寒さが厳しくなる冬は、動物も植物もひっそりと内にこもる季節です。私たちの身体も、この時期はエネルギーをできるだけ消耗せず、体内に蓄えることが大切です。冬にしっかりと蓄えを行わないと、生命力が芽吹く春を迎える準備が整いません。特に妊娠を目指す方にとって、冬は「腎」を補い、身体を整える絶好のタイミングです。

東洋医学と冬

東洋医学では、冬は「水」と深く関わる季節とされています。身体が冷えやすく、一度冷えると温まりにくくなるのが特徴です。「腎」は冷えに弱く、腎が冷えることでその機能が低下し、生殖機能やエネルギーの巡りにも影響を及ぼします。妊活においても冷えは大敵であり、冬は特に冷え対策を徹底することが重要です。

冬の過ごし方

冬を健康的に過ごし、妊娠力を高めるためのポイントを以下に挙げます。

1. 体を芯から温める
   お風呂は肩までゆっくりつかり、身体の芯までしっかり温めましょう。髪が冷えると身体も冷えるため、髪を洗った後はすぐに乾かすようにしましょう。
2. 適度な運動
   ストレッチや体操で体を動かし、エネルギーや血流を巡らせましょう。特に「腎」の経絡が通るふくらはぎの内側のラインを意識したストレッチがおすすめです。足首を直角に曲げ、つま先を外側に開くようにすると、ふくらはぎの内側のラインを効果的に伸ばせます。
3. 食事で身体を整える
   黒豆、いかすみ、しじみ、えび、味噌など、「黒いもの」や「鹹（しおから）いもの」を取り入れ、腎を補いましょう。これらの食品は血流を促し、冷えた身体を温める効果があります。
4. 十分な休息
   夜は早めに就寝し、たっぷりと睡眠を取ることでエネルギーを蓄えます。冬は内側にエネルギーを集める季節ですので、無理な活動を避けましょう。

ツボを活用したケア

身体を温め、妊活をサポートするにはツボの活用も効果的です。

• 復溜（ふくりゅう）
  足首の内側、くるぶしの少し上に位置するツボで、腎を補い、冷えやむくみを改善します。
• 三陰交（さんいんこう）
  足首の内側、くるぶしから指4本分上の場所にあるツボで、血流を促し、ホルモンバランスを整えます。

これらのツボを日々心地よい圧で刺激することで、冷えを和らげ、妊娠に適した環境を整える助けになります。

冬をじっくりと過ごしながら「腎」を補い、春に向けた健康的な身体をつくることで、妊娠力を高める一歩を踏み出しましょう。

参考文献

• 伊藤和憲(2021)『今日から始める養生学』インターナショナル親書

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妊活中には、適度な運動が心と身体の健康を保ち、妊娠しやすい環境を作るためにとても重要です。しかし、「どの程度の運動が適切なのか？」と迷われる方も多いでしょう。妊活中におすすめの運動とその効果。

妊活中に運動が必要な理由

妊活中に運動を取り入れることには、以下のようなメリットがあります。

1. 血流を改善する
   運動は血流を良くし、子宮や卵巣に必要な酸素や栄養を届ける助けになります。これは、着床や妊娠の維持にとって重要です。
2. ホルモンバランスを整える
   適度な運動は内分泌系に良い影響を与え、ホルモンのバランスを保つサポートをします。
3. ストレスを軽減する
   運動にはリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。特に妊活中のストレスは妊娠率に影響を与える可能性があるため、運動で適度に発散することが推奨されます。

