妊活を続けていると、「またリセットしたらどうしよう」「この生活で大丈夫かな」「考えすぎて眠れない」と感じることがあります。

妊活中のストレスは、決して気持ちの弱さではありません。検査結果、治療の予定、年齢への焦り、周囲からの言葉、先の見えない不安など、心が休まりにくい状況が続きやすいからです。

一方で、「ストレスがあるから妊娠できない」と考えすぎる必要はありません。医学的には、ストレスだけで妊娠の可否が決まるわけではなく、卵子・精子・排卵・卵管・子宮内膜・ホルモン・年齢・治療内容など、さまざまな要素が関係します。

ただし、強い不安や緊張、睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンリズム、血流、月経周期に影響する可能性があります。そのため妊活では、身体だけでなく、心と自律神経を整えることも大切な土台づくりのひとつです。

妊活中にストレスを感じやすい理由

妊活中のストレスは、「考えすぎないようにしよう」と思っても、簡単に消えるものではありません。

排卵日を意識する、基礎体温に一喜一憂する、判定日まで不安が続く、治療費や通院スケジュールに追われるなど、妊活は日常生活の中に緊張が入り込みやすいものです。

さらに、周囲の妊娠報告や家族からの何気ない言葉によって、気持ちが揺れることもあります。

そのため、妊活中に不安になることや、夜に考え込んで眠れなくなることは、決してめずらしいことではありません。

「妊活中に考えすぎる」と身体に何が起こる？

ストレスや不安が続くと、身体は緊張モードになりやすくなります。このとき関係するのが、自律神経です。

自律神経には、活動や緊張に関わる交感神経と、休息や回復に関わる副交感神経があります。

妊活中に考えすぎたり、不安が強くなったりすると、交感神経が優位になりやすく、身体が休まりにくい状態になります。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• 頭が冴えて考えが止まらない
• 肩や首がこりやすい
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 手足が冷えやすい
• 呼吸が浅くなりやすい

このような状態が続くと、睡眠の質や血流、ホルモンリズムにも影響しやすくなります。

ストレスは妊娠力に直接影響するの？

「ストレスがあると妊娠できないのでは」と不安になる方は多いですが、ここは慎重に考える必要があります。

現在の医学では、ストレスだけが不妊の直接原因になるとは言い切れません。

ただし、ストレスや不安が強い状態では、睡眠不足、食欲の乱れ、血流低下、性交回数の減少、治療継続の負担増加などが起こりやすくなります。その結果、妊活全体に影響する可能性はあります。

つまり、ストレス対策は「妊娠するために絶対にストレスをなくす」というものではなく、妊活を続ける心身の余力を守るためのケアと考えるとよいでしょう。

東洋医学で考える「頭の熱」と妊活

東洋医学では、ストレスや緊張が続き、考えが止まらない状態を「気の巡りが滞る」「熱が上にこもる」と考えることがあります。

患者さまの中にも、「頭が熱い感じがする」「夜になると考えが止まらない」「眠りたいのに頭だけ冴えている」と感じる方がいらっしゃいます。

東洋医学では、このような状態を「心火」や「肝火」といった考え方で捉えることがあります。

• 心火：不安や緊張で心が高ぶり、眠りにくい状態
• 肝火：イライラ、焦り、思考過多により、気が上にのぼりやすい状態
• 気滞：ストレスによって気の巡りが滞り、胸やお腹が張りやすい状態
• 血瘀：巡りの悪さが続き、血流が滞りやすい状態

これは西洋医学の診断名ではありませんが、妊活中の「不安」「考えすぎ」「眠れない」「冷え」「肩こり」「月経前の不調」などを、全身のバランスとして捉えるための考え方です。

妊活中に眠れないときは、自律神経のサインかもしれません

妊活中に眠れない状態が続くと、「睡眠不足も妊活に悪いのでは」と、さらに不安になることがあります。

睡眠は、ホルモンリズム、自律神経、免疫、血流、疲労回復に関わる大切な時間です。

ただし、1日眠れなかったからといって、それだけで妊娠に大きく影響するわけではありません。

大切なのは、「眠れない自分を責めること」ではなく、眠りに入りやすい状態を少しずつ作ることです。

• 寝る前に妊活情報を検索しすぎない
• スマートフォンを見る時間を少し早めに切り上げる
• 湯船につかって首・肩・お腹をゆるめる
• 寝る前に深呼吸をする
• 明日の予定や不安を紙に書き出して、頭の中から外に出す

