寒さが厳しくなる冬は、動物も植物もひっそりと内にこもる季節です。私たちの身体も、この時期はエネルギーをできるだけ消耗せず、体内に蓄えることが大切です。冬にしっかりと蓄えを行わないと、生命力が芽吹く春を迎える準備が整いません。特に妊娠を目指す方にとって、冬は「腎」を補い、身体を整える絶好のタイミングです。

東洋医学と冬

東洋医学では、冬は「水」と深く関わる季節とされています。身体が冷えやすく、一度冷えると温まりにくくなるのが特徴です。「腎」は冷えに弱く、腎が冷えることでその機能が低下し、生殖機能やエネルギーの巡りにも影響を及ぼします。妊活においても冷えは大敵であり、冬は特に冷え対策を徹底することが重要です。

冬の過ごし方

冬を健康的に過ごし、妊娠力を高めるためのポイントを以下に挙げます。

1. 体を芯から温める
   お風呂は肩までゆっくりつかり、身体の芯までしっかり温めましょう。髪が冷えると身体も冷えるため、髪を洗った後はすぐに乾かすようにしましょう。
2. 適度な運動
   ストレッチや体操で体を動かし、エネルギーや血流を巡らせましょう。特に「腎」の経絡が通るふくらはぎの内側のラインを意識したストレッチがおすすめです。足首を直角に曲げ、つま先を外側に開くようにすると、ふくらはぎの内側のラインを効果的に伸ばせます。
3. 食事で身体を整える
   黒豆、いかすみ、しじみ、えび、味噌など、「黒いもの」や「鹹（しおから）いもの」を取り入れ、腎を補いましょう。これらの食品は血流を促し、冷えた身体を温める効果があります。
4. 十分な休息
   夜は早めに就寝し、たっぷりと睡眠を取ることでエネルギーを蓄えます。冬は内側にエネルギーを集める季節ですので、無理な活動を避けましょう。

ツボを活用したケア

身体を温め、妊活をサポートするにはツボの活用も効果的です。

• 復溜（ふくりゅう）
  足首の内側、くるぶしの少し上に位置するツボで、腎を補い、冷えやむくみを改善します。
• 三陰交（さんいんこう）
  足首の内側、くるぶしから指4本分上の場所にあるツボで、血流を促し、ホルモンバランスを整えます。

これらのツボを日々心地よい圧で刺激することで、冷えを和らげ、妊娠に適した環境を整える助けになります。

冬をじっくりと過ごしながら「腎」を補い、春に向けた健康的な身体をつくることで、妊娠力を高める一歩を踏み出しましょう。

参考文献

• 伊藤和憲(2021)『今日から始める養生学』インターナショナル親書

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【年末年始の営業日のお知らせ】

平素より当鍼灸院をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日につきまして、以下の通りご案内申し上げます。

年末最終営業日
2024年12月30日（月）18時まで

休業期間
2024年12月31日（火）～2025年1月3日（金）

年始営業開始日
2025年1月4日（土）通常営業

なお、休業期間中は LINEまたはメール にてお問い合わせを受け付けておりますが、返信が遅れる場合がございます。ご了承ください。

【年末のご挨拶】

本年も多くの皆さまにご来院いただき、心より感謝申し上げます。
2024年はたくさんのご縁に恵まれ、皆さまの健康と妊活をサポートできたことを嬉しく思います。
2025年も引き続き、皆さまの笑顔と健康のお手伝いができるよう、スタッフ一同尽力してまいります。

寒い季節が続きますので、どうぞご自愛くださいませ。
皆さまの年末年始が穏やかで素敵な時間となりますよう、お祈り申し上げます。

それでは、良いお年をお迎えください！

宇都宮鍼灸良導絡院

宇都宮泰子

大阪からお越しのKさん（41歳）が体外受精で妊娠されました。

3BCの胚盤胞でも、妊娠・出産に至る可能性はあります。Kさんは子宮筋腫の手術や複数回の胚移植を経験された後、PGT-Aで正常胚と判定された「3BC」の胚盤胞を7回目の移植で戻し、陽性反応となりました。

胚盤胞のグレードは妊娠の可能性を考える材料の一つですが、グレードだけで妊娠できる・できないが決まるわけではありません。この記事ではKさんの治療経過とともに、「3BCとはどのような胚盤胞なのか」「3BCの妊娠率をどう考えればよいのか」についても解説します。

※この記事は一患者様の治療経過をご紹介する症例です。同じ年齢・胚盤胞グレード・治療歴であっても同じ結果になることを保証するものではありません。

3BC胚盤胞でも妊娠できる？41歳Kさんの症例

子宮筋腫があり、不妊治療を続けていたKさんが当院にお越しになったのは2022年5月でした。すでに2〜3年の不妊期間を経ており、当時41歳。ご主人（44歳）とともに大阪の総合病院で顕微授精に進んでいました。

初診時の主な状況

• 年齢・不妊期間：41歳、不妊期間2〜3年
• 既往歴：子宮筋腫（3cm〜10cmの大きさが複数あり、2022年12月に手術）
• 月経周期：26〜28日（規則的）、期間7日、経血は暗赤色
• 不定愁訴：肩こり、腰痛、冷え性、頭痛、気圧や天候による体調不良
• 生活習慣：睡眠7〜8時間、自炊中心、週3日缶ビール1本、温活・ウォーキング・白湯を実践
• 服用サプリ：VB、VC、葉酸、亜鉛
• 体外受精の状況：ショート法で採卵済み。初期胚1個、胚盤胞5個を凍結。妊娠継続の経験なし。

Kさんは、移植に向けた体調管理を目的に当院での鍼灸を希望されました。

当院では、肩こり・腰痛・冷えなどの体調も確認しながら、採卵周期・移植周期など治療の段階に合わせて週1回程度の鍼灸を継続しました。鍼灸は不妊治療そのものに代わるものではなく、治療期間中の体調管理を支える方法の一つとして行っています。

2022年5月：初めての陽性反応

鍼灸を開始した時期に、初めての凍結融解胚盤胞移植を実施しました。

結果は陽性反応でしたが、hCG値は2桁台と低く、その後妊娠継続には至りませんでした。

Kさんにとっては、それまで移植をしても陽性反応がみられなかった中で初めての反応でした。ただし、一つの症例だけから鍼灸と着床との因果関係を判断することはできません。

2023年5月：その後3回の移植を行うも陰性

その後、新型コロナウイルス感染症の影響で鍼灸を一時お休みされました。その間にKさんは同じ総合病院で3回の胚移植を行いましたが、結果はいずれも陰性でした。

Kさんは、移植を繰り返しても妊娠継続に至らない状況について、「このまま同じ治療を続けてよいのだろうか」「追加の検査や別の治療方針も相談した方がよいのでは」と不安を感じるようになっていました。

当院でもお話を伺い、不妊治療専門クリニックへの転院を含めて、主治医と治療方針を改めて相談することになりました。

2023年7月：5回目の移植後に転院

同総合病院で行った5回目の胚盤胞移植ではhCG値54と低値の陽性反応がみられましたが、妊娠継続には至りませんでした。

その後、Kさんは不妊治療専門クリニックへ転院されました。

転院後の採卵では胚盤胞7個を凍結し、PGT-A（着床前胚染色体異数性検査）を受けました。Kさんの場合は、正常胚6個、モザイク胚1個という結果だったと伺っています。

PGT-Aは胚の染色体数を調べる検査ですが、「正常胚」と判定された胚であっても妊娠や出産が保証されるわけではありません。また、胚盤胞の形態グレードとPGT-Aの結果は、それぞれ異なる情報を評価しています。

2024年4月：6回目の移植も妊娠継続には至らず

PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞の凍結融解胚移植が行われました。

判定時のhCG値は28.8と低値の陽性反応でしたが、その後妊娠継続には至らず、化学流産となりました。

2024年9月：7回目、3BC胚盤胞の移植で妊娠

そして迎えた2024年9月。PGT-Aで正常胚と判定されていた3BCの胚盤胞を用いて7回目の凍結融解胚移植を行いました。

Kさんは「これで最後と思い、あまり期待していなかった」とお話しされていました。

結果はhCG値1600で陽性反応。7回目の移植で妊娠されました。

アンケートをご記入いただいた時点では妊娠15週を迎え、当院でも妊娠中の体調に合わせたマタニティ鍼灸を受けられていました。

Kさん、本当におめでとうございます。長い治療期間を経て迎えられた妊娠を、私たちもとても嬉しく思います。

3BC胚盤胞とは？グレードの意味

「3BC」という表記は、胚盤胞の形態を評価するGardner（ガードナー）分類などで使われる表現です。

• 3：胚盤胞腔が広がり、胚全体を満たしている段階
• B：内部細胞塊（ICM・将来胎児になる部分）の形態評価
• C：栄養外胚葉（TE・将来胎盤などになる部分）の形態評価

一般的にはA、B、Cの順で形態評価が高く、「3BC」は栄養外胚葉がC評価であることから、形態上は良好胚より評価が低くなることがあります。

ただし、これはあくまで顕微鏡で見た形態の評価です。「3BCだから妊娠できない」という意味ではありません。

3BC胚盤胞の妊娠率はどのくらい？

「3BC 胚盤胞 妊娠率」と検索すると具体的な数字が紹介されていることがありますが、3BCの妊娠率をすべての方に共通する一つの数字で示すことは難しいと考えた方がよいでしょう。

胚移植の結果には、胚盤胞の形態だけでなく、次のような条件が関係します。

• PGT-Aを行っているか、行っていないか
• 胚の染色体の状態
• 採卵時の年齢
• Day5・Day6など胚盤胞になった時期
• 子宮内膜や子宮の状態
• 移植方法や治療条件
• 施設ごとの胚盤胞評価基準

研究では、PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞だけを比較しても、形態評価の良い胚の方が妊娠・出生につながりやすい傾向が報告されています。

一方で、形態評価が低い正常胚から妊娠・出産に至った例も報告されています。そのため、「Cが含まれているから移植しても意味がない」と考える必要はありません。

今回のKさんも、PGT-Aで正常胚と判定された3BCの胚盤胞を移植し、妊娠されました。

PGT-A正常胚ならグレードは関係ない？

PGT-Aと胚盤胞グレードは別のものを評価しています。

PGT-Aは採取した細胞から主に染色体数を評価する検査で、胚盤胞グレードは顕微鏡で胚の形や発育状態を評価します。

PGT-Aで正常胚と判定されていても妊娠が保証されるわけではなく、形態や発育日数なども移植する胚を選ぶ際の情報として用いられています。

一方、「3BCだから可能性がない」と判断することも適切ではありません。手元にある胚の数やPGT-A結果、これまでの治療歴などを含め、主治医や培養士と相談することが大切です。

Kさんの経過から参考にできる4つのポイント

1．一度の移植結果だけでは判断できないこともあります

Kさんは複数回の移植で陰性や化学流産を経験しました。

胚移植の結果にはさまざまな要因が関係するため、一度の結果だけから原因を特定できるとは限りません。移植を繰り返している場合は、これまでの治療内容を整理し、必要に応じて今後の方針を主治医と相談することが大切です。

2．治療方針に疑問があるときは相談する

Kさんは、移植を繰り返す中で現在の治療方針に疑問を感じ、不妊治療専門クリニックへ転院しました。

必ずしも転院すれば結果が良くなるわけではありませんが、「なぜこの治療を続けるのか」「他に検討できる方法はあるのか」を納得できるまで確認することは大切です。

3．鍼灸は治療期間中の体調管理の一つとして

Kさんは治療期間中、鍼灸のほか、自宅灸、ウォーキング、ストレッチなどを続けていました。

当院では、妊娠率を保証することを目的とするのではなく、肩こり・腰痛・冷え感などその時々の不調を確認しながら、不妊治療を続ける期間の体調管理をサポートしています。

不妊治療の方針やPGT-A、胚移植の判断については主治医と相談しながら進めていただくことが大切です。

4．妊活から少し離れる時間も大切に

Kさんは7回目の移植前に旅行へ行き、妊活から少し離れてリフレッシュする時間を作られたそうです。

旅行やリラックスによって妊娠率が上がると断定することはできませんが、長く続く不妊治療では、心身ともに疲れてしまうことがあります。無理なく続けるために、ご自身が休める時間を持つことも大切です。

Kさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

タイミング・人工授精4回しましたがかすりもせず、体外受精にステップアップしました。着床UPに鍼灸が良いと聞いたので、体質改善の為にも試してみようと思いました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

体外受精（顕微授精/胚盤胞移植（凍結胚）/着床前胚異数性検査（PGT-A））

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

ストレッチ・サプリメント・自宅灸・レーザー・温活・ウォーキング
（ビタミンD不足だったので基準値に達するように飲み続けました。ウォーキングや自宅灸をする事で普段から体が暖まって良かったと思います。）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

治療の段階に合わせた施術をして頂けます。他院ではここまで特化した専門的な施術は受けられなかったので、安心しておまかせできる信頼感があります。不妊治療はなかなかまわりに相談できない事が多く孤独になりやすいですが、こちらの先生方に悩みや心配事などいつも相談に乗っていただしていたので唯一の心の拠り所でもあります。肩こりや腰痛などその日の不調も治して頂けるので帰りは体が軽くぽかぽかして帰れます。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスやメッセージがあればお願いいたします。

保険適用の6回で出来なければ、辞めようと思っていましたが6回目の移植も化学流産（3回目）で継続できず、もう無理かと落ち込みました。PGT-Aに出した正常胚がまだ3つ残っていた為、消化試合のつもりで臨んだ自費での移植で妊娠し、現在15週めです。グレードも「3BC」で良い方ではなかったのでびっくりしました。移植の前に一度休んで頑張るのをやめて旅行へ行ったりリフレッシュできたのも良かったのかもしれません。あと多少高くても専門の病院へ行くべきだと思いました。5回の移植は総合病院だったので、、、。もっと早く転院すれば良かったなと今では思います。

※上記は患者様ご本人の体験・感想です。治療方法、鍼灸、生活習慣などと妊娠結果との因果関係を示すものではありません。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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📚参考文献

• [1] Nazem TG, et al. The correlation between morphology and implantation of euploid human blastocysts. Reprod Biomed Online. 2019;38(2):169-176.
  PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞においても、内部細胞塊や栄養外胚葉などの形態評価と妊娠継続・出生との関連がみられることを報告した研究です。
• [2] Zhao YY, Yu Y, Zhang XW. Overall Blastocyst Quality, Trophectoderm Grade, and Inner Cell Mass Grade Predict Pregnancy Outcome in Euploid Blastocyst Transfer Cycles. Chin Med J. 2018;131(11):1261-1267.
  PGT-A正常胚914周期を対象に、胚盤胞の形態グレードと臨床妊娠率・出生率との関連を検討した研究です。
• [3] Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. The use of preimplantation genetic testing for aneuploidy: a committee opinion. Fertil Steril. 2024;122:421-434.
  PGT-Aの適応や限界、妊娠・出生への影響についてまとめた米国生殖医学会（ASRM）の委員会見解です。

ストレートネックがもたらす自律神経の乱れと首ケアの重要性

現代社会で多くの人が悩む「ストレートネック」や「スマホ首」は、単なる首の問題にとどまらず、全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。松井先生の研究によれば、首の筋肉（頸筋）の異常が原因となり、自律神経失調やさまざまな不定愁訴を引き起こすことがあるのです。この状態を「頸性神経筋症候群」と呼び、首の健康が全身の健康に直結することが分かっています。

頸性神経筋症候群が引き起こす主な症状

以下のような症状が、頸筋の治療を通じて改善されることが確認されています。

• 筋緊張性頭痛や一部の片頭痛
• めまい
• 自律神経失調症
• パニック障害
• 新型うつ（頸筋性うつ）
• 頸椎捻挫
• 更年期障害（難治性や若年性も含む）
• 慢性疲労症候群
• ドライアイ
• 多汗症
• 機能性胃腸症
• 過敏性腸症候群
• 機能性食道嚥下障害
• 血圧不安定症
• VDT症候群（長時間のディスプレイ作業による不調）

