男性妊活のサプリは種類が多く、「結局どれを選べばいいの？」「精子の数や運動率には、どの成分がよいの？」と迷う方も少なくありません。

コエンザイムQ10やL-カルニチン、亜鉛、葉酸など、男性妊活向けとして紹介される栄養素はさまざまです。しかし、すべての成分に同じような研究結果があるわけではありません。

この記事では、男性妊活で注目されるサプリ12種類を、研究報告の内容に応じて3つのグループに分けて紹介します。

精子の濃度・運動率・形態について報告されていることに加え、妊娠や出産への効果、サプリを選ぶ際の注意点もわかりやすく解説します。

男性妊活でサプリが注目される理由

男性妊活で抗酸化サプリが注目される理由のひとつが、精子と酸化ストレスの関係です。

不妊の原因には男性側の要因が関わることも多く、最大で約半数のカップルに男性側の要因があると考えられています。

また、2022年のコクラン・レビューでは、男性不妊の25〜87％に酸化ストレスが関わっている可能性が紹介されています。

酸化ストレスは精子にどう影響する？

酸化ストレスとは、身体の中で発生する活性酸素と、それを処理する抗酸化の働きとのバランスが崩れた状態です。

精子の膜には酸化されやすい脂質が多く含まれているため、過剰な活性酸素の影響を受けやすいと考えられています。

酸化ストレスが強くなると、精子の運動機能やDNAに影響する可能性があります。

こうした背景から、抗酸化物質を補うことで精液所見が改善するかどうか、多くの研究が行われてきました。

ただし、抗酸化作用がある成分だからといって、妊娠率や出生率が高くなると証明されているわけではありません。

男性妊活サプリ12種類の比較一覧

まずは、今回紹介する12種類を一覧で確認してみましょう。

研究報告をもとに3つのグループに整理していますが、これは医学的に確立された推奨順位ではありません。研究対象や評価項目が異なるため、成分同士の効果を単純に比較することはできません。

それぞれの特徴と研究結果を、順番に見ていきましょう。

研究で比較的注目されているサプリ4選

① コエンザイムQ10｜精子濃度・運動率との関連

コエンザイムQ10は、細胞の中でエネルギーをつくる「ミトコンドリア」で働く成分です。

精子が泳ぐためにもエネルギーが必要なため、男性妊活との関係が研究されています。

2022年に発表された18件のランダム化比較試験（1,790名）のネットワークメタ解析では、精子濃度の改善について、比較された抗酸化物質の中で最も高い順位となりました。

