夏になると、外は暑いのに室内では冷房で体が冷える、手足やお腹だけが冷たい、だるさや胃腸の不調が出やすい、という方が増えてきます。

「温活」と聞くと、体をしっかり温めることをイメージしやすいですが、夏の温活で大切なのは、ただ温めることではありません。

夏の温活の本質は、体を冷やしすぎず、暑さにも負けない体温調整力を整えることです。

そのために重要になるのが、暑さに少しずつ体を慣らしていく「暑熱順化」です。

夏の温活は「温める」より「冷やしすぎない」ことが大切

夏は気温が高いため、「冷え」とは無縁のように感じるかもしれません。

しかし実際には、夏こそ冷えを感じる方が少なくありません。

• 冷房の効いた部屋にいると足先やお腹が冷える
• 外は暑いのに、室内では肩や首がこわばる
• 冷たい飲み物をよく飲むと胃腸が重くなる
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるくなる
• 夜に寝つきが悪く、朝も疲れが残りやすい

このような状態は、単に「体が冷えている」というだけでなく、暑さと冷房の温度差に体がうまく対応できていない状態とも考えられます。

外気温が高い場所と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、自律神経は体温を調整するために忙しく働きます。

その負担が大きくなると、汗のかき方、血流、胃腸の働き、睡眠の質などにも影響しやすくなります。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、体が少しずつ暑さに慣れていく反応のことです。

暑さに慣れていない状態では、体に熱がこもりやすく、汗をうまくかけなかったり、暑さで疲れやすくなったりします。

一方で、暑熱順化が進むと、汗をかき始めるタイミングが早くなり、皮膚の血流も増え、体にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。

つまり暑熱順化は、暑さを我慢することではなく、体が自然に熱を逃がせるように整えていくことです。

夏の温活では、この暑熱順化を上手に進めながら、冷房や冷たい飲食物による冷えを防ぐことが大切です。

暑熱順化で期待できる体の変化

暑熱順化が進むと、体温調整に関わる働きが少しずつ整いやすくなります。

• 汗をかきやすくなる
  体温が上がったときに汗をかき始めるタイミングが早くなり、体の熱を逃がしやすくなります。
• 皮膚の血流が増える
  体の表面に血液が巡りやすくなり、体内にこもった熱を外へ逃がしやすくなります。
• 体への負担を減らしやすくなる
  暑さに慣れることで、体温調整に関わる心臓や血管への負担を和らげやすくなります。
• 自律神経の負担を減らしやすくなる
  暑さや冷房に過敏に反応しにくくなり、夏のだるさや不調の予防にもつながります。

ただし、汗をかくことだけを目的にして無理をする必要はありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいの範囲で、体調に合わせて行うことが大切です。

妊活中に夏の冷え対策が大切な理由

妊活中は、血流、睡眠、胃腸の働き、自律神経の安定を意識する方が多いと思います。

夏の冷房冷えや冷たい飲食物の摂りすぎは、体を直接冷やすだけでなく、胃腸の働きや睡眠の質にも影響することがあります。

特に妊活中は、次のような状態に注意したいところです。

• 冷房で下腹部や足元が冷える
• 胃腸が弱り、食欲が落ちる
• 冷たいものを摂りすぎてお腹が張る
• 汗をかいたあとに体が冷えてだるい
• 夜の寝苦しさで睡眠不足になる

もちろん、夏の冷えだけで妊娠しにくくなると断定することはできません。

ただ、体調を整えるという意味では、冷えすぎを防ぎ、血流や睡眠、胃腸の働きを守ることは、妊活中のセルフケアとして大切です。

夏の温活で意識したい冷房冷え対策

夏の温活では、冷房を使わないことが正解ではありません。

暑い室内で無理をすると、熱中症のリスクが高くなります。

大切なのは、冷房を適切に使いながら、冷風が体に直接当たらないようにすることです。

• 冷風が首・肩・お腹・足元に直接当たらないようにする
• デスクワーク中は薄手の羽織ものを使う
• 足元が冷える場合は薄手のレッグウォーマーを使う
• お腹が冷えやすい方は薄手の腹巻きを使う
• 就寝時は冷房の風向きとタイマー設定を見直す

