体外受精や顕微授精で胚移植を受けたあと、「動いたら胚が流れてしまうのでは？」「安静にしていないと着床しないのでは？」「少し歩いたり、家事をしたりして大丈夫？」と不安になる方はとても多いです。

胚移植後は、判定日までの数日間がとても長く感じられます。少しお腹が張ったり、階段を上ったり、仕事で疲れたりするだけでも、「今の行動が悪かったのでは」と心配になることがあるかもしれません。

しかし、近年の研究では、胚移植後に極端な安静を続ける必要はないと考えられています。むしろ、必要以上に生活を制限することで、かえって不安やストレスが強くなることもあります。

この記事では、胚移植後の安静、運動、ストレスとの向き合い方について、医学的な知見をもとにわかりやすく解説します。

胚移植後に安静にしすぎる必要はありません

結論からいうと、胚移植後に長時間のベッド上安静を続ける必要はありません。

米国生殖医学会（ASRM）の胚移植に関するガイドラインでは、胚移植後のベッド上安静は推奨されていません。また、胚移植後の安静について調べた研究でも、移植後すぐに通常の活動へ戻ることが、体外受精の成功率を下げるとは示されていません。

つまり、胚移植後に少し歩いたり、トイレに行ったり、家の中で普段どおり過ごしたりしたことで、胚が子宮から出てしまうという心配は基本的にありません。

もちろん、移植当日は緊張や疲れもありますので、無理に動き回る必要はありません。ですが、「絶対に横になっていないといけない」と考えすぎなくても大丈夫です。

胚移植後の過ごし方は「普段どおり」が基本

胚移植後の過ごし方で大切なのは、特別なことをしすぎないことです。

普段から行っている家事、買い物、短時間の散歩、デスクワークなどは、多くの場合問題ありません。

一方で、胚移植後に急に激しい運動を始めたり、長時間の立ち仕事を無理に続けたり、睡眠を削って予定を詰め込んだりすることは避けた方が安心です。

目安としては、次のような過ごし方がおすすめです。

• 軽い散歩は問題ない範囲で行う
• 家事は無理のない範囲で行う
• 仕事は体調に合わせて調整する
• 睡眠不足にならないようにする
• お腹の張りや痛みが強いときは休む

大切なのは、「動かないこと」ではなく、身体に負担をかけすぎないことです。

胚移植後に避けたい運動

胚移植後に完全な安静は必要ありませんが、激しい運動は控えた方がよいでしょう。

特に、次のような運動は、判定日までは避けるか、クリニックの指示に従うことをおすすめします。

• 息が上がるほどのランニング
• 激しい筋トレ
• ジャンプを伴う運動
• 腹圧が強くかかる運動
• 長時間の自転車や激しいスポーツ
• ホットヨガやサウナなど体温が上がりすぎるもの

胚移植後は「運動を頑張る時期」ではありません。普段から運動習慣がある方も、判定日までは軽めに調整しておくと安心です。

また、採卵後まもない時期や卵巣が腫れている場合、OHSSのリスクがある場合は、運動制限が必要になることがあります。腹痛、強い張り、出血、息苦しさなどがある場合は、自己判断せずクリニックへ確認してください。

治療前の適度な運動は、体外受精の成績と関係する可能性があります

胚移植後に急に運動量を増やす必要はありませんが、治療前からの適度な運動習慣は、体外受精の成績と関係する可能性があります。

ハンガリーで行われた研究では、体外受精または顕微授精に臨む女性を対象に、治療前の身体活動量と治療成績の関係が調べられました。

その結果、身体活動量が多い女性ほど、成熟卵数、良好胚の割合、妊娠判定時のhCG値などと関連がみられたと報告されています。

ただし、この研究は対象人数が限られており、「運動すれば必ず妊娠率が上がる」と断定できるものではありません。

大切なのは、治療直前や移植後に無理に運動を増やすことではなく、妊活全体の土台づくりとして、日頃から無理のない身体活動を続けることです。

活性酸素は「悪者」ではなく、バランスが大切

運動と妊活の話でよく出てくるのが、「酸化ストレス」や「活性酸素」です。

活性酸素と聞くと、老化や卵子の質の低下につながる悪いもの、というイメージを持つ方も多いかもしれません。

確かに、過剰な酸化ストレスは細胞にダメージを与える可能性があります。しかし、活性酸素は身体にとって不要なものではありません。

活性酸素は、エネルギー代謝、細胞内の情報伝達、免疫調整、卵胞発育や排卵に関わる生理反応にも関係しています。

重要なのは、活性酸素をゼロにすることではなく、活性酸素と抗酸化システムのバランスを保つことです。

適度な運動は「よい刺激」になる可能性があります

運動をすると、一時的に活性酸素が増えることがあります。

しかし、身体はその刺激に反応して、SOD、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどの抗酸化酵素を働かせます。