どのくらい運動すればいいの？

妊活中におすすめされる運動の頻度や強度は以下の通りです。

• 頻度：週3～5回
• 時間：1回30分～60分
• 強度：「軽く汗をかく」「おしゃべりできるくらいのペース」が目安

無理をせず、身体が気持ちよく動ける程度で始めてみましょう。

妊活中におすすめの運動

• ウォーキング
  手軽に始められ、続けやすい運動です。外の空気を吸いながら歩くことでリフレッシュ効果も得られます。
• ヨガ
  骨盤周りの柔軟性を高めると同時に、リラックス効果があります。特に妊活ヨガはホルモンバランスを整えるのに効果的です。
• ストレッチ
  血流を促進し、身体を柔軟に保ちます。運動前後に取り入れることで、怪我の予防にもなります。
• スイミング（注意あり）
  全身運動として非常に優れていますが、水温が低いプールは身体を冷やす可能性があります。温水プールや短時間の利用を心がけましょう。

注意点：やりすぎは禁物！

妊活中の運動は適度が鍵です。以下の点に注意してください。

1. 過度な運動を避ける
   激しい運動や疲労がたまるほどのトレーニングは、ホルモンバランスを乱し、妊娠に悪影響を及ぼす可能性があります。マラソンやハードな筋トレは避けましょう。
2. 冷えに注意する
   スイミングのように冷える可能性がある運動では、温水プールを選ぶか短時間で済ませる工夫をしてください。
3. 体調を優先する
   生理周期や体調に合わせ、無理のない範囲で運動を行いましょう。体調が優れないときは休むことも大切です。

運動と抗酸化の関係

適度な運動には、体内の抗酸化酵素を活性化する効果があるとされています。例えば、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）やカタラーゼ、グルタチオンペルオキシダーゼなどが活性化し、酸化ストレスを軽減します。ただし、過剰な運動は逆に活性酸素を増やし、酸化ストレスを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

抗酸化対策としては、運動と併せて以下の栄養素を含む食品を摂取するのがおすすめです。

• ビタミンCやビタミンE
• カロチン類（β-カロチン、リコピンなど）
• ポリフェノール
• コエンザイムQ10

まとめ

妊活中の運動は、健康を保ちつつ妊娠しやすい身体を作るために欠かせません。しかし、やりすぎは逆効果になることもあるため、「適度」を心がけましょう。また、運動の効果を最大限に引き出すために、バランスの良い食事やストレス管理も意識すると良いでしょう。

妊活中の運動に関して不安がある場合は、医師や専門家に相談し、自分に合ったプランを見つけてください。

参考文献

• 身体活動が生殖機能に及ぼす影響：ミニレビュー(Effects of Physical Activity on Reproductive Function: A Mini Review)Fertility and Sterility Reports, 2023.

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【年末年始の営業日のお知らせ】

平素より当鍼灸院をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日につきまして、以下の通りご案内申し上げます。

年末最終営業日
2024年12月30日（月）18時まで

休業期間
2024年12月31日（火）～2025年1月3日（金）

年始営業開始日
2025年1月4日（土）通常営業

なお、休業期間中は LINEまたはメール にてお問い合わせを受け付けておりますが、返信が遅れる場合がございます。ご了承ください。

【年末のご挨拶】

本年も多くの皆さまにご来院いただき、心より感謝申し上げます。
2024年はたくさんのご縁に恵まれ、皆さまの健康と妊活をサポートできたことを嬉しく思います。
2025年も引き続き、皆さまの笑顔と健康のお手伝いができるよう、スタッフ一同尽力してまいります。

寒い季節が続きますので、どうぞご自愛くださいませ。
皆さまの年末年始が穏やかで素敵な時間となりますよう、お祈り申し上げます。

それでは、良いお年をお迎えください！

宇都宮鍼灸良導絡院

宇都宮泰子

大阪からお越しのKさん（41歳）が妊娠されました。

子宮筋腫の手術歴のあるKさん

Kさんが当院にお越しになったのは2022年5月、すでに2〜3年の不妊期間を経ていました。当時41歳で、ご主人（44歳）とともに大阪の総合病院で顕微授精（保険適用）の段階に進んでいました。

