妊娠がわかったあと、出産を選ぶ場合だけでなく、流産・死産、または人工妊娠中絶という選択をする場合にも、身体的・精神的・経済的な負担は決して小さくありません。

特に人工妊娠中絶を検討している方の中には、「中絶費用に補助金はあるの？」「大阪市の妊婦支援給付金は中絶でも対象になる？」「妊娠届を出していなくても申請できる？」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」について、特に大阪市の取り扱いを中心に、人工妊娠中絶・流産・死産となった場合の対象条件や申請時の注意点を解説します。

妊婦支援給付金とは？

妊婦支援給付金は、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」の経済的支援です。妊娠期から切れ目なく支援することを目的に、相談支援である「妊婦等包括相談支援事業」とあわせて実施されています。

以前の「出産・子育て応援交付金」は、妊娠届出時・出生届出後の支援という性格が強い制度でしたが、新しい制度では、妊娠している方への支援として位置づけられています。

そのため、出産に至った場合だけでなく、条件を満たせば、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合も対象になります。大阪市の公式サイトでも、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内されています。

中絶費用そのものに補助金はある？

まず大切なのは、妊婦支援給付金は「中絶費用を直接補助する制度」として作られたものではないという点です。

ただし、人工妊娠中絶となった場合でも、条件を満たしていれば妊婦支援給付金の対象になる可能性があります。

つまり、「中絶費用 補助金」と検索している方にとっては、妊婦支援給付金は中絶費用そのものの助成制度ではないものの、妊娠に対する経済的支援として受け取れる可能性がある制度と考えるとわかりやすいでしょう。

ただし、すべてのケースが対象になるわけではありません。重要な条件は、産科医療機関で医師等により胎児心拍が確認されていることです。

妊婦支援給付金の金額

妊婦支援給付金は、基本的に以下のような仕組みです。

• 1回目：妊婦であることの認定後に5万円
• 2回目：妊娠していたこどもの数に応じて、胎児の数 × 5万円

単胎妊娠の場合は、合計で10万円です。

双胎妊娠の場合は、合計で15万円です。

三胎妊娠の場合は、合計で20万円となります。

「最大15万円」という制度ではなく、胎児数に応じて加算される仕組みです。

大阪市では人工妊娠中絶も対象になる？

大阪市では、「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」を実施しており、公式サイトで、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内しています。

ただし、対象になるためには、基本的に以下の条件が関係します。

• 妊娠していたことが確認できること
• 産科医療機関で医師等による胎児心拍が確認されていること
• 申請時点・届出時点で大阪市に住所があること
• 同じ妊娠について、旧「出産・子育て応援給付金」などを重複して受け取っていないこと

妊娠届出前、つまり母子健康手帳を受け取る前に流産・死産等となった場合について、大阪市は、産科医療機関の医師等が胎児心拍を確認した事実の確認が必要であり、申請には医師の証明書が必要と案内しています。

人工妊娠中絶の場合も、申請のタイミングや必要書類が変わる可能性があるため、手術前・手術後のどちらで申請するかも含めて、早めに大阪市の窓口やコールセンターに確認することが大切です。

妊娠届を出していなくても申請できる？

妊娠届を出す前、母子健康手帳を受け取る前に流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも、対象になる可能性があります。

大阪市では、妊娠届出前に流産・死産等となった方について、産科医療機関の医師等による胎児心拍確認の事実を証明する書類が必要と案内されています。死産の場合は、死産証明の写しで対応できる場合もあります。

一方で、胎児心拍が確認される前の妊娠、または医師等による確認がない場合は、給付の対象外となる可能性があります。

不安な場合は、自己判断せず、受診した産科医療機関や大阪市の窓口に確認するようにしましょう。

大阪市の申請方法

大阪市では、妊婦支援給付金の申請は、オンラインまたは郵送で行う形が案内されています。

オンライン申請にはマイナンバーカードが必要で、紙申請の場合は必要書類を同封して送付する流れになります。

区役所窓口で申請できるかどうか、必要書類、申請期限、証明書の扱いなどは、状況によって異なる可能性があります。

大阪市にお住まいの方は、以下のコールセンターに確認すると安心です。

大阪市妊婦支援給付金コールセンター

• 電話：06-6208-8258
• ファックス：06-6208-6963
• メール：ninpu@city.osaka.lg.jp

大阪府内の他市でも対象になる？

妊婦支援給付金は全国の市区町村で実施される制度ですが、申請方法や必要書類、案内の表現は自治体によって異なります。

大阪府内でも、堺市、吹田市、東大阪市、豊中市、守口市、柏原市など、多くの自治体で妊婦支援給付金に関する案内が行われています。

ただし、対象条件や申請期限、妊娠届出前の扱い、医師の証明書の要否などは、市区町村によって異なる場合があります。

そのため、大阪市以外にお住まいの方は、必ずお住まいの自治体の公式サイトを確認してください。

人工妊娠中絶を考えている方へ

人工妊娠中絶を考えているときは、費用のことだけでなく、身体のこと、気持ちのこと、今後の生活のことなど、さまざまな不安が重なることがあります。

妊婦支援給付金は、そうした状況にある方にとって、経済的な支えのひとつになる可能性があります。

ただし、制度の対象になるかどうかは、妊娠週数や胎児心拍の確認、申請時期、必要書類、住所地などによって変わります。

特に人工妊娠中絶の場合は、手術前に確認しておくことで、申請の流れがわかりやすくなる場合があります。

ひとりで抱え込まず、まずは医療機関や自治体の窓口に相談してみてください。

対象条件や必要書類は自治体によって異なるため、必ずお住まいの市区町村の公式情報を確認しましょう。

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📚参考文献

• こども家庭庁「妊産婦への伴走型相談支援と経済的支援の一体的実施」
• こども家庭庁「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」資料
• こども家庭庁「産科医療機関向けQ&A」
• 大阪市「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」
• 大阪市「流産・死産等をされた方へ」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「月経がなかなか来ない」「ホルモンの値が乱れている」といった悩みを抱えるPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の方は少なくありません。薬や生活改善を続けても変化が見えにくいとき、体の“自律神経の緊張”が背景にあることもあります。そのようなPCOSの体質に対して、最近注目されているのが低周波※1の電気鍼（EA）※2によるアプローチです。やさしい電気刺激で体のバランスを整え、月経リズムを取り戻す研究結果も報告されています。
※1 ゆっくりリズムの微弱な電気刺激
※2 Electro-acupuncture/鍼にやさしい電気を流す鍼治療

結論

ゆっくりリズムの電気を流す鍼治療（低周波の電気鍼）は、PCOSで高まりがちな“緊張モード”を落ち着かせる可能性が示されています。その結果として、月経が整いやすくなったり、男性ホルモンが下がった人が増えたという報告があります。

ただし、基本線は生活改善や医療（薬・代謝管理）。電気鍼は＋αの土台づくりとして取り入れるのが現実的です。

研究でわかったこと

「緊張モード」を下げた試験（公平な比較）

• 対象：PCOSの方を公平にグループ分けし、低周波の電気鍼を受ける人、運動に取り組む人、何もしない人、に分けました。
• やったこと：16週間（約4か月）続け、筋肉の緊張サイン（MSNA）を直接測定。
• 結果：電気鍼と運動のグループで、“緊張モード”がしっかり下がったことが確認されました。
  → PCOSで偏りがちな自律神経のバランスが、落ち着く方向へ動いたと考えられます。

月経と男性ホルモンの指標が改善した試験

• 対象：84名のPCOSの方を同様に公平にグループ分け。
• やったこと：低周波の電気鍼を中心に16週間行い、その後も様子を見ました（追跡期間）。
• 結果：月経が起こる回数が増えた（周期が整いやすくなった）。男性ホルモン（テストステロン）が下がった人が増えた。
  → PCOSの特徴である希発月経・男性ホルモン高めの2点に、前向きな変化が見られました。

なぜ「低周波」の電気鍼なの？

低周波＝ゆっくりリズムの電気は、小さな筋収縮を伴うやさしい刺激。これが体のスイッチを“緊張→リラックス”に切り替える助けになり、

• 卵巣まわりの血流が整いやすい
• 脳と卵巣のホルモンの連携が乱れにくい

という流れにつながると考えられます。PCOSで崩れやすい自律神経とホルモンの橋渡しを支えるイメージです。

どんな方に向いている？

• 月経がなかなか来ない／周期が長くなりがち
• 緊張しやすい・眠りが浅い・肩首が張るなどのサインが強い
• 採卵や移植に向けて、体調の“下地”を整えたい
• 運動や食事の見直しを並行して進めたい

施術の進め方（当院例）

• 現状チェック：月経状況、睡眠、冷え、胃腸、肌の張りなどを丁寧に確認
• 低周波の電気鍼＋温めケア：体質に合わせ、必要に応じて経絡調整も併用
• 生活サポート提案：軽い運動・食事の整えは研究でも良い影響が出やすい組み合わせ
• 頻度と期間：目安は週1回前後×約4か月（試験の設定に準拠）。その後は体調に合わせて調整
• ふり返り：月経や体調の記録を元に、効いているポイントを一緒に見つける

よくある質問

Q. 痛みはありますか？
A. 鍼はチクッとする程度、電気は心地よいトントンという感覚が多いです。強さはその都度調整します。

Q. お薬や治療と一緒で大丈夫？
A. はい。医療（生活改善・薬）の上に“土台づくり”として重ねるイメージです。主治医と情報共有しながら進めます。

Q. 副作用は？
A. まれに内出血やだるさが出ることがありますが、多くは短時間で落ち着く軽い反応です。血液をサラサラにする薬などは事前にお知らせください。

大切なポイント

低周波の電気鍼は、PCOSに多い”緊張モード”の偏りをリセットするアプローチ。月経が整いやすくなり、男性ホルモンが下がった人が増え、その結果として妊活の下地づくりに役立つ可能性があります。

ただし、主役は生活習慣と医療。電気鍼は相乗効果を狙う＋αとして、運動・食事の整えと一緒に取り入れるのがおすすめです。

📚参考文献

• Stener-Victorin E, Jedel E, Janson PO, Sverrisdottir YB. Low-frequency electroacupuncture and physical exercise decrease high muscle sympathetic nerve activity in polycystic ovary syndrome. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2009;297(2):R387–R395. doi:10.1152/ajpregu.00197.2009.
• Jedel E, Labrie F, Odén A, et al. Impact of electro-acupuncture and physical exercise on hyperandrogenism and oligo/amenorrhea in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2011;300(1):E37–E45. doi:10.1152/ajpendo.00495.2010.

「紙巻きたばこは妊活によくないと聞くけれど、電子タバコやアイコスなら大丈夫ですか？」というご相談は、妊活中のご夫婦からよくいただきます。

特に男性は、自分の喫煙習慣や電子タバコ、加熱式たばこが妊娠にどのくらい関係するのかが見えにくく、不安になりやすいものです。

結論からお伝えすると、妊活中は紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやアイコスなどの加熱式たばこも「安全」とは言い切れません。

男性側の喫煙やニコチン曝露は、精子の数・運動率・形態、さらに精子DNAへの影響が懸念されており、妊娠しやすさに不利に働く可能性があります。

「紙巻きよりましなら大丈夫」と考えたくなるお気持ちは自然です。しかし妊活の時期は、少しでも不安要素を減らしていくことが大切です。

電子タバコとアイコスは同じもの？

まず整理しておきたいのが、「電子タバコ」と「アイコス」は厳密には同じものではないという点です。

一般的に電子タバコ、いわゆるVAPEは、液体を加熱して発生したエアロゾルを吸入する製品を指します。ニコチンを含むものもあれば、ノンニコチンとされる製品もあります。

一方でIQOS（アイコス）は、たばこ葉を燃やさずに加熱して吸入する「加熱式たばこ」です。

呼び方が一緒にされることもありますが、仕組みは異なります。

ただし妊活の観点では、どちらも「完全に安全」とは言えないことが大切です。

なぜ男性の電子タバコやアイコスが妊活で問題になるのか

妊活は女性だけの問題ではありません。受精や胚の発育には、男性側の精子の状態も深く関わります。

精液検査では、主に精子の数、運動率、形態などを確認しますが、妊娠しやすさにはそれだけでなく、精子DNAの損傷や酸化ストレスなども関係すると考えられています。

紙巻きたばこについては、精子の質を低下させる可能性が以前から指摘されています。

近年では、電子タバコや加熱式たばこについても、精子や生殖機能への影響が懸念されています。

そのため、「紙巻きたばこよりましなら大丈夫」と考えるよりも、妊活中はできるだけ避ける方向で考えることが大切です。

電子タバコは精子に影響する？

電子タバコについては、紙巻きたばこほど研究数が多いわけではありません。

ただし、若年男性を対象にした研究では、電子タバコを毎日使用している男性で、使用していない男性と比べて総精子数が少なかったという報告があります。

もちろん、観察研究であるため「電子タバコだけが原因」と断定することはできません。

睡眠不足、飲酒、体重、ストレス、紙巻きたばこの併用、生活習慣など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

それでも、現時点で「電子タバコなら精子に影響しない」と安心して言える状況ではありません。

妊活中であれば、電子タバコもできるだけ控える方向が望ましいと考えられます。

アイコスは紙巻きたばこよりまし？

アイコスなどの加熱式たばこは、たばこ葉を燃やさずに加熱するため、紙巻きたばこより一部の有害物質が少ない場合があります。

そのため、「紙巻きたばこよりは妊活に悪くないのでは」と考える方も少なくありません。

しかし、「一部の有害物質が少ない可能性がある」ことと、「妊活中に安全である」ことは別の話です。

加熱式たばこの排出物にも、通常のたばこと共通する有害成分や、加熱式たばこ特有の成分が含まれる可能性が指摘されています。

妊活中の男性にとって大切なのは、「どれが少しましか」ではなく、「妊娠を目指す大切な時期に続ける必要があるか」という視点です。

精子や胚の質を少しでも大切にしたい時期であれば、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこのいずれも避ける方向がもっとも安心です。