このように、適度な刺激によって身体の防御機構が高まる反応は、ホルミシス効果と呼ばれます。

妊活においても、運動は「たくさんすればよい」というものではありません。ウォーキング、軽いストレッチ、ヨガなど、心地よく続けられる範囲で取り入れることが大切です。

胚移植後の活動量やストレスは、妊娠率と明確な関連がみられなかった研究もあります

凍結融解胚移植を受ける女性を対象に、ウェアラブル端末で歩数、活動量、心拍数、睡眠時間などを測定し、さらに唾液中コルチゾールや不妊関連ストレスを調べた研究があります。

この研究では、妊娠した群と妊娠しなかった群の間で、平均歩数、活動時間、心拍数、睡眠時間、コルチゾール値、主観的ストレスに明確な差はみられませんでした。

この結果からも、胚移植後に日常生活レベルで動いたことや、一時的に緊張したことを過度に心配する必要はないと考えられます。

ストレスを感じたから妊娠できない、ではありません

胚移植後は、どうしても不安になりやすい時期です。

「考えすぎてしまった」「泣いてしまった」「仕事でイライラした」「眠れない日があった」ということがあると、「ストレスで着床しなかったらどうしよう」と不安になるかもしれません。

しかし、ストレスと不妊の関係は複雑で、研究でも一貫した結論が出ているわけではありません。不妊治療そのものが強いストレスになりやすいことは明らかですが、ストレスがどの程度治療成績に影響するかについては、評価が難しいとされています。

つまり、少し不安になった、緊張した、眠れなかったというだけで妊娠できなくなるわけではありません。

ストレスを完全になくそうとすると、かえって「ストレスを感じてはいけない」という新たなストレスが生まれてしまいます。

注意したいのは、慢性的で強いストレス

一時的な緊張や不安まで過度に恐れる必要はありません。

ただし、慢性的に強いストレスが続くと、自律神経、睡眠、ホルモンバランス、炎症反応などに影響する可能性があります。

たとえば、強いストレスが続くと、次のような変化が起こることがあります。

• 交感神経が優位になりやすい
• 睡眠の質が低下しやすい
• 胃腸の働きが乱れやすい
• 身体が緊張しやすい
• 疲労感が抜けにくくなる

妊活中のストレスケアは、「妊娠率を上げるために完璧に管理するもの」ではありません。

まずは、判定日までの時間を少しでも穏やかに過ごすために、呼吸を整える、温かい飲み物を飲む、スマホ検索を減らす、軽く散歩する、早めに横になるなど、できる範囲のケアで十分です。

胚移植後におすすめの過ごし方

胚移植後は、次のような過ごし方を意識してみてください。

• 普段どおりの生活を基本にする
• 長時間の安静にこだわりすぎない
• 軽い散歩や家事は無理のない範囲で行う
• 激しい運動や腹圧のかかる動きは控える
• 睡眠時間を確保する
• 身体を冷やしすぎない
• 不安な症状があるときはクリニックに確認する

「何をしたら妊娠できるか」だけに意識が向きすぎると、日常のすべてが不安材料になってしまいます。

胚移植後は、身体に無理をかけず、心配しすぎず、いつもより少しだけ自分をいたわる期間として過ごしてみてください。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Performing the embryo transfer: a guideline. Fertility and Sterility. 2017.
• Cozzolino M, et al. Bed rest after an embryo transfer: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics. 2019.
• Prémusz V, et al. Pre-Treatment Physical Activity Could Positively Influence Pregnancy Rates in IVF despite the Induced Oxidative Stress. Antioxidants. 2022;11:1586.
• Jacobs E, et al. The impact of physical activity and stress on frozen embryo transfer cycles: the SSTEP trial. Fertility and Sterility. 2026;125(3):401-410.
• Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues in Clinical Neuroscience. 2018.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。