなければ」と自分を追い込みすぎず、妊活を続けるための心と身体の余白も大切にしていきましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• NHS. How long does it usually take to get pregnant?
• Gameiro S, et al. ESHRE guideline: routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
• ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

都島区からお越しのNさん（30歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Nさんは宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになったとき、妊娠を望まれてから1年が経過していました。

また、不妊治療専門クリニックでの不妊治療を開始され、タイミング療法の段階でした。

クリニックの検査から、AMH値6.51、FSH値5.25、LH値6.47という結果から、卵巣内の卵の数は多い、LH／FSH値を比較し、はPCOSでなない可能性という状態。PRL値31.2とやや高い数値を示し、「高プロラクチン血症」の可能性があり、カバサールを服用中。子宮卵管造影検査で卵管に詰まりもしくは閉塞があり、FT手術を済まされていました。ご主人は28歳で1回目の精液検査で基準値を下回る「問題あり」でしたが、3か月後、2回目の検査では基準値を超えた結果でした。それ以降は不明。

妊活・不妊治療を1年間続けられ、なかなか妊娠されないため、当院で「体質改善」、「人工授精に向けて」という動機で鍼灸をご希望されました。

患者さん情報

来院の動機：症状の改善・緩和、肩こり、体質の改善、不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：ふつう

体質：肩こり、冷え性、むくみ、首のこり、足のむくみ、頭痛（頭痛薬を服用する）、生理痛が重く鎮痛剤を服用する、目の疲れ、PMSで腰痛がある

睡眠：平均睡眠時間6時間（就寝1時～起床7時）

生理：30～38日、月経前（PMS）は下腹部痛、月経時も下腹部痛が強くなり鎮痛剤を服用。経血の状態は、赤色～レバー状。

食生活：1日2食（昼・夜）、夕食の時間22時（夕食が遅いため、朝食時は空腹にならない）、飲み物は水。

運動：あまりしない

ご主人：28歳、精液所見は基準値を越えたり、越えなかったり。

服用している薬・サプリ：カバサール（高プロラクチン血症）、ビタミンD、エレビット

自身で妊活のために行っているセルフケア：エステに通う、酵素を飲んでいる。

Nさんの妊娠に至るまでの経緯

2025年11～12月　人工授精周期

当院の不妊鍼灸では、妊娠しやすい体づくりを目指すため、初診時は日ごろ抱えている自律神経の状態と、お体の不定愁訴をケアする施術と、人工授精に向けて、鍼灸で卵巣の血流促進を図り、卵胞がしっかり成長するよう行う施術を同時に行いました。また、施術中はNさんがリラックスして受けていただけるよう妊活のことや、他愛もないお話など、コミニケーションをとるようにしました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい詳細はこちらからご覧ください）

鍼灸を始めてからの月経は、「30～38日だった月経周期が28日に変化した」とのことでした。

2026年1月　人工授精周期

迎えた2回目の人工授精（保険適用）の結果は、見事陽性反応が確認できました。

妊娠後はマタニティ鍼灸に切り替え、流産予防のための施術と、つわりや肩こり、首のコリ、腰痛のケアを行い、現在も妊娠継続中で13週目になりました。

Nさん、本当におめでとうございます。

安心安全なマタニティライフが過ごせるよう、今後も引き続きサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

出産に向けて、一緒に頑張らせてください。

Nさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　少しでも早く妊娠したかったのたので不妊治療と同時にスタート、また、首こり、肩こりもひどかったので。

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　人工授精2回目

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　レーザー、サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　鍼灸がはじめてだったので、はじめはもみ返しみたいなのがあったが、それを効いている証拠だと思っていましたし、フォローもて厚く、よかったです。
毎回毎回、その日の周期や体調にあわせて、鍼灸してくれるのがすごくよいです。

▢同じように悩まれている方へアドバイスに自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ好活など)、やメッセージがあればお願いいたします。
　私は何が効果があったのか、わかりませんが、やれることすべてやろうと、鍼灸もサプリもFT手術も人工授精もやりました。

鍼灸に行くことによって、ゆっくりする時間がつくれたのもよかったです。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活をしていると、「排卵後に夫婦生活を持っても意味があるの？」「排卵日を過ぎたら、もう妊娠の可能性はないの？」と不安になることがあります。

受精を目的に考えると、妊娠しやすいタイミングは排卵前から排卵当日までです。卵子の寿命は排卵後およそ12〜24時間と短いため、排卵後は時間が経つほど受精の可能性は下がっていきます。

しかし、排卵後の夫婦生活が「まったく意味がない」と考えすぎる必要はありません。近年の研究では、精液に含まれる成分が女性の免疫環境に働きかけ、妊娠の成立に関わる可能性があることが報告されています。

