「生理がいつも2日くらいで終わってしまう」「ナプキンがほとんど汚れない」「以前より生理の量が減ってきた気がする」。

このような変化があると、「これって普通なのかな？」「妊娠しにくさと関係あるのでは？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

一般的に、生理の出血期間は3〜7日程度が目安とされ、2日以内で終わる場合は「過短月経」と呼ばれることがあります。

ただし、生理が短いからといって、すぐに大きな病気や不妊につながるとは限りません。体質、一時的なホルモンバランスの変化、ストレス、睡眠不足、体重変化、ピルの服用などによって起こることもあります。

大切なのは、「いつから短くなったのか」「経血量も減っているのか」「妊娠を希望しているか」「周期の乱れや痛み、不正出血があるか」をあわせて考えることです。

生理が2日で終わるのは異常？

生理が毎回2日以内で終わる場合は、医学的には「過短月経」と呼ばれる状態にあたることがあります。

正常な月経の目安は、一般的に以下のように考えられています。

• 月経周期：25〜38日程度
• 出血期間：3〜7日程度
• 経血量：20〜140ml程度

このうち、出血期間が2日以内で終わる場合が「過短月経」です。

また、出血期間だけでなく経血量も少ない場合は、「過少月経」を伴っている可能性があります。

たとえば、次のような状態が続く場合は、出血期間の短さだけでなく、経血量の少なさもあわせて考える必要があります。

• 生理が1〜2日で終わる
• ナプキンがほとんど汚れない
• 茶色い出血が少しあるだけ
• 以前より明らかに量が減った

まず確認したいポイント

生理が2日で終わったからといって、1回だけで過度に心配しすぎる必要はありません。

まずは、次の点を確認してみましょう。

• 今回だけ短かったのか、毎回短いのか
• 以前は5〜6日あった生理が、最近2日ほどになったのか
• 経血量も減っているのか
• 生理周期も乱れているのか
• 妊娠の可能性があるのか
• ピルやホルモン剤を使っているのか
• 強いストレス、睡眠不足、急な体重変化がなかったか

特に大切なのは、「以前と比べて変化しているかどうか」です。

昔から2〜3日で終わる体質の方もいますが、以前はしっかり出血していたのに急に短くなった場合は、ホルモンや子宮・卵巣の状態を確認しておくと安心です。

生理が2日で終わる主な原因

生理は、妊娠に備えて厚くなった子宮内膜が、妊娠が成立しなかったときに剥がれ落ちて排出されることで起こります。

そのため、生理が短い・量が少ない場合には、子宮内膜が十分に厚くなっていない、ホルモン分泌が不安定になっている、排卵がうまく起こっていないなど、いくつかの原因が考えられます。

1. ホルモンバランスの乱れ

生理の状態には、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが関わっています。

エストロゲンには、子宮内膜を厚く育てる働きがあります。エストロゲンの分泌が十分でない場合、子宮内膜が厚くなりにくく、結果として経血量が少なくなったり、生理期間が短くなったりすることがあります。

また、排卵後に分泌されるプロゲステロンは、子宮内膜を妊娠に向けて整えるために大切なホルモンです。排卵がうまく起こっていない場合や、黄体機能が不安定な場合も、月経の状態が乱れることがあります。