どのような仕組みで精子に影響する可能性がある？

電子タバコや加熱式たばこで問題になるのは、ニコチンだけではありません。

製品によって成分は異なりますが、加熱によって発生する化学物質、香料、微粒子などが体内に入ることで、酸化ストレスや炎症、血管機能への影響が起こる可能性があります。

男性不妊では、精子の数だけでなく、精子の運動性、形態、DNA損傷なども重要です。

精子DNAの損傷が増えると、受精や胚の発育、妊娠継続に影響する可能性があると考えられています。

精液検査の数値が大きく悪くない場合でも、精子DNAの状態までは通常の検査だけでは分からないこともあります。

そのため、「精液検査で大きな問題がなかったから大丈夫」とは言い切れない場合があります。

体外受精や顕微授精なら影響は少ない？

「体外受精や顕微授精なら、よい精子を選ぶから影響は少ないのでは？」と思われる方もいます。

たしかに、顕微授精では精子を選んで卵子に注入します。

しかし、精子の質やDNAの状態が、受精後の胚の発育や妊娠成績にまったく関係しないわけではありません。

近年の報告では、男性の電子タバコ使用と胚の染色体正常率との関連を示唆する学会報告もあります。

ただし、これは学会抄録段階の報告であり、使用製品の種類、使用頻度、他の生活習慣などの影響もあるため、現時点で強く断定することはできません。

大切なのは、「電子タバコなら体外受精に影響しない」と決めつけないことです。

体外受精や顕微授精を控えている時期こそ、男性側もできるだけ精子の状態を整えておくことが望ましいと考えられます。

妊活中はいつからやめるのがよい？

精子は、つくられてから成熟するまでにおよそ2〜3か月かかるとされています。

そのため、禁煙や生活習慣の改善を始めても、精子の状態に反映されるまでには少し時間がかかります。

妊娠を目指す場合は、できれば妊活開始の3か月以上前から禁煙に取り組むのが理想です。

ただし、すでに妊活中であっても遅すぎることはありません。

「もっと早くやめておけばよかった」と自分を責めるより、今からできることを始めることが大切です。

完全にやめることが難しい場合でも、禁煙外来や医療機関のサポートを利用しながら、段階的に禁煙を目指していきましょう。

妊活中の男性が今日からできること

1．「切り替え」ではなく「禁煙」を目標にする

紙巻きたばこから電子タバコへ、電子タバコからアイコスへ切り替えるだけでは、妊活上の安心にはつながりません。

最終的には、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこを含めて「やめる」ことを目標にしましょう。

2．禁煙外来や医療機関のサポートを使う

自己流で禁煙するのが難しい方は少なくありません。

ニコチン依存が関係している場合、気合いだけでやめようとすると、かえってストレスが強くなることもあります。

禁煙外来や医療機関のサポートを使うことで、無理なく禁煙を進めやすくなります。

妊活はパートナーと一緒に取り組むものです。

「自分ひとりで何とかしないと」と抱え込まず、必要な支援を使うことも大切です。

3．睡眠・食事・運動も一緒に見直す

男性妊活では、喫煙だけでなく、睡眠不足、肥満、過度の飲酒、ストレス、熱ストレスなども見直したいポイントです。

禁煙とあわせて、生活習慣全体を整えることが、精子の質を支える助けになります。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 野菜、魚、果物を意識した食事を心がける
• 適度な運動を続ける
• 過度な飲酒を控える
• 長時間のサウナや高温環境を避ける
• ノートパソコンを膝の上で長時間使わない

小さな積み重ねでも、妊活中の体づくりには意味があります。

4．必要に応じて精液検査を受ける

「まだ若いから大丈夫」「自覚症状がないから問題ない」と思っていても、精子の状態は検査しないと分からないことがあります。

喫煙歴がある方、妊活が長引いている方、体外受精や顕微授精を控えている方は、早めに精液検査を受けておくと安心です。

男性側の状態を確認することは、決して責めるためではありません。

夫婦で妊娠に向けた選択肢を整理するための大切な情報になります。

まとめ

不安になりすぎる必要はありません。

ただ、妊娠を目指す時期だからこそ、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこを含めて、できるところから少しずつ整えていきましょう。

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📚参考文献

• Holmboe SA, et al. Use of e-cigarettes associated with lower sperm counts in a cross-sectional study of young men from the general population. Human Reproduction. 2020.
  若年男性を対象に、電子タバコ使用と精子数との関連を調べた研究です。電子タバコ使用者で総精子数が少ない傾向が報告されていますが、観察研究のため因果関係の断定には注意が必要です。
• Lee J, et al. The effect of sperm from male patients who use electronic cigarettes on subsequent embryo development. Human Reproduction. 2024.
  男性の電子タバコ使用と体外受精における胚発育への影響を検討した学会抄録です。現時点では断定的な結論ではなく、今後の研究が必要です。
• CDC. Heated Tobacco Products. Smoking and Tobacco Use.
  加熱式たばこについて、紙巻きたばこより一部の有害物質が少ない場合があっても、安全という意味ではないと説明している公的情報です。
• Cui X, et al. Potential effect of smoking on semen quality through DNA damage and the downregulation of Chk1 in sperm. Molecular Medicine Reports. 2016.
  喫煙が精液所見や精子DNA損傷に与える可能性について検討した研究です。男性妊活において喫煙習慣を見直す重要性を考える参考になります。
• Australian Government Department of Health and Aged Care. Pregnancy and smoking, vaping and tobacco.
  妊娠・妊活に関連する喫煙、電子タバコ、たばこ製品のリスクについてまとめられた公的情報です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊娠してから夜中に足がつるようになった」

「ふくらはぎが急につって、痛みで目が覚める」

「ポカリを飲むと楽になると聞いたけれど、妊婦でも飲んでいいの？」

妊娠中は、こむら返りに悩む方が少なくありません。特に妊娠中期から後期にかけて、夜間や明け方にふくらはぎがつりやすくなることがあります。

こむら返り自体が、すぐに赤ちゃんへ悪影響を与えるものではありません。ただし、水分不足やミネラル不足、血流の悪さ、冷えなどが関係している場合もあるため、妊娠中の体調管理として早めに対策しておくことが大切です。

この記事では、妊娠中に足がつりやすくなる理由、ポカリスエットが役立つ可能性、妊婦さんができるセルフケアについてわかりやすく解説します。

妊娠中のこむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、強い痛みを伴う状態です。

多くはふくらはぎに起こりますが、足の指、足裏、太ももなどに起こることもあります。夜間や明け方に起こりやすい一方で、日中の活動中や長時間立っていた後に起こることもあります。

妊娠中のこむら返りは比較的よくみられる症状で、妊娠週数が進むにつれて起こりやすくなるとされています。妊娠中のこむら返りに対する研究では、マグネシウムやカルシウム、ビタミンBなどの補充について検討されていますが、効果についてはまだ一定した結論には至っていません。

妊娠中に足がつりやすくなる主な原因

水分不足・脱水

妊娠中は血液量が増え、体の中で必要とされる水分量も変化します。汗をかいた日、入浴後、就寝中などは、気づかないうちに水分が不足していることがあります。

筋肉は水分が不足すると過敏に反応しやすくなり、こむら返りが起こりやすくなります。妊娠中は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を意識しましょう。

ミネラルバランスの乱れ

筋肉が正常に縮んだりゆるんだりするためには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が関わっています。

妊娠中は、赤ちゃんの成長や母体の変化により、栄養やミネラルの必要量が変化します。食事量が少ない、つわりで食べられるものが偏る、汗をよくかく、下痢や嘔吐があるといった場合は、ミネラルバランスが乱れやすくなります。

ただし、「足がつる＝必ずマグネシウム不足」と決めつける必要はありません。こむら返りの原因は一つではなく、血流や冷え、筋肉疲労なども関係します。

血行不良・冷え

妊娠が進むと、お腹が大きくなることで下半身の血流が滞りやすくなります。また、長時間同じ姿勢でいる、足元が冷える、運動量が減ることなども、こむら返りのきっかけになります。

冷えや血流の悪さがあると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉疲労

妊娠中は体重が増え、姿勢や歩き方も変化します。そのため、ふくらはぎや足裏に負担がかかりやすくなります。

長時間の立ち仕事、歩きすぎ、運動不足による筋力低下なども、足がつる原因になることがあります。

妊娠中のこむら返りにポカリは効果がある？

「妊娠中に足がつるとき、ポカリを飲むとよい」と聞いたことがある方もいるかもしれません。

ポカリスエットは、水分と電解質を補給するための飲料です。汗をかいたときなどに失われやすい水分やナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどを補うことができます。

そのため、汗をかいた日、入浴後、寝る前に水分不足を感じるときなどには、水分と電解質を同時に補える点で役立つ可能性があります。

ただし、ポカリスエットを飲めば必ずこむら返りが治る、というものではありません。こむら返りの原因は水分不足だけでなく、血流、冷え、筋肉疲労、姿勢、ミネラルバランスなど複数あります。

また、ポカリスエットには糖質も含まれています。妊娠糖尿病を指摘されている方、血糖値を管理している方、体重増加を注意されている方は、常用する前に医師や助産師に確認すると安心です。

妊婦さんがポカリを飲むなら、どんな飲み方がよい？

妊娠中のこむら返り対策としてポカリを取り入れる場合は、「たくさん飲む」よりも「必要な場面で適量」が基本です。

たとえば、以下のような場面では選択肢になります。

• 汗をかいた日
• 入浴後にのどが渇くとき
• 寝る前に水分不足を感じるとき
• つわりや食欲不振で水分・塩分が不足しやすいとき
• 夏場や暖房で乾燥しやすい時期

一方で、日常的な水分補給は水や麦茶などを基本にし、ポカリは必要なときに補助的に使うとよいでしょう。

「夜中によく足がつるから、寝る前に少し飲む」という使い方は現実的ですが、糖分が気になる場合は量を控えめにする、糖質が少なめの飲料を選ぶなどの方法もあります。

足がつったときの対処法

ふくらはぎがつったときは、足首をゆっくり反らす

ふくらはぎがつったときは、つま先を体の方へゆっくり引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします。

急に強く引っ張ると痛みが増すこともあるため、呼吸をしながらゆっくり伸ばしましょう。

お腹が大きくなって足先に手が届きにくい場合は、タオルを足裏にかけて無理のない範囲で伸ばす方法もあります。

温める・やさしくほぐす

筋肉がこわばっている場合は、温タオルや足湯、入浴などで温めると楽になることがあります。

つった後に痛みが残る場合は、ふくらはぎをやさしくさするようにほぐしてみましょう。

ただし、妊娠中は無理な姿勢でマッサージをするとお腹や腰に負担がかかることがあります。痛みが強いときは無理に押さず、楽な姿勢で行いましょう。

妊娠中のこむら返りを予防する対策

就寝前にふくらはぎを伸ばす

夜間に足がつりやすい方は、寝る前のふくらはぎストレッチがおすすめです。

壁に手をつき、片足を後ろに引いて、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばします。反動をつけず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

寝る前だけでなく、日中に長時間座った後や立ち仕事の後にも、軽くふくらはぎを伸ばしておくと血流のサポートになります。

こまめに水分をとる

妊娠中は、のどが渇いてから一気に飲むより、こまめに水分をとることが大切です。

特に、入浴後、起床時、外出後、汗をかいた後、暖房の効いた部屋で過ごした後は、水分が不足しやすくなります。

尿の色が濃い黄色になっている場合は、水分不足のサインになることがあります。水や麦茶などを基本に、必要に応じて電解質を含む飲料も活用しましょう。

食事からミネラルを意識する

妊娠中はサプリメントに頼りすぎるより、まずは食事からバランスよく栄養をとることが基本です。

カルシウムは乳製品、小魚、大豆製品、青菜などに含まれます。マグネシウムは海藻、大豆製品、ナッツ類、玄米、豆類などに含まれます。カリウムは野菜、果物、いも類、豆類などに多く含まれます。

ただし、腎臓の病気がある方、妊娠高血圧症候群などで食事指導を受けている方、医師から塩分やカリウム制限を指示されている方は、自己判断で摂取量を増やさず、必ず主治医に確認してください。

足元を冷やさない

冷えは血流低下につながり、筋肉のこわばりを招きやすくなります。

妊娠中は、足首やふくらはぎを冷やさないように、靴下やレッグウォーマー、入浴、足湯などを取り入れるとよいでしょう。

ただし、熱すぎる足湯や長時間の入浴は、のぼせや立ちくらみにつながることがあります。無理のない範囲で行いましょう。

無理のない範囲で体を動かす

軽いウォーキングやストレッチは、下半身の血流を助けることがあります。

ただし、切迫早産、出血、強いお腹の張り、医師から安静を指示されている場合は、運動やストレッチを始める前に必ず主治医へ確認してください。

漢方薬やサプリは自己判断で使ってよい？

こむら返りに対して、芍薬甘草湯やマグネシウムサプリなどが使われることがあります。

ただし、妊娠中は「自然由来」「漢方」「サプリ」だから安全とは限りません。体質、妊娠週数、持病、服薬中の薬によっては注意が必要な場合があります。

そのため、漢方薬やサプリを使いたい場合は、産婦人科や薬剤師に相談してから始めるようにしましょう。

こんな症状があるときは早めに相談を

多くのこむら返りは一時的な筋肉のけいれんですが、妊娠中の足の痛みの中には、注意が必要なものもあります。

特に、片足だけが腫れる、赤くなる、熱を持つ、歩くとふくらはぎが強く痛む、片足だけ重だるいといった症状がある場合は、深部静脈血栓症などの可能性も考える必要があります。

また、足のつりが頻繁に起こる、痛みが長く残る、しびれや麻痺を伴う、むくみが急に強くなった、頭痛や血圧上昇を伴う場合も、自己判断せず産婦人科に相談しましょう。

まとめ

妊娠中のこむら返りは、多くの妊婦さんが経験する症状です。水分不足、ミネラルバランスの乱れ、血行不良、冷え、筋肉疲労などが関係して起こりやすくなります。

ポカリスエットは、水分と電解質を同時に補えるため、汗をかいた日や入浴後、寝る前の水分補給として役立つことがあります。ただし、糖質も含まれているため、妊娠糖尿病や血糖管理が必要な方は注意が必要です。

こむら返りを予防するには、就寝前のふくらはぎストレッチ、こまめな水分補給、食事からのミネラル摂取、冷え対策、無理のない運動を続けることが大切です。

足がつる症状が続くと、「何か悪いのでは」と不安になるかもしれません。多くの場合はセルフケアで軽くなることもありますが、片足だけの腫れや赤み、強い痛みがある場合は早めに医療機関へ相談してください。

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• 妊活中のセルフお灸は効果ある？火を使わないお灸の使い方と注意点

