冬の養生と妊活

寒さが厳しくなる冬は、動物も植物もひっそりと内にこもる季節です。私たちの身体も、この時期はエネルギーをできるだけ消耗せず、体内に蓄えることが大切です。冬にしっかりと蓄えを行わないと、生命力が芽吹く春を迎える準備が整いません。特に妊娠を目指す方にとって、冬は「腎」を補い、身体を整える絶好のタイミングです。

東洋医学と冬

東洋医学では、冬は「水」と深く関わる季節とされています。身体が冷えやすく、一度冷えると温まりにくくなるのが特徴です。「腎」は冷えに弱く、腎が冷えることでその機能が低下し、生殖機能やエネルギーの巡りにも影響を及ぼします。妊活においても冷えは大敵であり、冬は特に冷え対策を徹底することが重要です。

冬の過ごし方

冬を健康的に過ごし、妊娠力を高めるためのポイントを以下に挙げます。

1. 体を芯から温める
   お風呂は肩までゆっくりつかり、身体の芯までしっかり温めましょう。髪が冷えると身体も冷えるため、髪を洗った後はすぐに乾かすようにしましょう。
2. 適度な運動
   ストレッチや体操で体を動かし、エネルギーや血流を巡らせましょう。特に「腎」の経絡が通るふくらはぎの内側のラインを意識したストレッチがおすすめです。足首を直角に曲げ、つま先を外側に開くようにすると、ふくらはぎの内側のラインを効果的に伸ばせます。
3. 食事で身体を整える
   黒豆、いかすみ、しじみ、えび、味噌など、「黒いもの」や「鹹（しおから）いもの」を取り入れ、腎を補いましょう。これらの食品は血流を促し、冷えた身体を温める効果があります。
4. 十分な休息
   夜は早めに就寝し、たっぷりと睡眠を取ることでエネルギーを蓄えます。冬は内側にエネルギーを集める季節ですので、無理な活動を避けましょう。

ツボを活用したケア

身体を温め、妊活をサポートするにはツボの活用も効果的です。

• 復溜（ふくりゅう）
  足首の内側、くるぶしの少し上に位置するツボで、腎を補い、冷えやむくみを改善します。
• 三陰交（さんいんこう）
  足首の内側、くるぶしから指4本分上の場所にあるツボで、血流を促し、ホルモンバランスを整えます。

これらのツボを日々心地よい圧で刺激することで、冷えを和らげ、妊娠に適した環境を整える助けになります。

冬をじっくりと過ごしながら「腎」を補い、春に向けた健康的な身体をつくることで、妊娠力を高める一歩を踏み出しましょう。

参考文献

• 伊藤和憲(2021)『今日から始める養生学』インターナショナル親書

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妊活中の適度な運動とは？

妊活中には、適度な運動が心と身体の健康を保ち、妊娠しやすい環境を作るためにとても重要です。しかし、「どの程度の運動が適切なのか？」と迷われる方も多いでしょう。妊活中におすすめの運動とその効果。

妊活中に運動が必要な理由

妊活中に運動を取り入れることには、以下のようなメリットがあります。

1. 血流を改善する
   運動は血流を良くし、子宮や卵巣に必要な酸素や栄養を届ける助けになります。これは、着床や妊娠の維持にとって重要です。
2. ホルモンバランスを整える
   適度な運動は内分泌系に良い影響を与え、ホルモンのバランスを保つサポートをします。
3. ストレスを軽減する
   運動にはリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。特に妊活中のストレスは妊娠率に影響を与える可能性があるため、運動で適度に発散することが推奨されます。

どのくらい運動すればいいの？

妊活中におすすめされる運動の頻度や強度は以下の通りです。

• 頻度：週3～5回
• 時間：1回30分～60分
• 強度：「軽く汗をかく」「おしゃべりできるくらいのペース」が目安

無理をせず、身体が気持ちよく動ける程度で始めてみましょう。

妊活中におすすめの運動

• ウォーキング
  手軽に始められ、続けやすい運動です。外の空気を吸いながら歩くことでリフレッシュ効果も得られます。
• ヨガ
  骨盤周りの柔軟性を高めると同時に、リラックス効果があります。特に妊活ヨガはホルモンバランスを整えるのに効果的です。
• ストレッチ
  血流を促進し、身体を柔軟に保ちます。運動前後に取り入れることで、怪我の予防にもなります。
• スイミング（注意あり）
  全身運動として非常に優れていますが、水温が低いプールは身体を冷やす可能性があります。温水プールや短時間の利用を心がけましょう。

