妊活中に基礎体温をつけていると、「高温期に入ったはずなのに体温が下がった」「高温期なのに体温が低い」「排卵後なのに体温が上がらない」と感じることがあります。

高温期の体温が下がったり、いつもより低く見えたりすると、「排卵していないのでは？」「黄体機能不全なのでは？」「妊娠しにくいのでは？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

ただし、基礎体温はとても繊細な指標です。睡眠時間、起床時刻、体調、室温、飲酒、ストレスなどの影響を受けるため、1日や2日体温が下がったことや、高温期の体温が他の人より低いことだけで、すぐに異常と判断できるわけではありません。

一方で、毎周期のように高温期が短い、排卵後すぐに体温が下がる、高温相への移行がはっきりしない状態が続く場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で確認したほうがよいこともあります。

この記事では、高温期や排卵後に体温が下がる理由、高温期なのに体温が低く見えるときの考え方、基礎体温がガタガタする原因、黄体機能不全との関係、受診を考えたい目安についてわかりやすく解説します。

高温期に体温が下がるのはよくあること？

まず知っておきたいのは、高温期の体温は毎日ぴったり一定ではないということです。

排卵後は、卵胞が黄体に変化し、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。プロゲステロンには体温を少し上げる作用があるため、排卵後は低温期より体温が高い状態になりやすくなります。

しかし、実際の基礎体温表は、教科書のようにきれいな二相性になるとは限りません。高温期の途中で少し下がる日があったり、数日かけてゆっくり高温相に移行したりすることもあります。

そのため、高温期に1日だけ体温が下がったからといって、すぐに「妊娠できない」「黄体機能が弱い」と判断する必要はありません。

大切なのは、単発の変動なのか、毎周期くり返しているパターンなのかを分けて考えることです。

そもそも高温期とは？

高温期とは、排卵後から月経前までの時期のことで、医学的には黄体期にあたります。

排卵後、卵胞は黄体に変化し、プロゲステロンを分泌します。プロゲステロンには、子宮内膜を着床に適した状態へ整える、妊娠初期の環境を支える、体温を上昇させるといった働きがあります。

黄体期は典型的には12〜14日前後で、11〜17日程度の幅がみられるとされています。ただし周期ごとに多少変化することがあり、1周期だけ短かったからといって、すぐに異常とは判断できません。

一方で、高温期が10日以下になる周期をくり返す、排卵後すぐに月経が来るように感じる、高温期への移行が毎回はっきりしない場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で相談してみてもよいでしょう。

高温期なのに体温が低いときは？何度なら低い？

「高温期なのに36.5℃くらいしかない」「他の人より高温期の体温が低い」と心配されることがあります。

しかし、高温期は「何℃以上なら正常」という絶対的な体温だけで判断するものではありません。

平熱や低温期の体温には個人差があるため、大切なのは他の人の体温と比べることではなく、自分自身の低温期と高温期の流れを見ることです。

また、睡眠時間や起床時刻、測定条件によっても基礎体温は変化します。そのため、高温期の体温が低く見えたとしても、それだけで排卵していない、黄体機能が弱い、妊娠しにくいと判断することはできません。

一方で、低温期と高温期の区別がほとんど見られない状態が毎周期続く、月経不順がある、排卵しているか分からないといった場合は、基礎体温だけで判断せず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

高温期に入ったと思ったら体温が下がる主な理由

1．測定条件のばらつき

もっとも多いのは、ホルモンの状態ではなく測定条件の違いによって体温が変化しているケースです。

基礎体温は、朝起きてすぐ、身体を動かす前に測る体温です。しかし、実際には次のような影響を受けます。

• 起床時刻がいつもと違った
• 睡眠時間が短かった
• 夜中に何度も目が覚めた
• 前日に飲酒した
• 風邪気味だった
• 寝室の温度がいつもと違った
• 測る前に身体を動かしてしまった