📚参考文献

• Cochrane「妊娠中のこむら返りに対する介入方法」
• MSD Manuals Professional「Muscle Cramps」
• NHS「Leg cramps」
• Mayo Clinic「Leg cramps during pregnancy: Preventable?」
• NHS「Exercise in pregnancy」
• NHS「Deep vein thrombosis in pregnancy」
• 大塚製薬「ポカリスエット基本情報」
• 渡邊 修. 筋クランプ（こむら返り）［私の治療］. 週刊日本医事新報. 2022年8月27日号:46.
• 佐藤 史弥. こむら返りに対する深腓骨神経内側枝ブロック―ケースシリーズ. 日本ペインクリニック学会誌. 2023;30(8):203-206.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのHさん（29歳）が妊娠・出産されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Hさんは妊娠を望まれてから約１年が経過していました。

不妊治療専門クリニックに通われ、体外受精を受けられ、一度は移植後に着床しましたが、妊娠４週頃に残念ながら流産を経験されていました。

クリニックの検査では、特に問題は見当たらない原因不明の不妊と診断。

一方で、採卵しても空胞が多い、異常授精がおこるといった卵子に関するお悩みがあり、今後の不妊治療は採卵から始まるということで「採卵で採れる卵の数を多くしたい」、「卵子の質を良くしたい」との思いで、宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。

Hさんの体質と生活習慣

来院の動機：不妊症

鍼灸の経緯：あり（5回）

体調：疲れている、ストレスを感じている

体質：冷え性、ストレス過多、不眠

睡眠：睡眠時間の平均7時間（就寝23時～起床6時）、夢をよく見る

生理：順調（２８～３０日で規則的）、月経前は食欲が増える・イライラする、月経時はへその下が痛む、経血の状態は赤色～暗赤色

食生活：1日2食（外食少ない）、夕食の時間18時～20時、食の趣向は刺激物を好む、飲み物はジュース1日３杯、飲酒は週に１回２杯程度、喫煙はなし。

運動：あまりしない

入浴：シャワー浴

ご主人：不明

現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフローラ

自身で行っているセルフ妊活：レーザー療法、タンパク質を摂る

妊娠までの経緯と鍼灸サポート

２０２４年６月　お休み周期

次周期の採卵に備えて体を整える周期でした。

初診時の自律神経チェックでは、首・肩こり、頭痛（こめかみ）、疲れ目、冷えのぼせ、お腹の冷え、冷えから起こる肘・膝の関節痛、足のだるさ、疲れやすい、ストレス、不眠、腰痛など多くの不調が見られました。

「仕事が忙しく、ストレスが多い。眠れないので毎日睡眠薬を服用している」とのお話もありました。

これらの症状は自律神経に関係するものが多いため、鍼灸では、交感神経の過緊張をおさえ、自律神経のバランスを整えつつ、採卵に向けて卵巣の血流促進を図り、卵胞の成長をサポートするよう行いました。

２回目以降は、「寝つきが良くなった。」「睡眠薬の量を減らせることができた。以前は飲んでも眠れない日があったが、今は眠れている。」とよく眠れていることを実感されていました。

２０２４年７月　採卵周期

鍼灸を継続することで「最近、寝れているから精神的に楽。疲れ方が違う。」とのこと。体調も安定してきました。

採卵の結果、21個の卵が採れ、17個が受精し、11個の胚盤胞が凍結できました。卵のグレードも以前より良好だったとのことでした。

2024年9月　移植周期

凍結融解胚盤胞移植（ホルモン補充周期、融解後４AAから６AAに変化）を実施しましたが、残念ながら陰性。陰性の原因は「染色体異常かも、、、。」とクリニックから説明がありました。

同月に再び移植周期に入りましたが、D10で自然排卵が起こり中止。次の生理を待ち、再挑戦となりました。

2024年10月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（４AAと４AB）。

移植は無事に行えましたが判定は陰性。前回同様、判定日前にフライング検査をされて今回はうっすら陽性が出ていたとのことでした。次回への期待を持たれていました。

2024年11月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（５AB）。

お仕事と妊活の両立で日ごろから首肩こりや背中のこり、頭痛や胃の不調などのケアに加え、子宮内膜に厚みを持たせるよう鍼灸レーザーを行いました。移植日当日は内膜の厚さは11.5ミリと十分な厚さに。

移植後は着床を誘導する鍼灸レーザーを行い、判定結果は見事陽性反応（ｈCG値394）でした。妊娠6週で心拍が確認、双子ということがわかりました。

マタニティ鍼灸に移行し、妊娠維持や食べづわりのケアを続け、妊娠11週でつわりも落ち着いてきて、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Hさん、本当におめでとうございます。

ご出産のご報告もくださりありがとうございました。

お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また3人目妊活など何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Hさん妊娠お喜びの声

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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海外の文献では、妊活中に必要な栄養素のレビューが紹介されています。今回はその中の1つ「コリン」についてご紹介します。

鶏肉はタンパク質だけじゃない！“卵子を守る栄養”も含まれています

妊活中の女性にとって、「タンパク質をしっかり摂る」ことを意識している方は多いと思います。鶏むね肉やささみなどは、脂質が少なくヘルシーで、体づくりの基本ですよね。

でも実は、鶏肉には“もう一つ妊娠を支える大切な栄養素”が含まれています。

それが「コリン（Choline）」という成分です。

コリンってどんな栄養素？

コリンは、ビタミンB群に似た働きをもつ“脳とホルモンのサポーター”です。

体の中では、次のような大切な役割を担っています。

• 卵子の細胞膜をつくる材料になる
• 胎児の脳や神経の発達を助ける
• 肝臓の脂質代謝をサポートする

つまりコリンは、「妊娠しやすい体づくり」と「健康な妊娠の維持」の両方に関わる栄養素なのです。

コリンが不足するとどうなるか？

妊活中の女性にとって、コリンが不足すると次のような影響が出やすくなります。

• 卵子の膜が弱くなる
• 受精しづらくなる
• ホルモンバランスが乱れやすくなる
• 月経周期や排卵リズムが不安定になる
• 肝臓の脂質代謝が低下し、代謝・血流の悪化・冷えの原因になる
• 胎児の神経発達に影響し、妊娠初期の神経管形成に影響する可能性がある

鶏肉にはコリンがたっぷり！

コリンは、鶏肉のほか、卵・レバー・大豆製品などにも多く含まれています。特に鶏むね肉は、脂肪が少なく高たんぱくで、妊活女性にぴったりの食材です。

食品に含まれるコリン量の目安

食品100gあたりのコリン含有量の目安は、次の通りです。

• 鶏むね肉（皮なし）：約90mg
• 鶏もも肉（皮なし）：約80mg
• 鶏レバー：約290mg
• 卵（1個50g）：約125mg

鶏むね肉と卵を組み合わせることで、「タンパク質＋コリン」のWサポートが得られます。

妊娠を目指す女性に必要なコリンの摂取量

妊娠を希望する女性に必要なコリンの目安は、1日400mg前後です。これは、食事の工夫でカバーできます。

たとえば、次のような組み合わせです。

• 鶏むね肉100g：約90mg
• 卵2個：約250mg
• 納豆1パック：約40mg
• ブロッコリー50g：約20mg

合計で約400mgになります。

いつもの食事に「鶏むね肉と卵」を加えるだけで、約340mgとなり、理想的な摂取量に近づきます。

コリンをおいしく摂るおすすめレシピ

1. 鶏むね肉のオーブン焼き

鶏むね肉をしっとり仕上げられる、妊活中にも取り入れやすいレシピです。

材料

• 鶏むね肉：300g
• 酒：大さじ2杯
• はちみつ：小さじ2杯
• 塩：7gほど

鶏むね肉は、調味料が染み込みやすくなるよう、フォークなどで全体を数か所刺しておきます。ペーパータオルで水けをふき取り、身の厚い部分を観音開き状になるよう切って開きます。

作り方

1. バットに鶏むね肉の皮目を上にして並べ、塩とはちみつを順にまぶします。酒をふって、常温で30分ほどおきます。

2. オーブンに、鶏むね肉を並べたバットをのせます。バットの半分程度まで湯を注ぎ、余熱なしの130℃で30分ほど焼きます。

3. 焼きあがったら、そのままオーブンの庫内で20分ほど休ませます。

※電子レンジのオーブン機能でも構いません。

※粗熱が取れたら、肉汁と一緒にジッパー付きの保存袋に入れ、冷蔵庫で保存してください。肉汁には鶏肉の旨味が詰まっており、パサつきを防いでくれます。

2. ブロッコリーと卵のレンチンサラダ

電子レンジで手軽に作れるレシピです。

2人分の材料です。

材料

• ブロッコリー：2分の1株
• 卵：2個

調味料

• マヨネーズ：大さじ2杯
• 砂糖：小さじ1杯
• 酢：小さじ2分の1
• 黒コショウ：適量

作り方

1. ブロッコリーは小房に分けます。

2. 耐熱ボウルに卵を入れてよく溶き、ブロッコリーを加えます。

3. 600Wの電子レンジで3分加熱し、粗熱を取ります。

4. 卵を崩すように混ぜ、調味料を加えて和えたら完成です。

まとめ

妊活のための食事は、「何かをやめる」よりも「必要な栄養をしっかりとる」ことが大切です。

コリンは、まだあまり知られていませんが、卵子を守る・ホルモンを整える・未来の赤ちゃんの発達を支えるために欠かせない栄養です。

「タンパク質を摂っているつもりが、実は妊娠を助ける栄養もとれていた」

そんな嬉しい食材が“鶏肉”です。

無理なくできる毎日の積み重ねが、体の中から“妊娠しやすいリズム”を整えてくれます。ぜひ参考にしてみてください。

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この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中のビタミンDの必要性について

妊活中や妊娠期の女性にとって、ビタミンDは妊娠の成立から赤ちゃんの健康維持まで、多くの役割を担っています。しかし、日本人女性は日照時間や食習慣の影響で不足しやすく、不妊・流産・胎児の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
ここでは、不妊期から新生児期まで、ビタミンDの重要性を解説します。

ビタミンDの働き

骨の形成・成長だけでなく、免疫機能や細胞分化、ホルモン調整にも関与しています。また、子宮内膜の環境を整え、受精卵の着床を助ける働きがあります。

不妊とビタミンD

不妊治療中の日本人女性では、9割以上がビタミンD不足との報告があります。血中ビタミンD濃度が低いと、卵子の質や数、着床率、妊娠率が低下する傾向があります。PCOS（多嚢胞卵巣症候群）などの排卵障害とも関連し、ビタミンD補充で治療成績が向上した例もあります。

流産とビタミンD

妊娠初期にビタミンDが不足していると、流産リスクが約2.5倍に増加するとの報告があります。不足は免疫調整不全や胎盤形成不全を引き起こし、受胎維持が困難になる可能性があります。妊娠初期の免疫寛容（胎児を異物とみなして排除しない働き）にもビタミンDが関与します。

妊娠中とビタミンD

妊娠中は、母体と胎児の骨形成・成長、免疫機能の維持にビタミンDが必要です。ビタミンDが十分にあると、妊娠率・着床率・出生率が高まる傾向があります。日本人妊婦では血中濃度が不足している割合が非常に高く、積極的な摂取が推奨されます。

新生児への影響

妊娠中の母体ビタミンD不足は、新生児のくる病や低カルシウム血症のリスクを高めます。最近の研究では、母体の不足が児の肥満や成長障害、アレルギー（喘息・アトピー）リスクにもつながる可能性が示唆されています。

推奨されるビタミンD摂取量（不妊〜新生児期共通）

妊娠前（妊活中）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：日本人女性の実際の摂取量は5〜6 µg程度と不足傾向

妊娠中（全期間）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：妊娠初期は免疫調整、後期は胎児の骨形成・成長に重要

授乳期（産後）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：母乳を通して新生児へ十分に届ける必要あり

学会・研究推奨量

• 推奨量：10〜20 µg（約400〜800 IU）
• 耐容上限量：記載なし
• 補足：骨代謝維持・出生児骨密度向上のための推奨（日本骨粗鬆症学会・海外研究）

日本人女性の実際の摂取量は5〜5.6µg程度で十分量に満たないことが多いです。妊娠中の推奨量は変わらないが、積極的な摂取が推奨されています。食事（魚・キノコ類）や日光浴、必要に応じてサプリメントでの補給が有効です。

まとめ

ビタミンDは、不妊改善から流産予防、赤ちゃんの健康維持まで広く関与する栄養素です。血中濃度をチェックし、食事（魚・きのこ類）、日光浴、必要に応じたサプリメントで不足を防ぎましょう。妊活中・妊娠中は、医師や管理栄養士に相談しながら適正な摂取を心がけることが大切です。

📚参考文献

• 産科と婦人科 2023年9号 p.949
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

妊活中の方から、「コーヒーはやめた方がいいですか？」「カフェインは妊娠しにくさに関係しますか？」「1日何杯までなら大丈夫ですか？」というご相談をいただくことがあります。

結論からいうと、妊活中だからといってカフェインを完全にやめる必要はありません。

ただし、妊娠を希望している時期や妊娠の可能性がある時期は、摂りすぎには注意が必要です。

目安としては、1日200mg程度までを意識すると安心です。これは、ドリップコーヒーでいうとマグカップ1〜2杯程度に相当します。

厚生労働省では、英国食品基準庁の助言として、妊婦のカフェイン摂取量を1日200mg程度に制限することを紹介しています。また、WHOでは、妊娠中に1日300mgを超えるような高用量のカフェイン摂取がある場合、妊娠損失や低出生体重のリスクを減らすために摂取量を減らすことが推奨されています。

妊活中のカフェイン許容量の目安

妊活中のカフェイン摂取量は、1日200mg以内をひとつの目安にするとよいでしょう。

海外の産婦人科領域でも、妊娠中のカフェイン摂取については「1日200mg未満」であれば、流産や早産の大きな要因にはなりにくいとされています。

ただし、カフェインへの反応には個人差があります。同じ量でも、眠れなくなる方、動悸が出やすい方、胃が痛くなりやすい方もいます。

そのため、妊活中は次のような考え方がおすすめです。

• 1日200mg以内を目安にする
• 午後以降の摂取は控えめにする
• コーヒー以外のカフェインも合計する
• 妊娠の可能性がある時期は少し控えめにする

コーヒーは妊活中に飲んでもいい？

妊活中でも、適量であればコーヒーを飲んでも大丈夫です。

「コーヒーを飲んだから妊娠できない」と考える必要はありません。大切なのは、毎日の合計量です。

一般的なドリップコーヒーには、1杯あたり約90〜120mg前後のカフェインが含まれることが多いため、1日1〜2杯程度を目安にするとよいでしょう。

ただし、カフェやコンビニのコーヒーはサイズや抽出方法によってカフェイン量が変わります。大きめサイズを1杯飲むだけで、想像以上にカフェイン量が多くなることもあります。

