妊活というと、どうしても女性側の体づくりに意識が向きやすいですが、実際には男性側の健康状態も妊娠に関わる大切な要素です。

精子の数、運動率、形、DNAの状態などは、睡眠不足、喫煙、飲酒、ストレス、肥満、栄養状態など、さまざまな生活習慣の影響を受けると考えられています。

その中で近年、注目されているものの一つが、口腔内の慢性炎症である歯周病です。

歯周病は、歯ぐきや歯を支える組織に炎症が起こる病気です。特に進行した歯周炎では、口の中だけでなく全身の炎症や酸化ストレスにも関係する可能性があり、男性の精液所見や精子の質との関連を調べた研究も報告されています。

ただし、現時点では「歯周病が男性不妊の直接原因である」と断定できる段階ではありません。この記事では、現在わかっている研究報告をもとに、男性妊活で見直したい口腔ケアについてわかりやすく整理します。

歯周病と精子の質には関係がある？

歯周病と精子の質については、いくつかの研究で関連が報告されています。

2025年のシステマティックレビュー・メタ解析では、歯周炎がある男性では、何らかの精子異常と関連する可能性が示されました。特に、中等度から重度の歯周炎では、精子異常との関連がより強くみられたと報告されています。

また、別のレビューでも、歯周病がある男性では、精子の運動率低下、形態異常、精子DNA断片化の増加などとの関連が指摘されています。

一方で、精子濃度や総運動率など、すべての項目で一貫した結果が出ているわけではありません。研究数もまだ限られているため、現時点では「歯周病と精子の質には関連がある可能性がある」と考えるのが適切です。

なぜ歯周病が精子に影響する可能性があるのか

歯周病は、口の中だけの問題と思われがちですが、進行すると慢性的な炎症が続きます。

歯ぐきで炎症が続くと、炎症性サイトカインと呼ばれる物質が増え、血流を通じて全身に影響する可能性があります。男性の生殖機能においても、慢性炎症や酸化ストレスは精子の働きに影響する要因の一つと考えられています。

考えられる流れとしては、以下のようなものがあります。

• 歯周病によって口腔内で慢性炎症が起こる
• 炎症性物質が増え、全身の炎症反応に関わる
• 酸化ストレスが高まりやすくなる
• 精子の運動性、形態、DNAの状態に影響する可能性がある

精子は酸化ストレスの影響を受けやすい細胞とされています。活性酸素が過剰になると、精子の膜やDNAにダメージが起こり、運動率や受精に関わる力に影響する可能性があります。

もちろん、歯周病だけで精子の質が決まるわけではありません。しかし、妊活中の男性にとって「慢性炎症を減らす」という視点は、生活習慣を見直すうえで大切なポイントになります。

男性妊活で歯周病を疑うサイン

歯周病は、初期の段階では自覚症状が少ないこともあります。「痛くないから大丈夫」と思っていても、気づかないうちに進行しているケースもあります。

妊活中の男性は、以下のようなサインがないか確認してみましょう。

• 歯みがきのときに歯ぐきから血が出る
• 歯ぐきが腫れやすい
• 口臭が気になる
• 歯ぐきが下がってきた気がする
• 歯が浮く感じがある
• 歯石をしばらく取っていない
• 定期的な歯科検診を受けていない
• 喫煙習慣がある
• 甘いものや間食が多い
• 忙しくて歯みがきが雑になりやすい

これらに当てはまる場合は、妊活の一環として歯科でのチェックを受けておくと安心です。

歯科で確認しておきたいこと

歯周病が気になる場合は、自己判断だけで済ませず、歯科で検査を受けることが大切です。

特に確認しておきたいのは、歯周ポケットの深さ、出血の有無、歯石の付着、歯を支える骨の状態などです。

歯科では、必要に応じて以下のような確認が行われます。

• 歯周ポケットの測定
• 歯ぐきからの出血の確認
• 歯石やプラークのチェック
• レントゲンによる骨の状態の確認
• 歯みがき方法の指導
• 歯石除去やクリーニング

妊活中だからといって、特別な歯科治療を必ず受けなければならないわけではありません。まずは「今の口腔内の状態を知ること」が第一歩です。

妊活中の男性が見直したい口腔ケア

歯周病予防や口腔環境の改善には、毎日のセルフケアと歯科での専門的なケアの両方が大切です。

毎日の歯みがきを丁寧にする

歯周病の原因となるプラークは、歯と歯ぐきの境目にたまりやすくなります。力まかせに磨くのではなく、歯ぐきの境目に歯ブラシをやさしく当てて、細かく動かすことが大切です。

フロスや歯間ブラシを使う

歯ブラシだけでは、歯と歯の間の汚れを十分に落としきれないことがあります。歯科で自分に合ったフロスや歯間ブラシのサイズを確認してもらうと、より効果的にケアしやすくなります。

定期的に歯石を取る

歯石は、歯みがきだけでは落とせません。歯石がついたままだと、歯ぐきの炎症が続きやすくなるため、定期的なクリーニングが大切です。

喫煙を見直す

喫煙は歯周病を悪化させやすいだけでなく、精子の質にも影響する可能性がある生活習慣の一つです。妊活中は、禁煙や減煙についても前向きに検討したいところです。

睡眠・食事・ストレスも整える

口腔環境は、歯みがきだけでなく全身の健康状態とも関係します。睡眠不足、強いストレス、糖質の多い食事、過度な飲酒などが続くと、炎症が起こりやすい体の状態につながることがあります。

妊活中は、歯科ケアに加えて、睡眠、食事、運動、ストレスケアも一緒に見直していくことが大切です。

精液検査で気になる結果がある場合はどうする？

精液検査で、精子濃度、運動率、形態、DNA断片化などに気になる結果がある場合、原因は一つとは限りません。

精索静脈瘤、ホルモン、生活習慣、発熱、感染、ストレス、睡眠不足、喫煙、飲酒、栄養状態など、複数の要因が重なっていることもあります。

そのため、歯周病だけに原因を決めつける必要はありません。ただし、歯ぐきの出血や口臭、歯石の付着がある場合は、男性妊活の一環として口腔ケアを見直す価値はあります。

精液検査の結果が気になる場合は、泌尿器科や不妊治療クリニックで相談しながら、歯科での口腔チェックも並行して進めると安心です。

鍼灸でできる男性妊活サポート

宇都宮鍼灸良導絡院では、男性妊活のサポートも行っています。

鍼灸は歯周病そのものを治療するものではありません。歯周病が疑われる場合は、歯科での検査と治療が必要です。

そのうえで、妊活中の男性に対しては、自律神経、血流、睡眠、ストレス、冷え、疲労感など、全身状態を整えるサポートを行います。

男性妊活では、精子だけを見るのではなく、体全体のコンディションを整えることが大切です。

当院では、以下のような視点からサポートしています。

• 自律神経測定によるストレス状態の確認
• 鍼灸による血流や自律神経の調整
• 睡眠や疲労感のケア
• 冷えや肩こり、腰痛など不調の改善
• 食事、運動、生活習慣のアドバイス
• パートナーと一緒に取り組む妊活サポート

歯科での口腔ケアと、鍼灸による全身ケアは役割が異なります。どちらか一方ではなく、必要に応じて組み合わせることで、妊活中の身体づくりをより広い視点で進めることができます。

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📚参考文献

• F. M. Ridho, R. Alfatah, S. M. Cahyani, V. A. Tasyah, R. S. Rahmawati. Association between periodontitis and sperm quality: a systematic review and meta-analysis. Rwanda Medical Journal. 2025;82(2):41-52.
  歯周炎と精子の質との関連を検討したシステマティックレビュー・メタ解析です。中等度から重度の歯周炎と精子異常との関連が報告されていますが、研究数は限られており慎重な解釈が必要とされています。
• Mortazavi V, et al. Exploring the link between periodontal disease and sperm quality: a comprehensive systematic review study. BMC Oral Health. 2025.
  歯周病と精子運動率、形態、DNA断片化などの関連を整理したレビューです。歯周病と精子の質に関連がある可能性を示しつつ、さらなる研究の必要性も述べられています。
• Kellesarian SV, et al. Male Infertility and Dental Health Status: A Systematic Review. American Journal of Men’s Health. 2018.
  男性不妊と歯科・口腔状態の関連について検討したシステマティックレビューです。口腔内の慢性炎症と男性生殖機能との関係を考えるうえで参考になります。
• Chidambar CK, et al. Evaluation of Periodontal Status among Men Undergoing Infertility Treatment. 2019.
  不妊治療を受けている男性の歯周状態を評価した研究です。男性不妊と歯周状態の関連を考えるうえで参考になる報告です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠を希望する方が増えている一方で、「なかなか授かれない」という悩みも少なくありません。よく知られている原因としては、年齢、卵巣・精子の状態、ホルモンバランス、子宮・卵管の通過性などがありますが、近年「口腔内の環境」、特に 歯周病（歯を支える骨や歯ぐきが細菌感染・慢性炎症によって破壊される病態）が、 妊孕力（妊娠する力）を低下させる可能性 が注目されています。

今回は、歯周炎と妊活（妊娠しやすさ・妊娠までの時間）との関連を、最新のエビデンスを交えてわかりやすく整理し、妊活の視点から口腔ケアの重要性をお伝えします。

歯周炎とは何か？

まず、歯周炎の理解から始めましょう。

歯周病は、歯ぐき（歯肉）に炎症が起きる「歯肉炎」から始まり、さらに進行すると「歯を支える骨（歯槽骨）」や歯根膜・歯周ポケットへと及び、「歯周炎（＝歯周病が骨まで進行した状態）」となります。

症状としては、歯ぐきの腫れ・出血・歯のぐらつき・口臭などがありますが、自覚症状が乏しい場合が多く、「気づいたら進行していた」ということも少なくありません。

成人30歳以上の方の約8割が何らかの歯周病を抱えているというデータもあります。歯周病原因菌（例えば Porphyromonas gingivalis など）が、歯ぐきから血管内に入り、体内に炎症性サイトカインをめぐらせることにより、様々な全身疾患と関係する可能性が指摘されています。

このように、口腔内だけの問題ではなく、全身の“炎症・細菌連鎖”という観点から見ても、歯周病は軽視できない存在です。

歯周炎と「妊娠しやすさ／妊娠までの時間」との関係

多くの研究で、歯周炎が妊娠までにかかる時間を延ばす可能性が示されています。以下、主なポイントを整理します。

妊娠までの時間（TTC：Time To Conception）が延びるという報告

例えば、ある研究では、歯周病のある女性は、歯周病のない女性と比べて 妊娠までに平均2か月程度長くかかったという報告があります。また、歯周病と不明原因不妊との関連を検討した研究でも、歯周病のある女性は妊活（妊娠を希望して開始）において妊娠まで時間を要する可能性があるという指摘があります。

さらに、総合的なレビューでは、「歯周病＝慢性炎症状態」が、妊孕力低下の背景因子となる可能性があるとしています。

男性側も関連あり

歯周病は女性だけでなく、男性の精液・精子の質にも影響を及ぼす可能性があります。例えば、歯周炎のある男性で精子濃度・運動能・形態などが低下していたという報告があります。

このことから、カップル全体として“口腔内の炎症負荷”を軽減することが、妊活支援として有効である可能性が高いです。

なぜ妊娠まで時間がかかるのか？そのメカニズム

歯周病が妊活に影響する可能性のあるメカニズムは、以下のように整理できます。

• 歯周病による慢性炎症が体内でサイトカイン・炎症性物質を増やし、卵巣・子宮・精子・精巣などの生殖器への影響を及ぼす可能性。
• 歯周病菌が血流・リンパを通じて全身に影響を与え、「歯ぐきだけの問題」にとどまらないという仮説。
• 妊娠の準備（卵胞発育・排卵・受精・着床・維持）において、微小な炎症環境や免疫・血管周囲環境が適切であることが重要ですが、歯周病の存在がこの環境を乱す可能性。

また、男性側では「歯周病 → 精子DNA損傷」などの関連も検討されており、生殖細胞レベルでも影響があり得ます。つまり、歯周病は単に“お口のトラブル”ではなく、妊活という観点から見ると「妊娠する力を下げるかもしれないリスク因子」ということができそうです。

“歯周病と妊活”を考えるうえで押さえておきたいポイント

ここでは、妊活を顔上している方（特に女性）にとって知っておきたい要点をまとめます。

• 歯周病の有無をチェックする
  → 妊娠を希望する段階で、まず歯科で「歯周炎」の診断を受けたことがあるか、また歯ぐき・歯周ポケット・歯槽骨の状態について相談することは有効です。
• 歯周炎を放置しない
  → 歯周炎が「治療を受けていない」場合、妊孕力の低下がより強く出るという報告があります。
• 口腔内ケアは日常から
  → ブラッシング・歯間清掃（フロス・歯間ブラシ）・定期歯科検診を習慣化。歯垢・歯石を長期間放置することが、炎症惹起・菌の血管への侵入機会を増やします。
• 妊活期間中だけでなく“妊活を見据えて”
  → 妊娠を望むタイミングに入る前から、口腔ケアを整えることが望ましいです。例えば、不妊治療・鍼灸治療・生活習慣改善などを始める段階で、“お口の環境”もセットで整えておくと、チームとしてのアプローチになります。
• 男性も一緒にケアを
  → 精子の質と口腔内環境の関連も報告されており、パートナーとともに口腔ケアを意識することが、より“カップルとしての妊活”において効果的です。

鍼灸院・妊活サポートの視点からのメッセージ

当院「宇都宮鍼灸良導絡院」では、不妊・妊活をサポートする鍼灸治療を行う際、身体と心のトータルケアを大切にしています。

口腔ケアは一般に“歯科の領域”と思われがちですが、妊活においては「口腔＝身体全体の一部」と捉えることが重要です。

• 鍼灸治療を通じて自律神経のバランス・血流・ホルモンの巡りを整えること
• レーザーで慢性炎症や細菌負荷を軽減することで、妊娠に至るための微細な環境を整えること

これらを統合的に支援することが可能です。妊活に励む皆さんに、ぜひ当院がお手伝いできることを知っていただきたいと考えています。

お口チェック・セルフケアのすすめ

具体的なセルフケアとしては以下を参考にしてください。

• 朝晩の歯みがき＋就寝前の歯間・舌清掃を習慣化
• 定期的な歯科検診・歯石除去（年1〜2回を目安に）
• 歯ぐきの出血・腫れ・ぐらつきがあれば早めに歯科受診
• 食事・生活習慣の見直し（砂糖・喫煙・ストレスは歯周病を悪化させる因子）
• 妊活中・治療中であれば、歯科と鍼灸・不妊治療チームで連携をとる

おわりに

歯周病＝「妊活を遅らせるかもしれない」という切り口は、これまであまり語られてこなかった視点かもしれません。しかし、最新の文献レビューでも “歯周病と妊孕力低下の関連” が示されています。妊娠を望む方にとって、「歯ぐきの健康」も忘れてはいけない大切な要素です。身体全体を丁寧に整えることで、鍼灸治療との相乗効果も高まるでしょう。

ぜひ、歯科検診を妊活プランに組み込んでみてください。ご相談・フォローが必要であれば、当院でもサポートいたします。

📚参考文献

• Can periodontal disease affect conception? A literature review. PMC 2022.
• Is there an association between periodontal disease and infertility in men and women? Reproductive Medicine 2024; 4871 patients.
• Periodontitis, female fertility and conception (Review). Spandidos-Publications 2022; 160:3.
• Exploring the link between periodontal disease and sperm quality. BMC Oral Health 2025; Published online.
• Periodontal disease: a potential modifiable risk factor limiting time to conception. Hum Reprod 2012;27(5):1332-1336.

