「妊活中、スマホを長時間見ていても大丈夫？」「寝る前のスマホは妊活に良くない？」と気になる方もいるのではないでしょうか。

妊活中は、通院予約、基礎体温アプリ、不妊治療の情報収集、SNSなど、普段以上にスマホを見る時間が長くなりやすいものです。

結論からいうと、スマホを使うことやスマホ疲れだけが原因で、妊娠しにくくなると考える必要はありません。

一方で、長時間画面を見続けることは、目の疲れ、首肩こり、頭痛などにつながることがあります。また、夜遅くまでスマホを使用すると、光や情報による刺激によって寝つきや睡眠に影響する場合があります。

妊活中はスマホを過度に怖がるのではなく、目・首肩・睡眠に負担をかけにくい使い方を意識することが大切です。

スマホ疲れだけで妊娠しにくくなるわけではありません

「スマホを見すぎると妊娠しにくくなるのでは？」と心配される方もいますが、スマホ疲れそのものが不妊の直接的な原因になると示されているわけではありません。

妊娠には、年齢、排卵、卵管、子宮、精子、ホルモン、不妊治療の内容など、さまざまな要因が関係します。

そのため、「スマホを見すぎたから妊娠できない」と考えて自分を責める必要はありません。

ただし、長時間のスマホ使用によって首肩こりや眼精疲労、睡眠不足が続いているのであれば、妊活に限らず日々の体調管理という意味で見直す価値があります。

長時間のスマホ使用で起こりやすい不調

スマホを長時間使用すると、近い距離の画面を見続けたり、下向きの姿勢が続いたりするため、目や首肩に負担がかかることがあります。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」でも、情報機器を使う際の症状として、眼の疲れ、眼の乾き、首肩のこり、頭痛、背中の痛みなどが挙げられています。

スマホ使用で気になりやすい症状

• 目の疲れ・乾き
• 目がかすむ、ピントを合わせにくい
• 首こり・肩こり
• 背中のこわばり
• 頭痛・頭の重さ
• 長時間同じ姿勢を続けることによる疲労
• 夜遅くまで使用することによる寝つきの悪さ

こうした症状がある場合は、「妊活に悪いから」と心配するより、まずは身体からの疲労のサインとして休憩を取ることが大切です。

目の疲れと妊活の関係

目の疲れそのものが、不妊の原因になるわけではありません。

一方、スマホやパソコンなどの画面を長時間見続けることで起こる「デジタル眼精疲労」では、目の疲れや乾燥、かすみ、頭痛などがみられることがあります。

妊活中は、不妊治療の成功率や検査結果、症状について検索し続けてしまうこともあります。

目が疲れていると感じたら、スマホから一度目を離し、遠くを見る、目を閉じる、まばたきを意識するといった休憩を取り入れてみましょう。

スマホによる首肩こりはなぜ起こる？

スマホを見るときは、無意識に頭が前に出たり、首を下に傾けたりしやすくなります。

こうした姿勢を長時間続けると、首や肩まわりの筋肉への負担が増え、こりや痛みを感じることがあります。

スマートフォンの過剰使用と首の痛みについては関連を示した研究もありますが、使用時間だけで症状が決まるわけではありません。

姿勢、作業環境、休憩の取り方、運動量、もともとの肩こりなども関係するため、「何時間使ったか」だけでなく「どのように使っているか」を見ることが大切です。

首肩こりと自律神経は単純に結びつけすぎないことも大切です

「首肩がこると自律神経が乱れる」と説明されることがありますが、首肩こりだけで自律神経の状態を判断することはできません。

ただ、仕事や妊活の情報収集で長時間画面に集中していると、身体に力が入った状態が続き、休んでいるつもりでも気持ちが切り替わりにくくなることがあります。

妊活中は治療予定や検査結果への不安も重なりやすいため、スマホを見る時間の中にも意識的に休憩を入れ、身体と気持ちが休まる時間を確保してみましょう。

自律神経と妊活について詳しく知りたい方は、自律神経と妊活の関係｜ストレス・血流・ホルモンバランスへの影響も参考にしてください。

妊活中は「寝る前のスマホ」に注意

妊活中のスマホ使用で特に見直したいのが、寝る直前までスマホを見る習慣です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夜間にスマートフォンなどから強い光を浴びると、体内時計や入眠に影響する可能性があることが説明されています。