これらの症状は、従来の医療では「不定愁訴」とされ、十分な治療が行われていないケースが多いとされています。

頸性神経筋症候群の主な原因

頸性神経筋症候群の原因には以下の要因があります​。

• ムチウチや頭部外傷
  事故やケガによる首へのダメージ。

• パソコンやスマートフォン、ゲームによる首の過労
  長時間のデスクワークやスマホ使用が頸筋に過剰な負担をかけます。

• 同じ姿勢を続ける作業
  長時間の流れ作業や不良姿勢が筋肉の疲労を促進します。

• 筋肉疲労と乳酸の蓄積
  首の筋肉が硬直すると、酸素不足で乳酸が溜まり、硬化や痛みを引き起こします。

筋肉が過労状態に陥ると、酸素不足でエネルギー代謝が不完全となり乳酸が溜まります。この乳酸が蓄積し続けると、筋肉が硬化し、健康に大きな影響を及ぼします。

首を冷やさないことの重要性

松井先生は、首を冷やすことが体に与える悪影響についても警鐘を鳴らしています。

• 首の冷えがもたらす問題
  首が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなり、酸素と栄養が行き渡らなくなります。その結果、老廃物が溜まり、不定愁訴が現れやすくなります。

• 冷え対策
  夏でも冷房で首が冷えやすい環境が増えています。首を冷やさないために、スカーフやタオルを活用し、汗を拭いた後で首を覆うなどの対策が有効です。また、お風呂上がりに濡れた髪を放置せず、ドライヤーでしっかり乾かすことが大切です。

頸筋の治療法

文献では、以下のような治療法を提唱しています。

1. 低周波療法
   筋肉の硬直をほぐすために用いられます。
2. 温熱療法
   筋肉の柔軟性を改善し、血流を促進します。
3. 薬物療法
   必要に応じて補助的に使用されることがあります。

また、日常生活でのセルフケアも推奨されます。特に入浴は首を温める最適な方法であり、全身浴を通じて筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を活性化する効果があります。

首の健康が全身の健康に繋がる

「首を守ること」は、単なる痛みやコリの解消だけではなく、全身の不調を改善し、日々の生活を快適にするカギとなります。ストレートネックやスマホ首を放置せず、適切なケアを心がけましょう。首をいたわることで、心も体も健康的な毎日を手に入れることができるはずです。

参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

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「首だけ冷たい感じがする」「首の後ろを触るとひんやりしていて不安」「首を冷やすと自律神経に悪いのでは？」と気になっていませんか。

首まわりの冷え感は、冷房や服装、寝具、首・肩のこりなど、日常的な要因で起こることがあります。多くの場合、首の後ろが冷たいという感覚だけで、すぐに大きな病気を疑う必要はありません。

また、「暑い日に首を冷やすのも良くないの？」という疑問もありますが、首を冷やすこと自体が一律に身体に悪いわけではありません。暑さ対策や熱中症が疑われる場面では、首まわりを冷やすことが応急処置として行われることもあります。

一方で、冷房の風が長時間直接当たるなど、本人が不快に感じるほど首元が冷え続けている場合は、室温や風向き、寝具などを調整してみるとよいでしょう。

ただし、強いだるさや寒がり、首の腫れ、飲み込みにくさなどを伴う場合は、甲状腺機能の低下や甲状腺の腫れなど、体調の変化が関係していることもあります。

この記事では、首が冷たい・首の後ろが冷えると感じる主な原因、自律神経との関係、首を冷やすのは良くないのか、病院に相談したほうがよい症状、日常でできる対策をわかりやすく解説します。

首が冷たい・首の後ろが冷えるときに考えられる主な原因

首の冷えを感じる原因はひとつではありません。

「首の後ろだけ冷たい」と感じる場合も、体質だけでなく、冷房の風向き、姿勢、寝具、筋肉のこわばりなど、いくつかの要因が重なっていることがあります。

1. 室温・冷房・服装による冷え

首は、衣類で覆われにくく、冷房や外気の影響を受けやすい部位です。

とくに次のような状況では、首の表面が冷たく感じやすくなります。

• 冷房の風が首の後ろに直接当たっている
• 冬場に首元が開いた服を着ている
• 寝ている間に首元だけ布団から出ている
• 髪が濡れたまま寝ている
• 扇風機やサーキュレーターの風が首に当たっている

「首の後ろだけ冷たい」と感じる場合は、まずエアコンの風向きや寝具、服装を見直してみるとよいでしょう。

2. 首・肩まわりの筋肉のこわばり

長時間のスマホ操作やデスクワークが続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

首肩の緊張や同じ姿勢が長時間続くと、こりや重だるさ、頭痛などとともに、首まわりの冷えを感じる方もいます。

とくに、次のような方は姿勢や首肩の負担も確認してみましょう。

• スマホを見る時間が長い
• パソコン作業が多い
• 猫背や前かがみ姿勢になりやすい
• 肩こりや首こりが慢性的にある
• 目の疲れを感じやすい

この場合は、首を温めるだけでなく、姿勢や作業環境を見直すことも大切です。

3. 自律神経や体温調節との関係

自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張、発汗、心拍、睡眠など、身体のさまざまな働きに関わっています。

ストレス、睡眠不足、不規則な生活、過労などが続くと、冷えやほてり、動悸、寝つきの悪さなど、複数の体調変化を感じることがあります。

ただし、首が冷たいからといって、それだけで「自律神経失調症」と判断することはできません。

次のような症状が一緒にあるかどうかも、体調を考える目安になります。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚めやすい
• 動悸がする
• めまいがある
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 疲れが抜けにくい
• 緊張しやすい

首の冷えだけを「自律神経の乱れ」と決めつけるのではなく、睡眠、ストレス、冷房環境、首肩の緊張などを含めて考えることが大切です。

4. 甲状腺機能の低下や貧血など、全身の不調

首そのものの問題ではなく、全身が冷えやすい状態の一部として、首の冷えを感じることもあります。

代表的なものとして、甲状腺機能低下症や貧血などがあります。

甲状腺機能低下症では、寒がり、疲労感、体重増加、便秘、皮膚や髪の乾燥などがみられることがあります。

また、首の前側に腫れやしこりがある場合は、甲状腺の腫れが関係していることもあります。声のかすれ、飲み込みにくさ、息苦しさなどを伴う場合には医療機関へ相談してください。

首の後ろが冷たいという症状だけで過度に心配する必要はありませんが、全身症状を伴う場合は、一度医療機関で相談すると安心です。

首を冷やすと自律神経に悪い？「冷やす＝良くない」ではありません

「首を冷やすと自律神経に悪い」「首は冷やしてはいけない」と聞いて、不安になる方もいると思います。

結論からいうと、首を冷やすこと自体が必ず身体や自律神経に悪いわけではありません。

実際、暑さ対策や熱中症が疑われる場合には、首の周りや脇の下、足の付け根などを冷やす方法が応急処置として用いられます。

そのため、「首を冷やす＝身体に悪い」と一律に考える必要はありません。

一方、冷房や扇風機の風が長時間首に当たり、本人が寒さや不快感を感じている場合は、風向きや室温、寝具などを調整した方が快適に過ごせます。

睡眠と温熱環境に関する研究では、周囲の温度や寝具・衣類などの条件が、睡眠や体温調節、睡眠中の自律神経活動に関係することが報告されています。

ただし、こうした研究から「首の後ろを冷やしただけで自律神経が乱れる」と断定することはできません。

「首を冷やしてはいけない」と考えるよりも、暑いときには無理に温めず、寒さや冷えが不快なときには冷房や服装を調整するなど、身体が快適に感じる環境をつくることが大切です。

首の後ろが冷たいのは病気？病院に相談した方がよい症状

首の冷え感だけで緊急性が高いことは多くありません。

ただし、次のような症状がある場合は、医療機関で相談してください。

• 首の前側にしこりや腫れがある
• 声がかすれる
• 飲み込みにくい
• 息苦しさがある
• 強い寒がりが続く
• だるさ、体重増加、便秘、むくみが続く
• 動悸、息切れ、立ちくらみがある
• 発熱、強い首の痛み、しびれを伴う

甲状腺の腫れでは、首の前側の腫れ、声の変化、飲み込みにくさ、息苦しさなどがみられることがあります。

「冷えだけだから」と我慢しすぎず、いつもと違う症状が続く場合は確認しておくと安心です。

首が冷えるときのセルフケア

首の冷えを感じるときは、まず日常生活の中でできる対策から始めてみましょう。

1. 首元を締めつけずに保温する

ネックウォーマー、ストール、ハイネックのインナーなどで、首元をやさしく保温しましょう。

ただし、強く締めつけるものは不快感につながることがあります。

やわらかく、軽く、締めつけないものを選ぶとよいでしょう。

2. 冷房の風を首に直接当てない

「首の後ろだけ冷たい」と感じる方は、エアコンや扇風機の風が直接当たっていることがあります。

• エアコンの風向きを調整する
• 扇風機を長時間同じ場所に当て続けない
• 寝る位置を変える
• 必要に応じて首元に薄手のタオルなどを使う
• 髪を乾かしてから寝る

とくに夏場は、身体全体は暑いのに首の後ろだけ冷えるという状態も起こります。暑いのに無理に厚着をする必要はなく、本人が快適に感じる範囲で調整しましょう。

3. 寝る前に首・肩を心地よく温める

首肩の冷えやこわばりが気になる場合は、入浴や蒸しタオルなどを使い、心地よいと感じる範囲で温めてみてもよいでしょう。

• 入浴で身体を温める
• 蒸しタオルを首の後ろに当てる
• 温熱パッドを短時間使用する
• 首や肩を無理のない範囲で動かす

熱すぎる刺激や長時間の温熱器具の使用は避け、低温やけどにも注意してください。

4. スマホ首・前かがみ姿勢を見直す

首の冷えと一緒に首こりや肩こりを感じる方は、姿勢の影響も確認してみましょう。

スマホを見るときに頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

• スマホを目線の高さに近づける
• パソコン画面を低くしすぎない
• 30〜60分に一度は姿勢を変える
• 肩をすくめた姿勢を続けない
• 深呼吸しながら肩の力を抜く

5. 寝室の温度と寝具を調整する

寝室では、暑すぎても寒すぎても快適に眠りにくくなります。

温熱環境は睡眠や体温調節と関係していますが、適した環境は寝具、衣類、季節、個人差などによっても変わります。

「寒くて首が冷える」と感じる場合は、部屋全体を必要以上に暖めるのではなく、エアコンの風向き、寝具、パジャマ、首元の状態などを調整してみましょう。

妊活中の方が気をつけたいこと

妊活中は、「身体を冷やさないようにしないと」と気になる方も多いと思います。

ただし、首の冷えが直接、妊娠しにくさの原因になるとまでは言えません。

大切なのは、首だけを特別視しすぎることではなく、睡眠、ストレス、食事、運動、生活リズムなども含めて、日々のコンディションを整えることです。

首肩のこりや冷え感が続いている場合も、「温めなければ」と無理をするのではなく、冷房環境や姿勢、睡眠などから見直していきましょう。

「ただの冷えかな」と我慢しすぎず、生活の見直しをしても症状が続く場合や、ほかの体調変化を伴う場合には医療機関へ相談してください。

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📚参考文献

• Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. 2012;31:14.
• Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.
• 環境省：熱中症環境保健マニュアル／熱中症時の応急処置
• 日本甲状腺学会：甲状腺疾患診断ガイドライン・甲状腺機能低下症
• NHS. Goitre.
• NHS. Underactive thyroid.
• MSD Manual Consumer Version. Hypothyroidism.

首こりが続くと、頭痛やめまい、眠りの浅さ、疲れが取れにくい感じなど、首だけではなく全身の不調を感じることがあります。

「首こりと自律神経は関係ありますか？」というご相談も少なくありません。

首は、頭を支えるだけでなく、脳と身体をつなぐ血管・神経・筋肉が集まる大切な場所です。そのため、首まわりの筋肉が強く緊張した状態が続くと、頭痛やめまい、睡眠不調などの一因になることがあります。

ただし、すべての不調が首こりだけで起こるわけではありません。強い頭痛、回転性のめまい、手足のしびれ、ろれつが回らない、胸の痛みなどがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

首こりと自律神経は関係ある？

自律神経は、呼吸、血流、体温、胃腸の動き、睡眠、ホルモンのリズムなどを調整している神経です。自分の意思で直接コントロールすることはできませんが、ストレス、睡眠不足、疲労、姿勢、痛みなどの影響を受けやすい特徴があります。

首こりがあると、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。筋肉の緊張が続くと、身体はリラックスしにくくなり、交感神経が優位な状態が続きやすくなることがあります。

その結果、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない、頭が重い、めまいがする、胃腸の調子が乱れるなど、自律神経の乱れに似た不調を感じる方もいます。

首は脳と身体をつなぐ大切な通り道

首には、脳へ血液を送る血管、脳から身体へ情報を伝える神経、頭を支える筋肉が集まっています。

• 頭を支える筋肉が集まっている
• 脳へ血液を送る血管が通っている
• 脳と身体をつなぐ神経の通り道になっている
• 姿勢や視線の安定にも関係している

そのため、長時間のスマホやパソコン作業、猫背、ストレートネックのような姿勢が続くと、首まわりに負担がかかりやすくなります。

首こりで起こりやすい不調

首こりと頭痛

首こりが強い方では、後頭部からこめかみにかけて重だるい頭痛を感じることがあります。

特に、長時間のデスクワークやスマホ操作、目の疲れ、睡眠不足、ストレスが重なると、首や肩の筋肉がこわばり、緊張型頭痛のような痛みにつながることがあります。

「首の後ろが重い」「頭を締めつけられる感じがする」「夕方になると頭痛が出やすい」という方は、首や肩まわりの緊張も見直してみましょう。

首こりとめまい

首こりがあると、ふわふわする、身体が揺れる感じがする、頭がぼーっとするなどのめまいを感じる方もいます。

首まわりの筋肉は、頭の位置や姿勢の安定にも関係しています。首の緊張が強い状態が続くと、姿勢のバランスが乱れ、ふらつきや不安定感を感じることがあります。

ただし、めまいには耳、脳、血圧、貧血、薬の影響など、さまざまな原因があります。強いめまい、吐き気を伴うめまい、片側の聞こえにくさ、手足のしびれなどがある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

首こりと睡眠不調

首こりが強い方は、寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める、朝起きても首や肩がつらいと感じることがあります。

首や肩の筋肉が緊張したままだと、身体がリラックスしにくくなります。また、睡眠不足そのものも自律神経の働きに影響し、さらに筋肉のこわばりや疲労感につながることがあります。

首こりと睡眠不調は、どちらか一方だけではなく、互いに影響し合っている場合があります。

ストレートネックと自律神経の関係

ストレートネックとは、首の自然なカーブが少なくなり、頭が前に出やすい姿勢のことを指して使われることが多い言葉です。

スマホやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。頭は重いため、少し前に出るだけでも首や肩の筋肉には負担がかかります。

その状態が続くと、首こり、肩こり、頭痛、目の疲れ、背中の張りなどにつながることがあります。

ただし、ストレートネックだから必ず自律神経が乱れる、というわけではありません。大切なのは、首の形だけを見るのではなく、姿勢、筋肉の緊張、睡眠、ストレス、生活習慣を含めて総合的に整えることです。

首こりを悪化させやすい生活習慣

• スマホを見る時間が長い
• パソコン作業で顔が前に出やすい
• 猫背や巻き肩になりやすい
• 枕の高さが合っていない
• 運動不足で肩甲骨まわりが固い
• ストレスが多く、無意識に肩に力が入っている
• 睡眠時間が短い、眠りが浅い

首こりは、首だけを揉めばよいというものではありません。姿勢、呼吸、肩甲骨、背中、睡眠、ストレスなども関係しているため、日常生活の見直しが大切です。

首こりと自律神経を整えるセルフケア

画面の高さを見直す

スマホやパソコンを見るときに、顔が下を向きすぎると首に負担がかかります。

パソコン画面は目線の高さに近づけ、スマホはできるだけ顔の正面で見るようにしましょう。

首だけでなく肩甲骨を動かす

首こりがあると、首を強く回したり揉んだりしたくなるかもしれません。しかし、首を無理に動かすと、かえって痛みが強くなることがあります。

おすすめは、肩甲骨をゆっくり動かすことです。

• 肩をすくめて、ゆっくり下ろす
• 肩甲骨を寄せるように胸を開く
• 腕を大きく回す
• 深呼吸をしながら背中をゆるめる

ストレッチは、痛みを我慢して行うのではなく、気持ちよい範囲でゆっくり行うことが大切です。

首を温める

首まわりを温めると、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

蒸しタオル、入浴、ネックウォーマーなどで、首の後ろから肩にかけてやさしく温めてみましょう。

ただし、炎症があるような強い痛み、熱感、腫れがある場合は、温めることで悪化することもあります。その場合は無理に温めず、医療機関に相談してください。

枕を見直す

朝起きたときに首が痛い、肩がこっている、頭痛がある場合は、枕の高さが合っていない可能性があります。

高すぎる枕は首が前に曲がりやすく、低すぎる枕は首が不安定になりやすいことがあります。寝返りがしやすく、首に力が入りにくい高さを選びましょう。

首こりに鍼灸でできること

首こりが慢性化している場合、セルフケアだけではなかなか改善しにくいことがあります。

鍼灸では、首や肩のこりだけでなく、背中、肩甲骨まわり、頭部、手足のツボなども確認しながら、身体全体の緊張をゆるめていきます。

首こりによる頭痛やめまい、睡眠不調がある方では、首だけに原因があるとは限りません。自律神経の働き、呼吸の浅さ、胃腸の状態、冷え、疲労、ストレスなども合わせてみていくことが大切です。

