妊娠がわかったあと、出産を選ぶ場合だけでなく、流産・死産、または人工妊娠中絶という選択をする場合にも、身体的・精神的・経済的な負担は決して小さくありません。

特に人工妊娠中絶を検討している方の中には、「中絶費用に補助金はあるの？」「大阪市の妊婦支援給付金は中絶でも対象になる？」「妊娠届を出していなくても申請できる？」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」について、特に大阪市の取り扱いを中心に、人工妊娠中絶・流産・死産となった場合の対象条件や申請時の注意点を解説します。

妊婦支援給付金とは？

妊婦支援給付金は、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」の経済的支援です。妊娠期から切れ目なく支援することを目的に、相談支援である「妊婦等包括相談支援事業」とあわせて実施されています。

以前の「出産・子育て応援交付金」は、妊娠届出時・出生届出後の支援という性格が強い制度でしたが、新しい制度では、妊娠している方への支援として位置づけられています。

そのため、出産に至った場合だけでなく、条件を満たせば、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合も対象になります。大阪市の公式サイトでも、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内されています。

中絶費用そのものに補助金はある？

まず大切なのは、妊婦支援給付金は「中絶費用を直接補助する制度」として作られたものではないという点です。

ただし、人工妊娠中絶となった場合でも、条件を満たしていれば妊婦支援給付金の対象になる可能性があります。

つまり、「中絶費用 補助金」と検索している方にとっては、妊婦支援給付金は中絶費用そのものの助成制度ではないものの、妊娠に対する経済的支援として受け取れる可能性がある制度と考えるとわかりやすいでしょう。

ただし、すべてのケースが対象になるわけではありません。重要な条件は、産科医療機関で医師等により胎児心拍が確認されていることです。

妊婦支援給付金の金額

妊婦支援給付金は、基本的に以下のような仕組みです。

• 1回目：妊婦であることの認定後に5万円
• 2回目：妊娠していたこどもの数に応じて、胎児の数 × 5万円

単胎妊娠の場合は、合計で10万円です。

双胎妊娠の場合は、合計で15万円です。

三胎妊娠の場合は、合計で20万円となります。

「最大15万円」という制度ではなく、胎児数に応じて加算される仕組みです。

大阪市では人工妊娠中絶も対象になる？

大阪市では、「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」を実施しており、公式サイトで、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内しています。

ただし、対象になるためには、基本的に以下の条件が関係します。

• 妊娠していたことが確認できること
• 産科医療機関で医師等による胎児心拍が確認されていること
• 申請時点・届出時点で大阪市に住所があること
• 同じ妊娠について、旧「出産・子育て応援給付金」などを重複して受け取っていないこと

妊娠届出前、つまり母子健康手帳を受け取る前に流産・死産等となった場合について、大阪市は、産科医療機関の医師等が胎児心拍を確認した事実の確認が必要であり、申請には医師の証明書が必要と案内しています。

人工妊娠中絶の場合も、申請のタイミングや必要書類が変わる可能性があるため、手術前・手術後のどちらで申請するかも含めて、早めに大阪市の窓口やコールセンターに確認することが大切です。

妊娠届を出していなくても申請できる？

妊娠届を出す前、母子健康手帳を受け取る前に流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも、対象になる可能性があります。

大阪市では、妊娠届出前に流産・死産等となった方について、産科医療機関の医師等による胎児心拍確認の事実を証明する書類が必要と案内されています。死産の場合は、死産証明の写しで対応できる場合もあります。

一方で、胎児心拍が確認される前の妊娠、または医師等による確認がない場合は、給付の対象外となる可能性があります。

不安な場合は、自己判断せず、受診した産科医療機関や大阪市の窓口に確認するようにしましょう。

大阪市の申請方法

大阪市では、妊婦支援給付金の申請は、オンラインまたは郵送で行う形が案内されています。

オンライン申請にはマイナンバーカードが必要で、紙申請の場合は必要書類を同封して送付する流れになります。

区役所窓口で申請できるかどうか、必要書類、申請期限、証明書の扱いなどは、状況によって異なる可能性があります。

大阪市にお住まいの方は、以下のコールセンターに確認すると安心です。

大阪市妊婦支援給付金コールセンター

• 電話：06-6208-8258
• ファックス：06-6208-6963
• メール：ninpu@city.osaka.lg.jp

大阪府内の他市でも対象になる？

妊婦支援給付金は全国の市区町村で実施される制度ですが、申請方法や必要書類、案内の表現は自治体によって異なります。

大阪府内でも、堺市、吹田市、東大阪市、豊中市、守口市、柏原市など、多くの自治体で妊婦支援給付金に関する案内が行われています。

ただし、対象条件や申請期限、妊娠届出前の扱い、医師の証明書の要否などは、市区町村によって異なる場合があります。

そのため、大阪市以外にお住まいの方は、必ずお住まいの自治体の公式サイトを確認してください。

人工妊娠中絶を考えている方へ

人工妊娠中絶を考えているときは、費用のことだけでなく、身体のこと、気持ちのこと、今後の生活のことなど、さまざまな不安が重なることがあります。

妊婦支援給付金は、そうした状況にある方にとって、経済的な支えのひとつになる可能性があります。

ただし、制度の対象になるかどうかは、妊娠週数や胎児心拍の確認、申請時期、必要書類、住所地などによって変わります。

特に人工妊娠中絶の場合は、手術前に確認しておくことで、申請の流れがわかりやすくなる場合があります。

ひとりで抱え込まず、まずは医療機関や自治体の窓口に相談してみてください。

対象条件や必要書類は自治体によって異なるため、必ずお住まいの市区町村の公式情報を確認しましょう。

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📚参考文献

• こども家庭庁「妊産婦への伴走型相談支援と経済的支援の一体的実施」
• こども家庭庁「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」資料
• こども家庭庁「産科医療機関向けQ&A」
• 大阪市「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」
• 大阪市「流産・死産等をされた方へ」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「月経がなかなか来ない」「ホルモンの値が乱れている」といった悩みを抱えるPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の方は少なくありません。薬や生活改善を続けても変化が見えにくいとき、体の“自律神経の緊張”が背景にあることもあります。そのようなPCOSの体質に対して、最近注目されているのが低周波※1の電気鍼（EA）※2によるアプローチです。やさしい電気刺激で体のバランスを整え、月経リズムを取り戻す研究結果も報告されています。
※1 ゆっくりリズムの微弱な電気刺激
※2 Electro-acupuncture/鍼にやさしい電気を流す鍼治療

結論

ゆっくりリズムの電気を流す鍼治療（低周波の電気鍼）は、PCOSで高まりがちな“緊張モード”を落ち着かせる可能性が示されています。その結果として、月経が整いやすくなったり、男性ホルモンが下がった人が増えたという報告があります。

ただし、基本線は生活改善や医療（薬・代謝管理）。電気鍼は＋αの土台づくりとして取り入れるのが現実的です。

研究でわかったこと

「緊張モード」を下げた試験（公平な比較）

• 対象：PCOSの方を公平にグループ分けし、低周波の電気鍼を受ける人、運動に取り組む人、何もしない人、に分けました。
• やったこと：16週間（約4か月）続け、筋肉の緊張サイン（MSNA）を直接測定。
• 結果：電気鍼と運動のグループで、“緊張モード”がしっかり下がったことが確認されました。
  → PCOSで偏りがちな自律神経のバランスが、落ち着く方向へ動いたと考えられます。

月経と男性ホルモンの指標が改善した試験

• 対象：84名のPCOSの方を同様に公平にグループ分け。
• やったこと：低周波の電気鍼を中心に16週間行い、その後も様子を見ました（追跡期間）。
• 結果：月経が起こる回数が増えた（周期が整いやすくなった）。男性ホルモン（テストステロン）が下がった人が増えた。
  → PCOSの特徴である希発月経・男性ホルモン高めの2点に、前向きな変化が見られました。

なぜ「低周波」の電気鍼なの？

低周波＝ゆっくりリズムの電気は、小さな筋収縮を伴うやさしい刺激。これが体のスイッチを“緊張→リラックス”に切り替える助けになり、

• 卵巣まわりの血流が整いやすい
• 脳と卵巣のホルモンの連携が乱れにくい

という流れにつながると考えられます。PCOSで崩れやすい自律神経とホルモンの橋渡しを支えるイメージです。

どんな方に向いている？

• 月経がなかなか来ない／周期が長くなりがち
• 緊張しやすい・眠りが浅い・肩首が張るなどのサインが強い
• 採卵や移植に向けて、体調の“下地”を整えたい
• 運動や食事の見直しを並行して進めたい

施術の進め方（当院例）

• 現状チェック：月経状況、睡眠、冷え、胃腸、肌の張りなどを丁寧に確認
• 低周波の電気鍼＋温めケア：体質に合わせ、必要に応じて経絡調整も併用
• 生活サポート提案：軽い運動・食事の整えは研究でも良い影響が出やすい組み合わせ
• 頻度と期間：目安は週1回前後×約4か月（試験の設定に準拠）。その後は体調に合わせて調整
• ふり返り：月経や体調の記録を元に、効いているポイントを一緒に見つける

よくある質問

Q. 痛みはありますか？
A. 鍼はチクッとする程度、電気は心地よいトントンという感覚が多いです。強さはその都度調整します。

Q. お薬や治療と一緒で大丈夫？
A. はい。医療（生活改善・薬）の上に“土台づくり”として重ねるイメージです。主治医と情報共有しながら進めます。

Q. 副作用は？
A. まれに内出血やだるさが出ることがありますが、多くは短時間で落ち着く軽い反応です。血液をサラサラにする薬などは事前にお知らせください。

大切なポイント

低周波の電気鍼は、PCOSに多い”緊張モード”の偏りをリセットするアプローチ。月経が整いやすくなり、男性ホルモンが下がった人が増え、その結果として妊活の下地づくりに役立つ可能性があります。

ただし、主役は生活習慣と医療。電気鍼は相乗効果を狙う＋αとして、運動・食事の整えと一緒に取り入れるのがおすすめです。

📚参考文献

• Stener-Victorin E, Jedel E, Janson PO, Sverrisdottir YB. Low-frequency electroacupuncture and physical exercise decrease high muscle sympathetic nerve activity in polycystic ovary syndrome. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2009;297(2):R387–R395. doi:10.1152/ajpregu.00197.2009.
• Jedel E, Labrie F, Odén A, et al. Impact of electro-acupuncture and physical exercise on hyperandrogenism and oligo/amenorrhea in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2011;300(1):E37–E45. doi:10.1152/ajpendo.00495.2010.

「紙巻きたばこは妊活によくないと聞くけれど、電子タバコやアイコスなら大丈夫ですか？」というご相談は、妊活中のご夫婦からよくいただきます。

特に男性は、自分の喫煙習慣や電子タバコ、加熱式たばこが妊娠にどのくらい関係するのかが見えにくく、不安になりやすいものです。

結論からお伝えすると、妊活中は紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやアイコスなどの加熱式たばこも「安全」とは言い切れません。

男性側の喫煙やニコチンへの曝露は、精子の数・運動率・形態、さらに精子DNAなどに影響する可能性が指摘されています。

ただし、「電子タバコを吸っている男性は必ず妊娠しにくくなる」とまで断定できる十分な研究があるわけではありません。

「紙巻きよりましなら大丈夫」と考えたくなるお気持ちは自然です。しかし妊活の時期は、現在わかっている情報をもとに、できる範囲で不安要素を減らしていくことが大切です。

電子タバコとアイコスは同じもの？

まず整理しておきたいのが、「電子タバコ」と「アイコス」は厳密には同じものではないという点です。

一般的に電子タバコ、いわゆるVAPEは、液体を加熱して発生したエアロゾルを吸入する製品を指します。ニコチンを含むものもあれば、ノンニコチンとされる製品もあります。

一方でIQOS（アイコス）は、たばこ葉を燃やさずに加熱して吸入する「加熱式たばこ」です。

呼び方が一緒にされることもありますが、仕組みは異なります。

ただし妊活の観点では、どちらも「完全に安全」とは言えないことが大切です。

なぜ男性の電子タバコやアイコスが妊活で問題になるのか

妊活は女性だけの問題ではありません。受精や胚の発育には、男性側の精子の状態も関わります。

精液検査では、主に精子の数、運動率、形態などを確認しますが、妊娠しやすさを考えるうえでは、それ以外にも精子DNAの損傷や酸化ストレスなどが研究されています。

紙巻きたばこについては、精液所見や男性の生殖機能に悪影響を与える可能性が以前から指摘されています。

近年では、電子タバコや加熱式たばこについても、精子や生殖機能への影響が研究されるようになってきました。

ただし電子タバコや加熱式たばこは比較的新しい製品でもあり、紙巻きたばこほど人を対象とした研究が蓄積されているわけではありません。

そのため、「紙巻きたばこよりましなら大丈夫」と考えるのではなく、妊活中はできるだけ避ける方向で考えることが大切です。

電子タバコは精子に影響する？妊娠しにくくなる可能性は？

電子タバコを吸っている男性は、「このせいで妊娠しにくくなるのでは？」と心配になるかもしれません。

現時点では、男性の電子タバコ使用によって必ず妊娠しにくくなる、とまでは断定できません。

電子タバコと男性の生殖機能については、紙巻きたばこと比べると人を対象とした研究がまだ限られているためです。

ただし、若年男性を対象にした研究では、電子タバコを毎日使用している男性で、使用していない男性と比べて総精子数が少なかったという関連が報告されています。

この研究は観察研究のため、「電子タバコだけが原因で精子数が減った」と断定することはできません。

睡眠、飲酒、体重、ストレス、紙巻きたばこの併用など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

また、電子タバコのエアロゾルには、製品によってニコチンのほか、加熱によって生じる化学物質や微粒子などが含まれることがあります。

生殖機能への影響については今後さらに研究が必要ですが、現在のところ「電子タバコなら精子に影響しない」「妊活中でも安心」と言えるだけの根拠はありません。

そのため妊娠を目指している場合は、紙巻きたばこから電子タバコへ切り替えることをゴールにするのではなく、できる範囲で禁煙を目指すことが望ましいと考えられます。

アイコスは紙巻きたばこよりまし？

アイコスなどの加熱式たばこは、たばこ葉を燃やさずに加熱するため、紙巻きたばこより一部の有害物質への曝露が少ない場合があります。

そのため、「紙巻きたばこよりは妊活に悪くないのでは」と考える方も少なくありません。

しかし、「一部の有害物質が少ない可能性がある」ことと、「妊活中に安全である」ことは別の話です。

加熱式たばこの排出物にも、ニコチンをはじめ、さまざまな化学物質が含まれます。

また、加熱式たばこを使う男性の精子や妊娠率については、紙巻きたばこと比べて研究がまだ十分とはいえません。

妊活中の男性にとって大切なのは、「どれが少しましか」だけで判断するのではなく、妊娠を目指している期間に続ける必要があるかという視点です。

精子の状態を少しでも整えたい時期であれば、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこのいずれも避ける方向で考えることが望ましいでしょう。

どのような仕組みで精子に影響する可能性がある？

電子タバコや加熱式たばこで問題になるのは、ニコチンだけではありません。

製品によって成分は異なりますが、加熱によって発生する化学物質、香料、微粒子などが体内に入ることで、酸化ストレスや炎症、血管機能などに影響する可能性が研究されています。

男性不妊では、精子の数だけでなく、精子の運動性や形態なども重要です。

また、通常の精液検査では確認しないことも多い「精子DNAの損傷」についても研究が進められています。

精子DNAの損傷が多い場合、受精や胚発育、妊娠成績との関連が報告されていますが、その評価方法や治療への取り入れ方については症例によって異なります。

そのため、精液検査の数値だけで喫煙の影響の有無を判断することはできません。

体外受精や顕微授精なら影響は少ない？

「体外受精や顕微授精なら、よい精子を選ぶから電子タバコの影響はあまり関係ないのでは？」と思われる方もいます。

たしかに、顕微授精では精子を選んで卵子に注入します。

しかし、男性の電子タバコ使用と体外受精・顕微授精の成績については、まだ十分な研究がそろっているとはいえません。

2024年には、男性の電子タバコ使用とその後の胚発育について検討した学会報告があり、胚の染色体正常率などとの関連が示唆されました。

ただし、これは学会抄録段階の報告であり、使用製品の種類、使用頻度、他の生活習慣などの影響もあるため、現時点で強く断定することはできません。

また2025年には、男性が紙巻きたばこを使用しているカップルと電子タバコを使用しているカップルについて、精液所見やIVF・ICSI成績を比較した研究も報告されています。