「45歳ですが、不妊治療や不妊鍼灸を受けることはできますか？」

当院では、このようなご相談をいただくことがあります。

45歳前後で妊活を続けている方の多くは、「もう遅いのではないか」「不妊治療をしても妊娠できる可能性はあるのか」「年齢を理由に、クリニックや鍼灸院で断られた」といった不安を抱えておられます。

たしかに、45歳からの不妊治療では、妊娠率・出産率が大きく下がるという現実があります。日本生殖医学会でも、女性は35歳を過ぎると妊娠率が低下し、40歳以上ではその傾向がより顕著になると説明されています。

しかし、妊娠率が低いことと、「何もできない」ということは同じではありません。

この記事では、45歳から不妊治療を考えている方に向けて、妊娠率の現実、年齢によって妊娠が難しくなる理由、そして当院でできるサポートについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

45歳の不妊治療では妊娠率はどのくらい？

まず知っておきたいのは、45歳での妊娠率は、20代・30代と比べると大きく低下するということです。

日本産科婦人科学会のARTデータブック2023をもとにした解説では、45歳のART成績について、総治療あたりの妊娠率は約4.2％、胚移植あたりの妊娠率は約11.4％、妊娠した場合の流産率は約55.2％と紹介されています。

つまり、45歳で自分の卵子を用いて体外受精や顕微授精を行う場合、妊娠に至る可能性はゼロではありませんが、統計的にはかなり厳しい数字になります。

ただし、ここで大切なのは、統計はあくまで「集団全体の平均」であり、目の前の一人ひとりの結果を決めつけるものではないということです。

なぜ45歳を過ぎると妊娠率が下がるのか

年齢とともに妊娠率が下がる大きな理由は、卵子の数と質の変化にあります。

女性は生まれた時点で卵子のもとになる細胞の数が決まっており、年齢とともに卵巣予備能は低下していきます。また、卵子の質も加齢の影響を受けやすくなります。

ASRMでは、女性の年齢は妊娠・出産に大きく関わる要因であり、卵子の数と質は年齢とともに低下し、特に30代半ば以降にその低下が進みやすいと説明されています。

また、加齢により卵子の染色体分配エラーが起こりやすくなり、受精卵の染色体異常、流産、胎児の染色体異常につながる可能性が高まることも、日本生殖医学会で説明されています。

そのため、45歳前後では、次のような課題が出やすくなります。

• 卵胞が育ちにくい
• 採卵できる卵子の数が少ない
• 受精しても胚盤胞まで育ちにくい
• 移植しても着床しにくい
• 妊娠しても流産率が高くなる

これはとても厳しい現実ですが、決して「本人の努力不足」ではありません。年齢に伴う生殖機能の変化は、誰にでも起こりうる自然な変化です。

「45歳だから断られた」と感じる方へ

45歳前後で妊活をしている方の中には、クリニックや鍼灸院で「年齢的に難しいです」「妊娠率がかなり低いです」「治療をしても結果につながりにくいかもしれません」と言われ、深く傷ついた経験をお持ちの方もいらっしゃいます。

医療機関や施術院が慎重な説明をする背景には、妊娠率の低下、流産率の上昇、治療にかかる身体的・精神的・経済的負担があります。

CDCも、ARTの成功率は年齢、不妊原因、過去の妊娠歴、治療内容などによって変わり、平均的な成功率がそのまま個人の結果を示すわけではないと説明しています。

つまり、「年齢的に難しい」と言われることは、必ずしも「あなたには可能性がない」という意味ではありません。

大切なのは、厳しい現実を知ったうえで、今の自分にとって何ができるのかを整理することです。

45歳からの不妊治療で大切な考え方

45歳からの不妊治療では、「いつか自然に授かれたら」という考え方だけでは、時間的に選択肢が狭くなってしまうことがあります。

そのため、まずは不妊専門クリニックで、現在の身体の状態を確認することが大切です。

確認しておきたい項目としては、次のようなものがあります。

• AMHなどの卵巣予備能
• FSH・LH・E2などのホルモン値
• 子宮内膜の状態
• 子宮筋腫・内膜症・ポリープの有無
• 精液検査
• 過去の採卵・受精・胚発育・移植結果

45歳からの妊活では、「何となく続ける」のではなく、検査結果や治療歴をもとに、できるだけ効率よく進めることが重要です。

また、体外受精や顕微授精を行う場合でも、採卵方法、刺激方法、移植のタイミング、胚の状態、子宮内膜の状態など、検討すべきポイントは多くあります。

当院では、必要に応じて不妊専門クリニックでの検査や治療をおすすめしながら、鍼灸で身体づくりをサポートしています。

不妊鍼灸でできること・できないこと

ここで誤解のないようにお伝えしたいのは、不妊鍼灸は「妊娠を保証する治療」ではないということです。

鍼灸を受けたから卵子が若返る、染色体異常がなくなる、必ず妊娠できる、というものではありません。

ASRMも、生活習慣を整えることは全身の健康に役立つ一方で、年齢による卵子の自然な変化そのものを止めたり、逆転させたりすることはできないと説明しています。

一方で、妊娠を目指すうえで、身体の状態を整えることには意味があります。

鍼灸では、冷え、血流、自律神経の乱れ、睡眠の質、身体の緊張、胃腸の働き、ストレス状態などを確認しながら、妊活を続けるための土台づくりを行います。

特に45歳前後の妊活では、治療そのものの負担も大きくなりやすいため、身体と心をできるだけよい状態に保ちながら治療に向き合うことが大切です。

当院でのサポート例

当院では、45歳以上で妊活を続けている方からご相談をいただくことがあります。

たとえば、次のようなお悩みです。

• 年齢を理由に不妊治療に前向きになれない
• 他院で難しいと言われた
• 体外受精と並行して、できることを増やしたい
• 採卵や移植に向けて身体を整えたい

当院では、年齢だけを理由に施術をお断りするのではなく、まず現在の状況を丁寧にお聞きします。

そのうえで、必要に応じて不妊専門クリニックでの検査や治療をおすすめし、クリニックでの治療と並行しながら鍼灸による体づくりを行います。

実際に、45歳というご年齢で不妊治療と鍼灸を併用され、妊娠・出産に至った方もいらっしゃいます。

ただし、これはあくまで一例であり、すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

大切なのは、「うまくいった例があるから大丈夫」と安易に考えることではなく、現実的な妊娠率を理解したうえで、自分にできることを一つずつ整理していくことです。

45歳から妊娠を目指す方に意識してほしいこと

45歳からの妊活では、時間を大切に使うことがとても重要です。

まずは、現在通院しているクリニックで治療方針を確認し、必要であればセカンドオピニオンを検討することも選択肢の一つです。

また、鍼灸を併用する場合は、採卵周期、移植周期、月経周期、体調、睡眠、冷え、ストレスなどをふまえて、無理のないペースで身体を整えていくことが大切です。

特に意識したいのは、次のような点です。

• 不妊専門クリニックで現在の状態を把握する
• 体外受精・顕微授精の治療方針を早めに相談する
• 睡眠・食事・血流・冷え・ストレスを整える
• 採卵や移植の時期に合わせて身体を整える
• 一人で抱え込まず、相談できる場所を持つ

45歳からの妊活は、数字だけを見ると不安が大きくなりやすいです。

だからこそ、正しい情報を知り、必要な検査を受け、今できることを一つずつ進めることが大切です。

統計は「可能性を否定するもの」ではなく「作戦を立てるためのもの」

45歳の妊娠率は、決して高い数字ではありません。

しかし、統計はあなた個人に対する宣告ではありません。

統計は、今後の治療方針を考えるための大切な材料です。

たとえば、次のような判断をするために役立ちます。

• どのくらい急いだ方がよいのか
• どの治療を優先すべきか
• どこまで治療を続けるのか
• 身体づくりとして何を整えるのか

こうした判断をするために、現実の数字を知ることはとても重要です。

不安をあおるためではなく、後悔の少ない選択をするために、妊娠率や流産率を正しく知ることが大切です。

まとめ｜45歳からでも、できることを整理して進める

45歳からの不妊治療では、妊娠率・出産率が低下し、流産率が高くなるという現実があります。

これは医学的にも明らかな傾向であり、決して軽く考えることはできません。

しかし、「45歳だから何もできない」というわけではありません。

大切なのは、年齢による変化を正しく理解したうえで、クリニックでの検査・治療、生活習慣の見直し、鍼灸による体づくりを、自分に合った形で進めていくことです。

当院では、45歳以上の方の妊活相談にも対応しています。

不妊治療と並行しながら、採卵や移植に向けた身体づくり、冷えや血流、自律神経、睡眠、ストレスのケアを行い、妊活を続ける方をサポートしています。

「もう遅いのでは」と一人で悩んでいる方も、まずは今の状況を整理するところから始めてみてください。

年齢だけで可能性を決めつけるのではなく、現実を見ながら、できることを一緒に考えていきましょう。

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📚参考文献

• 日本生殖医学会｜女性の加齢と不妊症について
• 日本生殖医学会｜加齢と卵子の質・染色体異常について
• 日本生殖医学会｜女性の加齢と流産について
• CDC｜ART Success Rates
• ASRM ReproductiveFacts｜Does my age affect my fertility?

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

鍼灸は、男性不妊に対して「精液所見（とくに運動率や総運動精子数＝TMSC）」の一部を改善する可能性が、ランダム化比較試験（RCT）や系統的レビューで示されています。

一方で、妊娠率の向上まで一貫して証明されたわけではありません。そのため現時点では、鍼灸を「生活改善・医療介入（泌尿器科／生殖医療）」と並走する補完療法として位置づけるのが現実的です。

鍼灸で「期待できること」

1) 精子の運動性・総運動精子数（TMSC）の改善

RCTでは、偽鍼（プラセボ）と比較して、総運動精子数（TMSC）が有意に改善したという報告があります（Fertility and Sterility, 2009）。ただし、精液量が低下するなど、指標によっては改善しないものもあり、鍼灸が万能とは言えません。

また近年の臨床試験では、電気鍼（EA）でTMSCや運動率の改善が示唆されています（2024年）。ただしサンプル規模が小さい研究も多く、今後の再現性検証が必要です。

2) 精子DNA損傷（DFI）やストレス関連所見の改善“示唆”

症例レベルでは、電気鍼により精子DNA断片化指数（DFI）の改善が報告されています。強い結論には至りませんが、酸化ストレスの低減や、自律神経・ホルモン調整を介した可能性が議論されています。

3) 精索静脈瘤（バリコーゼル）関連のサポート

精索静脈瘤に対しては、手術（静脈瘤修復術）が精液所見を改善する根拠が確立しています。鍼灸は、痛みの軽減や自覚症状の緩和、術後の体調管理などで補助的に関与できる可能性がありますが、根本治療は手術が第一選択です。

鍼灸で「できないこと」

• 閉塞性無精子症など、解剖学的な原因の直接解消はできません（泌尿器科の治療が必要です）。
• 妊娠率の一貫した上乗せ効果は、現時点のエビデンスだけでは断言できません。メタ解析・系統的レビューでも「運動率・濃度の改善はあり得るが、妊娠率は不明〜未確定」という結論が多いです。

作用メカニズム（仮説）

自律神経の調整、視床下部—下垂体—性腺（HPG）軸への影響、精巣血流の改善、抗酸化・抗炎症作用などが総合的に働き、精液所見の一部に反映している可能性が示されています（レビュー）。ただし、ヒトでの直接的な機序証明は限定的です。

安全性

鍼灸は、熟練の施術者が適切に行えば重篤な有害事象は稀とされています。内科的・泌尿器科的治療の妨げにならない補完療法として選択されることが多い一方、治療前に基礎疾患・服薬状況・不妊検査の結果を共有しておくことが重要です。

どんな方に向く？

• 原因不明（特に軽度〜中等度）の精液所見低下で、生活改善や医療の方針と併走したい方
• ストレス・睡眠・自律神経の乱れが強く、体調の土台づくりから整えたい方
• 精索静脈瘤術後の体調管理や痛みの軽減サポートを希望する方（※根本治療は手術）

まとめ

• 鍼灸は、「精液所見の一部を底上げし得る補完療法」として選択肢になり得ます。
• 原因診断と医療連携を土台に、8〜12週の評価期間で現実的にチェックしていきましょう。
• 迷ったら、泌尿器科での評価（精索静脈瘤、ホルモンなど）と並行してご相談ください。

📚参考文献

• Dieterle S, et al. A prospective randomized placebo-controlled study of the effect of acupuncture on semen quality in patients with severe oligoasthenozoospermia. Fertility and Sterility. 2009;92(4):1340–1343.
• Jerng U-M, et al. The effectiveness and safety of acupuncture for poor semen quality: A systematic review. PLOS ONE. 2014;9(10):e109239.
• Budihastuti UR, et al. Effect of electroacupuncture on total motile sperm count and sperm motility in male infertility patients: randomized clinical trial. J Nat Sci Biol Med. 2024 (Online).
• Feng J, et al. The efficacy and mechanism of acupuncture in the treatment of male infertility: A literature review. Frontiers in Endocrinology. 2022;13:1009537.
• Agarwal A, et al. Impact of varicocele repair on semen parameters in infertile men: a systematic review and meta-analysis with concurrent control. World J Mens Health. 2023;41(4):550–569.
• Jia W, et al. Acupuncture for oligospermia and asthenozoospermia: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2021;100(43):e27662.

「男性不妊になりやすい職業はありますか？」

「夜勤や力仕事は、精子に悪いのでしょうか？」

「仕事が忙しくて生活リズムが乱れていることが、妊活に影響していないか心配です」

妊活中のご夫婦から、このようなご相談をいただくことがあります。

結論からいうと、特定の職業だけで「男性不妊になりやすい」と決めつけることはできません。

ただし、仕事内容や職場環境によっては、精子の状態やホルモンバランスに影響する可能性があります。

大切なのは、「この職業だから危ない」と不安になることではなく、仕事の中にあるリスク要因を知り、できる範囲で身体を整えることです。

男性不妊は、男性側にも原因があることがあります

不妊というと女性側の問題と思われがちですが、実際には男性側の要因が関係しているケースも少なくありません。

男性不妊では、精子の数、運動率、形態、ホルモン状態、精索静脈瘤、生活習慣など、さまざまな要素を総合的に確認していきます。

そのため、仕事との関係を考えるときも、職業名だけを見るのではなく、以下のような視点が大切です。

• 長時間座りっぱなしではないか
• 高温環境で働いていないか
• 夜勤や交代勤務で睡眠が乱れていないか
• 農薬、溶剤、重金属などへの曝露がないか
• 強いストレスや過労が続いていないか
• 運動不足や体重増加がないか

「不妊になりやすい職業」と決めつけるより、仕事環境を見ることが大切

男性の仕事と不妊の関係については、これまで化学物質、熱、農薬、金属、溶剤、騒音など、さまざまな職業上の曝露が研究されてきました。

一方で、研究結果は必ずしも一貫しているわけではありません。

職業、勤務時間、体格、喫煙、飲酒、睡眠、ストレス、生活習慣などが複雑に関係するため、「この職業なら必ず不妊になる」とは言えません。

つまり、妊活中の男性がまず確認したいのは、職業名ではなく、精子に負担をかけやすい働き方や環境があるかという点です。

精子に影響しやすい仕事上の要因

1. 高温環境・精巣の温めすぎ

精子は熱に弱いとされています。

精巣は体温より少し低い温度に保たれることで、精子をつくる機能が働きやすくなります。

そのため、長時間の高温環境、サウナや長風呂の習慣、膝上でのノートパソコン作業、通気性の悪い服装などは、妊活中の男性では注意したいポイントです。

職業でいうと、調理場、製造現場、溶接、炉の近くでの作業、長時間の運転など、熱がこもりやすい環境では対策を意識するとよいでしょう。

ただし、熱の影響には個人差があり、仕事をすぐに変える必要があるという意味ではありません。

まずは、休憩時に涼しい場所へ移動する、下着や服装を見直す、入浴やサウナの頻度を調整するなど、できる範囲の工夫から始めることが現実的です。

2. 化学物質・農薬・有機溶剤などへの曝露

農薬、有機溶剤、重金属などへの曝露は、男性の精液所見に影響する可能性が指摘されています。

関連しやすい仕事としては、農業、塗装、印刷、化学薬品を扱う仕事、工場作業、一部の清掃業、金属加工などが考えられます。

ただし、ここでも重要なのは「その職業だから不妊になる」ということではありません。

防護具の使用、換気、作業手順、安全基準の遵守によって、曝露量は大きく変わります。

妊活中で不安がある場合は、職場の安全衛生担当者や医療機関に相談し、必要に応じて精液検査を受けることが安心につながります。

3. 夜勤・交代勤務による睡眠リズムの乱れ

夜勤や交代勤務は、睡眠不足、体内時計の乱れ、食事時間の不規則さ、ストレス増加につながることがあります。

これらはホルモンバランスや自律神経に影響する可能性があり、妊活中の男性にとっても無視できない要素です。

一方で、夜勤や交代勤務が必ず男性不妊に悪いと断定できるわけではありません。

2023年にHuman Reproductionに掲載されたEARTH研究では、不妊治療を受けるカップルの男性パートナー377名を対象に、仕事中の身体的負荷や勤務形態と精液所見・生殖ホルモンの関連が調べられました。

その結果、重い物をよく扱う男性では、そうでない男性に比べて精子濃度が46％、総精子数が44％高い傾向がみられ、夜間・交代勤務の男性でも一部の精液所見やホルモン値が高い傾向が報告されています。

ただし、この研究は観察研究であり、「夜勤をすれば精子が良くなる」「重い物を持つ仕事が妊活に良い」と断定するものではありません。

研究対象も不妊治療施設に通うカップルの男性であり、一般の男性すべてにそのまま当てはめられるわけではない点にも注意が必要です。

4. 長時間座りっぱなし・運動不足

デスクワークや運転業務などで長時間座りっぱなしになると、骨盤周囲の血流低下、体重増加、運動不足につながることがあります。

現時点で「座り仕事＝男性不妊」と単純に言えるわけではありませんが、妊活中は下半身の血流や体重管理、睡眠の質を整えることが大切です。

1時間に一度立ち上がる、昼休みに少し歩く、階段を使う、帰宅後に軽いストレッチをするなど、小さな習慣でも身体の土台づくりにつながります。

5. ストレス・過労・睡眠不足

男性不妊では、精子そのものだけでなく、ホルモン、自律神経、性機能、生活習慣も関係します。

仕事のストレスが強い状態が続くと、睡眠の質が下がったり、飲酒量が増えたり、運動不足になったりすることがあります。

これらが重なることで、妊活にとって不利な生活リズムになってしまうことがあります。

「仕事を変えなければいけない」と考える必要はありません。

まずは、睡眠時間の確保、食事内容、喫煙・飲酒、休日の過ごし方を見直すことが現実的です。

力仕事や夜勤は、男性妊活に悪いの？

ここは誤解されやすいところです。

「力仕事は精子に悪いのでは？」

「夜勤だから妊娠しにくいのでは？」

と不安になる方もいますが、現在の研究では一概にそうとは言えません。

2023年のEARTH研究では、身体的負荷がある仕事や交代勤務の男性で、精子濃度や総精子数が高い傾向が報告されました。

ただし、これはあくまで「関連がみられた」という結果です。

たとえば、身体を使う仕事をしている人は、もともと体力がある、日常的な活動量が多い、体重管理がしやすいなど、別の要因が関係している可能性もあります。

また、夜勤の人でも、睡眠不足や強い疲労が続けば、身体に負担となることがあります。

そのため、力仕事や夜勤そのものを悪者にする必要はありません。

大切なのは、仕事の負荷に対して、睡眠・栄養・休養・ストレスケアが追いついているかどうかです。

妊活中の男性が仕事をしながらできる対策

1. 精巣を温めすぎない

長風呂、サウナ、膝上のノートパソコン、締めつけの強い下着などは、できる範囲で見直しましょう。

高温環境で働く方は、休憩時に涼しい場所へ移動する、通気性のよい服装を選ぶ、長時間熱がこもる状態を避けることが大切です。

2. 睡眠リズムを整える

夜勤や交代勤務の方は、完全に規則正しい生活にすることが難しい場合もあります。

その場合は、次のような工夫が役立ちます。

• 仕事後は強い光を浴びすぎない
• 寝る前のスマホや明るい照明を控える
• カフェインは摂る時間を決める
• 休日の寝だめをしすぎない
• 眠る前のルーティンを作る

