妊活中の男性から、「サウナは精子に悪いですか？」「長風呂は控えた方がいいですか？」とご相談いただくことがあります。

結論からいうと、妊活中は精巣に熱をかけすぎる習慣が続いていないかを見直しておくとよいでしょう。

精子を作る精巣は、体の外側にある陰のうの中にあります。これは、精子を作るためには体の中心部より低い温度環境が適していると考えられているためです。

サウナや熱いお風呂などによる高温環境が繰り返されると、精子濃度や運動率などの精液所見に一時的な変化がみられる可能性が報告されています。

ただし、一度サウナに入ったから妊娠できなくなる、長風呂をしたから精子がすべて悪くなる、という意味ではありません。大切なのは、妊活中に「長時間・高温で温める習慣」が続いていないかを見直すことです。

サウナや長風呂は妊活中に控えた方がいい？

サウナや長風呂は、リラックスや疲労回復のために取り入れている方も多いと思います。

一方で、精子を作る働きは熱の影響を受けやすいことが知られており、繰り返し高温環境にさらされることで、精子濃度や運動率などの精液所見に一時的な変化がみられる可能性があります。

サウナを利用した小規模な研究では、一定期間繰り返しサウナを利用したあとに精子数や運動率などが低下し、サウナをやめた後には回復したことが報告されています。

ただし、研究で行われた高温曝露と、一般的な日常生活での入浴をそのまま同じように考えることはできません。「サウナに1回入った」「少し長くお風呂に入った」というだけで過度に心配する必要はありません。

妊活中で、毎日のように長時間熱いお風呂に入る、高温のサウナを頻繁に利用するといった習慣がある場合は、頻度や時間を少し控えめにすることを検討するとよいでしょう。

サウナや長風呂以外の熱習慣はどう考える？

精巣周辺の温度が上がる可能性があるのは、サウナや長風呂だけではありません。

日常生活では、次のような状況で陰のう周辺に熱がこもりやすくなることがあります。

• ノートパソコンを膝の上で長時間使う
• 締めつけの強い下着やズボンを長時間着用する
• 長時間同じ姿勢で座り続ける
• カイロや電気毛布などを股間周辺に長時間直接当てる
• 熱いお風呂に長時間入る
• サウナや岩盤浴を頻繁に利用する

ただし、これらの習慣がそのまま男性不妊につながると断定できるわけではありません。

膝上でのノートパソコン作業、座っている時間、下着の種類などについては、陰のう温度への影響が考えられる一方で、実際の妊娠しやすさとの関連が明確ではない研究もあります。

そのため、「絶対に避けなければいけない」と神経質になるよりも、膝上ではなく机でパソコンを使う、長時間同じ姿勢を続けない、締めつけすぎない服装を選ぶなど、無理なくできる範囲で工夫するとよいでしょう。

妊活中の男性ができる精巣の熱対策

妊活中の男性ができる熱対策は、特別なことばかりではありません。

• 高温のサウナを頻繁・長時間利用する習慣を見直す
• 熱すぎるお風呂に長時間入る習慣を避ける
• ノートパソコンはできるだけ机の上で使う
• 締めつけすぎない下着や服装を選ぶ
• 長時間同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がる
• 股間周辺へカイロや電気毛布などを長時間直接当てない

精子は作られて成熟するまでに一定の期間がかかります。そのため、人工授精・体外受精・顕微授精などを予定している場合も、直前だけ気をつけるのではなく、数ヶ月単位で生活習慣を整えていく視点が大切です。

精子が作られて成熟するまでの期間については、精子の質は何ヶ月で変わる？男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由で詳しく解説しています。

また、高熱を出したあとには、一時的に精液所見が変化することがあります。発熱後の精子への影響や精液検査のタイミングについては、高熱で精子はどうなる？発熱後の精液検査への影響と回復までの期間をご覧ください。

