「AMHが低いと言われた」「40歳のAMH平均はどれくらい？」「年齢別のAMH中央値と比べて、自分の数値はどうなの？」

妊活や不妊治療を進める中で、AMHの数値を見て不安になる方は少なくありません。

AMHは、卵巣に残っている卵胞の数の目安として使われる大切な検査です。ただし、AMHの数値だけで妊娠できる・できないが決まるわけではありません。

この記事では、日本人女性15,545例のデータをもとにしたAMHの年齢別中央値を紹介しながら、40代のAMHの考え方、数値が低い場合に知っておきたいポイントを解説します。

AMHとは？卵巣予備能をみるための検査

AMHとは、抗ミュラー管ホルモンのことで、卵巣の中で発育途中にある卵胞から分泌されるホルモンです。

一般的には、AMHを測ることで、卵巣に残っている卵胞の数、つまり卵巣予備能の目安を知ることができます。

AMHは、不妊治療におけるステップアップのタイミングや、卵巣刺激方法を考える際の判断材料として用いられます。

ただし、AMHはあくまで「卵子の数の目安」であり、卵子の質や妊娠率そのものを直接示す検査ではありません。

AMHの年齢別中央値｜日本人女性15,545例のデータ

日本生殖補助医療標準化機関（JISART）の多施設共同研究データでは、日本人女性15,545例を対象に、年齢別のAMH中央値が示されています。

• 27歳以下：4.69 ng/mL
• 28歳：4.27 ng/mL
• 29歳：4.14 ng/mL
• 30歳：4.02 ng/mL
• 31歳：3.85 ng/mL
• 32歳：3.54 ng/mL
• 33歳：3.32 ng/mL
• 34歳：3.14 ng/mL
• 35歳：2.62 ng/mL
• 36歳：2.50 ng/mL
• 37歳：2.27 ng/mL
• 38歳：1.90 ng/mL
• 39歳：1.80 ng/mL
• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

このデータを見ると、AMHは年齢とともに少しずつ低下し、特に35歳以降、40代に入るとさらに低下しやすい傾向があることがわかります。

AMHの「平均」と「中央値」は違う

「AMH 年齢別 平均」や「AMH 40歳 平均」と検索される方も多いですが、AMHを見るときは、平均値よりも中央値の方が参考にされやすいです。

AMHは個人差がとても大きい検査です。同じ年齢でも、かなり高い方もいれば、低い方もいます。

そのため、極端に高い数値があると平均値が引き上げられてしまい、実際の感覚とずれることがあります。

中央値とは、数値を低い順に並べたときに真ん中にくる値のことです。AMHのように個人差が大きい検査では、平均値よりも中央値の方が全体の傾向をつかみやすいと考えられます。

40歳のAMH中央値は1.47ng/mL

JISARTのデータでは、40歳のAMH中央値は1.47ng/mLと報告されています。

40代では、年齢が1歳上がるごとにAMH中央値も少しずつ低下していきます。

• 40歳：1.47 ng/mL
• 41歳：1.30 ng/mL
• 42歳：1.00 ng/mL
• 43歳：0.72 ng/mL
• 44歳：0.66 ng/mL
• 45歳：0.41 ng/mL
• 46歳以上：0.30 ng/mL

ただし、ここで大切なのは、中央値より低いから妊娠できない、中央値より高いから安心というわけではないということです。

AMHは、採卵で得られる卵子数や卵巣刺激への反応を予測するうえでは参考になりますが、妊娠の成立には、年齢、卵子の質、精子の状態、子宮内膜、卵管、生活習慣、治療内容など、さまざまな要素が関係します。

「27歳以下」「46歳以上」とまとめられている理由

年齢別のAMH中央値を見ると、27歳以下と46歳以上は、単一年齢ではなくまとめた区分で示されています。

これは、統計的に信頼できる中央値を出すために、一定数の症例数が必要になるためと考えられます。

27歳以下では、不妊治療を受ける方の割合が比較的少なく、単一年齢ごとの症例数を十分に確保しにくいため、「27歳以下」としてまとめられています。

また、46歳以上ではAMHが非常に低値になる方が多く、症例数も限られるため、「46歳以上」としてまとめて示されています。

AMHが低い＝妊娠できない、ではありません

AMHの数値が低いと、「もう妊娠は難しいのでは」と不安になる方も多いと思います。

しかし、AMHは妊娠できるかどうかを直接判定する検査ではありません。

AMHは卵子の質とは関連しないこと、測定値からいわゆる「卵巣年齢」を推定することはできないこと、測定値から妊娠できる可能性を判定するのは不適切であること、そして低値だからといって閉経が早いと断定できないことが示されています。

つまり、AMHはとても大切な検査ですが、数値だけを見て一喜一憂しすぎる必要はありません。

AMHが低い場合に大切なこと

AMHが低い場合は、卵巣に残っている卵胞数が少なくなっている可能性があります。

そのため、不妊治療では、治療の進め方やステップアップのタイミングを早めに検討することがあります。

一方で、AMHが低くても妊娠に至る方はいます。

大切なのは、AMHの数値だけで判断するのではなく、以下のような項目を総合的に見ながら、今できる選択を考えていくことです。

• 年齢
• 月経周期
• 排卵の状態
• AFC
• FSHやE2などのホルモン値
• 精液検査
• 子宮内膜や卵管の状態
• これまでの治療歴

妊活では「卵子が育ちやすい環境」を整えることも大切

AMHの数値そのものを大きく回復させることは簡単ではありません。

しかし、妊活では数値だけでなく、卵子が育つ過程を支える身体の状態も大切です。

睡眠、栄養、血流、自律神経のバランス、ストレス、冷え、胃腸の状態などは、妊活中の身体づくりに関わります。

東洋医学では、卵巣だけを見るのではなく、身体全体の巡りや冷え、胃腸の働き、ストレス状態などを含めて体質を整えていきます。

AMHが低いと言われた方でも、まずは「もう無理」と決めつけず、今の身体の状態を見直しながら、主治医と相談して治療方針を考えていくことが大切です。

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📚参考文献

• JISART（日本生殖補助医療標準化機関）多施設共同研究データ：AMH年齢別中央値、日本人女性15,545例
• 日本産婦人科医会「卵巣予備能とは？」
• 日本産科婦人科学会 生殖・内分泌委員会 生殖医療リスクマネジメント小委員会報告：AMH測定に関する留意事項

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊治療を始めてから、「以前より頭痛が増えた」「ホルモン剤を使い始めてから頭が重い」と感じる方は少なくありません。

採卵周期や胚移植周期では、卵胞を育てる薬、排卵を調整する薬、子宮内膜を整えるエストロゲン製剤、妊娠の成立や維持を支える黄体ホルモン製剤など、複数の薬を使用することがあります。

これらの薬では頭痛が副作用として現れることがありますが、頭痛の原因がすべてホルモン剤とは限りません。不妊治療中は、ホルモンの変動に加えて、睡眠不足、緊張、首肩のこり、空腹、水分不足などが重なることもあります。

この記事では、不妊治療中に頭痛が起こる背景、採卵周期・移植周期で使われる薬との関係、自己判断で薬を中止してはいけない理由、クリニックへ相談した方がよい症状をわかりやすく解説します。

不妊治療を始めてから頭痛が起こるのはなぜ？

不妊治療中の頭痛には、ひとつの原因だけでなく、複数の要因が関係していることがあります。

ホルモン量の変化

採卵周期やホルモン補充周期では、薬によって体内のエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン環境が変化します。

もともと生理前や排卵期に頭痛が出やすい方、片頭痛がある方は、ホルモン量の変化をきっかけに頭痛が起こることがあります。

治療による緊張やストレス

採卵できる卵子の数、受精結果、胚の成長、子宮内膜の厚さ、妊娠判定など、不妊治療中は結果を待つ場面が多くあります。

緊張が長く続くと、無意識に肩へ力が入ったり、食いしばりが強くなったりして、首肩の筋肉の緊張を伴う頭痛が起こることもあります。

睡眠不足や生活リズムの変化

自己注射の時間、朝早い診察、仕事との両立などによって、睡眠時間や食事のタイミングが不規則になることがあります。

寝不足だけでなく、休日の寝すぎ、朝食を抜くこと、水分不足、カフェイン摂取量の急な変化なども、頭痛のきっかけになる場合があります。

採卵周期と移植周期では使用する薬が異なります

不妊治療中の頭痛を考えるときは、「どの薬を使っているか」だけでなく、「治療周期のどの段階にいるか」を確認することが重要です。

採卵周期で使用される主な薬

採卵周期では、複数の卵胞を育て、排卵のタイミングを調整するために、次のような薬が使われます。

• 卵胞を育てるFSH製剤・hMG製剤
• 排卵を抑えて採卵時期を調整するGnRHアゴニスト・GnRHアンタゴニスト
• 卵子の最終成熟を促すhCG製剤などのトリガー注射
• 採卵後に使用する黄体ホルモン製剤

排卵を抑える薬を使用している期間には、一時的にエストロゲンが低い状態となり、ほてり、寝汗、気分の変化、頭痛などが起こることがあります。

卵巣刺激が始まってからも、ホルモン量の変化や通院による疲れ、睡眠不足などが重なり、頭痛を感じる場合があります。ただし、薬の種類や使用方法は治療方針によって異なるため、症状の出方を一律には判断できません。

移植周期で使用される主な薬

凍結胚移植には、大きく分けて自然排卵を利用する方法と、薬で子宮内膜を整えるホルモン補充周期があります。

ホルモン補充周期では、一般的にエストロゲン製剤で子宮内膜を育て、その後に黄体ホルモン製剤を追加します。

• エストロゲン製剤：エストラーナテープ、内服薬、ジェル製剤など
• 黄体ホルモン製剤：ルティナス腟錠、ワンクリノン腟用ゲル、内服薬、注射薬など

これらの薬では、頭痛、眠気、めまい、吐き気、乳房の張り、腹部膨満感などがみられることがあります。

同じホルモン補充周期でも、使用する薬の種類、量、投与経路は異なります。症状が気になる場合は、薬の名前と使用開始日を確認してクリニックへ相談しましょう。

エストラーナテープで頭痛が起こることはある？

エストラーナテープは、エストラジオールを皮膚から吸収させる貼付薬です。凍結融解胚移植のホルモン補充周期などで、子宮内膜を整える目的に使用されます。

添付文書には、頭痛、眠気、めまいなどが副作用として記載されています。また、もともと片頭痛がある方では、症状が悪化する可能性があるため、十分に観察することとされています。