この研究では電子タバコ群の方が一部の項目で良い結果がみられましたが、電子タバコ使用者と非喫煙者を比較した研究ではありません。

そのため、「紙巻きたばこより一部の影響が少ない可能性がある」という結果を、「電子タバコなら妊活中でも安全」と受け取ることはできません。

現時点では、電子タバコが精子や体外受精・顕微授精の成績にどの程度影響するのかについて、さらに研究が必要です。

治療を控えている場合も、「電子タバコなら問題ない」と考えるのではなく、男性側もできる範囲で禁煙と生活習慣の見直しに取り組むことが大切です。

妊活中はいつからやめるのがよい？

精子がつくられ、成熟して射精される状態になるまでには一定の期間が必要です。

そのため、禁煙や生活習慣の改善を始めても、その影響が精液所見などにすぐ反映されるとは限りません。

妊娠を目指す場合は、精子がつくられて成熟するまでの期間を考え、ひとつの目安として妊活開始の約3か月前から禁煙や生活習慣の見直しに取り組むとよいでしょう。

ただし、すでに妊活中であっても遅すぎるということではありません。

「もっと早くやめておけばよかった」と過去を気にしすぎるより、今からできることを始めることが大切です。

自分だけでやめることが難しい場合は、禁煙治療について医療機関に相談する方法もあります。

妊活中の男性が今日からできること

1．「切り替え」ではなく「禁煙」を目標にする

紙巻きたばこから電子タバコへ、電子タバコからアイコスへ切り替えるだけでは、妊活上の安心につながるとは言い切れません。

最終的には、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこを含めて「やめる」ことを目標にしましょう。

2．禁煙について医療機関に相談する

自己流で禁煙するのが難しい方は少なくありません。

ニコチン依存が関係している場合、気合いだけでやめようとすると続かないこともあります。

禁煙治療を行っている医療機関などを利用できる場合もあるため、必要に応じて相談してみましょう。

妊活はパートナーと一緒に取り組むものです。

「自分ひとりで何とかしないと」と抱え込まず、必要な支援を利用することも大切です。

3．睡眠・食事・運動も一緒に見直す

男性妊活では、喫煙だけでなく、睡眠不足、肥満、過度の飲酒、ストレス、熱ストレスなども見直したいポイントです。

禁煙とあわせて生活習慣全体を整えていきましょう。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 野菜、魚、果物などを取り入れたバランスのよい食事を意識する
• 適度な運動を続ける
• 過度な飲酒を控える
• 長時間のサウナなど、陰嚢が高温になる環境を繰り返さない
• 長時間座りっぱなしにならないよう、適度に身体を動かす

一つだけにこだわりすぎず、続けられることから少しずつ整えることが大切です。

4．必要に応じて精液検査を受ける

「まだ若いから大丈夫」「自覚症状がないから問題ない」と思っていても、精子の状態は検査しないと分からないことがあります。

喫煙歴がある方だけでなく、妊活が長引いている方、体外受精や顕微授精を予定している方などは、必要に応じて精液検査について医療機関へ相談してみましょう。

男性側の状態を確認することは、誰かを責めるためではありません。

ご夫婦で妊娠に向けた選択肢を整理するための一つの情報になります。

まとめ

妊活中の電子タバコやアイコスについて、「紙巻きたばこではないから大丈夫」と考えている方もいるかもしれません。

しかし現時点では、電子タバコや加熱式たばこを妊活中でも安全なものとしてすすめられるだけの根拠はありません。

一方で、電子タバコを使用している男性は必ず精子が悪くなる、必ず妊娠しにくくなるという意味でもありません。

過去の喫煙を必要以上に心配するのではなく、妊娠を目指している今だからこそ、禁煙や睡眠、食事、運動など、できることから生活習慣を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• Holmboe SA, et al. Use of e-cigarettes associated with lower sperm counts in a cross-sectional study of young men from the general population. Human Reproduction. 2020.
  若年男性を対象に、電子タバコ使用と精子数との関連を調べた研究です。電子タバコ使用者で総精子数が少ない傾向が報告されていますが、観察研究のため因果関係の断定には注意が必要であることを確認するために参考にしました。
• Lee J, et al. The effect of sperm from male patients who use electronic cigarettes on subsequent embryo development. Human Reproduction. 2024.
  男性の電子タバコ使用と体外受精における胚発育への影響を検討した学会抄録です。現時点では断定的な結論ではなく、今後の研究が必要であることを確認するために参考にしました。
• CDC. Heated Tobacco Products. Smoking and Tobacco Use.
  加熱式たばこについて、紙巻きたばこより一部の有害物質への曝露が少ない場合があっても、安全であることを意味しないという公的情報を確認するために参考にしました。
• Cui X, et al. Potential effect of smoking on semen quality through DNA damage and the downregulation of Chk1 in sperm. Molecular Medicine Reports. 2016.
  紙巻きたばこの喫煙と精液所見、精子DNA損傷との関連について検討した研究です。男性妊活において喫煙習慣を見直す重要性を考える参考にしました。
• Australian Government Department of Health and Aged Care. Pregnancy and smoking, vaping and tobacco.
  妊娠や妊活に関連する喫煙、電子タバコ、たばこ製品についてまとめられた公的情報を確認するために参考にしました。
• American Society for Reproductive Medicine. Tobacco or marijuana use and infertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2024.
  紙巻きたばこや電子タバコなどの使用と、男女の妊孕性、精子、体外受精などとの関連についてまとめたASRMの委員会意見です。電子タバコについて人を対象とした研究がまだ限られていることを確認するために参考にしました。
• Kim HK, et al. Impact of conventional cigarette and electronic cigarette use on sperm quality and IVF/ICSI outcomes. Scientific Reports. 2025.
  男性の紙巻きたばこ使用者と電子タバコ使用者について、精液所見やIVF・ICSI成績を比較した研究です。電子タバコ群で一部良い結果がみられた一方、非喫煙者との比較ではなく、電子タバコの安全性を示す研究ではないことを確認するために参考にしました。
• World Health Organization. WHO issues first global guideline on infertility. 2025.
  WHOの不妊症に関する世界的なガイドラインについての公表資料です。妊娠を希望する男女に対する生活習慣の見直しとして、たばこの中止が推奨されていることを確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊娠してから、夜中に足がつるようになった」

「ふくらはぎの強い痛みで目が覚めてしまう」

「足がつるときはポカリを飲むとよいと聞いたけれど、妊婦でも飲んで大丈夫？」

妊娠中は、こむら返りに悩む方が少なくありません。特に妊娠中期から後期にかけて、夜間や明け方にふくらはぎや足の裏がつりやすくなることがあります。

結論からお伝えすると、妊娠中にポカリスエットを飲むこと自体は基本的に問題ありません。水分と電解質を一緒に補えるため、汗をかいた日や食事・水分が十分にとれていないときには役立つ可能性があります。

ただし、ポカリスエットに妊娠中のこむら返りを直接治したり、予防したりする効果が確認されているわけではありません。また、糖質も含まれているため、毎日の水分をすべてポカリで補うのではなく、体調や場面に合わせて取り入れることが大切です。

この記事では、妊娠中に足がつりやすくなる理由、ポカリスエットが役立つ場面、つわり中の飲み方、セルフケアと受診の目安についてわかりやすく解説します。

妊娠中のこむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、強い痛みが起こる状態です。

多くはふくらはぎに起こりますが、足の指、足の裏、太ももなどがつることもあります。数秒から数分程度で治まることが多いものの、つった後もしばらく筋肉痛のような違和感が残る場合があります。

妊娠中のこむら返りは、夜間や明け方に起こりやすく、妊娠週数が進むにつれて増える傾向があります。一時的な筋肉のけいれんであれば、通常はそれ自体が赤ちゃんへ直接影響する症状ではありません。

一方、何度も繰り返して眠れない場合や、筋肉のけいれん以外の症状を伴う場合は、産婦人科へ相談した方がよいこともあります。

妊娠中に足がつりやすくなるのはなぜ？

妊娠中のこむら返りについては、原因が一つに特定できないことも少なくありません。次のような複数の要因が重なって起こると考えられています。

体重や姿勢の変化による筋肉への負担

妊娠が進むと体重が増え、お腹を支えるために立ち方や歩き方も変化します。そのため、ふくらはぎや足の裏の筋肉に普段より負担がかかりやすくなります。

長時間の立ち仕事や歩きすぎだけでなく、運動量が減って足首やふくらはぎが動かしにくくなることも、足がつるきっかけになる可能性があります。

水分不足

妊娠中は体内の血液量が増えるなど、体の水分バランスが大きく変化します。暑い日や入浴後、暖房の効いた部屋、睡眠中などは、気づかないうちに水分が不足することがあります。

特につわりで水分を飲みにくい、嘔吐がある、汗を多くかいたといった場合は、水分と電解質が不足しやすくなるため注意が必要です。

下半身の循環の変化

妊娠が進んで子宮が大きくなると、下半身の静脈が圧迫されやすくなります。長時間座り続けたり、立ち続けたりしていると、足のむくみや重だるさを感じる方もいます。

足首をほとんど動かさない姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉がこわばりやすくなるため、無理のない範囲でこまめに足を動かすことが大切です。

電解質や栄養バランスの変化

筋肉が縮んだり緩んだりする働きには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が関係しています。

ただし、「足がつる＝マグネシウム不足」「カルシウムをとれば治る」とは限りません。妊娠中のこむら返りに対するマグネシウムやカルシウムなどの補充療法は研究されていますが、効果については一貫した結論が出ていません。

自己判断でサプリメントを増やすのではなく、食事内容や血液検査の結果などを踏まえて、必要があれば医師や助産師に相談しましょう。

妊娠中のこむら返りにポカリは効果がある？

ポカリスエットは、水分とナトリウム、カリウムなどの電解質を一緒に補給できる飲料です。そのため、汗をかいたときや入浴後、食欲が低下しているときなどの水分補給には役立つ可能性があります。

しかし、ポカリスエットを飲めば、こむら返りが治る、または起こらなくなるという十分な医学的根拠はありません。

水分不足がこむら返りのきっかけの一つになっている場合は、水分補給によって症状が起こりにくくなる可能性はあります。一方、筋肉疲労や姿勢の変化、長時間同じ姿勢でいることなどが関係している場合は、水分補給だけでは改善しないこともあります。

妊婦がポカリを飲んでも大丈夫？

ポカリスエットの製造元では、妊娠中や授乳中に飲用しても不都合な成分は使用していないと案内しています。そのため、妊娠中に飲むこと自体は基本的に問題ありません。

ただし、現在のペットボトル製品には、100ml当たり炭水化物6.2g、エネルギー25kcal、食塩相当量0.12gが含まれています。500mlでは炭水化物約31g、エネルギー約125kcalになるため、飲む量には注意が必要です。

次のような方は、日常的に飲む前に医師や助産師、管理栄養士へ確認しましょう。

• 妊娠糖尿病と診断されている方
• 血糖値や体重増加について指導を受けている方
• 妊娠高血圧症候群などで塩分管理を受けている方
• 腎臓や心臓の病気があり、水分・ナトリウム・カリウムの制限がある方

足がつるときのポカリの飲み方

妊娠中のこむら返り対策としてポカリを取り入れる場合は、「毎日たくさん飲む」のではなく、必要な場面で補助的に使うのがおすすめです。

ポカリが選択肢になる場面

• 暑い日や外出時に汗を多くかいたとき
• 入浴後に汗をかき、のどが渇いているとき
• つわりや食欲不振で、水分や食事が十分にとれていないとき
• 発熱や下痢などがあり、水分を失っているとき
• 水だけでは飲みにくく、ポカリなら少量ずつ飲めるとき

夜中によく足がつるからといって、寝る直前に毎晩ポカリを飲み続ける必要はありません。普段の水分補給は水などを基本にし、日中から少量ずつこまめに飲むことを意識しましょう。

甘さや糖質が気になる場合は、低カロリータイプのイオン飲料を選ぶ方法もあります。ただし、商品によって電解質や糖質の量が異なるため、栄養成分表示を確認してください。

つわり中にポカリを飲んでもよい？

つわりで水やお茶を受け付けにくいときに、ポカリスエットであれば飲めるという方もいます。その場合は、無理に一度に飲まず、ひと口ずつ少量をこまめに飲んでみましょう。

ただし、ポカリを飲めているからといって、強いつわりや脱水を自宅だけで様子見してよいとは限りません。

次のような状態がある場合は、妊娠悪阻や脱水の可能性があるため、早めに産婦人科へ連絡してください。

• 水分や食べ物をほとんど受け付けない
• 飲んでもすぐに吐いてしまう
• 尿の量が極端に少ない、または8時間以上尿が出ていない
• 尿が濃い黄色で、においが強い
• 立ち上がるとめまいやふらつきがある
• 体重が減ってきた
• 強いだるさや動悸がある

嘔吐などですでに軽度から中等度の脱水が起きている場合は、一般的なスポーツドリンクよりも、電解質濃度が高く糖濃度が低い経口補水液が適していることがあります。ただし、経口補水液は普段の水分補給として飲むものではありません。妊娠中に使用する場合は、医師、薬剤師、助産師などへ相談しましょう。

足がつったときの対処法

つま先を自分の方へゆっくり反らす

ふくらはぎがつったときは、できる範囲で膝を伸ばし、つま先をすねの方へゆっくり引き寄せて、ふくらはぎを伸ばします。

お腹が大きく、足先に手が届きにくい場合は、足の裏にタオルをかけて、両端を手前へゆっくり引く方法もあります。

反動をつけたり、痛みを我慢して強く引っ張ったりせず、呼吸を続けながら少しずつ伸ばしましょう。

治まった後にやさしく動かす

けいれんが治まった後は、足首をゆっくり動かしたり、ふくらはぎを軽くさすったりすると、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

温かいタオルや足湯などで温める方法もありますが、妊娠中はのぼせや立ちくらみに注意し、熱すぎるお湯や長時間の入浴は避けましょう。

片足だけに腫れ・赤み・熱感がある場合は、自己判断で強く揉まず、産婦人科へ相談してください。

妊娠中のこむら返りを予防するセルフケア

寝る前に足首とふくらはぎを動かす

夜間に足がつりやすい方は、就寝前に足首を曲げ伸ばししたり、ゆっくり回したりしてみましょう。

壁に両手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばすストレッチも取り入れられます。反動をつけず、痛みのない範囲で行ってください。

日中からこまめに水分をとる

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、起床時、外出前後、入浴前後などに少量ずつ水分をとりましょう。

尿の色がいつもより濃い、尿の回数が減っている、口が乾くといった場合は、水分が不足している可能性があります。

長時間同じ姿勢を続けない

座り仕事や立ち仕事が続く場合は、体調に問題がなければ、1時間に一度程度は足首を動かしたり、少し歩いたりしましょう。

椅子に座ったまま、かかとの上げ下げや足首回しを行うだけでも、ふくらはぎを動かすことができます。

食事を極端に偏らせない

カルシウムは乳製品、小魚、大豆製品、青菜など、マグネシウムは豆類、大豆製品、海藻、ナッツ類など、カリウムは野菜、果物、いも類などに含まれています。

ただし、特定の食品やミネラルだけを増やせば、こむら返りが治るわけではありません。つわり中は食べられるものを優先し、体調が落ち着いてきたら少しずつ食事のバランスを整えていきましょう。

無理のない範囲で体を動かす

妊娠経過に問題がなければ、軽いウォーキングや足首の運動は、筋肉のこわばりを防ぐ助けになります。

出血、強いお腹の張り、前置胎盤、切迫早産などがある方や、医師から安静を指示されている方は、運動やストレッチを始める前に必ず主治医へ確認してください。

漢方薬やマグネシウムサプリは使ってもよい？

こむら返りに対して、芍薬甘草湯やマグネシウム、カルシウムなどのサプリメントが検討されることがあります。

しかし、妊娠中のこむら返りに対するサプリメントの効果は、研究によって結果が異なっています。また、漢方薬も医薬品であり、妊娠中の体調、持病、服用中の薬によっては注意が必要です。

「妊婦でも使えると書いてあった」「天然成分だから安全」と自己判断せず、産婦人科医や薬剤師に相談してから使用しましょう。

足がつったときに病院へ相談した方がよい症状

一般的なこむら返りは、筋肉が一時的にけいれんするもので、ストレッチなどで徐々に治まります。

しかし、妊娠中は深部静脈血栓症など、早めの対応が必要な病気によって足が痛むこともあります。

次のような症状がある場合は、こむら返りと思い込まず、早めに産婦人科へ連絡してください。

• 片足だけが急に腫れている
• 片足だけ赤い、熱を持っている
• ふくらはぎや太ももの痛みが続いている
• 歩くと片足だけ強く痛む
• 足のしびれや力の入りにくさを伴う
• 足のけいれんが頻繁に起こり、睡眠や日常生活に支障がある
• ストレッチをしても痛みが長時間治まらない

足の腫れや痛みに加えて、息苦しさ、胸の痛み、動悸、突然の呼吸困難などがある場合は、血栓が肺へ移動した肺塞栓症の可能性もあるため、救急受診が必要です。

この記事のまとめ

妊娠中のこむら返りは、特に妊娠中期から後期にかけて、夜間や明け方に起こりやすい症状です。

ポカリスエットは妊娠中にも飲むことができ、水分と電解質を一緒に補えるため、汗をかいたときや、つわりで水分・食事が十分にとれていないときには役立つ可能性があります。