3. 適度に身体を動かす

運動不足の方は、激しい運動を始める必要はありません。

まずはウォーキング、階段を使う、スクワット、ストレッチなど、下半身を動かす習慣から始めましょう。

仕事で身体を使っている方は、さらに追い込むよりも、疲労回復や睡眠の質を優先することが大切です。

4. たばこ・アルコールを見直す

喫煙や過度の飲酒は、精子の状態や全身の健康に影響する可能性があります。

妊活中は、禁煙や飲酒量の見直しも重要なポイントです。

5. 不安がある場合は精液検査を受ける

仕事の影響が心配な場合、まずは精液検査で現在の状態を知ることが大切です。

精子は日々つくられており、生活習慣の影響も受けます。

結果が悪かったとしても、一度の検査だけで判断せず、医師の指示のもとで再検査や追加検査を行うことがあります。

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📚参考文献

• Mínguez-Alarcón L, et al. Occupational factors and markers of testicular function among men attending a fertility center. Human Reproduction. 2023;38(4):529–539.
• Ramezanifar S, et al. Occupational Exposure to Physical and Chemical Risk Factors: A Systematic Review of Reproductive Pathophysiological Effects in Women and Men. Safety and Health at Work. 2023;14(1):17–30.
• Meyer JD, et al. Occupation and semen parameters in a cohort of fertile men.
• AUA/ASRM. Diagnosis and treatment of infertility in men: AUA/ASRM guideline.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊鍼灸に関心を持つ方の中には、「鍼灸と病院の治療はどう使い分けるの？」「医療機関との連携ってどういう意味？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

今回は、不妊鍼灸と医療機関を併用するメリットについて整理します。

不妊鍼灸の役割

鍼灸は、妊娠を目指す方の身体づくりに大きく役立ちます。

• 子宮や卵巣の血流を整える
• ホルモンバランスを調整する
• 自律神経の安定を助ける
• 冷えやストレスのケアにつながる

不妊治療の結果は「卵子・精子・子宮環境」のバランスに影響されます。鍼灸はその基盤となる身体を整える役割を担います。

医療機関の役割

一方で、医療機関では以下のような検査や治療を行います。

• ホルモン検査、卵管造影検査、精液検査
• タイミング法、人工授精、体外受精などの高度生殖医療
• ホルモン補充や薬物療法

これは鍼灸では代替できない「医学的治療」です。

鍼灸と医療を併用するメリット

鍼灸と医療機関を併せることで、次のような利点があります。

• 適切なタイミングで医療を利用できる
  → 鍼灸師が「医療的検査を受けた方がいい」と気づくこともあります。
• 不妊治療の効果を高められる可能性
  → 採卵・移植の前後に鍼灸を受けることで、着床環境の改善やストレス軽減につながると報告されています。
• 安心して治療を続けられる
  → 「身体づくりは鍼灸、医学的治療は病院」と役割が分かれることで、迷いが減ります。

「医療連携」という言葉の誤解

「医療機関と連携」と聞くと、「特定の病院を紹介されるのでは？」「マージンがあるのでは？」と誤解されることがあります。

実際には、鍼灸院が特定のクリニックから紹介料を受け取ることはありません。ここで言う「併用」や「ご案内」は、必要に応じて医療機関の受診をおすすめするという意味合いです。

当院のスタンス

私たちは、患者さまの希望や状況に合わせて「医療機関の受診が必要」と判断すれば、その旨をお伝えしています。「特定の病院だけを紹介する」のではなく、一緒に治療の流れを考えるパートナーでありたいと考えています。

まとめ

• 不妊鍼灸は「身体の基盤づくり」
• 医療機関は「医学的検査と治療」
• 併用することで、妊娠に向けたサポートがより万全に
• 医療連携＝紹介料ではなく、患者の安心と安全のための仕組み

不妊鍼灸と医療の両方をうまく活用しながら、自分に合った妊活のスタイルを見つけてください。

不妊治療を進める中で、医師から「少し体重を落としましょう」「BMIを意識しましょう」と言われ、不安になった方もいらっしゃるかもしれません。

「体重が原因で妊娠できないの？」「痩せるまで不妊治療を始められないの？」「年齢的に、減量に時間をかけて大丈夫？」と感じるのは、とても自然なことです。

結論からいうと、BMIは不妊治療の結果に影響する可能性がありますが、体重だけで妊娠の可能性が決まるわけではありません。

大切なのは、BMIだけを見るのではなく、年齢・AMH・排卵の状態・採卵や移植の予定・持病の有無などを含めて、治療のタイミングを考えることです。

近年の研究でも、BMIと年齢はどちらも体外受精・顕微授精などのART治療成績に関係することが報告されています。特にBMIが25以上の場合、年齢によって「減量を優先するのか」「治療と並行するのか」の考え方が変わってきます。

BMIとは？不妊治療でなぜ見られるの？

BMIとは、身長と体重から計算する体格の指標です。

BMI＝体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

たとえば、身長160cm・体重60kgの場合は、60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ BMI23.4となります。

一般的には、BMI18.5未満は「やせ」、18.5〜24.9は「標準」、25以上は「過体重・肥満」に分類されます。

ただし、BMIはあくまで目安であり、筋肉量や体脂肪率、月経周期、ホルモン状態までは反映しません。

不妊治療でBMIが見られる理由は、体重や体脂肪が、排卵・ホルモン環境・卵巣刺激への反応・妊娠中の合併症リスクなどに関係する可能性があるためです。

BMIが高いと不妊治療にどんな影響がある？

BMIが高い場合、以下のような影響が考えられます。

• 排卵が乱れやすくなる
• 卵巣刺激で薬の量が増えることがある
• 採卵数や胚盤胞到達率に影響する可能性がある
• 妊娠後に妊娠糖尿病・妊娠高血圧症候群などのリスクが上がる
• 流産や分娩時のリスクが高まる可能性がある

ただし、ここで大切なのは、「BMIが高い＝妊娠できない」ではないということです。

実際には、年齢、卵巣予備能、精子の状態、子宮内膜、胚の染色体、治療方法など、妊娠には多くの要因が関係します。BMIはその中のひとつです。

また、BMIが高い方に対しても、体重指導は大切ですが、年齢によっては「減量が終わるまで治療を止める」ことがかえって不利になる場合もあります。

特に35歳以上では、卵子の年齢の影響も考慮しながら、治療と体づくりを並行する視点が大切です。

研究では「BMI」と「年齢」がART成績に関係すると報告

2023年にHuman Reproductionに掲載されたポルトガルの多施設研究では、体外受精・顕微授精を初めて受けた14,213人を対象に、BMIと年齢がART治療後の累積生児獲得率にどう関係するかが検討されました。

累積生児獲得率とは、1回の移植だけでなく、採卵後に得られた胚を使った複数回の移植も含めて、最終的に赤ちゃんを出産できる割合のことです。

この研究では、標準体重の方と比べて、過体重・肥満の方では累積生児獲得率が低下する傾向が示されました。

さらに、BMIだけでなく年齢も治療結果に大きく関係し、特に35歳を境に減量の考え方を変える必要があることが示唆されています。

35歳未満でBMI25以上の場合｜治療前のゆるやかな減量がプラスになりやすい

35歳未満でBMIが25以上の場合は、治療前から数か月かけて体重を整えることが、排卵・ホルモン環境・妊娠後のリスク軽減につながる可能性があります。

目安としては、3〜6か月で体重の3〜5％程度をゆるやかに落とすことを目標にするとよいでしょう。

たとえば、体重70kgの方であれば、約2〜3.5kgの減量です。

「10kg痩せないと意味がない」と考える必要はありません。急激な減量よりも、食事・睡眠・運動を整えながら、体脂肪を少しずつ落としていくことが大切です。

海外の報告でも、不妊治療前の生活習慣介入では5〜10％の減量が目標にされることがありますが、生殖アウトカムへの効果は研究によって差があり、すべての人に同じ効果があるとは限りません。

35〜37歳の場合｜減量と治療開始のバランスが大切

35〜37歳では、BMIの改善も大切ですが、年齢による卵子の変化も無視できません。

この年代では、「痩せてから治療」ではなく、「治療計画を立てながら体づくりも同時に進める」という考え方が現実的です。

たとえば、以下のような流れが考えられます。

• 3か月ほど食事と運動を集中して整える
• その間に検査や採卵計画を進める
• 必要に応じて採卵と体重管理を並行する
• 移植前に体調や体重をさらに整える

BMIを整えることは大切ですが、減量に時間をかけすぎて治療のタイミングを逃してしまうのは避けたいところです。

38歳以上の場合｜体重管理は大切。ただし治療を遅らせすぎない

38歳以上では、年齢の影響がさらに大きくなります。

この年代では、体重を落とすこと自体はプラスに働く可能性がありますが、減量だけで年齢要因を完全に補うことは難しいと考えられます。

そのため、BMIが高い場合でも、まずは主治医と相談しながら、以下のような方法が検討されることがあります。

• 採卵を先に進める
• 胚を凍結してから体調を整える
• 移植に向けて体重や血糖、血圧を整える
• 食事・運動・睡眠を治療と並行して改善する

大切なのは、「体重を落とさないと治療できない」と一人で思い込まないことです。

年齢、AMH、卵胞数、既往歴によって、最適な進め方は変わります。

痩せすぎも妊活には注意が必要

不妊治療とBMIというと「太りすぎ」に注目されがちですが、痩せすぎも妊活には注意が必要です。

BMIが低すぎる場合、体がエネルギー不足と判断し、排卵が乱れたり、月経不順や無月経につながることがあります。

極端な糖質制限、食事量の大幅なカット、短期間での急激な減量は、排卵やホルモンバランスに悪影響を与える可能性があります。

妊活中の体づくりでは、「体重を減らすこと」だけでなく、必要な栄養を満たしながら、妊娠に向けた体の土台を整えることが大切です。

妊活中の体重管理で意識したい食事

妊活中の食事では、単にカロリーを減らすのではなく、減らすものと満たすものを分けて考えることが大切です。

控えたいもの

• 揚げ物やスナック菓子の頻度
• 砂糖入り飲料
• アルコール
• 夜遅い時間の食事
• 菓子パンや甘い間食の習慣
• 食べないダイエット

意識して摂りたいもの

• 魚、卵、大豆製品、鶏肉などのたんぱく質
• 野菜、海藻、きのこ類
• 玄米、雑穀、オートミールなどの未精製の炭水化物
• 鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンDなど妊活に関わる栄養素
• 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる良質な脂質

特にたんぱく質は、筋肉量を保ち、代謝を落とさずに体重管理をするうえで大切です。

妊活中の運動は「燃やす体」をつくることが目的

妊活中の運動は、激しい運動をする必要はありません。

まずは、続けられる範囲で体を動かすことが大切です。

おすすめは、以下のような運動です。

• 速歩20〜30分を週5日程度
• 週2〜3回の軽い筋トレ
• スクワット、プランクなどの自重トレーニング
• 階段を使う
• ひと駅分歩く
• こまめに立つ

目安として、週150分程度の中等度の有酸素運動は、体重管理や代謝改善に役立ちます。

運動は体重を落とすためだけでなく、血流、自律神経、睡眠の質、ストレス対策にもつながります。

睡眠とストレスもBMI・ホルモン環境に関係する

体重管理というと食事と運動に目が向きがちですが、睡眠不足やストレスも大切なポイントです。

睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンや血糖コントロールに影響し、体重が落ちにくくなることがあります。

妊活中は、以下のような小さな習慣が体づくりの土台になります。

• 起床時間をそろえる
• 夜更かしを減らす
• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 深夜の間食を避ける
• 軽い散歩や深呼吸で緊張をゆるめる

不妊治療中に「体重制限」と言われたときの考え方

体重制限と言われると、「今の自分ではダメ」と言われたように感じてしまう方もいるかもしれません。

しかし本来、BMIを整える目的は、誰かを責めるためではありません。

目的は、以下のようなことです。

• 排卵やホルモン環境を整えやすくする
• 採卵や移植の条件を少しでもよくする
• 妊娠後の母体と赤ちゃんのリスクを減らす
• 治療の安全性を高める

また、BMIの基準は医療機関によって異なります。麻酔の安全性、採卵時のリスク、妊娠後の管理体制などによって、治療前に一定の体重管理を求められることがあります。

不安な場合は、主治医に次のように確認してみるとよいでしょう。

• どのくらいのBMIを目標にすればよいか
• 減量してから採卵なのか、採卵と並行してよいのか
• 移植前までに整えればよいのか
• AMHや年齢を考えると、治療を遅らせてもよいのか
• 食事制限や運動で注意することはあるか

一人で判断せず、治療計画と体づくりをセットで考えることが大切です。

まとめ｜BMIは大切。でも「体重だけ」で妊娠力は決まりません

BMIは、不妊治療や妊娠後の経過に関係する大切な指標です。

特にBMI25以上の場合、体重を整えることで、排卵・ホルモン環境・妊娠後のリスクに良い影響が期待できることがあります。

ただし、不妊治療では年齢の影響も大きいため、すべての方が「痩せてから治療開始」でよいわけではありません。

35歳未満であれば、治療前にゆるやかな減量を行うことがプラスになりやすい一方で、35歳以上では治療のタイミングを遅らせすぎないことも重要です。

大切なのは、体重を責めることではなく、今の体の状態を知り、妊娠に向けてできることを一つずつ整えていくことです。

無理なダイエットではなく、食事・運動・睡眠・ストレスケアを通して、治療を受ける体の土台を整えていきましょう。

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📚参考文献

• Rafael F, et al. The combined effect of BMI and age on ART outcomes. Human Reproduction. 2023;38:886.
• American Society for Reproductive Medicine. Obesity and reproduction: a committee opinion. 2021.
• Hoek A, et al. Weight loss interventions prior to infertility treatment. Human Reproduction. 2024.
• Carosso AR, et al. The relevance of female overweight in infertility treatment. 2025.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中なのに、最近よく眠れていない」「体重はそこまで増えていないのに、お腹まわりだけ気になる」「睡眠不足や肥満は不妊に関係するの？」と不安に感じる方は少なくありません。

結論からいうと、睡眠不足やお腹まわりの脂肪があるからといって、すぐに「妊娠できない」と決まるわけではありません。

ただし近年の研究では、睡眠の乱れや肥満、特に腹部肥満は、妊娠しづらさと関連する可能性が報告されています。

妊活では、卵子や子宮内膜だけでなく、ホルモン、自律神経、血糖、炎症、生活リズムなど、身体全体のコンディションが関わります。そのため、睡眠とお腹まわりを一緒に見直すことは、妊活中の体づくりとして大切なポイントです。

睡眠不足と妊活の関係

睡眠は、ただ身体を休める時間ではありません。ホルモン分泌、自律神経、免疫、血糖コントロール、ストレス反応など、妊活に関わる身体の土台を整える時間でもあります。

睡眠不足が続くと、体内時計が乱れやすくなり、月経周期や排卵リズム、ストレスホルモン、血糖の安定などに影響する可能性があります。

特に妊活中は、通院、仕事、治療結果への不安などで眠りが浅くなる方も多くいらっしゃいます。

「眠れない自分が悪い」と責める必要はありません。大切なのは、完璧な睡眠を目指すことではなく、少しずつ睡眠リズムを整えていくことです。

睡眠不足と肥満・お腹まわりの脂肪はなぜ関係する？

睡眠不足が続くと、食欲を調整するホルモンや血糖コントロールが乱れやすくなると考えられています。

その結果、次のような変化が起こりやすくなります。

• 夜に甘いものが欲しくなる
• 食後に強い眠気が出る
• 間食が増える
• 疲れて運動量が減る
• 休日に寝だめして生活リズムが崩れる

また、お腹まわりの脂肪、特に内臓脂肪は、血糖の乱れや慢性的な炎症と関係します。

妊活においては、体重だけでなく、お腹まわりが増えていないかを確認することも大切です。

研究でわかっていること

アメリカの健康調査データを用いた研究では、18〜44歳の女性1,577人を対象に、睡眠の状態、肥満、腹部肥満、不妊との関連が調べられました。

その結果、睡眠時間が短い方、睡眠トラブルがある方、過体重・肥満の方、腹部肥満がある方では、不妊に当てはまる割合が高い傾向が報告されています。

さらに、睡眠の不調と肥満、または腹部肥満が同時にある場合、不妊との関連がより強くなる可能性も示されています。

ただし、この研究は観察研究です。つまり、「睡眠不足が直接不妊の原因になる」「お腹まわりの脂肪があると妊娠できない」と断定するものではありません。

妊活中の生活習慣を見直すヒントとして捉えることが大切です。

なぜ睡眠不足とお腹まわりの脂肪が重なると妊活に不利になりやすいのか

睡眠不足とお腹まわりの脂肪は、それぞれ別の問題に見えますが、身体の中ではつながっています。

1. 自律神経が乱れやすくなる

睡眠が不足すると、身体が休息モードに入りにくくなります。交感神経が優位な状態が続くと、血流、胃腸の働き、ホルモンバランスにも影響しやすくなります。

2. 血糖の波が大きくなりやすい

睡眠不足や内臓脂肪の増加は、血糖の乱れと関係します。血糖の上下が大きいと、強い眠気、甘いものへの欲求、疲れやすさにつながることがあります。

3. 炎症が起こりやすい身体の状態になりやすい

内臓脂肪が増えると、身体の中で軽い炎症が続きやすい状態になると考えられています。妊活では、卵巣や子宮だけでなく、全身の代謝や炎症のバランスも大切です。

4. 生活リズムが崩れやすくなる

寝不足になると、朝起きる時間が遅くなり、食事時間や活動量も乱れやすくなります。その結果、さらに眠りにくくなり、体重や腹囲も増えやすい悪循環につながることがあります。

自分でできるチェック

まずは、今の状態を責めるのではなく、確認することから始めましょう。

睡眠のチェック

• 平日と休日で起きる時間が2時間以上ずれる
• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れが残っている
• 日中に強い眠気がある
• 寝る直前までスマホを見ている
• カフェインを夕方以降も摂っている

お腹まわりのチェック

• 体重は大きく変わらないのに、ウエストがきつくなった
• 食後に強い眠気がある
• 夜に甘いものや炭水化物が欲しくなる
• 運動量が以前より減った
• 下腹部やお腹まわりが冷えやすい
• 健診で血糖・脂質・血圧を指摘されたことがある