ただし、頭痛が起きたからといって、テープを自分ではがしたり、貼る枚数を減らしたりしてはいけません。ホルモン補充周期では、子宮内膜の状態と移植日を合わせて薬が調整されているため、変更する場合は必ず処方した医師の指示を受けましょう。

プロゲステロンで頭痛が起こることはある？

プロゲステロンは、採卵後や胚移植周期に、子宮内膜の状態を整えて妊娠の成立や維持を支えるために使用されます。

腟錠、腟用ゲル、内服薬、注射薬などがあり、頭痛、眠気、めまい、吐き気、乳房の張り、腹部の張りなどが現れることがあります。

黄体ホルモン製剤は、移植日や胚の発育段階に合わせて使用開始日が決められています。使用時間や回数を自己判断で変更すると治療計画へ影響する可能性があるため、頭痛があっても勝手に中止しないことが重要です。

不妊治療中の頭痛はいつまで続く？

ホルモン剤による頭痛の続く期間には個人差があります。

薬を開始した直後や量が変わった時期に頭痛が出ても、体が変化に慣れるにつれて落ち着くことがあります。一方で、薬を使用している間ずっと続く方や、治療周期の特定の段階だけに起こる方もいます。

「数日たてば必ず治まる」「薬を終えればすぐに治る」とは限らないため、次のような場合は我慢せずクリニックへ相談しましょう。

• 頭痛が数日続いている
• 時間がたつほど痛みが強くなっている
• 毎回同じ薬を使用すると頭痛が起こる
• 頭痛薬を使う回数が増えている
• 吐き気や視界の異常を伴う
• 頭痛によって仕事や睡眠に支障が出ている

頭痛があってもホルモン剤を自己判断で中止しないでください

不妊治療で使用するホルモン剤は、卵胞の成長、排卵の調整、子宮内膜の準備、胚移植の日程などに合わせて処方されています。

頭痛がつらい場合でも、自己注射を飛ばす、エストラーナテープの枚数を減らす、黄体ホルモン剤の使用を中止するといった自己判断は避けてください。

薬を変更できるか、使用時間を調整できるか、痛み止めを併用できるかは、治療内容や妊娠の可能性によって異なります。処方したクリニックへ確認することが大切です。

妊活中に使う頭痛薬の種類や排卵期の注意点については、妊活中の頭痛薬はどうする？ロキソニン・排卵日の頭痛・安全な対処を解説もあわせてご覧ください。

クリニックへ相談するときに伝えたいこと

頭痛について相談するときは、次の内容を簡単に整理しておくと、薬との関係を判断しやすくなります。

• 現在使用している薬の名前と使用量
• 薬を開始した日、または使用量が変わった日
• 頭痛が始まった日時
• 頭のどの部分が痛むか
• 締め付けられる痛みか、脈打つような痛みか
• 吐き気、光や音への過敏、視界の異常があるか
• 頭痛薬を飲んだ場合は、薬の名前と回数
• 腹部の張り、体重増加、息苦しさなど、ほかの症状がないか

頭痛ダイアリーをつけてみましょう

毎日詳しく記録する必要はありません。スマートフォンのメモなどに、次の項目を残すだけでも役立ちます。

• 日付と治療周期
• 使用した薬
• 頭痛の強さを0～10で記録
• 頭痛が続いた時間
• 睡眠時間
• 食事や水分の状況
• 飲んだ頭痛薬

薬以外に確認したい頭痛の要因

頭痛がホルモン剤の使用と同じ時期に起こっていても、別の要因が重なっている可能性があります。

水分不足

通院や仕事が忙しく、水分をとる回数が減ると頭痛が起こることがあります。のどが渇く前に、少量ずつこまめに水分をとりましょう。

空腹や食事時間の乱れ

朝食を抜いたり、診察の待ち時間で食事が遅くなったりすると、空腹が頭痛のきっかけになることがあります。すぐに食べられる軽食を準備しておくのもひとつの方法です。

睡眠不足と寝すぎ

睡眠不足だけでなく、休日に長く寝すぎることも片頭痛のきっかけになる場合があります。可能な範囲で、就寝時間と起床時間を大きく変えないようにしましょう。

首肩のこりや食いしばり

長時間のスマートフォンやパソコン作業、通院や仕事による緊張、睡眠中の食いしばりなどによって、首肩の筋肉が緊張することがあります。

ただし、脈打つような片頭痛では、温めたり強く揉んだりすることで痛みが強くなる方もいます。頭痛の種類が分からない場合は、無理なマッサージを避けましょう。

鍼灸でできる不妊治療中の頭痛ケア

鍼灸では、不妊治療で使用している薬を変更するのではなく、頭痛と一緒に現れている首肩の緊張、睡眠の乱れ、冷え、ストレスなどを確認しながら施術を行います。

東洋医学では、同じ頭痛でも、痛む場所、痛み方、月経周期、冷えとのぼせ、胃腸の状態などによって体の見方が異なります。

医療機関での治療を続けながら、体調管理のひとつとして鍼灸を取り入れることは選択肢になりますが、強い頭痛やいつもと違う症状がある場合は、鍼灸より先に医療機関へ相談してください。

すぐにクリニックや医療機関へ相談したい症状

次のような症状がある場合は、単なるホルモン剤の副作用と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。

• 突然起こった激しい頭痛
• 今まで経験したことのない強い頭痛
• 視界が欠ける、二重に見える、急に見えにくくなる
• ろれつが回らない、言葉が出にくい
• 顔や手足のしびれ、力が入りにくい
• 強いめまい、意識がぼんやりする
• 胸の痛みや突然の息苦しさ
• 片脚の痛み、腫れ、熱感

腹部の張りや息苦しさを伴う場合

採卵周期では、卵巣過剰刺激症候群（OHSS）にも注意が必要です。

頭痛だけでOHSSと判断することはできませんが、強い腹部膨満感や腹痛、吐き気・嘔吐、急な体重増加、尿量の減少、息苦しさなどを伴う場合は、治療を受けているクリニックへ速やかに連絡してください。

まとめ：薬を中止せず、頭痛が出た時期と症状を伝えましょう

不妊治療で使用する排卵誘発剤、エストロゲン製剤、黄体ホルモン製剤などでは、頭痛が起こることがあります。

ただし、不妊治療中の頭痛には、ホルモンの変動だけでなく、睡眠不足、水分不足、空腹、首肩の緊張、ストレスなどが重なっている場合もあります。

頭痛があっても、エストラーナテープや黄体ホルモン製剤、自己注射などを自己判断で中止したり、使用量を変更したりしないことが大切です。

薬を開始した日、頭痛が起こった日、痛みの強さ、吐き気や視覚症状の有無を記録し、処方したクリニックへ相談しましょう。突然の激しい頭痛や視界の異常、しびれ、胸痛、息苦しさなどがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

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📚参考文献

• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．エストラーナテープ 医療用医薬品情報
  凍結融解胚移植におけるホルモン補充周期での使用方法、頭痛・めまいなどの副作用、片頭痛のある方への注意、血栓症の初期症状などを確認する参考にしています。
• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．ルティナス腟錠100mg 医療用医薬品情報
  生殖補助医療における黄体補充に使用されるプロゲステロン製剤について、使用方法や副作用、自己判断で使用を中止しないことを説明する参考にしています。
  
• 医薬品医療機器総合機構（PMDA）．ゴナールエフ皮下注ペン 医療用医薬品情報
  卵胞刺激に使用されるFSH製剤について、卵巣過剰刺激症候群や血栓症など、治療中に注意したい症状を確認する参考にしています。
  
• American Society for Reproductive Medicine. Prevention and treatment of moderate and severe ovarian hyperstimulation syndrome: a guideline. 2023.
  採卵周期に起こる可能性がある卵巣過剰刺激症候群について、腹部膨満、腹水、呼吸困難などの症状やリスクを説明する参考にしています。
• Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust. IVF treatment: Medicines to produce eggs.
  不妊治療で排卵を調整する薬を使用している時期に、低エストロゲン状態によるほてり、寝汗、頭痛などが起こることを説明する参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や胚移植の時期になると、「今飲んでいるサプリは続けていいの？」「移植周期に入ったらサプリを変えたほうがいい？」「採卵前から飲んでいるCoQ10やメラトニンはいつまで続けるの？」と迷う方は少なくありません。

先に結論からお伝えすると、胚移植後もすべてのサプリメントを中止する必要はありません。

葉酸や妊娠期向けのプレナタルビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、継続が検討されることがあります。

一方で、採卵前や妊活中に飲んでいたCoQ10、メラトニン、DHEA、高用量の抗酸化サプリなどは、移植周期に入った段階で「そのまま続ける必要があるか」を確認したほうがよい場合があります。

大切なのは、「妊活に良いサプリか」だけで判断するのではなく、妊娠の可能性がある時期にも適しているかという視点で見直すことです。

胚移植後のサプリメントは飲んでも大丈夫？

胚移植後に、すべてのサプリメントをやめなければならないわけではありません。

特に葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて重要な栄養素として知られています。胎児の神経管形成に関わるため、妊娠を考える時期からの摂取が推奨されています。

また、妊娠期向けに設計されたプレナタルビタミンや、検査で不足が確認されているビタミンD、鉄などは、医師の判断のもとで継続されることがあります。

ただし、妊活中に飲んでいたサプリメントのすべてが、移植後にも同じように必要とは限りません。

胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、必要性があるか、妊娠初期にも安全性を考えやすいかを確認することが大切です。