ストレス、睡眠不足、強い疲労、急激な体重減少、過度なダイエットなどは、ホルモンバランスに影響することがあります。

一時的な変化であれば次の周期で戻ることもありますが、短い生理が続く場合は婦人科で相談しましょう。

2. 卵巣機能の変化

卵巣の働きが低下すると、エストロゲンの分泌が少なくなり、子宮内膜が十分に育ちにくくなることがあります。

特に、次のような場合は、卵巣機能の変化が関係していないか確認しておくことが大切です。

• 以前より生理が短くなった
• 経血量が明らかに減った
• 周期が乱れてきた
• 妊娠を希望している

年齢による変化だけでなく、強いストレス、体重変化、生活リズムの乱れなどが影響することもあります。

妊活中の方は、生理の短さだけで判断するのではなく、排卵の有無、ホルモン値、AMH、子宮内膜の厚さなどを婦人科で確認しておくと安心です。

3. 子宮内膜が十分に育っていない

経血のもとになるのは、子宮内膜です。

子宮内膜が十分に厚くならないと、剥がれ落ちる内膜の量も少なくなり、結果として生理の量が少なく、期間も短くなることがあります。

子宮内膜が薄くなる背景には、ホルモン分泌の影響、卵巣機能の変化、過去の子宮内処置の影響などが関係することがあります。

妊活中の方にとって、子宮内膜は着床環境とも関わるため、「生理が短い」「量が少ない」という変化が続く場合は、早めに婦人科で相談しておくと安心です。

4. 子宮内の癒着や子宮の状態

過去に流産手術、人工妊娠中絶、子宮内膜の処置、子宮内の手術、強い炎症などがあった場合、まれに子宮内が癒着し、月経量が少なくなることがあります。

子宮内膜がうまく増殖できなかったり、剥がれにくくなったりすることで、過短月経や過少月経につながることがあります。

特に、処置後から生理の量が減ったと感じる場合や、以前と比べて急に生理が短くなった場合は、婦人科で相談しましょう。

5. ピルやホルモン剤の影響

低用量ピルやホルモン剤を服用している場合、生理のように見える出血が短くなったり、量が少なくなったりすることがあります。

これは、薬の作用によって子宮内膜が厚くなりにくくなるためです。

そのため、ピル服用中に出血量が少なくなること自体は、よく見られる変化です。

ただし、次のような場合は、自己判断せず処方元の医師に相談しましょう。

• 出血がまったくない
• 強い腹痛がある
• 妊娠の可能性がある
• 飲み忘れがある
• 服用方法に不安がある

生理が2日で終わると妊娠しにくい？

「生理が短い＝必ず妊娠しにくい」というわけではありません。

生理の期間には個人差があり、2〜3日で終わる方でも排卵があり、妊娠に必要な子宮内膜が育っている場合もあります。

ただし、妊娠を希望している場合は、過短月経の背景に次のような要因が隠れていないか確認することが大切です。

• 排卵がきちんと起こっているか
• 子宮内膜が十分に厚くなっているか
• 卵巣機能が低下していないか
• ホルモンバランスに乱れがないか
• 子宮内に癒着などの問題がないか

妊活中の方は、「生理が短いけれど、まあ大丈夫かな」と長期間様子を見るよりも、一度検査を受けることで必要な対策が見えやすくなります。

特に、半年以上妊活をしている、年齢が35歳以上、月経量が明らかに減っている、周期も乱れているという場合は、早めに婦人科で相談しておくと安心です。

婦人科に相談した方がよいサイン

次のような場合は、一度婦人科で相談することをおすすめします。

• 生理が毎回2日以内で終わる
• 以前より明らかに経血量が減った
• ナプキンがほとんど汚れない
• 生理周期も不規則になっている
• 3か月以上生理が来ていない
• 妊娠を希望しているが、なかなか妊娠しない
• 急激な体重減少や強い疲労感がある
• 過去の子宮内処置後から生理が少なくなった
• 不正出血がある
• 強い下腹部痛がある
• 妊娠の可能性がある

月経異常は、体からのサインのひとつです。

一時的な変化であることもありますが、背景にホルモンや子宮・卵巣の問題が隠れていることもあります。

「これくらいで受診していいのかな」と迷う方も多いですが、不安を抱えたまま過ごすより、今の状態を確認しておくことが大切です。

過短月経で行われることがある検査

婦人科では、症状や年齢、妊娠希望の有無に応じて、以下のような確認が行われることがあります。

• 問診
• 妊娠反応の確認
• 超音波検査
• 子宮内膜の厚さの確認
• 排卵の確認
• ホルモン検査
• AMH検査
• 必要に応じた子宮内の評価

「生理が短い」という症状だけで原因を決めつけることはできません。

だからこそ、気になる変化が続く場合は、検査で今の状態を確認することが大切です。

自分でできる確認と生活の見直し

生理が短いと感じたときは、まず月経の状態を記録しておきましょう。

• 生理が始まった日
• 終わった日
• 出血量の変化
• ナプキンの交換回数
• 生理痛の有無
• 不正出血の有無
• 基礎体温
• 睡眠時間
• 体重変化
• ストレスや疲労の状態

これらを記録しておくと、婦人科で相談するときにも状況を伝えやすくなります。

また、過度なダイエット、睡眠不足、強いストレス、冷え、慢性的な疲労などは、月経リズムに影響することがあります。

まずは、食事・睡眠・休息を整え、無理な減量を避けることも大切です。

ただし、生活を整えれば必ず改善するという意味ではありません。生理が短い状態が続く場合や、妊活中で不安がある場合は、婦人科での確認を優先しましょう。

まとめ｜生理が2日で終わる場合は、変化の続き方を見て相談を

生理が2日で終わる場合、「過短月経」にあたる可能性があります。

一時的なホルモンバランスの乱れやピルの影響で起こることもありますが、卵巣機能の変化、子宮内膜の薄さ、子宮内の癒着などが関係している場合もあります。

特に、妊娠を希望している方や、以前より生理の量・期間が明らかに変わってきた方は、早めに婦人科で相談しておくと安心です。

生理の短さだけで妊娠しにくいと決めつける必要はありません。

しかし、生理の変化は身体からの大切なサインです。不安を抱えたまま過ごすよりも、今の状態を確認し、自分に合ったケアや治療につなげていきましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「月経について」：月経のしくみや月経周期に関する基本情報を確認するために参考にしました。
• 日本産婦人科医会「正常な生理（月経）の目安を教えてください！」：月経周期、月経期間、経血量の目安を確認するために参考にしました。
• MSDマニュアル家庭版「月経周期の異常の概要」：月経異常の考え方や受診の目安を整理するために参考にしました。
• MSDマニュアルプロフェッショナル版「月経異常に関する序論」：正常月経の範囲や月経異常の医学的分類を確認するために参考にしました。
• 日本女性心身医学会「月経不順」：ストレスや生活習慣と月経リズムの関係を確認するために参考にしました。
• Dreisler E, Kjer JJ. Asherman’s syndrome: current perspectives on diagnosis and management. International Journal of Women’s Health. 2019.：子宮内癒着と月経量の変化、不妊との関連について確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのHさん（41歳）が体外受精で妊娠されました。