初診時の主な状況

• 年齢: 41歳
• 不妊期間: 2〜3年
• 既往歴: 子宮筋腫（3cm〜10cmの大きさが複数あり、2022年12月に手術済み）
• 月経周期: 26〜28日（規則的）、月経期間7日、経血は暗赤色
• 不定愁訴: 肩こり、腰痛、冷え性、頭痛、気圧や天候による体調不良
• 生活習慣: 睡眠7〜8時間、自炊中心で外食少なめ、週3日缶ビール1本、温活・ウォーキング・白湯を実践
• 服用サプリメント: VB、VC、葉酸、亜鉛
• 体外受精の状況: ショート法で採卵済み。初期胚1個、胚盤胞5個を凍結。これまでに妊娠（着床）した経験はなし。

Kさんは、移植に向けての体質改善を目的に当院での鍼灸治療を希望されました。

着床不全を乗り越え、7回目の移植でご懐妊

当院では、Kさんの体質改善を第一に考え、移植周期には子宮へのアプローチを、採卵周期には卵巣へのアプローチを行う鍼灸治療を週に1回継続しました。

2022年5月：初めての着床と化学流産

鍼灸を開始したこの周期に、凍結融解胚盤胞移植（保険適用1回目）を実施。結果は陽性反応が出ましたが、hCG値が2桁台と低い反応でした。残念ながら妊娠を維持することはできませんでしたが、Kさんにとって初めての着床であり、鍼灸の効果を感じられたそうです。

2023年5月：続く3回の移植で全て陰性

その後、新型コロナウイルス感染症の影響でしばらく鍼灸治療をお休みされました。その間に、Kさんは同じ総合病院で3回の胚移植（保険適用2~4回目）を行いましたが、結果はすべて陰性でした。

担当医師からは「とにかく移植を続けましょう」という見解でしたが、Kさんは「3回も陰性なのに、ERA検査などの新しい提案もなく、このままで良いのか？」という大きな不安を抱えていました。この悩みを当院にご相談くださり、不妊治療専門クリニックへの転院を検討されることになりました。

2023年7月：転院と採卵（PGT-A）

同総合病院での最後の胚盤胞移植（保険適用5回目）は、hCG値54とやはり低反応でした。

そして、Kさんは新たな可能性を求めて不妊治療専門クリニックへ転院されました。転院後の採卵では、驚くべきことに胚盤胞7個を凍結することができ、すべてPGT-A（着床前胚染色体異数性検査）に出されました。その結果、正常胚6個、モザイク胚1個という、非常に質の良い結果を得ることができました。

2024年4月：PGT-A 正常胚の移植も陰性に

初めてのPGT-Aクリア胚での凍結融解胚移植（保険適用6回目）が行われましたが、判定のhCG値は28.8と低く、残念ながら陰性でした。

2024年9月：7回目の移植でついに妊娠

そして迎えた2024年9月。2回目クリア胚での凍結融解胚移植を実施。Kさんは「これで最後と思い、期待していなかったら妊娠した」と仰っていました。結果は、hCG値1600という数値で陽性反応が出ました。

7回目の移植（保険適用外の自費診療）でのご懐妊でした。

現在もマタニティ鍼灸を受けられ、妊娠15週を迎えるKさん。間もなく安定期に入ろうとしています。

Kさん、本当におめでとうございます。出産に向けて、今後もしっかりサポートさせていただきます。ご家族皆さまの幸せを心よりお祈り申し上げます。

まとめ

Kさんの妊娠は、長年の努力と適切な選択、そして鍼灸による体質改善が実を結んだ結果と言えるでしょう。彼女の体験から、特に年齢を重ねて妊活に取り組んでいる方に向けて、伝えたいメッセージがあります。

1. 諦めずに続けたからこそ見えた「初めての着床」

Kさんは、これまで何度も胚移植に挑戦してきましたが、なかなか結果が出ませんでした。そんな中、初めて鍼灸治療を受けた周期に、初めての「着床」という結果が出ました。これは「身体が変われば、結果も変わる」ということを教えてくれる出来事でした。たとえhCGの数値が低くても、“着床できた”という事実は、次の一歩へつながる大切な希望に繋がります。