胚移植前と移植後でサプリメントの目的は変わる

胚移植前は、採卵後の回復、子宮内膜の状態、栄養状態、卵子や胚の質、体内の炎症や酸化ストレスなどを意識して、サプリメントが検討されることがあります。

一方、胚移植後は、すでに妊娠が成立している可能性があります。

そのため、移植後は「妊娠しやすくするために何かを足す」というよりも、妊娠初期に必要な栄養を補い、安全性がはっきりしないものを増やしすぎないことが大切になります。

同じサプリメントでも、移植前には使われることがあっても、移植後は見直したほうがよい場合があります。

胚移植前に検討されることがあるサプリメント

葉酸

葉酸は、妊娠を考える時期から優先度の高い栄養素です。

胎児の神経管形成に関わるため、妊娠前から妊娠初期にかけての摂取が推奨されています。

胚移植周期でも、葉酸は基本的に継続を検討しやすいサプリメントのひとつです。

ビタミンD

ビタミンDは、骨代謝だけでなく、免疫調整や妊娠期の健康にも関わる栄養素です。

不妊治療や体外受精の成績との関係については研究が続いていますが、「飲めば妊娠率が上がる」と単純に言い切れるものではありません。

ビタミンDについては、不足を補うことと、妊娠率を上げる目的で高用量を摂取することは分けて考える必要があります。移植周期だからという理由だけで自己判断で量を増やすのではなく、血液検査の結果や主治医の方針に合わせて調整しましょう。

不足がある場合には補充が検討されますが、検査結果や主治医の判断に合わせて考えることが大切です。

鉄

鉄は、妊娠中に必要量が増える栄養素です。

ただし、移植前の段階で全員が鉄サプリを飲むべきとは限りません。貧血や鉄不足がある場合には補充が大切ですが、自己判断で高用量を追加するより、血液検査の結果に合わせて考えるほうが安心です。

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

オメガ3脂肪酸は、炎症や細胞膜の働きとの関係から、妊活中に取り入れられることがあります。

妊娠率や受精率との関連が示唆される研究もありますが、効果には個人差があり、サプリメントだけで妊娠率を大きく変えるものではありません。

食事で魚をあまり食べない方は、妊娠期向けの製品かどうかを確認したうえで、必要に応じて検討するとよいでしょう。

CoQ10（コエンザイムQ10）

CoQ10は、卵巣予備能の低下や年齢因子が気になる方で注目されることが多い成分です。

主に、採卵前や卵子の質を意識した準備として使われることが多く、妊娠成立後まで必ず続けるべきものではありません。

移植後も続けるかどうかは、主治医に確認して判断しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、一酸化窒素を介した血流改善を期待して用いられることがあります。

薄い子宮内膜や子宮血流を意識して検討されることがありますが、すべての方に標準的に使われるものではありません。

移植後に自己判断で継続するより、必要性を確認しておくと安心です。

胚移植後も続けやすいサプリメント

胚移植後に比較的考えやすいのは、妊娠初期の栄養補給として位置づけられるものです。

1. 葉酸

葉酸は、妊娠前から妊娠初期にかけて特に大切な栄養素です。

胚移植後も継続が勧められることが多く、移植周期のサプリメントの中でも優先度が高いと考えられます。

2. プレナタルビタミン

プレナタルビタミンは、妊娠期に必要な栄養素をまとめて補いやすいサプリメントです。

葉酸、ビタミンD、鉄、ヨウ素などが含まれている製品もありますが、製品によって内容や量は異なります。

複数のサプリメントを重ねて飲むと、同じ成分を過剰に摂ってしまうこともあるため、成分表を確認しましょう。

3. ビタミンD

ビタミンDが不足している場合や、主治医から指示がある場合には、移植後も継続が検討されます。

ただし、高用量を自己判断で追加する必要はありません。検査結果に応じて調整することが大切です。

4. 鉄

鉄不足や貧血がある場合には、妊娠前後を通して補充が必要になることがあります。

一方で、鉄は胃もたれや便秘などの症状が出る方もいます。自己判断で増やすのではなく、医師の指示や検査結果に合わせて考えましょう。

5. オメガ3脂肪酸

食事で魚をあまり摂らない方では、DHAやEPAを含むサプリメントが検討されることがあります。

ただし、魚油系サプリの中には、妊娠期に避けたい成分が含まれるものもあるため、「妊娠期向け」「妊婦向け」と明記された製品か確認しておくと安心です。

胚移植後は主治医に確認して見直したいサプリメント

ここは、移植周期の方が特に迷いやすい部分です。

以下の成分は、移植前に使われることはあっても、胚移植後は自己判断で続けず、主治医に確認しながら見直したいサプリメントです。

CoQ10（コエンザイムQ10）

CoQ10は、主に採卵前や卵子の質を意識した準備として取り入れられることがある成分です。

IVF・ICSIを受ける方を対象に、採卵前のCoQ10補充について検討した研究はありますが、こうした研究は主に「採卵前の前処置」を対象としたものです。

そのため、採卵が終わり移植周期に入ったあとも、CoQ10をそのまま続けたほうがよいとは一概にいえません。

採卵周期から継続している場合は、胚移植前や胚移植後も必要なのか、主治医に確認して判断しましょう。

L-アルギニン

L-アルギニンは、内膜や血流を意識して用いられることがあります。

ただし、移植後の継続については標準的に決まっているわけではありません。移植周期に使用している場合は、主治医に確認しておくと安心です。

DHEA

DHEAは、卵巣予備能の低下が気になる方で話題になることがあります。

しかし、ホルモンに関わる成分のため、妊娠成立後まで自己判断で続けるものではありません。移植後は必ず主治医に確認しましょう。

メラトニン

メラトニンは、睡眠目的のほか、採卵前に抗酸化を意識して使われることがあります。

一方で、妊娠中のメラトニン使用については、安全性を判断するための十分な研究データがあるとはいえません。

そのため、採卵周期から飲んでいる場合でも、移植周期に入ったあとや胚移植後まで自己判断で継続せず、主治医に確認することをおすすめします。

高用量の抗酸化サプリ

NAC、高用量ビタミンC、高用量ビタミンE、レスベラトロール、アスタキサンチンなどは、妊活中に取り入れられることがあります。

しかし、量が多いほどよいわけではありません。

胚移植後は、妊娠初期の可能性を考えて、高用量の抗酸化サプリを漫然と続けるのではなく、必要性を個別に確認することが大切です。

妊娠の可能性がある時期に注意したいサプリメント

ビタミンA（レチノール）を多く含むサプリ

妊娠期用ではない総合ビタミンや美容系サプリの中には、ビタミンA（レチノール）を多く含むものがあります。

ビタミンAは必要な栄養素ですが、妊娠中に過剰摂取すると注意が必要です。

特に、レチノール、レチニルパルミテート、魚肝油、肝油などが含まれるサプリメントは、妊娠の可能性がある時期には内容を確認しておきましょう。

ハーブ系サプリ

「天然成分だから安全」とは限りません。

ハーブ系サプリの中には、妊娠中の安全性データが十分ではないものがあります。移植後は、ハーブ系や複数成分が入った製品を自己判断で続けるのは避けたほうが安心です。

海外製サプリ

海外製サプリは、成分量が日本の製品と異なることがあります。

また、成分表示がわかりにくい製品や、複数の成分が高用量で含まれている製品もあります。

移植後は、パッケージだけで判断せず、成分表を主治医や薬剤師に見てもらうと安心です。

移植周期のサプリメントで迷ったときの確認ポイント

移植周期にサプリメントで迷ったときは、次のように整理すると判断しやすくなります。

• 葉酸は入っているか
• 妊娠期向け、妊婦向けの設計になっているか
• ビタミンA（レチノール）が多く含まれていないか
• ハーブ成分や海外製の高用量成分が入っていないか
• 処方薬やホルモン補充と重なっていないか
• 同じ成分を複数のサプリメントで重ねていないか
• 「妊活向け」ではなく「妊娠の可能性がある時期にも適しているか」で考えられるか

特に胚移植後は、新しいサプリメントを増やすよりも、必要最小限に整理して、安心して判定日まで過ごすことが大切です。

この記事のまとめ

• 胚移植前は、妊娠に向けた身体づくりや栄養状態の改善を目的にサプリメントが検討されることがあります。
• 胚移植後は、妊娠が成立している可能性を前提に、安全性と必要性を確認することが大切です。
• 葉酸や妊娠期向けのビタミン、必要に応じたビタミンDや鉄などは、移植後も継続が検討されることがあります。
• CoQ10、L-アルギニン、DHEA、メラトニン、高用量の抗酸化サプリなどは、移植後に自己判断で続けず主治医に確認しましょう。
• サプリメントは治療の代わりではなく、あくまで補助として考えることが大切です。

「移植後も飲んで大丈夫かな」と迷ったときほど、自己判断で増やしたり続けたりせず、主治医とすり合わせながら安心して移植周期を過ごしていきましょう。

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📚参考文献

本記事は、妊娠前後の栄養やサプリメントの安全性に関する公的機関の情報、および体外受精・妊孕性と各栄養素に関する研究報告を参考に作成しています。

• CDC. About Folic Acid.
  葉酸の役割や、妊娠を考える時期からの摂取の重要性について解説されています。
• CDC. Neural Tube Defects.
  神経管閉鎖障害と葉酸摂取の関係について説明されています。
• ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
  妊娠中の食事、栄養、サプリメントの考え方についてまとめられています。
• ACOG. Good Health Before Pregnancy: Prepregnancy Care.
  妊娠前から整えておきたい健康管理や栄養について解説されています。
• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy.
  妊娠中に必要な栄養素や、注意したいビタミンAについて説明されています。
• NCCIH. Dietary and Herbal Supplements.
  サプリメントやハーブ製品を使用する際の基本的な注意点についてまとめられています。
• NCCIH. Using Dietary Supplements Wisely.
  サプリメントを安全に使用するための考え方や、医療者への相談の重要性が説明されています。
• NCCIH. Melatonin: What You Need To Know.
  メラトニンの使用や安全性、妊娠中のデータが十分ではない点について解説されています。
• Takasaki A, et al. Endometrial growth and uterine blood flow: a pilot study for improving endometrial thickness in the patients with a thin endometrium. Fertility and Sterility. 2010.
  薄い子宮内膜に対する子宮血流や内膜厚の改善を検討した研究です。
• Trop-Steinberg S, et al. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: a systematic review and meta-analysis. 2024.
  オメガ3脂肪酸と女性の妊孕性に関する研究をまとめたシステマティックレビュー・メタ解析です。
• Lin G, et al. Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for women undergoing IVF/ICSI: a meta-analysis. 2024.
  IVF/ICSI前のCoQ10補充と治療成績に関するメタ解析です。
• Hu KL, et al. Vitamin D supplementation before in vitro fertilisation in women with polycystic ovary syndrome: randomised, double blind, placebo controlled trial. BMJ. 2026.
  PCOS女性に対する体外受精前のビタミンD補充と生児出生率を検討したランダム化比較試験です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に基礎体温をつけていると、「高温期に入ったはずなのに体温が下がった」「高温期なのに体温が低い」「排卵後なのに体温が上がらない」と感じることがあります。

