大阪市からお越しのSさん（32歳）が鍼灸で身体を整え、タイミング法で妊娠されました。

奥さんは原因不明不妊、ご主人は精液所見に問題あり

Sさんは不妊治療専門クリニックに通院され、妊活開始から1年が経過していました。Sさんご本人は検査で明らかな異常が見つからない「原因不明不妊」と診断され、保険適用のタイミング療法を受けていらっしゃいました。

一方で、ご主人は精液所見が基準より低く、「精子無力症」「精液減少症」「膿精子症」という診断を受けておられました。

「体質改善をして、自然妊娠がしたい」という強いご希望があり、2025年9月より当院（宇都宮鍼灸良導絡院）での鍼灸治療を開始されました。

患者様情報

Sさん（女性）

• 来院動機： 不妊症、体質改善、肩こり、頭痛
• 鍼灸経験： なし

ご主人

• 年齢： 32歳
• 精液検査： 精子無力症、精液減少症、膿精子症（※検査1回）

体質・体調チェック

【体質・自覚症状】

• 肩こり
• 冷え性（特に手足）
• 夢をよく見る

【月経状況】

• 月経周期： 28～30日（規則的）
• 月経前： イライラ、眠気あり
• 月経時： 腹部の重さあり
• 経血： 赤～暗赤色、量が多くドロッとした塊あり

【基礎体温】

ストレスになるため計測していない

【睡眠】

平均7時間（0時就寝～7時起床）

【食事・嗜好】

• 1日3食（外食少なめ）
• 夕食は18～19時
• 濃い味・甘いものを好む
• 水分は水を摂取

【生活習慣】

• 運動： あまりしない
• 入浴： シャワー浴のみ
• 飲酒・喫煙： なし

妊娠に至るまでの経緯

2025年9月：治療開始（タイミング周期）

初診時の問診では、首・肩こりや軽度の腰痛に加え、手足の冷えが目立っていました。また、転職されたばかりということもあり、慣れない職場環境でのストレスも抱えていらっしゃいました。

施術方針

【不調の改善】

ストレスや肩こり、冷えに応じたツボを使用し、妊娠しやすい土台となる体づくり（メンテナンス）を行いました。

【卵巣ケア】

タイミング周期に合わせて卵巣の血流促進を図り、卵胞の成長をしっかりとサポートする施術を行いました。

施術2回目：体調の変化

2回目の施術時には、新しい職場での仕事も落ち着き、ストレスが軽減されていました。ご本人も「前回よりも体調が良くなっている」と実感されていました。

2025年10月：妊娠判明

鍼灸治療を始めてから5回目となる10月、妊娠されていることがわかりました。その後、クリニックにて胎嚢と心拍が無事に確認されました。

スタッフより

Sさん、本当におめでとうございます！スタートからわずか数回での嬉しいご報告、私たちも大変嬉しく思います。

現在は「マタニティ鍼灸」に切り替え、妊娠維持と安産に向けて引き続き鍼灸治療を継続中です。これからも元気な赤ちゃんのご出産に向けて、しっかりとサポートさせていただきます。

Sさん（32歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

1年ほど前から別の不妊クリニックに通っており、そこで鍼治療を進められたので家から通えるところで受けたいと思い、通院を始めました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

タイミング

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

私の場合、通い始めて1ヶ月で妊娠がわかり、大変嬉しかったです。それまでに転職をしてみたり、ストレス軽減できることを考えていたタイミングで通院し始めたのですが、先生方も大変優しく丁寧に接していただき、アドバイス等も色々と教えて下さったおかげで心に余裕がもてリラックスもできました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

私の場合、とても心配症ですぐに不安になってしまうのですが、先生方や家族など信頼できる人に相談することで少し気持ちに余裕もできたので抱えこまずにいることがストレス軽減にもなり良かったのかなと感じます。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 33歳（不育症・高プロラクチン血症）体外受精のお休み周期に自然妊娠

Sさん（34歳）が鍼灸で身体を整え、体外受精で妊娠されました。

2年の不妊治療、体外受精で結果が出なかったSさん

不妊治療を始められてから2年が経過していたSさん。専門クリニックで体外受精の段階に進まれていましたが、なかなか結果が出ないという状況で当院にご来院されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Sさんはこれまでに2回の採卵を経験されていました。

• 1回目：7個の卵子のうち、すべてが空胞。
• 2回目（2025年1月）：1個が変性卵、2個が受精するも4日目で成長がストップし、凍結に至らず。

クリニックの検査では「高プロラクチン血症」「子宮内膜症」「子宮腺筋症」と診断を受けていらっしゃいました。卵胞が育たない・空胞が多いというお悩みを抱え、体質改善とこれからの採卵・移植に向けて鍼灸をご希望されました。

患者様情報（Sさん）

基本情報

• 来院の動機：体質の改善、不妊症
• 鍼灸の経験：なし
• ご主人：35歳（特になし）

体質・症状

• 自覚症状：慢性的な疲労感、冷え性、むくみやすい、頭痛
• 睡眠：平均7時間（0時～7時）。夢をよく見る、不眠傾向。
• 生理：周期は26～30日で順調。PMS（胸の張り、下腹部痛）あり。生理中は下腹部・頭・腰に痛みが出る。経血は赤色～レバー状（薬の服用後、経血量が増加）。

生活習慣

• 食事：1日3食（外食は少なめ）。夕食は19～20時。甘いものや刺激物を好む。水分は水・お茶・コーヒー。
• 嗜好品：喫煙・飲酒なし。
• 運動：自転車通勤（往復40分）。それ以外は特になし。
• 入浴：シャワーのみ。
• セルフケア：仕事を頑張りすぎないように調整している。

服用中のお薬・サプリメント

カバサール、ジェノゲスト、デエビゴ、コエンザイムQ10、葉酸、DHA・EPA

妊娠に至るまでの経過

2025年3月：お休み周期（初診・体質改善）

初診時のSさんは日頃から強い疲れを感じており、頭痛、冷え性、首こり、不眠などの症状が見られました。まずはこれらの症状に対する施術に加え、次回の採卵に向けて「卵巣の血流促進」と「自律神経・ホルモンバランスの調整」を行いました。

（当院の不妊鍼灸の詳しい内容はこちらをご覧ください。）

2025年4月：採卵周期

この周期も引き続き、採卵に向けて卵巣の血流を促進し、卵胞の成長をサポートする施術を行いました。

• 採卵前日：クリニックのエコー検査で「右に4個・左に3個」の卵胞が育っていることが確認されました。
• 採卵結果：3個の胚盤胞（4AA、4AB、4BA）の凍結に成功。

これまで一度も凍結まで至らなかったSさんですが、初めて良好な状態で凍結することができ、大変喜ばれていました。

2025年5月：移植周期

生理開始から8日目（D8）の診察でエストロゲン値が低かったため、エストラーナテープを追加して内膜を育てることになりました。鍼灸治療でも子宮の血流を促進し、「フカフカで厚みのある内膜」が育つようアプローチを続けました。

• 移植当日：子宮内膜の厚さは11ミリまで成長し、無事に移植へ。
• 移植内容：凍結融解胚盤胞移植（良好胚、1個戻し）。
• 判定結果：見事、陽性反応（hCG値 200）。

その後、胎嚢・心拍も順調に確認でき、不妊治療クリニックから産婦人科へ転院されました。当院では妊娠9週まで、つわりや蕁麻疹などのマイナートラブルのケアと、妊娠維持のための「マタニティ鍼灸」を行い、無事に鍼灸治療をご卒業されました。

担当者より

Sさん、本当におめでとうございます。無事に出産されることを、スタッフ一同心より願っております。また何かお困りのことがございましたら、いつでもサポートさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

Sさん（34歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

卵子の質が悪かったので改善のため

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

サプリメント・その他（はらまき、レッグウォーマー）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

頭痛持ちがなくなった。いたがり、くすぐったがりでも何とかできる方法を見つけてくさださって受けやすかった。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

来れないときはツボシールはってました、効果は分からないが結果が出てよかったです。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「枕元にスマホを置いて寝るのは危険？」

「寝る時、スマホはどこに置けばいい？」

「スマホを枕元に置くと、脳に影響しますか？」

このような不安を感じて検索される方は少なくありません。

結論からいうと、寝る時のスマホは、枕の下や布団の中を避け、通知や画面の光が気になりにくいサイドテーブルなどに置くのがおすすめです。

スマホを枕元に置いて寝ることで、脳や体に重大な健康被害が起こると断定できる強い科学的証拠は、現時点ではありません。一方で、寝る直前のスマホ使用、通知音、画面の光、充電中の発熱には注意が必要です。

この記事では、寝る時にスマホを置く場所、枕元のスマホによる電磁波や脳への影響、睡眠を妨げにくい使い方、妊活中・妊娠中の考え方について、現在わかっている範囲で整理します。

寝る時スマホはどこに置く？おすすめの置き場所

寝る時のスマホは、枕のすぐ横や枕の下ではなく、ベッド脇のサイドテーブルなど、安定して置ける場所がおすすめです。

医学的に「頭から何センチ以上離せば安全」という一律の基準が決められているわけではありません。そのため、距離を細かく測るよりも、次の条件を満たす場所を選ぶとよいでしょう。