強いいびき、日中の強い眠気、起床時の頭痛が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群などが隠れていることもあります。気になる場合は、医療機関に相談しましょう。

腹囲の見える化が妊活中の体づくりに役立つ

妊活中は体重ばかりに目が向きがちですが、体重だけでは身体の状態を判断しきれません。

特に、体重は標準範囲でも、お腹まわりだけ増えている方もいます。その場合、内臓脂肪や血糖の乱れが関係していることがあります。

腹囲は、次のように測ります。

• 朝、トイレ後に測る
• 立った状態で測る
• 息を軽く吐いた状態で測る
• おへその高さでメジャーを一周させる
• 毎日または週数回、同じ条件で記録する

日本では、メタボリックシンドロームの腹囲基準として女性90cm以上が用いられています。

ただし、これは診断のための一つの基準であり、「90cm未満なら何も問題ない」「90cm以上なら妊娠できない」という意味ではありません。

妊活中は、数値そのものよりも、同じ方法で測り続けて変化を見ることが大切です。

今日からできる睡眠の整え方

睡眠を整えるときは、まず「寝る時間」よりも「起きる時間」をそろえることが大切です。

1. 起床時刻を毎日そろえる

体内時計は、朝の光と起床時刻の影響を受けます。休日も平日との差をできるだけ小さくすると、睡眠リズムが整いやすくなります。

2. 朝に光を浴びる

起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。曇りの日でも、外の光は体内時計を整える刺激になります。

3. 就寝前のスマホ時間を減らす

寝る直前までスマホを見ると、脳が休まりにくくなります。寝室にスマホを持ち込まない、充電器を手の届かない場所に置くなど、環境を変えるのがおすすめです。

4. 入浴は就寝90分前を目安に

ぬるめ〜普通の温度で入浴すると、身体が温まり、その後に体温が下がる流れで眠りに入りやすくなります。

5. カフェインは午後の早い時間までにする

コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、眠りに影響することがあります。眠りが浅い方は、午後以降のカフェインを控えめにしてみましょう。

妊活中のお腹まわりを整える食事のコツ

妊活中の食事では、急激なダイエットや極端な糖質制限はおすすめできません。大切なのは、血糖の波を小さくしながら、必要な栄養をしっかり摂ることです。

1. たんぱく質を毎食入れる

魚、肉、卵、大豆製品などのたんぱく質は、筋肉やホルモンの材料になります。朝食をパンやおにぎりだけで済ませている方は、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなどを足してみましょう。

2. 食物繊維を増やす

野菜、海藻、きのこ、豆類などは、血糖の急上昇を抑える助けになります。腸内環境を整える意味でも、妊活中に意識したい食材です。

3. 主食は抜かず、量とタイミングを整える

ごはん、パン、麺などの主食を完全に抜く必要はありません。ただし、夜遅い時間の大盛りや、甘い飲み物との組み合わせは控えめにしましょう。

4. 夜の甘い飲み物・間食を見直す

夜の甘いカフェラテ、ジュース、お菓子は、睡眠とお腹まわりの両方に影響しやすい習慣です。まずは「毎日」から「週数回」に減らすだけでも十分です。

運動は毎日少しで大丈夫

妊活中の運動は、激しい運動を頑張る必要はありません。続けられる強さで、血流と代謝を整えることが大切です。

おすすめは、毎日プラス10分の早歩きです。

慣れてきたら、次のような運動を週2回ほど取り入れてみましょう。

• 階段を使う
• 大股で歩く
• スクワット
• ヒップリフト
• 壁腕立て

筋肉量が増えると、血糖が安定しやすくなり、お腹まわりの変化にもつながりやすくなります。

妊活中の睡眠と鍼灸

妊活中に睡眠の乱れがある方は、自律神経の緊張、冷え、肩こり、胃腸の不調、ストレスなどが重なっていることもあります。

鍼灸は、睡眠不足や肥満を直接治すものではありません。しかし、身体の緊張をゆるめたり、自律神経のバランスを整えたりするサポートとして取り入れられることがあります。

特に、次のようなお悩みがある方は、生活習慣の見直しとあわせて鍼灸を活用するのも一つの方法です。

• 寝つきが悪い
• 眠りが浅い
• 朝から疲れている
• お腹や足が冷える
• ストレスで食欲が乱れやすい
• 妊活中の不安で身体がこわばる

妊活では、検査や治療だけでなく、身体が回復しやすい状態をつくることも大切です。

4週間ミニプラン

Week 1：リズムを整える

• 毎日同じ時刻に起きる
• 朝に光を浴びる
• 腹囲を朝に測ってメモする

Week 2：夜の習慣を整える

• 就寝前のスマホを減らす
• 就寝90分前を目安に入浴する
• 夜の甘い飲み物を控える

Week 3：血糖と運動を整える

• 毎食たんぱく質を入れる
• 野菜・海藻・きのこを増やす
• 毎日プラス10分歩く

Week 4：続けられる習慣だけ残す

• 起床時刻
• 腹囲
• 歩数
• 睡眠の質
• 朝のだるさ

この5つを見ながら、自分に合う習慣を残していきましょう。完璧にできなくても大丈夫です。妊活中の体づくりは、小さな改善を続けることが大切です。

まとめ

睡眠不足とお腹まわりの脂肪は、妊活において見落とされやすいポイントです。

どちらか一つだけでも身体に影響する可能性がありますが、睡眠の不調と腹部肥満が重なると、ホルモン、血糖、自律神経、炎症などを通じて、妊娠しやすい身体づくりの妨げになる可能性があります。

ただし、「眠れていないから妊娠できない」「お腹まわりが気になるから不妊になる」と考えすぎる必要はありません。

まずは、起床時刻をそろえること、腹囲を測ること、夜の甘い飲み物を減らすこと、毎日少し歩くことから始めてみましょう。

妊活中の体づくりは、特別なことを一気に頑張るよりも、続けられる小さな習慣を積み重ねることが大切です。

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📚参考文献

• Combined impact of sleep and obesity on female infertility in the NHANES 2017–2020
  睡眠時間・睡眠トラブル・肥満・腹部肥満と女性不妊との関連を調べた研究です。睡眠の不調と肥満、腹部肥満が重なることで、不妊との関連が強まる可能性が示されています。
• PubMed：Combined impact of sleep and obesity on female infertility in the NHANES 2017–2020
  上記研究のPubMed掲載ページです。研究概要や著者情報、DOIなどを確認できます。
• Sleep disturbances and female infertility: a systematic review
  睡眠障害と女性不妊、生殖医療の成績との関連をまとめたシステマティックレビューです。睡眠の質や睡眠時間、睡眠時無呼吸などが妊活に関係する可能性について整理されています。
• 厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023
  成人の睡眠時間や睡眠休養感、生活習慣と睡眠の関係についてまとめられた公的資料です。睡眠不足が続く場合や睡眠障害が疑われる場合の考え方も参考になります。
• 厚生労働省 e-ヘルスネット：メタボリックシンドロームの診断基準
  腹囲や血圧、血糖、脂質など、メタボリックシンドロームの診断基準について解説されています。日本では女性の腹囲90cm以上が一つの目安とされていますが、単独で妊娠しやすさを判断するものではありません。
• American Society for Reproductive Medicine：Obesity and reproduction: a committee opinion
  肥満と生殖機能の関係について、米国生殖医学会がまとめた見解です。肥満は排卵、妊娠率、生殖医療の成績などに影響する可能性がある一方で、個別の状況に応じた対応が大切とされています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に「葉酸を飲んだ方がいい」と聞いたことがある方は多いと思います。

ただ、「葉酸はいつから必要なの？」「食べ物だけで足りる？」「サプリは飲んだ方がいい？」「男性も葉酸を摂った方がいいの？」と迷う方も少なくありません。

葉酸は、妊娠初期の赤ちゃんの発育に深く関わる栄養素です。特に、脳や脊髄のもとになる神経管は、妊娠に気づく前のとても早い時期につくられます。

そのため、妊娠がわかってから慌てて始めるよりも、妊娠を考え始めたタイミングから少しずつ準備しておくことが大切です。

妊活中に葉酸が大切な理由

葉酸はビタミンB群の一種で、DNAの合成や細胞分裂、赤血球の形成に関わる栄養素です。

妊活中に葉酸が大切とされる一番の理由は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げることが期待されているためです。

神経管閉鎖障害とは、赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管がうまく閉じないことで起こる先天異常のことです。代表的なものに、二分脊椎や無脳症などがあります。

神経管は妊娠のごく初期、まだ妊娠に気づいていない時期に形成されるため、妊娠前から葉酸を十分に摂っておくことが勧められています。

葉酸はいつから摂ればいい？

葉酸は、妊娠を希望した時点から意識して摂り始めるのがおすすめです。

目安としては、妊娠の1か月以上前から妊娠初期まで、食事に加えてサプリメントなどから葉酸を摂ることが推奨されています。

妊活は予定通りに進むとは限りません。そのため、「妊娠したら飲む」ではなく、「妊娠を考え始めたら始める」と考えておくと安心です。

すでに妊娠がわかってから葉酸を始めた方も、「遅かった」と必要以上に不安にならなくて大丈夫です。気づいた時点から、食事とサプリを上手に取り入れていきましょう。

妊活中の葉酸の摂取量の目安

成人の葉酸の推奨量は、男女ともに1日240μgです。

妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の女性は、通常の食事に加えて、サプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂ることが望ましいとされています。

ここで大切なのは、「食事をやめてサプリだけにする」という意味ではないことです。

葉酸は、野菜・豆類・果物などにも含まれます。まずは食事のバランスを整え、そのうえで妊活中に必要な量を安定して補うためにサプリを活用する、という考え方が現実的です。

食べ物だけで葉酸は足りる？

葉酸は、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、いちご、アボカドなどに多く含まれています。

たとえば、葉酸を多く含む食べ物には次のようなものがあります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• 枝豆
• 納豆
• いちご
• アボカド
• レバー

ただし、葉酸は水溶性ビタミンのため、ゆでる・長時間加熱するなどの調理で減りやすい特徴があります。また、食品中の葉酸はサプリメントの葉酸に比べて、体内で利用される量が安定しにくいとされています。

そのため、毎日食事だけで妊活中に必要な量を安定して摂り続けるのは、思っている以上に大変です。

食事から葉酸を摂ることは大切ですが、妊活中は「食事＋サプリ」で考えると続けやすくなります。

葉酸が多い食べ物と取り入れ方

妊活中におすすめしやすい食材は、日常の食事に無理なく入れられるものです。

ほうれん草

ほうれん草は葉酸を含む代表的な葉物野菜です。おひたし、ごまあえ、味噌汁、炒め物などに使いやすく、日々の食事に取り入れやすい食材です。

長時間ゆでると葉酸が流れやすいため、短時間で加熱する、電子レンジを使う、スープにして汁ごと食べるなどの工夫がおすすめです。

ブロッコリー

ブロッコリーは葉酸に加えて、ビタミンCも含む食材です。蒸す、電子レンジで加熱する、スープに入れるなど、栄養を逃しにくい調理法と相性が良いです。

枝豆

枝豆は、葉酸をしっかり摂りやすい食材です。小鉢や副菜として取り入れやすく、たんぱく質も含まれるため、妊活中の食事に使いやすい食品です。

納豆

納豆は、葉酸だけでなく、たんぱく質や発酵食品としての良さもあります。朝食や夕食に1パック取り入れやすく、忙しい方にも続けやすい食材です。

いちご・アボカド

いちごはそのまま食べやすく、ビタミンCも一緒に摂れます。アボカドはサラダや和え物に使いやすく、良質な脂質も含まれます。

レバー

レバーは葉酸を非常に多く含みますが、妊活中や妊娠初期はビタミンAの過剰摂取に注意が必要です。葉酸目的で頻繁にたくさん食べるのではなく、食べる量や頻度に気をつけましょう。

葉酸サプリの選び方

妊活中の葉酸サプリは、まず「1日400μg程度の葉酸を補えるか」を確認しましょう。

選ぶときのポイントは、次の通りです。

• 1日量で葉酸400μg前後が摂れる
• 飲む量がわかりやすい
• 葉酸以外の栄養素が過剰になりすぎない
• ビタミンB12、B6、鉄、ビタミンDなどが含まれる場合は、自分に必要か確認する
• 複数のサプリを併用して、葉酸を摂りすぎない

葉酸はたくさん飲めば良いものではありません。サプリメントや強化食品からの葉酸は、年齢によって耐容上限量が設定されています。

特に、妊活サプリ・マルチビタミン・鉄サプリなどを複数飲んでいる方は、葉酸の合計量が多くなりすぎていないか確認しておきましょう。

葉酸の吸収を助ける食べ方

葉酸は、ビタミンB12やビタミンB6など、ほかのビタミンB群と一緒に働きます。

おすすめの組み合わせは、次のような食べ方です。

• 納豆＋卵
• ほうれん草＋魚
• ブロッコリー＋鶏むね肉
• 枝豆＋魚料理
• いちご＋ヨーグルト

また、葉酸は水に溶けやすいため、調理法も大切です。

• 長時間ゆですぎない
• 蒸す
• 電子レンジで短時間加熱する
• スープにして汁ごと食べる
• 加熱後は早めに食べる

毎日完璧にしようとすると疲れてしまいます。まずは、葉物野菜・豆類・果物を少しずつ増やすことから始めてみましょう。

男性妊活にも葉酸は必要？

葉酸は女性だけに必要な栄養素ではありません。男性にとっても、DNA合成や細胞分裂に関わる大切な栄養素です。

精子は日々つくられており、その過程には栄養状態、睡眠、ストレス、喫煙、飲酒、運動習慣など、さまざまな要素が関係します。

葉酸と男性妊活については、精子の状態との関連を示す研究がある一方で、「葉酸サプリを飲めば必ず精子が改善する」とまでは言い切れません。

そのため、男性の場合も葉酸だけに頼るのではなく、食事全体を整えることが大切です。葉酸を含む野菜や豆類に加えて、亜鉛、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンE、オメガ3脂肪酸なども意識できると良いでしょう。

タイミング法や人工授精、体外受精に取り組む場合も、男性側の体調づくりはとても大切です。妊活は女性だけが頑張るものではなく、ご夫婦で体を整えていくことが安心につながります。

妊活中の葉酸で注意したいこと

葉酸は大切な栄養素ですが、葉酸を摂ればすべてのリスクがなくなるわけではありません。

神経管閉鎖障害の原因は葉酸不足だけではなく、さまざまな要因が関係します。そのため、葉酸は「妊娠初期の赤ちゃんの発育を支えるために、できる準備のひとつ」と考えるのがよいでしょう。

また、サプリメントの過剰摂取にも注意が必要です。特にビタミンB12不足がある方では、葉酸の摂りすぎにより不足が見えにくくなることがあります。

持病がある方、薬を服用している方、不妊治療中でサプリを複数使用している方は、医師や専門家に確認しながら選ぶと安心です。

妊活中におすすめの葉酸レシピ：ほうれん草のごまあえ

葉酸を含むほうれん草を、日常的に取り入れやすいごまあえにしたレシピです。春菊や小松菜でも同じように作れます。

材料：2人分

• ほうれん草：2分の1束
• 白すりごま：大さじ1
• だし：大さじ1
• しょうゆ：大さじ1と3分の1
• 砂糖：小さじ2

作り方

• ほうれん草を水でさっと洗い、根元に十字の切れ目を入れます。
• 耐熱皿に置き、ラップをふんわりかけます。
• 600Wで1分30秒〜2分ほど加熱します。
• 冷水にさっとくぐらせ、水気をよくしぼります。
• 3cmほどの長さに切ります。
• あえ衣の材料を混ぜ、ほうれん草とあえます。

　

短時間加熱にすると、葉酸の損失を減らしやすくなります。忙しい日でも作りやすい副菜としておすすめです。

まとめ

妊活中に葉酸が大切とされる一番の理由は、妊娠初期の赤ちゃんの神経管形成に関わる栄養素だからです。

神経管は妊娠に気づく前の早い時期につくられるため、妊娠を考え始めた段階から葉酸を意識しておくことが大切です。

食事では、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆、いちご、アボカドなどを少しずつ取り入れましょう。そのうえで、妊活中は食事に加えて1日400μg程度の葉酸をサプリメントから補う方法が現実的です。

葉酸は「これだけ飲めば妊娠しやすくなる」というものではありませんが、妊娠前から整えておきたい大切な栄養素のひとつです。

無理なく続けられる形で、毎日の食事とサプリを上手に組み合わせていきましょう。

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  葉酸は女性だけでなく、男性妊活でも話題になる栄養素です。亜鉛や抗酸化栄養素など、男性側の体づくりやサプリの考え方を知りたいご夫婦におすすめです。

📚参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント－神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
  妊娠を計画している女性に対して、食品に加えて葉酸を摂取することの重要性や、神経管閉鎖障害のリスク低減について説明されています。
• 厚生労働省 eJIM「葉酸・葉酸塩」
  葉酸の働き、摂取量、サプリメント利用時の注意点について確認できる資料です。
• 健康長寿ネット「葉酸の働きと1日の摂取量」
  葉酸の働きや1日の摂取量、上限量などについてわかりやすくまとめられています。
• CDC「About Folic Acid」
  妊娠前からの葉酸摂取と、神経管閉鎖障害の予防に関する基本情報が掲載されています。
• 文部科学省「食品成分データベース」
  食品に含まれる葉酸量を確認する際に参考になる、日本食品標準成分表に基づくデータベースです。
• Hoek J, et al. Paternal Folate Status and Sperm Quality, Pregnancy Outcomes.
  男性の葉酸状態と精子の質、妊娠結果との関連について検討したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「子宮内膜症は食べ物が原因なの？」「子宮内膜症で食べてはいけないものはある？」「食事を変えたら、痛みや炎症はよくなるの？」と不安に感じて検索される方は少なくありません。