鍼灸は、首まわりの筋肉の緊張をやわらげ、血流を整え、リラックスしやすい身体づくりをサポートする方法のひとつです。

こんな症状があるときは医療機関へ

首こりや肩こりに伴う不調の多くは、生活習慣や筋肉の緊張が関係していることがあります。しかし、中には早めの検査が必要な症状もあります。

• 突然の強い頭痛
• 今までにないタイプの頭痛
• ろれつが回らない
• 手足のしびれや力が入りにくい
• 激しいめまいや吐き気
• 胸の痛み、息苦しさ
• 発熱を伴う首の痛み
• 転倒や事故のあとから続く首の痛み

このような症状がある場合は、首こりとして様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談してください。

首こりは「首だけ」の問題ではありません

首は、頭を支え、脳と身体をつなぐ大切な場所です。

そのため、首こりが続くと、頭痛、めまい、睡眠不調、疲労感など、さまざまな不調につながることがあります。

一方で、「首を治せばすべての病気が治る」と考えるのは適切ではありません。首こりは、姿勢、筋肉の緊張、ストレス、睡眠、運動不足、体調などが重なって起こることが多いものです。

大切なのは、首だけを強く刺激することではなく、身体全体の緊張をゆるめ、自律神経が整いやすい生活リズムをつくることです。

首こりが長く続いている方、頭痛やめまい、睡眠不調が気になる方は、無理をせず、身体のサインを見直してみてください。

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📚参考文献

• MSDマニュアル家庭版「緊張型頭痛」
  緊張型頭痛では、ストレス、睡眠障害、首やあごの痛み、眼精疲労などが引き金になることがあるとされています。
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」
  慢性的な睡眠不足が、精神機能だけでなくホルモン分泌や自律神経機能にも影響することが解説されています。
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動の考え方と進め方」
  ストレッチは、痛みを我慢せず、呼吸を止めずに、気持ちよい範囲で行うことが大切とされています。
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』祥伝社
• 松井孝嘉（2012）「頸性神経筋症候群」『NURES TREND』7月号

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活というと、女性側の体づくりに目が向きやすいですが、妊娠はご夫婦お二人で進めていくものです。

近年、男性の体重や生活習慣が、精子の数・運動率・DNAの状態などに関係している可能性があることが分かってきています。

もちろん、肥満があるからといって必ず男性不妊になるわけではありません。体重だけで妊娠の可能性が決まるものでもありません。

ただし、男性の肥満や内臓脂肪の増加は、ホルモンバランス、酸化ストレス、精子の質に影響する可能性があり、妊活中に見直しておきたい大切なポイントのひとつです。

この記事では、男性の肥満と精子の関係、男性不妊への影響、そして妊活中にできる食事・運動の工夫について解説します。

男性の肥満とは？BMI25以上は日本では「肥満」とされる

肥満度の目安としてよく使われるのが、BMIです。

BMIは、以下の計算式で求められます。

BMI＝体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

日本では、BMI25以上が「肥満」と定義されています。ただし、肥満そのものがすぐに病気というわけではなく、健康障害を伴う場合などに「肥満症」として治療の対象になります。

妊活においては、BMIだけでなく、腹囲や内臓脂肪、血糖値、脂質、血圧なども関係します。特にお腹まわりの脂肪が増えている場合は、ホルモンや代謝の乱れにつながりやすいため注意が必要です。

肥満は精子にどのような影響を与える？

男性の肥満は、精子の状態にいくつかの面から影響する可能性があります。

精子の数や濃度が低下する可能性

研究では、肥満男性では精子濃度や総精子数が低下しやすい傾向が報告されています。

精子の数が少ない状態は「乏精子症」と呼ばれ、自然妊娠や人工授精、体外受精の成績にも関わることがあります。

ただし、精液検査の結果は体調、睡眠、禁欲期間、ストレス、発熱などでも変動します。1回の検査結果だけで判断せず、必要に応じて再検査や泌尿器科での評価を受けることが大切です。

精子の運動率が下がる可能性

精子は、卵子に向かって進む力が必要です。

肥満によって酸化ストレスや炎症が増えると、精子の運動に必要なミトコンドリア機能に影響し、運動率が低下する可能性があります。

通常の精液検査では、精子濃度や運動率などを確認しますが、精子の細かな機能までは分からないこともあります。

精子DNAの損傷に関係する可能性

肥満では、体内の炎症や酸化ストレスが増えやすくなります。

酸化ストレスが強くなると、精子のDNAが傷つきやすくなる可能性があります。精子DNAの損傷は、受精後の胚発育や流産リスクと関連する可能性が指摘されています。

ただし、精子DNAの損傷があるからといって、必ず妊娠できない、必ず流産するという意味ではありません。あくまで妊娠しやすさに関わる可能性のある要素のひとつとして考えることが大切です。

男性ホルモンのバランスに影響する可能性

肥満があると、男性ホルモンであるテストステロンが低下しやすくなることがあります。

また、脂肪組織では男性ホルモンが女性ホルモン様の働きを持つホルモンへ変換されやすくなるため、ホルモンバランスが乱れ、精子形成に影響する可能性があります。

性欲の低下、勃起機能の低下、疲れやすさなどがある場合は、生活習慣だけでなく泌尿器科での相談も検討するとよいでしょう。

肥満は男性不妊や体外受精の成績にも関係する？

男性の肥満は、自然妊娠だけでなく、生殖補助医療、いわゆるARTの成績にも関係する可能性があります。

海外のシステマティックレビュー・メタ解析では、男性の肥満が男性の生殖能力やARTの成績に悪影響を与える可能性が示されています。

ただし、ここで大切なのは「肥満＝妊娠できない」と考えすぎないことです。

妊娠には、女性側の年齢、卵子の状態、卵管、子宮内膜、排卵、男性側の精子、性交や治療のタイミングなど、多くの要素が関係します。

肥満はその中のひとつの要素であり、改善できる可能性のある生活習慣因子として捉えることが大切です。

精子の質を改善するためにできること

精子は日々つくられているため、生活習慣の影響を受けやすい細胞です。

すぐに結果が出るとは限りませんが、食事・運動・睡眠・ストレスケアを整えることは、男性の妊活において重要です。

食事は「極端な制限」よりも、バランスを整えることが大切

妊活中の男性におすすめしたいのは、急激な糖質制限や極端なダイエットではなく、長く続けられる食事改善です。

特に参考になる食事パターンとして、地中海食があります。

地中海食とは、野菜、果物、豆類、全粒穀物、魚、ナッツ類、オリーブオイルなどを中心とした食事です。

研究では、地中海食に近い食事をしている男性ほど、精子濃度、総精子数、運動率などの精液所見が良好である可能性が示されています。

妊活中の男性に意識したい食事

次のような食事を意識するとよいでしょう。

• 野菜、きのこ、海藻類を増やす
• 魚、大豆製品、卵、赤身肉などでたんぱく質をとる
• 白米やパンだけでなく、雑穀、玄米、全粒粉なども取り入れる
• ナッツ類やオリーブオイルなど、良質な脂質を適量とる
• 揚げ物、加工食品、甘い飲み物、過度な飲酒を控えめにする

大切なのは、「これを食べたら妊娠できる」という考え方ではなく、精子がつくられやすい体内環境を整えることです。

運動は“ほどよく続ける”ことがポイント

肥満がある男性では、減量によって精子濃度や精子数が改善する可能性が報告されています。

ただし、急激な減量や過度な運動は、かえって体に負担となることがあります。

妊活中は、無理な短期ダイエットよりも、続けられる運動習慣を作ることが大切です。

おすすめの運動

• 1日20〜30分程度のウォーキング
• 軽いジョギング
• 水泳
• 自宅でできる筋トレ
• 階段を使う、こまめに歩くなど日常活動を増やす

運動不足は精子の質に悪影響を与える可能性がありますが、過度な運動も負担になる場合があります。

「たくさん運動すればするほど良い」というよりも、無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。

サウナ・長風呂・下着の締めつけにも注意

精子をつくる精巣は、熱に弱い臓器です。

肥満そのものに加えて、サウナ、長時間の長風呂、膝上でのパソコン作業、締めつけの強い下着、長時間の自転車などは、陰のう周辺の温度上昇や圧迫につながることがあります。

完全に禁止する必要はありませんが、妊活中は頻度や時間を見直してみるとよいでしょう。

「痩せないと妊娠できない」と思い詰めないことも大切

男性の肥満は、精子の質や妊娠率に関係する可能性があります。

しかし、体重だけが不妊の原因ではありません。

「自分のせいかもしれない」と責めすぎる必要はありませんし、短期間で無理に体重を落とそうとする必要もありません。

大切なのは、今の体の状態を知り、できるところから整えていくことです。

特に、妊活期間が長くなっている場合や、精液検査で異常を指摘された場合は、自己判断だけで悩まず、泌尿器科や男性不妊外来で相談することをおすすめします。

まとめ：男性の肥満は、精子の質を見直すきっかけになる

男性の肥満や過体重は、精子の数、運動率、DNAの状態、ホルモンバランスなどに影響する可能性があります。

一方で、食事や運動、睡眠、ストレスケアなどを整えることで、精子の状態が改善する可能性もあります。

妊活は女性だけが頑張るものではなく、ご夫婦で一緒に体を整えていくことが大切です。

まずは、無理なダイエットではなく、毎日の食事を少し整えること、歩く時間を増やすこと、睡眠を確保することから始めてみましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と肥満症」
• World Health Organization. WHO laboratory manual for the examination and processing of human semen, 6th edition, 2021.
• Campbell JM, Lane M, Owens JA, Bakos HW. Paternal obesity negatively affects male fertility and assisted reproduction outcomes: a systematic review and meta-analysis. Reproductive BioMedicine Online. 2015;31:593-604.
• Karayiannis D, et al. Association between adherence to the Mediterranean diet and semen quality parameters in male partners of couples attempting fertility. Human Reproduction. 2017;32:215-222.
• Andersen E, et al. Sperm count is increased by diet-induced weight loss and maintained by exercise or GLP-1 analogue treatment: a randomized controlled trial. Human Reproduction. 2022;37:1414-1422.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「体重が増えていると妊娠しにくい？」「BMIが高い場合は、痩せてから不妊治療を始めたほうがいい？」と気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

肥満や過体重は、排卵障害や妊娠までにかかる期間、不妊治療の成績などと関連することが報告されています。

ただし、BMIが高いから妊娠できないわけではなく、「体重を落とせば必ず妊娠率が上がる」とも言えません。

妊活中の体重管理では、BMIの数字だけを見るのではなく、年齢、月経・排卵の状態、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の有無、血糖・血圧、不妊治療の予定などを含めて考えることが大切です。

肥満・過体重は女性不妊に影響する？

複数の研究では、妊娠前のBMIが高い女性では、標準的なBMIの女性と比較して妊娠までに時間がかかる傾向や、不妊との関連が報告されています。

ただし、これは「肥満であれば必ず不妊になる」という意味ではありません。肥満のある女性でも自然妊娠・不妊治療による妊娠に至る方は多くいます。

体重は妊娠しやすさに関係する要素の一つであり、年齢、卵巣予備能、排卵、卵管、子宮、精子など、さまざまな要因を合わせて考える必要があります。

BMIとは？日本と海外では「肥満」の基準が異なります

BMI（Body Mass Index）は、体重と身長から体格をみるための指標で、「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で計算します。

日本産科婦人科学会の「産婦人科診療ガイドライン―産科編2023」では、日本肥満学会の基準に基づきBMI25以上を肥満としています。

一方、WHOなど海外で広く使われる分類では、BMI25～29.9を「過体重（overweight）」、BMI30以上を「肥満（obesity）」としています。

そのため、海外の不妊研究を読む場合には、日本国内で使われる「肥満」という言葉と基準が異なる場合があることに注意が必要です。

また、BMIは簡便な指標ですが、筋肉量や体脂肪率、脂肪のつき方までは分かりません。BMIだけで一人ひとりの健康状態や妊娠の可能性を判断することはできません。

なぜ肥満が妊娠しにくさと関係するの？

排卵や月経周期に影響することがあります

肥満では、インスリン抵抗性やホルモン環境の変化などを通じて、月経周期や排卵に影響することがあります。

特に、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）があり、肥満やインスリン抵抗性を伴っている場合には、月経不順や排卵障害がみられることがあります。

このような無排卵・排卵障害を伴うケースでは、食事や運動など生活習慣を見直し、必要に応じて適切な体重管理を行うことで、排卵が改善する場合があります。

卵巣刺激への反応との関連

体外受精などで使用する排卵誘発剤・卵巣刺激についても、BMIが高い女性では薬剤への反応が異なったり、より多くの薬剤量が必要になったりする傾向が報告されています。

ただし、反応には個人差が大きく、体重だけで採卵数や卵子の状態を予測することはできません。

子宮内膜や着床との関連も研究されています

肥満と子宮内膜機能・着床環境との関連についても研究されています。

一方で、妊娠成立には胚の状態、年齢、子宮内膜、ホルモン環境など多くの要素が関係するため、「肥満によって着床しない」と単純に考えることはできません。

肥満は体外受精・顕微授精の成績にも影響する？

これまでの研究では、肥満のある女性では、標準的なBMIの女性と比較して体外受精後の生児獲得率が低い傾向が報告されています。

また、流産との関連を示す研究もあります。

ただし、これらは集団としてみた「関連」であり、BMIだけで一人ひとりの治療結果が決まるわけではありません。

年齢、AMH、採卵数、胚の状態、不妊原因などによって治療成績は大きく変わります。

「痩せてから不妊治療を始めるべき」とは限りません

ここは、妊活中の方に特に知っておいていただきたいポイントです。

無排卵を伴う肥満では、体重管理や生活習慣の改善によって排卵や自然妊娠につながる可能性があります。

一方、体外受精を予定している肥満・過体重の女性を対象とした研究では、治療前に減量しても、生児獲得率が明確に高くなるとは確認されていません。

「痩せるまで治療を始めてはいけない」と一律に考える必要はありません。

特に不妊治療では年齢も重要な要素です。減量のために治療開始を長期間延期することがよいとは限らないため、年齢、BMI、排卵状態、持病、不妊原因などを踏まえて主治医と相談しましょう。

また、採卵時の麻酔などの安全性から、医療機関ごとに治療可能なBMIの基準を設けている場合があります。通院先に基準がある場合は、その方針も確認してください。

妊娠前から体重を整えることには別の意味もあります

妊活中の体重管理を考える理由は、不妊治療の成績だけではありません。

日本産科婦人科学会のガイドラインでは、妊娠前に肥満がある女性では、妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、帝王切開、巨大児などのリスクが高くなることが示されています。

そのため、将来の妊娠・出産を見据えて、無理のない範囲で食事・運動・睡眠などの生活習慣を整えておくことには意味があります。

妊活中の体重管理で意識したいこと

極端な食事制限をしない

妊活中は、「とにかく体重を減らそう」と食事量を大幅に減らすことはおすすめできません。

エネルギーやたんぱく質、鉄、葉酸、ビタミンDなどが不足すると、妊娠前の身体づくりという点では逆効果になる可能性があります。

体重だけでなく、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、必要な栄養を不足させないことが大切です。