• 枕や布団の下に入らない
• 通知音や画面点灯が気になりにくい
• 寝ぼけた状態で落としにくい
• 充電中も熱がこもらない
• 寝る前に何度も手に取らずに済む

サイドテーブルに置く

目覚ましとして使用する場合は、ベッド脇のサイドテーブルなどに置くと便利です。枕のすぐ横よりも、少し手を伸ばさなければ届かない位置に置くことで、寝る前のだらだら閲覧も防ぎやすくなります。

ベッドから少し離れた机や棚に置く

通知が気になりやすい方や、目覚ましを止めて二度寝しやすい方は、ベッドから立ち上がらなければ届かない場所に置く方法もあります。

枕の下や布団の中には置かない

特に充電中のスマホや充電器は、枕、毛布、身体の下に置かないようにしましょう。熱がこもりやすくなり、長時間肌に触れることで不快感や低温やけどにつながる可能性があります。

スマホや充電器は、熱がこもらない、風通しのよい安定した場所で使用してください。

枕元にスマホを置くのは危険？まず結論

まず押さえておきたいのは、「枕元にスマホがあること」と「寝る直前までスマホを使うこと」は別問題だという点です。

• 電磁波（RF）については、一般的な使用で重大な健康被害が起こるとは現時点で確認されていません
• 寝る前のスマホ使用、通知、画面の光、だらだら閲覧は睡眠を妨げやすいです
• 充電中は枕や布団の下を避け、熱がこもらない場所に置くことが大切です
• 不安が強い方は、枕元から少し離すという工夫も現実的です

つまり、実生活で特に気をつけたいのは、「脳に重大な影響があるかどうか」よりも、睡眠環境と充電中の安全性です。

枕元のスマホは脳に影響する？電磁波との関係

この疑問に対しては、「重大な脳への悪影響があるとは、現時点ではいえない」が最も正確です。

WHOは、低いレベルの電磁界への曝露について、現在の証拠では健康への悪影響は確認されていないとしています。携帯電話の無線周波電磁波で確認されている主な作用は組織の加熱ですが、一般的な使用環境では安全基準を超えないよう管理されています。

また、IARC（国際がん研究機関）は2011年に、無線周波電磁波を「ヒトに対して発がん性の可能性がある（Group 2B）」に分類しました。

ただし、Group 2Bは「発がん性が証明された」という意味ではありません。限られた証拠があり、可能性を完全には否定できなかったという位置づけです。

脳腫瘍との関係はどう考えられている？

代表的な国際共同研究であるINTERPHONEでは、全体として携帯電話使用と脳腫瘍リスクの明確な増加は確認されませんでした。ただし、一部の解析では解釈が難しい結果もあり、バイアスや誤差の可能性が指摘されています。

その後の研究も含めて検討した2024年の系統的レビューでは、携帯電話による頭部への無線周波電磁波への曝露は、成人の神経膠腫、髄膜腫、聴神経腫、下垂体腫瘍などのリスクを増加させない可能性が高いと評価されています。

現時点では、「枕元にスマホを置いて寝ると脳に悪い」と断定できる証拠はありません。ただし、科学的な研究は今後も続くため、気になる方が距離をとることを否定する必要もありません。

枕元のスマホで注意したい睡眠への影響

検索している方の不安は「脳」や「電磁波」かもしれませんが、実生活で影響が出やすいのは睡眠の質です。

CDCは、良い睡眠習慣の一つとして、就寝前30分は電子機器をオフにすることを勧めています。

1. 画面の光で眠気が遅れやすい

スマホ画面から出る光は、夜間の体内時計や眠気に影響する可能性があります。特に、画面を近くで長時間見続けると、就寝時間そのものが遅れやすくなります。

ナイトモードや画面の色を暖色に変える機能だけに頼らず、使用時間を短くすることも大切です。

2. 通知や振動で眠りが妨げられやすい

着信音、バイブレーション、画面の点灯があると、完全に目覚めなくても睡眠が中断されることがあります。枕元に置く場合は、おやすみモードなどを活用しましょう。

3. だらだら見続けて就寝が遅れやすい

枕元にスマホがあると、「少しだけ」のつもりが長引き、睡眠時間が削られがちです。

寝つきが悪い方は、電磁波との距離を気にするだけでなく、寝床へ入ってからスマホを見ない環境をつくることが重要です。

妊活中・妊娠中に枕元のスマホは影響する？

現時点では、通常のスマホ使用による無線周波電磁波が、妊活や妊娠に明確な悪影響を与えるとする確立した証拠はありません。

人を対象とした研究では、妊娠や出産への影響を確実に判断できるほど証拠がそろっておらず、研究上の不確実性も残っています。そのため、「絶対に影響がない」とも「枕元に置くと妊娠に悪い」とも断定できません。

妊活中・妊娠中で気になる場合は、無理に不安を我慢する必要はありません。枕元から少し離し、通知を切るなど、安心して眠れる環境を優先しましょう。

妊活と寝る前のスマホ使用について詳しく知りたい方は、寝る前のスマホは妊活に影響する？睡眠リズムとホルモンの整え方もご覧ください。

スマホを枕元に置いて寝るときの対策

サイドテーブルなどの安定した場所に置く

枕のすぐ横や枕の下ではなく、落下や発熱の心配が少ない安定した場所に置きましょう。

通知を切る

おやすみモードなどを利用すると、音、振動、画面点灯による睡眠の中断を防ぎやすくなります。

寝る30分前は画面を見ない

寝つきが悪い方は、まず30分を目安にスマホから離れる時間をつくってみましょう。難しい場合は、10分や15分から始めても構いません。

充電中は枕や布団の下に入れない

充電しているスマホ、充電器、ケーブルは、熱のこもらない場所に置いてください。破損したケーブルや充電器の使用も避けましょう。

目覚ましとして使う場合も画面を見ながら寝落ちしない

目覚ましとして使うこと自体は問題ありません。アラームを設定したら画面を伏せる、おやすみモードを設定するなど、触り続けない工夫をしましょう。

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📚参考文献

• WHO. Radiation: Electromagnetic fields. 低レベルの電磁界への曝露と健康影響に関するWHOの解説。
• IARC. Radiofrequency electromagnetic fields classified as possibly carcinogenic to humans. 2011年のGroup 2B分類に関する資料。
• Karipidis K, et al. The effect of exposure to radiofrequency fields on cancer risk: Part I. 携帯電話使用と主な脳腫瘍などのリスクを検討した2024年の系統的レビュー。
• INTERPHONE Study Group. Brain tumour risk in relation to mobile telephone use. 携帯電話使用と脳腫瘍との関係を検討した国際共同研究。
• Johnson EE, et al. Radiofrequency exposure and adverse female reproductive outcomes. 女性の妊娠・出産関連アウトカムについて検討した2024年の系統的レビュー。
• CDC. About Sleep. 就寝前の電子機器使用を含む睡眠習慣についての案内。
• Apple. Important safety information for iPhone. 充電中の端末や充電器を枕や毛布の下に置かないよう案内している安全情報。
• Heo JY, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults. 夜間のスマホ使用と光の影響を検討した研究。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪からお越しのTさん（37歳）が鍼灸とレーザーで身体を整え、体外受精で妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Tさんは妊娠を望まれてから1年が経過した頃、当院へお越しになりました。当時は不妊治療専門クリニックに通院されており、採卵を控えているタイミングでした。

過去に一度、移植で陽性判定を受けられましたが、残念ながら妊娠10週で流産を経験されています。また、クリニックの検査では低AMH（値0.5）という診断を受けておられました。「これからの採卵に向けて体を整えたい」と、当院での鍼灸治療をご希望されました。

患者様情報（Tさん）

基本情報

• 来院の動機：不妊症（低AMH、流産歴あり）
• 鍼灸の経験：なし
• ご主人：36歳（喫煙なし、時々飲酒あり）

体調・体質

• 自覚症状： 肩こり
• 睡眠：平均7時間（0時就寝～7時起床）
• 生理：周期は24～28日で規則的。月経前はお腹が重くなり、月経時は下腹部に鈍痛あり。経血は赤色。

生活習慣

• 食生活：1日3食（夕食は21～22時）。飲み物はお茶メイン。
• 飲酒：週3回（500ml程度）
• 運動：筋トレ
• 入浴：全身浴
• セルフ妊活：食品添加物を極力避けるよう意識されている
• 服用中の薬・サプリ：葉酸、ラクトフェリン、ビタミンD

Tさんの妊娠に至るまでの経緯

2023年12月：採卵周期

Tさんにとって初めての採卵周期でした。当院では、採卵に向けて卵巣の血流促進を図る施術と、その日の体調不良（不定愁訴）をケアする施術を行い、妊娠しやすい体づくりをサポートしました。

採卵の結果： 6個の卵子から、胚盤胞3個（4AA、4AB、4BC）の凍結に成功。

予定：翌年2～3月に移植を予定。

2024年3月：お休み周期（体質改善）

当初は3月の移植を予定していましたが、お仕事の繁忙期と重なり、疲労が蓄積されていました。肩こりや腰痛、めまいなどの不調も見られたため、Tさんと相談を行いました。

「4AAの良好胚があるから、体調を万全にして臨みたい」

というTさんのご希望を優先し、移植を5月以降へ延期することにしました。この期間は、不調に対するケアに加え、自律神経やホルモンバランスを調整する施術を集中的に行い、万全の状態を目指しました。

2024年6月：移植周期・陽性判定

迎えた初めての移植周期。凍結融解胚盤胞（4AB）を用い、ホルモン補充周期での移植を行いました。クリニックの検査でも内膜の厚さに問題はなく、良いコンディションで当日を迎えられました。