「眠らなければ」と思うほど緊張が強くなることもあるため、まずは身体を休める時間を作ることから始めてみましょう。

鍼灸で期待できるストレス・自律神経へのアプローチ

鍼灸は、妊活中の身体づくりだけでなく、ストレスや自律神経の乱れに対するケアとして取り入れられることがあります。

不妊女性の情緒面に対する鍼灸の有効性と安全性を検討した研究では、鍼灸が不妊に伴う心理的な問題の改善に役立つ可能性が報告されています。

また、鍼灸を受けた不妊女性で、自己効力感や心理的な対処力の改善がみられたとする予備的な研究もあります。

ただし、鍼灸は「受ければ必ず妊娠する」というものではありません。妊娠の結果を直接保証するものではなく、妊活を続けるための心身の土台を整えるサポートとして考えることが大切です。

妊活中のストレス対策で大切な3つのこと

1. 「考えすぎないようにする」より、考えを外に出す

妊活中に考えすぎてしまう方に、「考えないようにしましょう」と言っても、かえって難しいことがあります。

そのようなときは、頭の中で抱え続けるのではなく、紙に書き出すことがおすすめです。

• 今、不安に感じていること
• 自分で確認できること
• 医師や治療院に相談すること
• 今は考えても答えが出ないこと

このように分けるだけでも、頭の中の混乱が少し整理されます。

2. 呼吸を整えて、交感神経の緊張をゆるめる

不安が強いときは、呼吸が浅くなりやすくなります。呼吸が浅くなると、さらに身体が緊張しやすくなります。

おすすめは、吐く息を少し長くする呼吸です。

• 鼻から3〜4秒かけて吸う
• 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く
• 肩の力を抜きながら5回ほど繰り返す

長時間の瞑想が苦手な方でも、1〜2分の呼吸なら取り入れやすくなります。

3. 頭にのぼった熱を下げるように、身体をゆるめる

東洋医学では、考えすぎや緊張で上にのぼった気を、下へおろすことを大切にします。

頭や目を使いすぎている方は、首・肩・背中・足元をゆるめるケアを取り入れてみましょう。

• 首の後ろを温める
• 肩甲骨まわりを軽く動かす
• 足首を冷やさない
• 寝る前にふくらはぎをやさしくさする
• お腹や腰を冷やさない

頭だけで頑張り続けている状態から、身体全体に意識を戻すことが大切です。

妊活中におすすめのツボ

百会（ひゃくえ）

頭のてっぺんにあるツボです。考えすぎて頭が重いときや、気持ちが落ち着かないときに、やさしく触れるように刺激します。

印堂（いんどう）

眉間にあるツボです。目の疲れや緊張、頭が冴えて眠りにくいときに使われることがあります。強く押さず、軽く円を描くように刺激します。

内関（ないかん）

手首の内側にあるツボです。不安感、胸のつかえ、胃の不快感などがあるときに使われることがあります。

太衝（たいしょう）

足の甲にあるツボです。イライラや緊張、気の巡りを整えるツボとして使われます。痛気持ちいい程度に、ゆっくり刺激しましょう。

ツボ押しは、強く押せばよいものではありません。妊活中は、リラックスできる程度のやさしい刺激を心がけましょう。

「ストレスをなくさなきゃ」と思わなくて大丈夫です

妊活中の方にお伝えしたいのは、ストレスを完全になくす必要はないということです。

妊活中に不安になるのは自然なことです。考えすぎてしまう日があっても、眠れない夜があっても、それだけで妊娠の可能性がなくなるわけではありません。

大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、緊張した身体をゆるめる時間を少しずつ増やすことです。

「頑張る妊活」だけでなく、「休ませる妊活」も、妊娠しやすい身体づくりには大切です。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Stress and infertility.
• ESHRE. Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
• Karunyam BV, et al. Infertility and cortisol: a systematic review. 2023.
• Vigil P, et al. Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction. 2022.
• Hwang SI, et al. Acupuncture Treatment for Emotional Problems in Women with Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023.
• Kovářová P, et al. An Exploratory Study of the Effect of Acupuncture on Self-Efficacy for Women Seeking Fertility Support. 2010.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。