2. 「クリニック選び」は、通いやすさだけじゃない

Kさんが最初に通っていたクリニックでは、「とにかく移植を続けましょう」という方針でした。その方針に、違和感を感じていたKさんは、そこから思い切って転院。自分に合った治療方針を提案してくれるクリニックと出会い、PGT-Aという新たな選択肢が加わったことで、状況が大きく好転しました。「自分の身体に合った治療を提案してくれるか」は、クリニック選びの大きなポイントになります。

3. 鍼灸で「妊娠できる身体づくり」

Kさんは子宮筋腫という大きな課題を抱えていましたが、鍼灸を継続することで体質改善に取り組みました。

鍼灸には、以下のような妊活サポート効果が期待できます。

• 卵子の質の向上：35歳を過ぎると卵子の質が低下しやすくなりますが、鍼灸で卵巣の血流を促すことで、卵胞の育ちをサポートします。
• 子宮内膜を整える：移植周期には、子宮内膜の厚さや血流が着床に影響します。鍼灸で子宮環境を整えることが着床率アップにつながります。
• 身体の土台づくり：不調の改善やストレス軽減により、妊娠しやすい身体と心のバランスが整っていきます。

4. 「奇跡は、思いがけない時にやってくる」

Kさんは「これで最後、もう期待しない」と思っていたタイミングで妊娠されたそうです。プレッシャーから少し解放されたことで、心も体もリラックスし、本来の妊娠力が発揮されたのかもしれません。

妊活では、「続けるか・やめるか」「今の治療を信じていいのか」と迷うことも多いかもしれません。でも、自分の身体の声を大切にしながら、信頼できる医療やサポートと出会えれば、前に進む力がきっと湧いてきます。

現在不妊治療中で何かお悩みがあれば、いつでもご相談ください。そして、不妊治療の効果を最大限引き出すために、鍼灸で「妊娠・出産ができる身体づくり」を事前に、できるだけ早い段階から始めることが大切です。もし、なかなか思うような結果にならないと感じているなら、それはまだ「妊娠・出産ができる身体づくり」が十分にできていないのかもしれません。週に1回の鍼灸を取り入れてみませんか？

年齢や治療歴を問わず、あなたの「妊娠したい」という想いを、私たちは全力でサポートいたします。

Kさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

タイミング・人工授精4回しましたがかすりもせず、体外受精にステップアップしました。着床UPに鍼灸が良いと聞いたので、体質改善の為にも試してみようと思いました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

体外受精　顕微授精　胚盤胞移植(凍結胚) 　着床前胚異数性検査（PGT-A）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

ストレッチ・サプリメント・自宅灸・レーザー・温活・ウオーキング　（ビタミンD不足だったので基準値に達するように飲み続けました。ウォーキングや自宅灸をする事で普段から体が暖まって良かったと思います。）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

治療の段階に合わせた施術をして頂けます。他院ではここまで特化した専門的な施術は受けられなかったので、安心しておまかせできる信頼感があります。不妊治療はなかなかまわりに相談できない事が多く孤独になりやすいですが、こちらの先生方に悩みや心配事などいつも相談に乗っていただしていたので唯一の心の拠り所でもあります。肩こりや腰痛などその日の不調も治して頂けるので帰りは体が軽くぽかぽかして帰れます。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など) やメッセージがあればお願いいたします。

保険適用の6回で出来なければ、辞めようと思っていましたが6回目の移植も化学流産（3回目）で継続できず、もう無理かと落ち込みました。PGT-Aに出した正常胚がまだ3つ残っていた為、消化試合のつもりで臨んだ自費での移植で妊娠し、現在15週めです。 グレードも「3BC」で良い方ではなかったのでびっくりしました。移植の前に一度休んで頑張るのをやめて旅行へ行ったりリフレッシュできたのも良かったのかもしれません。あと多少高くても専門の病院へ行くべきだと思いました。5回の移植は総合病院だったので、、、。もっと早く転院すれば良かったなと今では思います。 

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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「卵子の質を高めたいけれど、何をすればいいのかわからない…」そんな悩みを抱えていませんか？今回は、卵子の質をサポートするために今日からできる具体的な6つの方法をご紹介します。無理なく、楽しく取り組んでみましょう！