判定結果：BT12での判定にて、見事陽性反応が確認できました。

その後は「マタニティ鍼灸」に切り替え、妊娠維持のためのケアとともに、肩こり・腰痛などのマイナートラブルに対応しました。

ご出産

妊娠35週で当院の鍼灸を卒業され、その後、無事にご出産されました。現在は産後ケアにもお越しくださり、母子ともに元気に過ごされています。

Tさん、本当におめでとうございます

低AMHや流産という辛い経験を乗り越え、無事に出産されたこと、スタッフ一同心より嬉しく思います。これからも、お子様と幸せなご家庭を築かれてください。

また2人目の妊活や、日々の体調管理など、何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきます。今後ともよろしくお願いいたします。

Tさん（37歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

人工授精から体外受精にステップアップするにあたり、AMHも0.5ほどで低かったので、少しでも採卵数を増やせたらと思い受診しました。(結果6個採卵、3個凍結）/p>

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

人工受精・体外受精（人工授精で陽性反応が出たものの、10週で稽留流産。体外受精はふりかけ法、移植時にはSEET法を利用、38週で出産）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

レーザー・サプリメント（葉酸、ラクトフェリン、ビタミンD、鉄）・その他（ストレス発散 ※思いきって趣味の海外旅行に3回行きました）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

正嗣先生に担当いただくことが多かったのですが、鍼灸だけではなく整体の知識等、幅広く知識をお持ちでらっしゃるため、いろんな質問にも答えてくださったり、アドバイスいただけたので大変ありがたかったです。妊娠のためだけでなく、腰痛や肩こり等、日常の不調の解消にも対応していただきました。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

移植日は移植前と移植後の2回施術を受けると良いとのことだったので、そのとおりにした結果、一度目の移植で妊娠・出産に至ることができました。自分で考えたり、調べたりしても、何が正解かわからなくなってきたので、とにかく専門の先生のアドバイス通りに一旦取り組んでみたことが良かったと思っています。(陽性判定後の通院頻度や、レーザー治療の取りれ等もアドバイス通り実践してみました。)また、「ストレスを溜めないこと」は毎日生きていたらいろんなストレスに晒されますし、簡単に言うけど非常に難しいと思いますが、私は 採卵後、移植する前に妊娠したらできないことをやってしまおうと思い、ほぼ毎月、趣味の旅行に気の済むまで行き、ストレスを思いっきり発散させたのも良かったと思っています。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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• 37歳（卵管閉塞でFT手術の既往有）PPOS法で初めての採卵、胚盤胞移植で妊娠
• 38歳（低AMH・P4低値）保険適用での移植6回陰性後に自然妊娠

妊娠がわかったあと、出産を選ぶ場合だけでなく、流産・死産、または人工妊娠中絶という選択をする場合にも、身体的・精神的・経済的な負担は決して小さくありません。

特に人工妊娠中絶を検討している方の中には、「中絶費用に補助金はあるの？」「大阪市の妊婦支援給付金は中絶でも対象になる？」「妊娠届を出していなくても申請できる？」と不安に感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」について、特に大阪市の取り扱いを中心に、人工妊娠中絶・流産・死産となった場合の対象条件や申請時の注意点を解説します。

妊婦支援給付金とは？

妊婦支援給付金は、2025年4月から始まった「妊婦のための支援給付」の経済的支援です。妊娠期から切れ目なく支援することを目的に、相談支援である「妊婦等包括相談支援事業」とあわせて実施されています。

以前の「出産・子育て応援交付金」は、妊娠届出時・出生届出後の支援という性格が強い制度でしたが、新しい制度では、妊娠している方への支援として位置づけられています。

そのため、出産に至った場合だけでなく、条件を満たせば、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合も対象になります。大阪市の公式サイトでも、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内されています。

中絶費用そのものに補助金はある？

まず大切なのは、妊婦支援給付金は「中絶費用を直接補助する制度」として作られたものではないという点です。

ただし、人工妊娠中絶となった場合でも、条件を満たしていれば妊婦支援給付金の対象になる可能性があります。

つまり、「中絶費用 補助金」と検索している方にとっては、妊婦支援給付金は中絶費用そのものの助成制度ではないものの、妊娠に対する経済的支援として受け取れる可能性がある制度と考えるとわかりやすいでしょう。

ただし、すべてのケースが対象になるわけではありません。重要な条件は、産科医療機関で医師等により胎児心拍が確認されていることです。

妊婦支援給付金の金額

妊婦支援給付金は、基本的に以下のような仕組みです。

• 1回目：妊婦であることの認定後に5万円
• 2回目：妊娠していたこどもの数に応じて、胎児の数 × 5万円

単胎妊娠の場合は、合計で10万円です。

双胎妊娠の場合は、合計で15万円です。

三胎妊娠の場合は、合計で20万円となります。

「最大15万円」という制度ではなく、胎児数に応じて加算される仕組みです。

大阪市では人工妊娠中絶も対象になる？

大阪市では、「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」を実施しており、公式サイトで、流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも支給対象になると案内しています。

ただし、対象になるためには、基本的に以下の条件が関係します。

• 妊娠していたことが確認できること
• 産科医療機関で医師等による胎児心拍が確認されていること
• 申請時点・届出時点で大阪市に住所があること
• 同じ妊娠について、旧「出産・子育て応援給付金」などを重複して受け取っていないこと

妊娠届出前、つまり母子健康手帳を受け取る前に流産・死産等となった場合について、大阪市は、産科医療機関の医師等が胎児心拍を確認した事実の確認が必要であり、申請には医師の証明書が必要と案内しています。

人工妊娠中絶の場合も、申請のタイミングや必要書類が変わる可能性があるため、手術前・手術後のどちらで申請するかも含めて、早めに大阪市の窓口やコールセンターに確認することが大切です。

妊娠届を出していなくても申請できる？

妊娠届を出す前、母子健康手帳を受け取る前に流産・死産・人工妊娠中絶となった場合でも、対象になる可能性があります。

大阪市では、妊娠届出前に流産・死産等となった方について、産科医療機関の医師等による胎児心拍確認の事実を証明する書類が必要と案内されています。死産の場合は、死産証明の写しで対応できる場合もあります。

一方で、胎児心拍が確認される前の妊娠、または医師等による確認がない場合は、給付の対象外となる可能性があります。

不安な場合は、自己判断せず、受診した産科医療機関や大阪市の窓口に確認するようにしましょう。

大阪市の申請方法

大阪市では、妊婦支援給付金の申請は、オンラインまたは郵送で行う形が案内されています。

オンライン申請にはマイナンバーカードが必要で、紙申請の場合は必要書類を同封して送付する流れになります。

区役所窓口で申請できるかどうか、必要書類、申請期限、証明書の扱いなどは、状況によって異なる可能性があります。

大阪市にお住まいの方は、以下のコールセンターに確認すると安心です。

大阪市妊婦支援給付金コールセンター

• 電話：06-6208-8258
• ファックス：06-6208-6963
• メール：ninpu@city.osaka.lg.jp

大阪府内の他市でも対象になる？

妊婦支援給付金は全国の市区町村で実施される制度ですが、申請方法や必要書類、案内の表現は自治体によって異なります。

大阪府内でも、堺市、吹田市、東大阪市、豊中市、守口市、柏原市など、多くの自治体で妊婦支援給付金に関する案内が行われています。

ただし、対象条件や申請期限、妊娠届出前の扱い、医師の証明書の要否などは、市区町村によって異なる場合があります。

そのため、大阪市以外にお住まいの方は、必ずお住まいの自治体の公式サイトを確認してください。

人工妊娠中絶を考えている方へ

人工妊娠中絶を考えているときは、費用のことだけでなく、身体のこと、気持ちのこと、今後の生活のことなど、さまざまな不安が重なることがあります。

妊婦支援給付金は、そうした状況にある方にとって、経済的な支えのひとつになる可能性があります。

ただし、制度の対象になるかどうかは、妊娠週数や胎児心拍の確認、申請時期、必要書類、住所地などによって変わります。

特に人工妊娠中絶の場合は、手術前に確認しておくことで、申請の流れがわかりやすくなる場合があります。

ひとりで抱え込まず、まずは医療機関や自治体の窓口に相談してみてください。

対象条件や必要書類は自治体によって異なるため、必ずお住まいの市区町村の公式情報を確認しましょう。

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  【流産の原因やサイン、妊娠初期に気をつけたいことを知りたい方に関連性の高い記事です。】

📚参考文献

• こども家庭庁「妊産婦への伴走型相談支援と経済的支援の一体的実施」
• こども家庭庁「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」資料
• こども家庭庁「産科医療機関向けQ&A」
• 大阪市「妊婦のための支援給付・妊婦等包括相談支援事業」
• 大阪市「流産・死産等をされた方へ」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「月経がなかなか来ない」「ホルモンの値が乱れている」といった悩みを抱えるPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の方は少なくありません。薬や生活改善を続けても変化が見えにくいとき、体の“自律神経の緊張”が背景にあることもあります。そのようなPCOSの体質に対して、最近注目されているのが低周波※1の電気鍼（EA）※2によるアプローチです。やさしい電気刺激で体のバランスを整え、月経リズムを取り戻す研究結果も報告されています。
※1 ゆっくりリズムの微弱な電気刺激
※2 Electro-acupuncture/鍼にやさしい電気を流す鍼治療