ただし、ポカリを飲めばこむら返りが治るわけではありません。糖質も含まれているため、普段は水などでこまめに水分をとり、必要な場面で補助的に取り入れましょう。

寝る前の足首運動やふくらはぎのストレッチ、長時間同じ姿勢を避けること、無理のない運動、バランスのよい食事などを組み合わせることも大切です。

片足だけの腫れ、赤み、熱感、強い痛みがある場合は、血栓症との区別が必要です。いつものこむら返りと違うと感じたときは、遠慮せず産婦人科へ相談してください。

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📚参考文献

• Cochrane：Interventions for leg cramps during pregnancy
  妊娠中のこむら返りに対するマグネシウム、カルシウム、ビタミンなどの介入研究と、現時点でのエビデンスの確実性を確認するために参照しました。
• NHS：Common health problems in pregnancy
  妊娠中のこむら返りの特徴、足首運動、ふくらはぎのストレッチなどのセルフケアを確認するために参照しました。
• NHS：Leg cramps
  足がつったときのストレッチ方法や、症状が続く場合の相談目安を確認するために参照しました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists：Morning Sickness
  妊娠中の水分補給と、つわりによる脱水への注意点を確認するために参照しました。
• NHS：Severe vomiting in pregnancy
  妊娠悪阻や脱水の症状、医療機関へ相談する目安を確認するために参照しました。
• NHS：Deep vein thrombosis
  片足の腫れ・痛み・皮膚の変化など、深部静脈血栓症を疑う症状と緊急受診の目安を確認するために参照しました。
• 大塚製薬：ポカリスエット よくあるQ＆A
  妊娠中・授乳中の飲用に関する公式見解と、糖分や塩分を含む飲料としての注意点を確認するために参照しました。
• 大塚製薬：ポカリスエット基本情報
  ポカリスエットに含まれるエネルギー、炭水化物、食塩相当量、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養成分を確認するために参照しました。
• オーエスワン：スポーツドリンクとは何が違いますか？
  日常的な水分補給に用いるスポーツドリンクと、軽度から中等度の脱水症に用いる経口補水液の違いを確認するために参照しました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのHさん（29歳）が妊娠・出産されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Hさんは妊娠を望まれてから約１年が経過していました。

不妊治療専門クリニックに通われ、体外受精を受けられ、一度は移植後に着床しましたが、妊娠４週頃に残念ながら流産を経験されていました。

クリニックの検査では、特に問題は見当たらない原因不明の不妊と診断。

一方で、採卵しても空胞が多い、異常授精がおこるといった卵子に関するお悩みがあり、今後の不妊治療は採卵から始まるということで「採卵で採れる卵の数を多くしたい」、「卵子の質を良くしたい」との思いで、宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。

Hさんの体質と生活習慣

来院の動機：不妊症

鍼灸の経緯：あり（5回）

体調：疲れている、ストレスを感じている

体質：冷え性、ストレス過多、不眠

睡眠：睡眠時間の平均7時間（就寝23時～起床6時）、夢をよく見る

生理：順調（２８～３０日で規則的）、月経前は食欲が増える・イライラする、月経時はへその下が痛む、経血の状態は赤色～暗赤色

食生活：1日2食（外食少ない）、夕食の時間18時～20時、食の趣向は刺激物を好む、飲み物はジュース1日３杯、飲酒は週に１回２杯程度、喫煙はなし。

運動：あまりしない

入浴：シャワー浴

ご主人：不明

現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフローラ

自身で行っているセルフ妊活：レーザー療法、タンパク質を摂る

妊娠までの経緯と鍼灸サポート

２０２４年６月　お休み周期

次周期の採卵に備えて体を整える周期でした。

初診時の自律神経チェックでは、首・肩こり、頭痛（こめかみ）、疲れ目、冷えのぼせ、お腹の冷え、冷えから起こる肘・膝の関節痛、足のだるさ、疲れやすい、ストレス、不眠、腰痛など多くの不調が見られました。

「仕事が忙しく、ストレスが多い。眠れないので毎日睡眠薬を服用している」とのお話もありました。

これらの症状は自律神経に関係するものが多いため、鍼灸では、交感神経の過緊張をおさえ、自律神経のバランスを整えつつ、採卵に向けて卵巣の血流促進を図り、卵胞の成長をサポートするよう行いました。

２回目以降は、「寝つきが良くなった。」「睡眠薬の量を減らせることができた。以前は飲んでも眠れない日があったが、今は眠れている。」とよく眠れていることを実感されていました。

２０２４年７月　採卵周期

鍼灸を継続することで「最近、寝れているから精神的に楽。疲れ方が違う。」とのこと。体調も安定してきました。

採卵の結果、21個の卵が採れ、17個が受精し、11個の胚盤胞が凍結できました。卵のグレードも以前より良好だったとのことでした。

2024年9月　移植周期

凍結融解胚盤胞移植（ホルモン補充周期、融解後４AAから６AAに変化）を実施しましたが、残念ながら陰性。陰性の原因は「染色体異常かも、、、。」とクリニックから説明がありました。

同月に再び移植周期に入りましたが、D10で自然排卵が起こり中止。次の生理を待ち、再挑戦となりました。

2024年10月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（４AAと４AB）。

移植は無事に行えましたが判定は陰性。前回同様、判定日前にフライング検査をされて今回はうっすら陽性が出ていたとのことでした。次回への期待を持たれていました。

2024年11月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（５AB）。

お仕事と妊活の両立で日ごろから首肩こりや背中のこり、頭痛や胃の不調などのケアに加え、子宮内膜に厚みを持たせるよう鍼灸レーザーを行いました。移植日当日は内膜の厚さは11.5ミリと十分な厚さに。

移植後は着床を誘導する鍼灸レーザーを行い、判定結果は見事陽性反応（ｈCG値394）でした。妊娠6週で心拍が確認、双子ということがわかりました。

マタニティ鍼灸に移行し、妊娠維持や食べづわりのケアを続け、妊娠11週でつわりも落ち着いてきて、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Hさん、本当におめでとうございます。

ご出産のご報告もくださりありがとうございました。

お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また3人目妊活など何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Hさん妊娠お喜びの声

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「妊活中はコリンを摂ったほうがいいの？」

「妊娠中にコリンのサプリを飲んでも大丈夫？」

「卵や鶏肉には、どのくらいコリンが含まれている？」

コリンは、日本では葉酸や鉄ほど広く知られていませんが、細胞膜の材料や脂質代謝、脳・神経の働きに関わる大切な栄養素です。特に妊娠中は、胎児の成長や脳・神経系の発達を支える栄養素として注目されています。

一方で、「コリンを摂れば卵子の質が上がる」「妊娠しやすくなる」と断定できるほどの医学的根拠は、現時点では十分ではありません。

この記事では、妊活中・妊娠中に知っておきたいコリンの働きや摂取量、卵・鶏肉に含まれる量、サプリメントを利用するときの注意点についてわかりやすく解説します。

コリンとはどのような栄養素？

コリンは、ビタミンB群に似た性質をもつ栄養素です。体内でも一部つくられますが、必要量のすべてを補えるわけではないため、食事からの摂取も必要とされています。

コリンは体内で、主に次のような働きを担っています。

• 細胞膜を構成するリン脂質の材料になる
• 神経伝達物質「アセチルコリン」の材料になる
• 脂質の運搬や代謝を助ける
• 遺伝子の働きを調節する仕組みに関わる
• 胎児の脳や神経系の発達を支える

卵子を含め、私たちの体を構成する細胞には細胞膜があります。コリンはその材料の一つですが、コリンを多く摂るほど卵子の膜が強くなるという単純な関係ではありません。

コリンは妊活にどのように関係する？

妊活中は、妊娠後の胎児の発育も見据えて、特定の栄養素だけに偏らない食生活を整えておくことが大切です。

コリンは、細胞膜の形成や脂質代謝、体内でメチル基を受け渡す代謝経路に関わっています。この代謝経路では、葉酸やビタミンB12などの栄養素とも関連しながら働いています。

そのため、妊娠前からコリンが不足しないように食事を整えることには意味があると考えられます。

ただし、現時点では、人を対象とした研究によって次のような効果が明確に確認されているわけではありません。

• コリンを摂ると卵子の質が上がる
• 排卵や月経周期が整う
• 受精率や着床率が上がる
• 妊娠率が高くなる

したがって、コリンを「卵子を守る栄養」「妊娠しやすくする栄養」と断定するのではなく、妊娠前から不足を避けたい栄養素の一つとして考えるのが適切です。

妊娠中にコリンが大切とされる理由

妊娠中は、胎児や胎盤、母体の組織が成長します。その過程では新しい細胞膜がつくられるため、妊娠していないときよりもコリンの必要量が増えると考えられています。

コリンは、胎児の成長や脳・神経系の発達に関わる栄養素です。一部の研究では、妊娠中のコリン摂取量や血中濃度が低いことと、胎児の神経管閉鎖障害との関連が報告されています。

ただし、研究結果は必ずしも一致しておらず、コリンを摂取するだけで神経管閉鎖障害を予防できるとは言えません。

また、コリンと葉酸は、それぞれ異なる栄養素です。コリンを摂っていても、妊娠前から推奨されている葉酸の摂取が不要になるわけではありません。

コリンが不足するとどうなる？

極端にコリンが不足した状態では、脂肪肝や肝機能障害、筋肉の障害などが起こる可能性があります。

一方で、健康な人に明らかなコリン欠乏症が起こることは、一般的には多くありません。体内でも一定量がつくられることや、多くの食品にコリンが含まれていることが理由と考えられています。

なお、次のような変化は、コリン不足による一般的な症状として確立されているわけではありません。

• 月経周期が乱れる
• 排卵しにくくなる
• ホルモンバランスが崩れる
• 冷えや血流低下が起こる
• 卵子の膜が弱くなって受精しにくくなる

月経不順や冷え、排卵の問題などにはさまざまな原因が考えられるため、コリン不足だけに結びつけないことが大切です。

妊活中・妊娠中に必要なコリンの摂取量

コリンは、必要量を正確に算出できるだけの研究がまだ十分ではないため、海外では「推奨量」ではなく、栄養状態を保つための「目安量」が設定されています。

米国と欧州で示されている目安量は、次のとおりです。

妊活中は成人女性の目安である1日400～425mg程度、妊娠中は1日450～480mg程度が一つの参考になります。

ただし、目安量を下回った日があるからといって、すぐに欠乏症になるわけではありません。毎日の食事全体を見ながら、卵、肉、魚、乳製品、大豆製品、野菜などを組み合わせて摂ることが大切です。

卵や鶏肉に含まれるコリンの量

コリンは、卵や肉、魚、乳製品、大豆、豆類、ブロッコリーなど、さまざまな食品に含まれています。

米国国立衛生研究所が紹介している食品中のコリン含有量の目安は、次のとおりです。

食品の種類や大きさ、調理方法によって数値は変わるため、厳密な量ではなく目安としてご覧ください。

卵1個のコリン含有量は約140mg前後

卵は、日常の食事に取り入れやすいコリン源です。

大きめのゆで卵1個には、約147mgのコリンが含まれています。卵2個では約294mgとなり、妊娠中の目安量である450mgの半分以上を補える計算です。

コリンは主に卵黄に含まれているため、卵白だけを食べている場合は、卵1個分と同じ量のコリンを摂ることはできません。

鶏むね肉100gでは約80～90mgが目安

ローストした鶏むね肉約85gには、約72mgのコリンが含まれています。100gに換算すると、約85mgが目安です。

鶏むね肉だけで1日の目安量を満たすことは難しいものの、卵、大豆製品、牛乳、魚、野菜などと組み合わせることで、コリンの摂取量を増やせます。

また、鶏むね肉はタンパク質を摂れる食材でもあります。妊活中・妊娠中の食事では、一つの栄養素だけに注目するのではなく、主食、主菜、副菜を組み合わせることを意識しましょう。

鶏肉を調理するときは、生焼けを避け、中心部まで十分に加熱してください。農林水産省では、中心温度75℃で1分間以上の加熱が目安として示されています。

レバーはコリンが多いものの妊娠中は注意

レバー類にはコリンが多く含まれていますが、同時にレチノール型のビタミンAも多く含まれています。

妊娠中にビタミンAを過剰に摂取すると、胎児に影響する可能性があります。そのため、コリンを摂る目的でレバーを日常的にたくさん食べることはおすすめできません。

妊娠中は、卵、鶏肉、魚、大豆製品、乳製品など、ほかの食品も組み合わせてコリンを摂るとよいでしょう。

食事からコリンを摂る組み合わせ例

例えば、次の食品を組み合わせると、コリンを無理なく補いやすくなります。

• 卵2個：約294mg
• 鶏むね肉約85g：約72mg
• ブロッコリー2分の1カップ：約31mg
• 牛乳1カップ：約43mg

合計は約440mgです。

このほか、ごはんや魚、豆類、野菜などにも少量ずつ含まれるため、1日の食事全体では妊娠中の目安量に近づきます。

ただし、必ず卵を2個食べなければならないわけではありません。卵を食べられない場合は、大豆製品、魚、肉、乳製品、豆類などを組み合わせましょう。

妊娠中にコリンのサプリは必要？

妊娠中だからといって、すべての人がコリンのサプリメントを飲む必要があるわけではありません。

現時点では、妊婦全員に対してコリンサプリメントを一律に使用するよう勧める公的な推奨はありません。まずは、コリンを含む食品を組み合わせて摂ることが基本です。

ただし、次のような方は、食事だけではコリンが不足しやすい可能性があります。

• 卵をほとんど食べない
• 肉、魚、乳製品を避けている
• ヴィーガンなどの厳格な菜食を続けている
• 食物アレルギーによって食べられる食品が限られている
• つわりなどで食事量が大きく減っている
• 多くの食品を避ける食事療法を行っている

このような場合は、自己判断でサプリを追加するのではなく、産婦人科の医師や管理栄養士、薬剤師に相談しましょう。

妊婦用サプリにもコリンが入っていないことがある

妊婦用のマルチビタミンや葉酸サプリであっても、必ずコリンが含まれているとは限りません。

米国で販売されていた妊婦用サプリメントを調査した報告では、コリンを含む製品は一部に限られ、含まれていても量が少ない製品が多いことが示されています。

すでにサプリを使用している場合は、パッケージの栄養成分表示で次の点を確認しましょう。

• コリンが含まれているか
• 1日分に何mg含まれているか
• ほかのサプリと成分が重複していないか
• 葉酸、鉄、ビタミンAなどの量が過剰になっていないか

コリンサプリの摂りすぎにも注意

米国では、19歳以上の妊婦を含む成人のコリンの耐容上限量は、食事とサプリメントを合わせて1日3,500mgとされています。

高用量を摂取すると、魚のような体臭、嘔吐、発汗や唾液の増加、血圧低下、肝臓への影響などが起こる可能性があります。

目安量の450mgと上限量の3,500mgには大きな差がありますが、多く摂るほど妊娠や胎児の発達に有利になるという意味ではありません。

複数のサプリメントを併用している場合は、それぞれの成分を確認し、合計量が多くなりすぎていないか注意しましょう。

コリンを食事から摂れる簡単レシピ

鶏むね肉のしっとり蒸し焼き

鶏むね肉は、卵や大豆製品と組み合わせやすく、妊活中・妊娠中の食事にも取り入れやすい食材です。

材料

• 鶏むね肉：300g
• 酒：大さじ2
• はちみつ：小さじ1
• 塩：小さじ2分の1程度

作り方

1. 鶏むね肉の厚い部分を開き、全体の厚さをそろえます。
2. 酒、はちみつ、塩をなじませ、冷蔵庫で15～30分置きます。
3. フライパンに鶏肉を入れ、ふたをして弱めの中火で両面を加熱します。
4. 火を止めて数分蒸らし、中心まで完全に火が通ったことを確認します。

妊娠中は特に加熱不足を避け、中心温度75℃で1分間以上を目安に、中心部まで十分に火を通してください。

ブロッコリーと卵のレンジサラダ

材料・2人分

• ブロッコリー：2分の1株
• 卵：2個
• マヨネーズ：大さじ2
• 酢：小さじ2分の1
• 砂糖：小さじ1
• 黒こしょう：少量

作り方

1. ブロッコリーを小房に分けます。
2. 耐熱ボウルに卵を溶き、ブロッコリーを加えます。
3. 600Wの電子レンジで3分ほど加熱します。
4. 卵が固まっていなければ、30秒ずつ追加で加熱します。
5. 粗熱を取り、調味料を加えて和えます。

卵2個とブロッコリーを合わせた料理全体では、約320mg前後のコリンを摂れる計算です。ただし、食品の大きさや量によって含有量は変わります。

まとめ

コリンは、細胞膜の形成、神経伝達、脂質代謝、胎児の脳・神経系の発達に関わる大切な栄養素です。

海外の基準では、妊活中の成人女性は1日400～425mg程度、妊娠中は450～480mg程度が一つの目安とされています。

卵1個には約147mg、鶏むね肉約85gには約72mgのコリンが含まれています。卵、鶏肉、大豆製品、魚、乳製品、野菜などを組み合わせることで、普段の食事から補いやすくなります。