まずは、甘い飲み物や菓子類、夜遅い食事、食べ過ぎにつながりやすい習慣などを見直すところから始めると続けやすいでしょう。

無理なく続けられる運動を取り入れる

運動習慣が少ない場合は、ウォーキングなどの中等度の運動を無理のない範囲から始めてみましょう。

妊活中の運動は、「短期間で体重を落とすこと」だけが目的ではありません。筋肉量や代謝を保ち、睡眠や気分転換などを含めて健康状態を整えることも大切です。

ただし、採卵周期や採卵後など卵巣が腫れている時期には運動を控える必要がある場合があります。不妊治療中は主治医からの指示を優先してください。

体重以外の健康状態も確認する

BMIが高めの場合は、血圧、血糖値、脂質なども妊娠前に確認しておくと安心です。

特にPCOS、糖尿病、高血圧、甲状腺疾患などがある場合は、妊娠前から医療機関で状態を確認しながら妊活を進めましょう。

こんな場合は婦人科・不妊治療クリニックへ相談を

• 月経周期が大きく乱れている
• 数か月間、月経が来ていない
• PCOSを指摘されている
• 体重増加とともに月経周期が変化した
• 糖尿病、高血圧などの持病がある
• 不妊治療を始める前に減量すべきか迷っている
• 通院しているクリニックからBMIについて説明を受けた

妊活では、体重だけに意識を向けすぎないことも大切です。自己判断で厳しいダイエットを始めたり、不妊治療を延期したりせず、必要に応じて主治医や管理栄養士などへ相談しましょう。

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  月経不順や排卵障害と関係するPCOSについて、妊活中に知っておきたいポイントを解説しています。

📚参考文献

• [1] American Society for Reproductive Medicine. Obesity and reproduction: a committee opinion. 2021.
  肥満と排卵、自然妊娠、ART、妊娠転帰、減量介入などについてまとめたASRMの委員会見解です。
• [2] 日本産科婦人科学会・日本産婦人科医会. 産婦人科診療ガイドライン―産科編2023.
  日本における妊娠前BMIの考え方や、肥満と妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病などとの関連が解説されています。
• [3] Zhou J, Zhang Y, Teng Y, et al. Association between preconception body mass index and fertility in adult female: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2024.
  妊娠前BMIと妊娠までの期間、不妊との関連を検討した系統的レビュー・メタ解析です。
• [4] Jeong HG, Cho S, Ryu KJ, et al. Effect of weight loss before in vitro fertilization in women with obesity or overweight and infertility: a systematic review and meta-analysis. Scientific Reports. 2024.
  肥満・過体重女性のIVF前の減量介入について検討し、生児獲得率の明確な改善は確認されなかったと報告しています。
• [5] Legro RS, et al. Effects of preconception lifestyle intervention in infertile women with obesity: The FIT-PLESE randomized controlled trial. PLoS Medicine. 2022.
  肥満のある不妊女性への妊娠前の生活習慣介入と減量が健康な生児獲得に与える影響を検討したランダム化比較試験です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中の男性の中には、「ランニングは精子に悪いの？」「筋トレや激しい運動は控えたほうがいい？」「妊活中にマラソンを続けても大丈夫？」と不安になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からいうと、軽いジョギングや中等度のランニング、適度な筋トレであれば、過度に心配しすぎる必要はありません。

むしろ、適度な運動は体重管理、血流、ストレスケア、生活習慣の改善につながり、妊活中の体づくりに役立つ可能性があります。

一方で、フルマラソンやトライアスロンのような長時間・高強度の持久系トレーニングを頻回に行い、疲労や睡眠不足、エネルギー不足が続いている場合は、精液所見に不利に働く可能性も指摘されています。

大切なのは、「運動をやめること」ではなく、妊活に合った運動量・強度・休養のバランスに整えることです。

妊活中の男性は運動したほうがいい？

妊活中だからといって、運動を控えすぎる必要はありません。

運動不足は、体重増加や代謝の低下、ストレスの蓄積などにつながりやすく、男性の健康全体にとっても好ましい状態とはいえません。

妊活では、精子の数や運動率だけでなく、ホルモンバランス、睡眠、酸化ストレス、体重や生活習慣などさまざまな要素が関係します。

そのため、無理のない範囲で体を動かすことは、妊活中の男性にとって大切な生活習慣のひとつです。

ただし、妊活中の運動は「どれだけ追い込めるか」ではなく、無理なく続け、しっかり回復できることを意識しましょう。

ランニングは精子に悪い？

ランニングが一律に精子へ悪いわけではありません。

軽いジョギングや中等度のランニングであれば、一般的には大きく心配しすぎる必要はないと考えられます。

一方で、長時間・高強度の持久系トレーニングでは、精液所見への影響が報告されることがあります。

特に、競技レベルで長距離を走り込んでいる方や、疲労が抜けないままトレーニングを続けている方は、運動量だけでなく睡眠や食事、休養とのバランスを確認することが大切です。

持久系運動と精液所見についてまとめた研究では、精子濃度や運動率などに影響する可能性が報告されています。

ただし、研究数や対象者には限りがあり、ランニングをしている男性すべての妊孕性が低下すると明確に示されているわけではありません。

そのため、妊活中のランニングは「完全にやめる」よりも、走る時間・強度・頻度と回復のバランスを調整することが現実的です。

妊活中のランニングの目安

• 会話ができるくらいのペースで走る
• 毎回限界まで追い込まない
• 長時間走り続ける日を増やしすぎない
• 疲労が強い日はウォーキングや休養に切り替える
• 睡眠不足のまま高強度ランニングを続けない

妊活中は、「速く走る」「距離を伸ばす」ことよりも、体調を整えながら継続できる運動を選ぶことが大切です。

妊活中にフルマラソンを走っても大丈夫？

妊活中だからといって、フルマラソンや長距離ランニングを必ずやめなければならないわけではありません。

ただし、長距離の走り込みを行っている場合は、走行距離だけでなく、疲労・睡眠・食事・体重変化・休養まで含めて確認することが大切です。

大会前で練習量が増えている、疲労がなかなか取れない、体重が大きく減っている、睡眠不足が続いているといった場合は、一時的にトレーニング量を調整することも検討しましょう。

精液検査で異常を指摘されている方や、不妊治療中で運動量について迷っている方は、自己判断で競技を中止するのではなく、泌尿器科や生殖医療を担当する医師へ相談することをおすすめします。

激しい運動は精子に悪い？運動のやりすぎに注意したい理由

「激しい運動をすると精子が悪くなる」と一律に考える必要はありません。

ただし、長時間・高強度の持久系トレーニングを頻回に続け、十分に回復できていない状態では、酸化ストレスや慢性的な疲労、エネルギー不足などを介して、精液所見に影響する可能性が指摘されています。

精子は酸化ストレスの影響を受けやすく、過剰な酸化ストレスは、精子の運動率や形態、DNA損傷などと関連する可能性があります。

また、ハードなトレーニングが続くことで、睡眠不足、慢性疲労、エネルギー不足などが重なることもあります。

一方、持久系運動と男性妊孕性に関する研究はまだ限られており、運動をしているすべての男性で妊娠しにくくなると判断できるわけではありません。

大切なのは、運動の強度だけではなく、運動後に十分回復できているかを見ることです。

次のような状態が続いている場合は、一度運動量を見直してみましょう。

• 長時間の持久系運動を頻回に行っている
• 毎回かなり高い強度まで追い込んでいる
• 疲労が抜けないままトレーニングしている
• 睡眠不足や食事不足が続いている
• 休養日をほとんど取れていない

妊活中は、「どれだけ運動したか」だけではなく、「きちんと回復できているか」まで含めて考えることが大切です。

妊活中の男性はどのくらい運動すればいい？

妊活中の男性だけを対象に、「この運動量なら精子に最もよい」と決められた基準があるわけではありません。

一般的な健康づくりの目安として、WHOでは成人に対して中等度の有酸素運動を週150〜300分、または高強度の有酸素運動を週75〜150分行うことを推奨しています。

さらに、主要な筋肉を使う筋力トレーニングを週2日以上取り入れることも推奨されています。

ただし、これは「精子を改善するために必ず行うべき運動量」ではありません。

普段の運動習慣や体調に合わせ、無理なく続けられる量から始めましょう。

たとえば、次のような運動が取り入れやすいでしょう。

• 速歩を30分程度
• 軽いジョギングを20〜30分
• 無理のないペースの水泳
• 軽いサイクリングや散歩
• 週2日程度からの筋力トレーニング

目安としては、「会話はできるけれど、少し息が弾む」くらいの運動から始めると取り入れやすいでしょう。

普段あまり運動していない方は、いきなり走り始めるよりも、まずは速歩や軽い筋トレなどから少しずつ体を慣らしていきましょう。

筋トレは精子に悪い？

筋トレも、適度な範囲であれば過度に心配しすぎる必要はありません。

むしろ、筋肉量の維持、代謝の改善、体重管理など、健康づくりの面ではメリットがあります。

一方で、毎回限界まで追い込むような高負荷トレーニングを頻回に行ったり、休養不足のまま続けたりすると、体への負担が大きくなります。

妊活中の筋トレでは、次の点を意識しましょう。

• 週2〜3回程度から無理なく始める
• 毎回限界まで追い込みすぎない
• 同じ部位を連日酷使しない
• 睡眠不足や強い疲労がある日は高負荷を避ける
• 運動だけでなく食事と休養もセットで考える

また、筋肉増強目的のアナボリックステロイドやテストステロン製剤には注意が必要です。

体外からテストステロンを補充すると、脳から精巣へ送られるホルモンの働きが抑えられ、精子形成が低下することがあります。

妊活中や将来的に妊娠を希望している男性は、筋肉増強目的の薬剤や男性ホルモン製剤を自己判断で使用せず、必要な場合は医師へ相談しましょう。

サイクリングは精子に影響する？

サイクリングも健康的な運動のひとつですが、男性妊活の観点では、長時間・高頻度で行う場合に少し注意したいポイントがあります。

自転車ではサドルによって会陰部が長時間圧迫されるほか、長距離を走ることで陰嚢周辺の温度が上がりやすくなることがあります。

サイクリングと精液所見の関係については研究結果が一定しているわけではありませんが、長時間・高頻度で乗る方は、次のような工夫を取り入れるとよいでしょう。

• 長時間連続で乗り続けない
• 途中で休憩を入れる
• 圧迫の少ないサドルを選ぶ
• 通気性のよいウェアを選ぶ
• 陰嚢周辺を長時間高温にしないよう意識する

通勤や軽い運動として自転車に乗る程度であれば、過度に怖がる必要はありません。

運動以外で、精子のために大切なこと

精子の状態は、運動だけで決まるものではありません。

妊活中は、運動とあわせて生活習慣全体を整えることが大切です。

1．睡眠を整える

睡眠時間が短すぎる、就寝時間が遅い、睡眠の質が悪いといった状態は、精液所見と関連する可能性が報告されています。

一方で、「必ず7〜8時間眠れば精子が改善する」と単純に決まるものではありません。

十分な睡眠時間を確保し、できるだけ規則的な生活リズムを意識しましょう。

2．禁煙する

喫煙は、酸化ストレスや精子DNA損傷、精液所見との関連が指摘されています。

妊活中の男性にとって、禁煙は生活習慣を見直すうえで重要な取り組みのひとつです。

3．飲酒を控えめにする

過量飲酒は、ホルモン環境や精液所見に不利に働く可能性があります。

妊活中は、飲酒量を控えめにし、日常的な飲みすぎが続かないようにしましょう。

4．食事の質を整える

妊活中は、特定の食品やサプリメントだけに頼るのではなく、食事全体のバランスを整えることが大切です。

野菜、果物、魚、大豆製品、ナッツ類などさまざまな食品を取り入れ、極端な食事制限を避けましょう。

運動量が多い男性では、消費エネルギーに対して食事量が不足しないようにすることも重要です。

妊活中の男性向け・運動ペースの一例

妊活中に運動を続けたい方は、体調に合わせながら次のようなペースから取り入れてみてもよいでしょう。

• 月：速歩30分＋ストレッチ
• 火：軽めの筋トレ20〜30分
• 水：ジョギング20〜30分
• 木：休養または散歩
• 金：筋トレ20〜30分
• 土：軽い有酸素運動30〜45分
• 日：休養

これはあくまで一例であり、このスケジュールでなければならないわけではありません。

運動習慣や年齢、体力、持病の有無などによって適した運動量は異なります。

ポイントは、毎日追い込まないことです。

妊活中は、「運動したかどうか」だけでなく、「疲労が抜けているか」「眠れているか」「食事が乱れていないか」も一緒に見ていきましょう。

こんな場合は運動内容や生活習慣を見直しましょう

次のような場合は、運動量や生活習慣を一度見直してみることをおすすめします。

• フルマラソンやトライアスロンに向けた長時間の練習を継続している
• 高強度トレーニングを頻繁に行っている
• 慢性的な疲労感が強い
• 睡眠不足が続いている
• 運動量が増えてから体重が大きく減っている
• 食事量が運動量に追いついていない
• サウナや長風呂など高温環境にいる時間が長い
• 筋肉増強目的の薬剤や男性ホルモン製剤を使用している
• なかなか妊娠に至らず、精液検査をまだ受けていない

特に妊活期間が長くなっている場合は、女性側だけでなく男性側の検査も大切です。

男性不妊の評価では、まず精液検査が基本となります。

「運動のしすぎが原因かもしれない」と自己判断するのではなく、まだ精液検査を受けていない場合は、泌尿器科や不妊専門クリニックで一度相談してみましょう。

まとめ｜妊活中の運動は「やめる」より「整える」

妊活中の男性にとって、運動そのものを過度に怖がる必要はありません。

適度なランニングや筋トレは、体重管理、ストレスケア、代謝の維持など、健康づくりに役立ちます。

一方で、長時間・高強度のランニングや、休養不足を伴うトレーニングでは、精液所見に影響する可能性が指摘されています。

フルマラソンや筋トレを一律に禁止する必要もありません。

大切なのは、妊活中の体に合う運動量へ調整し、睡眠・食事・休養を含めてしっかり回復しながら続けることです。

「運動してはいけない」と考えるのではなく、自分にとって無理なく続けられる運動習慣を整えていきましょう。

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📚参考文献

• Aerts A, et al. The Effect of Endurance Exercise on Semen Quality in Male Athletes: A Systematic Review. Sports Medicine – Open. 2024.
  ランニング、サイクリング、トライアスロンなどの持久系運動と精液所見の関係を検討したシステマティックレビューです。持久系運動による精液所見への影響が報告されている一方、男性の妊孕性に臨床的な影響を与えるかについては限定的なエビデンスしかないとされています。
• Greco F, et al. The Influence of an Intense Training Regime in Professional and Non-Professional Athletes on Semen Parameters: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine. 2025.
  プロ・非プロのアスリートを対象とした研究をまとめ、高強度トレーニングと精液所見の関係を検討したシステマティックレビューです。運動強度や競技内容によって影響が異なる可能性があり、研究間のばらつきにも注意が必要とされています。
• World Health Organization. Physical activity.
  成人の一般的な健康づくりとして、中等度の有酸素運動を週150〜300分程度、または高強度運動を週75〜150分程度行い、筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。
• American Urological Association / American Society for Reproductive Medicine. Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline. Amended 2024.
  男性不妊の評価・治療についてまとめたガイドラインです。妊孕性を希望する男性に対するテストステロン単独療法や、男性側の検査・治療について確認できます。
• Hvidt JEM, et al. Associations of bedtime, sleep duration, and sleep quality with semen quality in males seeking fertility treatment: a preliminary study. Basic and Clinical Andrology. 2020.
  就寝時間、睡眠時間、睡眠の質と精液所見の関連を検討した研究です。睡眠習慣が男性の生殖機能と関連する可能性を考える際の参考になります。
• Chen HG, et al. Sleep duration and quality in relation to semen quality in healthy men screened as potential sperm donors. Environment International. 2020.
  睡眠時間や睡眠の質と精液所見の関係を検討した研究です。睡眠習慣と男性の生殖機能との関連を考えるうえで参考になります。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊症の原因となる「不妊因子」は、妊娠が成立するまでに何らかの問題が発生することによって引き起こされます。妊娠は視床下部-下垂体-卵巣系のホルモン分泌が正常に行われ、卵子と精子が出会い、受精卵が子宮内膜に着床するという複雑な過程を経て成立します。したがって、これらの各段階で異常が起きると、不妊症につながるのです。