結論

ゆっくりリズムの電気を流す鍼治療（低周波の電気鍼）は、PCOSで高まりがちな“緊張モード”を落ち着かせる可能性が示されています。その結果として、月経が整いやすくなったり、男性ホルモンが下がった人が増えたという報告があります。

ただし、基本線は生活改善や医療（薬・代謝管理）。電気鍼は＋αの土台づくりとして取り入れるのが現実的です。

研究でわかったこと

「緊張モード」を下げた試験（公平な比較）

• 対象：PCOSの方を公平にグループ分けし、低周波の電気鍼を受ける人、運動に取り組む人、何もしない人、に分けました。
• やったこと：16週間（約4か月）続け、筋肉の緊張サイン（MSNA）を直接測定。
• 結果：電気鍼と運動のグループで、“緊張モード”がしっかり下がったことが確認されました。
  → PCOSで偏りがちな自律神経のバランスが、落ち着く方向へ動いたと考えられます。

月経と男性ホルモンの指標が改善した試験

• 対象：84名のPCOSの方を同様に公平にグループ分け。
• やったこと：低周波の電気鍼を中心に16週間行い、その後も様子を見ました（追跡期間）。
• 結果：月経が起こる回数が増えた（周期が整いやすくなった）。男性ホルモン（テストステロン）が下がった人が増えた。
  → PCOSの特徴である希発月経・男性ホルモン高めの2点に、前向きな変化が見られました。

なぜ「低周波」の電気鍼なの？

低周波＝ゆっくりリズムの電気は、小さな筋収縮を伴うやさしい刺激。これが体のスイッチを“緊張→リラックス”に切り替える助けになり、

• 卵巣まわりの血流が整いやすい
• 脳と卵巣のホルモンの連携が乱れにくい

という流れにつながると考えられます。PCOSで崩れやすい自律神経とホルモンの橋渡しを支えるイメージです。

どんな方に向いている？

• 月経がなかなか来ない／周期が長くなりがち
• 緊張しやすい・眠りが浅い・肩首が張るなどのサインが強い
• 採卵や移植に向けて、体調の“下地”を整えたい
• 運動や食事の見直しを並行して進めたい

施術の進め方（当院例）

• 現状チェック：月経状況、睡眠、冷え、胃腸、肌の張りなどを丁寧に確認
• 低周波の電気鍼＋温めケア：体質に合わせ、必要に応じて経絡調整も併用
• 生活サポート提案：軽い運動・食事の整えは研究でも良い影響が出やすい組み合わせ
• 頻度と期間：目安は週1回前後×約4か月（試験の設定に準拠）。その後は体調に合わせて調整
• ふり返り：月経や体調の記録を元に、効いているポイントを一緒に見つける

よくある質問

Q. 痛みはありますか？
A. 鍼はチクッとする程度、電気は心地よいトントンという感覚が多いです。強さはその都度調整します。

Q. お薬や治療と一緒で大丈夫？
A. はい。医療（生活改善・薬）の上に“土台づくり”として重ねるイメージです。主治医と情報共有しながら進めます。

Q. 副作用は？
A. まれに内出血やだるさが出ることがありますが、多くは短時間で落ち着く軽い反応です。血液をサラサラにする薬などは事前にお知らせください。

大切なポイント

低周波の電気鍼は、PCOSに多い”緊張モード”の偏りをリセットするアプローチ。月経が整いやすくなり、男性ホルモンが下がった人が増え、その結果として妊活の下地づくりに役立つ可能性があります。

ただし、主役は生活習慣と医療。電気鍼は相乗効果を狙う＋αとして、運動・食事の整えと一緒に取り入れるのがおすすめです。

📚参考文献

• Stener-Victorin E, Jedel E, Janson PO, Sverrisdottir YB. Low-frequency electroacupuncture and physical exercise decrease high muscle sympathetic nerve activity in polycystic ovary syndrome. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2009;297(2):R387–R395. doi:10.1152/ajpregu.00197.2009.
• Jedel E, Labrie F, Odén A, et al. Impact of electro-acupuncture and physical exercise on hyperandrogenism and oligo/amenorrhea in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. 2011;300(1):E37–E45. doi:10.1152/ajpendo.00495.2010.

「紙巻きたばこは妊活によくないと聞くけれど、電子タバコやアイコスなら大丈夫ですか？」というご相談は、妊活中のご夫婦からよくいただきます。

特に男性は、自分の喫煙習慣や電子タバコ、加熱式たばこが妊娠にどのくらい関係するのかが見えにくく、不安になりやすいものです。

結論からお伝えすると、妊活中は紙巻きたばこだけでなく、電子タバコやアイコスなどの加熱式たばこも「安全」とは言い切れません。

男性側の喫煙やニコチンへの曝露は、精子の数・運動率・形態、さらに精子DNAなどに影響する可能性が指摘されています。

ただし、「電子タバコを吸っている男性は必ず妊娠しにくくなる」とまで断定できる十分な研究があるわけではありません。

「紙巻きよりましなら大丈夫」と考えたくなるお気持ちは自然です。しかし妊活の時期は、現在わかっている情報をもとに、できる範囲で不安要素を減らしていくことが大切です。

電子タバコとアイコスは同じもの？

まず整理しておきたいのが、「電子タバコ」と「アイコス」は厳密には同じものではないという点です。

一般的に電子タバコ、いわゆるVAPEは、液体を加熱して発生したエアロゾルを吸入する製品を指します。ニコチンを含むものもあれば、ノンニコチンとされる製品もあります。

一方でIQOS（アイコス）は、たばこ葉を燃やさずに加熱して吸入する「加熱式たばこ」です。

呼び方が一緒にされることもありますが、仕組みは異なります。

ただし妊活の観点では、どちらも「完全に安全」とは言えないことが大切です。

なぜ男性の電子タバコやアイコスが妊活で問題になるのか

妊活は女性だけの問題ではありません。受精や胚の発育には、男性側の精子の状態も関わります。

精液検査では、主に精子の数、運動率、形態などを確認しますが、妊娠しやすさを考えるうえでは、それ以外にも精子DNAの損傷や酸化ストレスなどが研究されています。

紙巻きたばこについては、精液所見や男性の生殖機能に悪影響を与える可能性が以前から指摘されています。

近年では、電子タバコや加熱式たばこについても、精子や生殖機能への影響が研究されるようになってきました。

ただし電子タバコや加熱式たばこは比較的新しい製品でもあり、紙巻きたばこほど人を対象とした研究が蓄積されているわけではありません。

そのため、「紙巻きたばこよりましなら大丈夫」と考えるのではなく、妊活中はできるだけ避ける方向で考えることが大切です。

電子タバコは精子に影響する？妊娠しにくくなる可能性は？

電子タバコを吸っている男性は、「このせいで妊娠しにくくなるのでは？」と心配になるかもしれません。

現時点では、男性の電子タバコ使用によって必ず妊娠しにくくなる、とまでは断定できません。

電子タバコと男性の生殖機能については、紙巻きたばこと比べると人を対象とした研究がまだ限られているためです。

ただし、若年男性を対象にした研究では、電子タバコを毎日使用している男性で、使用していない男性と比べて総精子数が少なかったという関連が報告されています。

この研究は観察研究のため、「電子タバコだけが原因で精子数が減った」と断定することはできません。

睡眠、飲酒、体重、ストレス、紙巻きたばこの併用など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

また、電子タバコのエアロゾルには、製品によってニコチンのほか、加熱によって生じる化学物質や微粒子などが含まれることがあります。

生殖機能への影響については今後さらに研究が必要ですが、現在のところ「電子タバコなら精子に影響しない」「妊活中でも安心」と言えるだけの根拠はありません。

そのため妊娠を目指している場合は、紙巻きたばこから電子タバコへ切り替えることをゴールにするのではなく、できる範囲で禁煙を目指すことが望ましいと考えられます。

アイコスは紙巻きたばこよりまし？

アイコスなどの加熱式たばこは、たばこ葉を燃やさずに加熱するため、紙巻きたばこより一部の有害物質への曝露が少ない場合があります。

そのため、「紙巻きたばこよりは妊活に悪くないのでは」と考える方も少なくありません。

しかし、「一部の有害物質が少ない可能性がある」ことと、「妊活中に安全である」ことは別の話です。

加熱式たばこの排出物にも、ニコチンをはじめ、さまざまな化学物質が含まれます。

また、加熱式たばこを使う男性の精子や妊娠率については、紙巻きたばこと比べて研究がまだ十分とはいえません。

妊活中の男性にとって大切なのは、「どれが少しましか」だけで判断するのではなく、妊娠を目指している期間に続ける必要があるかという視点です。

精子の状態を少しでも整えたい時期であれば、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこのいずれも避ける方向で考えることが望ましいでしょう。

どのような仕組みで精子に影響する可能性がある？

電子タバコや加熱式たばこで問題になるのは、ニコチンだけではありません。

製品によって成分は異なりますが、加熱によって発生する化学物質、香料、微粒子などが体内に入ることで、酸化ストレスや炎症、血管機能などに影響する可能性が研究されています。