チョコレート嚢胞でお悩みでしたが、胚盤胞（4BB）移植で妊娠

来院の動機と背景

Hさんは、1人目の妊娠を希望されてから1年が経過し、不妊治療専門クリニックに通われていました。

• 既往診断: 子宮内膜症、チョコレート嚢胞（左側4cm、経過観察）。
• 治療状況: クリニックでタイミング療法中、次は人工授精を予定。
• ご主人: 精液検査の結果は異常なし（44歳）。
• 来院目的: 自然妊娠を目指すための妊活について相談したい。人工授精に向けた体調管理。慢性的な肩こりや冷えの改善。
• 初回来院: 2023年12月

Hさんの体質と生活習慣

• 主訴: 肩こり、冷え性、不妊症、体のだるさ・むくみ
• 体質: 冷え性、肩こり、気圧や天候による不調が出やすい
• 睡眠: 平均6時間（24時～6時）、夢をよく見る
• 生理: 順調（28周期±10日で変動）、月経前胸の張り、月経時頭痛、経血の色は暗赤色～レバー状
• 食生活: 1日3食、外食週1回、甘いものを好む、夕食19～20時
• 運動: あまりしない（通勤で歩く程度）
• 入浴: 全身浴
• 妊活: 体を温めるセルフケアを実施
• 服用薬・サプリ: ルトラール、ベルタプレリズム（葉酸）、ビタミンD

妊娠までの経緯と鍼灸サポート

2023年12月に鍼灸を開始されて以降、Hさんはタイミング法から人工授精、体外受精へとステップアップされました。

鍼灸施術は、お体の不調（足の冷え、むくみ、頭痛、難聴、首・肩こりなど）に応じた自律神経の調整と、子宮・卵巣の血流促進を促すことを中心に行いました。

2023年12月：タイミング周期

初診。冷え、むくみ、頭痛、難聴、首・肩こりなどの自律神経症状あり。お体の不調改善と子宮卵巣の血流促進

2024年1月：人工授精周期

胃腸の不調（下痢）、慢性的な頭痛あり。症状に応じたツボを使用し体調を調整。

2024年4月：採卵周期

採卵結果：7個採取。

2024年5月：移植周期

凍結融解胚移植。結果は陰性。

2024年7月頃：移植周期

判定結果：低反応（hCG値44）。化学流産。一旦、妊活を休止し心身のケア。

2024年10月：採卵周期

採卵結果：6個採取。凍結できず。

2024年11月：採卵周期

採卵結果：胚盤胞1個凍結。

2025年1月：採卵周期

採卵結果：胚盤胞2個凍結。

2025年3月：移植周期

凍結融解胚盤胞移植（4BB）。判定結果は陽性！妊娠成立後、マタニティ鍼灸へ移行。

Hさんは、妊活が思うように進まないときにはお休みをとるなど、ご自身のペースを大切にしながら「焦らず、でもあきらめずに」継続されました。鍼灸による体質改善で、日ごろ感じていた体のだるさやむくみ、慢性的な症状が徐々に緩和され、心身のバランスを整えることができました。この一歩一歩の積み重ねが、今回の妊娠という結果に結びついたと考えられます。

Hさん、本当におめでとうございます。出産まで引き続き、マタニティ鍼灸でしっかりとサポートさせていただきます。

Hさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

妊活にプラスになることを取り入れたいに思ったため

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

自宅灸・ウォーキング・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

治療の周期に沿って、その時々に適した施術をして下さったので、安心感がありました。また、日常的に肩こりや眼精疲労がありますが、施術の後は毎回楽になっていました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

いつまで続くか、わからない不妊治療に心身ともに疲れましたが、こちらの鍼灸や自分が続けられる妊活（サプリ、ウォーキング)を併用することで、いつか良い結果が出るはず！とマイペースに続けていました。無理の少ない妊活で、ご自身を労わりながら続けられるといいですね。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 40歳（不育症・抗核抗体が高い）2回の流産を乗り越え自然妊娠・出産
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妊活中の食事では、「何を食べたら妊娠しやすくなるの？」と悩まれる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、特定の食材を食べるだけで妊娠率が上がるわけではありません。けれども、毎日の食事でたんぱく質やビタミン、ミネラルを無理なくととのえていくことは、妊娠を目指す身体づくりの土台になります。

今回は、妊活中の食事にも取り入れやすい鶏ささみを使った「鶏ハム」レシピをご紹介します。

鶏ささみは、高たんぱく・低脂質で、日々の食事に取り入れやすい食材です。忙しい日でも作り置きしやすく、サラダやサンドイッチ、野菜のおかずにもアレンジしやすいのが魅力です。