また、精子の運動率についても、プラセボ（偽薬）と比較して改善が報告されています。

研究のポイント：精子濃度と運動率の両方について報告がある一方、妊娠・出産への効果はまだ十分に確立されていません。

② L-カルニチン｜精子の運動率に注目

L-カルニチンは、脂肪酸をエネルギーとして利用する働きに関わる成分です。

精子が成熟する精巣上体（せいそうじょうたい）にも多く存在し、精子のエネルギー代謝に関係しています。

2022年のネットワークメタ解析では、精子の運動率と形態の項目で、比較成分中の1位という結果が報告されました。

別のネットワークメタ解析でも、運動率に対してプラセボより良好な結果が示されています。

研究のポイント：精子の運動率に課題がある男性を対象とした研究が注目されています。ただし、すべての方に同じ効果があるとは限りません。

③ オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）｜精子の膜を構成する脂質

オメガ3脂肪酸は、青魚などに含まれる脂質で、DHAやEPAがよく知られています。

DHAは精子の細胞膜にも含まれており、膜の構造や機能に関わっています。

2022年に発表された23件のランダム化比較試験（1,917名）のネットワークメタ解析では、オメガ3脂肪酸が精子濃度の項目で最も高い順位となりました。

これは①のコエンザイムQ10とは別の研究です。比較した成分や対象者が異なるため、どちらが優れているかを直接判断することはできません。

研究のポイント：精子濃度との関連が報告されています。まずは魚を含むバランスのよい食事を基本に考えましょう。

④ セレン｜抗酸化酵素に必要なミネラル

セレンは、身体の中で働く抗酸化酵素の構成に必要なミネラルです。

男性の生殖機能にも関係しており、精液所見への影響が研究されています。

ネットワークメタ解析では、セレンを含む一部の抗酸化成分で、プラセボより良好な精液所見が報告されています。

ただし、研究によって結果には違いがあり、セレン単独での効果が確立されているわけではありません。

注意点：セレンは過剰摂取による健康への影響があるため、不足の確認をせずに高用量を飲み続けることは避けましょう。

次に検討したいサプリ5選

⑤ ビタミンD｜運動率・形態への影響を研究

ビタミンDは、食事から摂取するだけでなく、日光を浴びることで皮膚でもつくられるビタミンです。

屋内で過ごす時間が長い方などでは、不足している場合があります。

不妊男性648名を対象とした5件のランダム化比較試験のメタ解析では、ビタミンDの補充によって、精子の運動率や正常形態率が改善する可能性が報告されました。

一方で、精子の総数や濃度には明確な差がみられていません。

研究のポイント：ビタミンDが不足している場合には、医療機関で相談しながら補充を検討する考え方があります。ただし、妊娠率・出生率の改善は確立されていません。

⑥ ビタミンE｜精子の膜を酸化から守る働き

ビタミンEは、脂に溶けるタイプの抗酸化ビタミンです。

精子の細胞膜に含まれる脂質が酸化されるのを抑える働きに関わっています。

男性不妊の研究では、ビタミンCなど他の抗酸化物質と組み合わせて評価されることもあります。

ただし、ビタミンE単独で精液所見や出生率を改善するかについては、十分な結論が得られていません。

研究のポイント：抗酸化機能に関わる栄養素ですが、男性妊活のために高用量で補充することが推奨されているわけではありません。

⑦ ビタミンC｜精子の酸化ストレス対策

ビタミンCは、水に溶けるタイプの抗酸化ビタミンです。

精液にも含まれており、活性酸素によるダメージから細胞を守る働きに関係しています。

2022年のネットワークメタ解析では、精子の形態に関して高い順位となりましたが、プラセボとの差は統計学的に明確ではありませんでした。

そのため、研究上の順位だけを理由に効果が高いと判断することはできません。

研究のポイント：不足を避けることは大切ですが、サプリを大量にとれば精子の状態がよくなるという根拠はありません。

⑧ N-アセチルシステイン（NAC）｜グルタチオンの材料

NACは、体内の抗酸化物質である「グルタチオン」をつくる過程に関わる成分です。

酸化ストレスへの働きかけが期待され、男性不妊の臨床研究でも評価されています。

一部の解析では精液所見の改善が示されていますが、ネットワークメタ解析で常に明確な効果が確認されているわけではありません。

研究のポイント：研究対象となっている成分ですが、妊活目的での自己判断による使用は避け、医師や薬剤師に相談しましょう。

⑨ ミオイノシトール｜精子の運動機能との関連

ミオイノシトールは、細胞内の情報伝達などに関わる成分です。

女性の妊活で知られていますが、男性の精子機能についても研究が進められています。