夏の腹巻きやレッグウォーマーは、厚手のものではなく、薄く軽い素材を選びましょう。

「温める」というより、冷風から守るという感覚で使うのがポイントです。

冷たい飲み物を摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、氷入りの飲み物を何度も飲むと、胃腸が冷えて重だるさや食欲低下につながることがあります。

夏の温活では、すべてを温かい飲み物にする必要はありません。

ただし、次のように少し工夫すると体への負担を減らしやすくなります。

• 普段の水分補給は常温を基本にする
• 一気飲みではなく、こまめに飲む
• 胃腸が弱い日は冷たい飲み物を控えめにする
• 汗を多くかいた日は水分だけでなく塩分も意識する

特に汗をかいた日は、水だけを大量に飲むのではなく、食事や必要に応じて経口補水液などで塩分も補うことが大切です。

お腹と足元を冷やさない

夏の冷えは、首や肩だけでなく、お腹や足元にも出やすいです。

妊活中の方は、下腹部や足元の冷えを気にされることも多いと思います。

冷房の効いた場所で長時間過ごすときは、薄手のストール、腹巻き、レッグウォーマーなどを上手に使いましょう。

ただし、汗をかいている状態で厚着をすると、汗冷えや蒸れにつながることがあります。

汗をかいたらこまめに拭く、着替える、通気性のよい服を選ぶことも大切です。

暑熱順化を進めるための日常ケア

暑熱順化のためには、無理のない範囲で軽く汗をかく習慣が役立ちます。

おすすめは、次のような軽い運動です。

• 朝や夕方のウォーキング
• 軽いストレッチ
• ゆっくりしたスクワット
• 室内での軽い体操
• 負担の少ないヨガ

ポイントは、息が上がるほど頑張ることではありません。

「少し汗ばむ」「体が温まる」くらいを目安に、短時間から始めましょう。

暑さが厳しい日や体調が悪い日は、無理に外で運動する必要はありません。

ぬるめのお風呂に浸かる

夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、冷房で体が冷えやすい方は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。

お風呂に浸かることで、血流が促され、汗腺も働きやすくなります。

目安としては、熱すぎない温度で、心地よく汗ばむ程度です。

のぼせやすい方、妊娠中の方、体調に不安がある方は、長風呂や高温浴は避けてください。

睡眠で自律神経を整える

夏は寝苦しさで睡眠が浅くなりやすい季節です。

睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなり、暑さや冷房にも敏感になりやすくなります。

夜は、冷房を我慢しすぎず、寝苦しくない環境を整えることが大切です。

• 寝室を冷やしすぎない
• 冷風が直接体に当たらないようにする
• 薄手の寝具でお腹を冷やさない
• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 入浴は寝る直前ではなく少し余裕をもつ

夏の温活では、日中の冷え対策だけでなく、夜の睡眠環境も大切です。

夏の温活におすすめの食事

夏は胃腸が疲れやすく、食欲が落ちやすい季節です。

妊活中の方は、栄養をしっかり摂ろうとしても、暑さで食べにくいことがあるかもしれません。

そのようなときは、体を温める食材だけにこだわるより、胃腸に負担をかけず、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを補うことを意識しましょう。

• 具だくさんの味噌汁
• 温かいスープ
• 卵、魚、鶏肉、豆腐などのたんぱく質
• ビタミンCを含む野菜や果物
• ビタミンEを含むナッツ類やかぼちゃ
• 胃腸を冷やしすぎない常温の飲み物