妊活中は「何杯飲んだか」だけでなく、サイズや濃さも含めて考えることが大切です。

飲み物・食べ物に含まれるカフェイン量の目安

カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。

目安としては、以下のようになります。

• ドリップコーヒー：約90〜120mg / 1杯
• エスプレッソ：約60mg / 1杯
• 紅茶：約30〜40mg / 1杯
• 煎茶・緑茶：約20〜30mg / 1杯
• ほうじ茶：約20mg / 1杯
• ウーロン茶：約20mg / 1杯
• 玉露：約160mg / 1杯
• エナジードリンク：約80〜160mg / 1本
• コーラ：約40〜50mg / 500ml
• 板チョコ：約20〜30mg / 50g

特に注意したいのは、玉露やエナジードリンクです。

「お茶だから安心」と思っていても、玉露はカフェイン量が多い飲み物です。また、エナジードリンクは商品によってカフェイン量に差が大きく、糖分も多いものがあります。

妊活中は、コーヒーだけでなく、日常的に飲んでいるもの全体でカフェイン量を確認しておくと安心です。

カフェインを摂りすぎると妊活に影響する？

カフェインの摂りすぎは、妊娠や妊娠後の経過に影響する可能性が指摘されています。

特に、妊娠中の高用量のカフェイン摂取については、流産、妊娠損失、低出生体重などとの関連が報告されています。

ただし、ここで注意したいのは、これらの研究の多くは観察研究であるという点です。

つまり、カフェインだけが直接の原因と断定できるわけではありません。生活習慣、喫煙、睡眠、年齢、体調、妊娠前からの健康状態など、さまざまな要因が関係します。

そのため、妊活中のカフェインについては、「少しでも飲んだら危険」ではなく、摂りすぎを避けるという理解が現実的です。

カフェインが妊活中に気をつけたい理由

カフェインには、眠気を覚ます作用や集中力を高める作用があります。一方で、摂りすぎると次のような影響が出ることがあります。

• 眠りが浅くなる
• 寝つきが悪くなる
• 動悸を感じる
• 胃が荒れやすくなる
• 不安感が強くなる
• 体が冷えやすく感じる

妊活では、卵子や子宮だけでなく、睡眠・自律神経・血流・胃腸の状態も大切です。

カフェインの摂りすぎによって睡眠の質が下がると、疲労が抜けにくくなり、ホルモンバランスや体調管理にも影響する可能性があります。

特に、夜にコーヒーや紅茶を飲む習慣がある方は、まずは午後以降のカフェインを控えるところから始めるのがおすすめです。

妊活中におすすめのカフェインとの付き合い方

妊活中は、カフェインをゼロにするよりも、無理なく続けられる量に整えることが大切です。

1日1〜2杯までを目安にする

コーヒーが好きな方は、完全にやめようとするとストレスになることがあります。

まずは、1日1〜2杯までを目安にしましょう。朝の1杯を楽しむ程度であれば、過度に心配しすぎる必要はありません。

午後以降は控えめにする

カフェインは摂取後しばらく体内に残ります。

寝つきが悪い方、夜中に目が覚めやすい方は、午後以降のコーヒーや紅茶を控えるだけでも睡眠の質が変わることがあります。

カフェインレスを上手に使う

最近は、カフェインレスコーヒーやデカフェ飲料も増えています。

「コーヒーの香りが好き」「温かい飲み物でリラックスしたい」という方は、カフェインレスに置き換えるのもおすすめです。

エナジードリンクは習慣化しない

エナジードリンクは、カフェイン量が多い商品もあります。さらに糖分が多いものもあるため、妊活中に毎日のように飲む習慣がある場合は見直してみましょう。

妊娠の可能性がある時期は少し控えめに

排卵後から月経予定日までの時期や、妊娠の可能性がある時期は、いつもより少し控えめにすると安心です。

「絶対に飲んではいけない」と考える必要はありませんが、迷う場合は1日1杯程度にする、またはカフェインレスにするとよいでしょう。

妊活中にカフェインを控えた方がよい人

次のような方は、カフェイン量を少なめに調整してもよいでしょう。

• コーヒーを1日3杯以上飲む
• エナジードリンクをよく飲む
• 寝つきが悪い
• 動悸や不安感が出やすい
• 胃もたれや胃痛がある
• 冷えを感じやすい
• 妊娠の可能性がある時期
• 医師からカフェイン制限を指示されている

特に、不妊治療中で採卵や移植の時期が近い方は、体調を整える意味でも、カフェインを控えめにしておくと安心です。

妊活中のカフェインは「ゼロ」より「適量」が大切

妊活中は、食事や生活習慣について不安になることが多いと思います。

しかし、カフェインについては、完全にやめなければいけないものではありません。

大切なのは、次のようなことです。

• 飲みすぎない
• 1日200mg程度を目安にする
• コーヒー以外のカフェインも合計する
• 睡眠や体調に影響していないか確認する
• ストレスになりすぎない範囲で調整する

毎日のコーヒーがリラックス時間になっている方もいます。その場合は、無理にやめるよりも、量や時間帯を整えながら上手に付き合っていきましょう。

まとめ

妊活中のカフェインは、完全に避ける必要はありません。

ただし、妊娠を希望している時期や妊娠の可能性がある時期は、1日200mg程度までを目安にすると安心です。

コーヒーなら、一般的には1日1〜2杯程度が目安です。ただし、紅茶、緑茶、玉露、エナジードリンク、チョコレートなどにもカフェインは含まれるため、合計量で考えることが大切です。

カフェインを摂りすぎると、睡眠の質の低下、動悸、不安感、胃腸の不調などにつながることがあります。妊活中は、体調や睡眠を整えるためにも、飲む量とタイミングを見直してみましょう。

「ゼロにしなければ」と不安になるより、適量を知って、無理なく続けられる形に整えることが大切です。

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• 妊活中に避けすぎなくていい食べ物～不安になりすぎない食事～
  ➤ カフェインのように、妊活中は「これは控えるべき？」「食べたらよくない？」と不安になる食品が増えやすいものです。食事を制限しすぎてストレスにならないよう、妊活中の食べ物との付き合い方を知りたい方におすすめです。
• 【妊活と胃腸の関係】東洋医学で考える「胃の気」と妊娠しやすい身体づくり
  ➤ カフェインの摂り方が気になる方は、胃腸の調子や栄養の吸収も一緒に見直しておきたいところです。東洋医学では、妊活中の身体づくりに胃腸の働きも大切だと考えます。食事を整えているのに体調が安定しにくい方に読んでいただきたい記事です。
• 妊活中の寝る前ルーティン【自律神経を整えて眠りやすい体へ】
  ➤ カフェインを控える大きな理由のひとつが、睡眠への影響です。「夜なかなか眠れない」「妊活中のソワソワで寝つきが悪い」という方は、カフェインの量だけでなく、寝る前の過ごし方も見直してみるとよいでしょう。

📚参考文献

• 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
• WHO「Restricting caffeine intake during pregnancy」
• ACOG「Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy」
• Chen LW, et al. Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of pregnancy loss: a categorical and dose–response meta-analysis of prospective studies.
• Jafari A, et al. Relationship between maternal caffeine and coffee intake and pregnancy loss. Frontiers in Nutrition.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

血虚とは

東洋医学で「血」が体内に十分ではない状態を去り、現代の医学的な貧血だけでなく、血液特有の質や体内の栄養・潤い不足も含む基本的な概念です。 血虚の傾向がある方は、体調・美容面にもさまざまなサインが出やすくなります。 ここでは血虚の特徴や原因、改善のための食材・生活習慣について、論文の知識を元に詳しく解説します。

血虚の特徴・サイン9つ

次のような症状が3つ以上の場合は血虚の可能性があります。

1. 爪が弱い、割れやすい
2. 髪がパサつき、抜け毛が多い
3. 月経量が少ない
4. 生理周期が解消することが多い
5. めまいや立ちくらみが３日間起こりやすい
6. 肌が乾燥しやすい
7. 目が疲れやすい
8. 寝ても疲れない、全身がだるい
9. こむらがえり（筋肉がつる）が繰り返しやすい

これらは血が「身体の栄養と潤い」の役割を担っているためで、血が不足すると各部位に十分な栄養が行かないために現れます。

血虚の主な原因

• 偏った食生活（鉄やタンパク質、ビタミン不足）
• 睡眠不足や強いストレス
• 胃腸の働きの低下（消化吸収力の低下）
• 我慢の出血、女性では妊娠・出産・授乳による
• 慢性的な疲労や加齢など

血虚の改善におすすめの食材

血を補う（補血効果がある）食材を中心に、腸胃を助けるものをバランスよく摂りましょう。

• 小松菜・ほうれん草・にんじん
  葉酸・鉄を多く含む造血を助ける
• ざくろ・ぶどう・なつめ
  ビタミンCが鉄分吸収を促進、補血作用が高い
• 黒豆・黒ごま・卵黄
  植物性たんぱく、ビタミンやミネラルも豊富
• 牛肉・レバー・鶏肉
  動物性たんぱく・ヘム鉄が吸収されやすい

胃腸が弱い方は、消化吸収しやすい調理法（蒸す・煮る・スープ等）もポイントです。

生活習慣で気をつけること

• 血は夜の睡眠中につくられるため、十分な睡眠が目安
• ストレスを軽減し、心のリラックスを心がける
• 植物繊維を取りつつ、冷たい物や生ものを控えて胃腸をいたわる
• 適度な運動（ヨガやストレッチなど）が巡りを助ける

まとめ

血は放置すると慢性疲労や月経不順、美容トラブルにつながります。 まずは食生活と生活習慣の見直しを試してみましょう。症状が強い場合や睡眠の努力でも改善しない場合は、漢方や専門医の相談も有効です。 普段から血を養う意識を持つことが大切です。

📚参考文献

• 神経変性疾患と血虚との関連性について カンポメド 70(1):1-8、2018
• 女性の体質改善に重要な東洋医学の概念「血」とは？ 血虚と血を考える
• プライマリ・ケア漢方のすすめ（3）。 愛知県医報, 71巻2号, p.122, 2024.
• 中医学からみる「貧血」m3.com 薬剤師コラム

晩婚化やライフスタイルの多様化により、40代・50代で父親になる男性は珍しくなくなっています。

その一方で、妊活中のご夫婦からは、「夫が40代だけど、子どもの発達に影響はある？」「旦那が50歳だと、子どもの自閉症や発達障害のリスクは高くなる？」「父親の年齢は、どのくらい気にした方がいい？」といった不安の声を聞くことがあります。

近年の研究では、父親の年齢が高くなるほど、子どもの自閉症スペクトラム症（ASD）や一部の神経発達に関わるリスクが上昇する可能性が報告されています。

ただし、ここで大切なのは、これは「リスクが上がる」という統計的な話であり、高齢の父親から生まれた子どもが必ず発達障害になるという意味ではないということです。

発達障害は、父親の年齢だけで決まるものではありません。遺伝的要因、妊娠中の環境、周産期の要因、生活習慣など、さまざまな要因が複合的に関係すると考えられています。

父親の年齢と自閉症リスクの関係

自閉症スペクトラム症（ASD）は、社会的コミュニケーションの特性や、こだわり、感覚過敏などを特徴とする神経発達症のひとつです。

これまでの研究では、母親の年齢だけでなく、父親の年齢も子どもの自閉症リスクに関係する可能性が示されてきました。

2024年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、父親の年齢が高い群では、若い父親の群と比較して、子どもの自閉症リスクが上昇することが示されています。

また、大規模データを用いた研究では、父親が20代の場合と比較して、父親が40代、50代と年齢が上がるにつれて、自閉症リスクが高くなる傾向が報告されています。

ただし、研究ごとに「高齢父親」の定義は異なります。40歳以上、45歳以上、50歳以上など、基準が統一されているわけではありません。

そのため、「何歳から危険」と断定するよりも、年齢が上がるにつれて段階的にリスクが上がる可能性があると理解する方が、医学的には自然です。

自閉症だけでなく、発達障害全般にも関係する？

高齢父親については、自閉症だけでなく、統合失調症、知的障害、一部の学習・行動面の課題など、広い意味での神経発達への影響が研究されています。

2017年のレビューでは、高齢父親と子どもの神経発達症との関連が複数の疫学研究で示されており、特に自閉症や統合失調症との関連が多く報告されているとまとめられています。

ただし、ここでも注意が必要です。発達障害は原因がひとつに決まるものではありません。父親の年齢は、あくまで多くの要因のうちのひとつです。

「父親が高齢だから子どもに必ず問題が起こる」「50歳で父親になるのは避けるべき」という単純な話ではありません。

大切なのは、年齢によるリスクを正しく理解しながら、妊娠前からできる健康管理や医療相談を行うことです。

なぜ父親の年齢が子どもの発達に影響する可能性があるのか

1. 精子に新しい遺伝子変異が起こりやすくなる

男性の精子は、思春期以降も作られ続けます。

その過程で、精子のもとになる細胞は何度も分裂します。年齢を重ねるほど分裂回数が増えるため、DNAのコピー時に生じる新しい遺伝子変異、いわゆるde novo変異が増える可能性があります。

de novo変異とは、親の体細胞にはないものの、精子や卵子、または受精後の早い段階で新しく生じる遺伝子変化のことです。

父親の年齢が高いほど、子どもに伝わるde novo変異が増える傾向があるとされ、これが自閉症などの神経発達に関係する可能性が研究されています。

2. エピジェネティックな変化が関係する可能性

もうひとつ注目されているのが、エピジェネティックな変化です。

エピジェネティックとは、DNAの配列そのものを変えるのではなく、遺伝子の働き方を調整する仕組みのことです。代表的なものにDNAメチル化があります。

加齢によって精子のDNAメチル化パターンなどが変化し、それが胚発生や神経発達に影響する可能性があると考えられています。

ただし、この分野はまだ研究段階であり、「この変化があるから必ず発達障害になる」と断定できるものではありません。

3. 年齢だけでなく、生活習慣や環境要因も関係する

父親の年齢が注目される一方で、妊娠・出産・子どもの発達には、年齢以外の要因も関わります。

喫煙、過度の飲酒、睡眠不足、肥満、栄養状態、慢性的なストレス、環境要因などは、妊娠前の健康状態に関係します。

妊娠を考える段階で、男女ともに健康状態や生活習慣を見直すことは、妊娠前ケアとしても大切です。

「旦那が50歳」だと子どもの障害リスクはどのくらい心配すべき？

「旦那 50歳 子供 障害」と検索される方は、かなり強い不安を抱えているかもしれません。

研究上は、父親が50歳以上の場合、自閉症リスクが20代の父親と比較して高いという報告があります。

ただし、ここで重要なのは、リスクが高くなるという数字は相対リスクであるという点です。

たとえば、もともとの発症確率が低いものについて「1.5倍」「1.6倍」と言われると大きく聞こえますが、実際に生まれてくる子どもの多くは健康に成長します。

そのため、「50歳だから妊娠をあきらめるべき」「高齢父親だから子どもに必ず障害が出る」と考える必要はありません。

一方で、リスクがゼロではないことも事実です。心配が強い場合は、不妊治療クリニック、産婦人科、遺伝カウンセリングなどで相談し、ご夫婦の年齢、既往歴、家族歴、不妊治療の状況などを含めて総合的に考えることが大切です。