先に結論からお伝えすると、子宮内膜症は食べ物だけが原因で起こる病気ではありません。

そのため、「これを食べたから子宮内膜症になった」とご自身を責める必要はありません。

ただし、子宮内膜症は炎症と関わりが深い病気です。毎日の食事は、体内の炎症状態に影響する可能性があるため、食生活を整えることは体調管理の一つとして大切です。

この記事では、子宮内膜症と食事の関係、食べてはいけないものはあるのか、DIIという炎症に関する食事指標、抗炎症を意識した食べ方についてわかりやすく解説します。

子宮内膜症と子宮内膜増殖症は別の病気です

検索では、「子宮内膜症」と「子宮内膜増殖症」が混同されていることがあります。

名前は似ていますが、これは別の病気です。

子宮内膜症とは

子宮内膜症は、本来は子宮の内側にある子宮内膜に似た組織が、卵巣、腹膜、骨盤内など子宮の外で増える病気です。

月経のたびに炎症や出血のような反応が起こり、次のような症状につながることがあります。

• 強い月経痛
• 慢性的な骨盤痛
• 性交痛
• 排便痛
• 腰痛
• 不妊

子宮内膜増殖症とは

子宮内膜増殖症は、子宮の内側にある内膜が厚くなりすぎる状態です。

不正出血や月経量の増加をきっかけに見つかることがあり、タイプによっては慎重な経過観察や治療が必要になる場合があります。

そのため、「食べてはいけないもの」を調べる場合も、まずは子宮内膜症について知りたいのか、子宮内膜増殖症について知りたいのかを分けて考えることが大切です。

子宮内膜症の原因は食べ物だけではありません

子宮内膜症の原因は、まだ完全にはわかっていません。

現在は、月経血の逆流、免疫の働き、ホルモン、遺伝的要因、炎症など、複数の要因が関係すると考えられています。

そのため、子宮内膜症を「食べ物のせい」と考えるのは医学的には正確ではありません。

ただし、子宮内膜症では炎症が関与すると考えられており、食事の内容が体内の炎症状態に影響する可能性があります。

つまり、食事は「原因そのもの」というよりも、体の炎症状態や症状の出やすさに関わる可能性がある要素の一つと考えるとよいでしょう。

DIIとは？食事と炎症の関係をみる指標です

近年、子宮内膜症と食事の関係で注目されているものに、DIIがあります。

DIIとは、Dietary Inflammatory Indexの略で、日本語では「食事性炎症指数」と呼ばれます。

これは、食事全体が体内の炎症を高めやすいのか、抑えやすいのかを評価するための指標です。

DIIスコアが高い食事は、炎症を高めやすい食事パターンと考えられます。

反対に、DIIスコアが低い食事は、炎症を抑えやすい食事パターンと考えられます。

2023年の研究では、炎症を高めやすい食事パターンの人ほど、子宮内膜症との関連がみられたと報告されています。

ただし、これは観察研究であり、「特定の食べ物が子宮内膜症の原因になる」と断定するものではありません。

大切なのは、ひとつの食品だけを見るのではなく、毎日の食事全体の傾向を見直すことです。

子宮内膜症で食べてはいけないものはある？

現時点では、子宮内膜症に対して「これを食べたら必ず悪化する」と断定できる食品はありません。

そのため、特定の食品を極端に怖がったり、完全に禁止したりする必要はありません。

ただし、研究では、赤身肉や加工肉、トランス脂肪酸の多い食事、炎症を高めやすい食事パターンが、子宮内膜症リスクと関連する可能性が示されています。

そのため、「食べてはいけないもの」と考えるよりも、摂りすぎが続いていないかを見直すという考え方が現実的です。

摂りすぎを見直したい食品

子宮内膜症が気になる方は、次のような食品や食べ方が続いていないかを確認してみましょう。

• ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉
• 脂質の多い肉料理が続く食事
• 砂糖の多い清涼飲料や甘い飲み物
• 揚げ物が多い食事
• スナック菓子や菓子パンなどの超加工食品
• 白いパン、菓子、麺類に偏った食事
• 野菜や魚が少ない食事

大切なのは、これらを一切食べてはいけないということではありません。

「毎日続いていないか」「忙しい日に偏りやすくなっていないか」「甘い飲み物が習慣になっていないか」を見直してみましょう。

過度な制限はストレスにつながり、かえって続けにくくなることもあります。

子宮内膜症の食事で意識したいこと

子宮内膜症の食事では、抗炎症を意識した食べ方が基本になります。

特別な食事法を完璧に続ける必要はありません。

まずは、炎症を抑えやすい食材を少しずつ増やしていくことから始めましょう。

取り入れたい食品

• サバ、イワシ、サンマなどの青魚
• 緑黄色野菜
• 海藻
• きのこ
• 豆類
• 果物
• 雑穀ごはん、麦ごはん、オートミールなど食物繊維を補いやすい主食
• 無糖の緑茶、麦茶、無糖コーヒー

青魚にはオメガ3脂肪酸が含まれています。

野菜、果物、海藻、きのこ、豆類には、食物繊維やビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどが含まれます。

こうした食材を日々の食事に少しずつ取り入れることで、食事全体のバランスが整いやすくなります。

和食をベースにすると続けやすくなります

抗炎症を意識した食事というと、難しく感じる方もいるかもしれません。

ですが、和食をベースにすると、比較的取り入れやすくなります。

今日から試しやすい工夫

• 白米の一部を麦ごはんや雑穀米にする
• 肉料理が続いたら、次の食事で魚や豆腐を選ぶ
• 味噌汁に野菜、海藻、きのこを足す
• 副菜に緑黄色野菜を一品加える
• 甘い飲み物を、麦茶や緑茶に変える
• 揚げ物が続いたら、焼く、蒸す、煮る料理を増やす

すべてを完璧に変える必要はありません。

まずは、増やしたい食品を一つ増やし、控えたい食品を一つ減らすくらいの意識でも十分です。

子宮内膜増殖症で食べてはいけないものは？

「子宮内膜増殖症 食べてはいけないもの」と検索される方も多いですが、現時点では、子宮内膜増殖症に対して明確に禁止されている特定の食品があるわけではありません。

ただし、子宮内膜増殖症は、肥満、無排卵、ホルモンバランスの乱れなどと関係することがあります。

そのため、食事では特定の食品を怖がるよりも、体重管理や血糖コントロールにつながる食べ方を意識することが大切です。

また、不正出血や月経量の増加がある場合は、食事だけで様子を見るのではなく、婦人科で相談しましょう。

サプリメントは必要？

オメガ3脂肪酸、ビタミンD、マグネシウム、ポリフェノールなどは、体の炎症やホルモン環境を考えるうえで注目される栄養素です。

ただし、まず優先したいのは、食事と生活習慣の土台を整えることです。

サプリメントは便利ですが、品質、用量、薬との相互作用にも注意が必要です。

婦人科で治療中の方、薬を服用している方、妊活中の方は、自己判断で始める前に医師や専門家に相談しましょう。

食事だけでなく生活習慣も整えましょう

子宮内膜症や慢性的な炎症を考えるときは、食事だけでなく、睡眠、運動、ストレス、喫煙の影響も見逃せません。

• 睡眠時間をなるべく一定にする
• 無理のない範囲でウォーキングをする
• 軽い筋力トレーニングを取り入れる
• 深呼吸、入浴、散歩でストレスをため込みすぎない
• 喫煙や受動喫煙を避ける

食事だけを厳しく管理しようとすると、負担が大きくなりやすいです。

生活全体を少しずつ整えることが、結果的に長く続けやすい方法です。

痛みや不正出血があるときは、食事だけで様子を見ないことも大切です

子宮内膜症では、強い月経痛、慢性的な骨盤痛、性交痛、排便痛、不妊などがみられることがあります。

子宮内膜増殖症では、月経量が多い、だらだら出血が続く、月経以外の出血があるなどの症状がみられることがあります。

こうした症状がある場合は、自己判断で食事だけを変えて様子を見るのではなく、婦人科で相談することが大切です。

食事は体調管理の土台の一つですが、必要な検査や治療に代わるものではありません。

まとめ

子宮内膜症は、食べ物だけで起こる病気ではありません。

月経血の逆流、免疫、ホルモン、遺伝的要因など、複数の要素が関係すると考えられています。

ただし、子宮内膜症は炎症と関係が深く、炎症を高めやすい食事パターンが関係する可能性があります。

大切なのは、特定の食品を極端に怖がることではなく、加工食品、甘い飲み物、揚げ物、脂質の多い食事が続いていないかを見直すことです。

そして、青魚、野菜、海藻、きのこ、豆類、果物、食物繊維を少しずつ増やしていきましょう。

「何を食べたから悪くなったのでは」と自分を責める必要はありません。

今日の一食を少し整えることから、無理なく始めていきましょう。

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📚参考文献

• Liu P, et al. Association between dietary inflammatory index and risk of endometriosis: A population-based analysis. Frontiers in Nutrition. 2023.
  食事性炎症指数（DII）と子宮内膜症リスクとの関連を調べた研究です。
• Arab A, et al. Food groups and nutrients consumption and risk of endometriosis: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Nutrition Journal. 2022.
  食品群や栄養素の摂取と子宮内膜症リスクについてまとめた系統的レビュー・メタ解析です。
• Parazzini F, et al. Diet and endometriosis risk: a literature review. Reproductive BioMedicine Online. 2013.
  食事と子宮内膜症リスクに関する文献レビューです。
• Office on Women’s Health. Endometriosis.
  子宮内膜症の症状、原因、治療に関する基本情報です。
• ACOG. Endometriosis.
  子宮内膜症の症状や診断、治療に関する専門機関の患者向け情報です。
• WHO. Endometriosis.
  子宮内膜症の概要、症状、生活への影響についてまとめられた情報です。
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Endometrial Hyperplasia.
  子宮内膜増殖症についての患者向け情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

兵庫からお越しのKさん（33歳）が鍼灸とレーザーで身体を整え、体外受精で妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Kさんは以前、お一人目の妊活の際も当院で不妊鍼灸を受けられ、無事に妊娠・出産されました。
（お一人目妊活時の妊娠ブログはこちらをご覧ください。）

産後、お子様が2歳になった頃に二人目の妊娠を希望されました。妊活開始から3～4カ月が経過した時点で、不妊治療専門クリニックへの通院を再開。お一人目の時に凍結保存していた卵子を用いて移植を行いました。

これまでの治療経過

2024年8～9月：移植を行い陽性反応が出るも、胎嚢確認後に残念ながら流産。

クリニックの診断：媒精（ふりかけ）では受精しない卵子の問題と、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）が判明。

現状：手元に残る胚盤胞は2個（グレード：4BC、4BC）。

2024年11月に、残りの凍結卵2個を移植する予定となっており、「これが陰性なら再度採卵から」という状況でした。この大切な移植に向けて万全を期すため、再び当院での鍼灸治療をご希望されました。

患者さん情報

• 来院の動機：2人目不妊
• 鍼灸の経験：あり（当院にて1人目妊娠・出産の実績あり）
• 体調・体質：デスクワークによる肩こり、尾てい骨の痛み、不妊症
• 睡眠：6～7時間（23時就寝～6時30分起床）
• 生理：周期30～31日で規則的。月経前・月経時の不調はなし。経血は赤色～暗赤色。
• 食生活：1日3食（夕食18～19時）。甘いものを好む。水分は水・お茶。飲酒・喫煙なし。
• 運動・入浴：運動はあまりしない。入浴は全身浴。
• ご主人：34歳（男性不妊の有無は不明）
• 服用薬・サプリ：エレビット、温経湯
• セルフケア：漢方、サプリメント、バランスの良い食事

Kさんの妊娠に至るまでの経緯

■ 2024年10月：お休み周期（体づくり）

11月の移植を見据え、この1カ月は徹底した体づくりを行いました。再診時の問診では、以下の不調が見られました。

• デスクワークによる肩こり、肩甲骨まわりの重だるさ
• 子育てと仕事による疲れやすさ
• 尾てい骨周りの痛み
• 足先の冷え

それぞれの症状に応じたツボを使用し、移植に向けて子宮の血流を促進する施術を継続しました。また、尾てい骨の痛みに対しては「不妊整体」を行いケアしました。（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらをご覧ください。）施術を重ねる中で、つらかった症状は徐々に緩和されていきました。

■ 2024年11月：移植周期

移植に向けて、当院では「鍼灸」と「レーザー」を併用し、子宮の血流をさらに高め、フカフカの内膜が育つようアプローチしました。

その結果、移植当日の子宮内膜の厚さは10.5ミリとしっか育っており、ホルモン補充周期にて凍結融解胚盤胞の2個戻し（4BC、4BC）を行いました。

【 判定結果 】

BT10（判定日）：陽性反応（hCG値 81.6）

※数値は低値でしたが、医師より「ホルモン補充で妊娠を維持できている」との説明あり。

6日後の再判定：hCG値 1329 に急上昇。胎嚢もしっかり確認できました。

その後、無事に心拍も確認でき、クリニックを卒業されました。当院でのケアは「マタニティ鍼灸」へと移行し、妊娠維持のサポートに加え、つわりや肩こり、腰痛などのケアを実施。妊娠18週で無事に当院も卒業となりました。

Kさん、本当におめでとうございます。

お二人のお子様、そしてご主人と、これからも温かく幸せなご家庭を築かれていってください。もし3人目の妊活や、その他お体のことでお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきます。

Kさん（33歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

不妊、移植へ向けての体質改善

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精、2個移植）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

レーザー・食養生（ダイエット）・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

・足の冷えがよくなった
・尾てい骨の痛みがマシになった
・鍼の数が多く、施術のあとは全身がスッキリした感じがする
合間のちょっとしたマッサージも丁度良い強さで気持ちいいです

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

・エレビットや漢方を毎日飲む
・湯船に毎日つかる
1人目のときもこちらでお世話になり、血流が良くなったのか冷え症も良くなりました。2人目不妊でまた通わせていただき、通院後初めての移植で無事妊娠することができましてとても感射しています。周期にあわせて施術を変えて下さるところもありがたいです。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 34歳（高プロラクチン血症・子宮腺筋症）鍼灸で卵胞が育ち、胚移植で妊娠

「最近、白髪が増えた」「妊活を始めてから抜け毛が気になる」「不妊治療中に髪がパサついてきた気がする」――このようなお悩みを抱える方は少なくありません。

髪の変化は見た目に影響しやすいため、不安になりやすいものです。とくに妊活中は、「白髪が増えると妊娠しにくいのでは？」「女性ホルモンが乱れているサインなのでは？」と心配になる方もいらっしゃるでしょう。

結論からいうと、白髪があること自体が不妊の原因だと示す明確な医学的根拠はありません。ただし、白髪や抜け毛の背景に、加齢、ストレス、栄養不足、甲状腺機能の異常、ホルモンバランスの乱れなどが隠れていることはあり、これらの一部は妊活にも関わることがあります。

この記事では、白髪と妊娠しやすさの関係、女性ホルモンと髪の変化、不妊治療中の抜け毛について、医学的に誤解のないよう整理して解説します。

白髪があると妊娠しにくいの？

まず大切なのは、白髪がある＝妊娠しにくいとは言えないということです。白髪は主に、髪の色をつくる細胞であるメラノサイトの働きが低下することで起こります。年齢、遺伝、酸化ストレス、栄養状態など、さまざまな要因が関わると考えられています。

そのため、白髪そのものを見て「不妊のサイン」と決めつけることはできません。ただし、若い時期から急に白髪が増えた場合には、体調の変化や栄養不足、強いストレス、甲状腺機能の異常などが背景にあることもあります。

つまり、白髪はそれだけで妊娠のしやすさを判断する材料にはなりませんが、身体全体の状態を見直すきっかけにはなります。

白髪と女性ホルモンの関係

「白髪は女性ホルモンが減ったせいですか？」というご質問はよくあります。しかし、白髪を単純にエストロゲン低下だけで説明することはできません。

一方で、ホルモン環境の変化が髪に影響すること自体はよく知られています。たとえば妊娠中はエストロゲンの影響で髪の成長期が長くなりやすく、出産後はホルモンバランスが大きく変化することで一時的に抜け毛が増えることがあります。

また、妊活世代では女性ホルモンだけでなく、男性ホルモンとのバランスも重要です。たとえば多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）では、排卵障害に加えて、薄毛、抜け毛、ニキビ、多毛などがみられることがあります。

そのため、髪の悩みがあるからといってすぐに「女性ホルモンの低下」と決めつけるのではなく、月経周期や排卵の有無、ほかの体調変化も含めて考えることが大切です。

不妊治療中に抜け毛が増えることはある？

不妊治療中に「抜け毛が増えた気がする」と感じる方はいます。実際に、ホルモン治療、心理的ストレス、睡眠不足、食欲低下などが重なることで、抜け毛が起こりやすくなることがあります。

髪が一時的に抜けやすくなる状態として知られているのが休止期脱毛です。これはホルモン変化やストレス、発熱、栄養不足、薬剤などをきっかけに起こることがあり、原因となる出来事の数週間から数か月後に目立つことがあります。

不妊治療では、排卵誘発やホルモン補充に伴う身体の変化、治療に対する緊張や不安、生活リズムの乱れなどが重なりやすいため、髪に影響が出ることがあります。

ただし、すべての方に起こるわけではなく、程度にも個人差があります。「不妊治療をしているから必ず抜け毛が増える」というわけではありません。

白髪・抜け毛の背景に考えたいこと

妊活中に髪の変化が気になるときは、「不妊だから」とひとつの理由に結びつけすぎず、ほかの原因も含めて整理することが大切です。

加齢による変化

年齢とともに白髪が増えやすくなるのは自然なことです。妊娠率が年齢の影響を受けやすくなる時期と、白髪が増えやすくなる時期が重なるため、両者が結びついて見えやすい面があります。

栄養不足

鉄、ビタミンB12、葉酸、たんぱく質、銅などの不足は、髪の健康に影響する可能性があります。極端なダイエットや偏った食事が続いている場合は注意が必要です。

甲状腺機能の異常

甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症では、脱毛や髪質の変化だけでなく、月経異常や妊娠しづらさにつながることがあります。疲れやすさ、寒がり、動悸、体重変化などがある場合は確認が大切です。

ストレス

妊活や不妊治療は、心身に大きな負担がかかることがあります。ストレスが髪やホルモン環境に影響する可能性はありますが、「ストレスがあると妊娠できない」と単純に言えるわけではありません。ただ、ストレスケアが大切なのは確かです。