高温期の体温が下がったり、いつもより低く見えたりすると、「排卵していないのでは？」「黄体機能不全なのでは？」「妊娠しにくいのでは？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ただし、基礎体温はとても繊細な指標です。睡眠時間、起床時刻、体調、室温、飲酒、ストレスなどの影響を受けるため、1日や2日体温が下がったことや、高温期の体温が他の人より低いことだけで、すぐに異常と判断できるわけではありません。

一方で、毎周期のように高温期が短い、排卵後すぐに体温が下がる、高温相への移行がはっきりしない状態が続く場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で確認したほうがよいこともあります。

この記事では、高温期や排卵後に体温が下がる理由、高温期なのに体温が低く見えるときの考え方、基礎体温がガタガタする原因、黄体機能不全との関係、受診を考えたい目安についてわかりやすく解説します。

高温期に体温が下がるのはよくあること？

まず知っておきたいのは、高温期の体温は毎日ぴったり一定ではないということです。

排卵後は、卵胞が黄体に変化し、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。プロゲステロンには体温を少し上げる作用があるため、排卵後は低温期より体温が高い状態になりやすくなります。

しかし、実際の基礎体温表は、教科書のようにきれいな二相性になるとは限りません。高温期の途中で少し下がる日があったり、数日かけてゆっくり高温相に移行したりすることもあります。

そのため、高温期に1日だけ体温が下がったからといって、すぐに「妊娠できない」「黄体機能が弱い」と判断する必要はありません。

大切なのは、単発の変動なのか、毎周期くり返しているパターンなのかを分けて考えることです。

そもそも高温期とは？

高温期とは、排卵後から月経前までの時期のことで、医学的には黄体期にあたります。

排卵後、卵胞は黄体に変化し、プロゲステロンを分泌します。プロゲステロンには、子宮内膜を着床に適した状態へ整える、妊娠初期の環境を支える、体温を上昇させるといった働きがあります。

黄体期は典型的には12〜14日前後で、11〜17日程度の幅がみられるとされています。ただし周期ごとに多少変化することがあり、1周期だけ短かったからといって、すぐに異常とは判断できません。

一方で、高温期が10日以下になる周期をくり返す、排卵後すぐに月経が来るように感じる、高温期への移行が毎回はっきりしない場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で相談してみてもよいでしょう。

高温期なのに体温が低いときは？何度なら低い？

「高温期なのに36.5℃くらいしかない」「他の人より高温期の体温が低い」と心配されることがあります。

しかし、高温期は「何℃以上なら正常」という絶対的な体温だけで判断するものではありません。

平熱や低温期の体温には個人差があるため、大切なのは他の人の体温と比べることではなく、自分自身の低温期と高温期の流れを見ることです。

また、睡眠時間や起床時刻、測定条件によっても基礎体温は変化します。そのため、高温期の体温が低く見えたとしても、それだけで排卵していない、黄体機能が弱い、妊娠しにくいと判断することはできません。

一方で、低温期と高温期の区別がほとんど見られない状態が毎周期続く、月経不順がある、排卵しているか分からないといった場合は、基礎体温だけで判断せず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

高温期に入ったと思ったら体温が下がる主な理由

1．測定条件のばらつき

もっとも多いのは、ホルモンの状態ではなく測定条件の違いによって体温が変化しているケースです。

基礎体温は、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る体温です。しかし、実際には次のような影響を受けます。

• 起床時刻がいつもと違った
• 睡眠時間が短かった
• 夜中に何度も目が覚めた
• 前日に飲酒した
• 風邪気味だった
• 寝室の温度がいつもと違った
• 測る前に身体を動かしてしまった

このような条件があると、ホルモンの状態とは関係なく体温が上下することがあります。

そのため、1日だけ低い日があっても、その1回だけで高温期の異常とはいえません。

2．排卵直後で体温が安定していない

排卵後、すぐに体温がはっきり上がる方もいれば、数日かけてゆっくり高温相へ移行する方もいます。

そのため、「高温期に入ったと思ったのに翌日少し下がった」「高温期2日目に体温が下がった」という場合でも、まだ排卵直後で体温が安定していない可能性があります。

基礎体温は、排卵日を正確に当てたり、基礎体温だけで排卵の有無を確定したりする検査ではありません。

排卵の確認が必要な場合は、月経周期や排卵検査薬の結果に加えて、必要に応じて超音波検査やホルモン採血などを組み合わせて医療機関で評価します。

3．黄体機能が十分でない可能性

高温期が毎回短い、体温上昇が弱い、排卵後すぐに体温が下がるといったパターンが続く場合は、黄体期の状態について確認したほうがよいことがあります。

黄体機能不全とは、黄体期のホルモン分泌や子宮内膜の反応が十分でない可能性がある状態として考えられてきたものです。

ただし、黄体機能不全は基礎体温だけで確実に診断できるものではなく、現在も診断方法や臨床的な意味について議論があります。

また、プロゲステロンは短時間でも値が大きく変動するため、1回の採血結果だけで黄体機能が正常かどうかを判断することもできません。

高温期が10日以下になる周期をくり返す、月経不順や不正出血がある、妊活を続けても妊娠に至らないなど気になることがある場合は、自己判断で「黄体機能不全だ」と決めつけず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

4．ストレスや睡眠不足の影響

強いストレスや慢性的な睡眠不足は、視床下部、下垂体、卵巣のホルモンの流れに影響することがあります。

ストレスがあるから必ず高温期が乱れる、というわけではありません。しかし、睡眠不足、疲労、食事の乱れなどが重なると、排卵や月経周期に影響が出ることがあります。

妊活中は、基礎体温の数字だけを見るのではなく、睡眠、疲労、仕事の負担、精神的な緊張なども一緒に振り返ることが大切です。

5．低栄養・急激な体重減少・過度な運動

極端なダイエットや急激な体重減少、強すぎる運動負荷は、排卵や月経周期に影響することがあります。

身体にとってエネルギーが不足している状態が続くと、視床下部などを介したホルモン分泌に影響し、排卵しにくくなったり、月経周期が乱れたりすることがあります。

妊活中は、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、必要な栄養がきちんととれているか、無理な運動をしていないかという視点も大切です。

6．飲酒など生活習慣の影響

アルコールと妊娠しやすさの関係については研究によって差がありますが、妊娠を希望している場合は飲酒量に注意することが大切です。

基礎体温そのものも飲酒や睡眠の状態によって変動することがあります。高温期の体温が気になる場合は、前日の飲酒や睡眠時間などもあわせて記録しておくと、体温変化を見直す際の参考になります。

体温が下がった＝妊娠できない、ではありません

高温期中に体温が下がる日があると、「今回もだめなのでは」と不安になる方は少なくありません。

しかし、高温期に1日体温が下がっただけで、妊娠できないと判断することはできません。

基礎体温は、プロゲステロンの影響を受ける間接的な目安ではありますが、妊娠の可否や黄体機能を単独で判断する検査ではありません。

見るべきなのは、1日の体温ではなく、周期全体の流れです。

たとえば、次のような場合は少し注意して見ていきましょう。

• 高温期が10日以下になる周期をくり返す
• 排卵後すぐ月経が来るように感じる
• 高温相へ移行しにくい周期が続いている
• 不正出血や月経不順がある
• 排卵検査薬が陽性になっても体温が上がらない周期が多い

このような傾向が続く場合は、基礎体温表を持参して、医療機関で相談してみるとよいでしょう。

高温期がガタガタするときの見方

基礎体温がガタガタしていると、毎朝の数字に一喜一憂してしまうことがあります。

しかし、基礎体温は「1日ごとの点」ではなく、「周期全体の線」として見ることが大切です。

次のような視点で見てみましょう。

• 低温期と高温期に全体として違いがみられるか
• 排卵後に全体として高めの体温が続いているか
• 高温期が何日くらい続いているか
• 毎周期同じように短い高温期になっていないか
• 月経周期や出血の状態に変化がないか

1日だけ下がっても、その後ふたたび高温を保てているなら、その1回だけで異常と判断する必要はありません。

一方で、毎周期同じような乱れがある場合は、排卵やホルモンの状態を確認する意味があります。

排卵後に体温が上がらないときは？

排卵後のはずなのに体温が上がらない場合、いくつかの可能性があります。

• 実際にはまだ排卵していない
• 排卵が遅れている
• 排卵はしているが体温上昇がゆっくり
• 測定条件の影響で体温がわかりにくい
• 黄体期の状態について確認したほうがよい場合がある

基礎体温だけでは、排卵の有無を正確に判断できないことがあります。

「排卵検査薬は陽性だったのに体温が上がらない」「毎周期、高温期がはっきりしない」という場合は、基礎体温だけで判断せず、必要に応じて超音波検査やホルモン検査などを組み合わせて医療機関で確認しましょう。

受診を考えたい目安

次のような場合は、一度婦人科や不妊治療クリニックで相談してみましょう。

• 高温期が10日以下になる周期をくり返す
• 高温期に入ってもすぐ体温が下がるパターンが続く
• 排卵後なのに体温が上がらない周期が多い
• 低温期と高温期の違いが分かりにくい周期が続く
• 月経不順がある
• 不正出血がある
• 強い月経痛がある
• 排卵しにくいと言われたことがある
• 妊活を続けているが妊娠に至らない

特に35歳以上で妊娠を希望している方や、月経周期に気になる変化がある方は、基礎体温だけで様子を見続けず、必要に応じて早めに婦人科や不妊治療クリニックへ相談すると今後の見通しを立てやすくなります。

また、月経不順、極端な体重変化、甲状腺の病気、プロラクチンの異常、PCOS、子宮内膜症などがある場合も、医療機関で相談しておくとよいでしょう。

不安なときに大切にしたいこと

基礎体温は、身体の変化を知るための手がかりになります。

しかし、毎日の数字を見すぎることで、かえって不安が強くなることもあります。

高温期に体温が下がった日があっても、すぐに「妊娠できない」と決めつける必要はありません。まずは、できるだけ同じ条件で記録しながら、周期全体の傾向を見ていきましょう。