高齢で父親になる場合に意識したいこと

1. 年齢リスクを「知る」こと

まず大切なのは、不安を見ないふりするのではなく、正しい情報を知ることです。

父親の年齢と自閉症・発達障害の関係は、複数の研究で報告されています。

ただし、リスクの上昇は「可能性」であり、個々のご夫婦にそのまま当てはまるわけではありません。

2. 生活習慣を整えること

精子は日々作られているため、妊娠前の生活習慣は大切です。

禁煙、過度な飲酒を控える、睡眠を整える、栄養バランスを意識する、適度に運動する、肥満を予防するなど、基本的な健康管理を行いましょう。

これらによって自閉症リスクを確実に下げられると断定することはできませんが、妊娠前の健康管理としては大切な土台になります。

3. 不安が強い場合は医療機関で相談する

父親の年齢だけでなく、母親の年齢、妊娠歴、流産歴、家族歴、不妊治療の状況などによって、必要な相談内容は変わります。

特に40代・50代での妊娠を考えている場合は、自己判断で不安を抱え込まず、医療機関で相談することをおすすめします。

まとめ

父親の年齢が高いほど、子どもの自閉症スペクトラム症や一部の神経発達に関わるリスクが上昇する可能性は、複数の研究で報告されています。

特に40代・50代の父親では、20代の父親と比較してリスクが高くなるというデータがあります。

背景には、精子に生じる新しい遺伝子変異や、エピジェネティックな変化などが関係している可能性が考えられています。

ただし、これは「高齢の父親から生まれる子どもは必ず発達障害になる」という意味ではありません。発達障害は年齢だけで決まるものではなく、さまざまな要因が関係します。

妊活では、不安を抱え込むよりも、正しい情報を知り、生活習慣を整え、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。

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📚参考文献

• Dehesh T, et al. A assessment of the effects of parental age on the development of autism in children: a systematic review and a meta-analysis. 2024.
• Sandin S, et al. Autism risk associated with parental age and with increasing difference in age between the parents. Molecular Psychiatry. 2015.
• Karolinska Institutet. Large age-gaps between parents increase risk of autism in children.
• Janecka M, et al. Advanced paternal age effects in neurodevelopmental disorders—review of potential underlying mechanisms. Translational Psychiatry. 2017.
• Taylor JL, et al. Paternal-age-related de novo mutations and risk for five disorders. 2019.
• ACOG / ASRM. Prepregnancy Counseling. 2019.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

夏に「寝ても疲れがとれない」主な原因

夏は高温多湿や日照時間の変化などにより、自律神経が乱れやすく、体力や「気」が消費しやすい季節です。 特に、睡眠時間十分でも疲労感が抜けない場合は、以下のよう理由が考えられます。

1.自律神経の乱れ

夏は屋外と屋内の温度差や湿度差があり、体温調整を決める自律が酷使されるため、神経を緩めがちです。自律神経が乱れることで、全身のだるさ、眠気、倦怠感などが現れやすくなります。

2.睡眠の質の低下

睡眠時間が長くても、就寝時間が遅い（夜更かし）の場合は、深い睡眠がと休んで、疲労回復力が落ちてしまいます。

体内時計の調整には、夜22時～深夜2時の間が最も重要とされ、この時間帯に深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られなければ成長ホルモンの分泌や疲労回復が危ぶまれます。学術的にも、7時間前後の睡眠が健康リスクの軽減・集中力の維持につながることが示されています。理想的な就寝時刻は23時まで・起床は6～7時ごろを推奨しています。

3. 夏バテ・熱中症

大量の発汗による脱水やミネラル不足、暑さによる食欲不振から栄養バランスが崩れ、慢性的な疲労や夏バテにつながります。

4. 栄養・ホルモンバランス

高温で食欲が低下しがちな夏は、エネルギー不足やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が増えることも疲労の原因になります。 また日照時間の変化は体内時計やホルモン分泌にも影響し、セロトニン不足等であるだるさや集中力低下を感じやすくなります。

疲労に対する鍼灸の有効性（論文より）

西洋医学・東洋医学の最新研究で、鍼灸は慢性疲労感や気虚（「気」が不足している状態）の改善に高い効果を示しています。鍼灸治療では、治療後に疲労度の主観的・客観的な指標が低下し、睡眠の質や自律神経機能（VLF/HF値）の改善も認められています。

鍼灸によってセロトニン代謝が促進されたり、脳血流・抗酸化能力が向上し、気虚や全身のだるさが大きく軽減することが臨床研究で示されています。特に、灸治療は気虚タイプの疲労（だるさ、元気不足、やる気の低下）により効果が高くされています。

睡眠・生活リズムの改善ポイント

• 夜22時～0時までその間寝始め、朝6～7時の起床を目指す（深い眠りのため）
• 最低限7時間の睡眠を確保する
• 日中に眠気や疲労が強い場合は、30分以内の短い昼寝を活用する
• 睡眠前後のスマートフォン・液晶画面の光を控えるなど、睡眠の質向上に努める

これらで改善しない場合は、鍼灸治療も上手に併用して「気」と自律神経を整えるのがおすすめです。

まとめ

夏は「寝ても取れない疲れ」の原因が重なりやすい季節。 生活リズム、十分な睡眠と水分補給、バランスのよい食事を心がけましょう。慢性的なだるさ・疲労感は、セルフケアに加え、鍼灸で「気」を整える自律神経のバランスをリセットするのも有効です。

夜更かしが続きがちな人こそ、ぜひ一度鍼灸を体験して、自然な回復力を試してみてください！「寝ても疲れない」そんな時に、身体と心のメンテナンスとして鍼灸施術はおすすめです。

📚参考文献

• 川嶋朗他「治療の疲労回復効果に関する臨床的鍼研究」日本補完医療学会誌、2015年; 12(2): 101-106.
  概要：慢性疲労症候群の患者を対象とした鍼治療により、VAS疲労スコアの低下・睡眠の質の向上が認められたことを報告。
• Lee JH、Choi TY、Lee MS、Lee H、Shin BC、Kim JI. 「脳卒中後患者の疲労感に対する鍼治療：系統的レビューとメタアナリシス」BMC Complement Altern Med. 2016; 16:51
  概要：脳卒中後の慢性疲労患者に対する鍼治療の有効性を系統的レビューで検証し、疲労軽減に意識差があったことを示した。
• Kim JEら「慢性疲労症候群に対する鍼治療の臨床効果」Chin J Integr Med. 2012; 18(11): 748-754.
  概要：慢性疲労症候群患者に対して鍼治療を実施し、疲労度、睡眠の質、QOL指標の改善効果が示されました。
• 辻本理子他『慢性疲労に対する鍼灸施術の効果』日本鍼灸医学雑誌、2019年; 69(3):254-260.
  概要：慢性疲労の診断を受けた時点における鍼灸施術前後の自律神経活動・主観的疲労感の変化を調査し、改善傾向を確認。

妊活中や妊娠の可能性がある時期に蕁麻疹が出ると、「これって妊娠のサイン？」「着床に影響しない？」と不安になる方も多いと思います。

結論からいうと、蕁麻疹だけで妊娠や着床を判断することはできません。また、蕁麻疹が出たからといって、それ自体が流産の原因になると一律に言えるわけでもありません。

一方で、かゆみが強い、症状が長引く、薬をどうすればよいか分からない場合は、妊活中・妊娠中こそ早めに医師へ相談することが大切です。

蕁麻疹は妊娠の可能性を示す症状？

蕁麻疹は、皮膚の一部が突然赤く盛り上がり、強いかゆみを伴って、数十分から数時間で消えることの多い皮膚症状です。

原因はさまざまで、食べ物、感染、薬、ストレス、温熱、発汗、圧迫、原因不明など幅広く、蕁麻疹が出たこと自体を妊娠のサインとは判断できません。

妊娠超初期はホルモンや免疫の変化が始まる時期ではありますが、「着床したから蕁麻疹が出る」といえる明確な診断基準や、一般的な妊娠徴候としての確立した根拠は十分ではありません。

そのため、着床時期に蕁麻疹が出ても、妊娠の可能性を示すとは限らず、逆に妊娠していても蕁麻疹が出ない方のほうが一般的です。

こんなときは妊娠以外の原因も考えましょう

• 汗をかいたあとに毎回出る
• 入浴後や運動後に悪化する
• 新しい食品や薬のあとに出た
• 風邪や胃腸炎の前後から出ている
• ストレスや寝不足が続いている

このような場合は、妊娠そのものよりも、コリン性蕁麻疹や急性蕁麻疹、薬疹、感染に伴う皮膚症状などが関係していることがあります。

着床と蕁麻疹の関係はある？

「着床期に蕁麻疹が出たら、着床に悪影響があるのでは」と心配になる方もいます。

ただし現時点では、一般的な蕁麻疹が直接着床を妨げると断定できる強いエビデンスは十分ではありません。

たしかに、妊娠成立や着床には免疫・炎症のバランスが関与します。しかし、これは非常に複雑な仕組みであり、皮膚に蕁麻疹があること＝子宮内膜の着床環境が悪いと単純には言えません。

むしろ、日常診療ではかゆみによる睡眠不足やストレス、服薬への不安のほうが、体調管理の面で問題になりやすいです。

こう考えるのが現実的です

• 蕁麻疹だけで着床の可否は分からない
• ただし、つらい症状は放置せず整えるほうが安心
• 妊活中は自己判断で薬を中断せず、担当医に相談する

妊娠超初期・妊娠初期に蕁麻疹が出ることはある？

あります。

妊娠中はホルモン環境や免疫バランスが変化するため、もともとのアレルギーや皮膚症状が変動することがあります。

慢性蕁麻疹のある方では、妊娠中に改善する人もいれば、悪化する人もいることが報告されています。

また、妊娠中には蕁麻疹と見分けにくい、妊娠に関連したかゆみを伴う皮膚疾患が出ることもあります。

たとえばPUPPP（妊娠性痒疹様皮疹の一種）は妊娠後半にみられやすく、赤いブツブツや強いかゆみが出ます。

見た目だけで自己判断するのは難しいため、妊娠中の発疹は医療機関で確認するのが安心です。

妊娠初期の蕁麻疹は流産につながる？

ここはとても不安になりやすい点ですが、蕁麻疹があること自体で流産すると一律には言えません。

流産の原因はさまざまで、妊娠初期の自然流産の多くは胎児側の染色体異常など偶発的な要因によるとされます。

蕁麻疹が出たことだけを直接の原因と考える必要はありません。

一方で、全身症状を伴う強いアレルギー反応や、呼吸苦・血圧低下を伴うような重い反応は別です。

その場合は蕁麻疹というより救急対応が必要な状態であり、妊娠の有無にかかわらず早急な受診が必要です。

受診を急いだほうがよい症状

• 息苦しさ、のどの詰まり
• 唇やまぶた、舌の強い腫れ
• めまい、ぐったりする
• 発疹に加えて腹痛や嘔吐がある
• 発疹が長く続く、毎日のように繰り返す

慢性蕁麻疹があっても妊娠はできる？

慢性蕁麻疹があっても妊娠は可能です。

慢性蕁麻疹は6週間以上にわたり蕁麻疹が続く状態で、女性に多く、妊娠可能年齢でも珍しくありません。

妊娠中に症状が変動することはありますが、慢性蕁麻疹があるから妊娠できない、と決めつける必要はありません。

不妊治療を受ける方ではアレルギー疾患の併存がみられることがありますが、アレルギーや蕁麻疹があっても、それだけで妊娠率を悲観する段階ではありません。

ただし、かゆみや不眠、ストレスで日常生活に支障がある場合は、妊活そのものがつらくなってしまいます。

妊娠を希望している時期ほど、症状を我慢せず整えることが大切です。

汗で悪化する蕁麻疹は？コリン性蕁麻疹との関係

汗をかいたときに小さな赤い膨らみや強いかゆみが出るなら、コリン性蕁麻疹の可能性があります。

これは体温上昇や発汗をきっかけに起こるタイプで、運動、入浴、緊張、暑い環境などで誘発されやすいことが知られています。

コリン性蕁麻疹の仕組みはまだ完全には解明されていませんが、アセチルコリンの関与や、汗に対する過敏反応が一部の患者さんで示されています。

妊娠中は暑がりになったり汗をかきやすくなったりすることがあるため、もともとコリン性蕁麻疹がある方は症状の変動を感じることがあります。

ですが、これも妊娠のサインそのものではありません。

妊活中・妊娠中の蕁麻疹の薬はどうする？

自己判断で薬をやめたり、市販薬を追加したりする前に、皮膚科や産婦人科に相談することが重要です。

慢性蕁麻疹の治療では、第2世代H1抗ヒスタミン薬が基本で、妊娠中の安全性データやガイドラインでは、セチリジンやロラタジンが比較的選択されやすい薬として挙げられています。

フェキソフェナジンについても大きな有害性増加は示されていません。

症状が強い場合には、医師の判断で他の治療が検討されることもあります。

大切なのは、「妊娠希望だから全部やめる」ではなく、必要な薬を主治医と相談して選ぶことです。

妊活中にできるセルフケア

蕁麻疹を根本的に自己流で治すことは難しいですが、悪化を防ぐ工夫はあります。

日常生活で意識したいこと

• 汗をかいたら早めに拭く、着替える
• 熱いお風呂や激しい運動で悪化するなら避ける
• 皮膚をこすりすぎない
• 保湿を続けて皮膚刺激を減らす
• 睡眠不足や強いストレスをためこまない
• 食事や薬、サプリの変化があれば記録する