男性不妊では、精子の数だけでなく、精子の運動性や形態なども重要です。

また、通常の精液検査では確認しないことも多い「精子DNAの損傷」についても研究が進められています。

精子DNAの損傷が多い場合、受精や胚発育、妊娠成績との関連が報告されていますが、その評価方法や治療への取り入れ方については症例によって異なります。

そのため、精液検査の数値だけで喫煙の影響の有無を判断することはできません。

体外受精や顕微授精なら影響は少ない？

「体外受精や顕微授精なら、よい精子を選ぶから電子タバコの影響はあまり関係ないのでは？」と思われる方もいます。

たしかに、顕微授精では精子を選んで卵子に注入します。

しかし、男性の電子タバコ使用と体外受精・顕微授精の成績については、まだ十分な研究がそろっているとはいえません。

2024年には、男性の電子タバコ使用とその後の胚発育について検討した学会報告があり、胚の染色体正常率などとの関連が示唆されました。

ただし、これは学会抄録段階の報告であり、使用製品の種類、使用頻度、他の生活習慣などの影響もあるため、現時点で強く断定することはできません。

また2025年には、男性が紙巻きたばこを使用しているカップルと電子タバコを使用しているカップルについて、精液所見やIVF・ICSI成績を比較した研究も報告されています。

この研究では電子タバコ群の方が一部の項目で良い結果がみられましたが、電子タバコ使用者と非喫煙者を比較した研究ではありません。

そのため、「紙巻きたばこより一部の影響が少ない可能性がある」という結果を、「電子タバコなら妊活中でも安全」と受け取ることはできません。

現時点では、電子タバコが精子や体外受精・顕微授精の成績にどの程度影響するのかについて、さらに研究が必要です。

治療を控えている場合も、「電子タバコなら問題ない」と考えるのではなく、男性側もできる範囲で禁煙と生活習慣の見直しに取り組むことが大切です。

妊活中はいつからやめるのがよい？

精子がつくられ、成熟して射精される状態になるまでには一定の期間が必要です。

そのため、禁煙や生活習慣の改善を始めても、その影響が精液所見などにすぐ反映されるとは限りません。

妊娠を目指す場合は、精子がつくられて成熟するまでの期間を考え、ひとつの目安として妊活開始の約3か月前から禁煙や生活習慣の見直しに取り組むとよいでしょう。

ただし、すでに妊活中であっても遅すぎるということではありません。

「もっと早くやめておけばよかった」と過去を気にしすぎるより、今からできることを始めることが大切です。

自分だけでやめることが難しい場合は、禁煙治療について医療機関に相談する方法もあります。

妊活中の男性が今日からできること

1．「切り替え」ではなく「禁煙」を目標にする

紙巻きたばこから電子タバコへ、電子タバコからアイコスへ切り替えるだけでは、妊活上の安心につながるとは言い切れません。

最終的には、紙巻きたばこ・電子タバコ・加熱式たばこを含めて「やめる」ことを目標にしましょう。

2．禁煙について医療機関に相談する

自己流で禁煙するのが難しい方は少なくありません。

ニコチン依存が関係している場合、気合いだけでやめようとすると続かないこともあります。

禁煙治療を行っている医療機関などを利用できる場合もあるため、必要に応じて相談してみましょう。

妊活はパートナーと一緒に取り組むものです。

「自分ひとりで何とかしないと」と抱え込まず、必要な支援を利用することも大切です。

3．睡眠・食事・運動も一緒に見直す

男性妊活では、喫煙だけでなく、睡眠不足、肥満、過度の飲酒、ストレス、熱ストレスなども見直したいポイントです。

禁煙とあわせて生活習慣全体を整えていきましょう。

• 睡眠時間をできるだけ確保する
• 野菜、魚、果物などを取り入れたバランスのよい食事を意識する
• 適度な運動を続ける
• 過度な飲酒を控える
• 長時間のサウナなど、陰嚢が高温になる環境を繰り返さない
• 長時間座りっぱなしにならないよう、適度に身体を動かす

一つだけにこだわりすぎず、続けられることから少しずつ整えることが大切です。

4．必要に応じて精液検査を受ける

「まだ若いから大丈夫」「自覚症状がないから問題ない」と思っていても、精子の状態は検査しないと分からないことがあります。

喫煙歴がある方だけでなく、妊活が長引いている方、体外受精や顕微授精を予定している方などは、必要に応じて精液検査について医療機関へ相談してみましょう。

男性側の状態を確認することは、誰かを責めるためではありません。

ご夫婦で妊娠に向けた選択肢を整理するための一つの情報になります。

まとめ

妊活中の電子タバコやアイコスについて、「紙巻きたばこではないから大丈夫」と考えている方もいるかもしれません。

しかし現時点では、電子タバコや加熱式たばこを妊活中でも安全なものとしてすすめられるだけの根拠はありません。

一方で、電子タバコを使用している男性は必ず精子が悪くなる、必ず妊娠しにくくなるという意味でもありません。

過去の喫煙を必要以上に心配するのではなく、妊娠を目指している今だからこそ、禁煙や睡眠、食事、運動など、できることから生活習慣を整えていくことが大切です。

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📚参考文献

• Holmboe SA, et al. Use of e-cigarettes associated with lower sperm counts in a cross-sectional study of young men from the general population. Human Reproduction. 2020.
  若年男性を対象に、電子タバコ使用と精子数との関連を調べた研究です。電子タバコ使用者で総精子数が少ない傾向が報告されていますが、観察研究のため因果関係の断定には注意が必要であることを確認するために参考にしました。
• Lee J, et al. The effect of sperm from male patients who use electronic cigarettes on subsequent embryo development. Human Reproduction. 2024.
  男性の電子タバコ使用と体外受精における胚発育への影響を検討した学会抄録です。現時点では断定的な結論ではなく、今後の研究が必要であることを確認するために参考にしました。
• CDC. Heated Tobacco Products. Smoking and Tobacco Use.
  加熱式たばこについて、紙巻きたばこより一部の有害物質への曝露が少ない場合があっても、安全であることを意味しないという公的情報を確認するために参考にしました。
• Cui X, et al. Potential effect of smoking on semen quality through DNA damage and the downregulation of Chk1 in sperm. Molecular Medicine Reports. 2016.
  紙巻きたばこの喫煙と精液所見、精子DNA損傷との関連について検討した研究です。男性妊活において喫煙習慣を見直す重要性を考える参考にしました。
• Australian Government Department of Health and Aged Care. Pregnancy and smoking, vaping and tobacco.
  妊娠や妊活に関連する喫煙、電子タバコ、たばこ製品についてまとめられた公的情報を確認するために参考にしました。
• American Society for Reproductive Medicine. Tobacco or marijuana use and infertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2024.
  紙巻きたばこや電子タバコなどの使用と、男女の妊孕性、精子、体外受精などとの関連についてまとめたASRMの委員会意見です。電子タバコについて人を対象とした研究がまだ限られていることを確認するために参考にしました。
• Kim HK, et al. Impact of conventional cigarette and electronic cigarette use on sperm quality and IVF/ICSI outcomes. Scientific Reports. 2025.
  男性の紙巻きたばこ使用者と電子タバコ使用者について、精液所見やIVF・ICSI成績を比較した研究です。電子タバコ群で一部良い結果がみられた一方、非喫煙者との比較ではなく、電子タバコの安全性を示す研究ではないことを確認するために参考にしました。
• World Health Organization. WHO issues first global guideline on infertility. 2025.
  WHOの不妊症に関する世界的なガイドラインについての公表資料です。妊娠を希望する男女に対する生活習慣の見直しとして、たばこの中止が推奨されていることを確認するために参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊娠してから、夜中に足がつるようになった」

「ふくらはぎの強い痛みで目が覚めてしまう」

「足がつるときはポカリを飲むとよいと聞いたけれど、妊婦でも飲んで大丈夫？」

妊娠中は、こむら返りに悩む方が少なくありません。特に妊娠中期から後期にかけて、夜間や明け方にふくらはぎや足の裏がつりやすくなることがあります。

結論からお伝えすると、妊娠中にポカリスエットを飲むこと自体は基本的に問題ありません。水分と電解質を一緒に補えるため、汗をかいた日や食事・水分が十分にとれていないときには役立つ可能性があります。

ただし、ポカリスエットに妊娠中のこむら返りを直接治したり、予防したりする効果が確認されているわけではありません。また、糖質も含まれているため、毎日の水分をすべてポカリで補うのではなく、体調や場面に合わせて取り入れることが大切です。

この記事では、妊娠中に足がつりやすくなる理由、ポカリスエットが役立つ場面、つわり中の飲み方、セルフケアと受診の目安についてわかりやすく解説します。

妊娠中のこむら返りとは？

こむら返りとは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、強い痛みが起こる状態です。

多くはふくらはぎに起こりますが、足の指、足の裏、太ももなどがつることもあります。数秒から数分程度で治まることが多いものの、つった後もしばらく筋肉痛のような違和感が残る場合があります。

妊娠中のこむら返りは、夜間や明け方に起こりやすく、妊娠週数が進むにつれて増える傾向があります。一時的な筋肉のけいれんであれば、通常はそれ自体が赤ちゃんへ直接影響する症状ではありません。

一方、何度も繰り返して眠れない場合や、筋肉のけいれん以外の症状を伴う場合は、産婦人科へ相談した方がよいこともあります。

妊娠中に足がつりやすくなるのはなぜ？

妊娠中のこむら返りについては、原因が一つに特定できないことも少なくありません。次のような複数の要因が重なって起こると考えられています。

体重や姿勢の変化による筋肉への負担

妊娠が進むと体重が増え、お腹を支えるために立ち方や歩き方も変化します。そのため、ふくらはぎや足の裏の筋肉に普段より負担がかかりやすくなります。

長時間の立ち仕事や歩きすぎだけでなく、運動量が減って足首やふくらはぎが動かしにくくなることも、足がつるきっかけになる可能性があります。

水分不足

妊娠中は体内の血液量が増えるなど、体の水分バランスが大きく変化します。暑い日や入浴後、暖房の効いた部屋、睡眠中などは、気づかないうちに水分が不足することがあります。

