「子宮内膜症は食べ物が原因なの？」「食事で悪化することはある？」「子宮内膜増殖症では食べてはいけないものがあるの？」と気になって検索される方は少なくありません。

先に結論をいうと、子宮内膜症の原因は食事だけではありません。子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が子宮の外で増える病気で、原因はまだ完全にはわかっておらず、月経血の逆流、遺伝的要因、免疫、ホルモンなどが関わると考えられています。

ただし、子宮内膜症は炎症と関わりの深い病気であり、食事は体内の炎症状態に影響しうるため、食べ方の積み重ねがリスクや症状に関係する可能性はあります。実際、炎症を高めやすい食事パターンほど、子宮内膜症との関連がみられた研究も報告されています。

まず知っておきたいこと｜子宮内膜症と子宮内膜増殖症は別の病気です

検索では「子宮内膜症」と「子宮内膜増殖症」が混同されがちですが、これは別の病気です。

子宮内膜症は、本来子宮の内側にあるはずの組織に似たものが、卵巣や腹膜など子宮の外で増える病気です。月経痛、骨盤痛、性交痛、不妊などと関係します。

子宮内膜増殖症は、子宮の内側の内膜が厚くなりすぎる状態です。不正出血などをきっかけに見つかることが多く、タイプによっては慎重な経過観察や治療が必要です。

そのため、「食べてはいけないもの」を調べる場合も、まずはどちらの病気について知りたいのかを分けて考えることが大切です。

子宮内膜症の原因は食べ物だけではない

炎症と食事の関係が注目されています

子宮内膜症の原因はひとつではなく、食事だけで説明できる病気ではありません。ですが、子宮内膜症では病変の周囲や体内で炎症が関与すると考えられており、研究では食事全体の「炎症を高めやすさ」を評価する食事性炎症指数（DII）が注目されています。

DIIは、栄養素や食品が炎症マーカーにどう関係するかをもとに、食事パターン全体の炎症性を数値化した指標です。スコアが高いほど炎症を高めやすい食事、低いほど炎症を抑えやすい食事と考えられます。

2023年のNHANES解析では、より炎症を高めやすい食事パターンの人ほど、子宮内膜症の割合が高い関連がみられました。ただし、これは観察研究であり、「この食べ物が原因」と断定できるものではありません。

子宮内膜症で食べてはいけないものはある？

完全に禁止するより、摂りすぎを見直す考え方が大切です

現時点では、子宮内膜症に対してこれを食べたら必ず悪化すると断定できる食品は確立していません。

ただし、研究では、赤身肉や加工肉、トランス脂肪酸の多い食事、炎症を高めやすい食事パターンが、子宮内膜症リスクと関連する可能性が示されています。逆に、オメガ3脂肪酸、果物、一部の野菜、ビタミンDなどは、低いリスクと関連した報告があります。

そのため、「絶対に食べてはいけないもの」と考えるよりも、毎日の食習慣の偏りを見直すという視点のほうが、医学的にも現実的です。

見直したい食品の例

次のような食品は、子宮内膜症が気になる方にとって、摂りすぎを見直す候補になりやすいものです。

• 加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコンなど）
• 脂質の多い肉料理が続く食事
• 砂糖の多い清涼飲料や甘い飲み物
• 揚げ物や超加工食品が多い食事
• 白いパン、菓子、麺類に偏った食べ方

大切なのは、これらを一切禁止することではなく、毎日続いていないかを見直すことです。過度な制限はストレスにつながり、続けにくくなることもあります。

子宮内膜症の食事で意識したいこと

抗炎症を意識した食べ方が基本です

研究からは、炎症を抑えやすい食事パターンとして、野菜、果物、魚、食物繊維、オメガ3脂肪酸を含む食べ方が注目されています。特定の食品だけを増やすより、食事全体のバランスを整えることが大切です。

取り入れやすい食品の例

• 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
• 緑黄色野菜
• 海藻、きのこ、豆類
• 果物
• 雑穀ごはん、麦ごはん、オートミールなど食物繊維を補いやすい主食
• 無糖の緑茶やコーヒー

和食をベースに整えるなら、白米をすべて変えなくても、まずは一部を麦ごはんや雑穀米にする、主菜を週に数回は青魚にする、味噌汁に野菜や海藻を足す、といった小さな工夫から始めるだけでも十分です。