女性の不妊因子

女性に関連する不妊因子は、いくつかのカテゴリーに分類されます。

• 卵管因子
  卵管が閉塞または狭窄することで、精子と卵子が出会うことができず、不妊が起こるケースです。また、卵管周囲の癒着によって卵子が卵管に取り込まれない「ピックアップ障害」も原因の一つです。
• 排卵因子（内分泌系の異常）
  視床下部、下垂体、卵巣系に何らかの異常があり、正常に排卵が行われない場合です。月経不順や無排卵、ホルモンバランスの乱れによる排卵障害が該当します。早発閉経もここに含まれます。
• 子宮因子
  子宮の問題で受精卵が着床しにくい状態を指します。子宮筋腫や子宮腺筋症、子宮内膜ポリープなどが原因で、子宮内膜への着床が困難になります。
• 頸管因子
  子宮頸管から分泌される頸管粘液の質や量に問題がある場合、精子がスムーズに子宮へ到達できなくなります。頸管粘液分泌不全などが原因で、精子の通過障害が起こります。
• 免疫因子
  精子を異物として認識し攻撃する「抗精子抗体」によって、精子の運動能力が低下し、受精が妨げられることがあります。
• 原因不明
  すべての検査を行っても明確な原因が特定できない場合です。加齢による卵子の質の低下や、子宮内膜のホルモン感受性の低下などが想定されます。

男性の不妊因子

男性側にも不妊因子が存在し、精子の数や運動能力、形態の異常、精子DNAの損傷などが原因となる場合があります。男性不妊症の診断には、精液検査が一般的に行われますが、1回の検査だけではわからないこともあります。

不妊因子の頻度

不妊症の原因の41%が「女性のみ」、24%が「男性のみ」、そして24%が「男女双方」に原因があるとされています。また、11%は現時点で原因不明とされています。

まとめ

不妊症は、さまざまな因子が複雑に絡み合って引き起こされるため、原因を特定するための詳細な検査が不可欠です。不妊因子を正確に把握し、適切な治療を行うことで、妊娠の可能性を高めることができます。年齢や生活習慣など、早期の診断と治療が重要です。

参考文献

日本産婦人科学会

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「ストレスが多い月ほど、生理痛がつらい気がする」「気持ちが落ち込んでいると、生理痛まで強く感じる」「生理痛はメンタルとも関係があるの？」と感じたことはありませんか。

生理痛、いわゆる月経痛は、子宮の収縮やプロスタグランジンという物質の影響によって起こることが多いとされています。

一方で、近年はストレス、不安、怒り、抑うつ、痛みに対する恐怖感などの心理的要因が、痛みの感じ方に影響することも注目されています。

つまり、生理痛は「子宮だけの問題」ではなく、身体・心・生活環境が関係しながら強く感じられることがあります。

ただし、強い生理痛の背景には、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症などの病気が隠れていることもあります。ストレスのせいだと決めつけず、痛みが強い場合や年々悪化している場合は、婦人科で相談することが大切です。

そもそも「痛み」は心と関係している

痛みというと、身体のどこかに異常や損傷があるから起こるものと思われがちです。

しかし、国際疼痛学会では、痛みを単なる身体反応ではなく、感覚と情動が関わる不快な体験として定義しています。

つまり、痛みは身体だけでなく、感情、記憶、不安、環境などにも影響される体験です。

これは「気のせい」という意味ではありません。

むしろ、痛みは身体と心が相互に関係して起こる自然な反応です。そのため、同じ程度の子宮収縮が起きていても、ストレスが強い時期や睡眠不足が続いている時期には、痛みをより強く感じることがあります。

ストレスが生理痛を強く感じさせる理由

ストレスが生理痛に関係する理由として、いくつかの要素が考えられます。

自律神経が乱れやすくなる

ストレスが続くと、交感神経が優位になりやすくなります。

交感神経が高ぶると、身体は緊張しやすくなり、筋肉のこわばりや血流の悪さを感じやすくなります。

生理中はもともと下腹部や腰まわりに痛みや重だるさが出やすいため、ストレスによる緊張が重なると、痛みを強く感じることがあります。

痛みに意識が向きやすくなる

不安が強いときや気持ちに余裕がないときは、身体の不快感に意識が向きやすくなります。

• また痛くなるかもしれない
• 仕事や予定に支障が出たらどうしよう
• 薬が効かなかったらどうしよう

このような考えが強くなると、痛みへの警戒心が高まり、痛みをよりつらく感じやすくなります。

睡眠や生活リズムが乱れやすくなる

ストレスが続くと、睡眠の質が落ちたり、食事が乱れたり、運動量が減ったりすることがあります。

睡眠不足や生活リズムの乱れは、痛みへの耐性を下げる要因になることがあります。

生理痛そのものだけでなく、生理前後の頭痛、だるさ、イライラ、気分の落ち込みにも影響する可能性があります。

生理痛とメンタルの関係は研究でも注目されている

生理痛と心理的要因の関係については、複数の研究で報告されています。

原発性月経困難症、つまり明らかな器質的疾患がない月経痛では、ストレス、不安、抑うつなどのメンタルヘルスとの関連が検討されています。

また、日本の働く女性を対象とした研究でも、月経困難症の重症度と心理的苦痛との関連が報告されています。

ただし、ここで大切なのは、「ストレスがあるから生理痛になる」と単純に考えないことです。

ストレスは月経痛を悪化させる一因になりえますが、生理痛にはホルモン、子宮の収縮、炎症、婦人科疾患、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

「ストレスのせい」と我慢しない方がよい生理痛

生理痛があると、「自分がストレスに弱いから」「メンタルの問題だから」と考えてしまう方もいます。

しかし、次のような場合は、心理的な要因だけで説明せず、婦人科で相談することをおすすめします。

• 鎮痛薬を飲んでも効きにくい
• 生理痛が年々強くなっている
• 生理以外の時期にも下腹部痛がある
• 経血量が多い
• レバー状の塊が多い
• 性交痛や排便痛がある
• 学校や仕事を休むほど痛みが強い
• 妊活中で、強い月経痛が続いている

子宮内膜症などは、月経痛が強くなる原因になるだけでなく、妊娠を考えるうえでも早めに確認しておきたい疾患です。

「いつもの生理痛だから」と我慢しすぎず、気になる症状がある場合は早めに婦人科で相談しましょう。

生理痛をやわらげるためにできるストレスケア

生理痛がつらいときは、鎮痛薬や婦人科での治療を適切に使うことが大切です。

そのうえで、ストレスや緊張をやわらげるケアを取り入れることで、痛みの感じ方が楽になることがあります。

痛みを記録する

生理痛が強い日、ストレスが強かった日、睡眠時間、冷え、食事、薬の効き方などを簡単に記録してみましょう。

記録することで、「どんな時に痛みが強くなりやすいか」が見えやすくなります。

婦人科で相談するときにも、症状を伝えやすくなります。

身体を温める

下腹部や腰、骨盤まわりを温めると、筋肉の緊張がゆるみ、痛みが楽になることがあります。

カイロ、湯たんぽ、入浴、腹巻きなど、無理なく続けられる方法で構いません。

ただし、痛みが非常に強い場合や発熱を伴う場合は、温めるだけで様子を見ず、医療機関に相談してください。

深い呼吸を意識する

痛みがあると、呼吸が浅くなり、身体に力が入りやすくなります。

ゆっくり息を吐く呼吸を意識するだけでも、自律神経の緊張がゆるみやすくなります。

「痛みを消そう」と頑張るより、まずは身体の力を抜く時間をつくることが大切です。

睡眠を整える

生理前から生理中は、普段よりも疲れやすく、気分も揺らぎやすい時期です。

夜更かしや睡眠不足が続くと、痛みや不調を強く感じやすくなることがあります。

生理前後だけでも、寝る時間を少し早める、スマホを見る時間を減らす、寝る前に身体を冷やさないなど、できる範囲で整えてみましょう。

鍼灸・ヨガ・マインドフルネスなどを補助的に取り入れる

心理的な緊張や自律神経の乱れが関係している場合、鍼灸、ヨガ、マインドフルネス、認知行動療法的なアプローチなどが、痛みとの付き合い方を助ける可能性があります。

これらは痛みそのものを「ゼロにする」というより、痛みに対する不安や緊張をやわらげ、痛みへの対処力を高める方法として考えられています。

東洋医学では、ストレスと生理痛をどう考える？

東洋医学では、ストレスによる気の巡りの滞りを「気滞」と考えることがあります。

気の巡りが滞ると、下腹部の張り、胸の張り、イライラ、ため息、月経前の不調、痛みなどが出やすいと考えます。

また、冷えや血流の悪さが重なると、痛みがさらに強くなることもあります。

もちろん、東洋医学だけで婦人科疾患の有無を判断することはできません。

しかし、検査で大きな異常がない場合でも、ストレス、冷え、睡眠、胃腸の状態、体質などを含めて身体全体を整えていくことは、生理痛と向き合ううえで役立つことがあります。

まとめ｜生理痛は「心の弱さ」ではなく、身体と心の反応

生理痛は、子宮の収縮やホルモンの影響だけでなく、ストレス、不安、睡眠不足、生活リズム、痛みに対する考え方などにも影響されることがあります。

ただし、「ストレスのせい」と決めつけて我慢する必要はありません。

強い痛みや年々悪化する痛みがある場合は、婦人科で原因を確認することが大切です。

そのうえで、ストレスケア、睡眠、温める習慣、呼吸、鍼灸やヨガなどを取り入れることで、痛みとの付き合い方が少し楽になることがあります。

生理痛は、我慢するものではありません。

身体からのサインとして受け止めながら、自分に合ったケアを見つけていきましょう。

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📚参考文献

• 山田恵子, 武田卓. 情動・認知が月経痛に及ぼす影響. 思春期学. 2022;40(1):49-55.
• International Association for the Study of Pain. Revised definition of pain.
• 日本疼痛学会. 改定版「痛みの定義：IASP」の意義とその日本語訳について.
• Bajalan Z, et al. Mental health and primary dysmenorrhea: a systematic review.
• Söderman L, et al. Dysmenorrhea and psychological distress: a meta-analysis.
• Matsumura K, et al. The Association between the Severity of Dysmenorrhea and Psychological Distress among Working Women in Central Tokyo.
• 楠木泉. 月経困難症の臨床と課題. 京府医大誌. 2021.
• 日本産婦人科医会. 月経困難症.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊症の定義

不妊症は、子どもを望むカップルが避妊をせずに1年以上にわたり定期的に性交をしているにもかかわらず、妊娠が成立しない状態を指します。特に、医学的治療が必要とされるケースでは、その期間に関係なく不妊症とされることがあります。通常、結婚後1年以内に90％以上が妊娠するとされていますが、晩婚化や出産年齢の上昇により、近年では不妊症の割合が増加しています。特に35歳を超えると妊娠の確率が急激に低下し、不妊症リスクが高まります。

不妊症の分類

不妊症は以下の4つの観点から分類されます。

原因の所在による分類

女性不妊: 不妊の原因が女性側にある場合
男性不妊: 不妊の原因が男性側にある場合

妊娠経験の有無による分類

原発性不妊: 一度も妊娠したことがない場合
続発性不妊: 過去に妊娠経験があるが、再び妊娠できない場合（流産や子宮外妊娠を含む）

原因の診断可否による分類

器質性不妊: 子宮や卵管などに構造的な問題がある場合
機能性不妊: 検査を行っても特定の原因が見つからない場合

治療の難易度による分類

難治性不妊: 結婚後5年以上経過し、2年以上の専門的治療を受けても妊娠が成立しない場合

不妊症の原因は多岐にわたりますが、年齢や生活習慣、健康状態が大きく関与しており、早期の診断と適切な治療が重要です。

参考文献

• 日本産婦人科学会

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• 妊娠前のストレスが未来の赤ちゃんに与える影響
• 過剰なストレスが子宮の収縮をおこし流産リスクを高める

妊娠初期は、体調の変化やホルモンバランスの影響もあり、気持ちが不安定になりやすい時期です。

「妊娠初期にイライラしてしまったけれど、赤ちゃんに影響しないかな」

「ストレスが強いと流産しやすくなるの？」

「もし流産したら、自分のストレスが原因なのでは」

このような不安を抱えて検索される方は少なくありません。

まずお伝えしたいのは、日常生活で感じる程度のストレスや、一時的なイライラが、流産の直接原因になると断定できる科学的根拠はありません。

早期流産の多くは、受精卵や胎児側の染色体異常など、偶発的な要因によって起こるとされています。

つまり、「少しイライラしたから」「不安で泣いてしまったから」といって、それだけで流産につながると考える必要はありません。

結論：妊娠初期のストレスがそのまま流産の原因とは言えません

妊娠初期に、仕事や家庭のことでイライラしたり、不安で涙が出たりすることは珍しくありません。

そのたびに「赤ちゃんに悪かったのでは」「流産したら自分のせいでは」と考えてしまう方もいます。

しかし、日常的なストレスだけで流産が起こると考える必要はありません。

英国王立産婦人科医師会（RCOG）は、患者向け情報の中で「ストレスが流産を引き起こすという証拠はない」と説明しています。

また、米国産科婦人科学会（ACOG）やNHSも、早期流産の多くは妊娠の発育過程で偶発的に起こるもので、とくに染色体異常など胎児側の要因が関係することが多いとしています。

そのため、妊娠初期に不安やストレスを感じたからといって、ご自身を責める必要はありません。

なぜ「ストレスで流産する」と言われるの？

「ストレスで流産する」という言葉を聞くと、とても不安になりますよね。

この点は、“確かな原因”と“研究でみられる関連”を分けて考えることが大切です。

公的機関では「日常的なストレスが流産の原因とは言えない」と説明されている

RCOG、ACOG、NHSなどの公的・専門機関は、患者さんが必要以上に自分を責めないよう、現時点で確かな根拠がある情報を重視しています。

そのため、一般的な説明としては「日常的なストレスが流産を引き起こす証拠はない」「早期流産の多くは偶発的な要因による」と案内されています。

たとえば、次のような出来事だけで、すぐに流産につながると考える必要はありません。

• 仕事で疲れた
• 夫婦喧嘩をしてしまった
• 不安で泣いてしまった
• ついイライラしてしまった
• 妊娠前からストレスが多かった

研究では、強い心理的ストレスとの“関連”が検討されている

一方で、研究の中には、妊娠前後の強い心理的ストレスや大きなライフイベントと、流産リスクとの関連を示したものもあります。

たとえば、2017年の系統的レビュー・メタ解析では、心理的ストレスと流産リスクとの関連が報告されています。

ただし、これは「ストレスが流産を直接起こした」と証明したものではありません。

強いストレスを抱えている方では、睡眠不足、食事の乱れ、生活習慣、既往歴、経済的不安、うつ・不安症状、周囲のサポート不足など、さまざまな要因が重なっている可能性があります。

つまり、「ストレスがある人に流産が多くみられた」＝「ストレスが流産の直接原因」ではないという点を理解しておくことが大切です。

妊娠初期にストレスやイライラを感じやすい理由

妊娠初期は、心も身体も大きく変化する時期です。

たとえば、次のようなことが重なりやすくなります。

• つわりによる体調不良
• 眠気やだるさ
• ホルモンバランスの変化
• 出血や腹痛への不安
• 過去の流産歴による不安
• 不妊治療後の妊娠による緊張感
• 仕事や家庭との両立による負担
• 周囲に妊娠を伝えられない時期の孤独感

このような状況では、普段よりイライラしたり、涙もろくなったり、不安が強くなったりすることがあります。

それは「心が弱いから」ではありません。

妊娠初期の身体の変化や、妊娠を継続できるかどうかへの不安が重なり、心が揺れやすくなっている可能性があります。

妊娠初期に大切なのは「自分を責めないこと」

流産を経験された方の中には、「あのとき仕事を頑張りすぎたからではないか」「イライラしてしまったからではないか」「不安になりすぎたせいではないか」と、ご自身を責めてしまう方がいます。