妊活レシピ｜鶏ささみハムの材料

• 鶏ささみ：500g
• 塩こしょう：小さじ1
• 砂糖：小さじ1/2
• 粗びきこしょう：適量

塩分が気になる方は、塩こしょうの量をやや控えめにしても大丈夫です。

鶏ささみハムの作り方

1. 鶏ささみに下味をつける

鶏ささみにフォークなどで数か所穴をあけ、味が染み込みやすいようにします。

塩こしょう、砂糖を加えてよく揉み込み、30分以上置きます。

2. ラップで筒状に包む

ラップを広げ、粗びきこしょうをお好みの量ふります。

その上に鶏ささみを置き、筒状になるように巻きます。

空気が入らないようにしながら、両端をしっかり縛ります。ラップは二重にしておくと形が安定しやすくなります。

3. 加熱する

鍋にお湯を沸かし、80℃前後を目安に温度を保ちながら加熱します。

ただし、鶏肉は加熱不足による食中毒リスクがあるため、中心部まで十分に火が通っていることを確認することが大切です。

低温調理の場合は、見た目だけでは安全に加熱できているか判断しにくいため、中心温度計を使うと安心です。

4. 粗熱をとる

加熱後は火を止め、粗熱がとれるまで置きます。

冷めたらラップを外し、食べやすい厚さにスライスします。

5. 盛り付ける

お皿に盛り付けたら完成です。

サラダに添えたり、スープに入れたり、パンに挟んだりと、いろいろな食べ方ができます。

作るときのコツと注意点

鶏ハムをおいしく仕上げるポイントは、下味をつけたあとに30分以上置くことです。味がなじみやすくなり、シンプルな材料でも食べやすくなります。

また、しっとり仕上げたい場合でも、加熱不足には注意が必要です。特に妊活中や妊娠の可能性がある時期は、体調を崩さないためにも、鶏肉は中心部までしっかり加熱しましょう。

低温調理は「温度」と「時間」の管理が大切です。安全性を優先する場合は、中心温度計を使い、中心部が十分な温度に達していることを確認してください。

アレンジメニュー｜ささみハムキャベツ

鶏ささみハムは、野菜と組み合わせると、より食事として取り入れやすくなります。

材料

• 鶏ささみハム：適量
• キャベツの千切り：適量
• マヨネーズ：適量
• 粗びきこしょう：適量

作り方

お皿にキャベツの千切りを盛り付けます。

その上にスライスした鶏ささみハムを並べ、マヨネーズをかけます。

最後に粗びきこしょうをふったら完成です。

シンプルですが、野菜とたんぱく質を一緒にとりやすい一品です。副菜としても、軽めの主菜としても使いやすいレシピです。

鶏ささみハムのおすすめアレンジ

鶏ささみハムは、そのまま食べるだけでなく、いろいろな料理に使えます。

• 野菜と一緒にサラダにする
• チーズやレタスと一緒にパンに挟む
• スープや味噌汁に加える
• キャベツやブロッコリーなどの温野菜に添える
• お弁当のおかずにする

手作りなので、味付けを自分で調整しやすい点もメリットです。

ただし、保存する場合は清潔な容器に入れ、冷蔵保存し、できるだけ早めに食べ切るようにしましょう。

妊活中にたんぱく質が大切な理由

たんぱく質は、筋肉や血液、皮膚、髪、ホルモンや酵素など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。

妊活中は、特別な食事制限をするよりも、まずは主食・主菜・副菜をそろえ、必要な栄養を不足させないことが大切です。

また、妊娠前からの食生活では、たんぱく質だけでなく、鉄、葉酸、ビタミン、ミネラルなどをバランスよくとることも意識したいポイントです。

「妊活に良い食べ物」を探すと、さまざまな情報が出てきますが、ひとつの食品だけに頼る必要はありません。毎日の食事の中で、無理なく続けられる形を見つけていきましょう。

鶏ささみが妊活レシピに使いやすい理由

鶏ささみは、妊活中の食事に取り入れやすい食材のひとつです。

高たんぱくで脂質が少ない

鶏ささみは、良質なたんぱく質を含みながら、脂質が少ないことが特徴です。脂質を抑えながら主菜としてたんぱく質を補いやすいため、体重管理を意識している方にも使いやすい食材です。