2024年のシステマティックレビュー・メタ解析では、精子の総運動率や前進運動率、DNA断片化に関する改善が報告されました。

一方、精子濃度や正常形態率には統計学的に明確な改善がみられていません。

また、この解析には精液への直接添加などの研究も含まれているため、結果のすべてを経口サプリの効果として解釈することはできません。

研究のポイント：期待される結果はありますが、経口摂取による妊娠・出産への効果については、さらに研究が必要です。

補助的に考えたいサプリ3選

⑩ 亜鉛｜精子形成に必要でも、サプリの効果は別

亜鉛は、精子の形成や細胞の働きに必要なミネラルです。

男性妊活向けサプリにもよく配合されていますが、「必要な栄養素であること」と「追加で摂取すると妊娠しやすくなること」は別に考える必要があります。

2020年に発表されたFAZST試験では、アメリカの2,370名の男性を対象に、葉酸と亜鉛を6か月間補充した場合の効果が調べられました。

その結果、精液所見の大部分や出生率について、プラセボ群との差は確認されませんでした。

出生率はサプリ群34％、プラセボ群35％であり、統計学的に明確な差はありませんでした。

また、サプリ群では吐き気や腹部不快感などの胃腸症状が多く報告されています。

研究のポイント：亜鉛不足が疑われる場合の補充は検討できますが、十分に摂取できている方が追加で飲むことによる妊活効果は確立されていません。

⑪ リコピン｜トマトに含まれる抗酸化成分

リコピンは、トマトなどに含まれる赤い色素で、抗酸化作用がある成分です。

健康な若い男性を対象としたランダム化比較試験では、精子の運動率や形態について良好な結果が報告されています。

ただし、健康な男性での研究結果が、そのまま男性不妊の治療効果を示すわけではありません。

研究のポイント：興味深い結果はありますが、妊活中の男性に対する効果を判断するには研究が不足しています。

⑫ 葉酸｜男性への追加補充は慎重に判断

葉酸は、DNAの合成や細胞分裂に関わるビタミンです。

女性では妊娠前からの葉酸摂取が重要ですが、男性に対して同じように追加補充が推奨されているわけではありません。

前述のFAZST試験では、葉酸と亜鉛を組み合わせて摂取しても、出生率の改善は確認されませんでした。

なお、この試験は葉酸単独の効果を調べたものではないため、葉酸だけを摂取した場合の効果については判断できません。

研究のポイント：通常の食事で不足しないことは大切ですが、男性妊活のために追加補充するメリットは明確になっていません。

今回の12選に入れなかった成分

男性妊活向けとして紹介されることがあっても、今回は次の2つをリストから外しました。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは、抗酸化作用をもつ赤色の成分です。

精液所見に課題のある男性80名を対象とした二重盲検比較試験では、約3か月の摂取による精液所見の明確な改善は確認されませんでした。

抗酸化作用があることだけを理由に、男性妊活への効果があるとは判断できません。

アシュワガンダ

アシュワガンダは、海外で男性向けサプリとして紹介されることがある植物です。

ただし、日本ではアシュワガンダ（ウィザニア）の全草が「専ら医薬品として使用される成分本質」のリストに掲載されています。

そのため、海外で食品サプリとして販売されていても、日本で同じように食品として扱えるわけではありません。

妊活目的で海外製品を自己判断で使用することはおすすめしません。

男性妊活サプリを選ぶときの5つの注意点

① 3か月程度をひとつの評価期間にする

精子がつくられる過程にはおよそ74日かかり、その後、精巣上体で成熟してから射精されます。

そのため、生活習慣や栄養状態を見直した結果を評価する際には、約3か月をひとつの目安として考えることがあります。

ただし、3か月飲めば必ず改善するという意味ではありません。変化の有無は必要に応じて精液検査で確認しましょう。

② 複数のサプリを重ねすぎない

男性妊活用の複合サプリには、亜鉛・セレン・ビタミン類などが一緒に配合されていることがあります。

さらに単独サプリを追加すると、同じ成分を重複して摂取する可能性があります。

特に亜鉛やセレンなどは、過剰摂取に注意が必要です。商品の成分表示と摂取量を確認しましょう。

③ 胃腸症状や体調の変化に注意する

抗酸化サプリの研究では、吐き気や腹痛、胃の不快感などが報告されています。

服用後に気になる症状が出た場合は、無理に続けず、医師や薬剤師に相談してください。

④ 食事と生活習慣を基本にする

サプリは食事の代わりにはなりません。

男性妊活では、次のような生活習慣を整えることも大切です。

• 魚・野菜・果物・たんぱく質を含むバランスのよい食事
• 十分な睡眠と規則正しい生活
• 禁煙と飲酒量の見直し
• 無理のない運動と体重管理
• 長時間の高温環境を避けること
• 心身のストレスへの対処