これらは妊娠成立を直接高める方法というより、蕁麻疹を悪化させにくい環境をつくるための基本です。

こんなときは早めに受診を

次のような場合は、妊娠の有無にかかわらず、早めに医療機関へ相談してください。

• 蕁麻疹が6週間以上続く
• 毎日または頻回に繰り返す
• 市販薬で改善しない
• 妊娠中で薬の選び方が分からない
• 発疹以外に息苦しさやむくみがある
• 発疹が蕁麻疹なのか別の皮膚病なのか判断できない

慢性蕁麻疹、妊娠関連の皮膚疾患、薬疹などは見分けが必要です。

特に妊娠中は、「自己判断で様子を見る」より「確認する」ほうが安心です。

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📚参考文献

• Kocatürk E, et al. Urticaria in Pregnancy and Lactation. 2022.
• ACOG. Skin Conditions During Pregnancy.
• Erlandson M, et al. Common Skin Conditions During Pregnancy. American Family Physician, 2023.
• Tokura Y, et al. Direct and indirect action modes of acetylcholine in cholinergic urticaria. 2021.
• Fukunaga A, et al. Cholinergic Urticaria: Subtype Classification and Clinical Approach. 2022.
• Wasilewska E, et al. Impact of allergic diseases on fertility. 2019.
• Esfandiari N, et al. High prevalence of allergy in patients undergoing in vitro fertilization treatment, but no association with cycle outcomes. 2020.
• Pope E, et al. Management of Allergic Skin Disorders in Pregnancy. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯「自然妊娠がしたい」

Ｙさんは、2人目の妊娠を望まれてから約3年が経過していました。

1人目は現在6歳で自然妊娠でしたが、今回はなかなか授かれず、婦人科に通院されてタイミング法での治療を続けておられました。

クリニックの検査から、甲状腺機能に少し問題があることがわかりました。また、２～３年前に一度妊娠されましたが、心拍を確認される前に流産を経験されています。

自然妊娠に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Ｙさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：あり（10回ほど）
• 体調：ふつう
• 体質：肩こり、腰痛、冷え性、むくみやすい、便秘、頭痛、気圧や天候によって不調がでやすい
• 睡眠：睡眠時間の平均8時間（就寝22時～起床6時）、夢をよく見る
• 生理：順調（25～28日で規則的）、月経前・月経時に頭痛があり鎮痛剤を服用している。経血の状態は暗赤色
• 食生活：1日3食、外食多い、夕食の時間20～21時、食の趣向は薄味を好む、飲み物は水、お茶、コーヒー、ジュース、飲酒・喫煙はなし。
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：なし
• 自身で行っているセルフ妊活：なし
• ご主人：44歳

2024年3月　タイミング周期

不妊鍼灸では、その日の不調に応じた施術を行いながら、自律神経やホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりをサポートしました。さらに、卵巣の血流を促進させることで卵子の成長を後押しする施術を行いました。（不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください。）

また、「今はクリニックに行っておらず、どこに行けばよいかわからない」との相談もありましたので、クリニック選びについて一緒に考え、いくつかご提案させていただきました。

2024年11月　人工授精周期（1回目）

お仕事と子育てでとてもお忙しく、なかなか鍼灸に通院することが難しかったそうですが、この頃から少しずつ鍼灸に通院できるリズムが整ってきたとのことです。

2024年12月　人工授精周期（2回目）

この周期で妊娠していることがわかりました。ここからはマタニティ鍼灸に切り替えて、妊娠を維持し安心して過ごしていただけるようにサポートしました。つわりや手の痛み、腰痛などのケアも行い、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Yさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　2人目不妊、背中、肩、首、腰の不調からの頭痛改善

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　人工受精

▢ご自身でにれは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　一人目は自然妊娠で、何の問題もなかったですが、一人目が 4～5才になってから2人目を考えだしてからタイミングで2～3年トライするも妊娠に至らず、年齢も高齢になってきたし、本格的な不妊治療(検査)を考えつつ、通院先が決まらないまま、まずはこちらに通院するようになり、治療の病院を相談したところ アドバイスいただいたお医者さんも合っていたようで、卵管狭窄とポリープ検査を経て、人工授精2回目で妊娠が確認されました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。

　デスクワークやストレートネックによる頭痛、首こり肩こりや、一人目出産後の骨ばんケアの不足や、日常の運動不足等の改善のため整骨院、鍼灸院等様々行きましたが、妊娠、不妊治療の相談まで総合的に導いて頂けたので、ここに来て本当に良かったと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「生理の量が多い気がする」「ナプキンの減りが早いけれど、これって普通？」「最近、生理の量が少なくなった気がして不安」と感じたことはありませんか？

経血量には個人差があり、毎周期まったく同じ量になるわけではありません。体調、ストレス、睡眠、年齢、ホルモンバランスなどによって、一時的に変化することもあります。

ただし、明らかに量が多い・少ない、血の塊が増えた、生理が長引く、貧血症状がある場合は、婦人科疾患が隠れていることもあります。

この記事では、経血量の正常な目安、生理の量が多い・少ないときのチェックポイント、受診を考えたいサインについてわかりやすく解説します。

経血量の正常な目安とは？

一般的に、1回の生理で出る経血量は、医学的にはおおよそ20〜140mL程度が目安とされています。

ただし、実際にご自身で経血量を測ることは難しいため、「何mLか」だけで判断するのは現実的ではありません。

そのため、日常生活では次のようなポイントを組み合わせて確認することが大切です。

• ナプキンやタンポンの交換頻度
• 夜用ナプキンが必要な日数
• 血の塊の大きさや頻度
• 生理が何日続くか
• めまい、立ちくらみ、息切れなどの貧血症状があるか
• 以前と比べて明らかに量が変わったか

「正常かどうか」は、単純な量だけではなく、生活に支障が出ていないか、貧血を起こしていないかも大切な判断材料になります。

生理の量が多いかもしれないチェックポイント

生理の量が多い状態は「過多月経」と呼ばれます。

次のような状態がある場合は、経血量が多い可能性があります。

• 1〜2時間おきにナプキンを替えないと漏れてしまう
• 多い日は昼間でも夜用ナプキンが必要
• ナプキンとタンポンを併用しないと不安
• 夜中に漏れが心配で何度も起きる
• 生理中に服やシーツまで漏れてしまうことがある
• 生理が8日以上だらだら続く
• 大きな血の塊が何度も出る
• 生理中にめまい、立ちくらみ、動悸、息切れがある
• 健康診断などで貧血を指摘されたことがある

特に、毎回の生理で生活に支障が出ている場合や、貧血症状がある場合は、我慢せず婦人科で相談することをおすすめします。

生理中に血の塊が出るのは異常？

生理中に小さな血の塊が混じること自体は、必ずしも異常とは限りません。

経血量が多い日には、血液が固まって小さな塊として出てくることがあります。

ただし、次のような場合は注意が必要です。

• レバーのような大きな血の塊が出る
• 直径2〜3cm以上の塊が何度も出る
• 以前より血の塊が明らかに増えた
• 血の塊と一緒に経血量も増えている
• 強い生理痛を伴う

大きな血の塊が頻繁に出る場合、子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜ポリープなどが関係していることもあります。

「いつもの生理と違う」と感じる変化が続く場合は、一度婦人科で確認しておくと安心です。

生理の量が多くなる原因

経血量が多くなる原因には、ホルモンバランスの乱れだけでなく、婦人科疾患が関係していることがあります。

代表的な原因として、次のようなものがあります。

• 子宮筋腫
• 子宮腺筋症
• 子宮内膜ポリープ
• 子宮内膜症
• 排卵がうまく起こらないことによるホルモンバランスの乱れ
• 更年期に近づく時期のホルモン変化
• 血液が固まりにくい体質や内科的な病気
• 一部の薬の影響

特に、子宮筋腫や子宮腺筋症では、経血量が増える、生理痛が強くなる、血の塊が出やすくなることがあります。

また、過多月経が続くと鉄欠乏性貧血につながることがあります。貧血は少しずつ進むことも多く、体が慣れてしまうと気づきにくい場合もあります。

「疲れやすい」「息切れしやすい」「立ちくらみがある」といった症状がある場合は、生理の量だけでなく貧血の確認も大切です。

生理の量が少ないときのチェックポイント

反対に、生理の量が少ない状態は「過少月経」と呼ばれることがあります。

次のような場合は、経血量が少ない可能性があります。

• ナプキンがほとんど汚れない
• おりものに少し血が混じる程度で終わる
• 生理が1〜2日で終わってしまう
• 以前より明らかに経血量が減った
• 生理周期が不規則になっている
• 無排卵を指摘されたことがある

ただし、生理の量が少ないからといって、必ず病気というわけではありません。

もともと経血量が少なめの方もいますし、ストレス、睡眠不足、体重変化、過度な運動、年齢による変化などで一時的に量が少なくなることもあります。

一方で、量の少なさが続く場合や、月経周期の乱れを伴う場合は、排卵やホルモンバランスの確認が必要になることがあります。

生理の量が少なくなる原因

生理の量が少なくなる背景には、次のような原因が考えられます。

• 一時的なホルモンバランスの乱れ
• ストレスや睡眠不足
• 急な体重減少や過度なダイエット
• 過度な運動
• 排卵がうまく起こっていない
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
• 子宮内膜が十分に厚くならない
• 年齢による卵巣機能の変化
• ピルなどホルモン剤の影響

特に妊活中の方は、「生理の量が少ない＝妊娠できない」とすぐに結びつけて不安になってしまうことがあります。

しかし、経血量だけで妊娠しやすさを判断することはできません。排卵の有無、ホルモン値、子宮内膜の状態、卵巣機能などを総合的に見る必要があります。

心配な場合は、基礎体温、月経周期、経血量の変化を記録し、婦人科で相談すると状況を整理しやすくなります。

経血量の変化と妊活の関係

妊活中は、生理の量や色、血の塊、日数の変化が気になりやすいものです。

経血量は、子宮内膜の状態やホルモンバランスの影響を受けるため、妊活中の体調を知るひとつの手がかりにはなります。

ただし、経血量だけで「内膜が厚い・薄い」「妊娠しやすい・しにくい」と判断することはできません。

例えば、経血量が少なくても排卵があり、子宮内膜が保たれている方もいます。一方で、経血量が多い場合には、子宮筋腫や子宮腺筋症などが関係していることもあります。

妊活中に気をつけたいのは、次のような変化です。

• 以前より経血量が急に増えた
• 血の塊が増えた
• 生理痛が強くなった
• 経血量が急に少なくなった
• 生理周期が乱れてきた
• 不正出血がある
• 貧血を指摘された

このような変化がある場合は、早めに婦人科で相談し、必要に応じて検査を受けておくと安心です。

婦人科を受診したほうがよい目安

次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、婦人科で相談することをおすすめします。

• ナプキンが1〜2時間でいっぱいになる
• 夜用ナプキンでも漏れることが多い
• 大きな血の塊が頻繁に出る
• 生理が8日以上続く
• 生理痛が以前より強くなった
• めまい、立ちくらみ、動悸、息切れがある
• 健康診断で貧血を指摘された
• 生理の量が急に少なくなった
• 生理が1〜2日で終わる状態が続く
• 妊活中で月経量や周期の変化が気になる

受診する際は、「多い日が何日あるか」「ナプキンを何時間ごとに替えているか」「血の塊の大きさ」「生理痛の程度」「貧血症状の有無」をメモしておくと、診察時に伝えやすくなります。

自分でできる記録のポイント

経血量は毎回正確に測ることはできませんが、記録しておくことで変化に気づきやすくなります。

おすすめの記録項目は次の通りです。

• 生理開始日と終了日
• 多い日が何日目か
• ナプキンの交換頻度
• 夜用ナプキンを使った日数
• 血の塊の有無と大きさ
• 生理痛の強さ
• めまい、立ちくらみ、息切れなどの症状
• 不正出血の有無
• 妊活中の場合は排卵日や治療周期との関係

「なんとなく多い気がする」「最近少ないかも」という感覚も大切ですが、記録があると婦人科でも相談しやすくなります。

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📚参考文献

• 日本産科婦人科学会 編『産婦人科診療ガイドライン 婦人科外来編』
  月経異常、過多月経、過少月経など婦人科外来での診療方針を確認するために参照しました。
• 日本産科婦人科学会『産婦人科用語集・用語解説集』
  過多月経、過少月経などの用語整理の参考にしました。
• 日本女性心身医学会「過多月経」
  過多月経の定義、原因、貧血症状、婦人科受診の目安について参考にしました。
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「正常な月経パラメータ」
  月経周期、出血期間、出血量、血の塊などの医学的な目安を確認するために参照しました。
• NHS “Heavy periods”
  ナプキン交換頻度、血の塊、日常生活への影響など、過多月経の実用的なチェックポイントを参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

【営業時間のお知らせ】
本日は都合により、営業時間を 19時30分まで とさせていただきます。
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

なお、明日以降は通常通りの営業時間となります。

宇都宮鍼灸良導絡院

大阪府からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるきっかけ「これからの移植に向けて」

Ｙさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックで体外受精の段階でした。クリニックの検査では子宮頚管ポリープがわかり切除済。移植されて1度着床はされましたが残念ながら流産されていました。残り2個の胚盤胞が凍結されていて、これからの移植に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Yさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：なし
• 体調：ふつう
• 体質：不妊、冷え性
• 睡眠：睡眠時間の平均時間7時間、（就寝23時～起床6時）
• 生理：生理周期は30日くらいで順調、PMSや生理痛はなし、経血の状態は赤色
• 食生活：1日3食、外食は少ない、夕食の時間19～20時、飲み物は水、飲酒・喫煙歴はなし
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフェリン、亜鉛、イノシトール、プロバイオティクス
• 自身で行っているセルフ妊活：ウォーキング、食事改善、入浴、時々よもぎ蒸し
• ご主人：41歳