注意点：やりすぎは禁物！

妊活中の運動は適度が鍵です。以下の点に注意してください。

1. 過度な運動を避ける
   激しい運動や疲労がたまるほどのトレーニングは、ホルモンバランスを乱し、妊娠に悪影響を及ぼす可能性があります。マラソンやハードな筋トレは避けましょう。
2. 冷えに注意する
   スイミングのように冷える可能性がある運動では、温水プールを選ぶか短時間で済ませる工夫をしてください。
3. 体調を優先する
   生理周期や体調に合わせ、無理のない範囲で運動を行いましょう。体調が優れないときは休むことも大切です。

運動と抗酸化の関係

適度な運動には、体内の抗酸化酵素を活性化する効果があるとされています。例えば、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）やカタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどが活性化し、酸化ストレスを軽減します。ただし、過剰な運動は逆に活性酸素を増やし、酸化ストレスを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

抗酸化対策としては、運動と併せて以下の栄養素を含む食品を摂取するのがおすすめです。

• ビタミンCやビタミンE
• カロチン類（β-カロチン、リコピンなど）
• ポリフェノール
• コエンザイムQ10

まとめ

妊活中の運動は、健康を保ちつつ妊娠しやすい身体を作るために欠かせません。しかし、やりすぎは逆効果になることもあるため、「適度」を心がけましょう。また、運動の効果を最大限に引き出すために、バランスの良い食事やストレス管理も意識すると良いでしょう。

妊活中の運動に関して不安がある場合は、医師や専門家に相談し、自分に合ったプランを見つけてください。

参考文献

• 身体活動が生殖機能に及ぼす影響：ミニレビュー(Effects of Physical Activity on Reproductive Function: A Mini Review)Fertility and Sterility Reports, 2023.

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【年末年始の営業日のお知らせ】

平素より当鍼灸院をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日につきまして、以下の通りご案内申し上げます。

年末最終営業日
2024年12月30日（月）18時まで

休業期間
2024年12月31日（火）～2025年1月3日（金）

年始営業開始日
2025年1月4日（土）通常営業

なお、休業期間中は LINEまたはメール にてお問い合わせを受け付けておりますが、返信が遅れる場合がございます。ご了承ください。

【年末のご挨拶】

本年も多くの皆さまにご来院いただき、心より感謝申し上げます。
2024年はたくさんのご縁に恵まれ、皆さまの健康と妊活をサポートできたことを嬉しく思います。
2025年も引き続き、皆さまの笑顔と健康のお手伝いができるよう、スタッフ一同尽力してまいります。

寒い季節が続きますので、どうぞご自愛くださいませ。
皆さまの年末年始が穏やかで素敵な時間となりますよう、お祈り申し上げます。

それでは、良いお年をお迎えください！

宇都宮鍼灸良導絡院

宇都宮泰子

大阪からお越しのKさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまで２～３年の不妊期間

患者情報から当時、Kさんは体調は良好。

不定愁訴は、肩こり・腰痛・冷え性・頭痛・気圧や天候により不調が出る。

睡眠は、平均７～８時間。

食生活は、主に自炊。外食は少ない。趣向品は、週3日缶ビール1本。

自宅で実施している妊活は、入浴（温活）・たまにウォーキング・白湯を飲む。

服用しているサプリメントは、VB、VC、葉酸、亜鉛。

月経周期は、26～28日（規則的）。月経期間は7日、経血の状態は暗赤色。

既往歴は子宮筋腫（3ｃｍ～10ｃｍの大きさが複数あり、2022年12月手術済）

大阪の総合病院で不妊治療を始め、顕微授精（保険適用）の段階でした。（ご主人は44歳）

採卵は、ショート法で初期胚1個、胚盤胞5個を凍結。今までに妊娠（着床）したことはありませんでした。

この時、妊活を始めてから2～3年が経過し、2022年5月に宇都宮鍼灸良導絡院にお越しになりました。

Kさんの要望は、移植に向けて体質改善を希望されていました。

徐々に減っていく移植の保険回数と転院

治療方針は、移植に向けて鍼灸で身体を整えるように、子宮へのアプローチを行いました。

（採卵周期は、卵巣へのアプローチを行いました。）

2022年5月　鍼灸を始めた時の周期で行った凍結融解胚盤胞移植（保険適用1回目）の結果は、陽性反応が出ましたが、ｈCG値が２ケタ台と低反応でした。

判定日のｈＣＧ値が２ケタ台の低値の場合でも出産に至る例がありましたが、今回は妊娠を維持するは出来ませんでした。しかし、初めての着床したという結果でした。

2023年5月　コロナの影響でしばらくお休みされてましたが鍼灸を再開されました。

その間、同総合病院で移植を3回行い、結果はすべて陰性でした。病院のＤｒは「とにかく移植を続けましょう。」という見解でした。

この時、Ｋさんは「3回移植陰性だったのに、ＥＲＡ検査などの新しい提案もなく、今のままで良いのか？」という心配があると仰っていました。その心配に対し、不妊治療専門クリニックへの転院のご相談を受けました。