ただし、コリンを多く摂れば卵子の質や妊娠率が上がると断定できる根拠はありません。

妊活中の食事は、一つの栄養素に期待しすぎず、さまざまな食品を無理なく取り入れることが大切です。

妊娠中にコリンのサプリメントを検討する場合は、現在飲んでいる妊婦用サプリの成分量を確認し、産婦人科の医師や管理栄養士、薬剤師に相談したうえで選びましょう。

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📚参考文献

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Choline: Fact Sheet for Health Professionals」
  コリンの働き、成人女性・妊婦・授乳婦の摂取目安量、耐容上限量、食品ごとの含有量、過剰摂取による影響などを確認するために参照しました。
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy」
  妊娠中におけるコリンの必要性や胎児の脳・神経系の発達との関係、妊婦用サプリメントに含まれるコリンの状況について参照しました。
• European Food Safety Authority「Dietary Reference Values for Choline」
  欧州における成人女性、妊婦、授乳婦のコリン摂取目安量や、その設定根拠を確認するために参照しました。
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Folate: Fact Sheet for Health Professionals」
  コリンと葉酸は異なる栄養素であることや、妊娠前・妊娠中における葉酸の役割について、誤解のない表現にするために参照しました。
• 農林水産省「鶏料理を楽しむために～カンピロバクターによる食中毒にご注意を～」
  妊活中・妊娠中に鶏肉を安全に食べるための加熱方法や、カンピロバクター食中毒を予防する際の注意点を確認するために参照しました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中のビタミンDの必要性について

妊活中や妊娠期の女性にとって、ビタミンDは妊娠の成立から赤ちゃんの健康維持まで、多くの役割を担っています。しかし、日本人女性は日照時間や食習慣の影響で不足しやすく、不妊・流産・胎児の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
ここでは、不妊期から新生児期まで、ビタミンDの重要性を解説します。

ビタミンDの働き

骨の形成・成長だけでなく、免疫機能や細胞分化、ホルモン調整にも関与しています。また、子宮内膜の環境を整え、受精卵の着床を助ける働きがあります。

不妊とビタミンD

不妊治療中の日本人女性では、9割以上がビタミンD不足との報告があります。血中ビタミンD濃度が低いと、卵子の質や数、着床率、妊娠率が低下する傾向があります。PCOS（多嚢胞卵巣症候群）などの排卵障害とも関連し、ビタミンD補充で治療成績が向上した例もあります。

流産とビタミンD

妊娠初期にビタミンDが不足していると、流産リスクが約2.5倍に増加するとの報告があります。不足は免疫調整不全や胎盤形成不全を引き起こし、受胎維持が困難になる可能性があります。妊娠初期の免疫寛容（胎児を異物とみなして排除しない働き）にもビタミンDが関与します。

妊娠中とビタミンD

妊娠中は、母体と胎児の骨形成・成長、免疫機能の維持にビタミンDが必要です。ビタミンDが十分にあると、妊娠率・着床率・出生率が高まる傾向があります。日本人妊婦では血中濃度が不足している割合が非常に高く、積極的な摂取が推奨されます。

新生児への影響

妊娠中の母体ビタミンD不足は、新生児のくる病や低カルシウム血症のリスクを高めます。最近の研究では、母体の不足が児の肥満や成長障害、アレルギー（喘息・アトピー）リスクにもつながる可能性が示唆されています。

推奨されるビタミンD摂取量（不妊〜新生児期共通）

妊娠前（妊活中）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：日本人女性の実際の摂取量は5〜6 µg程度と不足傾向

妊娠中（全期間）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：妊娠初期は免疫調整、後期は胎児の骨形成・成長に重要

授乳期（産後）

• 目安量：8.5 µg（約340 IU）
• 耐容上限量：100 µg（約4,000 IU）
• 補足：母乳を通して新生児へ十分に届ける必要あり

学会・研究推奨量

• 推奨量：10〜20 µg（約400〜800 IU）
• 耐容上限量：記載なし
• 補足：骨代謝維持・出生児骨密度向上のための推奨（日本骨粗鬆症学会・海外研究）

日本人女性の実際の摂取量は5〜5.6µg程度で十分量に満たないことが多いです。妊娠中の推奨量は変わらないが、積極的な摂取が推奨されています。食事（魚・キノコ類）や日光浴、必要に応じてサプリメントでの補給が有効です。

まとめ

ビタミンDは、不妊改善から流産予防、赤ちゃんの健康維持まで広く関与する栄養素です。血中濃度をチェックし、食事（魚・きのこ類）、日光浴、必要に応じたサプリメントで不足を防ぎましょう。妊活中・妊娠中は、医師や管理栄養士に相談しながら適正な摂取を心がけることが大切です。

📚参考文献

• 産科と婦人科 2023年9号 p.949
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

血虚とは

東洋医学で「血」が体内に十分ではない状態を去り、現代の医学的な貧血だけでなく、血液特有の質や体内の栄養・潤い不足も含む基本的な概念です。 血虚の傾向がある方は、体調・美容面にもさまざまなサインが出やすくなります。 ここでは血虚の特徴や原因、改善のための食材・生活習慣について、論文の知識を元に詳しく解説します。

血虚の特徴・サイン9つ

次のような症状が3つ以上の場合は血虚の可能性があります。

1. 爪が弱い、割れやすい
2. 髪がパサつき、抜け毛が多い
3. 月経量が少ない
4. 生理周期が解消することが多い
5. めまいや立ちくらみが３日間起こりやすい
6. 肌が乾燥しやすい
7. 目が疲れやすい
8. 寝ても疲れない、全身がだるい
9. こむらがえり（筋肉がつる）が繰り返しやすい

これらは血が「身体の栄養と潤い」の役割を担っているためで、血が不足すると各部位に十分な栄養が行かないために現れます。

血虚の主な原因

• 偏った食生活（鉄やタンパク質、ビタミン不足）
• 睡眠不足や強いストレス
• 胃腸の働きの低下（消化吸収力の低下）
• 我慢の出血、女性では妊娠・出産・授乳による
• 慢性的な疲労や加齢など

血虚の改善におすすめの食材

血を補う（補血効果がある）食材を中心に、腸胃を助けるものをバランスよく摂りましょう。

• 小松菜・ほうれん草・にんじん
  葉酸・鉄を多く含む造血を助ける
• ざくろ・ぶどう・なつめ
  ビタミンCが鉄分吸収を促進、補血作用が高い
• 黒豆・黒ごま・卵黄
  植物性たんぱく、ビタミンやミネラルも豊富
• 牛肉・レバー・鶏肉
  動物性たんぱく・ヘム鉄が吸収されやすい

胃腸が弱い方は、消化吸収しやすい調理法（蒸す・煮る・スープ等）もポイントです。

生活習慣で気をつけること

• 血は夜の睡眠中につくられるため、十分な睡眠が目安
• ストレスを軽減し、心のリラックスを心がける
• 植物繊維を取りつつ、冷たい物や生ものを控えて胃腸をいたわる
• 適度な運動（ヨガやストレッチなど）が巡りを助ける

まとめ

血は放置すると慢性疲労や月経不順、美容トラブルにつながります。 まずは食生活と生活習慣の見直しを試してみましょう。症状が強い場合や睡眠の努力でも改善しない場合は、漢方や専門医の相談も有効です。 普段から血を養う意識を持つことが大切です。

📚参考文献

• 神経変性疾患と血虚との関連性について カンポメド 70(1):1-8、2018
• 女性の体質改善に重要な東洋医学の概念「血」とは？ 血虚と血を考える
• プライマリ・ケア漢方のすすめ（3）。 愛知県医報, 71巻2号, p.122, 2024.
• 中医学からみる「貧血」m3.com 薬剤師コラム

晩婚化やライフスタイルの多様化により、40代・50代で父親になる男性は珍しくなくなっています。

その一方で、妊活中のご夫婦からは、「夫が40代だけど、子どもの発達に影響はある？」「旦那が50歳だと、子どもの自閉症や発達障害のリスクは高くなる？」「父親の年齢は、どのくらい気にした方がいい？」といった不安の声を聞くことがあります。

近年の研究では、父親の年齢が高くなるほど、子どもの自閉症スペクトラム症（ASD）のリスクが上昇する傾向が報告されています。

ただし、「父親が40歳なら○％、50歳なら○％」と、すべてのご夫婦に共通する確率を示すことはできません。研究によって父親の年齢区分や対象となる集団、診断基準などが異なるためです。

また、ここでいう「リスクが上がる」というのは統計上の話であり、父親が高齢だからといって、子どもが必ず自閉症や発達障害になるという意味ではありません。

発達に関わる特性は父親の年齢だけで決まるものではなく、遺伝的要因をはじめ、さまざまな生物学的・環境的要因が複雑に関係すると考えられています。

この記事では、40代・50代の父親について研究でどの程度のリスク上昇が報告されているのか、数字の受け取り方や妊活中に知っておきたいことも含めて整理します。

父親が40歳・50歳の場合、自閉症リスクはどのくらい？

自閉症スペクトラム症（ASD）は、社会的コミュニケーションや対人関係、行動や興味の特徴などがみられる神経発達症のひとつです。

父親の年齢と子どものASDとの関連については、これまで多くの疫学研究が行われています。

2024年に発表された41研究を対象としたシステマティックレビュー・メタ解析では、父親の年齢が高い群では、若い父親の群と比較して子どものASDのオッズが高くなることが示されました。高年齢の父親群をまとめた調整オッズ比は1.51でした。

また、デンマーク、イスラエル、ノルウェー、スウェーデン、西オーストラリアの約577万人の子どもを対象とした大規模研究では、父親が20〜29歳の場合と比較して、父親が50歳以上の場合のASDの相対リスクは1.66と報告されています。

ただし、ここで注意したいのが「1.51倍」「1.66倍」という数字の受け取り方です。

1.66倍という数字は、「66％の確率で自閉症になる」という意味ではありません。父親が20〜29歳のグループと比較したときの、相対的なリスクを表しています。

また、研究によって「高齢父親」の年齢区分は異なります。40歳以上、45歳以上、50歳以上など基準が統一されているわけではありません。

そのため、「40歳になった途端に危険になる」という明確な境界があるというより、父親の年齢が上がるにつれてリスクが連続的に変化する可能性があると理解する方が適切です。

さらに、「子どもの障害」という言葉には、自閉症、知的障害、先天性疾患、染色体疾患などさまざまな状態が含まれます。

そのため、父親の年齢だけから「40歳なら子どもに障害が起こる確率は○％」「50歳なら○％」と、ひとつの数字で示すことはできません。

自閉症以外の神経発達・精神疾患との関連は？

高齢の父親については、自閉症スペクトラム症だけでなく、統合失調症や一部の神経発達症などとの関連も研究されています。

2017年のレビューでは、高齢父親と子どもの神経発達症との関連について複数の疫学研究が整理され、自閉症や統合失調症などとの関連が報告されていることがまとめられています。

ただし、「父親の年齢が高いと発達障害全般が増える」と一括りにすることはできません。疾患によって研究結果や関連の強さが異なるためです。

また、自閉症や神経発達症は父親の年齢だけを原因として起こるものではありません。遺伝的な要因をはじめ、さまざまな生物学的・環境的要因が複雑に関係すると考えられています。

「父親が高齢だから子どもに必ず問題が起こる」「50歳で父親になるのは避けるべき」という単純な話ではありません。

年齢によるリスクについて正しく理解しながら、ご夫婦それぞれの健康状態や家族歴、不妊治療の状況なども含めて考えることが大切です。

なぜ父親の年齢が子どもの発達に関係する可能性があるのか

1. 精子に新しい遺伝子変異が生じやすくなる

男性の精子は、思春期以降も継続して作られています。

その過程で、精子のもとになる細胞は繰り返し分裂します。年齢を重ねるほど細胞分裂の回数が増えるため、DNAをコピーする過程で新しく生じる遺伝子変異、いわゆるde novo変異が増える傾向があります。

de novo変異とは、両親からそのまま受け継いだ変異ではなく、精子や卵子、あるいは受精後の早い段階で新しく生じた遺伝子変化のことです。

父親の年齢が高いほど、子どもにみられるde novo変異の数が増えることが知られており、神経発達との関連について研究されています。

ただし、父親の年齢と自閉症との関連を、de novo変異だけですべて説明できるわけではありません。研究では、父親年齢との疫学的な関連には、それ以外の遺伝的・生物学的・社会的要因なども関係している可能性が指摘されています。

2. エピジェネティックな変化が関係する可能性

もうひとつ研究されているのが、エピジェネティックな変化です。

エピジェネティックとは、DNAの配列そのものが変わるのではなく、遺伝子の働き方を調節する仕組みのことです。代表的なものにDNAメチル化があります。

加齢に伴って精子のDNAメチル化パターンなどに変化がみられることが報告されており、胚発生や子どもの神経発達との関連について研究が進められています。

ただし、この分野についてはまだ明らかになっていない部分も多く、「特定のエピジェネティックな変化があるから自閉症になる」と断定できるものではありません。

3. 父親の年齢だけでは説明できない要因もある

父親の年齢とASDとの関連が報告されていても、それがすべて年齢そのものの生物学的作用によるものとは限りません。

遺伝的背景、両親の年齢の組み合わせ、健康状態、家族歴など、複数の要因が関係する可能性があります。

そのため、父親の年齢だけを見て、個人の子どもの発達を予測することはできません。

「1.5倍」「1.6倍」はどう考える？相対リスクと絶対確率の違い

「旦那が50歳だと、子どもの障害の確率はかなり高くなるの？」と検索されている方は、大きな不安を感じているかもしれません。

研究結果を見るうえで重要なのが、相対リスクと絶対リスクを分けて考えることです。

たとえば、先ほど紹介した研究の「1.66倍」という数字は、父親が20〜29歳のグループと比較した相対的なリスクを表しています。

「1.66倍＝66％の子どもが自閉症になる」という意味ではありません。

また、ASDの診断頻度は、国や年代、診断基準、調査方法などによっても異なります。

そのため、ひとつの研究で示された相対リスクだけを使って「50歳の父親なら、子どもが自閉症になる確率は○％」と個人の絶対的な確率を計算することはできません。

研究からは父親年齢とASDリスクとの関連が示されていますが、父親が40代・50代だから妊娠を諦めるべき、ということを意味するものではありません。

ご夫婦の年齢や家族歴、既往歴などを含めて個別のリスクが気になる場合には、不妊治療クリニック、産婦人科、遺伝カウンセリングなどで相談するとよいでしょう。

高齢で父親になる場合に意識したいこと

1. 年齢の数字だけで判断しない

父親の年齢と子どもの自閉症リスクとの関連は、複数の研究で報告されています。

一方で、「何歳以上なら危険」「何歳までなら安全」と明確に線を引けるものではありません。

年齢による統計的なリスクは知っておきながらも、それだけで妊娠や出産について判断しないことが大切です。

2. 妊娠前の健康状態や生活習慣を見直す

妊娠を考えている場合は、男女ともに妊娠前から健康状態を確認し、生活習慣を整えておくことが大切です。

禁煙、過度な飲酒を控える、睡眠時間を確保する、栄養バランスを意識する、適度に運動する、適正体重を意識するといった基本的な健康管理を行いましょう。

ただし、これらの生活習慣を整えることで、自閉症や発達障害のリスクを確実に下げられると証明されているわけではありません。

あくまで妊娠前の健康管理、いわゆるプレコンセプションケアの一環として考えることが大切です。

3. 男性側の状態が気になる場合は検査も検討する

父親の年齢が気になる場合でも、年齢だけから精子の状態を判断することはできません。

妊活中であれば、必要に応じて精液検査などを受け、現在の男性側の状態を確認することも選択肢のひとつです。

男性の年齢と妊娠率、精子の状態、不妊治療への影響については、関連記事の「男性の年齢は妊娠率に影響する？高齢父親と妊活で知っておきたいこと」でも詳しく解説しています。

4. 個別のリスクが心配なら専門機関で相談する

父親の年齢だけでなく、母親の年齢、妊娠歴、流産歴、既往歴、家族歴、不妊治療の状況などによって、必要な相談内容は変わります。

特に「家族に遺伝性疾患がある」「子どもの遺伝的なリスクを詳しく知りたい」といった場合は、産婦人科や不妊治療クリニック、遺伝カウンセリングなどで相談することをおすすめします。

まとめ

父親の年齢が高くなるほど、子どもの自閉症スペクトラム症（ASD）のリスクが上昇する傾向は、複数の研究で報告されています。

2024年のメタ解析では、高年齢の父親群でASDのオッズが高いことが示され、約577万人を対象とした別の大規模研究では、父親が20〜29歳の場合と比較して50歳以上ではASDの相対リスクが1.66と報告されています。