ビタミンB6を含む

鶏ささみには、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も含まれています。

妊活中は「何か特別な栄養を一気に増やす」よりも、たんぱく質を含む食材と、それを活かすために必要な栄養素を日々の食事で整えていくことが大切です。

作り置きしやすい

妊活中は、通院や仕事、家事で忙しく、毎食きちんと作るのが負担になることもあります。

鶏ハムのように作り置きできる主菜があると、サラダ、サンドイッチ、スープ、定食風のおかずなどに使いやすく、食事の準備が少し楽になります。

妊活中の食事は「これだけ食べればよい」ではなく、バランスが大切

鶏ささみは、妊活中のたんぱく質補給に役立つ食材ですが、ささみだけを食べればよいわけではありません。

妊活中の食事では、次のような組み合わせを意識するとよいでしょう。

• ごはん、パン、麺類などの主食
• 肉、魚、卵、大豆製品などの主菜
• 野菜、海藻、きのこ類などの副菜
• 必要に応じて、乳製品や果物

妊活中は「何を食べたら妊娠できますか？」と不安になりやすい時期ですが、食事は妊娠を保証するものではなく、身体を整えるための毎日の積み重ねです。

無理な制限や完璧を目指すよりも、続けやすい形で、少しずつ整えていきましょう。

日本の夏、特に梅雨から盛夏にかけて感じる体の重だるさや足のむくみ。つらいこの症状、東洋医学では「湿邪（しつじゃ）」という考え方が深く関連しています。

東洋医学の「湿邪」とは？夏のむくみの正体

湿邪は空気中の湿気や、体が冷えることで内に溜まった余分な水分を指します。日本の蒸し暑い気候はまさに湿邪を招きやすい環境です。

• 重い（重濁性）：体が重だるく感じる
• 粘る（粘滞性）：症状が長引きやすい
• 下に沈む（下注性）：足などにむくみやだるさが出やすい

湿邪が溜まると、水分代謝を司る「脾（ひ）」の働きが妨げられ、むくみなどの症状が現れやすくなります。

「脾」の働きと水分代謝の関係性

東洋医学における「脾」は、消化・吸収、全身への栄養運搬（運化作用）、そして水分代謝（運化水湿作用）を担っています。

湿邪が脾を弱らせると、水分代謝が停滞し、まるで体内の排水溝が詰まったように余分な水分が溜まりやすくなります。その結果、以下のような不調が現れます：

• むくみ（浮腫）：足や顔、まぶたなどに症状が出やすい
• 体の重だるさ：全身が鉛のように感じる
• 食欲不振・胃もたれ：消化機能が低下
• 下痢・軟便：水分の吸収が乱れる
• 頭重感・めまい：湿気が頭に溜まることによる

甘いもの好きは要注意？「脾」と甘味の関係

東洋医学の「五味」によれば、甘味は「脾」を養う一方で、過剰摂取は脾に大きな負担をかけます。特に加工食品や砂糖が多い甘いものは要注意。

過剰な甘味は水分代謝をさらに悪化させ、むくみや体の重だるさ、消化不良など負の連鎖を招きます。甘いものを欲しがる自分に気づいたら、それは脾の疲れのサインかもしれません。

夏のむくみ対策：脾を労わる東洋医学的アプローチ

• 湿邪を避けて排出する：
  • 除湿を徹底：室内の湿度管理を
  • 冷やさない摂食：冷たい飲物を控える
  • 適度な発汗：ウォーキングや軽運動で汗をかく
  • 入浴習慣：湯船に浸かって温まり代謝促進
• 脾を養う食事：
  • 温かい食事を中心に
  • カボチャ・サツマイモ・米・豆類など自然な甘味素材
  • 利水食材：ハトムギ、小豆、きゅうり、冬瓜、トウモロコシのひげなど
  • 控えたいもの：生冷食、冷飲、油っぽいもの、乳製品、精製糖
• ストレスケア：ストレスは「気」の巡りを滞らせ、脾の機能を弱らせます。趣味やリラクゼーションで心身を整えましょう。

今年の夏は湿邪の影響を軽減し、脾をケアして「むくみ知らず」の軽やかな体を目指しましょう。

大阪からお越しのOさんご夫婦（奥さん35歳・ご主人34歳）が体外受精で妊娠されました。

原因不明の不妊でお悩みだったOさん

患者様情報

• 来院の動機: 不妊症、体質の改善
• 鍼灸の経験: なし
• 体質: 肩こり、腰痛、冷え性、頭痛
• 睡眠: 平均7時間
• 生理: 周期28日で規則的、生理痛なし
• 食事: 1日3食、外食少なめ、夕食は20時頃
• 飲み物: 水、コーヒー。
• 飲酒: ほぼ毎日350ｍｌ程度
• 喫煙: なし
• 運動・入浴: 運動はあまりしない、シャワー浴
• 服用中の薬・サプリメント: 葉酸、PQQ（抗酸化サプリ）
• ご主人: 34歳。精液検査で精子数・運動率ともに基準値以下。電子タバコ5本/日を喫煙

セルフ妊活: サプリメントの摂取

当院にお越しになるまでの経緯と鍼灸による体質改善

お子さんを望まれてから1年が経過したOさんご夫婦は、不妊治療専門クリニックに通院していました。

Oさんご本人は「原因不明の不妊」と診断され、これまでの採卵では胚盤胞1個を凍結。一方、ご主人は精液所見が基準値より低いという結果でした。

初診時、Oさんは「一度体外受精からタイミング法に戻し、しばらく鍼灸で体質改善に取り組みたい」と希望され、2024年9月より当院でご夫婦での鍼灸を開始されました。

2024年9月：タイミング周期とご夫婦での鍼灸スタート

Oさんご夫婦は、いつもお二人一緒に不妊鍼灸を受けられました。

特にご主人は、自営業による大きなストレスを抱えており、初診時には腰痛、耳鳴り、胃もたれ、便秘、足のだるさ、目の疲れ、首・肩こり、全身の発疹など、自律神経に関連した多くの不調を感じていました。

鍼灸開始から3回目頃には、ご主人の肩こりや腰痛、目の疲れ、耳鳴り、胃もたれ、便秘などの症状が少しずつ改善しているとのお話を伺うことができました。

2024年12月：再び採卵周期へ

年末のお仕事の繁忙期には、再び疲労感や肌のアレルギー症状が出ましたが、「最近は体調が良い」と感じる日が増え、以前よりずっと前向きにお体と向き合われるようになりました。

そして、鍼灸を始めてから3カ月が経過した頃、「もう一度採卵してみよう」と決意され、再び採卵周期に入られました。

2025年2月：採卵結果が大幅に改善

再度の採卵では、28個の卵子が採れ（多嚢胞傾向あり）、ご主人の採精結果も精子数、運動率ともに基準値を越えるという素晴らしい結果が得られました。ご夫婦は「今回、所見の結果がよかった」と大変喜ばれていました。