しかし、早期流産の多くは、本人の気持ちや行動だけで防げるものではありません。

妊娠初期に不安やストレスを感じたことが、すぐに流産の原因になるわけではありません。

まずは、「不安になる自分が悪い」と考えるのではなく、「今は不安になりやすい時期なのだ」と受け止めてあげることが大切です。

ストレスが赤ちゃんにまったく無関係という意味ではありません

ここで誤解しないでいただきたいのは、「ストレスは流産の直接原因とは言えない」ことと、「ストレスケアが不要」ということは別だという点です。

強い不安や慢性的なストレスが続くと、睡眠の質が下がったり、食欲が落ちたり、身体が緊張しやすくなったりすることがあります。

また、妊娠中の不安やメンタルヘルスの変化は珍しいことではありません。

ただし、これらも個々の妊娠にそのまま当てはめて「ストレスがあると必ず悪影響が出る」と言えるものではありません。

大切なのは、ストレスを完全になくそうとすることではありません。

妊娠初期に大切なのは、心身への負担を少しずつ軽くし、安心できる環境を整えていくことです。

妊娠初期にできるストレス対策

1．不安なことは産婦人科で相談する

妊娠初期は、少しの症状でも不安になりやすい時期です。

出血、腹痛、つわり、薬の服用、仕事の負担、過去の流産歴など、不安なことがある場合は、自己判断で抱え込まず産婦人科に相談しましょう。

「こんなことで聞いていいのかな」と思う内容でも、確認できるだけで気持ちが落ち着くことがあります。

特に、出血や腹痛がある場合は、流産とは限りませんが、早めに医療機関へ相談することが大切です。

2．睡眠と生活リズムを整える

ストレスが強くなると、まず睡眠が乱れやすくなります。

妊娠初期は眠気やだるさも出やすいため、「いつも通り動けない」と責める必要はありません。

できる範囲で、次のようなことを意識してみましょう。

• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 就寝・起床時間を大きく崩さない
• 日中に軽く日光を浴びる
• 夕方以降のカフェインを控える
• 無理に眠ろうとせず、横になって身体を休める

妊娠初期は、頑張ることよりも「休める時間を確保すること」が大切な時期です。

3．無理のない範囲で身体を動かす

妊娠経過に問題がなく、医師から運動制限を受けていない場合は、ウォーキングなどの軽い運動が気分転換になることがあります。

米国産科婦人科学会（ACOG）は、禁忌がない妊婦では、週150分程度の中等度の有酸素運動を目安として示しています。

ただし、出血や腹痛がある場合、医師から安静を指示されている場合は、自己判断で運動せず、必ず産婦人科の指示に従ってください。

妊娠初期は「運動しなければ」と無理をする時期ではありません。

散歩、軽いストレッチ、深呼吸など、体調に合わせてできることからで大丈夫です。

4．呼吸法を取り入れる

不安が強いときは、呼吸が浅くなり、身体も緊張しやすくなります。

まずは、ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。

• 鼻から軽く息を吸う
• 口から細く長く息を吐く
• 肩の力を抜く
• お腹や胸の緊張がゆるむ感覚を意識する

数分でも呼吸に意識を向けることで、気持ちが少し落ち着くことがあります。

「ちゃんとやらなければ」と思う必要はありません。

不安が強いときに、少しだけ身体の緊張をゆるめる方法として取り入れてみましょう。

5．一人で抱えず、人に話す

妊娠初期の不安は、一人で抱えていると大きくなりやすいものです。

パートナー、家族、友人、助産師、産婦人科医など、話しやすい人に気持ちを共有してみましょう。

特に、不妊治療後の妊娠や、過去に流産を経験されている方は、「また同じことが起こるのでは」と不安が強くなりやすいです。

不安を感じること自体は自然な反応です。

無理に前向きになろうとしなくても大丈夫です。

こんなときは早めに相談しましょう

次のような状態が続く場合は、「気のせい」「妊娠中だから仕方ない」と我慢せず、産婦人科や心療内科・精神科、心理士などへの相談を検討してください。

• 不安や気分の落ち込みが強く、日常生活に支障がある
• 眠れない状態が続いている
• 食事がとれない
• 涙が止まらない
• 何をしても楽しめない
• 自分を強く責めてしまう
• 動悸、息苦しさ、パニックのような症状がある
• 消えてしまいたい、自分を傷つけたいという考えが浮かぶ

妊娠中の不安や抑うつは、珍しいことではありません。

適切なサポートを受けることは、母体にとっても赤ちゃんにとっても大切です。

まとめ

妊娠初期にストレスやイライラを感じると、「流産につながるのでは」と不安になる方は少なくありません。

しかし、日常生活で感じる程度のストレスが、流産の直接原因になると断定できる根拠はありません。

早期流産の多くは、受精卵や胎児側の染色体異常など、偶発的な要因によって起こるとされています。

妊娠初期に不安になったり、イライラしたりしたからといって、ご自身を責める必要はありません。

一方で、強いストレスや不安が長く続くと、睡眠や食欲、生活リズムに影響することがあります。

つらいときは一人で抱え込まず、産婦人科や専門家、周囲の人に相談しましょう。

妊娠初期に大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、安心できる環境を少しずつ整えていくことです。

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📚参考文献

• American College of Obstetricians and Gynecologists. Early Pregnancy Loss.
  早期流産の原因、染色体異常との関係、患者向けの基本情報を参考にしました。
• Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Early miscarriage.
  早期流産に関する患者向け情報、ストレスと流産に関する説明、出血や腹痛がある場合の相談目安を参考にしました。
• NHS. Miscarriage.
  流産の原因、症状、妊娠初期に起こる流産に関する一般的な医学情報を参考にしました。
• Qu F, Wu Y, Zhu YH, et al. The association between psychological stress and miscarriage: A systematic review and meta-analysis. Scientific Reports. 2017.
  心理的ストレスと流産リスクとの関連を検討した系統的レビュー・メタ解析として参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy.
  妊娠中の運動に関する考え方、禁忌がない場合の運動目安について参考にしました。
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Anxiety and Pregnancy.
  妊娠中の不安症状、相談の重要性、メンタルヘルスケアに関する情報を参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

ART児は自然妊娠児よりも早産リスクが高い

不妊治療を進めている多くの方にとって、体外受精（ART: Assisted Reproductive Technology）は希望の光です。しかし、ARTによって生まれた子ども（ART児）は、自然妊娠児と比べていくつかのリスクがあることが知られています。その中でも特に「早産」のリスクが高まることが報告されています。この記事では、そのリスクと背景について詳しく見ていきましょう。

ART児と早産リスクの関係

さまざまな研究が示すところによると、ARTで生まれた子どもは、自然妊娠で生まれた子どもと比較して「早産」のリスクが高まることがわかっています。特に、新鮮胚移植によって生まれた子どもは、低出生体重児（LBW）や在胎週数に対して小さい赤ちゃん（SGA）のリスクが高い傾向にあります。また、凍結融解胚移植によって生まれた子どもは、逆に大きめの赤ちゃん（LGA）として生まれることが多いですが、それでも早産のリスクは依然として残っています。

Elias et al. (2020) の研究によれば、ART児は自然妊娠児に比べて早産や低出生体重のリスクが高いことが確認されています。また、凍結融解胚移植児はLGAのリスクが高まる一方、新鮮胚移植児はLBWやSGAのリスクが高まる傾向が見られます​

日本におけるARTの現状

2021年の日本産婦人科学会による最新のARTデータによれば、ARTによって年間69,797人の子どもが生まれています。この数は過去最多であり、全出生児数の約11.6人に1人がARTによる出生であることを示しています​。特に、凍結融解胚移植による出生が大多数を占めています。

凍結融解胚移植による出生児は、大きめの赤ちゃん（LGA）のリスクが高い一方、新鮮胚移植による出生児は早産や低出生体重、SGA（在胎週数に対して小さめの赤ちゃん）のリスクが高い傾向があります。

早産リスクを理解した上での選択

ARTによる妊娠は、不妊治療を受ける多くのカップルにとって貴重な選択肢です。しかし、治療方法によっては、周産期におけるリスクが増加する可能性があることも理解しておくことが重要です。特に、早産や低出生体重といったリスクは、出産のタイミングや赤ちゃんの健康状態に影響を与えるため、妊娠中の適切な管理が欠かせません。

主治医としっかりと話し合い、治療の選択肢を理解した上で、リスクを軽減するための最善の方法を選択しましょう。凍結融解胚移植が適しているのか、新鮮胚移植が良いのか、それぞれのケースに応じて異なるため、医療チームとの連携が重要です。

まとめ

不妊治療は、多くの方にとってかけがえのない希望となる手段です。しかし、ARTによる妊娠では、自然妊娠に比べて早産のリスクが高まることを理解し、そのリスクに備えた対策を講じることが重要です。妊娠中は適切なケアを受け、早産のリスクをできるだけ軽減するために、医療チームと緊密に連携して進めていくことが推奨されます。

参考文献

• ・Elias et al., Archives of gynecology and Obstetrics, 2020
• ・日本産婦人科学会, ARTデータブック 2021​

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• 妊娠前のストレスが胎児に与える影響とは？
• 妊娠前後の母体環境が胎児に与える影響とは？

DOHaDとは、Developmental Origins of Health and Diseaseの略で、日本語では「健康と病気の発達起源説」と訳されます。

簡単にいうと、胎児期から乳幼児期にかけての栄養状態や生活環境が、その後の健康や病気のなりやすさに影響する可能性があるという考え方です。

ただし、DOHaDは「妊娠中の過ごし方で子どもの将来がすべて決まる」という意味ではありません。子どもの健康には、遺伝、出生後の生活環境、食事、運動、睡眠、医療、社会的なサポートなど、さまざまな要因が関わります。

DOHaDはその中でも、妊娠前から妊娠中、そして出生後早期の環境が大切であることを示す考え方です。

なぜ妊娠中の栄養が胎児に影響するのか

妊娠中の赤ちゃんは、お母さんの体を通して栄養や酸素を受け取りながら成長します。

そのため、妊娠中の栄養状態、体重増加、喫煙、飲酒、強いストレス、環境要因などは、胎児の発育に影響する可能性があります。

特に胎児期は、臓器や神経、代謝の仕組みが形づくられる大切な時期です。この時期の環境に体が適応することで、出生後の環境とのズレが生じた場合に、将来的な肥満、糖尿病、高血圧などのリスクに関わる可能性があると考えられています。

ただし、これは「妊娠中に少し食事が乱れたら病気になる」という意味ではありません。長期的な栄養環境や発育の流れが、将来の健康に影響する可能性があるという考え方です。

DOHaD説で考えられている将来の健康リスク

DOHaD説では、胎児期や乳幼児期の環境が、将来的にいくつかの健康リスクと関連する可能性があると考えられています。

生活習慣病

胎児期の低栄養や過栄養、出生後の急激な体重増加などは、将来の肥満、2型糖尿病、高血圧、メタボリックシンドロームなどと関連する可能性があります。

大切なのは、妊娠中に完璧な食生活を目指すことではなく、極端な食事制限や偏りを避けることです。

心血管疾患

胎児期の発育環境は、血管や心臓、血圧調節の仕組みに関わる可能性があります。

そのため、将来的な高血圧や動脈硬化、心血管疾患との関連も研究されています。

腎臓や代謝機能への影響

腎臓は胎児期に発達する重要な臓器の一つです。

胎児期の栄養環境が、腎臓の発達や将来の血圧調節に関わる可能性も報告されています。

脳や発達への影響

胎児期は、脳や神経系が大きく発達する時期です。

栄養不足、喫煙、飲酒、感染、強いストレス、環境化学物質などは、胎児の神経発達に影響を与える可能性があります。

ただし、発達障害や知的発達には多くの要因が関わります。妊娠中の栄養や生活だけが原因になるわけではありません。

そのため、「リスクを高める可能性がある」「関連が示唆されている」という理解にとどめ、不安になりすぎないことも大切です。

妊娠中に大切なのは「完璧な食事」ではなく「偏りを減らすこと」

DOHaDを知ると、「妊娠中に食べたものがすべて赤ちゃんに影響するのでは」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、妊娠中の食事で大切なのは、毎日完璧な食生活をすることではありません。

大切なのは、極端な食事制限や偏った食生活を避け、できる範囲で栄養バランスを整えることです。

妊娠中の栄養で意識したいポイントには、次のようなものがあります。

• 主食・主菜・副菜をそろえる
• 極端な糖質制限やカロリー制限を避ける
• たんぱく質を毎食意識する
• 葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンDなどを不足させない
• 妊娠前の体格に応じた体重増加を目指す
• 喫煙・飲酒を避ける
• 無理のない範囲で体を動かす
• ひとりで抱え込まず、周囲のサポートを受ける

特に妊娠前から妊娠初期にかけては、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンDなど、不足しやすい栄養素にも目を向けることが大切です。

妊娠前から整えることにも意味がある

DOHaDは、妊娠中だけの話ではありません。

妊娠前の体格、栄養状態、血糖コントロール、睡眠、ストレス、喫煙・飲酒習慣なども、妊娠後の母体環境に関わります。

そのため、妊娠がわかってから急にすべてを整えるというより、妊活中から少しずつ体を整えておくことが大切です。

妊活中は「妊娠すること」だけに意識が向きやすいですが、妊娠後に赤ちゃんを育てていく母体環境を整えることも、将来の健康を考えるうえで大切な視点です。

鍼灸でできること

DOHaDの視点から考えると、妊娠前から妊娠中の体調管理はとても重要です。

ただし、鍼灸によってDOHaDに関連する将来の病気のリスクを直接下げられる、と断定することはできません。

現時点では、鍼灸が胎児の将来の生活習慣病や発達リスクを予防するという十分な医学的根拠が確立しているわけではありません。

一方で、鍼灸は妊活中や妊娠中の体調管理の一つとして、以下のようなサポートが期待されます。

• 自律神経のバランスを整える
• 冷えや血流のめぐりを整える
• 睡眠の質を整える
• 胃腸の働きをサポートする
• ストレスや緊張をやわらげる
• 妊娠中の腰痛や骨盤周囲の不調を軽減する可能性がある

鍼灸は「赤ちゃんの将来の病気を防ぐ治療」というよりも、妊娠前から妊娠中の母体のコンディションを整え、無理なく過ごすための補助的なケアとして考えると、医学的にも誤解が少なくなります。

DOHaDを知ることは、不安になるためではなく、できることを増やすため

DOHaDという考え方を知ると、「妊娠中の過ごし方を間違えたらどうしよう」と不安になる方もいるかもしれません。

しかし、DOHaDはお母さんを責めるための考え方ではありません。

むしろ、妊娠前から妊娠中、そして産後にかけて、食事・睡眠・運動・ストレスケア・周囲のサポートを整えることが、赤ちゃんとお母さんの健康につながる可能性がある、という前向きな考え方です。

毎日を完璧に過ごす必要はありません。できることから少しずつ整えていくことが、母体にとっても、赤ちゃんにとっても大切です。

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📚参考文献

• 日本DOHaD学会｜DOHaDの概念
• Lacagnina S. The Developmental Origins of Health and Disease
• Hoffman DJ, Reynolds RM, Hardy DB. Developmental origins of health and disease
• 厚生労働省｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
• 国立健康・栄養研究所｜妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊娠を考え始めたとき、「食事に気をつけるのは妊娠してからで大丈夫」と思っていませんか？

近年は、妊娠前からの栄養状態や生活習慣が、妊娠・出産だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの将来の健康にも関係する可能性が注目されています。

その考え方の一つが「DOHaD（ドーハッド）」です。

また、妊娠前の健康管理は女性だけのものではありません。近年では、父親の食生活や肥満などが精子や子どもの健康とどのように関係するのかについても研究が進められています。

この記事では、妊娠前の栄養がなぜ大切なのか、母親・父親それぞれが意識したいポイントについてわかりやすく解説します。

妊娠前の栄養が赤ちゃんに影響する？DOHaDとは

DOHaDとは、Developmental Origins of Health and Disease（健康と疾病の発達起源）の略称です。

胎児期や乳幼児期など、体が大きく発達する時期の環境が、その後の健康や生活習慣病などの発症リスクと関係するという考え方です。

現在では、妊娠中だけではなく、妊娠する前の「プレコンセプション期」から健康状態や栄養を整えておくことの重要性も注目されています。

妊娠がわかる頃には、すでに赤ちゃんの重要な器官の形成が始まっています。そのため、「妊娠してから食生活を変える」のではなく、妊娠を希望する段階から生活習慣を見直しておくことが大切です。

母親の妊娠前の栄養が大切な理由

妊娠前の女性では、「太りすぎ」だけでなく、過度なダイエットなどによる「やせ」や栄養不足にも注意が必要です。

妊娠前から、主食・主菜・副菜を中心に、たんぱく質や鉄、カルシウム、ビタミン類などをバランスよく摂ることが基本となります。

特に意識したいのが「葉酸」

妊娠を希望する女性にとって、特に重要な栄養素の一つが葉酸です。

葉酸は赤ちゃんの神経管が形成される時期に必要な栄養素で、妊娠前から十分に摂取することで、神経管閉鎖障害のリスク低減につながることが知られています。

日本では、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性について、通常の食事に加えて、サプリメントや葉酸が強化された食品などから1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