ただし、1.66倍という数字は「66％の確率で自閉症になる」という意味ではありません。

また、「40歳から危険」「50歳なら子どもに障害が起こる確率は○％」と一律に示すこともできません。

父親の年齢はあくまで関連する要因のひとつであり、それだけで子どもの発達が決まるわけではありません。

妊活では、年齢について正しい情報を知りながら、ご夫婦の健康状態や治療状況も含めて考え、必要に応じて医療機関などに相談することが大切です。

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• 妊活前に男性が受けておきたい検査とは？精液検査だけではわからないこと
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参考文献

• Dehesh T, et al. A assessment of the effects of parental age on the development of autism in children: a systematic review and a meta-analysis. BMC Psychology. 2024. 41研究を統合し、父親・母親の年齢と子どもの自閉症リスクとの関連を検討したメタ解析。
• Sandin S, et al. Autism risk associated with parental age and with increasing difference in age between the parents. Molecular Psychiatry. 2015. 5か国、約577万人を対象に父親・母親の年齢とASDリスクを検討した大規模研究。
• Janecka M, et al. Advanced paternal age effects in neurodevelopmental disorders—review of potential underlying mechanisms. Translational Psychiatry. 2017. 高齢父親と神経発達症との関連、および考えられる生物学的メカニズムを整理したレビュー。
• Taylor JL, et al. Paternal-age-related de novo mutations and risk for five disorders. 2019. 父親年齢に伴うde novo変異と疾患リスクとの関連を検討した研究。
• American Society for Reproductive Medicine. Assisted reproduction with advancing paternal and maternal age: an Ethics Committee opinion. 2025. 父親・母親の加齢と生殖医療に関するリスクやカウンセリングについて整理した見解。
• ACOG. Prepregnancy Counseling. 妊娠前からの健康管理・プレコンセプションケアについてまとめた指針。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から妊活中の体調管理をサポート。大学院研究員として研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。個別のリスクや治療方針については、医師などの専門家へご相談ください。

夏に「寝ても疲れがとれない」主な原因

夏は高温多湿や日照時間の変化などにより、自律神経が乱れやすく、体力や「気」が消費しやすい季節です。 特に、睡眠時間十分でも疲労感が抜けない場合は、以下のよう理由が考えられます。

1.自律神経の乱れ

夏は屋外と屋内の温度差や湿度差があり、体温調整を決める自律が酷使されるため、神経を緩めがちです。自律神経が乱れることで、全身のだるさ、眠気、倦怠感などが現れやすくなります。

2.睡眠の質の低下

睡眠時間が長くても、就寝時間が遅い（夜更かし）の場合は、深い睡眠がと休んで、疲労回復力が落ちてしまいます。

体内時計の調整には、夜22時～深夜2時の間が最も重要とされ、この時間帯に深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られなければ成長ホルモンの分泌や疲労回復が危ぶまれます。学術的にも、7時間前後の睡眠が健康リスクの軽減・集中力の維持につながることが示されています。理想的な就寝時刻は23時まで・起床は6～7時ごろを推奨しています。

3. 夏バテ・熱中症

大量の発汗による脱水やミネラル不足、暑さによる食欲不振から栄養バランスが崩れ、慢性的な疲労や夏バテにつながります。

4. 栄養・ホルモンバランス

高温で食欲が低下しがちな夏は、エネルギー不足やビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が増えることも疲労の原因になります。 また日照時間の変化は体内時計やホルモン分泌にも影響し、セロトニン不足等であるだるさや集中力低下を感じやすくなります。

疲労に対する鍼灸の有効性（論文より）

西洋医学・東洋医学の最新研究で、鍼灸は慢性疲労感や気虚（「気」が不足している状態）の改善に高い効果を示しています。鍼灸治療では、治療後に疲労度の主観的・客観的な指標が低下し、睡眠の質や自律神経機能（VLF/HF値）の改善も認められています。

鍼灸によってセロトニン代謝が促進されたり、脳血流・抗酸化能力が向上し、気虚や全身のだるさが大きく軽減することが臨床研究で示されています。特に、灸治療は気虚タイプの疲労（だるさ、元気不足、やる気の低下）により効果が高くされています。

睡眠・生活リズムの改善ポイント

• 夜22時～0時までその間寝始め、朝6～7時の起床を目指す（深い眠りのため）
• 最低限7時間の睡眠を確保する
• 日中に眠気や疲労が強い場合は、30分以内の短い昼寝を活用する
• 睡眠前後のスマートフォン・液晶画面の光を控えるなど、睡眠の質向上に努める

これらで改善しない場合は、鍼灸治療も上手に併用して「気」と自律神経を整えるのがおすすめです。

まとめ

夏は「寝ても取れない疲れ」の原因が重なりやすい季節。 生活リズム、十分な睡眠と水分補給、バランスのよい食事を心がけましょう。慢性的なだるさ・疲労感は、セルフケアに加え、鍼灸で「気」を整える自律神経のバランスをリセットするのも有効です。

夜更かしが続きがちな人こそ、ぜひ一度鍼灸を体験して、自然な回復力を試してみてください！「寝ても疲れない」そんな時に、身体と心のメンテナンスとして鍼灸施術はおすすめです。

📚参考文献

• 川嶋朗他「治療の疲労回復効果に関する臨床的鍼研究」日本補完医療学会誌、2015年; 12(2): 101-106.
  概要：慢性疲労症候群の患者を対象とした鍼治療により、VAS疲労スコアの低下・睡眠の質の向上が認められたことを報告。
• Lee JH、Choi TY、Lee MS、Lee H、Shin BC、Kim JI. 「脳卒中後患者の疲労感に対する鍼治療：系統的レビューとメタアナリシス」BMC Complement Altern Med. 2016; 16:51
  概要：脳卒中後の慢性疲労患者に対する鍼治療の有効性を系統的レビューで検証し、疲労軽減に意識差があったことを示した。
• Kim JEら「慢性疲労症候群に対する鍼治療の臨床効果」Chin J Integr Med. 2012; 18(11): 748-754.
  概要：慢性疲労症候群患者に対して鍼治療を実施し、疲労度、睡眠の質、QOL指標の改善効果が示されました。
• 辻本理子他『慢性疲労に対する鍼灸施術の効果』日本鍼灸医学雑誌、2019年; 69(3):254-260.
  概要：慢性疲労の診断を受けた時点における鍼灸施術前後の自律神経活動・主観的疲労感の変化を調査し、改善傾向を確認。

妊娠超初期や妊娠初期に蕁麻疹が出ると、「これって妊娠のサイン？」「着床したから蕁麻疹が出たの？」「妊娠に影響しない？」と不安になる方も多いと思います。

結論からいうと、蕁麻疹だけで妊娠や着床の有無を判断することはできません。妊娠中に皮膚症状が変化することはありますが、蕁麻疹は妊娠超初期や妊娠初期に必ず起こる症状ではなく、妊娠を確認するための徴候として使えるものでもありません。

また、蕁麻疹が出たからといって、それ自体が流産の原因になると一律に言えるわけでもありません。一方で、かゆみが強い、症状が長引く、薬をどうすればよいか分からない場合は、妊活中・妊娠中こそ自己判断せず、皮膚科や産婦人科へ相談することが大切です。

妊娠超初期の蕁麻疹は妊娠のサイン？

蕁麻疹は、皮膚の一部が突然赤く盛り上がり、強いかゆみを伴って、数十分から数時間で消えることの多い皮膚症状です。

原因はさまざまで、食べ物、感染、薬、ストレス、温熱、発汗、圧迫などがきっかけになることもあれば、原因を特定できないこともあります。そのため、蕁麻疹が出たこと自体を妊娠のサインとは判断できません。

妊娠超初期はホルモンや免疫など、体の中でさまざまな変化が始まる時期ではありますが、「着床したから蕁麻疹が出る」といえる明確な診断基準や、一般的な妊娠徴候として確立した根拠は十分ではありません。

そのため、着床時期に蕁麻疹が出ても妊娠しているとは限らず、逆に妊娠していても蕁麻疹が出ない方も多くいます。

「蕁麻疹が出たから妊娠している」と症状だけで判断するのではなく、妊娠の可能性を確認したい場合は、月経予定日や妊娠検査薬を使用できる時期を確認し、必要に応じて産婦人科へ相談しましょう。

こんなときは妊娠以外の原因も考えましょう

• 汗をかいたあとに毎回出る
• 入浴後や運動後に悪化する
• 新しい食品や薬を使ったあとに出た
• 風邪や胃腸炎の前後から出ている
• ストレスや寝不足が続いている

このような場合は、妊娠そのものよりも、コリン性蕁麻疹や急性蕁麻疹、薬疹、感染に伴う皮膚症状などが関係していることがあります。

着床と蕁麻疹の関係はある？

「着床時期に蕁麻疹が出たら、着床したサインなのでは？」「蕁麻疹があると着床に悪影響があるのでは？」と心配になる方もいます。

しかし現時点では、着床によって蕁麻疹が起こる、あるいは一般的な蕁麻疹が直接着床を妨げると断定できる強いエビデンスは十分ではありません。

たしかに、妊娠成立や着床には免疫・炎症のバランスが関与します。しかし、これは非常に複雑な仕組みであり、皮膚に蕁麻疹があること＝子宮内膜の着床環境が悪いと単純には言えません。

むしろ、かゆみによる睡眠不足やストレス、服薬への不安などによって、妊活中の日常生活がつらくなってしまうことがあります。

こう考えるのが現実的です

• 蕁麻疹だけで着床したかどうかは判断できない
• 蕁麻疹があるから着床しにくいと決めつけない
• つらい症状は我慢せず、必要に応じて治療する
• 妊活中は自己判断で薬を中断せず、担当医に相談する

妊娠初期に蕁麻疹が出ることはある？

妊娠初期に蕁麻疹が出ることはあります。ただし、蕁麻疹が妊娠初期に一般的にみられる代表的な症状という意味ではありません。

妊娠中はホルモン環境や免疫バランスが変化するため、もともとのアレルギーや皮膚症状が変動することがあります。

慢性蕁麻疹のある方では、妊娠中に改善する人もいれば、悪化する人もいることが報告されています。

また、妊娠中には蕁麻疹と見分けにくい、妊娠に関連したかゆみや発疹を伴う皮膚疾患が出ることもあります。

たとえばPUPPP（妊娠性痒疹様皮疹の一種）は妊娠後半にみられやすく、赤いブツブツや強いかゆみが出ることがあります。

そのため、「妊娠初期だから蕁麻疹が出た」と決めつけず、症状が強い場合や繰り返す場合は医療機関で確認することが大切です。

妊娠初期の蕁麻疹は流産につながる？

ここはとても不安になりやすい点ですが、蕁麻疹があること自体で流産すると一律には言えません。

流産の原因はさまざまで、妊娠初期の自然流産の多くは胎児側の染色体異常など偶発的な要因によるとされています。

蕁麻疹が出たということだけを、流産の直接的な原因と考える必要はありません。

一方で、全身症状を伴う強いアレルギー反応や、呼吸苦・血圧低下を伴うような重い反応は別です。

その場合は蕁麻疹というより救急対応が必要な状態であり、妊娠の有無にかかわらず早急な受診が必要です。

受診を急いだほうがよい症状

• 息苦しさ、のどの詰まり
• 唇やまぶた、舌の強い腫れ
• めまい、ぐったりする
• 発疹に加えて腹痛や嘔吐がある
• 発疹が長く続く、毎日のように繰り返す

慢性蕁麻疹があっても妊娠はできる？

慢性蕁麻疹があっても妊娠を目指すことは可能です。

慢性蕁麻疹は6週間以上にわたり蕁麻疹を繰り返す状態で、妊娠可能年齢の女性にもみられます。

妊娠中に症状が変動することはありますが、慢性蕁麻疹があるから妊娠できない、と決めつける必要はありません。

不妊治療を受ける方ではアレルギー疾患が併存していることもありますが、アレルギーや蕁麻疹があることだけで妊娠の可能性を悲観する必要はありません。

ただし、かゆみや不眠、ストレスで日常生活に支障がある場合は、妊活そのものがつらくなってしまうことがあります。

妊娠を希望している時期ほど、症状を我慢せず、必要な治療を受けながら体調を整えていくことが大切です。

汗で悪化する蕁麻疹は？コリン性蕁麻疹との関係

汗をかいたときに小さな赤い膨らみや強いかゆみが出るなら、コリン性蕁麻疹の可能性があります。

これは体温上昇や発汗をきっかけに起こるタイプで、運動、入浴、緊張、暑い環境などで誘発されやすいことが知られています。

コリン性蕁麻疹の仕組みはまだ完全には解明されていませんが、アセチルコリンの関与や、汗に対する過敏反応が一部の患者さんで示されています。

妊娠中は暑がりになったり汗をかきやすくなったりすることがあるため、もともとコリン性蕁麻疹がある方は症状の変動を感じることがあります。

ですが、これも妊娠のサインそのものではありません。

妊活中・妊娠中の蕁麻疹の薬はどうする？

妊娠の可能性があるからといって、自己判断で薬をやめたり、市販薬を追加したりするのは避けましょう。皮膚科や産婦人科に妊活中・妊娠中であることを伝えて相談することが大切です。

慢性蕁麻疹では、第2世代H1抗ヒスタミン薬が治療の基本となります。妊娠中についても比較的多くの安全性情報が蓄積されている薬がありますが、どの薬が適しているかは、妊娠週数、症状の程度、これまでの治療歴などによって異なります。

そのため、薬の名前だけを見て「安全」「危険」と自己判断するのではなく、主治医と必要性と安全性を確認しながら選択していきましょう。

症状が強い場合には、医師の判断でほかの治療が検討されることもあります。

大切なのは、「妊娠希望だから薬をすべてやめる」のではなく、必要な治療を受けながら症状を適切にコントロールし、妊活や妊娠を続けていくことです。

妊活中にできるセルフケア

蕁麻疹を根本的に自己流で治すことは難しいですが、悪化を防ぐために日常生活でできる工夫はあります。

日常生活で意識したいこと

• 汗をかいたら早めに拭く、着替える
• 熱いお風呂や激しい運動で悪化するなら避ける
• 皮膚をこすりすぎない
• 保湿を続けて皮膚への刺激を減らす
• 睡眠不足や強いストレスをためこまない
• 食事や薬、サプリの変化があれば記録する

これらは妊娠成立を直接高める方法というより、蕁麻疹を悪化させにくい環境をつくり、妊活中の体調を整えるための基本と考えましょう。

こんなときは早めに受診を

次のような場合は、妊娠の有無にかかわらず、早めに医療機関へ相談してください。

• 蕁麻疹が6週間以上続く
• 毎日または頻回に繰り返す
• 市販薬で改善しない
• 妊娠中で薬の選び方が分からない
• 発疹以外に息苦しさや強いむくみがある
• 発疹が蕁麻疹なのか別の皮膚病なのか判断できない

慢性蕁麻疹、妊娠関連の皮膚疾患、薬疹などは見分けが必要です。

特に妊娠中は、「自己判断で様子を見る」よりも、一度医療機関で確認するほうが安心です。

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📚参考文献

• Kocatürk E, et al. Urticaria in Pregnancy and Lactation. 2022.
• ACOG. Skin Conditions During Pregnancy.
• Erlandson M, et al. Common Skin Conditions During Pregnancy. American Family Physician, 2023.
• Tokura Y, et al. Direct and indirect action modes of acetylcholine in cholinergic urticaria. 2021.
• Fukunaga A, et al. Cholinergic Urticaria: Subtype Classification and Clinical Approach. 2022.
• Wasilewska E, et al. Impact of allergic diseases on fertility. 2019.
• Esfandiari N, et al. High prevalence of allergy in patients undergoing in vitro fertilization treatment, but no association with cycle outcomes. 2020.
• Pope E, et al. Management of Allergic Skin Disorders in Pregnancy. 2022.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯「自然妊娠がしたい」

Ｙさんは、2人目の妊娠を望まれてから約3年が経過していました。

1人目は現在6歳で自然妊娠でしたが、今回はなかなか授かれず、婦人科に通院されてタイミング法での治療を続けておられました。

クリニックの検査から、甲状腺機能に少し問題があることがわかりました。また、２～３年前に一度妊娠されましたが、心拍を確認される前に流産を経験されています。

自然妊娠に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Ｙさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：あり（10回ほど）
• 体調：ふつう
• 体質：肩こり、腰痛、冷え性、むくみやすい、便秘、頭痛、気圧や天候によって不調がでやすい
• 睡眠：睡眠時間の平均8時間（就寝22時～起床6時）、夢をよく見る
• 生理：順調（25～28日で規則的）、月経前・月経時に頭痛があり鎮痛剤を服用している。経血の状態は暗赤色
• 食生活：1日3食、外食多い、夕食の時間20～21時、食の趣向は薄味を好む、飲み物は水、お茶、コーヒー、ジュース、飲酒・喫煙はなし。
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：なし
• 自身で行っているセルフ妊活：なし
• ご主人：44歳

2024年3月　タイミング周期

不妊鍼灸では、その日の不調に応じた施術を行いながら、自律神経やホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりをサポートしました。さらに、卵巣の血流を促進させることで卵子の成長を後押しする施術を行いました。（不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください。）