特につわりで水分を飲みにくい、嘔吐がある、汗を多くかいたといった場合は、水分と電解質が不足しやすくなるため注意が必要です。

下半身の循環の変化

妊娠が進んで子宮が大きくなると、下半身の静脈が圧迫されやすくなります。長時間座り続けたり、立ち続けたりしていると、足のむくみや重だるさを感じる方もいます。

足首をほとんど動かさない姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉がこわばりやすくなるため、無理のない範囲でこまめに足を動かすことが大切です。

電解質や栄養バランスの変化

筋肉が縮んだり緩んだりする働きには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が関係しています。

ただし、「足がつる＝マグネシウム不足」「カルシウムをとれば治る」とは限りません。妊娠中のこむら返りに対するマグネシウムやカルシウムなどの補充療法は研究されていますが、効果については一貫した結論が出ていません。

自己判断でサプリメントを増やすのではなく、食事内容や血液検査の結果などを踏まえて、必要があれば医師や助産師に相談しましょう。

妊娠中のこむら返りにポカリは効果がある？

ポカリスエットは、水分とナトリウム、カリウムなどの電解質を一緒に補給できる飲料です。そのため、汗をかいたときや入浴後、食欲が低下しているときなどの水分補給には役立つ可能性があります。

しかし、ポカリスエットを飲めば、こむら返りが治る、または起こらなくなるという十分な医学的根拠はありません。

水分不足がこむら返りのきっかけの一つになっている場合は、水分補給によって症状が起こりにくくなる可能性はあります。一方、筋肉疲労や姿勢の変化、長時間同じ姿勢でいることなどが関係している場合は、水分補給だけでは改善しないこともあります。

妊婦がポカリを飲んでも大丈夫？

ポカリスエットの製造元では、妊娠中や授乳中に飲用しても不都合な成分は使用していないと案内しています。そのため、妊娠中に飲むこと自体は基本的に問題ありません。

ただし、現在のペットボトル製品には、100ml当たり炭水化物6.2g、エネルギー25kcal、食塩相当量0.12gが含まれています。500mlでは炭水化物約31g、エネルギー約125kcalになるため、飲む量には注意が必要です。

次のような方は、日常的に飲む前に医師や助産師、管理栄養士へ確認しましょう。

• 妊娠糖尿病と診断されている方
• 血糖値や体重増加について指導を受けている方
• 妊娠高血圧症候群などで塩分管理を受けている方
• 腎臓や心臓の病気があり、水分・ナトリウム・カリウムの制限がある方

足がつるときのポカリの飲み方

妊娠中のこむら返り対策としてポカリを取り入れる場合は、「毎日たくさん飲む」のではなく、必要な場面で補助的に使うのがおすすめです。

ポカリが選択肢になる場面

• 暑い日や外出時に汗を多くかいたとき
• 入浴後に汗をかき、のどが渇いているとき
• つわりや食欲不振で、水分や食事が十分にとれていないとき
• 発熱や下痢などがあり、水分を失っているとき
• 水だけでは飲みにくく、ポカリなら少量ずつ飲めるとき

夜中によく足がつるからといって、寝る直前に毎晩ポカリを飲み続ける必要はありません。普段の水分補給は水などを基本にし、日中から少量ずつこまめに飲むことを意識しましょう。

甘さや糖質が気になる場合は、低カロリータイプのイオン飲料を選ぶ方法もあります。ただし、商品によって電解質や糖質の量が異なるため、栄養成分表示を確認してください。

つわり中にポカリを飲んでもよい？

つわりで水やお茶を受け付けにくいときに、ポカリスエットであれば飲めるという方もいます。その場合は、無理に一度に飲まず、ひと口ずつ少量をこまめに飲んでみましょう。

ただし、ポカリを飲めているからといって、強いつわりや脱水を自宅だけで様子見してよいとは限りません。

次のような状態がある場合は、妊娠悪阻や脱水の可能性があるため、早めに産婦人科へ連絡してください。

• 水分や食べ物をほとんど受け付けない
• 飲んでもすぐに吐いてしまう
• 尿の量が極端に少ない、または8時間以上尿が出ていない
• 尿が濃い黄色で、においが強い
• 立ち上がるとめまいやふらつきがある
• 体重が減ってきた
• 強いだるさや動悸がある

嘔吐などですでに軽度から中等度の脱水が起きている場合は、一般的なスポーツドリンクよりも、電解質濃度が高く糖濃度が低い経口補水液が適していることがあります。ただし、経口補水液は普段の水分補給として飲むものではありません。妊娠中に使用する場合は、医師、薬剤師、助産師などへ相談しましょう。

足がつったときの対処法

つま先を自分の方へゆっくり反らす

ふくらはぎがつったときは、できる範囲で膝を伸ばし、つま先をすねの方へゆっくり引き寄せて、ふくらはぎを伸ばします。

お腹が大きく、足先に手が届きにくい場合は、足の裏にタオルをかけて、両端を手前へゆっくり引く方法もあります。

反動をつけたり、痛みを我慢して強く引っ張ったりせず、呼吸を続けながら少しずつ伸ばしましょう。

治まった後にやさしく動かす

けいれんが治まった後は、足首をゆっくり動かしたり、ふくらはぎを軽くさすったりすると、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

温かいタオルや足湯などで温める方法もありますが、妊娠中はのぼせや立ちくらみに注意し、熱すぎるお湯や長時間の入浴は避けましょう。

片足だけに腫れ・赤み・熱感がある場合は、自己判断で強く揉まず、産婦人科へ相談してください。

妊娠中のこむら返りを予防するセルフケア

寝る前に足首とふくらはぎを動かす

夜間に足がつりやすい方は、就寝前に足首を曲げ伸ばししたり、ゆっくり回したりしてみましょう。

壁に両手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばすストレッチも取り入れられます。反動をつけず、痛みのない範囲で行ってください。

日中からこまめに水分をとる

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、起床時、外出前後、入浴前後などに少量ずつ水分をとりましょう。

尿の色がいつもより濃い、尿の回数が減っている、口が乾くといった場合は、水分が不足している可能性があります。

長時間同じ姿勢を続けない

座り仕事や立ち仕事が続く場合は、体調に問題がなければ、1時間に一度程度は足首を動かしたり、少し歩いたりしましょう。

椅子に座ったまま、かかとの上げ下げや足首回しを行うだけでも、ふくらはぎを動かすことができます。

食事を極端に偏らせない

カルシウムは乳製品、小魚、大豆製品、青菜など、マグネシウムは豆類、大豆製品、海藻、ナッツ類など、カリウムは野菜、果物、いも類などに含まれています。

ただし、特定の食品やミネラルだけを増やせば、こむら返りが治るわけではありません。つわり中は食べられるものを優先し、体調が落ち着いてきたら少しずつ食事のバランスを整えていきましょう。

無理のない範囲で体を動かす

妊娠経過に問題がなければ、軽いウォーキングや足首の運動は、筋肉のこわばりを防ぐ助けになります。

出血、強いお腹の張り、前置胎盤、切迫早産などがある方や、医師から安静を指示されている方は、運動やストレッチを始める前に必ず主治医へ確認してください。

漢方薬やマグネシウムサプリは使ってもよい？

こむら返りに対して、芍薬甘草湯やマグネシウム、カルシウムなどのサプリメントが検討されることがあります。

しかし、妊娠中のこむら返りに対するサプリメントの効果は、研究によって結果が異なっています。また、漢方薬も医薬品であり、妊娠中の体調、持病、服用中の薬によっては注意が必要です。

「妊婦でも使えると書いてあった」「天然成分だから安全」と自己判断せず、産婦人科医や薬剤師に相談してから使用しましょう。

足がつったときに病院へ相談した方がよい症状

一般的なこむら返りは、筋肉が一時的にけいれんするもので、ストレッチなどで徐々に治まります。

しかし、妊娠中は深部静脈血栓症など、早めの対応が必要な病気によって足が痛むこともあります。

次のような症状がある場合は、こむら返りと思い込まず、早めに産婦人科へ連絡してください。

• 片足だけが急に腫れている
• 片足だけ赤い、熱を持っている
• ふくらはぎや太ももの痛みが続いている
• 歩くと片足だけ強く痛む
• 足のしびれや力の入りにくさを伴う
• 足のけいれんが頻繁に起こり、睡眠や日常生活に支障がある
• ストレッチをしても痛みが長時間治まらない

足の腫れや痛みに加えて、息苦しさ、胸の痛み、動悸、突然の呼吸困難などがある場合は、血栓が肺へ移動した肺塞栓症の可能性もあるため、救急受診が必要です。

この記事のまとめ

妊娠中のこむら返りは、特に妊娠中期から後期にかけて、夜間や明け方に起こりやすい症状です。

ポカリスエットは妊娠中にも飲むことができ、水分と電解質を一緒に補えるため、汗をかいたときや、つわりで水分・食事が十分にとれていないときには役立つ可能性があります。

