【妊活中にやめてよかったことランキング】妊娠したいときに控えたい生活習慣とは
妊活というと、葉酸を飲む、運動を始める、食事を整えるなど、「何を足すか」「何を頑張るか」に意識が向きやすいものです。
しかし実際には、妊娠しやすい体づくりのために大切なのは、何かを新しく増やすことだけではありません。
知らないうちに心や体へ負担をかけている習慣を、少しずつ手放していくことも、妊活ではとても大切です。
この記事では、当院で妊活サポートを行う中でよく伺う「妊活中にやめてよかったこと」を、ランキング形式でご紹介します。
ただし、ここで紹介する内容は「これをやめれば必ず妊娠する」という意味ではありません。妊娠には年齢、卵巣機能、精子の状態、子宮・卵管の状態、ホルモン、治療状況など、さまざまな要因が関わります。
あくまで、妊娠を望む方が心と体を整えるための生活習慣の見直しとしてお読みください。
- 妊活では「何を始めるか」だけでなく、心や体に負担をかけている習慣を手放すことも大切です。
- SNSで他人の妊娠報告を見ることがつらい場合は、一時的に距離を置くこともセルフケアの一つです。
- 自己流のタイミング法を長く続けている場合は、原因を知るために早めに専門家へ相談することも大切です。
- 冷たい飲み物、シャワーだけの入浴、夜更かし、睡眠不足などは、できる範囲で見直していきましょう。
- 妊活は完璧を目指すものではありません。頑張りすぎをゆるめ、心と体を整えることも妊娠に向けた大切な準備です。
目次
第5位：SNSで他人の妊娠報告を見続けること
妊活中に意外と心を消耗させるのが、SNSで目に入る妊娠報告や出産報告です。
もちろん、誰かの妊娠を喜びたくないわけではありません。それでも、自分自身がなかなか妊娠に至らない時期に、他人の報告を何度も目にすると、心が追いつかなくなることがあります。
「おめでとう」と思いたいのに、涙が出てしまう。喜べない自分を責めてしまう。スマホを見るたびに、自分だけ取り残されたように感じてしまう。
そのような状態が続いているなら、SNSから少し距離を置くことは、決して悪いことではありません。
妊活中にSNSを見る時間を減らすのは、冷たくなるためではなく、これ以上、自分を責めないためのセルフケアです。
SNSとの距離をとる工夫
- 夜だけSNSを見ない
- 妊娠報告がつらいアカウントは一時的にミュートする
- 検索や投稿を見る時間を決める
- 排卵後から判定日まではSNSを控える
いきなり完全にやめる必要はありません。自分の心が守られる距離感をつくることが大切です。
第4位：自己流のタイミング法を続けすぎること
妊活を始めたばかりの頃は、排卵検査薬や基礎体温を使いながら、自己流でタイミングを取る方も多いと思います。
もちろん、自己流のタイミング法が悪いわけではありません。ただ、何周期も続けているのに妊娠しない場合、原因が分からないまま時間だけが過ぎてしまうことがあります。
特に、年齢が上がるほど妊娠率は低下しやすくなるため、妊娠を希望している期間や年齢によっては、早めに婦人科や不妊専門クリニックで相談することも大切です。
自己流を続けている間に、排卵のタイミングが合っていなかった、卵管に問題があった、精液所見に課題があった、ホルモンや卵巣機能に確認すべき点があった、ということが後から分かるケースもあります。
「不妊治療」という言葉に抵抗がある方もいらっしゃいますが、相談することは、すぐに高度な治療へ進むという意味ではありません。
今の状態を知ることで、必要な対策が見えやすくなります。
自己流の妊活をやめるというより、一人で抱え込み続ける妊活をやめると考えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。
第3位：冷たい飲み物とシャワーだけの入浴
妊活中の方からよく伺うのが、「冷えを自覚していなかった」「忙しくて、いつもシャワーだけで済ませていた」という声です。
医学的には、冷たい飲み物を飲んだから妊娠できない、シャワーだけだから不妊になる、という単純な話ではありません。
ただし、体の冷え、睡眠不足、疲労、ストレスなどが重なると、自律神経や血流、ホルモンバランスに影響する可能性があります。