PCOSやホルモンバランスの乱れ

抜け毛や薄毛が目立つ場合は、排卵障害や高アンドロゲン状態が関わっていることもあります。月経不順やニキビ、多毛などがある場合は、婦人科で相談すると安心です。

東洋医学ではどう考える？

東洋医学では、髪は「血」や「腎」の状態を映すものと考えます。白髪、抜け毛、パサつきなどを、単なる美容上の悩みではなく、疲労の蓄積や血の不足、加齢や消耗のサインとしてとらえる視点があります。

たとえば、白髪や抜け毛が目立つ状態を、腎精の不足や血虚と関連づけて考えることがあります。こうした考え方は西洋医学の診断名とは異なりますが、妊活中の体調変化に気づくためのひとつの見方にはなります。

ただし、東洋医学の考え方だけで判断するのではなく、必要に応じて婦人科や皮膚科、内科での評価とあわせて考えることが大切です。

妊活中に髪の変化が気になるときの対処法

髪の変化が気になるときは、まず「いつから増えたか」「何か生活の変化があったか」を振り返ってみましょう。

• 不妊治療を始めた、または薬が変わった
• 仕事や家庭で強いストレスが続いている
• 睡眠不足が続いている
• ダイエットや食欲低下がある
• 月経不順や体重変化、疲れやすさがある

こうした点が重なっている場合は、髪だけの問題ではなく、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。

受診を考えたいケース

• 急に抜け毛が増えた
• 地肌が目立つほど薄くなった
• 若いうちから白髪が急増した
• 月経不順や強い疲労感、動悸、体重変化を伴う
• 半年以上改善しない

このような場合は、婦人科だけでなく、皮膚科や内科への相談も検討すると安心です。

生活面で見直したいこと

• 極端な食事制限を避ける
• たんぱく質、鉄、ビタミンB群を意識する
• 睡眠時間を確保する
• ストレスを抱え込みすぎない
• 刺激の少ないヘアケアを心がける

抜け毛の中には、一時的なホルモン変化やストレスに伴うものもあります。必要以上に不安になりすぎず、原因を整理しながら落ち着いて対応していくことが大切です。

まとめ

白髪があるから妊娠しにくい、とは言えません。ただし、白髪や抜け毛の背景に、加齢、ストレス、栄養不足、甲状腺機能異常、ホルモンバランスの乱れ、不妊治療の影響などが隠れていることはあります。

妊活中に髪の変化が気になったときは、髪だけを見て不安になるのではなく、月経や排卵の状態、体調の変化、生活習慣もあわせて見直すことが大切です。

東洋医学では、こうした髪の変化を身体からのサインとしてとらえます。美容の問題として片づけず、身体全体を整えるきっかけとして活かしていく視点も役立つでしょう。

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📚参考文献

• Daulatabad D, Singal A, Grover C. Premature Graying of Hair: Review with Updates.
• Bhat RM, Sharma R, Pinto AC, et al. Epidemiological and Investigative Study of Premature Graying of Hair.
• Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics.
• Female pattern hair loss and polycystic ovarian syndrome.
• Telogen Effluvium – StatPearls.
• Malkud S. Telogen Effluvium: A Review.
• The relationship between stress and infertility.
• Infertility and cortisol: a systematic review.
• ACOG. Skin Conditions During Pregnancy.
• CLOMID Prescribing Information.
• MedlinePlus. Letrozole.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活に疲れた」

「不妊治療を休みたいけれど、休んだら妊娠から遠ざかるのではないか」

「本当はつらいのに、年齢のことを考えると止まれない」

妊活や不妊治療を続けている方の中には、このような気持ちを抱えながら毎日を過ごしている方も少なくありません。

不妊治療は、検査、通院、採卵、移植、判定日までの不安など、身体だけでなく心にも大きな負担がかかります。仕事や家庭との両立、周囲との温度差、先の見えない不安が重なることで、気づかないうちに心身が疲れ切ってしまうこともあります。

大切なのは、妊活を休むことは「諦めること」ではないということです。心と身体を整え直す時間を持つことは、これからの治療を続けていくための大切な選択肢のひとつです。

妊活や不妊治療に疲れやすい理由

妊活や不妊治療では、身体的な負担だけでなく、精神的なストレスも積み重なりやすくなります。

とくに不妊治療では、治療のスケジュールが自分の都合だけで決められないことがあります。排卵のタイミング、採卵日、移植日、ホルモン値の変化などに合わせて通院が必要になるため、仕事や予定を調整し続けること自体が大きな負担になります。

また、治療を頑張っても結果が出ないことが続くと、「何が悪かったのだろう」「次こそはうまくいくだろうか」と、自分を責めたり、将来への不安が強くなったりすることがあります。

高度不妊治療を受ける女性を対象とした研究でも、治療に伴うストレス要因として「終わりの見えない治療」「ひとりで抱え込む苦しみ」「高額な治療費」などが報告されています。

こんな状態が続くときは「お休みのサイン」かもしれません

妊活を続ける中で、次のような状態が続いている場合は、心身が休息を必要としているサインかもしれません。

• 眠りが浅い、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める
• 食欲が落ちている、または食べすぎてしまう
• 頭痛、肩こり、冷え、胃腸の不調が続いている
• 生理周期が乱れやすくなっている
• 気分の落ち込みや不安が強くなっている
• 夫婦で妊活の話をするのがつらい
• 治療のことを考えるだけで涙が出る
• 「もう頑張れない」と感じることが増えている

これらの症状があるからといって、すぐに治療を完全に止めなければならないという意味ではありません。

ただし、心身の疲れを無視したまま治療を続けると、睡眠の質、自律神経のバランス、食欲、夫婦関係などに影響が出ることがあります。必要に応じて、主治医やカウンセラー、信頼できる専門家に相談しながら、治療の進め方を見直すことも大切です。

不妊治療を休むことは、妊娠を諦めることではありません

「妊活を休む」と聞くと、妊娠のチャンスを逃してしまうように感じる方もいらっしゃいます。

たしかに、年齢や卵巣予備能、治療の状況によっては、休む期間を慎重に考える必要があります。そのため、治療を休むかどうかは、自己判断だけで決めるのではなく、主治医と相談することが大切です。

一方で、心身が限界に近い状態で治療を続けることが、必ずしもよい選択とは限りません。

妊活を少しお休みすることで、睡眠を整える、食事を見直す、夫婦で話し合う時間を持つ、気持ちを回復させるなど、次の治療に向けた土台を整えることができます。

休むことは、止まることではなく、立て直すことです。

妊活を休むことで期待できること

心の緊張がゆるみやすくなる

妊活中は、排卵日、通院日、判定日など、常に予定や結果に気持ちが左右されやすくなります。

少し治療から距離を置くことで、妊活中心になっていた生活を見直し、自分自身の気持ちを取り戻しやすくなります。

不妊とストレスの関係については多くの研究があり、不妊を経験する女性では不安や抑うつが高くなりやすいことが報告されています。だからこそ、メンタルケアは妊活の中でも重要な支えになります。

睡眠や自律神経を整えやすくなる

ストレスが強い状態が続くと、交感神経が優位になりやすく、眠りが浅くなったり、胃腸の調子が乱れたり、身体が緊張しやすくなったりします。

妊活を休む期間に、睡眠時間を確保し、生活リズムを整えることは、自律神経の安定にもつながります。

自律神経が整うと、血流や体温調節、胃腸の働きなど、妊活中に大切にしたい身体の土台も整えやすくなります。

夫婦関係を見直す時間になる

妊活が長くなると、夫婦の会話が治療や結果の話に偏ってしまうことがあります。

タイミング、通院、費用、治療方針などを話し合うことは大切ですが、そればかりになると、夫婦で過ごす時間そのものが緊張を伴うものになってしまうこともあります。

お休み期間は、「治療のための夫婦」ではなく、「生活を一緒に整える夫婦」として関係を見直す時間にもなります。

次の治療に向けて身体づくりができる

妊活を休む期間は、何もしない期間ではありません。

治療を一時的にお休みしている間に、睡眠、食事、運動、冷え対策、ストレスケアなどを見直すことで、次の治療に向けた身体づくりを進めることができます。

ただし、「休めば妊娠率が必ず上がる」「鍼灸をすれば必ず妊娠しやすくなる」といった断定はできません。妊娠には年齢、卵子や精子の状態、子宮内膜、ホルモン、免疫、生活習慣など、さまざまな要因が関わります。

大切なのは、治療だけに気持ちを集中させすぎず、心身の状態を整えながら妊活を続けていくことです。

妊活をお休みしている間にできるセルフケア

睡眠を整える

まず大切にしたいのは、睡眠です。

夜更かしが続いたり、寝る直前までスマートフォンを見たりすると、眠りの質が下がりやすくなります。妊活をお休みしている期間は、できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識してみましょう。

睡眠は、ホルモン分泌、自律神経、疲労回復、メンタルの安定に関わります。特別なことを始める前に、まずは眠れる身体に戻していくことが大切です。

食事を「減らす」より「整える」

妊活中は、「これは食べてはいけない」「これを食べなければいけない」と考えすぎて、食事そのものがストレスになることがあります。

お休み期間は、厳しい制限よりも、タンパク質、鉄、葉酸、ビタミンD、亜鉛、オメガ3脂肪酸などを意識しながら、無理なく続けられる食事に整えていくことが大切です。

完璧な食事を目指すよりも、朝食を抜かない、タンパク質を毎食少し入れる、冷たいものを摂りすぎないなど、できることから始めてみましょう。

軽い運動で血流を整える

妊活を休んでいる期間は、身体を追い込むような激しい運動よりも、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、心地よく続けられる運動がおすすめです。

軽い運動は、血流の改善、筋力維持、ストレス軽減、睡眠の質の改善にもつながります。

「妊娠のために運動しなければ」と義務にするのではなく、「身体が少し楽になること」を目安に取り入れると続けやすくなります。

冷えと胃腸のケアをする

東洋医学では、妊活中の身体づくりにおいて、冷えや胃腸の働きを大切に考えます。

冷たい飲み物や薄着、冷房による冷えが続くと、身体の巡りが悪くなりやすく、胃腸の働きも落ちやすくなります。

温かい食事をとる、足元やお腹を冷やさない、湯船につかる、深い呼吸を意識するなど、日常の小さな積み重ねが身体を整える一歩になります。

鍼灸は、妊活を休む期間の心身ケアにも役立ちます

妊活をお休みしている期間に、鍼灸で身体を整える方もいらっしゃいます。

鍼灸は、血流、自律神経、冷え、睡眠、肩こり、胃腸の不調、ストレスによる緊張などに対して、身体全体のバランスを整える目的で行われます。

不妊領域における鍼灸については、子宮血流や自律神経、ストレス反応などとの関連が研究されています。ただし、鍼灸だけで妊娠を保証するものではなく、医療機関での検査や治療と組み合わせながら、補助的なケアとして考えることが大切です。

妊活に疲れているときは、身体も心も緊張しやすくなっています。鍼灸によってリラックスしやすい状態をつくり、睡眠や胃腸の働き、冷えや巡りを整えることは、次の妊活へ向けた準備にもつながります。

どれくらい妊活を休んでもいい？

妊活を休む期間に、決まった正解はありません。

1周期だけ休む方もいれば、数ヶ月かけて心身を整える方もいます。年齢、AMH、治療歴、卵巣刺激への反応、凍結胚の有無、仕事や家庭の状況によっても、適切な休み方は変わります。

そのため、不妊治療をお休みしたいと感じたときは、主治医に次のようなことを相談してみるとよいでしょう。

• 今の年齢や卵巣機能を考えて、どれくらい休めそうか
• 採卵や移植を1周期休むことに医学的な問題はあるか
• 休む間に確認しておく検査はあるか
• 再開するタイミングの目安はいつか
• 気持ちがつらい場合、カウンセリングを利用できるか

休むことに罪悪感を持つ必要はありません。大切なのは、ひとりで抱え込まず、状況に合った休み方を選ぶことです。

妊活に疲れたあなたへ

妊活に疲れたと感じるのは、あなたが弱いからではありません。

それだけ真剣に向き合い、たくさん考え、何度も気持ちを立て直してきたからこそ、疲れが出ているのだと思います。

妊活は、頑張り続けることだけが正解ではありません。

ときには休むこと、立ち止まること、身体を整えること、夫婦で気持ちを確認し合うことも、妊活の大切な一部です。

休むことは、妊活を諦めることではなく、これからの妊活を続けていくための準備期間です。

心も身体も少し疲れていると感じたら、無理に走り続ける前に、一度ご自身の状態に目を向けてみてください。

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📚参考文献

• 国立成育医療研究センター：高度不妊治療を受ける女性が感じるストレス要因が明らかに
• Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. 2018.
• 森川明美（2013）．不妊治療中における女性の抑うつとストレスを軽減するケア．マイココロ研究助成論文集, 49, 1-7．
• 髙畑由起子ほか（2023）．高度不妊治療を受ける女性のストレス要因：混合研究法．日本受精着床学会誌, 40(3), 345-356．
• 日本女性心身医学会誌（2017）．不妊治療失敗後の女性の回復力と夫婦関係．日本女性心身医学会誌, 22(2), 101-110．
• Cochrane S, Smith CA, Possamai-Inesedy A, Bensoussan A. Acupuncture and women’s health: an overview of the role of acupuncture. 2014.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのHさん（32歳）が鍼灸とレーザーで身体を整え、体外受精で妊娠されました。

ご来院までの経緯

妊娠を望まれてから2年が経過していたHさんご夫婦。不妊治療専門クリニックにて体外受精へステップアップされましたが、様々な課題に直面されていました。

これまでの治療経過と課題

• 卵子の問題： 2回目の採卵では卵胞が8個見えていたものの、凍結できたのは初期胚1個のみ。「卵胞が育たない」「空胞が多い」「受精後に分割しない」といった悩みがありました。
• 精子の問題： 精液所見が基準値以下であり、顕微授精の対象となっていました。

クリニックでの検査結果：
AMH値 1.0（42歳相当）
子宮筋腫あり（7～8cmが数個あるが、手術はせず経過観察）

「体質を改善したい」「妊活について正しい知識を知りたい」とのご希望で、ご夫婦そろって当院での不妊鍼灸を開始されました。

患者様情報

Hさん（奥様・32歳）

来院動機： 体質改善、不妊症

体質・症状： 肩こり、冷え性、むくみやすい、ストレス過多

睡眠： 6時間（0時～6時）、夢をよく見る

月経： 周期28～30日（規則的）。月経前頭痛あり、生理痛なし。
経血は赤～暗赤色でレバー状の塊があり、量は少なめ。

生活習慣： 外食多め、入浴は全身浴、適度な運動あり。

鍼灸経験： あり（刺さない鍼）

Hさんのご主人（31歳）

来院動機： 男性不妊症

体質・症状： 便秘

睡眠： 7時間（0時～7時）、夢をよく見る

精液検査所見：
運動率：1～10%（重度の精子無力症／基準値42%以上）
精子数・濃度・形態率は問題なし

生活習慣： 外食多め、薄味を好む。飲酒・喫煙なし。

鍼灸経験： なし

妊娠に至るまでの経緯

【2023年12月】 初診・治療開始

採卵後、「他にできることはないか」と模索されている中で当院を見つけてくださいました。
以前、奥様は別の鍼灸院に通われていましたが、今回は「夫婦で取り組む」ことを決意。

これまでの経験も伺いながら、当院の不妊鍼灸の方針を説明し、お二人への施術をスタートしました。

【2024年1月】 鍼灸開始1ヶ月後：採卵・採精（3回目）

鍼灸開始からわずか1ヶ月後の採卵でしたが、劇的な変化が見られました。

採卵結果： 8個中6個が受精

凍結結果： 胚盤胞2個、初期胚2個（過去最高の結果）

精液所見： 運動率9%（その他は基準値クリア）

前回は初期胚1個のみだったところ、今回は4個の凍結に成功。これにはHさんご夫婦もホッと安心されたご様子でした。

【2024年2月】 移植周期（3回目）・陽性判定

自然周期にて、凍結融解胚盤胞移植を行いました。

移植内容： 2個同時戻し（グレード：3AB、5AA）

子宮内膜厚： 7.9ミリ

判定日（BT14）： 陽性反応

これまでなかなか着床に至らなかった中、初めての陽性反応を確認。お二人で喜びを分かち合われていました。

【妊娠期間中～ご卒業】

陽性判定後は「マタニティ鍼灸」へ切り替え、つわりや肩こりなどのマイナートラブルをケアしながら、妊娠維持をサポートしました。懸念されていた子宮筋腫（8cm、5cm）についても、医師より「経過観察で問題ない」との診断を受け、安定した経過を辿ることができました。

そして無事、妊娠28週を迎えられたタイミングで、当院を卒業されました。

担当鍼灸師より

Hさんご夫婦、本当におめでとうございます。体質改善とご夫婦での治療の成果が、過去最高の採卵結果、そして初めての陽性反応へと繋がりました。これからもお子様と3人で、温かく幸せなご家庭を築いていってくださいね。

お二人目の時など、また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきます。

Hさん（32歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

不妊治療。採卵・移植に向けて体を整えるため。精子の改善。（体外受精に2度失敗したため）

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精、凍結胚2個（3ABと5AA）移植）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

ストレッチ・レーザー・温活・ウォーキング・半身浴・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

宇都宮鍼灸院さんにお世話になる前は、他の鍼灸に通っていました。費用が高く、何より自分のペースや意向が尊重されることなく、ただ時間だけが過ぎていく気がしていました。また、男性の不妊治療もできるところはないかということで宇都宮鍼灸さんにたどり着きました。先生方はみなさん優しく、気さくに話してくださり、またその時々の体調や採卵、移植のスケジュールに合わせて、針を変えてくれたりと、しっかりと向き合い丁寧に施術をしてくださいました。移植後、脈をみていただいたときに、「これは妊娠してるかもね」と言われ、本当に妊娠していたときは、とても驚きました。2回移植に失敗し、自信をなくしていましたが、ここへ来て施術を受ける度に、成功するのではないかと不妊治療に前向きになれました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