ただし、ポカリを飲めばこむら返りが治るわけではありません。糖質も含まれているため、普段は水などでこまめに水分をとり、必要な場面で補助的に取り入れましょう。

寝る前の足首運動やふくらはぎのストレッチ、長時間同じ姿勢を避けること、無理のない運動、バランスのよい食事などを組み合わせることも大切です。

片足だけの腫れ、赤み、熱感、強い痛みがある場合は、血栓症との区別が必要です。いつものこむら返りと違うと感じたときは、遠慮せず産婦人科へ相談してください。

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📚参考文献

• Cochrane：Interventions for leg cramps during pregnancy
  妊娠中のこむら返りに対するマグネシウム、カルシウム、ビタミンなどの介入研究と、現時点でのエビデンスの確実性を確認するために参照しました。
• NHS：Common health problems in pregnancy
  妊娠中のこむら返りの特徴、足首運動、ふくらはぎのストレッチなどのセルフケアを確認するために参照しました。
• NHS：Leg cramps
  足がつったときのストレッチ方法や、症状が続く場合の相談目安を確認するために参照しました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists：Morning Sickness
  妊娠中の水分補給と、つわりによる脱水への注意点を確認するために参照しました。
• NHS：Severe vomiting in pregnancy
  妊娠悪阻や脱水の症状、医療機関へ相談する目安を確認するために参照しました。
• NHS：Deep vein thrombosis
  片足の腫れ・痛み・皮膚の変化など、深部静脈血栓症を疑う症状と緊急受診の目安を確認するために参照しました。
• 大塚製薬：ポカリスエット よくあるQ＆A
  妊娠中・授乳中の飲用に関する公式見解と、糖分や塩分を含む飲料としての注意点を確認するために参照しました。
• 大塚製薬：ポカリスエット基本情報
  ポカリスエットに含まれるエネルギー、炭水化物、食塩相当量、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養成分を確認するために参照しました。
• オーエスワン：スポーツドリンクとは何が違いますか？
  日常的な水分補給に用いるスポーツドリンクと、軽度から中等度の脱水症に用いる経口補水液の違いを確認するために参照しました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪市からお越しのHさん（29歳）が妊娠・出産されました。

当院にお越しになるまでの経緯

Hさんは妊娠を望まれてから約１年が経過していました。

不妊治療専門クリニックに通われ、体外受精を受けられ、一度は移植後に着床しましたが、妊娠４週頃に残念ながら流産を経験されていました。

クリニックの検査では、特に問題は見当たらない原因不明の不妊と診断。

一方で、採卵しても空胞が多い、異常授精がおこるといった卵子に関するお悩みがあり、今後の不妊治療は採卵から始まるということで「採卵で採れる卵の数を多くしたい」、「卵子の質を良くしたい」との思いで、宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。

Hさんの体質と生活習慣

来院の動機：不妊症

鍼灸の経緯：あり（5回）

体調：疲れている、ストレスを感じている

体質：冷え性、ストレス過多、不眠

睡眠：睡眠時間の平均7時間（就寝23時～起床6時）、夢をよく見る

生理：順調（２８～３０日で規則的）、月経前は食欲が増える・イライラする、月経時はへその下が痛む、経血の状態は赤色～暗赤色

食生活：1日2食（外食少ない）、夕食の時間18時～20時、食の趣向は刺激物を好む、飲み物はジュース1日３杯、飲酒は週に１回２杯程度、喫煙はなし。

運動：あまりしない

入浴：シャワー浴

ご主人：不明

現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフローラ

自身で行っているセルフ妊活：レーザー療法、タンパク質を摂る

妊娠までの経緯と鍼灸サポート

２０２４年６月　お休み周期

次周期の採卵に備えて体を整える周期でした。

初診時の自律神経チェックでは、首・肩こり、頭痛（こめかみ）、疲れ目、冷えのぼせ、お腹の冷え、冷えから起こる肘・膝の関節痛、足のだるさ、疲れやすい、ストレス、不眠、腰痛など多くの不調が見られました。

「仕事が忙しく、ストレスが多い。眠れないので毎日睡眠薬を服用している」とのお話もありました。

これらの症状は自律神経に関係するものが多いため、鍼灸では、交感神経の過緊張をおさえ、自律神経のバランスを整えつつ、採卵に向けて卵巣の血流促進を図り、卵胞の成長をサポートするよう行いました。

２回目以降は、「寝つきが良くなった。」「睡眠薬の量を減らせることができた。以前は飲んでも眠れない日があったが、今は眠れている。」とよく眠れていることを実感されていました。

２０２４年７月　採卵周期

鍼灸を継続することで「最近、寝れているから精神的に楽。疲れ方が違う。」とのこと。体調も安定してきました。

採卵の結果、21個の卵が採れ、17個が受精し、11個の胚盤胞が凍結できました。卵のグレードも以前より良好だったとのことでした。

2024年9月　移植周期

凍結融解胚盤胞移植（ホルモン補充周期、融解後４AAから６AAに変化）を実施しましたが、残念ながら陰性。陰性の原因は「染色体異常かも、、、。」とクリニックから説明がありました。

同月に再び移植周期に入りましたが、D10で自然排卵が起こり中止。次の生理を待ち、再挑戦となりました。

2024年10月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（４AAと４AB）。

移植は無事に行えましたが判定は陰性。前回同様、判定日前にフライング検査をされて今回はうっすら陽性が出ていたとのことでした。次回への期待を持たれていました。

2024年11月　移植周期

自然周期での胚盤胞2個戻し（５AB）。

お仕事と妊活の両立で日ごろから首肩こりや背中のこり、頭痛や胃の不調などのケアに加え、子宮内膜に厚みを持たせるよう鍼灸レーザーを行いました。移植日当日は内膜の厚さは11.5ミリと十分な厚さに。

移植後は着床を誘導する鍼灸レーザーを行い、判定結果は見事陽性反応（ｈCG値394）でした。妊娠6週で心拍が確認、双子ということがわかりました。

マタニティ鍼灸に移行し、妊娠維持や食べづわりのケアを続け、妊娠11週でつわりも落ち着いてきて、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Hさん、本当におめでとうございます。

ご出産のご報告もくださりありがとうございました。

お子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また3人目妊活など何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Hさん妊娠お喜びの声

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「妊活中はコリンを摂ったほうがいいの？」

「妊娠中にコリンのサプリを飲んでも大丈夫？」

「卵や鶏肉には、どのくらいコリンが含まれている？」

コリンは、日本では葉酸や鉄ほど広く知られていませんが、細胞膜の材料や脂質代謝、脳・神経の働きに関わる大切な栄養素です。特に妊娠中は、胎児の成長や脳・神経系の発達を支える栄養素として注目されています。

一方で、「コリンを摂れば卵子の質が上がる」「妊娠しやすくなる」と断定できるほどの医学的根拠は、現時点では十分ではありません。

この記事では、妊活中・妊娠中に知っておきたいコリンの働きや摂取量、卵・鶏肉に含まれる量、サプリメントを利用するときの注意点についてわかりやすく解説します。

コリンとはどのような栄養素？

コリンは、ビタミンB群に似た性質をもつ栄養素です。体内でも一部つくられますが、必要量のすべてを補えるわけではないため、食事からの摂取も必要とされています。

コリンは体内で、主に次のような働きを担っています。

• 細胞膜を構成するリン脂質の材料になる
• 神経伝達物質「アセチルコリン」の材料になる
• 脂質の運搬や代謝を助ける
• 遺伝子の働きを調節する仕組みに関わる
• 胎児の脳や神経系の発達を支える

卵子を含め、私たちの体を構成する細胞には細胞膜があります。コリンはその材料の一つですが、コリンを多く摂るほど卵子の膜が強くなるという単純な関係ではありません。

コリンは妊活にどのように関係する？

妊活中は、妊娠後の胎児の発育も見据えて、特定の栄養素だけに偏らない食生活を整えておくことが大切です。

コリンは、細胞膜の形成や脂質代謝、体内でメチル基を受け渡す代謝経路に関わっています。この代謝経路では、葉酸やビタミンB12などの栄養素とも関連しながら働いています。

そのため、妊娠前からコリンが不足しないように食事を整えることには意味があると考えられます。

ただし、現時点では、人を対象とした研究によって次のような効果が明確に確認されているわけではありません。

• コリンを摂ると卵子の質が上がる
• 排卵や月経周期が整う
• 受精率や着床率が上がる
• 妊娠率が高くなる

したがって、コリンを「卵子を守る栄養」「妊娠しやすくする栄養」と断定するのではなく、妊娠前から不足を避けたい栄養素の一つとして考えるのが適切です。

妊娠中にコリンが大切とされる理由

妊娠中は、胎児や胎盤、母体の組織が成長します。その過程では新しい細胞膜がつくられるため、妊娠していないときよりもコリンの必要量が増えると考えられています。

コリンは、胎児の成長や脳・神経系の発達に関わる栄養素です。一部の研究では、妊娠中のコリン摂取量や血中濃度が低いことと、胎児の神経管閉鎖障害との関連が報告されています。

ただし、研究結果は必ずしも一致しておらず、コリンを摂取するだけで神経管閉鎖障害を予防できるとは言えません。

また、コリンと葉酸は、それぞれ異なる栄養素です。コリンを摂っていても、妊娠前から推奨されている葉酸の摂取が不要になるわけではありません。

コリンが不足するとどうなる？

極端にコリンが不足した状態では、脂肪肝や肝機能障害、筋肉の障害などが起こる可能性があります。

一方で、健康な人に明らかなコリン欠乏症が起こることは、一般的には多くありません。体内でも一定量がつくられることや、多くの食品にコリンが含まれていることが理由と考えられています。