また、「今はクリニックに行っておらず、どこに行けばよいかわからない」との相談もありましたので、クリニック選びについて一緒に考え、いくつかご提案させていただきました。

2024年11月　人工授精周期（1回目）

お仕事と子育てでとてもお忙しく、なかなか鍼灸に通院することが難しかったそうですが、この頃から少しずつ鍼灸に通院できるリズムが整ってきたとのことです。

2024年12月　人工授精周期（2回目）

この周期で妊娠していることがわかりました。ここからはマタニティ鍼灸に切り替えて、妊娠を維持し安心して過ごしていただけるようにサポートしました。つわりや手の痛み、腰痛などのケアも行い、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Yさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　2人目不妊、背中、肩、首、腰の不調からの頭痛改善

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　人工受精

▢ご自身でにれは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　一人目は自然妊娠で、何の問題もなかったですが、一人目が 4～5才になってから2人目を考えだしてからタイミングで2～3年トライするも妊娠に至らず、年齢も高齢になってきたし、本格的な不妊治療(検査)を考えつつ、通院先が決まらないまま、まずはこちらに通院するようになり、治療の病院を相談したところ アドバイスいただいたお医者さんも合っていたようで、卵管狭窄とポリープ検査を経て、人工授精2回目で妊娠が確認されました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。

　デスクワークやストレートネックによる頭痛、首こり肩こりや、一人目出産後の骨ばんケアの不足や、日常の運動不足等の改善のため整骨院、鍼灸院等様々行きましたが、妊娠、不妊治療の相談まで総合的に導いて頂けたので、ここに来て本当に良かったと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日21時まで営業。ご予約はこちら

「生理の量が多い気がする」

「ナプキンを替える回数が多いけれど、これって普通？」

「最近、生理の量が少なくなってきた気がする」

このように、経血量について気になったことはありませんか？

生理の量は人と比べにくいため、自分の経血量が「多いのか」「少ないのか」「正常なのか」がわかりにくいものです。

一般的に、1回の月経で出る経血量は20〜140mL程度が正常の目安とされています。

ただし、実際には毎回経血量を測定することは難しいため、何mL出ているかだけではなく、ナプキンの交換頻度・血の塊・生理の日数・貧血症状・日常生活への影響などをあわせて確認することが大切です。

また、経血量が急に増えたり減ったりした場合には、ホルモンバランスの変化だけでなく、子宮筋腫や子宮腺筋症、子宮内膜ポリープ、排卵の状態などが関係していることもあります。

この記事では、正常な経血量の目安、生理の量が多い・少ないときに確認したいポイント、妊活との関係、婦人科を受診したほうがよいサインについて解説します。

経血量の正常な目安はどのくらい？

一般的に、正常な月経は次のような範囲がひとつの目安とされています。

月経周期：25〜38日程度

出血期間：3〜7日程度

経血量：20〜140mL程度

ただし、経血量には個人差があります。

同じ人でも、毎周期まったく同じ量になるわけではありません。

年齢や体調、睡眠、ストレス、体重の変化、排卵の状態、ホルモン剤の使用などによって、一時的に経血量が増減することもあります。

そのため、1回だけ「今月はいつもより少なかった」「今回は少し多かった」というだけで、すぐに異常と判断する必要はありません。

大切なのは、自分にとっていつもの生理と比べて変化が続いているかどうかです。

経血量はどうやって判断すればいい？

「20〜140mLと言われても、自分が何mL出ているのかわからない」という方がほとんどだと思います。

月経カップを使用している場合はおおよその量を確認できますが、ナプキンやタンポンでは正確な測定は難しいでしょう。

そのため、日常生活では次のような点を確認します。

• ナプキンを何時間ごとに交換しているか
• 昼間でも夜用ナプキンが必要か
• 夜中に漏れが心配で起きることがあるか
• 衣服やシーツまで漏れることがあるか
• 血の塊がどのくらい出るか
• 生理が何日続くか
• めまい、息切れ、立ちくらみなどがないか
• 仕事や外出などの日常生活に支障が出ていないか

「何mL出ているか」よりも、こうした実際の困りごとや身体の変化のほうが判断材料になることもあります。

生理の量が多い「過多月経」のチェックポイント

経血量が異常に多い状態を「過多月経」といいます。

過多月経は単純に経血量の数字だけで判断するのではなく、生理によって日常生活に支障が出ていないか、貧血を起こしていないかも大切です。

たとえば、次のような状態がある場合は、経血量が多い可能性があります。

• ナプキンを1〜2時間ごとに交換しないと漏れてしまう
• 多い日は昼間でも夜用ナプキンが必要
• ナプキンとタンポンなどを併用しないと不安
• 夜用ナプキンでも夜中に漏れてしまう
• 服やシーツまで経血が漏れることがある
• 大きな血の塊が何度も出る
• 生理が長く続く
• 生理のたびに強い疲労感がある
• めまい、立ちくらみ、動悸、息切れがある
• 健康診断などで貧血を指摘されている

特に、毎月の生理によって仕事や学校、外出、睡眠などに影響が出ている場合は、「昔から多いから」と我慢せず、一度婦人科で相談することをおすすめします。

過多月経の原因として考えられること

経血量が多くなる背景には、さまざまな原因があります。

代表的なものとして、子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜ポリープなど、子宮そのものに原因がある場合があります。

また、排卵が安定していないなどのホルモン変化によって、月経出血が多くなることもあります。

そのほか、血液が固まりにくい病気や、抗凝固薬など一部の薬が関係することもあります。

特に子宮筋腫や子宮腺筋症などでは、経血量の増加だけではなく、「以前より生理痛が強くなった」「血の塊が増えた」「生理期間が長くなった」といった変化が同時にみられることがあります。

経血量が多いと貧血になることがあります

過多月経で特に注意したいのが、鉄欠乏性貧血です。

毎月多くの血液を失う状態が続くと、体内の鉄が少しずつ減っていきます。

貧血は徐々に進行することもあり、ご本人が「これが普通」と感じているケースもあります。

たとえば、次のような症状がある場合は、経血量とあわせて貧血の有無も確認しておきましょう。

• 疲れやすい
• 朝起きるのがつらい
• 階段で息切れする
• 動悸がする
• 立ちくらみがある
• 頭痛が起こりやすい
• 顔色が悪いと言われる

生理中に血の塊が出るのは異常？

生理中に小さな血の塊が混じること自体は、必ずしも異常ではありません。

経血は血液だけではなく、剥がれ落ちた子宮内膜の組織や分泌物などが混ざって排出されます。

また、経血量が多いときには、血液が固まり、塊として出てくることもあります。

ただし、大きな血の塊が毎回出る、以前より塊が明らかに増えている、塊と同時に経血量も増えている、強い生理痛や貧血症状があるという場合は、過多月経や婦人科疾患が関係していないか確認することが大切です。

血の塊ができる仕組みや大きさの目安については、生理の「血の塊」はなぜ出る？子宮内膜の仕組みから、出にくくするためにできることまでで詳しく解説しています。

生理の量が少ない「過少月経」とは？

反対に、経血量が極端に少ない状態は「過少月経」と呼ばれます。

ただし、実際には「何mL以下なら必ず過少月経」という数字だけで判断するというより、いつもの生理との比較や出血の状態などから考えます。

たとえば、次のような場合は、経血量が少なくなっている可能性があります。

• ナプキンがほとんど汚れない
• おりものに少し血が混じる程度で終わる
• 以前より明らかに経血量が減った
• 生理が1〜2日程度で終わる
• 月経周期も乱れてきた
• 無排卵を指摘されている

ただし、もともと経血量が少なめの方もいるため、量が少ないことだけで病気と判断することはできません。

生理の量が少なくなる主な原因

経血量が少なくなる背景には、さまざまな要因があります。

• 一時的なホルモン変化
• ストレス
• 睡眠不足
• 急激な体重減少
• 過度なダイエット
• 強度の高い運動
• 排卵の乱れ
• 卵巣機能の変化
• ピルやホルモン剤
• 排卵誘発剤など治療薬の影響
• 子宮内の癒着など

一時的な変化で次の周期には元に戻る場合もあります。

一方で、「以前はしっかり量があったのに、ここ数か月で急に少なくなった」という場合には、排卵やホルモン、子宮内膜などの状態を婦人科で確認しておくと安心です。

経血量が急に少なくなった場合の原因については、急に経血量が減った？妊活中に知っておきたい過少月経の原因で詳しく解説しています。

生理が1〜2日で終わる場合は「過短月経」のことも

経血量の少なさと同時に、「生理が1日でほぼ終わる」「2日程度しか出血しない」という方もいます。

一般的に、月経の出血期間は3〜7日程度が目安とされ、2日以内で終わる場合は「過短月経」と呼ばれることがあります。

「経血量が少ないこと」と「生理の日数が短いこと」は似ていますが、医学的には別の視点から確認します。

生理が1〜2日で終わる場合については、生理が2日で終わるのは大丈夫？過短月経の原因と婦人科に相談したいサインで詳しく解説しています。

経血量が少ない＝子宮内膜が薄いとは限りません

妊活中の方から、「生理の量が少ないということは、子宮内膜が薄いのでしょうか？」というご相談をいただくことがあります。

経血には剥がれ落ちた子宮内膜が含まれているため、子宮内膜の状態と経血量がまったく無関係というわけではありません。

しかし、経血量だけから子宮内膜の厚さを判断することはできません。

月経量にはホルモンの状態、排卵、薬の影響、子宮の状態などさまざまな要因が関係します。

そのため、「経血量が少ない＝内膜が薄い」「経血量が多い＝内膜が厚くて妊娠しやすい」と単純に考えることはできません。

妊活中に内膜の状態が気になる場合は、排卵前や胚移植周期などに超音波検査で子宮内膜の厚さを確認するほうが、より直接的な情報になります。

クロミッドを飲んでから経血量が少なくなった場合

妊活中や不妊治療中には、クロミッド（クロミフェン）などの排卵誘発剤を使用することがあります。

クロミッドには排卵を促す働きがありますが、人によっては抗エストロゲン作用によって、子宮内膜が薄くなりやすくなることがあります。

そのため、「クロミッドを飲み始めてから生理の量が減った」「以前より生理が早く終わるようになった」と感じる場合があります。

ただし、経血量が減った原因が必ずクロミッドとは限りません。

薬を自己判断で中止したり量を変更したりせず、内膜の厚さや排卵の状態について主治医に相談しましょう。

クロミッドと経血量の関係については、クロミッドで生理が少なくなる？排卵誘発剤と子宮内膜・経血量の関係で詳しく解説しています。

経血量と妊活・妊娠しやすさの関係

妊活をしていると、生理の量や色、血の塊、日数など、少しの変化でも気になりやすくなります。

経血量は身体の状態を知るひとつの手がかりにはなりますが、経血量だけで妊娠しやすさを判断することはできません。

妊娠の成立には、排卵が起きているか、卵子や精子の状態、卵管の状態、子宮内膜の状態、ホルモンの状態、受精や胚発育、着床環境など、さまざまな要素が関係します。

経血量が少なくても、排卵があり、子宮内膜が十分に育っていることはあります。

反対に、経血量が多い場合でも、それだけで妊娠しやすいというわけではありません。

経血量が非常に多い背景に子宮筋腫や子宮腺筋症などがある場合には、妊活や不妊治療の方針にも関係することがあります。

妊活中に特に確認しておきたい変化

妊活中の方は、経血量そのものよりも「以前と違う変化」に注目してください。

• 以前より急に経血量が増えた
• 大きな血の塊が増えた
• 生理痛が以前より強くなった
• 経血量が急に少なくなった
• 生理が1〜2日で終わるようになった
• 月経周期が乱れてきた
• 月経以外の時期にも出血する
• 貧血を指摘された

このような場合は、婦人科で相談しておくことをおすすめします。

妊活中の場合は、月経だけで判断するのではなく、排卵や子宮内膜、卵巣の状態なども含めて確認していきましょう。

婦人科を受診したほうがよい目安

次のような場合は、自己判断で長期間様子を見続けず、婦人科で相談してください。

• ナプキンが1〜2時間程度でいっぱいになる
• 昼間でも夜用ナプキンが必要な状態が続く
• 夜用ナプキンでも漏れる
• 大きな血の塊が頻繁に出る
• 経血量が以前より明らかに増えた
• 生理が8日以上続く
• 生理痛が以前より強くなった
• めまい、立ちくらみ、動悸、息切れがある
• 貧血を指摘されている
• 経血量が急に少なくなった
• 生理が1〜2日で終わる状態が続いている
• 生理周期も乱れている
• 不正出血がある
• 妊活中で月経量の変化が気になっている

また、妊娠の可能性がある時期の出血は、必ずしも通常の月経とは限りません。

妊娠反応が陽性で出血量が多い場合や、強い腹痛などを伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。

経血量の変化は記録しておきましょう

経血量を毎月正確に測定する必要はありません。

ただ、簡単に記録しておくと「いつから変わったのか」がわかりやすくなります。

• 生理開始日
• 生理終了日
• 量が最も多かった日
• ナプキンを替えたおおよその頻度
• 夜用ナプキンを使用したか
• 血の塊の有無
• 生理痛の程度
• めまいや息切れなどの症状
• 不正出血の有無

などを月経管理アプリやメモに残しておくとよいでしょう。

妊活中の場合は、排卵日や不妊治療の内容、使用した薬なども記録しておくと、経血量の変化との関係がわかりやすくなります。

「普通の経血量」よりも自分の変化を見ることが大切です

経血量には個人差があります。

そのため、「友人より多い」「ネットに書いてある量より少ない」と比較しすぎる必要はありません。

大切なのは、自分にとっていつもの生理と比べてどう変化しているかということです。

もともと経血量が多めでも大きな変化がない方もいれば、以前より急に量が増えて婦人科疾患が見つかる方もいます。

反対に、もともと少なめの方もいれば、排卵やホルモン、薬の影響などによって急に量が減る方もいます。

「以前と違う状態が何周期も続いている」と感じたときは、一度婦人科で確認しておきましょう。

まとめ

経血量の正常な目安は、一般的に1回の月経で20〜140mL程度とされています。

ただし、実際には毎月の経血量を正確に測定することは難しいため、ナプキンの交換頻度、夜用ナプキンが必要か、血の塊が出ていないか、生理が何日続くか、貧血症状がないか、日常生活に支障が出ていないかといった点から総合的に確認することが大切です。

また、経血量が少ないからといって必ず子宮内膜が薄いわけでも、妊娠しにくいわけでもありません。

妊活中の場合は、経血量だけで判断せず、排卵やホルモン、子宮内膜なども含めて確認していきましょう。

何より大切なのは「普通の量と比べること」ではなく、自分のいつもの生理から変化していないかを見ることです。

急に量が増えた・減った、大きな血の塊が増えた、生理痛が強くなった、貧血症状があるなどの変化が続く場合は、婦人科で相談してください。

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📚参考文献

• 厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト｜月経について」
  正常な月経周期、出血期間、経血量の目安について参考にしています。
• 厚生労働省「女性特有の健康課題に関する問診に係る健診機関実施マニュアル」
  過多月経の目安や、生理用品の交換頻度、血の塊、貧血症状などについて参考にしています。
• 日本産科婦人科学会「産婦人科診療ガイドライン 婦人科外来編2023」
  月経異常、異常子宮出血、過多月経の原因や診療の考え方について参考にしています。
• 日本女性心身医学会「過多月経」
  過多月経と婦人科疾患、貧血との関係について参考にしています。
• NHS「Heavy periods」
  ナプキンの交換頻度や経血の漏れ、血の塊、日常生活への影響など、過多月経のチェックポイントについて参考にしています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

【営業時間のお知らせ】
本日は都合により、営業時間を 19時30分まで とさせていただきます。
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

なお、明日以降は通常通りの営業時間となります。

宇都宮鍼灸良導絡院

大阪府からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるきっかけ「これからの移植に向けて」

Ｙさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックで体外受精の段階でした。クリニックの検査では子宮頚管ポリープがわかり切除済。移植されて1度着床はされましたが残念ながら流産されていました。残り2個の胚盤胞が凍結されていて、これからの移植に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Yさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：なし
• 体調：ふつう
• 体質：不妊、冷え性
• 睡眠：睡眠時間の平均時間7時間、（就寝23時～起床6時）
• 生理：生理周期は30日くらいで順調、PMSや生理痛はなし、経血の状態は赤色
• 食生活：1日3食、外食は少ない、夕食の時間19～20時、飲み物は水、飲酒・喫煙歴はなし
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフェリン、亜鉛、イノシトール、プロバイオティクス
• 自身で行っているセルフ妊活：ウォーキング、食事改善、入浴、時々よもぎ蒸し
• ご主人：41歳