妊娠が判明してからではなく、妊娠の1か月以上前から意識しておくことがポイントです。

極端な食事制限をせず、バランスを重視する

妊活中は「これを食べれば妊娠できる」「この食品は食べない方がよい」といった情報が気になりやすくなります。

しかし、特定の食品だけを大量に摂ったり、反対に糖質や脂質などを極端に制限したりするのではなく、まずは日々の食事全体を整えることが大切です。

• 主食・主菜・副菜をできるだけそろえる
• 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
• 野菜・果物を取り入れる
• 鉄・カルシウム・葉酸・ビタミンDなどの不足に注意する
• 無理なダイエットや極端な食事制限を避ける

持病がある方や、貧血・極端なやせ・肥満などが気になる方、サプリメントを複数使用している方は、自己判断だけで調整せず、医師や管理栄養士などへ相談しましょう。

父親の栄養も赤ちゃんの健康に関係する？

妊娠前の栄養というと女性に注目が集まりがちですが、近年は父親の食生活や肥満などと、精子や次世代の健康との関係についても研究されています。

男性の肥満や偏った食生活などは、酸化ストレスや精子のDNA・エピジェネティックな変化などを介して、精子の状態や受精後の発育に関係する可能性が研究されています。

「エピジェネティック」とは、DNAの配列そのものを変えるのではなく、遺伝子の働き方を調節する仕組みのことです。

ただし、父親の食事が子どもの将来の病気を直接引き起こすと証明されているわけではありません。動物研究では多くの報告がありますが、人を対象とした研究はまだ限られており、現在も研究が続けられている分野です。

そのため、「女性だけが食生活に気をつける」のではなく、妊娠を希望する段階から夫婦で健康的な生活習慣を意識することが大切だと考えられます。

妊娠前から夫婦で意識したい5つのこと

特別な「妊活食」を探すよりも、まずは基本的な生活習慣を整えることから始めてみましょう。

• バランスのよい食事：主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食品を摂る
• 適正体重を意識する：極端なやせや肥満がある場合は無理のない改善を目指す
• 女性は葉酸を意識する：妊娠を希望する段階から摂取を始める
• 喫煙を避ける：女性だけでなく男性も禁煙を検討する
• 睡眠・運動も整える：食事だけではなく生活全体から健康状態を整える

妊娠前の栄養管理はいつから始めればいい？

「いつから始めればよいの？」と迷う方も多いですが、妊娠を希望しているのであれば、思い立ったときから始めて問題ありません。

特に葉酸については、妊娠の1か月以上前からの摂取が勧められています。

一方で、食生活や体重、睡眠、運動などは数日で整うものではありません。「妊娠するためだけの短期間の対策」と考えるより、夫婦の健康づくりとして無理なく続けられる習慣をつくることが大切です。

妊活中の鍼灸は「体調管理」の一つとして

妊活中は、不妊治療による身体的・精神的な負担に加え、睡眠不足、肩こり、冷えを感じる、疲れやすいなど、さまざまな不調を抱える方がいらっしゃいます。

当院では、不妊治療中の方を含め、一人ひとりの体調や治療スケジュールを確認しながら、妊活中の体調管理を目的とした鍼灸を行っています。

ただし、鍼灸はバランスのよい食事や葉酸摂取、医療機関で行う不妊治療の代わりになるものではありません。食事・睡眠・運動などの生活習慣や必要な医療と組み合わせながら、身体を整える方法の一つとして取り入れることが大切です。

まとめ｜妊娠前から夫婦で健康を整えることが大切

妊娠前の栄養や生活環境と、赤ちゃんの将来の健康との関係は、DOHaDという考え方をもとに世界中で研究が進められています。

特に女性では、妊娠前からバランスのよい食事を心がけ、葉酸を適切に摂取することが大切です。

また、男性についても、食生活や肥満などと精子・次世代への影響について研究が進んでいます。

「妊娠してから気をつければいい」と考えるのではなく、妊娠を希望した段階から、夫婦で食事・睡眠・運動などを少しずつ整えていきましょう。

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• 男性妊活に必要なサプリメント～精子の質を整えるために知っておきたい栄養～
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• 精子の質を上げる食事・下げる食事【妊活カップル必読】
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  妊娠後に必要となる葉酸・鉄・カルシウムなどの栄養素と、食事のポイントを解説しています。

📚参考文献

• 国立成育医療研究センター「プレコンノート｜生活を整えよう」
• 厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」（2021）
• Konishi K, et al.「DOHaD概念に基づくプレコンセプションケア―英国サウサンプトン大学における取り組みと日本への展望」DOHaD研究（2026）
• Hart M, et al. “Assessing the influence of preconception paternal nutrition on offspring health: an evidence gap map.” Journal of Developmental Origins of Health and Disease（2026）
• “How do lifestyle and environmental factors influence the sperm epigenome? Effects on sperm fertilising ability, embryo development, and offspring health.”（2025）

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「和歌山で子宝祈願をするなら、どの神社やお寺がいい？」
「妊活中に、子授けにゆかりのある場所へお参りしたい」

そんな方へ、今回は和歌山県で子宝・子授け祈願にゆかりのある神社やお寺を8か所ご紹介します。

和歌山県には、古くから子授けや安産、女性の健康などを願って信仰されてきた寺社があります。実際に子授けに関する信仰が伝わっている場所のほか、現在も安産祈願などを受け付けている神社・お寺があります。

なお、神社やお寺への参拝によって妊娠できることが医学的に示されているわけではありません。「パワースポット」という言葉も医学的な効果を意味するものではなく、妊活中の気分転換や、ご自身の願いと向き合う場所としてご紹介しています。

和歌山で子宝神社・子授け神社を探している方は、それぞれの由緒やアクセスを確認しながら、ご自身の体調に合わせて無理なく訪れられる場所を選んでみてください。

和歌山県の子宝・子授けスポットを選ぶポイント

「子宝スポット」と紹介されている場所でも、寺社によって信仰や現在受けられる祈願内容は異なります。

• 子授けに関する信仰を重視したい方：淡嶋神社、紀三井寺、慈尊院、高野山の子継地蔵など
• 子孫繁栄や安産にゆかりのある神社を訪れたい方：熊野本宮大社など
• 安産祈願も行われている神社を探している方：丹生都比売神社、闘鶏神社、伊太祁曽神社など

なお、この記事では子授けだけでなく、安産や子孫繁栄、女性の健康など、妊娠・出産にまつわる信仰のある寺社も含めて紹介しています。ご祈祷の内容や受付時間、授与品などは変更されることがありますので、正式なご祈祷を希望する場合は事前に公式サイトをご確認ください。

和歌山県の子宝・安産祈願スポット8選

1. 熊野本宮大社（くまのほんぐうたいしゃ）

• 主な祈願・信仰：安産、子孫繁栄、家内安全、厄除けなど
• 由緒：全国の熊野神社の総本宮であり、熊野三山（熊野本宮大社・熊野速玉大社・熊野那智大社）の一つです。古くから熊野信仰の中心として多くの参拝者が訪れてきました。
• 子宝・安産との関わり：現在も安産祈願を受け付けており、授与品の「産守」についても安産・子孫繁栄の御利益があるものとして案内されています。
• 特徴：旧社地「大斎原（おおゆのはら）」にそびえる大鳥居も、熊野本宮を代表する景観のひとつです。
• 所在地：和歌山県田辺市本宮町本宮1110
• アクセス：JR紀伊田辺駅などから路線バスを利用

2. 淡嶋神社（あわしまじんじゃ）

• 主な信仰：子授け、安産、女性の健康など
• 由緒：医薬の神として知られる少彦名命（すくなひこなのみこと）などを祀る神社です。古くから女性の信仰を集めており、和歌山県の観光情報でも安産・子授けにゆかりのある神社として紹介されています。
• 特徴：境内には全国から奉納された多くの人形が並び、毎年3月3日に行われる「雛流し」でも知られています。
• 所在地：和歌山県和歌山市加太118
• アクセス：南海加太線「加太駅」から徒歩約20分

3. 紀三井寺（きみいでら）

• 主な信仰：子授け、安産、厄除け、開運、良縁成就など
• 由緒：西国三十三所観音霊場の第二番札所として知られる寺院です。正式名称は「紀三井山金剛宝寺護国院」といいます。
• 子宝・安産との関わり：公式サイトでは、ご本尊の十一面観世音菩薩について、厄除け・開運・良縁成就とともに安産・子授けに信仰があると紹介されています。
• 特徴：境内には清浄水・楊柳水・吉祥水の三つの井戸があり、「紀三井寺」の名前の由来にもなっています。桜の名所としても有名です。
• 所在地：和歌山県和歌山市紀三井寺1201
• アクセス：JR紀勢本線「紀三井寺駅」から徒歩約10分

4. 丹生都比売神社（にうつひめじんじゃ）

• 主な祈願：安産、縁結び、厄除け、初宮詣など
• 由緒：紀伊国一宮であり、全国にある丹生神社の総本社です。弘法大師空海が高野山を開く際、丹生都比売大神から神領を授けられたと伝えられ、高野山の総鎮守としても信仰されてきました。
• 安産との関わり：神様のお使いとされる「ご神犬」は安産の象徴ともされ、現在も安産のご祈祷が行われています。
• 特徴：世界遺産「紀伊山地の霊場と参詣道」の構成資産でもあり、朱塗りの社殿と自然に囲まれた境内も魅力です。
• 所在地：和歌山県伊都郡かつらぎ町上天野230
• アクセス：JR和歌山線「笠田駅」からコミュニティバスで約30分

5. 闘鶏神社（とうけいじんじゃ）

• 主な祈願：安産、心願成就、家内安全、勝運開運など
• 由緒：熊野三山の別宮的な存在として古くから信仰を集めてきた神社です。熊野古道の歴史とも深く関わり、世界遺産「紀伊山地の霊場と参詣道」の構成資産となっています。
• 安産との関わり：現在も安産祈願を正式に受け付けています。妊娠5か月頃の戌の日に限らず、ご祈祷を受けることができます。
• 特徴：源平合戦にまつわる伝承から、勝運の神社としても親しまれています。
• 所在地：和歌山県田辺市東陽1-1
• アクセス：JR紀伊田辺駅から徒歩圏内

6. 高野山・子継地蔵（こつぎじぞう）

• 主な信仰：子授け
• 由緒：高野山の北側に位置する子継峠には、「子継地蔵」と呼ばれる地蔵菩薩が祀られています。高野参詣道の黒河道と女人道が交わる場所にあり、地蔵像は室町時代の永正9年（1512年）に造立されたものとされています。
• 子宝との関わり：高野町によると、地域では古くから子授けの信仰があり、子宝を願う方が赤ちゃん用の前掛けを奉納する習わしが伝わっています。
• 特徴：一般的な観光寺院への参拝とは異なり、参詣道を歩く場所にあります。訪れる場合は、ルート・天候・服装を十分に確認し、無理のない計画を立てましょう。
• 所在地：和歌山県伊都郡高野町高野山・子継峠周辺

7. 伊太祁曽神社（いたきそじんじゃ）

• 主な祈願：安産、病気平癒、厄除け、家内安全など
• 由緒：『日本書紀』にも登場する五十猛命（いたけるのみこと）を祀る紀伊国一宮の神社です。五十猛命は「木の神」として広く知られるほか、神社では「いのち神」としての信仰も紹介されています。
• 安産との関わり：現在も安産祈願を受け付けており、腹帯のお祓いなども行われています。
• 特徴：緑に囲まれた落ち着いた境内で、和歌山電鐵の駅から徒歩でアクセスしやすいのも特徴です。
• 所在地：和歌山県和歌山市伊太祈曽558
• アクセス：和歌山電鐵貴志川線「伊太祈曽駅」から徒歩約5分

8. 九度山慈尊院（くどやまじそんいん）

• 主な信仰：子宝、安産、育児、授乳、病気平癒など
• 由緒：弘法大師空海の母・玉依御前（たまよりごぜん）にゆかりが深く、「女人高野」として古くから女性の信仰を集めてきた寺院です。
• 子宝との関わり：慈尊院では、子宝・安産・育児・授乳などを願い「乳房型絵馬」を奉納する信仰が現在も伝えられています。
• 特徴：母と子にまつわる信仰が色濃く残っており、今回紹介する8か所の中でも「子宝・子授け」という検索目的と特に関連の深い寺院のひとつです。
• 所在地：和歌山県伊都郡九度山町慈尊院832
• アクセス：南海高野線「九度山駅」から徒歩約20分

子宝祈願と安産祈願はどう違う？

子宝祈願・子授け祈願は、これから子どもを授かりたいと願う方が行う祈願です。

一方、安産祈願は妊娠後に、妊婦さんと赤ちゃんの健康や無事の出産を願って行う祈願です。一般的には妊娠5か月頃の戌の日に参拝する習慣がありますが、寺社によっては戌の日以外でも安産祈願を受け付けています。

子授けと安産の両方に関する信仰がある寺社もありますが、祈願の目的は異なります。妊活中の方は「子授け祈願や子宝に関する信仰があるか」、妊娠中の方は「安産祈願を受け付けているか」を確認して選ぶとよいでしょう。

子宝神社・お寺へ参拝する際に心がけたいこと

• 夫婦でも一人でも大丈夫：必ず夫婦そろって参拝しなければならないという決まりはありません。ご自身が落ち着いて参拝できる方法を選びましょう。
• 体調に合わせて計画する：採卵や移植など不妊治療中の場合は、治療スケジュールや体調を優先しましょう。
• 感謝の気持ちも大切に：お願い事だけでなく、日々を無事に過ごせていることへの感謝を伝えるのもよいでしょう。
• 交通手段を事前に確認する：和歌山県内には山間部にある寺社も多いため、公共交通機関の本数や駐車場、徒歩での移動距離を確認しておきましょう。
• 最新情報は公式サイトで確認する：ご祈祷の受付時間や予約方法、祭事による変更などがあるため、参拝前の確認がおすすめです。

※寺社における「ご利益」「子授け」「安産」などは信仰上の考え方を紹介したもので、妊娠や治療効果を医学的に保証するものではありません。掲載情報は確認のうえ作成していますが、ご祈祷・アクセスなどの最新情報については各寺社の公式サイトをご確認ください。

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• 兵庫県の妊活スポット・子宝神社まとめ
• 大阪府の妊活スポット・子宝神社まとめ

📚参考文献

• 熊野本宮大社「ご祈祷について」：安産祈願などのご祈祷について参照。
• 熊野本宮大社「御朱印・授与品のご案内」：産守と安産・子孫繁栄に関する説明を参照。
• 和歌山県公式観光サイト「淡嶋神社」：淡嶋神社の由緒・所在地等を参照。
• 紀三井寺「紀三井寺の歴史」：十一面観世音菩薩と安産・子授けに関する信仰を参照。
• 丹生都比売神社「安産」：安産祈願とご神犬に関する説明を参照。
• 闘鶏神社「ご祈祷・ご祈願」：安産祈願などのご祈祷について参照。
• 高野町「広報こうや 2023年10月号」：子継地蔵と子授け信仰について参照。
• 伊太祁曽神社「各種祈願」：いのち神としての信仰、安産祈願等について参照。
• 慈尊院「歴史」：子宝・安産・育児・授乳の信仰と乳房型絵馬について参照。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療中の方は主治医からの指示を優先してください。

「妊活中、気分転換も兼ねてパワースポットを巡りたい」
「三重県で、子授け祈願ができる神社やお寺を知りたい」

そんな方へ、三重県にある子授け・安産にゆかりのある神社やお寺をご紹介します。

三重県には、伊勢神宮内宮の子安神社をはじめ、子授けのお守りや祈願が案内されている神社・寺院があります。

なお、神社やパワースポットへの参拝そのものが妊娠率を高めるという医学的なものではありません。妊活中の気分転換や、ご夫婦でこれからのことを話すきっかけの一つとして、体調に無理のない範囲で楽しんでみてください。

三重県の子宝神社・子授けスポット8選

1. 椿大神社（つばきおおかみやしろ）

• 祈願：安産祈願、子孫栄久、良縁祈願など
• 特徴：猿田彦大神を主神として祀る、三重県鈴鹿市の神社です。公式サイトでは、安産祈願や子孫栄久などのご祈祷が案内されています。
• 所在地：三重県鈴鹿市山本町1871
• アクセス：公共交通機関・車での詳しいアクセスは公式サイトをご確認ください。