そして、同じようなパターンがくり返される場合は、自己判断で抱え込まず、医療機関に相談することが大切です。

高温期の状態が気になるときは、排卵の有無、黄体期の状態、甲状腺機能、体重変化、睡眠、ストレス、生活習慣などを含めて、全体像で考える必要があります。

この記事のまとめ

高温期に体温が下がったり、高温期の体温が低く見えたりすること自体は、必ずしも異常ではありません。

基礎体温は、測定条件や体調、睡眠、室温などの影響を受けやすく、1日だけの体温低下や体温の絶対値だけで、妊娠しにくさや黄体機能不全を判断することはできません。

また、高温期には「何℃以上なら正常」という一律の基準があるわけではありません。他の人と比較するよりも、自分自身の低温期と高温期の流れを見ることが大切です。

ただし、高温期が10日以下になる周期をくり返す、排卵後すぐ体温が下がる、高温相がはっきりしないといった傾向が続く場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で確認したほうがよいことがあります。

基礎体温は「妊娠できる・できない」を断定するものではなく、身体のリズムを知るための一つの手がかりです。

1日ごとの数字に振り回されすぎず、気になるパターンが続くときは医療機関へ相談するようにしましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion. 2026.
  黄体期の日数、黄体機能不全の考え方、基礎体温や単回のプロゲステロン測定だけでは黄体機能不全を確実に診断できないことを確認するために参考にしました。
• NICE. Fertility problems: assessment and treatment. NG257. 2026.
  不妊の評価、排卵や月経周期に関する検査、医療機関へ相談する際の考え方について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Evaluating Infertility.
  不妊評価を始める目安や、年齢に応じた相談時期について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
  基礎体温を含む妊娠可能期間の把握方法について確認するために参考にしました。
• Baker FC, et al. Temperature regulation in women: Effects of the menstrual cycle.
  月経周期と体温変化、プロゲステロンによる体温上昇の仕組みを確認するために参考にしました。
• Louis GM, et al. Stress reduces conception probabilities across the fertile window.
  ストレスと妊娠しやすさの関係について確認するために参考にしました。
• Andrews MA, et al. Dietary factors and luteal phase deficiency in healthy eumenorrheic women.
  食事や栄養状態と黄体期の関係について確認するために参考にしました。
• Anwar MY, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases.
  飲酒と妊娠しやすさの関連について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのIさん（30歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Ｉさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックでタイミング療法から始まり、当院にお越しになった時点では、体外受精（顕微授精）まで進み、初期胚5個（3日目胚1個・桑実胚4個）を凍結されていました。

また、クリニックの検査から、テストステロンがやや高値であること、子宮内膜ポリープ（手術済）が確認されていました。

今後の移植に向けて、冷え性などの体質を改善したいと鍼灸をご希望されました。

患者さん情報

来院の動機：不妊症

鍼灸の経験：なし

体調：良好

睡眠：睡眠時間　平均7時間（就寝時間23時～起床時間6時）、夢をよく見る

生理：順調（月経周期30～35日で規則的）、月経前は眠気・胸の張りがあり、月経時の痛みはなし。経血の状態は、赤色。

食生活：1日3食、外食少ない、夕食の時間19時～20時、食の趣向は薄味を好む。飲み物は水、お茶。飲酒・喫煙はなし。

運動：毎日、ウォーキング

ご主人：28歳、飲酒は月1回、喫煙はなし。

服用されている薬・サプリ：エストラーナテープ、ルテウム、葉酸、亜鉛、ビタミンＤ

妊活として行っているセルフケア：温かいものを飲む、葉酸を摂る、なるべく規則正しい生活をする。

Iさんの妊娠に至るまでの経緯

2024年11月　移植周期（保険適用1回目）

鍼灸を始めた時点で、移植周期を予定されていました。

日ごろから便秘、肩こり、頭痛、むくみなどの不調があったため、症状に応じた施術に加え、移植に向けてフカフカの子宮内膜が作れるよう、子宮の血流促進を図る施術を行いました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください）

移植当日は、子宮内膜も十分に成長し、融解した初期胚が胚盤胞（２ＡＢ）にまでさらに成長し、胚盤胞移植（ホルモン補充周期・１つ戻し）ができました。

2025年5月　移植周期（保険適用3回目）

前回の移植後しばらくしてから、再びお越しになったときは、3回目の移植を予定されていました。

1回目の移植の判定結果は陰性で、その後トリオ検査をされていました。

その結果、ＥＭＭＡ・ＡＬＩＣＥ検査は問題なく、ＥＲＡ検査は実施できなかったとのことでした。今回の移植は、胚盤胞（４ＡＡ）移植を予定されていました。

今回も移植に向けて子宮内膜に十分な厚みを持たせるために、子宮の血流促進を図りました。また、移植日前後に鍼灸レーザーを行い、着床を誘導できるよう施術を行いました。

2025年10月　妊娠のご報告

この時、お越しの際、「この前の移植で妊娠しました。」とのご報告をいただき、この時点で21週目になっておられました。

妊娠後はつわりがひどく入院されていて、退院後は便秘と腰痛のお悩みがあったため、マタニティ鍼灸で症状に応じた施術と妊娠維持の施術を併用しました。

Ｉさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

2人目妊活の時など、また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただいきますのでよろしくお願いいたします。

Iさん（30歳）妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　移植に向けて、血流を良くしたり、体調を整えたかったため

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください
　体外受精　（移植3回目（体外授精・SEET法・AHA・ヒアルロン酸）、採卵2回目

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください
　ストレッチ・自宅灸・ウォーキング・サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　移植前に通っていたクリニックから鍼灸に通うといいよとアドバイスをいただき、通い始めました。
鍼灸に通うのは初めてで不安はありましたが、痛みや熱さはないか聞きながらやってくださり、体の不調や不妊治療のこともいろいろと聞いていただけたので、安心して通うことができました。
施術後は体がポカポカするようになり、肩や首のコリも軽くなりました。

▢同じように悩まれている方ヘアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など）、やメッセージがあればお願いいたします。
　どのようにして上手くいったのかは分かりませんが、3回目の移植の前に行きたいところに行ったり、食べたいものを食べたりしながら体調を整えました。移植のときはなるべくリラックスして、ストレスをためないように過ごしました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら

「今日が排卵日かもしれないのに、お酒を飲んでしまった」

「排卵検査薬が陽性だった日に飲酒すると、排卵や受精に影響する？」

妊活中は、普段なら気にならない少量の飲酒でも、「今周期はもう妊娠できないのでは」と不安になることがあります。

結論からいうと、排卵日に1回お酒を飲んだからといって、排卵が止まったり、妊娠できなくなったりすると断定できる根拠はありません。

一方で、アルコールが女性ホルモンに一時的な変化を与える可能性や、排卵期に多く飲む人では妊娠の成立しやすさが低下したという研究もあります。そのため、「1回飲んだから今周期はだめ」と考える必要はありませんが、妊娠の可能性がある排卵日前後からは控えるのが安心です。

この記事では、排卵日の飲酒による影響を「排卵」「卵子・受精」「排卵後」の順に、医学的に誤解のないように解説します。

排卵日にお酒を飲んでも、今周期が無駄になるわけではありません

排卵日にお酒を飲んだとしても、その1回だけを理由に「今周期は妊娠できない」と判断する必要はありません。

人を対象とした研究では、少量から中等量の最近の飲酒によって、直ちに排卵が起こらなくなるという明確な結果は示されていません。

また、「排卵日に飲酒すると、その場で卵子の質が低下する」「受精できなくなる」といった単純な仕組みが証明されているわけでもありません。

飲んでしまったことを何度も振り返ったり、タイミングを取ったことを後悔したりする必要はありません。大切なのは、過ぎた飲酒を責めることではなく、これからの飲酒を控えて体調を整えることです。

そもそも「排卵日」は正確に分かるとは限りません

排卵日は、基礎体温、排卵検査薬、おりもの、アプリなどから予測できますが、医療機関の超音波検査を含めても、排卵が起こる時刻まで正確に把握できるとは限りません。

排卵検査薬が陽性になった日も、すでに排卵した日ではなく、排卵が近づいていることを示している場合があります。アプリ上の排卵予定日と、実際の排卵日がずれることも珍しくありません。

そのため、「排卵日に飲んだ」と思っていても、実際には次のような可能性があります。

• まだ排卵前だった
• 排卵が近づいている時期だった
• すでに排卵後だった

米国生殖医学会では、妊娠しやすい期間を排卵日までの6日間としています。排卵予定日付近は、受精につながる可能性がある大切な時期と考えましょう。

排卵日の飲酒で、排卵が止まったり遅れたりする？

排卵は、脳の視床下部や下垂体、卵巣から分泌される複数のホルモンが連携して起こります。そのため、習慣的な多量飲酒は、月経周期やホルモンの働きに影響する可能性があります。

一方、健康な女性を対象にした前向き研究では、最近の中等量の飲酒は、無排卵や月経周期の乱れなどの短期的な月経機能と明確には関連しませんでした。

ただし、飲酒した翌日には、エストラジオールや黄体形成ホルモンなどの値が一時的に高くなる傾向が確認されています。

つまり、現時点の研究からは、次のように考えるのが適切です。

• 排卵日の1回の飲酒で、必ず排卵が止まるとはいえない
• 少量でも女性ホルモンにまったく影響しないとは言い切れない
• 習慣的な多量飲酒と、1回の飲酒は分けて考える必要がある

排卵が遅れた周期があったとしても、その原因を前日の飲酒だけに結びつけることはできません。排卵日は、睡眠、体調、ストレス、発熱、体重の変化など、さまざまな要因によって前後します。

排卵日の飲酒で卵子が傷つくことはある？

「アルコールが卵子に直接届き、すぐに質を低下させるのでは」と心配される方もいます。

しかし、人を対象とした研究で、排卵日に1回飲酒したことによって卵子が傷つく、受精できなくなると証明したデータはありません。

卵子の状態には、年齢、卵巣機能、基礎疾患、喫煙、生活習慣など多くの要因が関係します。1日の行動だけで、卵子の状態や妊娠の結果が決まるわけではありません。

ただし、「直接的な影響が証明されていない」ことと、「どれだけ飲んでも安全」ということは別です。排卵期の飲酒については研究が限られており、個人ごとの安全量を示すことはできません。