また、妊活中は「この症状は大丈夫？」「今回の胚移植は成功する？」など、夜に検索を始めると次々と情報を見続けてしまうことがあります。

光だけでなく、検索内容による不安や興奮で眠れなくなる場合もあるため、寝る前はスマホから少し離れる時間を作ることがおすすめです。

妊活と睡眠について詳しく知りたい方は、見逃していませんか？「睡眠」が持つ妊娠への影響力もあわせてご覧ください。

妊活中にできるスマホ疲れ対策

妊活中だからといって、スマホを完全にやめる必要はありません。

通院予約や治療スケジュールの管理など、スマホは必要な道具でもあります。大切なのは、身体への負担を減らしながら上手に使うことです。

1. 長時間続けて見ない

厚生労働省の情報機器作業のガイドラインでは、連続作業を長時間続けず、作業の途中や区切りで休止時間を設けることが勧められています。

仕事や検索に集中していると時間を忘れやすいため、1時間程度をひとつの目安としてスマホから目を離す習慣を作ってみましょう。

2. ときどき遠くを見る

近い距離の画面を見続けたあとは、窓の外など遠くを見る、目を閉じる、ゆっくりまばたきをするといった休憩を入れましょう。

3. 首を下に向けすぎない

スマホを膝の近くで見ると、首を大きく下に曲げる姿勢になりやすくなります。

できる範囲で画面を高い位置に持ち、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。

4. 肩や背中を動かす

同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がったり、肩をゆっくり回したり、背中を伸ばしたりして身体を動かします。

痛みがある場合は無理に首を回したり、強くストレッチしたりする必要はありません。

5. 寝る前はスマホから離れる時間を作る

寝る直前までスマホを見る習慣がある方は、まずは就寝前の30分程度からスマホを手放す時間を作ってみましょう。

充電場所をベッドから離す、調べものは日中に済ませるなど、無理なく続けられる方法がおすすめです。

6. 妊活情報を見る時間を決める

妊活中は、情報を調べれば調べるほど安心できるとは限りません。

「夜は検索しない」「SNSを見る時間を決める」など、自分なりのルールを作ることで、情報から少し距離を取れることがあります。

こんな症状が続くときは医療機関へ相談を

スマホを休んでも症状が改善しない場合は、「スマホ疲れだから」と自己判断せず、症状に応じて医療機関へ相談しましょう。

• 目の痛みや強い充血が続く
• 視力低下や見え方の変化がある
• 強い頭痛が続く
• 首や肩の痛みが強い
• 腕や手にしびれ・力の入りにくさがある
• 眠れない状態が長く続き、日中生活にも影響している

目の症状は眼科、首肩の強い痛みやしびれは整形外科など、症状に合った医療機関への受診を検討してください。

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📚参考文献

• [1] 厚生労働省. 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン.
  情報機器使用時の眼疲労、首肩の症状、作業姿勢、休止時間などについて示したガイドラインです。
• [2] 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023. 2024.
  スマートフォンを含む夜間の光環境と睡眠、良質な睡眠のための生活環境について解説しています。
• [3] Chen YJ, et al. Association of smartphone overuse and neck pain: a systematic review and meta-analysis. Postgrad Med J. 2025.
  スマートフォンの過剰使用と首の痛みとの関連を検討した系統的レビュー・メタ解析です。
• [4] Mataftsi A, et al. Digital eye strain in young screen users: A systematic review. Prev Med. 2023.
  デジタル画面の使用時間や作業環境と、デジタル眼精疲労との関連を検討した系統的レビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。