2023年7月　同総合病院で胚盤胞移植を行い、判定はｈCG値54と低反応でした。

その後、不妊治療専門クリニックに転院されました。

転院後の採卵は胚盤胞7個が凍結でき、すべてPGT-Aに出されました。そのうち、正常胚7個・モザイク胚1個を得ることができました。

2024年4月　凍結融解胚移植（クリア胚）の判定はｈCG値28.8でした。

同年9月　凍結融解胚移植（クリア胚　2回目）の判定はｈCG値1600の陽性でした。

7回目の移植（自費）で「これで最後と思い、期待していなかったら妊娠した。」と仰っていました。

現在もマタニティ鍼灸を受けられ、現在妊娠15週でもうすぐ安定期を迎えようとしています。

仕事をしながらでも通いやすいから、待ち時間が長くないから、自宅から近いから、友人がこのクリニックで妊娠したから、不妊治療のクリニック選びの始めの頃の判断基準はこのような理由が多いです。

もちろん上記の理由も通院するうえで大事ではありますが、患者さん個々の状態に合った治療法を提案してくれることは何よりも一番大事でそれが妊娠を遠ざけない方法の一つです。

現在の不妊治療で何かお悩みがあればいつでもご相談ください。

そして、不妊治療の効果を最大限引き出すために鍼灸で身体の中で卵を育てること（妊娠・出産ができる身体づくり）を事前に、できるだけ早い段階からやっておくことが大事です。

不妊治療を受けているけど、なかなか思うような結果にならない場合は、妊娠・出産ができる身体づくりが出来ていないかもしれません。週に1回の鍼灸を取り入れてみて下さい。

Kさん、本当におめでとうございます。

出産に向けて今後もしっかりサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Kさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

　タイミング・人工授精4回しましたがかすりもせず、体外受精にステップアップしました。

着床UPに鍼灸が良いと聞いたので、体質改善の為にも試してみようと思いました。

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

　体外受精　顕微授精　胚盤胞移植(凍結胚) 　着床前胚異数性検査（PGT-A）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

　ストレッチ・サプリメント・自宅灸・レーザー・温活・ウオーキング　（ビタミンD不足だったので基準値に達するように飲み続けました。ウォーキングや自宅灸をする事で普段から体が暖まって良かったと思います。）

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

　治療の段階に合わせた施術をして頂けます。

他院ではここまで特化した専門的な施術は受けられなかったので、安心しておまかせできる信頼感があります。

不妊治療はなかなかまわりに相談できない事が多く孤独になりやすいですが、こちらの先生方に悩みや心配事などいつも相談に乗っていただしていたので唯一の心の拠り所でもあります。

肩こりや腰痛などその日の不調も治して頂けるので帰りは体が軽くぽかぽかして帰れます。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など) やメッセージがあればお願いいたします。

　保険適用の6回で出来なければ、辞めようと思っていましたが6回目の移植も化学流産（3回目）で継続で継続できず、もう無理かと落ち込みました。

PGT-Aに出した正常胚がまだ３つ残って いた為、消化試合のつもりで臨んだ自費での移植で妊娠し、現在15週めです。 グレードも「３BC」で良い方ではなかったのでびっくりしました。

移植の前に一度休んで頑張るのをやめて旅行へ行ったりリフレッシュできたのも良かったのかもしれません。

あと多少高くても専門の病院へ行くべきだと思いました。

5回の移植は総合病院だったので、、、。もっと早く転院すれば良かったなと今では思います。 

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。  

宇都宮鍼灸良導絡院  

↓　↓　下記の記事もご覧ください　↓　↓  

40歳　不育症　鍼灸レーザーで自然妊娠　(2023.8.8)

42歳　低AMH　鍼灸で卵の質が良くなり妊娠(2022.12.3)

２年半正常胚が採れなかった45歳の方が鍼灸レーザーで妊娠 (2021/02/20)