今日から試しやすい工夫

• 白米を毎回ではなくても、時々麦ごはんや雑穀米に置き換える
• 肉料理が続く日は、次の食事で魚や豆腐を選ぶ
• 甘い飲み物ではなく、緑茶や麦茶、無糖コーヒーにする
• 副菜に緑の野菜と黄色の野菜を一品ずつ足してみる
• 揚げ物が続くときは、焼く、蒸す、煮る料理を増やす

すべてを完璧に変える必要はありません。増やしたい食品を一つ増やし、控えたい食品を一つ減らすくらいの意識でも十分に続けやすくなります。

子宮内膜増殖症で食べてはいけないものは？

特定の禁止食品より、体重管理と受診が大切です

「子宮内膜増殖症 食べてはいけないもの」と検索される方も多いですが、現時点では、明確に禁止されている特定の食品が定まっているわけではありません。

一方で、子宮内膜増殖症は肥満や無排卵、ホルモンバランスの乱れなどと関連することがあり、食事の面では体重管理につながる食べ方が大切になります。

そのため、増殖症については「これを食べると悪い」と単純に考えるよりも、食べすぎや偏りを見直し、必要に応じて婦人科で適切な評価を受けることが重要です。

サプリメントは必要？

オメガ3脂肪酸、ビタミンD、マグネシウム、ポリフェノールなどは、個別の状況によって役立つ可能性があります。ただし、まず優先したいのは食事と生活習慣の土台を整えることです。

サプリメントは品質や用量、薬との相互作用にも注意が必要です。服薬中の方や治療中の方は、自己判断で始める前に医療者へ相談しましょう。

食事だけでなく、生活習慣も一緒に整えることが大切です

子宮内膜症や慢性的な炎症を考えるときは、食事だけでなく、睡眠、運動、ストレス、喫煙の影響も見逃せません。

• 睡眠はなるべく一定の時間に取り、生活リズムを整える
• 軽いウォーキングや筋力トレーニングを無理のない範囲で続ける
• 深呼吸、入浴、散歩などでストレスをため込みすぎない
• 喫煙や受動喫煙を避ける

食事だけを厳しく管理しようとすると負担になりやすいため、生活全体を少しずつ整えることが、結果的に続けやすい方法です。

痛みや不正出血があるときは、食事だけで様子を見ないことも大切です

子宮内膜症では、強い月経痛、慢性的な骨盤痛、性交痛、不妊などがみられることがあります。子宮内膜増殖症では、月経が重い、だらだら続く、月経以外の出血がある、不正出血があるなどの症状がみられることがあります。

こうした症状がある場合は、自己判断で食事だけを変えて様子を見るのではなく、婦人科で相談することが大切です。食事はあくまで体調管理の土台のひとつであり、必要な検査や治療に代わるものではありません。

まとめ

子宮内膜症は、食べ物だけで起こる病気ではありません。ただし、炎症を高めやすい食事パターンが関係する可能性はあり、食生活を整えることには意味があります。

大切なのは、特定の食品を極端に怖がることではなく、加工食品や甘い飲み物が続いていないかを見直し、野菜・魚・食物繊維を少しずつ増やすことです。

また、子宮内膜増殖症については、特定の禁止食品よりも、体重管理や婦人科での適切な評価が重要です。

「何を食べたから悪くなったのでは」と自分を責める必要はありません。今日の一食を少し整えることから、無理なく始めていきましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

• 卵子の質を高めたい方へ【妊活中に摂りたい栄養素とサプリ・食事法】
• 性ホルモン不足は栄養が足りないサイン？妊活中に見直したい食事内容
• 妊活中にビタミンDが大切な理由と、効率よく摂るための食材・サプリメント

📚参考文献

• Liu P, et al. Association between dietary inflammatory index and risk of endometriosis: A population-based analysis. Frontiers in Nutrition. 2023.
• Office on Women’s Health. Endometriosis.
• ACOG. Endometriosis.
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Endometrial Hyperplasia.
• Arab A, et al. Food groups and nutrients consumption and risk of endometriosis: a systematic review and meta-analysis. 2022.
• Parazzini F, et al. Diet and endometriosis risk: a literature review. 2013.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。