2025年3月　移植周期

当院の不妊鍼灸では、移植に向けて子宮の血流を促進し内膜をフカフカの状態に整えること、そして妊娠しやすい体質づくりを大切にしています。

初診時の問診では、足の冷え、腰痛、時々膝が痛む、疲れやすさといった不定愁訴がありました。そのため、症状に応じた施術を同時に行いました。

2回目の施術の際には、「前回の施術以降から体調が良い」とのお声をいただき、3回目の施術では移植後にお越しだったため、着床を誘導する施術を行いました。

4回目の施術時には、移植の判定はで見事陽性反応が確認できたとのご報告をいただき、その日からマタニティ鍼灸へと切り替え、妊娠維持を目的とした施術を継続しました。その後、心拍も無事に確認され、遠方からの通院だったため鍼灸を卒業されることになりました。

Yさんは妊娠を望まれてから約2年、当院にお越しになる前からご自身でもセルフ妊活に取り組まれていましたが、なかなか妊娠には至らず悩まれていました。そこに鍼灸を取り入れたことが、妊娠への後押しにつながったのかもしれません。

Yさん、本当におめでとうございます。

無事、出産されることを願っております。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　体外受精　（2個胚移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　温活・ウォーキング・半身浴・サプリメント・食事改善

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

痛みに弱かったので 聞きながら 痛みに応じて対応して対応して頂してたところ

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。
　ウォーキング と 食事改善(タンパク質多めと自炊する)

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活中は、「何を食べたらいいの？」「忙しくても栄養を整えられるレシピはある？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

妊娠しやすい身体づくりのためには、特定の食材だけに頼るのではなく、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとることが大切です。

その中でも、青魚であるサバには、妊活中に意識したいオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）やビタミンDが含まれています。

今回は、サバ缶を使って10分で作れる「キャベツとサバ缶のおかずナムル」をご紹介します。缶詰を活用すれば、忙しい日でも無理なく妊活ごはんに取り入れやすくなります。

キャベツとサバ缶のおかずナムル

調理時間：10分

材料・2人分

• キャベツ：4枚（約200g）
• サバ缶（しょうゆ味）：1缶（約150g）
• 鶏ガラスープの素（顆粒）：小さじ1/3
• 赤唐辛子（輪切り）：小さじ1/2
• ごま油：小さじ1
• いりごま（白）：大さじ1
• 大葉：2枚

下準備

キャベツは食べやすいように、3cmほどの大きさに手でちぎっておきます。

作り方

• 耐熱ボウルにキャベツ、サバ缶を缶の汁ごと入れます。
• 鶏ガラスープの素、赤唐辛子、ごま油、いりごまを加えます。
• ふんわりとラップをかけ、電子レンジ500Wで5分加熱します。
• 大葉を手でちぎって加え、全体を軽く混ぜ合わせます。
• 器に盛り付けたら完成です。

サバ缶の汁にはうま味や栄養が含まれているため、汁ごと使うと味もなじみやすくなります。

ただし、しょうゆ味のサバ缶は塩分が多くなりやすいため、味付けは控えめにするのがおすすめです。

妊活にサバ缶がおすすめな理由

1. オメガ3脂肪酸を手軽にとれる

サバには、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪酸は、体内の炎症や酸化ストレス、血流などに関わる栄養素として知られています。妊活中の身体づくりにおいても、意識してとりたい脂質のひとつです。

ただし、サバやオメガ3脂肪酸をとれば必ず妊娠しやすくなるというものではありません。あくまでも、身体の土台を整える食生活の一部として取り入れることが大切です。

2. ビタミンDを含む

サバは、妊活中に意識したいビタミンDを含む食材のひとつです。

ビタミンDは骨の健康に関わる栄養素として知られていますが、近年は生殖機能や不妊治療との関連についても研究が進められています。

ビタミンDの状態が、卵胞発育や子宮内膜環境、体外受精の治療成績などと関連する可能性を示す報告もあります。

一方で、研究結果にはばらつきもあるため、「ビタミンDだけで妊娠率が上がる」と考えるのではなく、不足しないように日々の食事で意識することが大切です。

3. 缶詰なので忙しい日でも続けやすい

妊活中の食事は、頑張りすぎると負担になってしまうことがあります。

サバ缶は調理済みで、魚を焼く手間がなく、買い置きもしやすい食材です。

「毎日完璧に作らなければ」と考える必要はありません。忙しい日は缶詰や冷凍野菜なども上手に使いながら、無理なく栄養を整えていくことが、妊活ごはんを続けるコツです。

妊活中にサバ缶を食べるときの注意点

塩分のとりすぎに注意する

しょうゆ味や味噌煮のサバ缶はおいしく食べやすい一方で、塩分が多くなりやすい傾向があります。

妊活中は血流やむくみ、体調管理の面からも、味付けを濃くしすぎないことが大切です。

塩分が気になる場合は、水煮缶を選び、ごま油、大葉、しょうが、レモン汁などで風味を足すのもおすすめです。

サバ缶だけに偏らない

サバは妊活中に取り入れやすい食材ですが、毎日同じ食材ばかりに偏る必要はありません。

魚、肉、卵、大豆製品、野菜、きのこ、海藻類、主食を組み合わせて、食事全体のバランスを整えることが大切です。

「これを食べれば妊娠できる」という食材はありません。妊活中の食事は、身体に必要な栄養を不足させないための土台づくりとして考えると、無理なく続けやすくなります。

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Rさん（36歳）が鍼灸で身体を整え、人工授精で妊娠されました。

低AMHと精子量の少なさでお悩みだったRさん

当院にお越しになるきっかけ

「クリニック以外に何かできることはないか」

Rさんは2025年5月、当院（宇都宮鍼灸良導絡院）にお越しくださいました。それまでは1年間、自己流での妊活を続けていらっしゃいましたが、「子供はできるだけ早く授かりたい、2人は欲しい」という強いご希望がありました。

【当時の状況】

• ご本人：低AMH（アンチミューラリアンホルモン）
• ご主人：精子の量が少なめ
• 取り組み：ご夫婦で葉酸（やさしい葉酸）を摂取しながら妊活を継続

現在は不妊治療専門クリニックにも通院されていますが、「他に何かできる事はないか」と考えられ、当院での不妊鍼灸を受けることを決断されました。

Rさんの体質と生活習慣（初診時）

ご来院当初、Rさんには自律神経の乱れに関連する多くの不調が見られました。

• 来院動機：腰痛、不妊症
• 体調：疲れが取れない、ストレス過多、動悸、呼吸が浅い
• 体質：肩こり、腰痛（前年にギックリ腰経験あり）、冷え性（足）、多汗（手足・腋）、頭痛（こめかみ・生理中）、胃の不調（ムカつき・嘔気）消化器系（15歳からの過敏性腸症候群（下痢と便秘の繰り返し））
• 生理：周期28～30日で規則的。月経前症候群（腰痛、イライラ、過食）、生理痛あり。経血は赤色～レバー状
• 睡眠：平均6時間（就寝1～2時、起床6時半～9時）、夢をよく見る、朝起きにくい
• 食生活：1日2～3食（夕食22時～0時）、自炊・外食は半々。飲酒・喫煙なし
• ご主人：34歳。精液検査は基準値以下だが「人工授精ならギリギリ大丈夫」との診断。妊活のため減酒中

自律神経と不妊の関係：
Rさんには動悸、浅い呼吸、長年の過敏性腸症候群など、自律神経に関わる不調が多く見られました。実は、自律神経の乱れは不妊症に影響することがあります。

施術の経過：妊娠・心拍確認まで

Rさんは2025年5月、人工授精周期（2回目）のタイミングに合わせて施術をスタートされました。

【初回】自律神経と不妊のツボへのアプローチ

初診の問診で多くの不調が確認できたため、不妊に効果的なツボに加え、動悸や胃腸の不調など、その日の症状に応じたツボを用いて施術を行いました。

【2回目】腰痛の改善と栄養アドバイス

前回の鍼灸で「腰痛が大分ラクになった」とのこと。
サプリメント選びのご相談を受け、まずはビタミンDの摂取をおすすめしました。

【3回目】体調に合わせた継続施術

初回と同様、不妊治療のツボに加え、その日の体調不良（疲れやコリなど）をケアする施術を実施しました。

【4回目】「もしかして？」着床出血の可能性

D29（生理周期29日目）。生理予定日ですがまだ来ていない状態。「3日前から着床出血のような血があった」とのことでした。
今までと同様の施術を行い、様子を見ることに。

【5回目】妊娠検査薬で陽性反応！

D34で生理が来ず、市販の妊娠検査薬を使用したところ、陽性反応が出ました。
陽性がわかった翌日に少量の出血があったそうですが、お腹の張りなどはないとのこと。

• 出血が増えるようなら早めのクリニック受診をお勧め
• この日から「マタニティ鍼灸」に切り替え

【6回目】胎嚢確認とつわりケア

クリニックで無事に胎嚢が確認できました。少量の茶おり（出血）が続くため、クリニックから止血剤と切迫流産予防薬が処方されています。また、食べづわりが始まり、胃のムカつきや食欲不振が出てきたため、つわり軽減の施術を行いました。

【7回目】心拍確認・クリニック卒業

心拍が無事に確認され、不妊治療クリニックを卒業されました。現在はつわりが強いため、マタニティ鍼灸でケアを続けながら、妊娠継続をサポートしています。

担当スタッフより

1年間、自己流妊活で努力を続けてこられたRさん。鍼灸を取り入れて体調を整えたことで、Rさんの身体にもともと備わっていた「妊娠しやすいシステム」が、うまく働きだしてくれたのかもしれません。

Rさん、本当におめでとうございます！まずは安定期を目指して、ご出産までしっかりとサポートさせていただきます。これからもどうぞよろしくお願いいたします。

Rさん（36歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

1年間の自己流妊活後、不妊治療専門クリニックへ通い始めましたが、高齢出産の年齢という事もあり焦っており、他出来る事はないかと調べました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

人工授精

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

温活・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

初診で自律神経の乱れやとても細かい所まで質問した上で、症状に合わせて施術していただきましたが、初診だけでなく毎回先週と比べてどうか今はどこが辛いか等しっかり確認し、その時に合う施術を痛くないか熱くないかも確認しながらしてくださるのに驚きと安心感がありました。
なので、こんな事聞いていいかなと思う事も気軽に相談が出来るので、とても助かっています。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

自己流でどれが合うか色々試す事になると思いますが、試すにもまずは土台となる自分の体をまず整える事が大事だと感じました。
なので、今自分の体がどういう状況なのかを知るためのもプロの方に見ていたいたいだき、アドバイスをいただいた上で自分に合う物を試していくことが、結局1番の近道になるのかなと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活を続けていると、「またリセットしたらどうしよう」「この生活で大丈夫かな」「考えすぎて眠れない」と感じることがあります。

妊活中のストレスは、決して気持ちの弱さではありません。検査結果、治療の予定、年齢への焦り、周囲からの言葉、先の見えない不安など、心が休まりにくい状況が続きやすいからです。

一方で、「ストレスがあるから妊娠できない」と考えすぎる必要はありません。医学的には、ストレスだけで妊娠の可否が決まるわけではなく、卵子・精子・排卵・卵管・子宮内膜・ホルモン・年齢・治療内容など、さまざまな要素が関係します。

ただし、強い不安や緊張、睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンリズム、血流、月経周期に影響する可能性があります。そのため妊活では、身体だけでなく、心と自律神経を整えることも大切な土台づくりのひとつです。

妊活中にストレスを感じやすい理由

妊活中のストレスは、「考えすぎないようにしよう」と思っても、簡単に消えるものではありません。

排卵日を意識する、基礎体温に一喜一憂する、判定日まで不安が続く、治療費や通院スケジュールに追われるなど、妊活は日常生活の中に緊張が入り込みやすいものです。

さらに、周囲の妊娠報告や家族からの何気ない言葉によって、気持ちが揺れることもあります。

そのため、妊活中に不安になることや、夜に考え込んで眠れなくなることは、決してめずらしいことではありません。

「妊活中に考えすぎる」と身体に何が起こる？

ストレスや不安が続くと、身体は緊張モードになりやすくなります。このとき関係するのが、自律神経です。

自律神経には、活動や緊張に関わる交感神経と、休息や回復に関わる副交感神経があります。

妊活中に考えすぎたり、不安が強くなったりすると、交感神経が優位になりやすく、身体が休まりにくい状態になります。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 頭が冴えて考えが止まらない
• 肩や首がこりやすい
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 手足が冷えやすい
• 呼吸が浅くなりやすい

このような状態が続くと、睡眠の質や血流、ホルモンリズムにも影響しやすくなります。

ストレスは妊娠力に直接影響するの？

「ストレスがあると妊娠できないのでは」と不安になる方は多いですが、ここは慎重に考える必要があります。

現在の医学では、ストレスだけが不妊の直接原因になるとは言い切れません。

ただし、ストレスや不安が強い状態では、睡眠不足、食欲の乱れ、血流低下、性交回数の減少、治療継続の負担増加などが起こりやすくなります。その結果、妊活全体に影響する可能性はあります。

つまり、ストレス対策は「妊娠するために絶対にストレスをなくす」というものではなく、妊活を続ける心身の余力を守るためのケアと考えるとよいでしょう。

東洋医学で考える「頭の熱」と妊活

東洋医学では、ストレスや緊張が続き、考えが止まらない状態を「気の巡りが滞る」「熱が上にこもる」と考えることがあります。

患者さまの中にも、「頭が熱い感じがする」「夜になると考えが止まらない」「眠りたいのに頭だけ冴えている」と感じる方がいらっしゃいます。

東洋医学では、このような状態を「心火」や「肝火」といった考え方で捉えることがあります。

• 心火：不安や緊張で心が高ぶり、眠りにくい状態
• 肝火：イライラ、焦り、思考過多により、気が上にのぼりやすい状態
• 気滞：ストレスによって気の巡りが滞り、胸やお腹が張りやすい状態
• 血瘀：巡りの悪さが続き、血流が滞りやすい状態

これは西洋医学の診断名ではありませんが、妊活中の「不安」「考えすぎ」「眠れない」「冷え」「肩こり」「月経前の不調」などを、全身のバランスとして捉えるための考え方です。

妊活中に眠れないときは、自律神経のサインかもしれません

妊活中に眠れない状態が続くと、「睡眠不足も妊活に悪いのでは」と、さらに不安になることがあります。

睡眠は、ホルモンリズム、自律神経、免疫、血流、疲労回復に関わる大切な時間です。

ただし、1日眠れなかったからといって、それだけで妊娠に大きく影響するわけではありません。

大切なのは、「眠れない自分を責めること」ではなく、眠りに入りやすい状態を少しずつ作ることです。

• 寝る前に妊活情報を検索しすぎない
• スマートフォンを見る時間を少し早めに切り上げる
• 湯船につかって首・肩・お腹をゆるめる
• 寝る前に深呼吸をする
• 明日の予定や不安を紙に書き出して、頭の中から外に出す

「眠らなければ」と思うほど緊張が強くなることもあるため、まずは身体を休める時間を作ることから始めてみましょう。

鍼灸で期待できるストレス・自律神経へのアプローチ

鍼灸は、妊活中の身体づくりだけでなく、ストレスや自律神経の乱れに対するケアとして取り入れられることがあります。

不妊女性の情緒面に対する鍼灸の有効性と安全性を検討した研究では、鍼灸が不妊に伴う心理的な問題の改善に役立つ可能性が報告されています。

また、鍼灸を受けた不妊女性で、自己効力感や心理的な対処力の改善がみられたとする予備的な研究もあります。

ただし、鍼灸は「受ければ必ず妊娠する」というものではありません。妊娠の結果を直接保証するものではなく、妊活を続けるための心身の土台を整えるサポートとして考えることが大切です。

妊活中のストレス対策で大切な3つのこと

1. 「考えすぎないようにする」より、考えを外に出す

妊活中に考えすぎてしまう方に、「考えないようにしましょう」と言っても、かえって難しいことがあります。

そのようなときは、頭の中で抱え続けるのではなく、紙に書き出すことがおすすめです。

• 今、不安に感じていること
• 自分で確認できること
• 医師や治療院に相談すること
• 今は考えても答えが出ないこと

このように分けるだけでも、頭の中の混乱が少し整理されます。

2. 呼吸を整えて、交感神経の緊張をゆるめる

不安が強いときは、呼吸が浅くなりやすくなります。呼吸が浅くなると、さらに身体が緊張しやすくなります。

おすすめは、吐く息を少し長くする呼吸です。

• 鼻から3〜4秒かけて吸う
• 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く
• 肩の力を抜きながら5回ほど繰り返す

長時間の瞑想が苦手な方でも、1〜2分の呼吸なら取り入れやすくなります。

3. 頭にのぼった熱を下げるように、身体をゆるめる

東洋医学では、考えすぎや緊張で上にのぼった気を、下へおろすことを大切にします。

頭や目を使いすぎている方は、首・肩・背中・足元をゆるめるケアを取り入れてみましょう。

• 首の後ろを温める
• 肩甲骨まわりを軽く動かす
• 足首を冷やさない
• 寝る前にふくらはぎをやさしくさする
• お腹や腰を冷やさない

頭だけで頑張り続けている状態から、身体全体に意識を戻すことが大切です。

妊活中におすすめのツボ

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんにあるツボです。考えすぎて頭が重いときや、気持ちが落ち着かないときに、やさしく触れるように刺激します。