妊活・不妊鍼灸のことなら大阪都島の宇都宮鍼灸良導絡院へ。土日祝も営業。平日２１時まで営業。

今日から始める！卵子の質を高める6つの方法💡

「卵子の質を高めたいけれど、何をすればいいのかわからない…」そんな悩みを抱えていませんか？今回は、卵子の質をサポートするために今日からできる具体的な6つの方法をご紹介します。無理なく、楽しく取り組んでみましょう！

方法① 栄養バランスを整えた食事を心がける

私たちの体は食べたもので作られています。特に抗酸化作用のある食品は、卵子を酸化ストレスから守る助けになります。

• おすすめの食品:
  ブルーベリー、アーモンド、緑黄色野菜、魚など
• 控えるべき食品:
  白砂糖や精製された炭水化物は血糖値を乱しがちなので、控えめに。

ポイントは「彩り豊かなプレート」を意識すること。食事が楽しくなるだけでなく、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。

方法② 適度な運動を取り入れる

激しい運動は必要ありませんが、軽めの運動を習慣化することが大切です。ウォーキングやヨガは血流を促進し、卵巣への栄養供給を助けてくれます。

運動のポイント

• 1日20～30分のウォーキング
• ヨガやストレッチでリラックス

これなら忙しい日々の中でも取り入れやすいですよね。

方法③ 良質な睡眠を確保する

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や再生を促進します。不規則な睡眠はホルモンバランスを乱す原因に。

良質な睡眠を得るために

• 寝る1時間前にスマホやパソコンをオフに
• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

7～8時間の睡眠を目標にしましょう。

方法④ ストレスをためない

ストレスはホルモンバランスに悪影響を及ぼします。日常生活の中でリラックスできる時間を大切にしましょう。

ストレス解消のヒント

• 深呼吸や瞑想
• お気に入りの音楽を聴く時間を作る
• 趣味に没頭する時間を持つ

方法⑤ 冷えを改善する

冷えは血流を妨げ、卵巣の働きにも影響します。「冷やさない」を意識した生活を心がけましょう。

冷え対策のアイデア

• 足湯や湯たんぽの活用
• 温かいハーブティーを飲む
• 腹巻やレッグウォーマーを着用する

身体を温めることで、全身の巡りも良くなります。

方法⑥ サプリメントや鍼灸を活用する

必要に応じて、卵子の質をサポートするサプリメントを取り入れるのも良い方法です。また、鍼灸や漢方は東洋医学の視点から血流やホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

おすすめの栄養素

• コエンザイムQ10: 抗酸化作用で卵子を守る
• ビタミンE: 血流改善と細胞保護
• 亜鉛: ホルモンバランスのサポート

まとめ

卵子の質を高める方法は、どれも日常生活の中で少し意識するだけで取り入れられるものばかりです。一つずつ無理なく試してみてくださいね。未来の自分に感謝されるような生活習慣を一緒に目指しましょう！

参考文献

• Broekmans, F. J., Soules, M. R., & Fauser, B. C. (2009).
• Ovarian aging: mechanisms and clinical consequences.
  Endocrine Reviews, 30(5), 465-493.

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• ストレートネックがもたらす自律神経の乱れと首ケアの重要性

ストレートネックがもたらす自律神経の乱れと首ケアの重要性

現代社会で多くの人が悩む「ストレートネック」や「スマホ首」は、単なる首の問題にとどまらず、全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。松井先生の研究によれば、首の筋肉（頸筋）の異常が原因となり、自律神経失調やさまざまな不定愁訴を引き起こすことがあるのです。この状態を「頸性神経筋症候群」と呼び、首の健康が全身の健康に直結することが分かっています。

頸性神経筋症候群が引き起こす主な症状

以下のような症状が、頸筋の治療を通じて改善されることが確認されています。

• 筋緊張性頭痛や一部の片頭痛
• めまい
• 自律神経失調症
• パニック障害
• 新型うつ（頸筋性うつ）
• 頸椎捻挫
• 更年期障害（難治性や若年性も含む）
• 慢性疲労症候群
• ドライアイ
• 多汗症
• 機能性胃腸症
• 過敏性腸症候群
• 機能性食道嚥下障害
• 血圧不安定症
• VDT症候群（長時間のディスプレイ作業による不調）