2025年3月　移植周期

当院の不妊鍼灸では、移植に向けて子宮の血流を促進し内膜をフカフカの状態に整えること、そして妊娠しやすい体質づくりを大切にしています。

初診時の問診では、足の冷え、腰痛、時々膝が痛む、疲れやすさといった不定愁訴がありました。そのため、症状に応じた施術を同時に行いました。

2回目の施術の際には、「前回の施術以降から体調が良い」とのお声をいただき、3回目の施術では移植後にお越しだったため、着床を誘導する施術を行いました。

4回目の施術時には、移植の判定はで見事陽性反応が確認できたとのご報告をいただき、その日からマタニティ鍼灸へと切り替え、妊娠維持を目的とした施術を継続しました。その後、心拍も無事に確認され、遠方からの通院だったため鍼灸を卒業されることになりました。

Yさんは妊娠を望まれてから約2年、当院にお越しになる前からご自身でもセルフ妊活に取り組まれていましたが、なかなか妊娠には至らず悩まれていました。そこに鍼灸を取り入れたことが、妊娠への後押しにつながったのかもしれません。

Yさん、本当におめでとうございます。

無事、出産されることを願っております。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　体外受精　（2個胚移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　温活・ウォーキング・半身浴・サプリメント・食事改善

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

痛みに弱かったので 聞きながら 痛みに応じて対応して対応して頂してたところ

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。
　ウォーキング と 食事改善(タンパク質多めと自炊する)

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら

妊活中は、「何を食べたらいいの？」「忙しくても栄養を整えられるレシピはある？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

妊娠しやすい身体づくりのためには、特定の食材だけに頼るのではなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとることが大切です。

その中でも、青魚であるサバには、妊活中に意識したいオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）やビタミンDが含まれています。

今回は、サバ缶を使って10分で作れる「キャベツとサバ缶のおかずナムル」をご紹介します。缶詰を活用すれば、忙しい日でも無理なく妊活ごはんに取り入れやすくなります。

キャベツとサバ缶のおかずナムル

調理時間：10分

材料・2人分

• キャベツ：4枚（約200g）
• サバ缶（しょうゆ味）：1缶（約150g）
• 鶏ガラスープの素（顆粒）：小さじ1/3
• 赤唐辛子（輪切り）：小さじ1/2
• ごま油：小さじ1
• いりごま（白）：大さじ1
• 大葉：2枚

下準備

キャベツは食べやすいように、3cmほどの大きさに手でちぎっておきます。

作り方

• 耐熱ボウルにキャベツ、サバ缶を缶の汁ごと入れます。
• 鶏ガラスープの素、赤唐辛子、ごま油、いりごまを加えます。
• ふんわりとラップをかけ、電子レンジ500Wで5分加熱します。
• 大葉を手でちぎって加え、全体を軽く混ぜ合わせます。
• 器に盛り付けたら完成です。

サバ缶の汁にはうま味や栄養が含まれているため、汁ごと使うと味もなじみやすくなります。

ただし、しょうゆ味のサバ缶は塩分が多くなりやすいため、味付けは控えめにするのがおすすめです。

妊活にサバ缶がおすすめな理由

1. オメガ3脂肪酸を手軽にとれる

サバには、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸は、体内の炎症や酸化ストレス、血流などに関わる栄養素として知られています。妊活中の身体づくりにおいても、意識してとりたい脂質のひとつです。

ただし、サバやオメガ3脂肪酸をとれば必ず妊娠しやすくなるというものではありません。あくまでも、身体の土台を整える食生活の一部として取り入れることが大切です。

2. ビタミンDを含む

サバは、妊活中に意識したいビタミンDを含む食材のひとつです。

ビタミンDは骨の健康に関わる栄養素として知られていますが、近年は生殖機能や不妊治療との関連についても研究が進められています。

ビタミンDの状態が、卵胞発育や子宮内膜環境、体外受精の治療成績などと関連する可能性を示す報告もあります。

一方で、研究結果にはばらつきもあるため、「ビタミンDだけで妊娠率が上がる」と考えるのではなく、不足しないように日々の食事で意識することが大切です。

3. 缶詰なので忙しい日でも続けやすい

妊活中の食事は、頑張りすぎると負担になってしまうことがあります。

サバ缶は調理済みで、魚を焼く手間がなく、買い置きもしやすい食材です。

「毎日完璧に作らなければ」と考える必要はありません。忙しい日は缶詰や冷凍野菜なども上手に使いながら、無理なく栄養を整えていくことが、妊活ごはんを続けるコツです。

妊活中にサバ缶を食べるときの注意点

塩分のとりすぎに注意する

しょうゆ味や味噌煮のサバ缶はおいしく食べやすい一方で、塩分が多くなりやすい傾向があります。

妊活中は血流やむくみ、体調管理の面からも、味付けを濃くしすぎないことが大切です。

塩分が気になる場合は、水煮缶を選び、ごま油、大葉、しょうが、レモン汁などで風味を足すのもおすすめです。

サバ缶だけに偏らない

サバは妊活中に取り入れやすい食材ですが、毎日同じ食材ばかりに偏る必要はありません。

魚、肉、卵、大豆製品、野菜、きのこ、海藻類、主食を組み合わせて、食事全体のバランスを整えることが大切です。

「これを食べれば妊娠できる」という食材はありません。妊活中の食事は、身体に必要な栄養を不足させないための土台づくりとして考えると、無理なく続けやすくなります。

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Rさん（36歳）が鍼灸で身体を整え、人工授精で妊娠されました。

低AMHと精子量の少なさでお悩みだったRさん

当院にお越しになるきっかけ

「クリニック以外に何かできることはないか」

Rさんは2025年5月、当院（宇都宮鍼灸良導絡院）にお越しくださいました。それまでは1年間、自己流での妊活を続けていらっしゃいましたが、「子供はできるだけ早く授かりたい、2人は欲しい」という強いご希望がありました。

【当時の状況】

• ご本人：低AMH（アンチミューラリアンホルモン）
• ご主人：精子の量が少なめ
• 取り組み：ご夫婦で葉酸（やさしい葉酸）を摂取しながら妊活を継続

現在は不妊治療専門クリニックにも通院されていますが、「他に何かできる事はないか」と考えられ、当院での不妊鍼灸を受けることを決断されました。

Rさんの体質と生活習慣（初診時）

ご来院当初、Rさんには自律神経の乱れに関連する多くの不調が見られました。

• 来院動機：腰痛、不妊症
• 体調：疲れが取れない、ストレス過多、動悸、呼吸が浅い
• 体質：肩こり、腰痛（前年にギックリ腰経験あり）、冷え性（足）、多汗（手足・腋）、頭痛（こめかみ・生理中）、胃の不調（ムカつき・嘔気）消化器系（15歳からの過敏性腸症候群（下痢と便秘の繰り返し））
• 生理：周期28～30日で規則的。月経前症候群（腰痛、イライラ、過食）、生理痛あり。経血は赤色～レバー状
• 睡眠：平均6時間（就寝1～2時、起床6時半～9時）、夢をよく見る、朝起きにくい
• 食生活：1日2～3食（夕食22時～0時）、自炊・外食は半々。飲酒・喫煙なし
• ご主人：34歳。精液検査は基準値以下だが「人工授精ならギリギリ大丈夫」との診断。妊活のため減酒中

自律神経と不妊の関係：
Rさんには動悸、浅い呼吸、長年の過敏性腸症候群など、自律神経に関わる不調が多く見られました。実は、自律神経の乱れは不妊症に影響することがあります。

施術の経過：妊娠・心拍確認まで

Rさんは2025年5月、人工授精周期（2回目）のタイミングに合わせて施術をスタートされました。

【初回】自律神経と不妊のツボへのアプローチ

初診の問診で多くの不調が確認できたため、不妊に効果的なツボに加え、動悸や胃腸の不調など、その日の症状に応じたツボを用いて施術を行いました。

【2回目】腰痛の改善と栄養アドバイス

前回の鍼灸で「腰痛が大分ラクになった」とのこと。
サプリメント選びのご相談を受け、まずはビタミンDの摂取をおすすめしました。

【3回目】体調に合わせた継続施術

初回と同様、不妊治療のツボに加え、その日の体調不良（疲れやコリなど）をケアする施術を実施しました。

【4回目】「もしかして？」着床出血の可能性

D29（生理周期29日目）。生理予定日ですがまだ来ていない状態。「3日前から着床出血のような血があった」とのことでした。
今までと同様の施術を行い、様子を見ることに。

【5回目】妊娠検査薬で陽性反応！

D34で生理が来ず、市販の妊娠検査薬を使用したところ、陽性反応が出ました。
陽性がわかった翌日に少量の出血があったそうですが、お腹の張りなどはないとのこと。

• 出血が増えるようなら早めのクリニック受診をお勧め
• この日から「マタニティ鍼灸」に切り替え

【6回目】胎嚢確認とつわりケア

クリニックで無事に胎嚢が確認できました。少量の茶おり（出血）が続くため、クリニックから止血剤と切迫流産予防薬が処方されています。また、食べづわりが始まり、胃のムカつきや食欲不振が出てきたため、つわり軽減の施術を行いました。

【7回目】心拍確認・クリニック卒業

心拍が無事に確認され、不妊治療クリニックを卒業されました。現在はつわりが強いため、マタニティ鍼灸でケアを続けながら、妊娠継続をサポートしています。

担当スタッフより

1年間、自己流妊活で努力を続けてこられたRさん。鍼灸を取り入れて体調を整えたことで、Rさんの身体にもともと備わっていた「妊娠しやすいシステム」が、うまく働きだしてくれたのかもしれません。

Rさん、本当におめでとうございます！まずは安定期を目指して、ご出産までしっかりとサポートさせていただきます。これからもどうぞよろしくお願いいたします。

Rさん（36歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

1年間の自己流妊活後、不妊治療専門クリニックへ通い始めましたが、高齢出産の年齢という事もあり焦っており、他出来る事はないかと調べました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

人工授精

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

温活・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

初診で自律神経の乱れやとても細かい所まで質問した上で、症状に合わせて施術していただきましたが、初診だけでなく毎回先週と比べてどうか今はどこが辛いか等しっかり確認し、その時に合う施術を痛くないか熱くないかも確認しながらしてくださるのに驚きと安心感がありました。
なので、こんな事聞いていいかなと思う事も気軽に相談が出来るので、とても助かっています。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

自己流でどれが合うか色々試す事になると思いますが、試すにもまずは土台となる自分の体をまず整える事が大事だと感じました。
なので、今自分の体がどういう状況なのかを知るためのもプロの方に見ていたいたいだき、アドバイスをいただいた上で自分に合う物を試していくことが、結局1番の近道になるのかなと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活を続けていると、「またリセットしたらどうしよう」「この生活で大丈夫かな」「考えすぎて眠れない」と感じることがあります。

妊活中のストレスは、決して気持ちの弱さではありません。検査結果、治療の予定、年齢への焦り、周囲からの言葉、先の見えない不安など、心が休まりにくい状況が続きやすいからです。

一方で、「ストレスがあるから妊娠できない」と考えすぎる必要はありません。医学的には、ストレスだけで妊娠の可否が決まるわけではなく、卵子・精子・排卵・卵管・子宮内膜・ホルモン・年齢・治療内容など、さまざまな要素が関係します。

ただし、強い不安や緊張、睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンリズム、血流、月経周期に影響する可能性があります。そのため妊活では、身体だけでなく、心と自律神経を整えることも大切な土台づくりのひとつです。

妊活中にストレスを感じやすい理由

妊活中のストレスは、「考えすぎないようにしよう」と思っても、簡単に消えるものではありません。

排卵日を意識する、基礎体温に一喜一憂する、判定日まで不安が続く、治療費や通院スケジュールに追われるなど、妊活は日常生活の中に緊張が入り込みやすいものです。

さらに、周囲の妊娠報告や家族からの何気ない言葉によって、気持ちが揺れることもあります。

そのため、妊活中に不安になることや、夜に考え込んで眠れなくなることは、決してめずらしいことではありません。

「妊活中に考えすぎる」と身体に何が起こる？

ストレスや不安が続くと、身体は緊張モードになりやすくなります。このとき関係するのが、自律神経です。

自律神経には、活動や緊張に関わる交感神経と、休息や回復に関わる副交感神経があります。

妊活中に考えすぎたり、不安が強くなったりすると、交感神経が優位になりやすく、身体が休まりにくい状態になります。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 頭が冴えて考えが止まらない
• 肩や首がこりやすい
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 手足が冷えやすい
• 呼吸が浅くなりやすい

このような状態が続くと、睡眠の質や血流、ホルモンリズムにも影響しやすくなります。

ストレスは妊娠力に直接影響するの？

「ストレスがあると妊娠できないのでは」と不安になる方は多いですが、ここは慎重に考える必要があります。

現在の医学では、ストレスだけが不妊の直接原因になるとは言い切れません。

ただし、ストレスや不安が強い状態では、睡眠不足、食欲の乱れ、血流低下、性交回数の減少、治療継続の負担増加などが起こりやすくなります。その結果、妊活全体に影響する可能性はあります。

つまり、ストレス対策は「妊娠するために絶対にストレスをなくす」というものではなく、妊活を続ける心身の余力を守るためのケアと考えるとよいでしょう。

東洋医学で考える「頭の熱」と妊活

東洋医学では、ストレスや緊張が続き、考えが止まらない状態を「気の巡りが滞る」「熱が上にこもる」と考えることがあります。

患者さまの中にも、「頭が熱い感じがする」「夜になると考えが止まらない」「眠りたいのに頭だけ冴えている」と感じる方がいらっしゃいます。

東洋医学では、このような状態を「心火」や「肝火」といった考え方で捉えることがあります。

• 心火：不安や緊張で心が高ぶり、眠りにくい状態
• 肝火：イライラ、焦り、思考過多により、気が上にのぼりやすい状態
• 気滞：ストレスによって気の巡りが滞り、胸やお腹が張りやすい状態
• 血瘀：巡りの悪さが続き、血流が滞りやすい状態

これは西洋医学の診断名ではありませんが、妊活中の「不安」「考えすぎ」「眠れない」「冷え」「肩こり」「月経前の不調」などを、全身のバランスとして捉えるための考え方です。

妊活中に眠れないときは、自律神経のサインかもしれません

妊活中に眠れない状態が続くと、「睡眠不足も妊活に悪いのでは」と、さらに不安になることがあります。

睡眠は、ホルモンリズム、自律神経、免疫、血流、疲労回復に関わる大切な時間です。

ただし、1日眠れなかったからといって、それだけで妊娠に大きく影響するわけではありません。

大切なのは、「眠れない自分を責めること」ではなく、眠りに入りやすい状態を少しずつ作ることです。

• 寝る前に妊活情報を検索しすぎない
• スマートフォンを見る時間を少し早めに切り上げる
• 湯船につかって首・肩・お腹をゆるめる
• 寝る前に深呼吸をする
• 明日の予定や不安を紙に書き出して、頭の中から外に出す