このような条件があると、ホルモンの状態とは関係なく体温が上下することがあります。

そのため、1日だけ低い日があっても、その1回だけで高温期の異常とはいえません。

2．排卵直後で体温が安定していない

排卵後、すぐに体温がはっきり上がる方もいれば、数日かけてゆっくり高温相へ移行する方もいます。

そのため、「高温期に入ったと思ったのに翌日少し下がった」「高温期2日目に体温が下がった」という場合でも、まだ排卵直後で体温が安定していない可能性があります。

基礎体温は、排卵日を正確に当てたり、基礎体温だけで排卵の有無を確定したりする検査ではありません。

排卵の確認が必要な場合は、月経周期や排卵検査薬の結果に加えて、必要に応じて超音波検査やホルモン採血などを組み合わせて医療機関で評価します。

3．黄体機能が十分でない可能性

高温期が毎回短い、体温上昇が弱い、排卵後すぐに体温が下がるといったパターンが続く場合は、黄体期の状態について確認したほうがよいことがあります。

黄体機能不全とは、黄体期のホルモン分泌や子宮内膜の反応が十分でない可能性がある状態として考えられてきたものです。

ただし、黄体機能不全は基礎体温だけで確実に診断できるものではなく、現在も診断方法や臨床的な意味について議論があります。

また、プロゲステロンは短時間でも値が大きく変動するため、1回の採血結果だけで黄体機能が正常かどうかを判断することもできません。

高温期が10日以下になる周期をくり返す、月経不順や不正出血がある、妊活を続けても妊娠に至らないなど気になることがある場合は、自己判断で「黄体機能不全だ」と決めつけず、婦人科や不妊治療クリニックで相談しましょう。

4．ストレスや睡眠不足の影響

強いストレスや慢性的な睡眠不足は、視床下部、下垂体、卵巣のホルモンの流れに影響することがあります。

ストレスがあるから必ず高温期が乱れる、というわけではありません。しかし、睡眠不足、疲労、食事の乱れなどが重なると、排卵や月経周期に影響が出ることがあります。

妊活中は、基礎体温の数字だけを見るのではなく、睡眠、疲労、仕事の負担、精神的な緊張なども一緒に振り返ることが大切です。

5．低栄養・急激な体重減少・過度な運動

極端なダイエットや急激な体重減少、強すぎる運動負荷は、排卵や月経周期に影響することがあります。

身体にとってエネルギーが不足している状態が続くと、視床下部などを介したホルモン分泌に影響し、排卵しにくくなったり、月経周期が乱れたりすることがあります。

妊活中は、体重を減らすことだけを目標にするのではなく、必要な栄養がきちんととれているか、無理な運動をしていないかという視点も大切です。

6．飲酒など生活習慣の影響

アルコールと妊娠しやすさの関係については研究によって差がありますが、妊娠を希望している場合は飲酒量に注意することが大切です。

基礎体温そのものも飲酒や睡眠の状態によって変動することがあります。高温期の体温が気になる場合は、前日の飲酒や睡眠時間などもあわせて記録しておくと、体温変化を見直す際の参考になります。

体温が下がった＝妊娠できない、ではありません

高温期中に体温が下がる日があると、「今回もだめなのでは」と不安になる方は少なくありません。

しかし、高温期に1日体温が下がっただけで、妊娠できないと判断することはできません。

基礎体温は、プロゲステロンの影響を受ける間接的な目安ではありますが、妊娠の可否や黄体機能を単独で判断する検査ではありません。

見るべきなのは、1日の体温ではなく、周期全体の流れです。

たとえば、次のような場合は少し注意して見ていきましょう。

• 高温期が10日以下になる周期をくり返す
• 排卵後すぐ月経が来るように感じる
• 高温相へ移行しにくい周期が続いている
• 不正出血や月経不順がある
• 排卵検査薬が陽性になっても体温が上がらない周期が多い

このような傾向が続く場合は、基礎体温表を持参して、医療機関で相談してみるとよいでしょう。

高温期がガタガタするときの見方

基礎体温がガタガタしていると、毎朝の数字に一喜一憂してしまうことがあります。

しかし、基礎体温は「1日ごとの点」ではなく、「周期全体の線」として見ることが大切です。

次のような視点で見てみましょう。

• 低温期と高温期に全体として違いがみられるか
• 排卵後に全体として高めの体温が続いているか
• 高温期が何日くらい続いているか
• 毎周期同じように短い高温期になっていないか
• 月経周期や出血の状態に変化がないか