特定の栄養素だけを増やすのではなく、毎日の生活全体を見直すことが基本になります。

⑤ 薬を服用している方は必ず確認する

サプリと医薬品の間には、相互作用が起こる場合があります。

持病がある方、薬を服用している方、不妊治療中の方は、主治医や薬剤師に相談してから取り入れましょう。

サプリで精子が改善すれば、妊娠率も上がる？

男性妊活の研究を読むうえで、特に大切なのがこの点です。

精子の数や運動率が改善することと、実際に妊娠・出産につながることは同じではありません。

精液所見についてわかっていること

コエンザイムQ10、L-カルニチン、オメガ3脂肪酸などでは、精子の濃度・運動率・形態の改善が報告されています。

ただし、研究ごとに対象となった男性の状態、摂取量、摂取期間などが異なります。

妊娠・出産への効果はまだ不確実

2022年のコクラン・レビューでは、90件の研究、合計10,303名の男性を対象に、抗酸化サプリの効果が検討されました。

出生率について解析できたのは、そのうち12件の試験（1,283名）でした。

抗酸化サプリによって出生率が高くなる可能性は示されましたが、根拠の確実性は「非常に低い」と評価されています。

さらに、研究の偏りが大きい試験を除いて解析すると、出生率の明確な上昇は確認されませんでした。

米国泌尿器科学会・米国生殖医学会の男性不妊診療ガイドラインでも、男性不妊に対するサプリの臨床的な有用性は不確実であり、特定の成分を推奨するだけのデータは不足しているとされています。