なお、次のような変化は、コリン不足による一般的な症状として確立されているわけではありません。

• 月経周期が乱れる
• 排卵しにくくなる
• ホルモンバランスが崩れる
• 冷えや血流低下が起こる
• 卵子の膜が弱くなって受精しにくくなる

月経不順や冷え、排卵の問題などにはさまざまな原因が考えられるため、コリン不足だけに結びつけないことが大切です。

妊活中・妊娠中に必要なコリンの摂取量

コリンは、必要量を正確に算出できるだけの研究がまだ十分ではないため、海外では「推奨量」ではなく、栄養状態を保つための「目安量」が設定されています。

米国と欧州で示されている目安量は、次のとおりです。

妊活中は成人女性の目安である1日400～425mg程度、妊娠中は1日450～480mg程度が一つの参考になります。

ただし、目安量を下回った日があるからといって、すぐに欠乏症になるわけではありません。毎日の食事全体を見ながら、卵、肉、魚、乳製品、大豆製品、野菜などを組み合わせて摂ることが大切です。

卵や鶏肉に含まれるコリンの量

コリンは、卵や肉、魚、乳製品、大豆、豆類、ブロッコリーなど、さまざまな食品に含まれています。

米国国立衛生研究所が紹介している食品中のコリン含有量の目安は、次のとおりです。

食品の種類や大きさ、調理方法によって数値は変わるため、厳密な量ではなく目安としてご覧ください。

卵1個のコリン含有量は約140mg前後

卵は、日常の食事に取り入れやすいコリン源です。

大きめのゆで卵1個には、約147mgのコリンが含まれています。卵2個では約294mgとなり、妊娠中の目安量である450mgの半分以上を補える計算です。

コリンは主に卵黄に含まれているため、卵白だけを食べている場合は、卵1個分と同じ量のコリンを摂ることはできません。

鶏むね肉100gでは約80～90mgが目安

ローストした鶏むね肉約85gには、約72mgのコリンが含まれています。100gに換算すると、約85mgが目安です。

鶏むね肉だけで1日の目安量を満たすことは難しいものの、卵、大豆製品、牛乳、魚、野菜などと組み合わせることで、コリンの摂取量を増やせます。

また、鶏むね肉はタンパク質を摂れる食材でもあります。妊活中・妊娠中の食事では、一つの栄養素だけに注目するのではなく、主食、主菜、副菜を組み合わせることを意識しましょう。

鶏肉を調理するときは、生焼けを避け、中心部まで十分に加熱してください。農林水産省では、中心温度75℃で1分間以上の加熱が目安として示されています。

レバーはコリンが多いものの妊娠中は注意

レバー類にはコリンが多く含まれていますが、同時にレチノール型のビタミンAも多く含まれています。

妊娠中にビタミンAを過剰に摂取すると、胎児に影響する可能性があります。そのため、コリンを摂る目的でレバーを日常的にたくさん食べることはおすすめできません。

妊娠中は、卵、鶏肉、魚、大豆製品、乳製品など、ほかの食品も組み合わせてコリンを摂るとよいでしょう。

食事からコリンを摂る組み合わせ例

例えば、次の食品を組み合わせると、コリンを無理なく補いやすくなります。

• 卵2個：約294mg
• 鶏むね肉約85g：約72mg
• ブロッコリー2分の1カップ：約31mg
• 牛乳1カップ：約43mg

合計は約440mgです。

このほか、ごはんや魚、豆類、野菜などにも少量ずつ含まれるため、1日の食事全体では妊娠中の目安量に近づきます。

ただし、必ず卵を2個食べなければならないわけではありません。卵を食べられない場合は、大豆製品、魚、肉、乳製品、豆類などを組み合わせましょう。

妊娠中にコリンのサプリは必要？

妊娠中だからといって、すべての人がコリンのサプリメントを飲む必要があるわけではありません。

現時点では、妊婦全員に対してコリンサプリメントを一律に使用するよう勧める公的な推奨はありません。まずは、コリンを含む食品を組み合わせて摂ることが基本です。

ただし、次のような方は、食事だけではコリンが不足しやすい可能性があります。

• 卵をほとんど食べない
• 肉、魚、乳製品を避けている
• ヴィーガンなどの厳格な菜食を続けている
• 食物アレルギーによって食べられる食品が限られている
• つわりなどで食事量が大きく減っている
• 多くの食品を避ける食事療法を行っている

このような場合は、自己判断でサプリを追加するのではなく、産婦人科の医師や管理栄養士、薬剤師に相談しましょう。

妊婦用サプリにもコリンが入っていないことがある

妊婦用のマルチビタミンや葉酸サプリであっても、必ずコリンが含まれているとは限りません。

米国で販売されていた妊婦用サプリメントを調査した報告では、コリンを含む製品は一部に限られ、含まれていても量が少ない製品が多いことが示されています。

すでにサプリを使用している場合は、パッケージの栄養成分表示で次の点を確認しましょう。

• コリンが含まれているか
• 1日分に何mg含まれているか
• ほかのサプリと成分が重複していないか
• 葉酸、鉄、ビタミンAなどの量が過剰になっていないか

コリンサプリの摂りすぎにも注意

米国では、19歳以上の妊婦を含む成人のコリンの耐容上限量は、食事とサプリメントを合わせて1日3,500mgとされています。

高用量を摂取すると、魚のような体臭、嘔吐、発汗や唾液の増加、血圧低下、肝臓への影響などが起こる可能性があります。

目安量の450mgと上限量の3,500mgには大きな差がありますが、多く摂るほど妊娠や胎児の発達に有利になるという意味ではありません。

複数のサプリメントを併用している場合は、それぞれの成分を確認し、合計量が多くなりすぎていないか注意しましょう。

コリンを食事から摂れる簡単レシピ

鶏むね肉のしっとり蒸し焼き

鶏むね肉は、卵や大豆製品と組み合わせやすく、妊活中・妊娠中の食事にも取り入れやすい食材です。

材料

• 鶏むね肉：300g
• 酒：大さじ2
• はちみつ：小さじ1
• 塩：小さじ2分の1程度

作り方

1. 鶏むね肉の厚い部分を開き、全体の厚さをそろえます。
2. 酒、はちみつ、塩をなじませ、冷蔵庫で15～30分置きます。
3. フライパンに鶏肉を入れ、ふたをして弱めの中火で両面を加熱します。
4. 火を止めて数分蒸らし、中心まで完全に火が通ったことを確認します。

妊娠中は特に加熱不足を避け、中心温度75℃で1分間以上を目安に、中心部まで十分に火を通してください。

ブロッコリーと卵のレンジサラダ

材料・2人分

• ブロッコリー：2分の1株
• 卵：2個
• マヨネーズ：大さじ2
• 酢：小さじ2分の1
• 砂糖：小さじ1
• 黒こしょう：少量

作り方

1. ブロッコリーを小房に分けます。
2. 耐熱ボウルに卵を溶き、ブロッコリーを加えます。
3. 600Wの電子レンジで3分ほど加熱します。
4. 卵が固まっていなければ、30秒ずつ追加で加熱します。
5. 粗熱を取り、調味料を加えて和えます。

卵2個とブロッコリーを合わせた料理全体では、約320mg前後のコリンを摂れる計算です。ただし、食品の大きさや量によって含有量は変わります。

まとめ

コリンは、細胞膜の形成、神経伝達、脂質代謝、胎児の脳・神経系の発達に関わる大切な栄養素です。

海外の基準では、妊活中の成人女性は1日400～425mg程度、妊娠中は450～480mg程度が一つの目安とされています。

卵1個には約147mg、鶏むね肉約85gには約72mgのコリンが含まれています。卵、鶏肉、大豆製品、魚、乳製品、野菜などを組み合わせることで、普段の食事から補いやすくなります。

ただし、コリンを多く摂れば卵子の質や妊娠率が上がると断定できる根拠はありません。

妊活中の食事は、一つの栄養素に期待しすぎず、さまざまな食品を無理なく取り入れることが大切です。

妊娠中にコリンのサプリメントを検討する場合は、現在飲んでいる妊婦用サプリの成分量を確認し、産婦人科の医師や管理栄養士、薬剤師に相談したうえで選びましょう。

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📚参考文献

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Choline: Fact Sheet for Health Professionals」
  コリンの働き、成人女性・妊婦・授乳婦の摂取目安量、耐容上限量、食品ごとの含有量、過剰摂取による影響などを確認するために参照しました。
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy」
  妊娠中におけるコリンの必要性や胎児の脳・神経系の発達との関係、妊婦用サプリメントに含まれるコリンの状況について参照しました。
• European Food Safety Authority「Dietary Reference Values for Choline」
  欧州における成人女性、妊婦、授乳婦のコリン摂取目安量や、その設定根拠を確認するために参照しました。
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements「Folate: Fact Sheet for Health Professionals」
  コリンと葉酸は異なる栄養素であることや、妊娠前・妊娠中における葉酸の役割について、誤解のない表現にするために参照しました。
• 農林水産省「鶏料理を楽しむために～カンピロバクターによる食中毒にご注意を～」
  妊活中・妊娠中に鶏肉を安全に食べるための加熱方法や、カンピロバクター食中毒を予防する際の注意点を確認するために参照しました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。