2. 伊勢神宮・子安神社（いせじんぐう・こやすじんじゃ）

• 祈願：子授け、安産など
• 由緒：伊勢神宮内宮の所管社で、木華開耶姫命（このはなさくやひめのみこと）をお祀りしています。
• 特徴：伊勢の人々から古くより安産・子授けの神として崇敬されている神社です。「伊勢神宮で子授け祈願をしたい」という方は、内宮参拝の際に子安神社も確認しておくとよいでしょう。
• 所在地：三重県伊勢市宇治館町1
• アクセス：伊勢神宮内宮（皇大神宮）

3. 松阪神社（まつさかじんじゃ）

• 祈願・授与品：安産祈願、子授け御守など
• 特徴：松阪城跡近くに鎮座する歴史ある神社です。公式サイトでは安産祈願が案内されているほか、「子授け御守」も授与されています。
• 所在地：三重県松阪市殿町1445番地
• アクセス：詳細は公式サイトをご確認ください。

4. 子安観音寺（こやすかんのんじ）

• 祈願：求子（子授け）祈願、安産祈願など
• 特徴：鈴鹿市にある、子授け・安産祈願で知られる寺院です。公式サイトでは「求子（子授け）祈願」として、子どもを授かりたいご夫婦に向けた祈願が案内されています。
• 所在地：三重県鈴鹿市寺家三丁目2-12
• 受付：祈願の受付時間や方法は変更される場合があるため、参拝前に公式サイトをご確認ください。

5. 神落萱神社（かみおちがやじんじゃ）

• ご利益：子孫繁栄、子授け
• 由緒：伊勢神宮外宮の禰宜だった度会氏が、子孫繁栄を願って祀ったと伝えられる神社です。
• 特徴：毎年1月8日には「子授け餅まき神事」が行われています。
• 所在地：三重県伊勢市倭町18
• アクセス：近鉄「宇治山田駅」から徒歩約10分

6. 多度大社（たどたいしゃ）

• 授与品：子授け守り、安産守りなど
• 特徴：桑名市多度町に鎮座する神社です。公式サイトでは「子授け守り」と「安産守り」が案内されています。
• 所在地：三重県桑名市多度町多度1681
• アクセス：養老鉄道「多度駅」から徒歩約20分

7. 母山神社（桑名宗社・春日神社境内）

• ご利益：安産、子授け、家庭円満など
• 特徴：桑名宗社（春日神社）の境内に鎮座する神社です。御祭神の波母山神は全国で唯一祀られているとされ、安産や子授け、家庭円満などの神社として地域で親しまれています。
• 所在地：三重県桑名市本町46番地
• アクセス：JR・近鉄「桑名駅」から三重交通バス「本町」下車、徒歩約1分

8. 二見興玉神社（ふたみおきたまじんじゃ）

• 祈願・授与品：安産祈願、夫婦円満、子授けなど
• 特徴：夫婦岩で知られる伊勢市二見町の神社です。公式サイトでは安産祈願が案内されているほか、「夫婦守」は夫婦円満・子授けのお守りとして紹介されています。
• 所在地：三重県伊勢市二見町江575
• アクセス：JR参宮線「二見浦駅」から徒歩圏内

伊勢神宮で子授け祈願をするなら「子安神社」

「伊勢神宮 子宝」「伊勢神宮 子授け」と調べている方に知っておいていただきたいのが、内宮の所管社である子安神社です。

子安神社では、木華開耶姫命が御祭神として祀られており、伊勢の人々から安産・子授けの神として崇敬されています。

伊勢神宮そのものを「子宝の神社」と考えるよりも、伊勢神宮内宮を参拝する際に、子授け・安産にゆかりのある子安神社にもお参りすると理解しておくと分かりやすいでしょう。

子授け祈願と安産祈願の違い

子授け祈願は、これから子どもを授かることを願って行う祈願です。

一方、安産祈願は、妊娠後に母子ともに無事に出産を迎えられることを願う祈願です。

神社や寺院によって祈願内容や受付方法が異なりますので、ご自身の状況に合った祈願が行われているか、事前に公式サイトで確認しておくと安心です。

参拝の際に心がけたいこと

• 無理のない予定を立てる：採卵や移植など不妊治療中は、治療スケジュールや体調を優先しましょう。
• 夫婦で訪れるのも一つの方法：一緒に参拝することで、妊活についてゆっくり話す機会にもなります。
• 最新情報を確認する：祈祷時間、授与品、交通情報などは変更されることがあります。
• 参拝と医療は分けて考える：子授け祈願は信仰や願いに基づくもので、不妊症の検査・治療の代わりになるものではありません。

当院でお伝えしていること

妊活中は「これをすれば妊娠できる」という情報を探したくなることもあると思いますが、神社への参拝、食事、運動、鍼灸など、一つの方法だけで妊娠の結果を決めることはできません。

参拝を楽しむ際にも、採卵・移植・通院などの治療予定やその日の体調を優先し、無理のないスケジュールにすることをおすすめしています。

※当サイトに掲載された神社・寺院の情報は、各公式サイト等を確認したうえで掲載しています。祈祷内容・受付時間・授与品・交通情報等は変更される場合がありますので、参拝前に各施設の最新情報をご確認ください。

📝近隣エリアの妊活・子宝スポットまとめ

• 和歌山県妊活スポット・子宝神社まとめ
• 京都府妊活スポット・子宝神社まとめ
• 滋賀県妊活スポット・子宝神社まとめ
• 兵庫県妊活スポット・子宝神社まとめ
• 大阪府妊活スポット・子宝神社まとめ

📚参考文献・公式情報

各神社・寺院の由緒、子授け・安産祈願、授与品などの情報について、以下の公式サイト・公的観光情報を参考にしました。

• 伊勢神宮「皇大神宮（内宮）その他の見どころ」
  子安神社の御祭神や、安産・子授けの神として崇敬されていることを参考にしました。➤伊勢神宮公式サイトはこちら
• 松阪神社 公式サイト
  安産祈願や子授け御守などの情報を参考にしました。➤松阪神社公式サイトはこちら
• 子安観音寺「求子（子授け）祈願」
  子どもを授かりたい方に向けた求子（子授け）祈願について参考にしました。➤子安観音寺公式サイトはこちら
  
• 伊勢市観光協会「神落萱神社」
  子孫繁栄にまつわる由緒や、子授け餅まき神事について参考にしました。➤伊勢市観光協会の公式情報はこちら
• 多度大社 公式サイト
  子授け守りや安産守りなどの授与品について参考にしました。➤多度大社公式サイトはこちら
• 桑名宗社「母山神社」
  母山神社の御祭神や、安産・子授けにまつわる信仰について参考にしました。➤桑名宗社公式サイトはこちら
• 二見興玉神社 公式サイト
  安産祈願や、夫婦円満・子授けに関連する授与品について参考にしました。➤二見興玉神社公式サイトはこちら

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活を始めたご夫婦にとって、まず行うことが多いのが精液検査です。精子の数や運動率、形態を評価する検査は重要ですが、「検査で問題なかった＝安心」にはなりません。精液検査で見えない、男性不妊の“隠れた原因”が存在するからです。

精液検査だけでは見逃す“隠れた原因”

• 精索静脈瘤
  静脈の逆流により精巣温が上昇し、精子質を悪化。検査ではわからず、エコー・触診が必要。
• 精子のDNA損傷
  形や動きに異常がなくてもDNAに損傷がある場合あり。DNA断片化検査が有効。
• 酸化ストレス
  活性酸素が精子にダメージを与え、質を低下。抗酸化物質と生活改善が対策。
• 精子形態異常の原因
  精液検査で原因は不明。炎症・環境・遺伝など、追加検査や問診が重要。
• ホルモンバランスの異常
  テストステロン、FSH、LHなどのバランス崩れは血液検査が必要。

精液検査は「一度だけ」では不十分

• 精液は日々変動するため、3回程度の検査が望ましく、継続的な評価が重要です。

早期専門医相談が鍵

精液検査だけに安心せず、異常がなくても妊娠しにくい場合は、男性不妊専門の泌尿器科や生殖医療クリニックで精密検査を。

宇都宮鍼灸良導絡院が提供するサポート内容

• 血流改善
  生殖器への循環を促し、酸素・栄養供給と老廃物排出を助けます。
• 酸化ストレス軽減
  自律神経の調整によりストレスを減らし、精子へのダメージを和らげます。
• ホルモンバランス調整
  内分泌系に働きかけ、精子形成に関わるホルモンを整えます。
• 精巣温度管理
  血流改善で温度調整のサポートになります。
• ストレス軽減・体質改善
  心身のリラックスや睡眠の質向上で、全体的な体調を支えます。

当院では丁寧なカウンセリングと個別施術で、「妊娠しやすい身体づくり」をサポートします。精液検査に一喜一憂せず、ご自身の体と向き合いましょう。

男性不妊でお困りの方、精液検査では問題ないけど不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。共に妊娠への道を歩んでいきましょう。さらに詳しいご相談や質問があれば、お気軽にお声掛けください。

大阪市からお越しのYさん（43歳）が、鍼灸・レーザーを併用しながら体外受精を続け、PGT-Aで正常胚と判定された4BBの胚盤胞を移植し、妊娠されました。

YさんはAMH0.9で、複数回の採卵を重ねながらPGT-Aに提出できる胚盤胞を確保し、最終的に正常胚を得て移植に進まれました。

※この記事は一患者様の治療経過をご紹介した症例です。AMHの値、胚盤胞のグレード、PGT-Aの結果のみから妊娠の可能性を判断できるものではなく、同じ経過や結果を保証するものではありません。

43歳でAMHが0.9だったYさん

Yさんが当院にお越しになったのは、2023年4月。すでに2年の不妊期間があり、不妊治療専門クリニックで体外受精（保険適用）の治療中でした。

• 過去の経験：一度妊娠したものの、8週で流産を経験。
• 鍼灸開始時の状況：3回の初期胚移植を行うも、結果は陰性。

初期胚が減っていく中で、Yさんは「次に移植するか、採卵するか」という大きな決断に迫られていました。

過去に着床したときは胚盤胞だったため、できればPGT-A（着床前胚染色体異数性検査）にも挑戦し、移植できる胚盤胞を凍結したいという希望がありました。

一方で、43歳という年齢やAMH0.9という結果から、一度に多くの卵子を採れるとは限らないこともあり、初期胚で凍結するか、胚盤胞まで培養してPGT-Aを行うかについて迷いもあったそうです。

AMHは卵巣予備能や採卵時の卵巣反応を予測する際に参考にされる指標ですが、卵子の質や妊娠できる・できないをAMHだけで判断することはできません。

凍結融解胚盤胞（PGT-A正常胚）移植で妊娠

Yさんの希望や身体の状態に合わせ、当院でもその時々の体調を確認しながら鍼灸・レーザー施術の内容を調整しました。

その後、クリニックの先生と相談し、PGT-Aに提出する胚盤胞を確保するため、採卵を続ける方針となりました。

採卵を重ねてPGT-A正常胚を確保

• 最初の採卵周期：1回目は5個の受精卵から胚盤胞1個、2回目は4個の受精卵から胚盤胞1個を凍結。
• 次の採卵周期：1回目は2個の受精卵から胚盤胞1個、2回目は5個の受精卵から胚盤胞2個を凍結。
• その後の採卵周期：2個の受精卵が得られましたが、胚盤胞の凍結には至りませんでした。

それまでに凍結できた胚盤胞をPGT-Aに提出した結果、正常胚と判定された胚を1個得ることができました。

連続した採卵で身体への負担もあったことから、Yさんは次の周期をお休み周期とし、クリニックで子宮内膜に関する検査（いわゆるTRIO検査）も受けられました。

その後も採卵を行い、さらに2個の胚盤胞を凍結。PGT-Aを経て、最終的に移植候補となる正常胚を確保することができました。

4BBの胚盤胞とは？

今回移植された胚盤胞のグレードは4BBでした。

胚盤胞の評価には複数の方法がありますが、広く用いられているGardner分類では、数字と2つのアルファベットを組み合わせて胚盤胞の形態を評価します。

• 「4」：胚盤胞が拡張している段階
• 最初の「B」：赤ちゃんになる部分である内部細胞塊の形態評価
• 2つ目の「B」：将来胎盤になる栄養外胚葉の形態評価

ただし、4BBというグレードは胚を見た目の形態から評価したもので、染色体が正常かどうかを示すものではありません。

また、同じ4BBでも年齢、培養日数、胚の染色体の状態、子宮内膜の状態などさまざまな要因が関係するため、「4BBなら何％妊娠する」とグレードだけで判断することはできません。

PGT-A正常胚なら必ず妊娠するわけではありません

PGT-Aは、胚盤胞から採取した一部の細胞を調べ、主に染色体数の異常がないかを確認する検査です。

PGT-Aで正常胚と判定された胚であっても、移植すれば必ず着床・妊娠・出産に至るわけではありません。

一方で、年齢やこれまでの治療歴などによっては、クリニックでPGT-Aについて提案される場合があります。検査を行うかどうかは、メリットだけでなく検査の限界や費用なども含め、担当医と相談して決めることが大切です。

4BBのPGT-A正常胚を移植

約6か月にわたって採卵を続けた後、いよいよ移植周期に入りました。

「移植後はあまり気にしすぎないように…」と思い、お仕事をしながら普段通りの生活を送られていましたが、判定日まではやはりソワソワしてしまったそうです。

そして、凍結融解胚盤胞移植（PGT-A正常胚・グレード4BB）の結果は陽性となりました。

Yさんは「結果を聞いてホッとした」と、安堵の表情を見せてくださいました。

記事作成時点では、その後もマタニティ鍼灸で通院され、以前流産を経験された8週を越えて安定期を迎えられていました。

Yさん、この度は本当におめでとうございます。

Yさんの症例から考えられること

1．AMHだけで妊娠の可能性は決まりません

AMHは卵巣に残っている卵胞数や採卵時の反応を考える際の参考になりますが、卵子の質や妊娠可能性を直接示す検査ではありません。

今回のYさんもAMH0.9でしたが、採卵を重ねながら胚盤胞を確保し、PGT-A正常胚の移植に進むことができました。

2．胚盤胞のグレードとPGT-Aは別の情報です

4BBなどの胚盤胞グレードは形態評価です。一方、PGT-Aでは胚の一部の細胞を用いて染色体数を調べます。

そのため、見た目のグレードだけで妊娠可能性や染色体の状態を判断することはできません。

3．治療方針は一人ひとり異なります

年齢、AMH、これまでの採卵数、胚の成長、流産歴などによって、初期胚を凍結するのか、胚盤胞を目指すのか、PGT-Aを行うのかといった選択は異なります。

Yさんもクリニックの先生と相談しながら、その時点で納得できる方法を選択して治療を続けられました。

Yさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

高齢のため、原因不明不妊症で、採卵してもなかなか良好胚盤胞ができなかったため

▢ 鍼灸以外で妊娠（陽性反応）された方法に〇をつけてください

体外受精（顕微授精・受精卵着床前検査（PGT-A））

▢ ご自身で「これは良かった！」「自分に合っていた！」と思われた妊活があればお教えください

レーザー・ウォーキング・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

施術を受けるようになってからの採卵では、成熟卵が以前より多く採れるようになってきて、胚盤胞になる率も上がり、PGT-A正常胚を得ることができました。いつも親身になって話を聞いて下さり、精神的にも楽になることができました。

※上記は患者様ご本人の感想であり、施術による医学的な効果を保証するものではありません。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスやメッセージがあればお願いいたします

ネガティブなことを考えがちになりますが、一歩ずつ前に向くことで大きな喜びを得ることができました。諦めずに続けることの大変さはありますが、そこから先にある結果を信じて頑張って下さい！

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。治療経過や施術の感じ方には個人差があります。

📚参考文献

• American Society for Reproductive Medicine. The use of preimplantation genetic testing for aneuploidy: a committee opinion. 2024.
• American Society for Reproductive Medicine. Testing and interpreting measures of ovarian reserve: a committee opinion.
• American Society for Reproductive Medicine. Gardner Grading Scale / Embryo Data Grading and Evaluation.
• ESHRE / ALPHA. The Istanbul Consensus update: oocyte and embryo morphology assessment.
• 日本産科婦人科学会「不妊症および不育症を対象とした着床前胚染色体異数性検査（PGT-A）」関連資料。

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