排卵期の飲酒と妊娠しやすさを調べた研究

2021年に発表された前向き研究では、月経周期を排卵前、排卵期、黄体期に分けて、飲酒量と妊娠の成立しやすさとの関係が調べられました。

その結果、排卵期に週6杯を超える飲酒をしていた人では、飲酒していない人と比べて妊娠の成立しやすさが低い傾向がみられました。また、排卵後の黄体期では、中等量以上の飲酒も妊娠しやすさの低下と関連していました。

ただし、この研究が示しているのは、一定期間の飲酒習慣と妊娠しやすさの「関連」です。

排卵日に1杯飲んだことが原因で妊娠しなかった、と証明した研究ではありません。

飲酒量は本人の申告であり、食事、睡眠、喫煙、パートナーの生活習慣など、すべての違いを完全に取り除くこともできません。そのため、結果を1回の飲酒にそのまま当てはめないことが大切です。

排卵日に飲んだアルコールが、すぐ赤ちゃんに影響する？

排卵日当日は、まだ受精前、または受精が起こる可能性がある段階です。そのため、排卵日に飲んだアルコールが、その瞬間に胎児へ届くという説明は正確ではありません。

一方で、排卵日は受精につながる可能性がある時期であり、その後は妊娠に気づかない期間へと続きます。

どの時点からどの量なら確実に安全かを人で検証することはできません。CDCやNHSなどの公的機関では、妊娠中だけでなく、妊娠を希望している場合も飲酒を避けることが最も安全と案内しています。

これは「排卵日に少し飲んだら必ず問題が起こる」という意味ではなく、妊娠に気づく前の飲酒をできるだけ避けるための予防的な考え方です。

排卵日にお酒を飲んでしまった後にできること

1．それ以上の飲酒を控える

すでに飲んだアルコールをなかったことにはできませんが、その後の飲酒量は減らせます。排卵日または排卵予定日に飲んだことに気づいたら、その日以降は控えるようにしましょう。

2．水分と食事を普段どおり取る

水分を取り、消化しやすい食事を取りながら、普段どおり過ごしてください。

大量の水を一気に飲む、食事を抜く、激しい運動や発汗でアルコールを抜こうとするといった行動は必要ありません。水分を取っても、アルコールの分解速度を急激に速められるわけではありません。

3．タイミングを取ったことを後悔しない

排卵日に飲酒したからといって、タイミングを取ったことが無駄になるわけではありません。1回の飲酒だけを理由に、今周期の妊活をあきらめる必要はありません。

4．自己判断で治療周期を中止しない

タイミング療法、人工授精、採卵、胚移植などの治療中に飲酒した場合も、自己判断で薬を中止したり、予約をキャンセルしたりしないでください。

使用中の薬や予定されている処置によって注意点が異なるため、多量に飲んだ場合や体調に変化がある場合は、通院中のクリニックへ相談しましょう。

5．強い症状がある場合は医療機関へ相談する

意識がもうろうとする、呼びかけへの反応が悪い、何度も嘔吐する、呼吸がおかしいといった症状がある場合は、妊活中かどうかにかかわらず、急性アルコール中毒の可能性があります。すぐに救急要請を検討してください。

今後はいつからお酒を控えればいい？

最も分かりやすい方法は、妊活をしている期間はできるだけ飲まないことです。ただし、生活の中で完全に避けることが負担になる方もいるでしょう。

その場合は、少なくとも次のようなルールを検討してみてください。

• 排卵検査薬が陽性になったら飲まない
• 排卵予定日の数日前から飲まない
• 排卵後から妊娠判定日までは飲まない
• 連日の飲酒や、一度に多く飲むことを避ける
• 妊娠検査薬が陽性になった後は飲酒しない

ただし、「排卵前なら安全」「排卵後に少量なら安全」と保証できる境界線があるわけではありません。妊娠の可能性がある周期は控えることが、最も迷いの少ない選択です。

妊活中の飲酒量や、高温期を含めたアルコールとの付き合い方については、排卵日・排卵後・高温期の飲酒は妊活に影響する？でも詳しく解説しています。

この記事のまとめ

排卵日に1回お酒を飲んだからといって、排卵が止まったり、今周期に妊娠できなくなったりすると断定できる根拠はありません。

また、1杯の飲酒によって卵子が傷つく、受精できなくなると証明されているわけでもありません。飲んでしまったことを過度に責める必要はないでしょう。

ただし、排卵期の多量飲酒は妊娠しやすさの低下と関連した研究があり、妊娠を希望している場合に安全と保証できる飲酒量も決まっていません。

飲んでしまった後は、その日以降の飲酒を控え、食事や水分、睡眠を普段どおり整えてください。妊活は、一度の行動だけではなく、無理なく続けられる生活習慣の積み重ねで考えることが大切です。

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📚参考文献

• Anwar MY, Marcus M, Taylor KC. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases. Human Reproduction. 2021.
  月経周期を排卵前・排卵期・黄体期に分け、各時期の飲酒量と妊娠の成立しやすさとの関連を調べた前向き研究です。排卵期の多量飲酒および黄体期の中等量以上の飲酒との関連を確認するために参照しました。
• Schliep KC, Zarek SM, Schisterman EF, et al. Alcohol intake, reproductive hormones, and menstrual cycle function: a prospective cohort study. American Journal of Clinical Nutrition. 2015.
  最近の飲酒と女性ホルモン、無排卵や月経周期の乱れなどの短期的な月経機能との関係を調査した研究です。1回の飲酒と排卵への影響を説明する際に参照しました。
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
  妊娠しやすい期間の考え方や、妊娠を希望する方の飲酒を含む生活習慣についてまとめた米国生殖医学会の委員会見解です。
• Centers for Disease Control and Prevention. About Alcohol Use During Pregnancy.
  妊娠中および妊娠を希望している時期には、安全と確認された飲酒量がないとする公的機関の案内です。妊娠判明前を含めた予防的な考え方の参考にしました。
• NHS. Drinking alcohol while pregnant.
  妊娠中または妊娠を計画している場合は、飲酒しないことが最も安全と案内している英国国民保健サービスの情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

体外受精や顕微授精で胚移植を受けたあと、「動いたら胚が流れてしまうのでは？」「安静にしていないと着床しないのでは？」「少し歩いたり、家事をしたりして大丈夫？」と不安になる方はとても多いです。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられます。少しお腹が張ったり、階段を上ったり、仕事で疲れたりするだけでも、「今の行動が悪かったのでは」と心配になることがあるかもしれません。

しかし、近年の研究では、胚移植後に極端な安静を続ける必要はないと考えられています。むしろ、必要以上に生活を制限することで、かえって不安やストレスが強くなることもあります。

この記事では、胚移植後の安静、運動、ストレスとの向き合い方について、医学的な知見をもとにわかりやすく解説します。

胚移植後に安静にしすぎる必要はありません

結論からいうと、胚移植後に長時間のベッド上安静を続ける必要はありません。

米国生殖医学会（ASRM）の胚移植に関するガイドラインでは、胚移植後のベッド上安静は推奨されていません。また、胚移植後の安静について調べた研究でも、移植後すぐに通常の活動へ戻ることが、体外受精の成功率を下げるとは示されていません。

つまり、胚移植後に少し歩いたり、トイレに行ったり、家の中で普段どおり過ごしたりしたことで、胚が子宮から出てしまうという心配は基本的にありません。

もちろん、移植当日は緊張や疲れもありますので、無理に動き回る必要はありません。ですが、「絶対に横になっていないといけない」と考えすぎなくても大丈夫です。

胚移植後の過ごし方は「普段どおり」が基本

胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをしすぎないことです。

普段から行っている家事、買い物、短時間の散歩、デスクワークなどは、多くの場合問題ありません。

一方で、胚移植後に急に激しい運動を始めたり、長時間の立ち仕事を無理に続けたり、睡眠を削って予定を詰め込んだりすることは避けた方が安心です。

目安としては、次のような過ごし方がおすすめです。

• 軽い散歩は問題ない範囲で行う
• 家事は無理のない範囲で行う
• 仕事は体調に合わせて調整する
• 睡眠不足にならないようにする
• お腹の張りや痛みが強いときは休む

大切なのは、「動かないこと」ではなく、身体に負担をかけすぎないことです。

胚移植後に避けたい運動

胚移植後に完全な安静は必要ありませんが、激しい運動は控えた方がよいでしょう。

特に、次のような運動は、判定日までは避けるか、クリニックの指示に従うことをおすすめします。

• 息が上がるほどのランニング
• 激しい筋トレ
• ジャンプを伴う運動
• 腹圧が強くかかる運動
• 長時間の自転車や激しいスポーツ
• ホットヨガやサウナなど体温が上がりすぎるもの

胚移植後は「運動を頑張る時期」ではありません。普段から運動習慣がある方も、判定日までは軽めに調整しておくと安心です。

また、採卵後まもない時期や卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、運動制限が必要になることがあります。腹痛、強い張り、出血、息苦しさなどがある場合は、自己判断せずクリニックへ確認してください。

治療前の適度な運動は、体外受精の成績と関係する可能性があります

胚移植後に急に運動量を増やす必要はありませんが、治療前からの適度な運動習慣は、体外受精の成績と関係する可能性があります。

ハンガリーで行われた研究では、体外受精または顕微授精に臨む女性を対象に、治療前の身体活動量と治療成績の関係が調べられました。

その結果、身体活動量が多い女性ほど、成熟卵数、良好胚の割合、妊娠判定時のhCG値などと関連がみられたと報告されています。

ただし、この研究は対象人数が限られており、「運動すれば必ず妊娠率が上がる」と断定できるものではありません。

大切なのは、治療直前や移植後に無理に運動を増やすことではなく、妊活全体の土台づくりとして、日頃から無理のない身体活動を続けることです。

活性酸素は「悪者」ではなく、バランスが大切

運動と妊活の話でよく出てくるのが、「酸化ストレス」や「活性酸素」です。

活性酸素と聞くと、老化や卵子の質の低下につながる悪いもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。