方法① 栄養バランスを整えた食事を心がける

私たちの体は食べたもので作られています。特に抗酸化作用のある食品は、卵子を酸化ストレスから守る助けになります。

• おすすめの食品:
  ブルーベリー、アーモンド、緑黄色野菜、魚など
• 控えるべき食品:
  白砂糖や精製された炭水化物は血糖値を乱しがちなので、控えめに。

ポイントは「彩り豊かなプレート」を意識すること。食事が楽しくなるだけでなく、必要な栄養素をしっかり摂ることができます。

方法② 適度な運動を取り入れる

激しい運動は必要ありませんが、軽めの運動を習慣化することが大切です。ウォーキングやヨガは血流を促進し、卵巣への栄養供給を助けてくれます。

運動のポイント

• 1日20～30分のウォーキング
• ヨガやストレッチでリラックス

これなら忙しい日々の中でも取り入れやすいですよね。

方法③ 良質な睡眠を確保する

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や再生を促進します。不規則な睡眠はホルモンバランスを乱す原因に。

良質な睡眠を得るために

• 寝る1時間前にスマホやパソコンをオフに
• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

7～8時間の睡眠を目標にしましょう。

方法④ ストレスをためない

ストレスはホルモンバランスに悪影響を及ぼします。日常生活の中でリラックスできる時間を大切にしましょう。

ストレス解消のヒント

• 深呼吸や瞑想
• お気に入りの音楽を聴く時間を作る
• 趣味に没頭する時間を持つ

方法⑤ 冷えを改善する

冷えは血流を妨げ、卵巣の働きにも影響します。「冷やさない」を意識した生活を心がけましょう。

冷え対策のアイデア

• 足湯や湯たんぽの活用
• 温かいハーブティーを飲む
• 腹巻やレッグウォーマーを着用する

身体を温めることで、全身の巡りも良くなります。

方法⑥ サプリメントや鍼灸を活用する

必要に応じて、卵子の質をサポートするサプリメントを取り入れるのも良い方法です。また、鍼灸や漢方は東洋医学の視点から血流やホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

おすすめの栄養素

• コエンザイムQ10: 抗酸化作用で卵子を守る
• ビタミンE: 血流改善と細胞保護
• 亜鉛: ホルモンバランスのサポート

まとめ

卵子の質を高める方法は、どれも日常生活の中で少し意識するだけで取り入れられるものばかりです。一つずつ無理なく試してみてくださいね。未来の自分に感謝されるような生活習慣を一緒に目指しましょう！

参考文献

• Broekmans, F. J., Soules, M. R., & Fauser, B. C. (2009).
• Ovarian aging: mechanisms and clinical consequences.
  Endocrine Reviews, 30(5), 465-493.

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ストレートネックがもたらす自律神経の乱れと首ケアの重要性

現代社会で多くの人が悩む「ストレートネック」や「スマホ首」は、単なる首の問題にとどまらず、全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。松井先生の研究によれば、首の筋肉（頸筋）の異常が原因となり、自律神経失調やさまざまな不定愁訴を引き起こすことがあるのです。この状態を「頸性神経筋症候群」と呼び、首の健康が全身の健康に直結することが分かっています。

頸性神経筋症候群が引き起こす主な症状

以下のような症状が、頸筋の治療を通じて改善されることが確認されています。

• 筋緊張性頭痛や一部の片頭痛
• めまい
• 自律神経失調症
• パニック障害
• 新型うつ（頸筋性うつ）
• 頸椎捻挫
• 更年期障害（難治性や若年性も含む）
• 慢性疲労症候群
• ドライアイ
• 多汗症
• 機能性胃腸症
• 過敏性腸症候群
• 機能性食道嚥下障害
• 血圧不安定症
• VDT症候群（長時間のディスプレイ作業による不調）

