スマホを見る時間が長くなると、目の疲れ、首肩こり、頭の重さ、眠りの浅さなどを感じることはありませんか？

妊活中は、通院の予約、基礎体温アプリ、治療スケジュールの確認、情報収集などで、スマホを使う機会が多くなりがちです。

もちろん、スマホを使うこと自体が妊活に悪いわけではありません。

ただし、長時間スマホを見続けることで、目や首肩に負担がかかり、体が緊張しやすくなることがあります。

その結果、呼吸が浅くなったり、自律神経が乱れやすくなったり、睡眠の質に影響することもあります。

妊活中に大切なのは、スマホを過度に怖がることではなく、日々の使い方を見直し、体がこわばりにくい状態を作ることです。

今回は、スマホ疲れと妊活の関係について、目の疲れ・首肩こり・自律神経の視点からわかりやすく解説します。

スマホ疲れは妊活中の体調にも関係します

スマホ疲れというと、目の疲れだけをイメージされる方も多いかもしれません。

しかし実際には、スマホを見る姿勢が続くことで、首や肩、背中、呼吸、自律神経にも影響することがあります。

妊活中は、ホルモンバランスや血流、冷え、睡眠、ストレスなど、体全体の状態を整えることが大切です。

スマホ疲れによって体が緊張しやすくなると、疲れが抜けにくい、眠りが浅い、肩こりがつらい、頭が重いといった不調につながることがあります。

もちろん、スマホ疲れだけで妊娠しにくくなると断定できるものではありません。

ただ、妊活中の体調を整えるうえでは、目や首肩の負担を軽くし、自律神経が休まりやすい状態を作ることも大切です。

スマホ疲れで起こりやすい体の変化

スマホを見る時間が長くなると、知らないうちに体に負担がかかっていることがあります。

特に、下を向いた姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

スマホ疲れで起こりやすい不調

• 目の疲れ
• 目の乾き
• 首こり
• 肩こり
• 背中のこわばり
• 頭痛や頭の重さ
• 呼吸が浅くなる
• 寝つきが悪くなる
• 体がリラックスしにくくなる

これらの不調は、ひとつひとつは小さく感じるかもしれません。

しかし、毎日の積み重ねによって、疲れや緊張が抜けにくくなることがあります。

妊活中に「なんとなく体が重い」「肩こりがつらい」「夜になっても力が抜けない」と感じる方は、スマホの使い方を見直してみるのもひとつの方法です。

目の疲れと妊活の関係

目の疲れそのものが、直接不妊の原因になるわけではありません。

ただし、目を酷使する時間が長くなると、頭や首肩の緊張につながりやすくなります。

特に妊活中は、治療の情報、妊娠率、症状、検査結果、SNSなどを長時間見続けてしまうことがあります。

情報を集めることは大切ですが、不安な情報を見続けることで、心も体も緊張しやすくなることがあります。

目が疲れていると感じたときは、スマホから少し目を離し、遠くを見る、目を閉じる、肩の力を抜くなど、体を休ませる時間を作りましょう。

スマホによる首肩こりと自律神経の関係

スマホを見るとき、多くの方は無意識に首が前に出たり、背中が丸くなったりします。

この姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉がこわばり、血流が悪くなりやすくなります。

首肩の緊張が強くなると、呼吸が浅くなったり、胸まわりが動きにくくなったりすることがあります。

呼吸が浅い状態が続くと、体がリラックスしにくくなり、自律神経のバランスにも影響しやすくなります。

妊活中は、ストレスや治療の予定などで気持ちが張りつめやすい時期です。

そこに首肩こりや呼吸の浅さが重なると、眠りにくさや疲れやすさにつながることがあります。

呼吸が浅くなると体が休まりにくくなります

スマホを見ているとき、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

特に、画面に集中していると、肩に力が入り、胸やお腹が動きにくくなることがあります。

呼吸が浅いと、体は緊張モードから抜けにくくなります。

妊活中は、自律神経、血流、冷え、睡眠などを整えることが大切です。

そのため、スマホを長時間見たあとは、意識的に深く息を吐く時間を作ることがおすすめです。

大きく吸おうとするよりも、まずはゆっくり吐くことを意識してみましょう。

妊活中にできるスマホ疲れ対策

スマホ疲れを防ぐために、スマホを完全にやめる必要はありません。

妊活中は、通院や連絡、情報収集などでスマホが必要な場面も多くあります。

大切なのは、体に負担がかかりにくい使い方を意識することです。

1. スマホを目線の高さに近づける

スマホを見るときに下を向きすぎると、首や肩に負担がかかりやすくなります。

できるだけスマホを目線の高さに近づけ、首を前に出しすぎないようにしましょう。

2. 1時間に1回は目線を遠くに向ける

近くの画面を見続けると、目が疲れやすくなります。

1時間に1回でもよいので、スマホから目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。

窓の外を見る、目を閉じる、ゆっくりまばたきをするだけでも、目の休憩になります。

3. 肩をゆっくり回す

スマホを長く見たあとは、肩まわりが固まりやすくなります。

肩を前後にゆっくり回したり、首を無理のない範囲で倒したりして、こわばりをゆるめましょう。

痛みを我慢して伸ばす必要はありません。

4. 息を吐く時間を作る

スマホを見ているときは、呼吸が浅くなりやすいです。

一度スマホを置いて、ゆっくり息を吐いてみましょう。

息を吐く時間を少し長くするだけでも、体の力が抜けやすくなります。

5. 寝る前の妊活検索を控える

妊活中は、不安になるとつい検索したくなることがあります。

しかし、寝る前に不安な情報を見続けると、頭が休まらず、眠りにくくなることがあります。

調べものはできるだけ日中に行い、夜は体を休める時間と分けることがおすすめです。

スマホ疲れを感じたときの簡単セルフケア

スマホ疲れを感じたときは、短い時間でもよいので体をゆるめる習慣を作りましょう。

• 目を閉じて10秒休む
• 遠くを見る
• 肩をゆっくり回す
• 首を温める
• 手首や腕を軽く伸ばす
• 深く息を吐く
• 寝る前はスマホを少し離れた場所に置く

どれも特別な道具は必要ありません。

妊活中は、頑張りすぎるセルフケアよりも、毎日の中で無理なく続けられる小さな習慣が大切です。

スマホ疲れと妊活中のメンタルケア

スマホ疲れは、体だけでなく心の疲れにもつながることがあります。

妊活中は、SNSで他の人の妊娠報告を見たり、不妊治療の体験談を読んだりして、気持ちが揺れることもあります。

情報を得ることは大切ですが、見れば見るほど不安になる場合は、少し距離を置くことも必要です。

特に夜は、気持ちが落ち込みやすく、不安が大きく感じられることがあります。

スマホから少し離れる時間を作ることは、目や首肩だけでなく、心を休めるためにも役立ちます。

📚参考文献

• 厚生労働省. 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン.
• 厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023.
• 日本産婦人科医会. 不妊とストレス.
• 厚生労働省 e-ヘルスネット. 自律神経失調症.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。