その後の培養結果も良好で、胚盤胞2個（4BC、3BC）が凍結されました。

2025年4月：妊娠判定で陽性反応

凍結融解胚盤胞移植（SEET法）を受けられ、見事陽性反応が出ました。

現在は妊娠維持のため、マタニティ鍼灸に通っていただいています。

Oさんご夫婦、本当におめでとうございます。不妊治療が思うように進まず不安が大きかった時期を、お二人が支えあい、鍼灸による体質改善にしっかり取り組まれた努力の賜物だと思います。当院はこれからも、安心安全な出産に向けて精一杯サポートさせていただきます。今後ともよろしくお願いいたします。

Oさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

不妊

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

よもぎ蒸し

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

他院はまず体験とカウンセリングで1人8千円程と書いていたが、ずっと院長が話す1時間で終わった。こちらは最初から鍼灸施術をうけながらのお話で、鍼があうかどうかもうけれたからよかった。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

卵が3BCだったけどSEET法、こちらのレーザーを受けて着床できた。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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大阪からお越しのTさん（43歳）が体外受精で妊娠されました。

2度の化学流産を経験されていたTさん

Tさんは、1人目のお子さんを望まれてから1年が経過し、不妊治療専門クリニックにて体外受精まで進まれていました。2024年7月と9月に2回の胚移植を経験しましたが、残念ながらいずれも化学流産という結果に。クリニックでの検査でも明確な原因が見つからず、「原因不明の不妊」と診断されました。

残る保険適用の移植はあと1回という状況で、今後の採卵・移植に向けて体質改善をしたいとご希望され、2024年10月から当院での鍼灸を開始されました。

Tさんの体質と生活習慣

初診時のTさんの情報は以下の通りです。

• 来院の動機：不妊症（体質改善）
• 体調・体質：疲れている、肩こり、冷え性、むくみやすい、ストレス過多、頭痛、低血圧、発汗が多い
• 睡眠：平均6時間（1時就寝～7時起床）
• 生理：周期30日と規則的、月経痛（子宮がピクピクする感覚）、経血は赤色
• 食生活：1日2食、夕食は21時頃と遅く外食が多い。薄味好み。飲酒・喫煙なし。
• 運動・入浴：運動はあまりしない、シャワー浴が多い
• 服用薬：エレビット、エストラーナテープ、チラージン

特に「疲れている」「ストレス過多」という点や、冷え性、肩こりといった慢性的な不調が見受けられました。

鍼灸による体質改善と妊娠

2024年10月、3回目の移植周期に突入。初回の来院時には、ご夫婦お二人でお越しいただき、それぞれ男性不妊鍼灸と女性不妊鍼灸の施術と説明を実施しました。

移植周期だったため、子宮環境の血流促進を目的に、鍼灸とレーザーを併用し、ふかふかの内膜が育つように集中的にアプローチ。鍼灸開始から4回目には、慢性的な肩こりや首コリが楽になるのを実感され、体調の変化に前向きなお言葉をいただきました。

その後、凍結融解胚盤胞移植（2個戻し）を実施し、結果は見事陽性反応となりました！

妊娠維持へのサポート

Tさんは妊娠後も当院にてマタニティ鍼灸を継続され、妊娠39週までサポートさせていただきました。

鍼灸を始める前は、着床しても化学流産が続いていましたが、鍼灸を取り入れてからは妊娠を維持できるようになりました。初診時から訴えていたストレス過多などで溜まった日常的な負担が、着床後の妊娠維持に影響していたのかもしれません。

私たちは、不妊のための施術だけでなく、毎回その日の体調を伺いながら、冷え、肩こり、腰痛といった体全体の不調に細やかに対応しました。この全身の調子を整えるアプローチが、結果的にTさんの妊娠維持につながったと考えています。

Tさん、本当におめでとうございます！出産予定日まであとわずか。無事にご出産されることを心より願っております。産後のケアなど、何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますので、どうぞお気軽にご相談ください。

Tさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

不妊治療（体外受精を成功させたくて）

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

肩こり、頭痛、足のむくみなどが改善された。妊活においても、受精卵を戻す前のタイミングから通院したが、レーザーや針など複合的に効果が出たのか、しっかり着床して育ってくれた。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

妊娠前もそうだが、妊娠中も慢性的なしんどさ（頭痛やつわりなど）も、解消されるので続けて良かったです。着床後も、安定するまで、赤ちゃんにしてあげれる事が少ない中で、鍼灸ができる事の1つであったので、私にできる事と思って続けていました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 45歳　低AMH　初めての初期胚2個移植で妊娠26週になりました
• 33歳（精液所見が基準値以下）化学流産を乗り越え、初期胚移植で妊娠
• 38歳（低AMH・P4低値）保険適用での移植6回陰性後に自然妊娠

「妊活中に体重を落としたいけれど、体に負担をかけて排卵やホルモンバランスに影響しないか心配」

「妊娠しやすい体づくりのために、食事や運動を見直したい」

このように感じている方は少なくありません。

妊活中のダイエットで大切なのは、ただ体重を減らすことではなく、排卵・ホルモンバランス・血糖コントロール・睡眠・自律神経を整えながら、妊娠に向けた体づくりをすることです。