これらの症状は、従来の医療では「不定愁訴」とされ、十分な治療が行われていないケースが多いとされています。

頸性神経筋症候群の主な原因

頸性神経筋症候群の原因には以下の要因があります​。

• ムチウチや頭部外傷
  事故やケガによる首へのダメージ。

• パソコンやスマートフォン、ゲームによる首の過労
  長時間のデスクワークやスマホ使用が頸筋に過剰な負担をかけます。

• 同じ姿勢を続ける作業
  長時間の流れ作業や不良姿勢が筋肉の疲労を促進します。

• 筋肉疲労と乳酸の蓄積
  首の筋肉が硬直すると、酸素不足で乳酸が溜まり、硬化や痛みを引き起こします。

筋肉が過労状態に陥ると、酸素不足でエネルギー代謝が不完全となり乳酸が溜まります。この乳酸が蓄積し続けると、筋肉が硬化し、健康に大きな影響を及ぼします。

首を冷やさないことの重要性

松井先生は、首を冷やすことが体に与える悪影響についても警鐘を鳴らしています。

• 首の冷えがもたらす問題
  首が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなり、酸素と栄養が行き渡らなくなります。その結果、老廃物が溜まり、不定愁訴が現れやすくなります。

• 冷え対策
  夏でも冷房で首が冷えやすい環境が増えています。首を冷やさないために、スカーフやタオルを活用し、汗を拭いた後で首を覆うなどの対策が有効です。また、お風呂上がりに濡れた髪を放置せず、ドライヤーでしっかり乾かすことが大切です。

頸筋の治療法

文献では、以下のような治療法を提唱しています。

1. 低周波療法
   筋肉の硬直をほぐすために用いられます。
2. 温熱療法
   筋肉の柔軟性を改善し、血流を促進します。
3. 薬物療法
   必要に応じて補助的に使用されることがあります。

また、日常生活でのセルフケアも推奨されます。特に入浴は首を温める最適な方法であり、全身浴を通じて筋肉の緊張をほぐし、副交感神経を活性化する効果があります。

首の健康が全身の健康に繋がる

「首を守ること」は、単なる痛みやコリの解消だけではなく、全身の不調を改善し、日々の生活を快適にするカギとなります。ストレートネックやスマホ首を放置せず、適切なケアを心がけましょう。首をいたわることで、心も体も健康的な毎日を手に入れることができるはずです。

参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

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「ぐっすり眠ったはずなのに、なぜか朝から体が重い…」
「寝ている間に首が冷えて、疲れが取れない気がする…」

もしあなたがそう感じているなら、それは「首の冷え」が原因かもしれません。首は、脳と全身をつなぐ非常に重要な部位であり、そのケアがおろそかになると、睡眠の質や日中の体調に大きな影響を及ぼします。

今回は、最新の知見に基づき、眠っている間に首を冷やすと疲れが取れないメカニズムと、その対策について詳しく解説します。特に「首を冷やす 良くない」、「首を冷やす 自律神経」といったキーワードで情報を探している方は、ぜひ参考にしてください。

眠っている時に首を冷やすと疲れが取れない3つの理由

首を冷やすことが疲労感につながる理由は、主に以下の3つのメカニズムが関係しています。

1. 血液循環の低下

首には、脳に酸素と栄養を供給する頸動脈や椎骨動脈といった重要な血管が通っています。首が冷えると、これらの血管が収縮し、血流が悪くなります。これにより、脳や全身の筋肉への酸素供給が不足し、疲労物質の排出も滞るため、翌朝に疲労感が残ってしまう可能性があります。

2. 自律神経機能の乱れ

首には、私たちの体の機能を無意識に調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の通り道があります。首が冷えると、体がストレスを感じ、リラックス時に優位になるべき副交感神経の働きが抑制され、緊張時に働く交感神経が優位になりやすくなります。