これらの症状は、従来の医療では「不定愁訴」とされ、十分な治療が行われていないケースが多いとされています。

頸性神経筋症候群の主な原因

頸性神経筋症候群の原因には以下の要因があります​。

• ムチウチや頭部外傷
  事故やケガによる首へのダメージ。

• パソコンやスマートフォン、ゲームによる首の過労
  長時間のデスクワークやスマホ使用が頸筋に過剰な負担をかけます。

• 同じ姿勢を続ける作業
  長時間の流れ作業や不良姿勢が筋肉の疲労を促進します。

• 筋肉疲労と乳酸の蓄積
  首の筋肉が硬直すると、酸素不足で乳酸が溜まり、硬化や痛みを引き起こします。

筋肉が過労状態に陥ると、酸素不足でエネルギー代謝が不完全となり乳酸が溜まります。この乳酸が蓄積し続けると、筋肉が硬化し、健康に大きな影響を及ぼします。

首を冷やさないことの重要性

松井先生は、首を冷やすことが体に与える悪影響についても警鐘を鳴らしています。

• 首の冷えがもたらす問題
  首が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなり、酸素と栄養が行き渡らなくなります。その結果、老廃物が溜まり、不定愁訴が現れやすくなります。

• 冷え対策
  夏でも冷房で首が冷えやすい環境が増えています。首を冷やさないために、スカーフやタオルを活用し、汗を拭いた後で首を覆うなどの対策が有効です。また、お風呂上がりに濡れた髪を放置せず、ドライヤーでしっかり乾かすことが大切です。

頸筋の治療法

文献では、以下のような治療法を提唱しています。

1. 低周波療法
   筋肉の硬直をほぐすために用いられます。
2. 温熱療法
   筋肉の柔軟性を改善し、血流を促進します。
3. 薬物療法
   必要に応じて補助的に使用されることがあります。

また、日常生活でのセルフケアも推奨されます。特に入浴は首を温める最適な方法であり、全身浴を通じて筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を活性化する効果があります。

首の健康が全身の健康に繋がる

「首を守ること」は、単なる痛みやコリの解消だけではなく、全身の不調を改善し、日々の生活を快適にするカギとなります。ストレートネックやスマホ首を放置せず、適切なケアを心がけましょう。首をいたわることで、心も体も健康的な毎日を手に入れることができるはずです。

参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

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眠っている時に首を冷やすと疲れが取れない理由

1. 血液循環の低下
   首には脳に酸素と栄養を供給する頸動脈が通っています。首が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなることで脳や筋肉への酸素供給が不足し、疲労感が残る可能性があります。
2. 神経機能の乱れ
   首には自律神経の通り道があり、ここが冷えると交感神経が優位になりやすくなります。これにより、深い睡眠が妨げられ、回復力が低下します。
3. リンパの滞り
   首はリンパ節が集まる場所でもあります。冷えによってリンパ液の流れが悪くなると、老廃物の排出が滞り、翌朝に疲労感を感じることがあります。

首は「脳の一部」と考えるべき？

首そのものは脳そのものではありませんが、脳と身体をつなぐ重要な役割を担っているため、広い意味では「脳の延長部分」と捉えることもできます。その理由は以下の通りです。

1. 脳への栄養供給の通路
   首を通る血管（頸動脈や椎骨動脈）は脳に酸素と栄養を送り届けています。これらの血流が阻害されると、脳の働きに直接影響を及ぼします。
2. 脳からの指令を伝える経路
   脳からの神経信号を全身に伝える脊髄は、首を通っています。首の状態が悪いと神経伝達が滞り、身体の調整機能に影響を及ぼします。
3. 脳脊髄液の循環
   首を通る脳脊髄液の流れがスムーズであることは、脳や脊髄の健康維持に欠かせません。この流れが乱れると、疲れや不調を感じやすくなります。

寝るときの首のケア方法

1. 温度を保つ
   特に冬場は、ネックウォーマーや薄手のスカーフを使って首を冷やさないようにしましょう。着衣も工夫し冷気が首元に入らないようにします。
2. 適切な枕を使用する
   高さや形状が首に合った枕を使うことで、血流や神経の圧迫を防ぎ、首周りの緊張を和らげます。
3. 寝室の温度管理
   寝室が寒すぎる場合は加湿器や暖房器具で適度な温度に保つことが重要です。

首を守って質の良い睡眠を

首は脳と体をつなぐ重要な部位であり、冷やすことで全身の機能に影響を与えることがあります。首を温かく保つことで、血流やリンパの流れが整い、翌朝の目覚めがスッキリとしたものになります。ぜひ、睡眠環境を見直し、首をいたわるケアを取り入れてみてください。

参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

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