無理な食事制限や急激な減量は、月経不順や排卵障害につながることがあります。一方で、体重が妊娠前から大きく増えている場合や、BMIが高めの場合は、妊娠前に生活習慣を整えることで、妊娠中のリスクを減らすことにもつながります。

この記事では、妊活中に安心して取り組みやすいダイエットの考え方と、食事・運動・睡眠の整え方について解説します。

妊活中のダイエットは「痩せること」より「整えること」が大切

妊活中のダイエットは、体重計の数字だけを追いかけるものではありません。

大切なのは、次のような体の土台を整えることです。

• 月経周期が安定している
• 排卵が起こりやすい状態を保つ
• 血糖値の急上昇・急降下を防ぐ
• 必要な栄養を不足させない
• 冷えや疲労をため込みにくくする
• 睡眠や自律神経のリズムを整える

妊活中は「短期間で何kg痩せるか」よりも、妊娠してからも続けられる生活習慣をつくることを目標にしましょう。

急激な減量は妊活中にはおすすめできません

極端なカロリー制限、糖質をほとんど摂らない食事、短期間で大きく体重を落とすダイエットは、妊活中には注意が必要です。

体に必要なエネルギーが不足すると、脳が「今は妊娠に適した状態ではない」と判断し、月経周期や排卵に影響が出ることがあります。

特に、次のような状態がある場合は、自己流のダイエットを続けず、医師や専門家に相談することをおすすめします。

• 月経周期が乱れてきた
• 生理が止まった
• 体重が短期間で急に落ちた
• 疲れやすい、冷えが強い
• 食事量を減らすことに不安や罪悪感が強い
• BMIが18.5未満である

妊活中の減量は、急がず、月1〜2kg程度のゆるやかなペースを目安に考えると取り組みやすいです。

妊活中の体重管理はBMIも参考にしましょう

体重管理では、体重だけでなくBMIも参考になります。

BMIは、以下の計算式で確認できます。

BMI ＝ 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

一般的には、BMI18.5未満は「低体重」、18.5以上25未満は「普通体重」、25以上は「肥満」とされます。

ただし、妊活ではBMIだけで妊娠しやすさが決まるわけではありません。体脂肪率、筋肉量、月経周期、排卵の状態、血糖、甲状腺、PCOSの有無など、さまざまな要素が関係します。

そのため、BMIはあくまで目安として見ながら、今の体重が自分の月経や体調に合っているかを一緒に確認していくことが大切です。

妊活中の食事は「減らす」より「不足させない」

妊活中の食事で大切なのは、食べる量を極端に減らすことではなく、必要な栄養をしっかり摂ることです。

特に意識したいのは、次の栄養素です。

• たんぱく質
• 鉄
• 葉酸
• ビタミンD
• 亜鉛
• カルシウム
• 食物繊維
• 良質な脂質

主食を完全に抜いたり、野菜だけで済ませたりすると、エネルギー不足やたんぱく質不足になりやすくなります。

妊活中の食事は、毎食できるだけ次の形を意識しましょう。

• 主食：ごはん、玄米、雑穀米、オートミール、全粒粉パンなど
• 主菜：魚、肉、卵、大豆製品など
• 副菜：野菜、きのこ、海藻類など
• 汁物：味噌汁、スープなど

「食べないダイエット」ではなく、血糖値が安定し、体が安心して働ける食事を目指しましょう。

血糖値を意識すると、妊活中のダイエットは続けやすい

血糖値が急に上がる食事を続けると、インスリンが多く分泌されやすくなります。インスリンの働きは、体脂肪の蓄積だけでなく、排卵や卵巣機能にも関係すると考えられています。

特にPCOS傾向がある方、甘いものがやめられない方、食後に眠くなりやすい方は、血糖値を意識した食べ方が大切です。

おすすめは、次のような工夫です。

• 白米だけでなく、玄米・雑穀米・もち麦を取り入れる
• パンは全粒粉やライ麦入りを選ぶ
• 食事の最初に野菜・きのこ・海藻を食べる
• 甘い飲み物を控える
• 空腹時間を長くしすぎない
• たんぱく質を毎食入れる

糖質を完全に抜く必要はありません。妊活中は、糖質も大切なエネルギー源です。

大切なのは、糖質をゼロにすることではなく、質と量、食べ方を整えることです。

間食は我慢しすぎず、血糖値が安定しやすいものを選ぶ

妊活中のダイエットでは、間食を完全に禁止する必要はありません。

我慢しすぎると、反動で食べすぎてしまったり、ストレスが強くなったりすることがあります。

小腹が空いたときは、血糖値が急上昇しにくく、たんぱく質や食物繊維を補えるものを選びましょう。

おすすめの間食は次のようなものです。

• ゆで卵
• 素焼きナッツ
• 無糖ヨーグルト
• チーズ
• 無調整豆乳
• 干し芋
• 高カカオチョコレートを少量
• 小さめのおにぎり

反対に、菓子パン、甘いカフェドリンク、スナック菓子、砂糖の多い洋菓子は、食べる頻度や量を見直してみましょう。

「絶対に食べてはいけない」と考えるより、食べる回数・量・タイミングを整えるほうが続けやすくなります。

夜だけ炭水化物を少し調整するのは取り入れやすい方法

極端な糖質制限は、妊活中にはおすすめしにくい方法です。

ただし、夜遅い時間の食事や、夕食後に活動量が少ない場合は、夜の炭水化物の量を少し調整するのは取り入れやすい方法です。

たとえば、次のような工夫があります。

• ごはんをいつもの7〜8割にする
• 夜は麺類より定食型にする
• 夕食の主食を減らす代わりに、たんぱく質と野菜を増やす
• 夜の甘いものを控える
• 夕食時間をできるだけ遅くしすぎない