1日だけ下がっても、その後ふたたび高温を保てているなら、その1回だけで異常と判断する必要はありません。

一方で、毎周期同じような乱れがある場合は、排卵やホルモンの状態を確認する意味があります。

排卵後に体温が上がらないときは？

排卵後のはずなのに体温が上がらない場合、いくつかの可能性があります。

• 実際にはまだ排卵していない
• 排卵が遅れている
• 排卵はしているが体温上昇がゆっくり
• 測定条件の影響で体温がわかりにくい
• 黄体期の状態について確認したほうがよい場合がある

基礎体温だけでは、排卵の有無を正確に判断できないことがあります。

「排卵検査薬は陽性だったのに体温が上がらない」「毎周期、高温期がはっきりしない」という場合は、基礎体温だけで判断せず、必要に応じて超音波検査やホルモン検査などを組み合わせて医療機関で確認しましょう。

受診を考えたい目安

次のような場合は、一度婦人科や不妊治療クリニックで相談してみましょう。

• 高温期が10日以下になる周期をくり返す
• 高温期に入ってもすぐ体温が下がるパターンが続く
• 排卵後なのに体温が上がらない周期が多い
• 低温期と高温期の違いが分かりにくい周期が続く
• 月経不順がある
• 不正出血がある
• 強い月経痛がある
• 排卵しにくいと言われたことがある
• 妊活を続けているが妊娠に至らない

特に35歳以上で妊娠を希望している方や、月経周期に気になる変化がある方は、基礎体温だけで様子を見続けず、必要に応じて早めに婦人科や不妊治療クリニックへ相談すると今後の見通しを立てやすくなります。

また、月経不順、極端な体重変化、甲状腺の病気、プロラクチンの異常、PCOS、子宮内膜症などがある場合も、医療機関で相談しておくとよいでしょう。

不安なときに大切にしたいこと

基礎体温は、身体の変化を知るための手がかりになります。

しかし、毎日の数字を見すぎることで、かえって不安が強くなることもあります。

高温期に体温が下がった日があっても、すぐに「妊娠できない」と決めつける必要はありません。まずは、できるだけ同じ条件で記録しながら、周期全体の傾向を見ていきましょう。

そして、同じようなパターンがくり返される場合は、自己判断で抱え込まず、医療機関に相談することが大切です。

高温期の状態が気になるときは、排卵の有無、黄体期の状態、甲状腺機能、体重変化、睡眠、ストレス、生活習慣などを含めて、全体像で考える必要があります。

この記事のまとめ

高温期に体温が下がったり、高温期の体温が低く見えたりすること自体は、必ずしも異常ではありません。

基礎体温は、測定条件や体調、睡眠、室温などの影響を受けやすく、1日だけの体温低下や体温の絶対値だけで、妊娠しにくさや黄体機能不全を判断することはできません。

また、高温期には「何℃以上なら正常」という一律の基準があるわけではありません。他の人と比較するよりも、自分自身の低温期と高温期の流れを見ることが大切です。

ただし、高温期が10日以下になる周期をくり返す、排卵後すぐ体温が下がる、高温相がはっきりしないといった傾向が続く場合は、排卵や黄体期の状態について医療機関で確認したほうがよいことがあります。

基礎体温は「妊娠できる・できない」を断定するものではなく、身体のリズムを知るための一つの手がかりです。

1日ごとの数字に振り回されすぎず、気になるパターンが続くときは医療機関へ相談するようにしましょう。

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📚参考文献

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  黄体期の日数、黄体機能不全の考え方、基礎体温や単回のプロゲステロン測定だけでは黄体機能不全を確実に診断できないことを確認するために参考にしました。
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  不妊の評価、排卵や月経周期に関する検査、医療機関へ相談する際の考え方について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Evaluating Infertility.
  不妊評価を始める目安や、年齢に応じた相談時期について確認するために参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning.
  基礎体温を含む妊娠可能期間の把握方法について確認するために参考にしました。
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  月経周期と体温変化、プロゲステロンによる体温上昇の仕組みを確認するために参考にしました。
• Louis GM, et al. Stress reduces conception probabilities across the fertile window.
  ストレスと妊娠しやすさの関係について確認するために参考にしました。
• Andrews MA, et al. Dietary factors and luteal phase deficiency in healthy eumenorrheic women.
  食事や栄養状態と黄体期の関係について確認するために参考にしました。
• Anwar MY, et al. The association between alcohol intake and fecundability during menstrual cycle phases.
  飲酒と妊娠しやすさの関連について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。