確かに、過剰な酸化ストレスは細胞にダメージを与える可能性があります。しかし、活性酸素は身体にとって不要なものではありません。

活性酸素は、エネルギー代謝、細胞内の情報伝達、免疫調整、卵胞発育や排卵に関わる生理反応にも関係しています。

重要なのは、活性酸素をゼロにすることではなく、活性酸素と抗酸化システムのバランスを保つことです。

適度な運動は「よい刺激」になる可能性があります

運動をすると、一時的に活性酸素が増えることがあります。

しかし、身体はその刺激に反応して、SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素を働かせます。

このように、適度な刺激によって身体の防御機構が高まる反応は、ホルミシス効果と呼ばれます。

妊活においても、運動は「たくさんすればよい」というものではありません。ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガなど、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

胚移植後の活動量やストレスは、妊娠率と明確な関連がみられなかった研究もあります

凍結融解胚移植を受ける女性を対象に、ウェアラブル端末で歩数、活動量、心拍数、睡眠時間などを測定し、さらに唾液中コルチゾールや不妊関連ストレスを調べた研究があります。

この研究では、妊娠した群と妊娠しなかった群の間で、平均歩数、活動時間、心拍数、睡眠時間、コルチゾール値、主観的ストレスに明確な差はみられませんでした。

この結果からも、胚移植後に日常生活レベルで動いたことや、一時的に緊張したことを過度に心配する必要はないと考えられます。

ストレスを感じたから妊娠できない、ではありません

胚移植後は、どうしても不安になりやすい時期です。

「考えすぎてしまった」「泣いてしまった」「仕事でイライラした」「眠れない日があった」ということがあると、「ストレスで着床しなかったらどうしよう」と不安になるかもしれません。

しかし、ストレスと不妊の関係は複雑で、研究でも一貫した結論が出ているわけではありません。不妊治療そのものが強いストレスになりやすいことは明らかですが、ストレスがどの程度治療成績に影響するかについては、評価が難しいとされています。

つまり、少し不安になった、緊張した、眠れなかったというだけで妊娠できなくなるわけではありません。

ストレスを完全になくそうとすると、かえって「ストレスを感じてはいけない」という新たなストレスが生まれてしまいます。

注意したいのは、慢性的で強いストレス

一時的な緊張や不安まで過度に恐れる必要はありません。

ただし、慢性的に強いストレスが続くと、自律神経、睡眠、ホルモンバランス、炎症反応などに影響する可能性があります。

たとえば、強いストレスが続くと、次のような変化が起こることがあります。

• 交感神経が優位になりやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 胃腸の働きが乱れやすい
• 身体が緊張しやすい
• 疲労感が抜けにくくなる

妊活中のストレスケアは、「妊娠率を上げるために完璧に管理するもの」ではありません。

まずは、判定日までの時間を少しでも穏やかに過ごすために、呼吸を整える、温かい飲み物を飲む、スマホ検索を減らす、軽く散歩する、早めに横になるなど、できる範囲のケアで十分です。

胚移植後におすすめの過ごし方

胚移植後は、次のような過ごし方を意識してみてください。

• 普段どおりの生活を基本にする
• 長時間の安静にこだわりすぎない
• 軽い散歩や家事は無理のない範囲で行う
• 激しい運動や腹圧のかかる動きは控える
• 睡眠時間を確保する
• 身体を冷やしすぎない
• 不安な症状があるときはクリニックに確認する

「何をしたら妊娠できるか」だけに意識が向きすぎると、日常のすべてが不安材料になってしまいます。

胚移植後は、身体に無理をかけず、心配しすぎず、いつもより少しだけ自分をいたわる期間として過ごしてみてください。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Performing the embryo transfer: a guideline. Fertility and Sterility. 2017.
• Cozzolino M, et al. Bed rest after an embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics. 2019.
• Prémusz V, et al. Pre-Treatment Physical Activity Could Positively Influence Pregnancy Rates in IVF despite the Induced Oxidative Stress. Antioxidants. 2022;11:1586.
• Jacobs E, et al. The impact of physical activity and stress on frozen embryo transfer cycles: the SSTEP trial. Fertility and Sterility. 2026;125(3):401-410.
• Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues in Clinical Neuroscience. 2018.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活というと、葉酸を飲む、運動を始める、食事を整えるなど、「何を足すか」「何を頑張るか」に意識が向きやすいものです。

しかし実際には、妊娠しやすい体づくりのために大切なのは、何かを新しく増やすことだけではありません。

知らないうちに心や体へ負担をかけている習慣を、少しずつ手放していくことも、妊活ではとても大切です。

この記事では、当院で妊活サポートを行う中でよく伺う「妊活中にやめてよかったこと」を、ランキング形式でご紹介します。

ただし、ここで紹介する内容は「これをやめれば必ず妊娠する」という意味ではありません。妊娠には年齢、卵巣機能、精子の状態、子宮・卵管の状態、ホルモン、治療状況など、さまざまな要因が関わります。

あくまで、妊娠を望む方が心と体を整えるための生活習慣の見直しとしてお読みください。

第5位：SNSで他人の妊娠報告を見続けること

妊活中に意外と心を消耗させるのが、SNSで目に入る妊娠報告や出産報告です。

もちろん、誰かの妊娠を喜びたくないわけではありません。それでも、自分自身がなかなか妊娠に至らない時期に、他人の報告を何度も目にすると、心が追いつかなくなることがあります。

「おめでとう」と思いたいのに、涙が出てしまう。喜べない自分を責めてしまう。スマホを見るたびに、自分だけ取り残されたように感じてしまう。

そのような状態が続いているなら、SNSから少し距離を置くことは、決して悪いことではありません。

妊活中にSNSを見る時間を減らすのは、冷たくなるためではなく、これ以上、自分を責めないためのセルフケアです。

SNSとの距離をとる工夫

• 夜だけSNSを見ない
• 妊娠報告がつらいアカウントは一時的にミュートする
• 検索や投稿を見る時間を決める
• 排卵後から判定日まではSNSを控える

いきなり完全にやめる必要はありません。自分の心が守られる距離感をつくることが大切です。

第4位：自己流のタイミング法を続けすぎること

妊活を始めたばかりの頃は、排卵検査薬や基礎体温を使いながら、自己流でタイミングを取る方も多いと思います。

もちろん、自己流のタイミング法が悪いわけではありません。ただ、何周期も続けているのに妊娠しない場合、原因が分からないまま時間だけが過ぎてしまうことがあります。

特に、年齢が上がるほど妊娠率は低下しやすくなるため、妊娠を希望している期間や年齢によっては、早めに婦人科や不妊専門クリニックで相談することも大切です。

自己流を続けている間に、排卵のタイミングが合っていなかった、卵管に問題があった、精液所見に課題があった、ホルモンや卵巣機能に確認すべき点があった、ということが後から分かるケースもあります。

「不妊治療」という言葉に抵抗がある方もいらっしゃいますが、相談することは、すぐに高度な治療へ進むという意味ではありません。

今の状態を知ることで、必要な対策が見えやすくなります。

自己流の妊活をやめるというより、一人で抱え込み続ける妊活をやめると考えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。

第3位：冷たい飲み物とシャワーだけの入浴

妊活中の方からよく伺うのが、「冷えを自覚していなかった」「忙しくて、いつもシャワーだけで済ませていた」という声です。

医学的には、冷たい飲み物を飲んだから妊娠できない、シャワーだけだから不妊になる、という単純な話ではありません。

ただし、体の冷え、睡眠不足、疲労、ストレスなどが重なると、自律神経や血流、ホルモンバランスに影響する可能性があります。

湯船に浸かる時間は、体を温めるだけでなく、呼吸を落ち着け、緊張をゆるめる時間にもなります。

当院でも、湯船に浸かる習慣をつくったことで、「自分の体を大切にしている感覚が戻った」「寝つきがよくなった」「冷えを意識するようになった」と話される方がいらっしゃいます。

無理なくできる温活の工夫

• 週に数回だけ湯船に浸かる
• 足湯を取り入れる
• 常温や温かい飲み物を選ぶ回数を増やす
• 寝る前にお腹や足首を冷やさない

毎日完璧に湯船に浸からなくても大丈夫です。できることから少しずつ始めてみましょう。

第2位：過度にストイックな妊活

妊活を頑張るほど、かえって苦しくなってしまう方がいます。

食事を厳しく制限する。甘いものを食べるたびに罪悪感を持つ。運動しない日があると落ち込む。妊活に良くないと言われるものを、すべて避けようとする。

このような状態が続くと、心の余裕がなくなり、妊活そのものが大きなストレスになってしまいます。

生活習慣の改善は妊活において大切ですが、極端な制限や過度なストレスは長く続きません。

妊活中に大切なのは、完璧な生活をすることではありません。

続けられる範囲で、体にとってよい選択を増やしていくことです。

やめてもよい考え方

• 毎日100点を目指すこと
• 食べたものをすべて悪い方向に考えること
• 妊活に関係ない楽しみを我慢しすぎること
• できなかった日を責めること

妊活は長くなるほど、心の持久力も必要になります。

「頑張る妊活」だけでなく、「ゆるめる妊活」も、体を整えるうえで大切です。

第1位：夜11時以降のスマホと夜更かし

妊活中にやめてよかったこととして、特によく聞くのが、夜のスマホです。

不安な夜ほど、検索を続けてしまう。妊娠率、着床、流産、卵子の質、AMH、体外受精の成功率など、調べれば調べるほど不安が強くなる。

気づけば寝る時間が遅くなり、翌朝も疲れが残る。このような経験がある方は多いのではないでしょうか。

睡眠は、ホルモン分泌、自律神経、代謝、免疫などと関わる大切な時間です。

夜更かしをしたから妊娠できない、という単純な話ではありません。しかし、夜遅くまでスマホを見続けることで睡眠の質が下がり、疲れや不安が強くなっているなら、見直す価値は十分にあります。

夜の検索は、安心するために始めたはずなのに、かえって不安を増やしてしまうことがあります。

妊活中こそ、夜は情報を集める時間ではなく、体と心を回復させる時間として考えてみましょう。

夜のスマホを減らす工夫

• 夜11時以降は妊活検索をしない
• 寝室にスマホを持ち込まない
• 検索したくなったらメモだけして翌日に見る
• 寝る前は照明を落として体を休める
• SNSではなく音楽や呼吸法に切り替える