ただし、日中の活動量が多い方、仕事で体力を使う方、体重が少ない方は、主食を減らしすぎると疲れや冷えにつながることもあります。

自分の体調を見ながら、無理のない範囲で調整しましょう。

妊活中の運動は「適度」が大切

妊活中の運動は、体重管理だけでなく、血流、自律神経、睡眠、ストレスケアにも役立ちます。

おすすめは、息が軽く弾む程度の運動を無理なく続けることです。

• ウォーキング
• ヨガ
• 軽いジョギング
• ストレッチ
• スクワット
• プランク
• 軽い筋力トレーニング

まずは、週2〜3回、20〜30分程度から始めても大丈夫です。

運動習慣がない方は、いきなりハードな運動を始めるよりも、通勤や買い物で歩く時間を増やす、階段を使う、寝る前に軽くストレッチをするなど、日常生活の中で体を動かすことから始めましょう。

一方で、激しすぎる運動や、体脂肪を極端に落とすような運動は、月経周期に影響することがあります。

妊活中は、追い込む運動より、巡りをよくする運動を意識しましょう。

水分補給はこまめに。冷えが気になる方は常温・温かい飲み物を

水分不足は、便秘、むくみ、疲れやすさ、代謝の低下につながることがあります。

妊活中は、こまめな水分補給も大切です。

目安としては、食事から摂る水分も含めながら、飲み物として1日1.5L前後を意識してみましょう。ただし、体格、活動量、汗の量、季節、持病の有無によって必要量は変わります。

冷えが気になる方は、冷たい飲み物ばかりではなく、次のようなものを取り入れるのもおすすめです。

• 白湯
• 常温の水
• ノンカフェインのお茶
• 具だくさんの味噌汁
• 温かいスープ

ただし、「水をたくさん飲めば痩せる」「冷たい水は絶対に悪い」といった極端な考え方は必要ありません。体調に合わせて、無理なく続けましょう。

睡眠不足は食欲や体重管理にも影響します

睡眠不足が続くと、食欲を高めるホルモンや満腹感に関わるホルモンのバランスが乱れやすくなります。

その結果、甘いものが欲しくなったり、夜に食べすぎたり、食事のコントロールが難しくなることがあります。

妊活中は、体重管理のためにも、ホルモンバランスを整えるためにも、睡眠を軽視しないことが大切です。

できれば、次のような習慣を意識してみましょう。

• できるだけ同じ時間に寝起きする
• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 夕方以降のカフェインを控える
• 入浴で体を温める
• 寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
• 夜遅い食事を避ける

「痩せるために頑張る」だけでなく、体が回復できる時間を確保することも、妊活中の大切な体づくりです。

妊活中に避けたいダイエット方法

妊活中は、次のようなダイエットには注意が必要です。

• 1日1食などの極端な食事制限
• 主食を完全に抜く糖質制限
• たんぱく質や脂質を極端に減らす
• サプリや置き換え食品だけに頼る
• 下剤や利尿作用のあるものに頼る
• 短期間で急激に体重を落とす
• 月経が乱れても続ける
• 疲労感が強いのに運動を増やす

妊活中のダイエットは、「妊娠しやすい体づくり」の一部です。

体重が落ちても、月経が乱れたり、疲れや冷えが強くなったりする場合は、方法を見直すサインです。

妊活中のダイエットで大切な8つのポイント

妊活中にダイエットをする場合は、次の8つを意識してみましょう。

• 急激に痩せようとしない
• BMIと月経周期の両方を見る
• 食事は減らすより整える
• 血糖値が安定しやすい食べ方をする
• 間食は内容と量を選ぶ
• 運動は無理なく継続する
• 睡眠とストレスケアを大切にする
• 月経が乱れたら早めに相談する

体重を減らすことだけが妊活ではありません。

今の体に必要な栄養を入れ、血流や自律神経を整え、妊娠に向けて安心して進める体づくりをしていきましょう。

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📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. Obesity and reproduction: a committee opinion. 2021.
  肥満と排卵障害、不妊治療成績、妊娠に関するリスクについてまとめたASRMの委員会見解です。
• ACOG. Obesity and Pregnancy.
  妊娠前の体重管理や、肥満が妊娠中に与える影響について解説されています。
• 厚生労働省. 妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針.
  妊娠前からの食生活、若い女性のやせ、栄養不足、葉酸摂取などについてまとめられています。
• 厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023.
  成人に推奨される身体活動量や筋力トレーニングの目安についてまとめられています。
• World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
  成人の身体活動量、筋力強化活動、座りすぎ対策について示された国際的なガイドラインです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。