湯船に浸かる時間は、体を温めるだけでなく、呼吸を落ち着け、緊張をゆるめる時間にもなります。
当院でも、湯船に浸かる習慣をつくったことで、「自分の体を大切にしている感覚が戻った」「寝つきがよくなった」「冷えを意識するようになった」と話される方がいらっしゃいます。
無理なくできる温活の工夫
- 週に数回だけ湯船に浸かる
- 足湯を取り入れる
- 常温や温かい飲み物を選ぶ回数を増やす
- 寝る前にお腹や足首を冷やさない
毎日完璧に湯船に浸からなくても大丈夫です。できることから少しずつ始めてみましょう。
第2位：過度にストイックな妊活
妊活を頑張るほど、かえって苦しくなってしまう方がいます。
食事を厳しく制限する。甘いものを食べるたびに罪悪感を持つ。運動しない日があると落ち込む。妊活に良くないと言われるものを、すべて避けようとする。
このような状態が続くと、心の余裕がなくなり、妊活そのものが大きなストレスになってしまいます。
生活習慣の改善は妊活において大切ですが、極端な制限や過度なストレスは長く続きません。
妊活中に大切なのは、完璧な生活をすることではありません。
続けられる範囲で、体にとってよい選択を増やしていくことです。
やめてもよい考え方
- 毎日100点を目指すこと
- 食べたものをすべて悪い方向に考えること
- 妊活に関係ない楽しみを我慢しすぎること
- できなかった日を責めること
妊活は長くなるほど、心の持久力も必要になります。
「頑張る妊活」だけでなく、「ゆるめる妊活」も、体を整えるうえで大切です。
第1位：夜11時以降のスマホと夜更かし
妊活中にやめてよかったこととして、特によく聞くのが、夜のスマホです。
不安な夜ほど、検索を続けてしまう。妊娠率、着床、流産、卵子の質、AMH、体外受精の成功率など、調べれば調べるほど不安が強くなる。
気づけば寝る時間が遅くなり、翌朝も疲れが残る。このような経験がある方は多いのではないでしょうか。
睡眠は、ホルモン分泌、自律神経、代謝、免疫などと関わる大切な時間です。
夜更かしをしたから妊娠できない、という単純な話ではありません。しかし、夜遅くまでスマホを見続けることで睡眠の質が下がり、疲れや不安が強くなっているなら、見直す価値は十分にあります。
夜の検索は、安心するために始めたはずなのに、かえって不安を増やしてしまうことがあります。
妊活中こそ、夜は情報を集める時間ではなく、体と心を回復させる時間として考えてみましょう。
夜のスマホを減らす工夫
- 夜11時以降は妊活検索をしない
- 寝室にスマホを持ち込まない
- 検索したくなったらメモだけして翌日に見る
- 寝る前は照明を落として体を休める
- SNSではなく音楽や呼吸法に切り替える
いきなりスマホを完全に断つ必要はありません。まずは、夜の使い方を少し変えるところから始めてみましょう。
妊娠したいときに控えた方がよいとされるもの
ここまで紹介した内容に加えて、医学的にも妊活中に見直しがすすめられる生活習慣があります。
代表的なものは、以下です。
- 喫煙
- 過度な飲酒
- カフェインのとりすぎ
- 極端な体重増加や体重減少
- 睡眠不足
- 過度な運動または運動不足
- 強いストレスを抱え続ける生活
ただし、妊活中の生活習慣は「全部やめなければいけない」と考えると、かえって苦しくなります。
大切なのは、今の自分にとって負担になっているものを見つけ、できる範囲で整えていくことです。
妊活は「足す」だけでなく「やめる」ことも大切
妊活中は、どうしても「もっと頑張らないと」「もっと良いことをしないと」と考えてしまいやすいものです。
しかし、妊活は頑張り続けることだけが正解ではありません。
- 自分を責める情報から離れる
- 一人で抱え込みすぎない
- 冷えや睡眠を後回しにしない
- 完璧主義を少しゆるめる
- 夜のスマホ検索を控える
このように、心と体に負担をかけていた習慣を手放すことも、妊娠に向けた大切な準備です。
当院で妊活サポートを行う中でも、何かを新しく始めたことより、「これをやめて楽になった」「体を大切にする感覚が戻った」という変化が、その方の妊活を前向きにするきっかけになることがあります。