印堂（いんどう）

眉間にあるツボです。目の疲れや緊張、頭が冴えて眠りにくいときに使われることがあります。強く押さず、軽く円を描くように刺激します。

内関（ないかん）

手首の内側にあるツボです。不安感、胸のつかえ、胃の不快感などがあるときに使われることがあります。

太衝（たいしょう）

足の甲にあるツボです。イライラや緊張、気の巡りを整えるツボとして使われます。痛気持ちいい程度に、ゆっくり刺激しましょう。

ツボ押しは、強く押せばよいものではありません。妊活中は、リラックスできる程度のやさしい刺激を心がけましょう。

「ストレスをなくさなきゃ」と思わなくて大丈夫です

妊活中の方にお伝えしたいのは、ストレスを完全になくす必要はないということです。

妊活中に不安になるのは自然なことです。考えすぎてしまう日があっても、眠れない夜があっても、それだけで妊娠の可能性がなくなるわけではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、緊張した身体をゆるめる時間を少しずつ増やすことです。

「頑張る妊活」だけでなく、「休ませる妊活」も、妊娠しやすい身体づくりには大切です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Stress and infertility.
• ESHRE. Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
• Karunyam BV, et al. Infertility and cortisol: a systematic review. 2023.
• Vigil P, et al. Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction. 2022.
• Hwang SI, et al. Acupuncture Treatment for Emotional Problems in Women with Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023.
• Kovářová P, et al. An Exploratory Study of the Effect of Acupuncture on Self-Efficacy for Women Seeking Fertility Support. 2010.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

夏になると、外は暑いのに室内では冷房で体が冷える、手足やお腹だけが冷たい、だるさや胃腸の不調が出やすい、という方が増えてきます。

「温活」と聞くと、体をしっかり温めることをイメージしやすいですが、夏の温活で大切なのは、ただ温めることではありません。

夏の温活の本質は、体を冷やしすぎず、暑さにも負けない体温調整力を整えることです。

そのために重要になるのが、暑さに少しずつ体を慣らしていく「暑熱順化」です。

夏の温活は「温める」より「冷やしすぎない」ことが大切

夏は気温が高いため、「冷え」とは無縁のように感じるかもしれません。

しかし実際には、夏こそ冷えを感じる方が少なくありません。

• 冷房の効いた部屋にいると足先やお腹が冷える
• 外は暑いのに、室内では肩や首がこわばる
• 冷たい飲み物をよく飲むと胃腸が重くなる
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるくなる
• 夜に寝つきが悪く、朝も疲れが残りやすい

このような状態は、単に「体が冷えている」というだけでなく、暑さと冷房の温度差に体がうまく対応できていない状態とも考えられます。

外気温が高い場所と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、自律神経は体温を調整するために忙しく働きます。

その負担が大きくなると、汗のかき方、血流、胃腸の働き、睡眠の質などにも影響しやすくなります。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体が少しずつ暑さに慣れていく反応のことです。

暑さに慣れていない状態では、体に熱がこもりやすく、汗をうまくかけなかったり、暑さで疲れやすくなったりします。

一方で、暑熱順化が進むと、汗をかき始めるタイミングが早くなり、皮膚の血流も増え、体にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。

つまり暑熱順化は、暑さを我慢することではなく、体が自然に熱を逃がせるように整えていくことです。

夏の温活では、この暑熱順化を上手に進めながら、冷房や冷たい飲食物による冷えを防ぐことが大切です。

暑熱順化で期待できる体の変化

暑熱順化が進むと、体温調整に関わる働きが少しずつ整いやすくなります。

• 汗をかきやすくなる
  体温が上がったときに汗をかき始めるタイミングが早くなり、体の熱を逃がしやすくなります。
• 皮膚の血流が増える
  体の表面に血液が巡りやすくなり、体内にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。
• 体への負担を減らしやすくなる
  暑さに慣れることで、体温調整に関わる心臓や血管への負担を和らげやすくなります。
• 自律神経の負担を減らしやすくなる
  暑さや冷房に過敏に反応しにくくなり、夏のだるさや不調の予防にもつながります。

ただし、汗をかくことだけを目的にして無理をする必要はありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいの範囲で、体調に合わせて行うことが大切です。

妊活中に夏の冷え対策が大切な理由

妊活中は、血流、睡眠、胃腸の働き、自律神経の安定を意識する方が多いと思います。

夏の冷房冷えや冷たい飲食物の摂りすぎは、体を直接冷やすだけでなく、胃腸の働きや睡眠の質にも影響することがあります。

特に妊活中は、次のような状態に注意したいところです。

• 冷房で下腹部や足元が冷える
• 胃腸が弱り、食欲が落ちる
• 冷たいものを摂りすぎてお腹が張る
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるい
• 夜の寝苦しさで睡眠不足になる

もちろん、夏の冷えだけで妊娠しにくくなると断定することはできません。

ただ、体調を整えるという意味では、冷えすぎを防ぎ、血流や睡眠、胃腸の働きを守ることは、妊活中のセルフケアとして大切です。

夏の温活で意識したい冷房冷え対策

夏の温活では、冷房を使わないことが正解ではありません。

暑い室内で無理をすると、熱中症のリスクが高くなります。

大切なのは、冷房を適切に使いながら、冷風が体に直接当たらないようにすることです。

• 冷風が首・肩・お腹・足元に直接当たらないようにする
• デスクワーク中は薄手の羽織ものを使う
• 足元が冷える場合は薄手のレッグウォーマーを使う
• お腹が冷えやすい方は薄手の腹巻きを使う
• 就寝時は冷房の風向きとタイマー設定を見直す

夏の腹巻きやレッグウォーマーは、厚手のものではなく、薄く軽い素材を選びましょう。

「温める」というより、冷風から守るという感覚で使うのがポイントです。

冷たい飲み物を摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、氷入りの飲み物を何度も飲むと、胃腸が冷えて重だるさや食欲低下につながることがあります。

夏の温活では、すべてを温かい飲み物にする必要はありません。

ただし、次のように少し工夫すると体への負担を減らしやすくなります。

• 普段の水分補給は常温を基本にする
• 一気飲みではなく、こまめに飲む
• 胃腸が弱い日は冷たい飲み物を控えめにする
• 汗を多くかいた日は水分だけでなく塩分も意識する

特に汗をかいた日は、水だけを大量に飲むのではなく、食事や必要に応じて経口補水液などで塩分も補うことが大切です。

お腹と足元を冷やさない

夏の冷えは、首や肩だけでなく、お腹や足元にも出やすいです。

妊活中の方は、下腹部や足元の冷えを気にされることも多いと思います。

冷房の効いた場所で長時間過ごすときは、薄手のストール、腹巻き、レッグウォーマーなどを上手に使いましょう。

ただし、汗をかいている状態で厚着をすると、汗冷えや蒸れにつながることがあります。

汗をかいたらこまめに拭く、着替える、通気性のよい服を選ぶことも大切です。

暑熱順化を進めるための日常ケア

暑熱順化のためには、無理のない範囲で軽く汗をかく習慣が役立ちます。

おすすめは、次のような軽い運動です。

• 朝や夕方のウォーキング
• 軽いストレッチ
• ゆっくりしたスクワット
• 室内での軽い体操
• 負担の少ないヨガ

ポイントは、息が上がるほど頑張ることではありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいを目安に、短時間から始めましょう。

暑さが厳しい日や体調が悪い日は、無理に外で運動する必要はありません。

ぬるめのお風呂に浸かる

夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、冷房で体が冷えやすい方は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。

お風呂に浸かることで、血流が促され、汗腺も働きやすくなります。

目安としては、熱すぎない温度で、心地よく汗ばむ程度です。

のぼせやすい方、妊娠中の方、体調に不安がある方は、長風呂や高温浴は避けてください。

睡眠で自律神経を整える

夏は寝苦しさで睡眠が浅くなりやすい季節です。

睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、暑さや冷房にも敏感になりやすくなります。

夜は、冷房を我慢しすぎず、寝苦しくない環境を整えることが大切です。

• 寝室を冷やしすぎない
• 冷風が直接体に当たらないようにする
• 薄手の寝具でお腹を冷やさない
• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 入浴は寝る直前ではなく少し余裕をもつ

夏の温活では、日中の冷え対策だけでなく、夜の睡眠環境も大切です。

夏の温活におすすめの食事

夏は胃腸が疲れやすく、食欲が落ちやすい季節です。

妊活中の方は、栄養をしっかり摂ろうとしても、暑さで食べにくいことがあるかもしれません。

そのようなときは、体を温める食材だけにこだわるより、胃腸に負担をかけず、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを補うことを意識しましょう。

• 具だくさんの味噌汁
• 温かいスープ
• 卵、魚、鶏肉、豆腐などのたんぱく質
• ビタミンCを含む野菜や果物
• ビタミンEを含むナッツ類やかぼちゃ
• 胃腸を冷やしすぎない常温の飲み物

ショウガなどの温活食材を取り入れるのもよいですが、摂れば摂るほどよいわけではありません。

胃が荒れやすい方や妊娠中の方は、刺激の強いものを摂りすぎないようにしましょう。

注意したい症状｜熱中症のサインを見逃さない

夏の温活で大切なのは、冷え対策と同時に、熱中症を防ぐことです。

「温活だから冷房を我慢する」「汗をかいた方がよいから暑い場所で頑張る」という考え方は危険です。

次のような症状がある場合は、無理をせず涼しい場所で休み、水分と塩分を補給してください。

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 立ちくらみ
• 汗が止まらない、または汗が出ない
• 体が熱い
• 意識がぼんやりする

症状が強い場合や改善しない場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠中の方、持病がある方、体調がすぐれない方は、特に無理をしないことが大切です。

夏の温活でやりすぎに注意したいこと

夏の温活は、頑張りすぎるとかえって体に負担がかかります。

次のようなケアは、無理に続けないようにしましょう。

• 真夏の昼間に長時間ウォーキングをする
• 熱いお風呂やサウナで無理に汗をかく
• 冷房を使わずに我慢する
• 厚手の腹巻きや重ね着で汗だくになる
• 水分を控えてむくみを防ごうとする
• 冷たいものを完全に禁止してストレスにする

夏の温活は、厳しいルールを守ることではありません。

体調に合わせて、冷えすぎない・暑さをため込まない・疲れを残さない、というバランスを整えていくことが大切です。

まとめ｜夏の温活は、暑熱順化で体温調整力を整えること

夏の温活は、単に体を温めることではありません。

大切なのは、冷房や冷たい飲食物で体を冷やしすぎず、同時に暑さにも対応できる体温調整力を整えることです。

そのために役立つのが、暑さに少しずつ体を慣らす「暑熱順化」です。

軽い運動、ぬるめの入浴、睡眠環境の見直し、冷房冷え対策、こまめな水分・塩分補給を意識することで、夏の冷えやだるさ、自律神経の乱れを防ぎやすくなります。

妊活中の方にとっても、夏の冷え対策は、血流や胃腸、睡眠を整えるセルフケアのひとつです。

ただし、暑さを我慢することは温活ではありません。

冷やしすぎず、暑さをため込まず、体にとって心地よいバランスを大切にしていきましょう。

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📚参考文献

• 日本気象協会 熱中症ゼロへ「暑熱順化」
  暑熱順化による発汗量や皮膚血流量の変化、暑さに体を慣らす考え方について参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症の基礎知識」
  熱中症予防として、無理をせず徐々に体を暑さに慣らすこと、室内でも温度を測ること、体調不良時の注意点を参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症警戒アラート」
  屋内でのエアコン使用、水分補給・塩分補給、暑さを避ける行動について参考にしました。
• ACOG Committee Opinion: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中の運動時に、高温多湿を避けること、水分補給、通気性のよい服装が大切である点を参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

けれど、妊活中の食事は特別なものばかりを用意する必要はありません。大切なのは、無理なく続けられる形で、野菜・きのこ・たんぱく質・良質な油などを日々の食事に取り入れていくことです。

今回は、フライパンひとつで簡単に作れる「きのことピーマンのオイル蒸し」をご紹介します。作り置きやお弁当のおかずにも使いやすく、妊活中のごはんに取り入れやすい一品です。

きのことピーマンが妊活中のごはんにおすすめな理由

きのこ類には、食物繊維、ビタミンD、葉酸などが含まれています。食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、毎日の体調管理にも役立ちます。

また、ピーマンにはビタミンCや葉酸が含まれています。ビタミンCは、抗酸化に関わる栄養素のひとつで、妊活中の身体づくりを支える食材として取り入れやすい野菜です。

ただし、きのこやピーマンを食べれば妊娠率が上がる、卵子や精子が必ず良くなる、というわけではありません。妊活中の食事は、ひとつの食材に頼るのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、身体の土台を整えていくことが大切です。

きのことピーマンのオイル蒸しレシピ

材料と下準備｜2〜3人分

• ピーマン：3〜5個
  四等分に切り、さらに食べやすい大きさに切る
• しめじ：1/2パック
  石づきを切ってほぐす
• エリンギ：1〜2本
  長さを半分に切り、食べやすい大きさに切る
• 酒：大さじ1
• オリーブオイルなどの油：大さじ1
• 塩：ふたつまみ
• 粗びき黒こしょう：適量

作り方

• フライパンにピーマン、しめじ、エリンギを入れ、酒とオリーブオイルをふります。
• ふたをして、弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにします。
• 全体をさっと混ぜ、再びふたをしてさらに3分ほど蒸し焼きにします。
• 塩と粗びき黒こしょうで味を整えたら完成です。

冷蔵保存の目安は3〜4日です。お弁当のおかずや、夕食の副菜、作り置きにも使いやすいレシピです。

きのこは種類を変えてもOK

今回のレシピでは、しめじとエリンギを使っていますが、えのき、しいたけ、まいたけなどに変えてもおいしく作れます。

きのこは種類によって含まれる栄養素に少し違いがあります。たとえば、まいたけはビタミンDや葉酸を含み、エリンギは食物繊維をとりやすいきのこです。干ししいたけはビタミンDを多く含みますが、乾物のため、使う量や調理方法によって実際の摂取量は変わります。

妊活中に意識したい栄養素

葉酸

葉酸は、妊娠前から意識したい栄養素のひとつです。厚生労働省では、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性に対し、通常の食事に加えて葉酸を摂取することが神経管閉鎖障害のリスク低減に役立つとしています。

きのこやピーマンにも葉酸は含まれますが、妊娠前後に必要な葉酸を食事だけで十分に満たすのは難しい場合もあります。必要に応じて、医師や管理栄養士に相談しながらサプリメントを活用するのも選択肢のひとつです。

ビタミンD

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、妊活中の身体づくりでも注目されている栄養素です。きのこ類では、まいたけや干ししいたけなどに含まれます。

ただし、ビタミンDと妊娠率の関係については研究が進められている段階であり、「ビタミンDを摂れば妊娠しやすくなる」と断定することはできません。魚類、卵、きのこ類などを食事に取り入れながら、日光を浴びる生活習慣も意識していきましょう。

食物繊維

きのこ類には食物繊維が含まれています。食物繊維は、便のかさを増やしたり、腸内細菌に利用されたりすることで、腸内環境を整える働きがあります。

妊活中は、ホルモンバランスやストレス、生活リズムの影響で便通が乱れやすい方もいます。きのこ、野菜、海藻、豆類などを組み合わせて、無理なく食物繊維を増やしていくことがおすすめです。

ビタミンC

ピーマンにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは抗酸化に関わる栄養素で、妊活中の身体づくりを支える食材として取り入れやすい野菜です。

ピーマンは油との相性もよく、オイル蒸しにすることで食べやすくなります。苦味が気になる方は、しっかり蒸し焼きにするとやわらかくなり、食べやすくなります。

目的別にきのこを選ぶなら

• 葉酸を意識したい方：まいたけ、エリンギ、しめじなど
• ビタミンDを意識したい方：まいたけ、干ししいたけなど
• 腸内環境を整えたい方：えのき、エリンギ、まいたけ、しめじなど
• 食事全体のバランスを整えたい方：複数のきのこを組み合わせるのがおすすめ

栄養素は、食品の種類や調理法、食べる量によって変わります。ランキングだけにこだわるよりも、手に入りやすい食材を無理なく続けることが大切です。

妊活中の食事で大切にしたいこと

妊活中は、食事に気をつけようとするほど、「これは食べていいのかな」「栄養が足りていないのでは」と不安になることがあります。

しかし、毎食完璧を目指す必要はありません。今回のような簡単な副菜を作り置きしておくことで、忙しい日でも野菜やきのこをプラスしやすくなります。

妊活中の食事は、特別な食材を探すよりも、日々のごはんの中で少しずつ整えていくことが大切です。きのこやピーマンを使った簡単レシピを、無理のない妊活ごはんのひとつとして取り入れてみてください。

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📚参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」食品成分データベース
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」