「眠らなければ」と思うほど緊張が強くなることもあるため、まずは身体を休める時間を作ることから始めてみましょう。

鍼灸で期待できるストレス・自律神経へのアプローチ

鍼灸は、妊活中の身体づくりだけでなく、ストレスや自律神経の乱れに対するケアとして取り入れられることがあります。

不妊女性の情緒面に対する鍼灸の有効性と安全性を検討した研究では、鍼灸が不妊に伴う心理的な問題の改善に役立つ可能性が報告されています。

また、鍼灸を受けた不妊女性で、自己効力感や心理的な対処力の改善がみられたとする予備的な研究もあります。

ただし、鍼灸は「受ければ必ず妊娠する」というものではありません。妊娠の結果を直接保証するものではなく、妊活を続けるための心身の土台を整えるサポートとして考えることが大切です。

妊活中のストレス対策で大切な3つのこと

1. 「考えすぎないようにする」より、考えを外に出す

妊活中に考えすぎてしまう方に、「考えないようにしましょう」と言っても、かえって難しいことがあります。

そのようなときは、頭の中で抱え続けるのではなく、紙に書き出すことがおすすめです。

• 今、不安に感じていること
• 自分で確認できること
• 医師や治療院に相談すること
• 今は考えても答えが出ないこと

このように分けるだけでも、頭の中の混乱が少し整理されます。

2. 呼吸を整えて、交感神経の緊張をゆるめる

不安が強いときは、呼吸が浅くなりやすくなります。呼吸が浅くなると、さらに身体が緊張しやすくなります。

おすすめは、吐く息を少し長くする呼吸です。

• 鼻から3〜4秒かけて吸う
• 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く
• 肩の力を抜きながら5回ほど繰り返す

長時間の瞑想が苦手な方でも、1〜2分の呼吸なら取り入れやすくなります。

3. 頭にのぼった熱を下げるように、身体をゆるめる

東洋医学では、考えすぎや緊張で上にのぼった気を、下へおろすことを大切にします。

頭や目を使いすぎている方は、首・肩・背中・足元をゆるめるケアを取り入れてみましょう。

• 首の後ろを温める
• 肩甲骨まわりを軽く動かす
• 足首を冷やさない
• 寝る前にふくらはぎをやさしくさする
• お腹や腰を冷やさない

頭だけで頑張り続けている状態から、身体全体に意識を戻すことが大切です。

妊活中におすすめのツボ

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんにあるツボです。考えすぎて頭が重いときや、気持ちが落ち着かないときに、やさしく触れるように刺激します。

印堂（いんどう）

眉間にあるツボです。目の疲れや緊張、頭が冴えて眠りにくいときに使われることがあります。強く押さず、軽く円を描くように刺激します。

内関（ないかん）

手首の内側にあるツボです。不安感、胸のつかえ、胃の不快感などがあるときに使われることがあります。

太衝（たいしょう）

足の甲にあるツボです。イライラや緊張、気の巡りを整えるツボとして使われます。痛気持ちいい程度に、ゆっくり刺激しましょう。

ツボ押しは、強く押せばよいものではありません。妊活中は、リラックスできる程度のやさしい刺激を心がけましょう。

「ストレスをなくさなきゃ」と思わなくて大丈夫です

妊活中の方にお伝えしたいのは、ストレスを完全になくす必要はないということです。

妊活中に不安になるのは自然なことです。考えすぎてしまう日があっても、眠れない夜があっても、それだけで妊娠の可能性がなくなるわけではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、緊張した身体をゆるめる時間を少しずつ増やすことです。

「頑張る妊活」だけでなく、「休ませる妊活」も、妊娠しやすい身体づくりには大切です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Stress and infertility.
• ESHRE. Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
• Karunyam BV, et al. Infertility and cortisol: a systematic review. 2023.
• Vigil P, et al. Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction. 2022.
• Hwang SI, et al. Acupuncture Treatment for Emotional Problems in Women with Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023.
• Kovářová P, et al. An Exploratory Study of the Effect of Acupuncture on Self-Efficacy for Women Seeking Fertility Support. 2010.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

夏になると、外は暑いのに室内では冷房で体が冷える、手足やお腹だけが冷たい、だるさや胃腸の不調が出やすい、という方が増えてきます。

「温活」と聞くと、体をしっかり温めることをイメージしやすいですが、夏の温活で大切なのは、ただ温めることではありません。

夏の温活の本質は、体を冷やしすぎず、暑さにも負けない体温調整力を整えることです。

そのために重要になるのが、暑さに少しずつ体を慣らしていく「暑熱順化」です。

夏の温活は「温める」より「冷やしすぎない」ことが大切

夏は気温が高いため、「冷え」とは無縁のように感じるかもしれません。

しかし実際には、夏こそ冷えを感じる方が少なくありません。

• 冷房の効いた部屋にいると足先やお腹が冷える
• 外は暑いのに、室内では肩や首がこわばる
• 冷たい飲み物をよく飲むと胃腸が重くなる
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるくなる
• 夜に寝つきが悪く、朝も疲れが残りやすい

このような状態は、単に「体が冷えている」というだけでなく、暑さと冷房の温度差に体がうまく対応できていない状態とも考えられます。

外気温が高い場所と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、自律神経は体温を調整するために忙しく働きます。

その負担が大きくなると、汗のかき方、血流、胃腸の働き、睡眠の質などにも影響しやすくなります。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体が少しずつ暑さに慣れていく反応のことです。

暑さに慣れていない状態では、体に熱がこもりやすく、汗をうまくかけなかったり、暑さで疲れやすくなったりします。

一方で、暑熱順化が進むと、汗をかき始めるタイミングが早くなり、皮膚の血流も増え、体にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。

つまり暑熱順化は、暑さを我慢することではなく、体が自然に熱を逃がせるように整えていくことです。

夏の温活では、この暑熱順化を上手に進めながら、冷房や冷たい飲食物による冷えを防ぐことが大切です。

暑熱順化で期待できる体の変化

暑熱順化が進むと、体温調整に関わる働きが少しずつ整いやすくなります。

• 汗をかきやすくなる
  体温が上がったときに汗をかき始めるタイミングが早くなり、体の熱を逃がしやすくなります。
• 皮膚の血流が増える
  体の表面に血液が巡りやすくなり、体内にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。
• 体への負担を減らしやすくなる
  暑さに慣れることで、体温調整に関わる心臓や血管への負担を和らげやすくなります。
• 自律神経の負担を減らしやすくなる
  暑さや冷房に過敏に反応しにくくなり、夏のだるさや不調の予防にもつながります。

ただし、汗をかくことだけを目的にして無理をする必要はありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいの範囲で、体調に合わせて行うことが大切です。

妊活中に夏の冷え対策が大切な理由

妊活中は、血流、睡眠、胃腸の働き、自律神経の安定を意識する方が多いと思います。

夏の冷房冷えや冷たい飲食物の摂りすぎは、体を直接冷やすだけでなく、胃腸の働きや睡眠の質にも影響することがあります。

特に妊活中は、次のような状態に注意したいところです。

• 冷房で下腹部や足元が冷える
• 胃腸が弱り、食欲が落ちる
• 冷たいものを摂りすぎてお腹が張る
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるい
• 夜の寝苦しさで睡眠不足になる

もちろん、夏の冷えだけで妊娠しにくくなると断定することはできません。

ただ、体調を整えるという意味では、冷えすぎを防ぎ、血流や睡眠、胃腸の働きを守ることは、妊活中のセルフケアとして大切です。

夏の温活で意識したい冷房冷え対策

夏の温活では、冷房を使わないことが正解ではありません。

暑い室内で無理をすると、熱中症のリスクが高くなります。

大切なのは、冷房を適切に使いながら、冷風が体に直接当たらないようにすることです。

• 冷風が首・肩・お腹・足元に直接当たらないようにする
• デスクワーク中は薄手の羽織ものを使う
• 足元が冷える場合は薄手のレッグウォーマーを使う
• お腹が冷えやすい方は薄手の腹巻きを使う
• 就寝時は冷房の風向きとタイマー設定を見直す

夏の腹巻きやレッグウォーマーは、厚手のものではなく、薄く軽い素材を選びましょう。

「温める」というより、冷風から守るという感覚で使うのがポイントです。

冷たい飲み物を摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、氷入りの飲み物を何度も飲むと、胃腸が冷えて重だるさや食欲低下につながることがあります。

夏の温活では、すべてを温かい飲み物にする必要はありません。

ただし、次のように少し工夫すると体への負担を減らしやすくなります。

• 普段の水分補給は常温を基本にする
• 一気飲みではなく、こまめに飲む
• 胃腸が弱い日は冷たい飲み物を控えめにする
• 汗を多くかいた日は水分だけでなく塩分も意識する

特に汗をかいた日は、水だけを大量に飲むのではなく、食事や必要に応じて経口補水液などで塩分も補うことが大切です。

お腹と足元を冷やさない

夏の冷えは、首や肩だけでなく、お腹や足元にも出やすいです。

妊活中の方は、下腹部や足元の冷えを気にされることも多いと思います。

冷房の効いた場所で長時間過ごすときは、薄手のストール、腹巻き、レッグウォーマーなどを上手に使いましょう。

ただし、汗をかいている状態で厚着をすると、汗冷えや蒸れにつながることがあります。

汗をかいたらこまめに拭く、着替える、通気性のよい服を選ぶことも大切です。

暑熱順化を進めるための日常ケア

暑熱順化のためには、無理のない範囲で軽く汗をかく習慣が役立ちます。

おすすめは、次のような軽い運動です。

• 朝や夕方のウォーキング
• 軽いストレッチ
• ゆっくりしたスクワット
• 室内での軽い体操
• 負担の少ないヨガ

ポイントは、息が上がるほど頑張ることではありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいを目安に、短時間から始めましょう。

暑さが厳しい日や体調が悪い日は、無理に外で運動する必要はありません。

ぬるめのお風呂に浸かる

夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、冷房で体が冷えやすい方は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。

お風呂に浸かることで、血流が促され、汗腺も働きやすくなります。

目安としては、熱すぎない温度で、心地よく汗ばむ程度です。

のぼせやすい方、妊娠中の方、体調に不安がある方は、長風呂や高温浴は避けてください。

睡眠で自律神経を整える

夏は寝苦しさで睡眠が浅くなりやすい季節です。

睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、暑さや冷房にも敏感になりやすくなります。

夜は、冷房を我慢しすぎず、寝苦しくない環境を整えることが大切です。

• 寝室を冷やしすぎない
• 冷風が直接体に当たらないようにする
• 薄手の寝具でお腹を冷やさない
• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 入浴は寝る直前ではなく少し余裕をもつ

夏の温活では、日中の冷え対策だけでなく、夜の睡眠環境も大切です。

夏の温活におすすめの食事

夏は胃腸が疲れやすく、食欲が落ちやすい季節です。

妊活中の方は、栄養をしっかり摂ろうとしても、暑さで食べにくいことがあるかもしれません。

そのようなときは、体を温める食材だけにこだわるより、胃腸に負担をかけず、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを補うことを意識しましょう。

• 具だくさんの味噌汁
• 温かいスープ
• 卵、魚、鶏肉、豆腐などのたんぱく質
• ビタミンCを含む野菜や果物
• ビタミンEを含むナッツ類やかぼちゃ
• 胃腸を冷やしすぎない常温の飲み物

ショウガなどの温活食材を取り入れるのもよいですが、摂れば摂るほどよいわけではありません。

胃が荒れやすい方や妊娠中の方は、刺激の強いものを摂りすぎないようにしましょう。

注意したい症状｜熱中症のサインを見逃さない

夏の温活で大切なのは、冷え対策と同時に、熱中症を防ぐことです。

「温活だから冷房を我慢する」「汗をかいた方がよいから暑い場所で頑張る」という考え方は危険です。

次のような症状がある場合は、無理をせず涼しい場所で休み、水分と塩分を補給してください。

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 立ちくらみ
• 汗が止まらない、または汗が出ない
• 体が熱い
• 意識がぼんやりする

症状が強い場合や改善しない場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠中の方、持病がある方、体調がすぐれない方は、特に無理をしないことが大切です。

夏の温活でやりすぎに注意したいこと

夏の温活は、頑張りすぎるとかえって体に負担がかかります。

次のようなケアは、無理に続けないようにしましょう。

• 真夏の昼間に長時間ウォーキングをする
• 熱いお風呂やサウナで無理に汗をかく
• 冷房を使わずに我慢する
• 厚手の腹巻きや重ね着で汗だくになる
• 水分を控えてむくみを防ごうとする
• 冷たいものを完全に禁止してストレスにする

夏の温活は、厳しいルールを守ることではありません。

体調に合わせて、冷えすぎない・暑さをため込まない・疲れを残さない、というバランスを整えていくことが大切です。

まとめ｜夏の温活は、暑熱順化で体温調整力を整えること

夏の温活は、単に体を温めることではありません。

大切なのは、冷房や冷たい飲食物で体を冷やしすぎず、同時に暑さにも対応できる体温調整力を整えることです。

そのために役立つのが、暑さに少しずつ体を慣らす「暑熱順化」です。

軽い運動、ぬるめの入浴、睡眠環境の見直し、冷房冷え対策、こまめな水分・塩分補給を意識することで、夏の冷えやだるさ、自律神経の乱れを防ぎやすくなります。

妊活中の方にとっても、夏の冷え対策は、血流や胃腸、睡眠を整えるセルフケアのひとつです。

ただし、暑さを我慢することは温活ではありません。

冷やしすぎず、暑さをため込まず、体にとって心地よいバランスを大切にしていきましょう。

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📚参考文献

• 日本気象協会 熱中症ゼロへ「暑熱順化」
  暑熱順化による発汗量や皮膚血流量の変化、暑さに体を慣らす考え方について参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症の基礎知識」
  熱中症予防として、無理をせず徐々に体を暑さに慣らすこと、室内でも温度を測ること、体調不良時の注意点を参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症警戒アラート」
  屋内でのエアコン使用、水分補給・塩分補給、暑さを避ける行動について参考にしました。
• ACOG Committee Opinion: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中の運動時に、高温多湿を避けること、水分補給、通気性のよい服装が大切である点を参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。