通院や採卵に向けての注射など、治療を続けていくなかで、自分だけががんばっているような気がして夫にあたってしまい、けんかになることもありました。夫もこちらで治療を受けるようになってからは、一緒にがんばっているという気持ちになり、私の気持ちにも少し余裕がでできました。仕事帰りに待ち合わせをして、鍼灸に行くことがデートのようで、楽しかったです。鍼灸をきっかけに、体質改善・ストレス緩和・前向きな気持ちになれ妊娠することができたと感じています。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

🤰こちらの妊活ブログもおすすめです

• 31歳（低AMH1.48・甲状腺機能低下症）鍼灸で身体を整えタイミングで妊娠
• 32歳（原因不明不妊・精子無力症・膿精子症）鍼灸で体質が改善し、妊娠
• 33歳（2人目不妊・卵巣嚢腫3.5cm）1人目に続き鍼灸レーザーで自然妊娠

妊活中は、葉酸や鉄、ビタミンDなどに意識が向きやすいですが、毎日の食事で見落とされやすい栄養素のひとつがタンパク質です。

タンパク質は、筋肉をつくるためだけの栄養素ではありません。ホルモン、血液、酵素、免疫、子宮内膜、卵胞の発育など、妊娠を目指す体の土台づくりに深く関わっています。

ただし、「タンパク質をたくさん摂れば妊娠しやすくなる」という単純なものではありません。大切なのは、不足しない量を毎日摂ること、そして肉だけに偏らず、魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れることです。

妊活中にタンパク質が大切な理由

ホルモンや体の組織をつくる材料になる

妊活では、排卵、受精、着床、妊娠初期の発育まで、体の中でさまざまな働きが起こっています。

その中でタンパク質は、ホルモンや酵素、血液、免疫細胞、子宮内膜などをつくる材料になります。

たとえば、卵胞刺激ホルモン（FSH）、黄体形成ホルモン（LH）、妊娠初期に重要なhCGは、糖タンパク質ホルモンに分類されます。

もちろん、タンパク質を摂ればホルモンがすぐ増えるという意味ではありません。しかし、体の材料が不足した状態が続くと、妊活に必要な体づくりが進みにくくなる可能性があります。

卵胞や子宮内膜を支える体づくりに関わる

卵子や子宮内膜は、日々の栄養状態や血流、代謝の影響を受けながら変化しています。

タンパク質は、細胞や組織の材料となるアミノ酸を供給するため、妊活中の体づくりに欠かせません。

特に、食事量が少ない方、朝食を抜きがちな方、炭水化物中心になりやすい方は、気づかないうちにタンパク質が不足していることがあります。

血糖やインスリンの安定にも関わる

妊活では、血糖値やインスリンの乱れも無視できません。特に多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）がある方では、インスリン抵抗性が排卵の乱れと関係することがあります。

タンパク質は、主食や野菜と組み合わせることで食後血糖の急上昇を抑えやすくするため、妊活中の食事設計でも大切な役割があります。

妊活中のタンパク質はどれくらい必要？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18歳以上の女性のタンパク質推奨量は1日50gとされています。

また、妊娠期の付加量は、妊娠初期＋0g、中期＋5g、後期＋25gと示されています。つまり、妊娠後期では目安として1日75g程度になります。

妊活中でまだ妊娠していない段階では、まずは1日50gを下回らないようにすることを目安にするとよいでしょう。

体格や活動量によって必要量は変わりますが、目安としては体重1kgあたり0.8〜1.0g程度を意識すると、日々の食事を組み立てやすくなります。

ただし、腎臓の病気がある方、医師からタンパク質制限を指示されている方は、自己判断で増やさず、必ず主治医に相談してください。

妊活中はどんなタンパク質を摂るとよい？

肉だけでなく、魚・卵・大豆製品も取り入れる

タンパク質というと、肉を思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろん肉も大切なタンパク源ですが、妊活中はひとつの食品に偏らず、複数の食品から摂ることが大切です。

おすすめは、以下のような食品です。

• 魚：鮭、さば、いわし、白身魚など
• 卵：ゆで卵、卵焼き、目玉焼きなど
• 大豆製品：納豆、豆腐、高野豆腐、豆乳など
• 鶏肉：鶏むね肉、ささみなど
• 乳製品：ヨーグルト、チーズなど
• ナッツ類：無塩ミックスナッツなど

大規模な前向き研究では、動物性タンパク質の一部を植物性タンパク質に置き換えることが、排卵性不妊のリスク低下と関連していたと報告されています。

そのため、妊活中は「肉をたくさん食べる」よりも、魚・卵・大豆製品・鶏肉をバランスよく取り入れる意識が大切です。

魚を取り入れるメリット

体外受精などの生殖補助医療を受けている女性を対象とした研究では、魚の摂取量が多いことが、生児獲得率の高さと関連していたと報告されています。

魚はタンパク質だけでなく、EPAやDHAなどのn-3系脂肪酸も含むため、妊活中の食事に取り入れやすい食品です。

ただし、大型魚には水銀を多く含むものもあるため、妊娠を考えている方や妊娠中の方は、厚生労働省などの情報を参考に、魚の種類や量に注意しながら取り入れると安心です。

妊活中に意識したい食事パターン

妊活中の食事では、ひとつの栄養素だけに注目しすぎるよりも、食事全体のバランスを整えることが大切です。

近年は、地中海食のように、魚、豆類、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、オリーブ油などを中心とした食事パターンと、妊娠率や生児獲得率との関連を調べた研究も増えています。

ただし、現時点では「この食事をすれば妊娠率が必ず上がる」とは言えません。

妊活中の体づくりとしては、以下のような食事を意識するとよいでしょう。

• 毎食、タンパク質を1品入れる
• 魚や大豆製品を増やす
• 主食は白米やパンだけに偏らず、玄米、雑穀、全粒パンなども取り入れる
• 野菜、海藻、きのこ類を増やす
• 加工肉や揚げ物、甘いものに偏りすぎない
• 極端な糖質制限やカロリー制限は避ける

1日のタンパク質の摂り方の例

1日50〜60g程度を目指す場合、特別なプロテインを使わなくても、食事の組み合わせで十分に近づけることができます。

朝食

• 納豆1パック
• 卵1個
• ヨーグルト
• ごはんまたは全粒パン

昼食

• 鶏むね肉または魚の定食
• 玄米または雑穀ごはん
• 野菜のおかず
• 味噌汁

間食

• 無塩ナッツ
• 高タンパクヨーグルト
• 豆乳

夕食

• 鮭や白身魚
• 冷ややっこ
• 具だくさん味噌汁
• 野菜のおかず

このように、毎食に「タンパク質をひとつ足す」だけでも、1日の摂取量は整えやすくなります。

タンパク質を摂るときの注意点

プロテインやサプリに頼りすぎない

忙しい日や食欲がないときに、プロテインを補助的に使うことは選択肢のひとつです。

ただし、妊活中の栄養はタンパク質だけで成り立つものではありません。鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンD、ビタミンB群、脂質、食物繊維なども関係します。

そのため、プロテインだけで栄養を整えようとするのではなく、基本は食事から摂ることを大切にしましょう。

極端な高タンパク食は避ける

タンパク質は大切ですが、極端に増やせばよいわけではありません。

炭水化物を大きく減らし、肉やプロテインばかりに偏る食事は、食物繊維やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。

妊活中は、栄養の偏りを避け、主食・主菜・副菜をそろえることが大切です。

胃腸が弱い方は少しずつ増やす

タンパク質を急に増やすと、胃もたれや便秘を感じる方もいます。

その場合は、肉を増やすよりも、豆腐、卵、白身魚、ヨーグルトなど、消化しやすい食品から少しずつ取り入れるとよいでしょう。

まとめ

妊活中のタンパク質は、ホルモンや血液、子宮内膜、卵胞の発育など、妊娠を目指す体の土台づくりに関わる大切な栄養素です。

ただし、「たくさん摂れば妊娠しやすくなる」というものではありません。大切なのは、毎日不足しない量を摂り、肉だけに偏らず、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れることです。

目安として、成人女性は1日50g程度のタンパク質を意識しましょう。妊娠後期には必要量が増えるため、妊娠中の食事については主治医や管理栄養士にも相談しながら整えていくと安心です。

妊活は、短期間で結果を出そうとするものではなく、日々の積み重ねが大切です。まずは「毎食にタンパク質をひとつ足す」ことから始めてみてください。

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📚参考文献

• Cahoreau C, Klett D, Combarnous Y. Structure–Function Relationships of Glycoprotein Hormones and Their Subunits’ Ancestors. Frontiers in Endocrinology. 2015.
• Marsh KA, et al. Effect of a low glycemic index compared with a conventional healthy diet on polycystic ovary syndrome. American Journal of Clinical Nutrition. 2010.
• Chavarro JE, et al. Protein intake and ovulatory infertility. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2008.
• Nassan FL, et al. Intake of protein-rich foods in relation to outcomes of infertility treatment with assisted reproductive technologies. American Journal of Clinical Nutrition. 2018.
• Kellow NJ, et al. The Effect of Dietary Patterns on Clinical Pregnancy and Live Birth Outcomes in Men and Women Receiving Assisted Reproductive Technologies. Advances in Nutrition. 2022.
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

採卵後に「お腹が張る」「むくみが気になる」「水分はどのくらい飲めばいいの？」と不安になる方は少なくありません。

採卵後の体調変化で特に注意したいもののひとつが、OHSS（卵巣過剰刺激症候群）です。

OHSSは、排卵誘発や採卵のあとに卵巣が強く反応し、血管の外へ水分が漏れやすくなることで起こります。軽症で自然に落ち着くこともありますが、重くなると尿量低下、強い腹部膨満、息苦しさ、血栓症のリスク上昇などにつながることがあります。

結論からいうと、採卵後の水分摂取は大切です。ただし、医学的には「水分をたくさん飲めばOHSSを予防できる」わけではありません。

OHSS予防の中心は、刺激法の選択、トリガー方法の工夫、必要に応じた薬剤使用、全胚凍結など、治療側のリスク管理です。水分摂取は、そのうえで体調を支えるための補助的なセルフケアと考えるとよいでしょう。

OHSSとは？採卵後にお腹の張りやむくみが出る理由

OHSSとは、卵巣刺激後に卵巣が過剰に反応し、血管の透過性が高まることで、血管内の水分が腹腔や胸腔などへ移動しやすくなる状態です。

その結果、採卵後に次のような症状がみられることがあります。

• お腹の張り、腹部膨満感
• 腹水による苦しさ
• むくみ
• 体重増加
• のどの渇き
• 尿量低下
• 吐き気、食欲低下
• 息苦しさ

採卵後に「むくむ」「お腹が苦しい」と感じる背景には、単なる水分の摂りすぎではなく、OHSSに伴う体液の移動が関係している場合があります。

そのため、むくみがあるからといって自己判断で水分を極端に控えるのではなく、尿量や体重、お腹の張り、息苦しさなどもあわせて確認することが大切です。

採卵後の水分摂取はなぜ大切？

OHSSでは、血管の外へ水分が移動するため、見た目にはむくんでいても、血管内では水分が不足し、血液が濃縮しやすい状態になることがあります。

そのため、採卵後は脱水を避けるために、口から飲める範囲でこまめに水分をとることが大切です。

ただし、「採卵後は必ず1日2〜3L飲むべき」といったように、すべての方に当てはまる明確な水分量が決まっているわけではありません。体格、採卵数、OHSSリスク、吐き気の有無、尿量、医師からの指示によって適切な対応は変わります。

基本的には、次のように考えるとよいでしょう。

• のどが渇く前から少量ずつ飲む
• 一気飲みは避ける
• 水分がとれているかだけでなく、尿量も確認する
• 吐き気や腹部膨満が強いときは無理に飲み続けない
• 飲めない状態が続く場合は、早めに治療施設へ相談する

特に、吐き気やお腹の張りが強くて水分がとれない場合は、それ自体が注意すべきサインになります。無理をせず、採卵した医療機関へ相談してください。

採卵後の過ごし方｜OHSSが心配なときに意識したいこと

1．水分は一気飲みではなく、少量ずつこまめに

採卵後は、まとめて大量に飲むよりも、少量ずつ回数を分けて飲むほうが体への負担が少なく、続けやすいです。

水やお茶だけでなく、食事があまりとれないときは経口補水液などが選択肢になる場合もあります。ただし、自己判断で無理に飲み続ける必要はありません。

大切なのは、「どれだけ飲んだか」だけではなく、飲める状態か、尿が出ているか、症状が悪化していないかをあわせて見ることです。

2．「むくみがある＝水分を控える」とは限らない

採卵後にむくみが出ると、「水分を減らしたほうがよいのでは」と感じる方もいます。

しかしOHSSでは、体の外側には水分がたまっているように見えても、血管内では水分が不足していることがあります。

そのため、むくみだけで判断せず、尿量、体重、お腹の張り、息苦しさ、吐き気などを総合的に確認することが大切です。

3．採卵後数日たってから悪化することもある

OHSSは採卵直後だけでなく、数日後に症状が強くなることがあります。また、妊娠が成立すると、hCGの影響により遅れて悪化することもあります。

そのため、「採卵から数日たったから大丈夫」とは言い切れません。

お腹の張りが強くなる、体重が急に増える、尿量が減る、息苦しさが出るなどの変化があれば、早めに治療施設へ相談しましょう。

4．安静だけでなく、体調観察が大切

採卵後は無理をしないことが大切ですが、「とにかく寝ていればよい」というわけではありません。

次のような項目を確認しておくと、体調変化に気づきやすくなります。

• お腹の張りや痛みが強くなっていないか
• 体重が急に増えていないか
• 尿の回数や量が減っていないか
• 息苦しさや胸の苦しさがないか
• 吐き気や嘔吐で水分がとれなくなっていないか
• 足の腫れや痛みがないか

採卵後の軽い張りや違和感は珍しくありませんが、症状が強くなる場合や生活に支障が出る場合は、自己判断で様子を見すぎないことが大切です。

採卵後に早めに医療機関へ相談したい症状

採卵後、次のような症状がある場合は、自己判断せず、採卵した医療機関へ相談してください。

• お腹の張りや痛みがどんどん強くなる
• 体重が急に増える
• 尿の回数や量が減る
• 尿の色が濃くなる
• 吐き気や嘔吐で水分がとれない
• 息苦しい、胸が苦しい
• 強いのどの渇き、ふらつきがある
• 足の腫れ、足の痛み、胸痛など血栓を疑う症状がある

採卵後のお腹の張りやむくみは珍しくありませんが、「よくあること」と決めつけないことが大切です。

特に、尿量低下、急な体重増加、強い腹部膨満、息苦しさ、水分がとれない状態がある場合は、早めに医療機関へ連絡しましょう。

OHSS予防の中心は「水分」だけではありません

採卵後の水分摂取は大切ですが、OHSS予防の中心は水分だけではありません。

OHSSのリスクを下げるためには、治療計画の段階でのリスク管理が重要です。

実際には、医療機関では次のような対策が検討されることがあります。

• OHSSリスクに応じた卵巣刺激法の選択
• GnRHアンタゴニスト法の活用
• GnRHアゴニストトリガーの使用
• 必要に応じたカベルゴリンなどの薬剤使用
• 新鮮胚移植を避け、全胚凍結を検討する
• 高反応が予想される場合の慎重なモニタリング

つまり、採卵後の水分摂取は大切なセルフケアのひとつですが、OHSS予防の主役は、あくまで医療機関でのリスク評価と治療管理です。

不安がある場合は、「水分をどれくらい飲めばよいか」だけでなく、「自分はOHSSのリスクが高いのか」「どの症状が出たら連絡すべきか」を事前に確認しておくと安心です。

鍼灸院でできる採卵後のサポート

鍼灸院では、OHSSそのものを診断・治療することはできません。OHSSが疑われる場合や症状が強い場合は、必ず採卵した医療機関での確認が必要です。

そのうえで、鍼灸院では採卵後の体調管理を補助的に支えることがあります。

• 採卵後の冷えや緊張に配慮した体調サポート
• 腹部の張り感がある時期に無理をしない施術内容の調整
• 水分、食事、休養の取り方についての一般的な生活アドバイス
• 体調変化に早く気づくためのご相談
• 異常サインがある場合に速やかな受診を促す対応

東洋医学では、体の状態を「気・血・水」の巡りから考えることがあります。採卵後の時期は、無理に動きすぎず、体を冷やしすぎないようにしながら、心身の負担をため込まないことも大切です。

ただし、強いお腹の張り、尿量低下、急な体重増加、息苦しさなどがある場合は、鍼灸よりも先に医療機関への相談を優先してください。

まとめ｜採卵後の水分摂取は大切。ただし症状の変化を見逃さないこと

採卵後のOHSS対策では、こまめな水分摂取は大切なセルフケアのひとつです。

ただし、水分をたくさん飲めばOHSSを防げるというわけではありません。

大切なのは、次の4点です。

• 採卵後の体調変化を丁寧に見ること
• 無理のない範囲で少量ずつ補水すること
• 尿量低下、急な体重増加、強い腹部膨満、息苦しさを見逃さないこと
• 症状があるときは、早めに採卵した医療機関へ相談すること

採卵後のむくみやお腹の張りは珍しくありませんが、悪化のサインを見逃さないことが何より大切です。

不安なときはひとりで抱え込まず、まずは採卵した治療施設へ相談してください。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Prevention and treatment of moderate and severe ovarian hyperstimulation syndrome: a guideline.
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. The Management of Ovarian Hyperstimulation Syndrome, Green-top Guideline No.5.
• ESHRE. Guideline on Ovarian Stimulation for IVF/ICSI.
• ESHRE guideline: ovarian stimulation for IVF/ICSI. Human Reproduction.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのSさん（32歳）が鍼灸で身体を整え、タイミング法で妊娠されました。

奥さんは原因不明不妊、ご主人は精液所見に問題あり

Sさんは不妊治療専門クリニックに通院され、妊活開始から1年が経過していました。Sさんご本人は検査で明らかな異常が見つからない「原因不明不妊」と診断され、保険適用のタイミング療法を受けていらっしゃいました。