神経質になりすぎず、続けやすい工夫を

妊活中は、「あれもダメ、これもダメ」と考えすぎると、生活そのものが負担になってしまうことがあります。

サウナや長風呂も、リラックス目的で楽しんでいる方にとっては大切な時間かもしれません。

大切なのは、一度の入浴やサウナを怖がることではなく、長時間・高温の熱曝露が日常的に続いていないかを確認することです。

たとえば、サウナに毎日のように入っている方は頻度を減らす、熱いお風呂での長風呂が習慣になっている方は湯温や入浴時間を少し見直す、といった方法があります。

無理なく続けられる範囲で調整していきましょう。

精子の状態を考えるなら、熱対策だけでなく生活習慣全体も大切

男性妊活では、熱だけに注目するのではなく、喫煙、過度な飲酒、体重、運動、食事など生活習慣全体を確認することも大切です。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 喫煙している場合は禁煙を検討する
• 過度な飲酒を控える
• 食事のバランスを整える
• 適度な運動を続ける
• 必要に応じて精液検査や男性不妊外来を受診する

食事について詳しく知りたい方は、精子の質を上げる食事・下げる食事も参考にしてください。

生活習慣を変えたからといって、翌日に精液検査の数値が変わるわけではありません。焦らず、数ヶ月単位で考えていきましょう。

鍼灸でできる男性妊活のサポート

男性妊活では、精子の状態だけでなく、妊活中の睡眠、疲労、ストレスなど、身体全体のコンディションに悩まれる方もいます。

鍼灸は男性不妊の検査や医療機関での治療の代わりになるものではなく、鍼灸だけで精子の数や運動率が必ず改善すると断定することはできません。

一方で、妊活中の体調管理や、睡眠・疲労・ストレスなどの不調について相談する方法のひとつとして鍼灸を取り入れる方もいます。

精液検査で異常を指摘されている場合や、妊活期間が長くなっている場合は、まず医療機関で男性側の評価を受けたうえで、必要に応じて身体づくりを考えていくことが大切です。

まとめ｜妊活中は精巣に熱をかけすぎない工夫を

精子を作る働きは、熱の影響を受けやすいことが知られています。

特に、高温のサウナや熱いお風呂などを長時間・頻繁に利用する習慣がある場合は、妊活中だけでも頻度や時間を見直してみるとよいでしょう。

ただし、一度サウナに入った、少し長くお風呂に入ったというだけで、妊娠できなくなるわけではありません。

熱対策だけに神経質になりすぎず、睡眠・食事・運動・禁煙などを含めて、無理なく続けられる生活習慣を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• Garolla A, et al. Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Human Reproduction. 2013.
  サウナによる反復的な高温曝露が、精子数や運動率などの精液所見に一時的な変化を与える可能性について調べた研究です。
• Rao M, et al. Effect of transient scrotal hyperthermia on sperm parameters, seminal plasma biochemical markers, and oxidative stress in men. Asian Journal of Andrology. 2015.
  陰のうを一時的に高温環境へさらした際の、精子濃度・運動率・酸化ストレスなどの変化について検討した研究です。
• McKinnon CJ, et al. Male personal heat exposures and fecundability: A preconception cohort study. Andrology. 2022.
  温浴、サウナ、膝上でのノートパソコン使用、座位時間、下着などの熱曝露と妊娠しやすさとの関連を調べた前向き研究です。
• Hoang-Thi AP, et al. The Impact of High Ambient Temperature on Human Sperm Parameters: A Meta-Analysis. Frontiers in Endocrinology. 2022.
  高温環境と精子濃度、運動率、正常形態率などの精液所見との関連をまとめたメタ解析です。
• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline.
  男性不妊の評価・検査・治療についてまとめたAUA／ASRMの診療ガイドラインです。
• World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, sixth edition. 2021.
  精液検査の方法や精子濃度・運動率などの評価について示したWHOの標準的な検査マニュアルです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。