妊活は、努力の量を競うものではありません。
やめること、休むこと、整えること。それもまた、妊娠を望む方にとって大切な一歩です。
Q1. 妊活中にやめた方がいいことはありますか？
妊活中は、喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、極端なダイエット、強いストレスを抱え続ける生活などは見直したい習慣です。
また、SNSで他人と比べて落ち込む、夜遅くまで妊活情報を検索し続ける、完璧な生活を目指しすぎるといったことも、心の負担になりやすいため注意が必要です。
Q2. 妊活中にSNSを見るのはよくないですか？
SNSを見ること自体が悪いわけではありません。ただし、妊娠報告や妊活情報を見るたびに落ち込んだり、自分を責めたりしてしまう場合は、少し距離を置くことも大切です。
妊活中は心が敏感になりやすい時期です。ミュート機能を使う、夜は見ない、判定日前は控えるなど、自分を守る使い方を意識してみましょう。
Q3. 自己流のタイミング法はいつまで続けてもいいですか？
自己流のタイミング法が悪いわけではありませんが、年齢や妊活期間によっては、早めに婦人科や不妊専門クリニックで相談した方がよい場合があります。
特に、一定期間タイミングを取っても妊娠しない場合は、排卵、卵管、精子、ホルモンなどに確認すべき点が隠れていることもあります。一人で抱え込まず、早めに現状を知ることが大切です。
Q4. 妊活中は冷たい飲み物を完全にやめた方がいいですか？
冷たい飲み物を飲んだから妊娠できない、というわけではありません。そのため、完全に禁止する必要はありません。
ただし、冷えや胃腸の不調、睡眠の質の低下などが気になる方は、常温や温かい飲み物を選ぶ回数を増やすのもよい方法です。大切なのは、無理なく続けられる範囲で体を整えることです。
Q5. 妊活中に夜のスマホをやめると妊娠しやすくなりますか？
夜のスマホをやめたから必ず妊娠しやすくなる、という単純なものではありません。
しかし、夜遅くまでスマホを見続けることで睡眠時間が短くなったり、不安が強くなったりしている場合は、見直す価値があります。妊活中は、夜の時間を情報収集ではなく、体と心を回復させる時間として使うことが大切です。
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📚参考文献
- Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013.
- American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. 2022.
- American Society for Reproductive Medicine. Optimizing Natural Fertility patient education fact sheet.
- Zhao F, et al. Effects of physical activity and sleep duration on fertility. Frontiers in Public Health. 2022.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活を頑張りすぎていると感じたら
妊活中は、「もっと頑張らないと」「何かを変えないと」と思うほど、心も体も緊張しやすくなります。
でも、妊娠に向けた体づくりは、何かを足し続けることだけではありません。睡眠、冷え、ストレス、自律神経の乱れなど、今の体に負担となっているものを少しずつ整えていくことも大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中の方のお話を丁寧に伺いながら、東洋医学と西洋医学の両面から体の状態を見つめ、妊娠に向けた体づくりをサポートしています。
「何を頑張ればいいのか分からない」「妊活に疲れてしまった」「生活習慣を整えたいけれど、一人では続かない」と感じている方は、一度ご相談ください。
無理に頑張り続けるのではなく、今の体と心を整えることから、妊活を見直してみませんか🍀
