ジメジメとした梅雨が明け、本格的な夏がやってきました。気温や湿度が急上昇する日本の夏は、体力を消耗しやすい季節です。特に妊活中の方にとって、夏の過ごし方は非常に大切。体調を崩しやすいこの時期に、心身をどのように整えれば良いのでしょうか？

東洋医学の知恵を取り入れながら、皆さんが夏の不調を乗り越え、妊娠しやすい体質を維持するための「夏の養生法」をお伝えしていきます。

【衣】夏の服装は「冷え」と「汗」に注意！

• 汗を吸い取る下着：綿やシルク素材で、こまめな着替えを習慣に
• 冷気対策：薄手の腹巻やストールでお腹や胸元を冷やさないように

【食】夏の胃腸は「冷え」と「負担」に弱い！

控えたいもの

油っこい食品、キンキンに冷えた飲み物は胃腸に負担

おすすめ食材

• 鶏肉：体を温め、気を補う — さっぱり煮やサムゲタンが◎
• 薬味：唐辛子・ニンニクで発汗を促し、湿気排出
• 旬野菜：スイカやきゅうりは加熱や生姜と組み合わせて適量で

【住（寝）】快適な睡眠で夏の疲労回復を！

• 首・足首の冷え対策：薄手パジャマ＋カバーで露出を防止
• お腹の保温：薄い腹巻やバスタオルで冷えを防ぐ
• 風と室温設定：直接冷風を避け、室温28〜29℃で快適な涼感

【行】夏の運動は「適度」がカギ！

• おすすめ時間帯：朝5～11時に涼しい時間を利用
• 散歩の効果：腸の蠕動促進、血行改善 → 着床＆精子・卵子の質向上
• 理想的な歩き方：20分の早歩き＋ゆったり歩行、合計30〜40分程度
• ほどほどが重要：激しい運動は「気」の消耗に、妊活には慎重に

まとめ：夏の養生で「妊娠力」を高めよう

夏の養生のポイントは「衣・食・住・行」にあり！体力を温存し、血行を促進し、ストレスを減らすことで、妊娠しやすい体づくりが期待できます。

• 服装で冷えと汗対策
• 胃腸に優しい食事＆冷たいものの摂りすぎ注意
• 快適な睡眠環境で体を休める
• 無理のない範囲での適度な運動