ショウガなどの温活食材を取り入れるのもよいですが、摂れば摂るほどよいわけではありません。

胃が荒れやすい方や妊娠中の方は、刺激の強いものを摂りすぎないようにしましょう。

注意したい症状｜熱中症のサインを見逃さない

夏の温活で大切なのは、冷え対策と同時に、熱中症を防ぐことです。

「温活だから冷房を我慢する」「汗をかいた方がよいから暑い場所で頑張る」という考え方は危険です。

次のような症状がある場合は、無理をせず涼しい場所で休み、水分と塩分を補給してください。

• めまい
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 立ちくらみ
• 汗が止まらない、または汗が出ない
• 体が熱い
• 意識がぼんやりする

症状が強い場合や改善しない場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

妊娠中の方、持病がある方、体調がすぐれない方は、特に無理をしないことが大切です。

夏の温活でやりすぎに注意したいこと

夏の温活は、頑張りすぎるとかえって体に負担がかかります。

次のようなケアは、無理に続けないようにしましょう。

• 真夏の昼間に長時間ウォーキングをする
• 熱いお風呂やサウナで無理に汗をかく
• 冷房を使わずに我慢する
• 厚手の腹巻きや重ね着で汗だくになる
• 水分を控えてむくみを防ごうとする
• 冷たいものを完全に禁止してストレスにする

夏の温活は、厳しいルールを守ることではありません。

体調に合わせて、冷えすぎない・暑さをため込まない・疲れを残さない、というバランスを整えていくことが大切です。

まとめ｜夏の温活は、暑熱順化で体温調整力を整えること

夏の温活は、単に体を温めることではありません。

大切なのは、冷房や冷たい飲食物で体を冷やしすぎず、同時に暑さにも対応できる体温調整力を整えることです。

そのために役立つのが、暑さに少しずつ体を慣らす「暑熱順化」です。

軽い運動、ぬるめの入浴、睡眠環境の見直し、冷房冷え対策、こまめな水分・塩分補給を意識することで、夏の冷えやだるさ、自律神経の乱れを防ぎやすくなります。

妊活中の方にとっても、夏の冷え対策は、血流や胃腸、睡眠を整えるセルフケアのひとつです。

ただし、暑さを我慢することは温活ではありません。

冷やしすぎず、暑さをため込まず、体にとって心地よいバランスを大切にしていきましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

• 【夏の妊活】夏場の妊活・温活は冷えと汗対策で乗り切ろう！
  ➤ 今回の記事では「夏の温活」と「暑熱順化」を中心に解説していますが、こちらの記事では夏の妊活における冷え・汗・睡眠・食事の整え方をより広く確認できます。冷房冷えや汗冷えが気になる方におすすめです。
• 妊活中に冷えやすい人の1日ルーティン｜朝・昼・夜にできる冷え対策
  ➤ 夏の冷房冷えを防ぐには、特別なことよりも毎日の小さな習慣が大切です。朝の温かい飲み物、昼の冷房対策、夜の入浴や睡眠準備など、日常生活に取り入れやすい冷え対策を知りたい方におすすめです。
• 妊活中の寝る前ルーティン【自律神経を整えて眠りやすい体へ】
  ➤ 夏は暑さや冷房の影響で自律神経が乱れやすく、寝つきの悪さや疲れの残りやすさにつながることがあります。今回の記事で紹介した「夏の自律神経ケア」を、夜の過ごし方から整えたい方におすすめです。

📚参考文献

• 日本気象協会 熱中症ゼロへ「暑熱順化」
  暑熱順化による発汗量や皮膚血流量の変化、暑さに体を慣らす考え方について参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症の基礎知識」
  熱中症予防として、無理をせず徐々に体を暑さに慣らすこと、室内でも温度を測ること、体調不良時の注意点を参考にしました。
• 環境省 熱中症予防情報サイト「熱中症警戒アラート」
  屋内でのエアコン使用、水分補給・塩分補給、暑さを避ける行動について参考にしました。
• ACOG Committee Opinion: Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
  妊娠中の運動時に、高温多湿を避けること、水分補給、通気性のよい服装が大切である点を参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。