就寝時間と妊娠の関係：夜更かしが妊娠しづらくなる理由とは

投稿日：2025/02/12

「妊活を頑張っているのに、なかなか結果が出ない…。」そんなあなたの生活習慣の中で、「就寝時間」は意識されていますか？

最新の研究で、夜22:45以降に寝ることが不妊リスクを高める可能性があることが明らかになりました。さらに、肥満があるとそのリスクがより高まり、朝食をとることや太陽の光を浴びることが妊娠しやすい体づくりにつながることも指摘されています。

今回は、就寝時間と妊娠の関係について、最新の研究をもとに詳しく解説します。

就寝中の女性の画像

近年、睡眠と健康の関係が注目されていますが、妊娠に関しても無関係ではありません。特に、睡眠不足や就寝時間の遅れは、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、妊娠しづらくなる原因になると考えられています。

最新の研究によると、以下のことが報告されています。

つまり、就寝時間が遅くなるほど妊娠しづらくなるということが、科学的に裏付けられてきているのです。

就寝時間が遅くなると、私たちの体にはどんな影響があるのでしょうか？

メラトニンの分泌低下 → 卵子の老化が進む
メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られていますが、実は卵子の質を守る抗酸化作用も持っています。就寝時間が遅くなるとメラトニンの分泌が減少し、卵子の老化が進む可能性があります。
ホルモンバランスの乱れ → 排卵に影響
睡眠不足が続くと、エストロゲンやプロゲステロンのバランスが乱れ、正常な排卵が妨げられることがあります。特に、夜更かしによって自律神経のバランスが崩れると、月経不順や無排卵のリスクも高まります。
ストレスホルモンの増加 → 妊娠のしづらさ
夜遅くまで起きていると、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加し、妊娠に必要なホルモン分泌を阻害することが分かっています。ストレスは妊活にとって大敵。良い睡眠習慣を作ることが、ストレス軽減にもつながります。

今回の研究では、特にBMIが高い人（肥満傾向がある人）は、就寝時間の遅れによる影響をより受けやすいことが分かりました。

【肥満による影響】

さらに、夜遅くに食事をすると、血糖値が上昇しやすくなり、ホルモンの分泌リズムが狂いやすくなることも影響の一因と考えられます。

妊娠しやすい体を作るには、夜の生活だけでなく、朝の過ごし方も大切です！

【妊娠しやすい朝のルーティン】

特に朝日を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、夜にメラトニンへと変化し、睡眠の質が向上します。朝食をしっかりとることで、血糖値が安定し、ホルモンバランスも整いやすくなります。

妊娠しやすい体づくりのために、「早寝習慣」を取り入れましょう！

【妊活のための快眠ルール】

まずは、「寝る時間を30分早める」ことから始めてみてください！

夜更かしを控えて、妊娠しやすい体をつくるために「睡眠習慣」を見直してみましょう！