いきなりスマホを完全に断つ必要はありません。まずは、夜の使い方を少し変えるところから始めてみましょう。

妊娠したいときに控えた方がよいとされるもの

ここまで紹介した内容に加えて、医学的にも妊活中に見直しがすすめられる生活習慣があります。

代表的なものは、以下です。

• 喫煙
• 過度な飲酒
• カフェインのとりすぎ
• 極端な体重増加や体重減少
• 睡眠不足
• 過度な運動または運動不足
• 強いストレスを抱え続ける生活

ただし、妊活中の生活習慣は「全部やめなければいけない」と考えると、かえって苦しくなります。

大切なのは、今の自分にとって負担になっているものを見つけ、できる範囲で整えていくことです。

妊活は「足す」だけでなく「やめる」ことも大切

妊活中は、どうしても「もっと頑張らないと」「もっと良いことをしないと」と考えてしまいやすいものです。

しかし、妊活は頑張り続けることだけが正解ではありません。

• 自分を責める情報から離れる
• 一人で抱え込みすぎない
• 冷えや睡眠を後回しにしない
• 完璧主義を少しゆるめる
• 夜のスマホ検索を控える

このように、心と体に負担をかけていた習慣を手放すことも、妊娠に向けた大切な準備です。

当院で妊活サポートを行う中でも、何かを新しく始めたことより、「これをやめて楽になった」「体を大切にする感覚が戻った」という変化が、その方の妊活を前向きにするきっかけになることがあります。

妊活は、努力の量を競うものではありません。

やめること、休むこと、整えること。それもまた、妊娠を望む方にとって大切な一歩です。

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📚参考文献

• Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing Natural Fertility patient education fact sheet.
• Zhao F, et al. Effects of physical activity and sleep duration on fertility. Frontiers in Public Health. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活のために、何から始めればいいのかわからない」

「病院の治療以外に、自分でできることはありますか？」

妊活中の方から、このようなご相談をいただくことは少なくありません。

妊活というと、特別なサプリメントや体質改善法を探したくなる方も多いですが、まず大切なのは、睡眠・食事・運動・ストレスケアなど、毎日の生活習慣を無理なく整えることです。

この記事では、「妊活 セルフケア」「妊活 自分でできること」と検索している方に向けて、妊娠しやすい体づくりのために今日から見直したい生活習慣を、医学的に誤解のない形で解説します。

妊活セルフケアは「妊娠率を上げる魔法」ではなく、体の土台を整えること

妊活中のセルフケアで大切なのは、「これをすれば必ず妊娠する」という方法を探すことではありません。

妊娠には、年齢、卵子や精子の状態、排卵、卵管、子宮内膜、ホルモン、免疫、男性因子など、さまざまな要素が関わります。そのため、生活習慣だけで不妊の原因をすべて解決できるわけではありません。

ただし、睡眠不足、栄養不足、過度なストレス、喫煙、過度な飲酒、運動不足、体重の急激な変化などは、ホルモンバランスや自律神経、血流、代謝に影響することがあります。

つまり妊活セルフケアは、妊娠を保証するものではなく、妊娠に向けた体の土台を整えるための習慣と考えるとよいでしょう。

妊活中に自分でできること1｜睡眠と生活リズムを整える

妊活中の生活習慣で、まず見直したいのが睡眠です。

睡眠は、疲労回復だけでなく、自律神経やホルモンの働きにも関わります。夜更かしが続いたり、睡眠時間が短かったりすると、体が緊張状態になりやすく、月経周期や排卵リズムにも影響が出ることがあります。

今日からできる睡眠セルフケア

• 起きる時間をできるだけ一定にする
• 寝る直前のスマートフォンや強い光を控える
• 夕方以降のカフェインを控えめにする
• 入浴やストレッチで体をゆるめてから眠る
• 休日に寝だめしすぎない

「早く寝なければ」と焦ると、かえって眠れなくなることもあります。まずは就寝時間を完璧にそろえるよりも、起床時間を整え、朝に光を浴びることから始めてみましょう。

妊活中に自分でできること2｜食事は「制限」より「安定」を意識する

妊活中の食事では、「何を食べてはいけないか」に意識が向きすぎる方が多くいらっしゃいます。

もちろん、妊娠の可能性がある時期にはアルコールや生もの、カフェインの摂りすぎなどに注意は必要です。しかし、極端な糖質制限や自己流の食事制限で栄養が不足してしまうと、かえって体の負担になることがあります。

妊娠しやすい体づくりの食事で大切なのは、血糖値を急激に乱さず、必要な栄養を安定して摂ることです。

妊活中に意識したい食事の基本

• 主食・主菜・副菜をできるだけそろえる
• 毎食、たんぱく質を入れる
• 甘いものは空腹時に単独で食べすぎない
• 野菜、海藻、きのこ、豆類などを取り入れる
• 葉酸、鉄、ビタミンD、亜鉛などを意識する

妊娠を希望する女性は、妊娠前から葉酸を意識することも大切です。食事から緑黄色野菜や豆類を取り入れながら、必要に応じてサプリメントを活用する方法もあります。

ただし、サプリメントをたくさん飲めば妊娠しやすくなるわけではありません。まずは食事の土台を整え、不足しやすいものを補うという考え方が大切です。

妊活中に自分でできること3｜軽い運動で血流と代謝を整える

妊活中は、運動をしてよいのか不安になる方もいます。

基本的には、体調に合った軽い運動は、血流、代謝、体重管理、ストレスケアに役立ちます。特にデスクワークが多い方や、冷え・肩こり・腰痛を感じやすい方は、軽く体を動かす習慣をつくることが大切です。

妊活中におすすめしやすい運動

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ヨガや呼吸法
• 無理のない筋トレ
• 階段を使う、少し遠回りして歩くなどの日常動作

目安は、息が上がりすぎず、会話ができる程度の強さです。

一方で、食事量を減らしながら強い運動を続けたり、疲労が抜けないほど追い込んだりすることはおすすめできません。月経周期が乱れる、体重が急に減る、疲労感が強い場合は、運動量だけでなく、食事と休養も見直しましょう。

妊活中に自分でできること4｜ストレスをなくすより、回復する時間をつくる

妊活中は、通院、検査、仕事との両立、周囲との比較などで、心が休まらないことがあります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、強い緊張状態が続くと、自律神経や睡眠、胃腸の働き、月経リズムに影響することがあります。

大切なのは、「ストレスを感じてはいけない」と自分を責めることではなく、緊張した体を戻す時間を毎日の中に少しでもつくることです。

妊活中のストレスセルフケア

• 1日5分だけ深呼吸する
• 検索やSNSを見ない時間を決める
• 予定を詰め込みすぎない
• 不安なことを紙に書き出す
• 結果だけでなく、今日できたことに目を向ける

妊活は、努力すればするほど結果が早く出るとは限りません。だからこそ、頑張り続けることよりも、続けられる状態を保つことが大切です。

妊活中に自分でできること5｜冷え対策と温めは「心地よい範囲」で行う

冷えが気になる方は、温めやお灸などのセルフケアを取り入れるのも一つの方法です。

ただし、「子宮が冷えているから妊娠できない」と決めつける必要はありません。冷えは不妊の直接原因と断定できるものではありませんが、血流、筋肉の緊張、自律神経、胃腸の働きと関係することがあります。

自宅でできる温めセルフケア

• 首・手首・足首を冷やさない
• 冷たい飲み物ばかりに偏らない
• 湯船につかって体をゆるめる
• 腹巻きやレッグウォーマーを活用する
• お灸は熱すぎない範囲で行う

温めは、強ければよいものではありません。熱すぎるお灸や長時間の温めは、皮膚トラブルやのぼせにつながることがあります。心地よい範囲で、無理なく続けることが大切です。

出血があるとき、発熱しているとき、体調が悪いとき、妊娠判定後で不安があるときは、自己判断で続けず、医師や専門家に相談しましょう。

妊活中に優先度が高い生活習慣

妊活セルフケアでは、いろいろなことを一度に始めるよりも、優先順位を決めることが大切です。

• 睡眠不足を続けない
• 食事量を極端に減らさない
• 喫煙・受動喫煙を避ける
• 過度な飲酒を控える
• 体重を急激に増減させない
• 疲労が抜けない生活を見直す
• 通院や検査を先延ばしにしすぎない

特に、喫煙や過度な飲酒は男女ともに妊活に影響する可能性があるため、優先して見直したい生活習慣です。

また、妊活は女性だけが頑張るものではありません。男性側の睡眠、食事、喫煙、飲酒、肥満、ストレス、発熱後の体調なども、精子の状態に関わることがあります。できる範囲で、夫婦一緒に生活を整えていくことが理想です。

妊活セルフケアで注意したいこと

妊活中は、「体に良い」と言われるものほど試したくなるものです。しかし、やりすぎることで心身の負担が増えてしまうこともあります。

注意したいセルフケア

• サプリメントを何種類も増やす
• 極端な糖質制限や断食をする
• 毎日長時間の運動を義務にする
• 体を温めすぎる
• 妊活情報を調べ続けて不安を強める
• 検査や治療が必要な状態をセルフケアだけで解決しようとする

セルフケアは、治療の代わりではなく、治療や妊活を支える土台です。

月経不順、強い月経痛、経血量の大きな変化、不正出血、排卵がわかりにくい、妊活期間が長くなっている、流産を繰り返している、男性側の精液検査で指摘がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠しやすい体づくりは「完璧」より「続けられること」が大切

妊活中は、「もっと頑張らなければ」と思いやすい時期です。

しかし、生活習慣の見直しは、完璧にできるかどうかよりも、無理なく続けられるかどうかが大切です。

たとえば、毎日30分運動できなくても、10分歩けた日があれば十分です。毎食完璧に整えられなくても、朝食に卵や味噌汁を足すだけでも一歩前進です。夜更かししてしまった日があっても、翌朝の起床時間を整えることから再開できます。

妊活セルフケアは、自分を責めるためのものではありません。自分の体を観察し、少しずつ整えていくための習慣です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
  妊娠を希望する方の生活習慣、葉酸、喫煙、飲酒、カフェイン、妊娠しやすい時期などについてまとめた米国生殖医学会の委員会見解です。
• 厚生労働省. 睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023.
  成人の睡眠・休養について、健康づくりの観点からまとめられた公的資料です。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート.
  将来の妊娠を考えながら、男女が生活や健康に向き合うプレコンセプションケアについて解説されています。
• 国立成育医療研究センター. プレコンノート Action2 生活を整えよう.
  妊娠前から意識したい栄養、葉酸、喫煙、飲酒などの生活習慣についてまとめられています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。