一方で、ご主人は精液所見が基準より低く、「精子無力症」「精液減少症」「膿精子症」という診断を受けておられました。

「体質改善をして、自然妊娠がしたい」という強いご希望があり、2025年9月より当院（宇都宮鍼灸良導絡院）での鍼灸治療を開始されました。

患者様情報

Sさん（女性）

• 来院動機： 不妊症、体質改善、肩こり、頭痛
• 鍼灸経験： なし

ご主人

• 年齢： 32歳
• 精液検査： 精子無力症、精液減少症、膿精子症（※検査1回）

体質・体調チェック

【体質・自覚症状】

• 肩こり
• 冷え性（特に手足）
• 夢をよく見る

【月経状況】

• 月経周期： 28～30日（規則的）
• 月経前： イライラ、眠気あり
• 月経時： 腹部の重さあり
• 経血： 赤～暗赤色、量が多くドロッとした塊あり

【基礎体温】

ストレスになるため計測していない

【睡眠】

平均7時間（0時就寝～7時起床）

【食事・嗜好】

• 1日3食（外食少なめ）
• 夕食は18～19時
• 濃い味・甘いものを好む
• 水分は水を摂取

【生活習慣】

• 運動： あまりしない
• 入浴： シャワー浴のみ
• 飲酒・喫煙： なし

妊娠に至るまでの経緯

2025年9月：治療開始（タイミング周期）

初診時の問診では、首・肩こりや軽度の腰痛に加え、手足の冷えが目立っていました。また、転職されたばかりということもあり、慣れない職場環境でのストレスも抱えていらっしゃいました。

施術方針

【不調の改善】

ストレスや肩こり、冷えに応じたツボを使用し、妊娠しやすい土台となる体づくり（メンテナンス）を行いました。

【卵巣ケア】

タイミング周期に合わせて卵巣の血流促進を図り、卵胞の成長をしっかりとサポートする施術を行いました。

施術2回目：体調の変化

2回目の施術時には、新しい職場での仕事も落ち着き、ストレスが軽減されていました。ご本人も「前回よりも体調が良くなっている」と実感されていました。

2025年10月：妊娠判明

鍼灸治療を始めてから5回目となる10月、妊娠されていることがわかりました。その後、クリニックにて胎嚢と心拍が無事に確認されました。

スタッフより

Sさん、本当におめでとうございます！スタートからわずか数回での嬉しいご報告、私たちも大変嬉しく思います。

現在は「マタニティ鍼灸」に切り替え、妊娠維持と安産に向けて引き続き鍼灸治療を継続中です。これからも元気な赤ちゃんのご出産に向けて、しっかりとサポートさせていただきます。

Sさん（32歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

1年ほど前から別の不妊クリニックに通っており、そこで鍼治療を進められたので家から通えるところで受けたいと思い、通院を始めました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

タイミング

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

私の場合、通い始めて1ヶ月で妊娠がわかり、大変嬉しかったです。それまでに転職をしてみたり、ストレス軽減できることを考えていたタイミングで通院し始めたのですが、先生方も大変優しく丁寧に接していただき、アドバイス等も色々と教えて下さったおかげで心に余裕がもてリラックスもできました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

私の場合、とても心配症ですぐに不安になってしまうのですが、先生方や家族など信頼できる人に相談することで少し気持ちに余裕もできたので抱えこまずにいることがストレス軽減にもなり良かったのかなと感じます。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 33歳（不育症・高プロラクチン血症）体外受精のお休み周期に自然妊娠

Sさん（34歳）が鍼灸で身体を整え、体外受精で妊娠されました。

2年の不妊治療、体外受精で結果が出なかったSさん

不妊治療を始められてから2年が経過していたSさん。専門クリニックで体外受精の段階に進まれていましたが、なかなか結果が出ないという状況で当院にご来院されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Sさんはこれまでに2回の採卵を経験されていました。

• 1回目：7個の卵子のうち、すべてが空胞。
• 2回目（2025年1月）：1個が変性卵、2個が受精するも4日目で成長がストップし、凍結に至らず。

クリニックの検査では「高プロラクチン血症」「子宮内膜症」「子宮腺筋症」と診断を受けていらっしゃいました。卵胞が育たない・空胞が多いというお悩みを抱え、体質改善とこれからの採卵・移植に向けて鍼灸をご希望されました。

患者様情報（Sさん）

基本情報

• 来院の動機：体質の改善、不妊症
• 鍼灸の経験：なし
• ご主人：35歳（特になし）

体質・症状

• 自覚症状：慢性的な疲労感、冷え性、むくみやすい、頭痛
• 睡眠：平均7時間（0時～7時）。夢をよく見る、不眠傾向。
• 生理：周期は26～30日で順調。PMS（胸の張り、下腹部痛）あり。生理中は下腹部・頭・腰に痛みが出る。経血は赤色～レバー状（薬の服用後、経血量が増加）。

生活習慣

• 食事：1日3食（外食は少なめ）。夕食は19～20時。甘いものや刺激物を好む。水分は水・お茶・コーヒー。
• 嗜好品：喫煙・飲酒なし。
• 運動：自転車通勤（往復40分）。それ以外は特になし。
• 入浴：シャワーのみ。
• セルフケア：仕事を頑張りすぎないように調整している。

服用中のお薬・サプリメント

カバサール、ジェノゲスト、デエビゴ、コエンザイムQ10、葉酸、DHA・EPA

妊娠に至るまでの経過

2025年3月：お休み周期（初診・体質改善）

初診時のSさんは日頃から強い疲れを感じており、頭痛、冷え性、首こり、不眠などの症状が見られました。まずはこれらの症状に対する施術に加え、次回の採卵に向けて「卵巣の血流促進」と「自律神経・ホルモンバランスの調整」を行いました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらをご覧ください。）

2025年4月：採卵周期

この周期も引き続き、採卵に向けて卵巣の血流を促進し、卵胞の成長をサポートする施術を行いました。

• 採卵前日：クリニックのエコー検査で「右に4個・左に3個」の卵胞が育っていることが確認されました。
• 採卵結果：3個の胚盤胞（4AA、4AB、4BA）の凍結に成功。

これまで一度も凍結まで至らなかったSさんですが、初めて良好な状態で凍結することができ、大変喜ばれていました。

2025年5月：移植周期

生理開始から8日目（D8）の診察でエストロゲン値が低かったため、エストラーナテープを追加して内膜を育てることになりました。鍼灸治療でも子宮の血流を促進し、「フカフカで厚みのある内膜」が育つようアプローチを続けました。

• 移植当日：子宮内膜の厚さは11ミリまで成長し、無事に移植へ。
• 移植内容：凍結融解胚盤胞移植（良好胚、1個戻し）。
• 判定結果：見事、陽性反応（hCG値 200）。

その後、胎嚢・心拍も順調に確認でき、不妊治療クリニックから産婦人科へ転院されました。当院では妊娠9週まで、つわりや蕁麻疹などのマイナートラブルのケアと、妊娠維持のための「マタニティ鍼灸」を行い、無事に鍼灸治療をご卒業されました。

担当者より

Sさん、本当におめでとうございます。無事に出産されることを、スタッフ一同心より願っております。また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

Sさん（34歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

卵子の質が悪かったので改善のため

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

サプリメント・その他（はらまき、レッグウォーマー）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

頭痛持ちがなくなった。いたがり、くすぐったがりでも何とかできる方法を見つけてくさださって受けやすかった。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

来れないときはツボシールはってました、効果は分からないが結果が出てよかったです。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「枕元にスマホを置いて寝るのは危険？」

「スマホを枕元に置くと、脳に影響しますか？」

「妊活中や妊娠中も、やっぱり避けたほうがいいの？」

このような不安を感じて検索される方は少なくありません。

結論からいうと、現時点では、スマホを枕元に置いて寝ることで脳や体に重大な健康被害が起こると断定できる強い科学的証拠はありません。 一方で、睡眠の質を下げやすい使い方はあり、その点は注意したいところです。

この記事では、枕元のスマホによる電磁波への不安、脳への影響、睡眠への影響、妊活中・妊娠中の考え方について、現在わかっている範囲で整理します。

枕元にスマホを置くのは危険？まず結論

まず押さえておきたいのは、「枕元にスマホがあること」そのものと、「寝る直前までスマホを使うこと」は別問題だという点です。

• 電磁波（RF）については、健康への重大な悪影響は現時点で確認されていません
• ただし、寝る前のスマホ使用、通知音、光、だらだら閲覧は睡眠を妨げやすいです
• 不安が強い方は、少し距離をとるという予防的な工夫は現実的です

つまり、本当に気をつけたいのは、「脳に重大な影響があるかどうか」よりも、睡眠環境が乱れやすいことです。

枕元のスマホは脳に影響する？電磁波との関係

この疑問に対しては、「重大な脳への悪影響があるとは、現時点でいえない」が最も正確です。

WHOは、携帯電話などから出る無線周波電磁波について、現在までの全体としての証拠は、携帯電話の使用が人の健康に有害だと示していないとしています。主な作用は体の組織が加熱されることですが、一般的な使用環境ではその影響は基準内に管理されています。

また、IARC（国際がん研究機関）は2011年に、無線周波電磁波を「ヒトに対して発がん性の可能性がある（Group 2B）」に分類しました。ただしこれは、可能性を完全には否定できないが、因果関係がはっきり証明されたわけではないという位置づけです。

脳腫瘍との関係はどう考えられている？

代表的な国際共同研究であるINTERPHONEでは、全体として携帯電話使用と脳腫瘍リスクの明確な増加は確認されませんでした。ただし、一部の解析では解釈が難しい結果もあり、研究者自身もバイアスや誤差の可能性に注意が必要としています。

そのため現時点では、「スマホを枕元に置いて寝ると脳に悪い」と断定はできない一方で、「長期的影響については引き続き研究中」と理解するのが、最も医学的に無理のない言い方です。

枕元のスマホで注意したい睡眠への影響

検索している方の不安は「脳」かもしれませんが、実生活で影響が出やすいのは睡眠の質です。

CDCは、良い睡眠習慣の一つとして就寝前30分は電子機器をオフにすることを勧めています。また、スマホを含む電子機器を寝室から遠ざけることも、睡眠環境を整える工夫として案内しています。

なぜ睡眠の邪魔になりやすいの？

理由は主に3つです。

1. 画面の光で眠気が遅れやすい

スマホ画面から出る短波長の光、いわゆるブルーライトは、夜間のメラトニン分泌や体内時計に影響し、寝つきを遅らせる可能性があります。スマホ使用で入眠タイミングが後ろにずれたという研究もあります。

2. 通知や振動で眠りが浅くなりやすい

着信音やバイブ、画面点灯があると、完全に目覚めなくても睡眠が分断されやすくなります。枕元にあると、こうした刺激を受けやすくなります。CDCなどが電子機器を寝室から外すよう勧める背景にも、こうした睡眠衛生の考え方があります。

3. だらだら見続けて就寝が遅れやすい

枕元にスマホがあると、「少しだけ」のつもりが長引きやすく、睡眠時間が削られがちです。スマホ使用量が多い人ほど睡眠の質が低い傾向を示した研究もあります。

妊活中・妊娠中に枕元のスマホは影響する？

ここも不安になりやすいところですが、現時点で、通常の携帯電話レベルの無線周波電磁波が妊活や妊娠に明確な悪影響を与えるとする確立した証拠はありません。 欧州委員会の科学的見解でも、生殖や発達への影響については決定的な証拠は示されていません。

一部の動物実験や限定的な研究では、生殖への影響を示唆する結果もありますが、そのまま人に当てはめられるとはいえないのが現状です。WHOも、低レベルの長期曝露による有害影響は確認されていないとしています。

ただし、妊活中や妊娠中は少しの不安でも気になりやすい時期です。

そのため、「証明されていないから何をしてもよい」ではなく、気になるなら距離をとるという対応は十分合理的です。海外でも、確定的な害が示されたからではなく、予防的な考え方から使用を控えめにするよう案内されることがあります。

枕元にスマホを置かないほうがよい人

次のような方は、枕元から少し離したほうが安心です。

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 通知が気になりやすい
• 寝る前についスマホを長く見てしまう
• 妊活中・妊娠中で不安が強い

こうした場合、問題は「電磁波そのもの」より、睡眠環境や不安の蓄積であることが多いです。

スマホを枕元に置いて寝るときの安全な対策

不安をあおりすぎず、現実的に取り入れやすい対策は次のとおりです。

就寝時は手の届かない場所に置く

ベッドの外、サイドテーブル、できれば頭から少し離れた場所に置くだけでも安心感が違います。

通知を切る

機内モード、またはおやすみモードを活用すると、音や振動による中途覚醒を防ぎやすくなります。

寝る30分前は画面を見ない

CDCも、就寝前は電子機器をオフにすることを勧めています。眠りの質を整えたい方には特に有効です。

どうしても近くに置く必要があるときは、使い方を見直す

目覚まし代わりに使う場合でも、画面を見ながら寝落ちしないことのほうが大切です。光量を下げ、通知を切り、充電しながらの長時間使用を避けるだけでも違います。

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📚参考文献

• WHO. Radiation: Electromagnetic fields.
• IARC. Radiofrequency electromagnetic fields were classified as possibly carcinogenic to humans (Group 2B).
• INTERPHONE Study Group. Brain tumour risk in relation to mobile telephone use.
• European Commission SCENIHR. Potential health effects of exposure to electromagnetic fields (2015).
• CDC. About Sleep / Healthy Sleep.
• Heo JY, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults.
• Review article on smartphone use and sleep quality.
• ANSES. Radiofrequency and child health.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのTさん（37歳）が鍼灸とレーザーで身体を整え、体外受精で妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Tさんは妊娠を望まれてから1年が経過した頃、当院へお越しになりました。当時は不妊治療専門クリニックに通院されており、採卵を控えているタイミングでした。

過去に一度、移植で陽性判定を受けられましたが、残念ながら妊娠10週で流産を経験されています。また、クリニックの検査では低AMH（値0.5）という診断を受けておられました。「これからの採卵に向けて体を整えたい」と、当院での鍼灸治療をご希望されました。

患者様情報（Tさん）

基本情報

• 来院の動機：不妊症（低AMH、流産歴あり）
• 鍼灸の経験：なし
• ご主人：36歳（喫煙なし、時々飲酒あり）

体調・体質

• 自覚症状： 肩こり
• 睡眠：平均7時間（0時就寝～7時起床）
• 生理：周期は24～28日で規則的。月経前はお腹が重くなり、月経時は下腹部に鈍痛あり。経血は赤色。

生活習慣

• 食生活：1日3食（夕食は21～22時）。飲み物はお茶メイン。
• 飲酒：週3回（500ml程度）
• 運動：筋トレ
• 入浴：全身浴
• セルフ妊活：食品添加物を極力避けるよう意識されている
• 服用中の薬・サプリ：葉酸、ラクトフェリン、ビタミンD

Tさんの妊娠に至るまでの経緯

2023年12月：採卵周期

Tさんにとって初めての採卵周期でした。当院では、採卵に向けて卵巣の血流促進を図る施術と、その日の体調不良（不定愁訴）をケアする施術を行い、妊娠しやすい体づくりをサポートしました。

採卵の結果： 6個の卵子から、胚盤胞3個（4AA、4AB、4BC）の凍結に成功。

予定：翌年2～3月に移植を予定。

2024年3月：お休み周期（体質改善）

当初は3月の移植を予定していましたが、お仕事の繁忙期と重なり、疲労が蓄積されていました。肩こりや腰痛、めまいなどの不調も見られたため、Tさんと相談を行いました。

「4AAの良好胚があるから、体調を万全にして臨みたい」

というTさんのご希望を優先し、移植を5月以降へ延期することにしました。この期間は、不調に対するケアに加え、自律神経やホルモンバランスを調整する施術を集中的に行い、万全の状態を目指しました。

2024年6月：移植周期・陽性判定

迎えた初めての移植周期。凍結融解胚盤胞（4AB）を用い、ホルモン補充周期での移植を行いました。クリニックの検査でも内膜の厚さに問題はなく、良いコンディションで当日を迎えられました。

判定結果：BT12での判定にて、見事陽性反応が確認できました。

その後は「マタニティ鍼灸」に切り替え、妊娠維持のためのケアとともに、肩こり・腰痛などのマイナートラブルに対応しました。

ご出産

妊娠35週で当院の鍼灸を卒業され、その後、無事にご出産されました。現在は産後ケアにもお越しくださり、母子ともに元気に過ごされています。

Tさん、本当におめでとうございます

低AMHや流産という辛い経験を乗り越え、無事に出産されたこと、スタッフ一同心より嬉しく思います。これからも、お子様と幸せなご家庭を築かれてください。

また2人目の妊活や、日々の体調管理など、何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきます。今後ともよろしくお願いいたします。

Tさん（37歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

人工授精から体外受精にステップアップするにあたり、AMHも0.5ほどで低かったので、少しでも採卵数を増やせたらと思い受診しました。(結果6個採卵、3個凍結）/p>

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

人工受精・体外受精（人工授精で陽性反応が出たものの、10週で稽留流産。体外受精はふりかけ法、移植時にはSEET法を利用、38週で出産）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

レーザー・サプリメント（葉酸、ラクトフェリン、ビタミンD、鉄）・その他（ストレス発散 ※思いきって趣味の海外旅行に3回行きました）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

正嗣先生に担当いただくことが多かったのですが、鍼灸だけではなく整体の知識等、幅広く知識をお持ちでらっしゃるため、いろんな質問にも答えてくださったり、アドバイスいただけたので大変ありがたかったです。妊娠のためだけでなく、腰痛や肩こり等、日常の不調の解消にも対応していただきました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

移植日は移植前と移植後の2回施術を受けると良いとのことだったので、そのとおりにした結果、一度目の移植で妊娠・出産に至ることができました。自分で考えたり、調べたりしても、何が正解かわからなくなってきたので、とにかく専門の先生のアドバイス通りに一旦取り組んでみたことが良かったと思っています。(陽性判定後の通院頻度や、レーザー治療の取りれ等もアドバイス通り実践してみました。)また、「ストレスを溜めないこと」は毎日生きていたらいろんなストレスに晒されますし、簡単に言うけど非常に難しいと思いますが、私は 採卵後、移植する前に妊娠したらできないことをやってしまおうと思い、ほぼ毎月、趣味の旅行に気の済むまで行き、ストレスを思いっきり発散させたのも良かったと思っています。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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