この記事では、排卵後の夫婦生活と着床の関係、精液と免疫の働き、妊活中に知っておきたい注意点について、医学的に誤解のないようにわかりやすく解説します。

まず大切なのは「排卵後より排卵前」

妊娠は、排卵された卵子と精子が出会い、受精することで始まります。

卵子は排卵後およそ12〜24時間ほど受精可能とされています。一方で、精子は女性の体内で数日間生存することがあります。

そのため、妊娠を目指す場合は、排卵してから精子を届けるよりも、排卵前から精子が体内で待っている状態をつくることが大切です。

つまり、受精のタイミングだけで考えると、排卵後よりも排卵前の夫婦生活の方が妊娠につながりやすいといえます。

では、排卵後の夫婦生活は意味がないのでしょうか？

排卵後は受精の可能性が下がるため、「もう意味がない」と感じてしまう方もいます。

しかし、夫婦生活には受精だけではない意味もあります。妊活中は排卵日ばかりを意識しすぎることで、夫婦生活が義務のように感じられたり、パートナーとの関係にプレッシャーがかかったりすることがあります。

排卵後であっても、自然な夫婦生活を持つことは、心の安定や夫婦のつながりを保つうえで大切です。

また、研究分野では、精液に含まれる成分が女性の免疫環境に影響し、妊娠の成立や着床環境に関わる可能性があることも示されています。

精液と免疫の関係とは？

妊娠が成立するためには、受精卵が子宮内膜に着床し、母体の中で育っていく必要があります。

ここで重要になるのが、女性の免疫の働きです。

受精卵や胎児は、母体にとって半分は父親由来の遺伝情報を持っています。そのため、免疫の仕組みだけで見ると、完全に自分と同じものではありません。

それでも妊娠が継続できるのは、母体の免疫が受精卵や胎児を過剰に攻撃しないように調整されるためです。この働きは、免疫寛容と呼ばれます。

精液には、単に精子を運ぶだけでなく、女性の生殖器内の免疫環境に働きかける成分が含まれていると考えられています。

着床に関わる「調節性T細胞（Treg）」とは？

免疫寛容に関わる細胞のひとつに、調節性T細胞（Treg）があります。

Tregは、免疫が過剰に反応しすぎないように調整する役割を持つ細胞です。妊娠初期には、胚を受け入れやすい免疫環境を整えるうえで重要と考えられています。

研究では、精液に含まれる成分が女性の生殖器内でTregの働きに関わり、着床に適した免疫環境づくりをサポートする可能性が示されています。

ただし、ここで注意したいのは、「精液に触れれば必ず着床しやすくなる」という意味ではないということです。

精液と免疫の関係は研究が進んでいる分野ですが、自然妊娠を目指すすべての方に対して、排卵後の夫婦生活を「着床のために必ず行うべき」と断定できる段階ではありません。

体外受精や胚移植ではどう考える？

体外受精や胚移植の分野でも、精液や精漿への曝露が着床や妊娠率に影響する可能性について研究されています。

一部の研究では、胚移植の前後に夫婦生活を持った群で妊娠率に良い影響が見られたという報告があります。

一方で、研究によって方法や対象者、性交のタイミングが異なるため、すべての方に同じように当てはまるとは限りません。

特に胚移植後は、クリニックによって性交を控えるよう指示される場合があります。子宮収縮や感染リスク、治療方針などを考慮する必要があるため、不妊治療中の夫婦生活については、必ず主治医の指示を優先してください。

排卵後の夫婦生活で不安になりすぎないために

妊活中は、「排卵日前にできなかった」「排卵後になってしまった」と感じるだけで、大きな不安につながることがあります。

もちろん、妊娠を目指すうえでタイミングは大切です。しかし、妊活はタイミングだけで決まるものではありません。

睡眠、栄養、冷え、血流、自律神経、ストレス、夫婦関係など、妊娠に向けた身体づくりにはさまざまな要素が関わります。

排卵後の夫婦生活になったとしても、「今周期はもう終わり」と落ち込みすぎる必要はありません。

次の周期に向けて、排卵日前から無理のないペースで夫婦生活を持てるように整えていくことが大切です。

まとめ｜排卵後の夫婦生活は「意味がない」と決めつけなくて大丈夫

妊娠を目指す場合、受精のタイミングとして最も大切なのは排卵前から排卵当日までです。

排卵後は時間が経つほど受精の可能性は下がりますが、夫婦生活そのものがまったく意味のないものではありません。

精液と免疫、Treg、着床環境との関係は研究されていますが、まだ断定的にいえる段階ではないため、過度に期待しすぎず、正しく理解することが大切です。

排卵後になってしまったとしても、自分を責める必要はありません。妊活は毎月の積み重ねです。次の周期に向けて、身体と心を整えながら、無理のない夫婦生活を大切にしていきましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• ReproductiveFacts.org. Optimizing Natural Fertility.
• Robertson SA. Regulatory T Cells in embryo implantation and the immune response to pregnancy.
• Tremellen KP, et al. The effect of intercourse on pregnancy rates during assisted reproduction.
• Ata B, et al. Application of seminal plasma to female genital tract prior to embryo transfer.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。