まとめ｜男性妊活サプリは研究結果と身体の状態に合わせて選ぼう

男性妊活のサプリには多くの種類がありますが、研究の質や結果には違いがあります。

今回取り上げた12種類のうち、コエンザイムQ10、L-カルニチン、オメガ3脂肪酸、セレンなどは、精液所見との関連が報告されている成分です。

一方で、どのサプリが最も妊娠・出産につながるかについては、まだ明確な結論が出ていません。

大切なのは、研究上の順位だけで選ぶのではなく、ご自身の栄養状態や精液検査の結果、生活習慣に合わせて考えることです。

サプリはあくまで選択肢のひとつ。ご夫婦で取り組めることを、無理のない範囲で続けていきましょう。

当院でできる男性妊活サポート

宇都宮鍼灸良導絡院では、女性だけでなく、男性の方への妊活鍼灸も行っています。

医療機関での検査や治療を大切にしながら、日々の体調や生活習慣も含めて、ご夫婦で妊活に取り組むためのサポートを行っています。

精子の形成には約3か月かかります

精子はおよそ74日かけてつくられ、その後、精巣上体で成熟してから射精されます。

そのため、男性妊活では、生活習慣を見直してから約3か月をひとつの目安として、精液所見の変化を確認することがあります。

ただし、精液所見は体調や検査条件によっても変動するため、1回の結果だけで判断しないことが大切です。

男性不妊と鍼灸に関する研究

鍼灸と精液所見の関係を調べたシステマティックレビュー・メタ解析では、精子の運動率や濃度について改善が報告された研究があります。

一方で、研究の数や質には限界があり、妊娠率の改善について十分な根拠は得られていません。

そのため、鍼灸によって精子の状態や妊娠率が必ず改善するとはいえません。

当院では、こうした研究の限界もふまえながら、体調や生活習慣を整えるための補完的なサポートとして施術を行っています。

精液検査の結果が気になる方へ

「精子の数が少ないと言われた」「運動率が低かった」「自分にできることを知りたい」といったご相談もあります。

男性不妊の中には、精索静脈瘤やホルモン異常など、医療機関での治療が必要なものもあります。

そのため、まだ検査を受けていない方や、精液検査で異常を指摘された方には、まず男性不妊を専門とする泌尿器科での相談をおすすめしています。

当院では、医療機関での検査・治療と並行して、鍼灸による身体のケアや生活習慣の見直しをサポートしています。

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📚参考文献

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  23件のランダム化比較試験（1,917名）を解析し、L-カルニチンは精子運動率・形態、オメガ3脂肪酸は精子濃度で高い順位となった一方、妊娠率には明確な改善が認められませんでした。
• Su L, et al. (2022). Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition.
  
  18件のランダム化比較試験（1,790名）を解析した結果、コエンザイムQ10は精子濃度、カルニチンは精子運動率の改善で比較成分中の最上位となりました。
• de Ligny W, et al. (2022). Antioxidants for male subfertility. Cochrane Database of Systematic Reviews.
  90件の研究（10,303名）を検討し、抗酸化サプリによる出生率改善の可能性が示されましたが、根拠の確実性は非常に低く、質の低い研究を除くと明確な効果は認められませんでした。
• Tania C, et al. (2023). Vitamin D supplementation for improving sperm parameters in infertile men: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Arab Journal of Urology.
  5件のランダム化比較試験（648名）を解析し、ビタミンD補充によって精子運動率や正常形態率が改善する可能性が示されましたが、精子数や濃度には明確な差がみられませんでした。
• Ghaemi M, et al. (2024). The effect of Myo-inositol on improving sperm quality and IVF outcomes: A systematic review and meta-analysis. Food Science & Nutrition.
  ミオイノシトールによる精子の総運動率・前進運動率の改善やDNA断片化の減少が報告されましたが、精子濃度や妊娠率の明確な改善は確認されませんでした。
• Schisterman EF, et al. (2020). Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment: A Randomized Clinical Trial. JAMA.
  2,370組のカップルを対象としたFAZST試験では、男性の葉酸・亜鉛補充によって精液所見や出生率が改善するという結果は得られませんでした。
• Williams EA, et al. (2020). A randomized placebo-controlled trial to investigate the effect of lactolycopene on semen quality in healthy males. European Journal of Nutrition.
  健康な男性60名を対象とした試験で、リコピンの12週間の摂取により精子の速い前進運動や正常形態率の改善が報告されましたが、主要評価項目の運動精子濃度には明確な差がみられませんでした。
• Kumalic SI, et al. (2021). Effect of the Oral Intake of Astaxanthin on Semen Parameters in Patients with Oligo-astheno-teratozoospermia: A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial. Radiology and Oncology.
  精液所見に課題のある男性80名を対象とした試験では、アスタキサンチンを3か月間摂取しても、精子数・運動率・形態などに明確な改善は認められませんでした。
• Jerng UM, et al. (2014). The effectiveness and safety of acupuncture for poor semen quality in infertile males: a systematic review and meta-analysis. Asian Journal of Andrology.
  鍼灸と精液所見を調べた4件のランダム化比較試験では、精子運動率や濃度の改善が報告されましたが、妊娠率には有意差がなく、研究の質にも課題があるとされています。
• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline Part II.
  男性不妊に対する抗酸化サプリやビタミン剤の臨床的な有用性は不確実であり、特定の成分を推奨するための科学的根拠は不足していると示されています。
• 厚生労働省. (2023). 食薬区分における成分本質（原材料）の取扱いの例示の一部改正について.
  資料はこちら
  アシュワガンダ（ウィザニア）の全草が「専ら医薬品として使用される成分本質（原材料）」のリストに掲載されていることを確認できます。

※本記事は研究論文および診療ガイドラインをもとにした一般的な情報提供を目的としています。特定のサプリメントの効果を保証するものではありません。医療機関での診断・治療を優先し、サプリの使用については医師・薬剤師にご相談ください。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。