交感神経が優位な状態では、深い睡眠（ノンレム睡眠）が妨げられ、眠りが浅くなる傾向があります。これにより、体が十分に休息できず、回復力が低下してしまうのです。

3. リンパの滞り

首の周りには、体内の老廃物や不要な水分を排出する役割を担うリンパ節が集中しています。首が冷えることでリンパ液の流れが悪くなると、老廃物の排出が滞り、首や肩のこり、さらには全身のむくみや疲労感として翌朝に現れることがあります。

首は「脳の延長部分」と捉えるべき重要性

首そのものが脳ではありませんが、脳と身体を密接につなぐ役割を担っているため、広い意味では「脳の延長部分」として捉えるべき非常に重要な部位です。その理由は以下の通りです。

• 脳への栄養供給の通路: 前述の通り、首を通る頸動脈や椎骨動脈は、脳の活動に必要な酸素と栄養素を送り届けています。これらの血流が阻害されると、脳の働きに直接的かつ深刻な影響を及ぼす可能性があります。
• 脳からの指令を伝える経路: 脳からの神経信号を全身に伝える脊髄（せきずい）は、首の骨（頚椎）の中を通っています。首の状態が悪く、頚椎に歪みが生じたり、周囲の筋肉が硬くなったりすると、神経伝達が滞り、身体の調整機能（自律神経の働きを含む）に影響を及ぼし、様々な不調を引き起こすことが指摘されています。
• 脳脊髄液の循環: 脳や脊髄の周りを満たしている脳脊髄液は、脳の保護や栄養供給、老廃物排出といった重要な役割を担っています。首を通る脳脊髄液の流れがスムーズであることは、脳や脊髄の健康維持に欠かせません。この流れが乱れると、疲れや不調を感じやすくなると考えられています。

質の良い睡眠のために「寝るときの首のケア」

首を冷やさないようにすることは、質の良い睡眠と健康維持のために非常に効果的です。今すぐ始められる具体的なケア方法をご紹介します。

1. 首の温度を適切に保つ

• ネックウォーマーや薄手のスカーフ: 特に冬場は、睡眠中に首元が冷えやすいため、ネックウォーマーや薄手のスカーフ、タートルネックのパジャマなどを着用して、首を冷やさないようにしましょう。締め付けすぎない、ゆったりとした素材を選ぶのがポイントです。
• 着衣の工夫: 寝返りを打った際に冷気が首元に入り込まないよう、パジャマの襟元が詰まっているものを選んだり、上着とズボンが分かれているタイプではなく、全身を覆うタイプの寝具（スリーパーなど）を検討するのも良いでしょう。

2. 適切な枕を使用する

• 高さと形状: 首のカーブに合った、適切な高さと形状の枕を選ぶことが非常に重要です。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり、血管や神経が圧迫される可能性があります。寝具専門店などで相談し、ご自身の体に合った枕を見つけましょう。
• 素材: 柔らかすぎず硬すぎない、適度な反発力のある素材がおすすめです。

3. 寝室の温度・湿度管理

• 適度な温度: 寝室が寒すぎると、無意識のうちに体が緊張し、首も冷えやすくなります。特に冬場は、暖房器具などを利用して、就寝中も適度な室温（一般的に18〜22℃程度が目安）に保つことが重要です。
• 適切な湿度: 乾燥しすぎると、喉や鼻の粘膜が乾燥し、睡眠の質が低下することがあります。加湿器などを使って、適切な湿度（50〜60%が目安）を保ちましょう。

まとめ：首を守って、スッキリ目覚める毎日を！

首は、脳への血流、神経伝達、脳脊髄液の循環など、私たちの健康を支える上で欠かせない重要な役割を担っています。眠っている間に首を冷やすことは、これらの機能に悪影響を及ぼし、血液循環の低下、自律神経の乱れ、リンパの滞りを招き、結果として疲労感が残る原因となります。

ぜひ、今夜から寝るときの首のケアを取り入れてみてください。首を温かく保ち、適切な睡眠環境を整えることで、血流やリンパの流れが整い、自律神経のバランスが保たれやすくなります。翌朝の目覚めがスッキリとし、日中の活動もより快適になるはずです。

📚参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

今夜から首のケアを始めて、明日の朝を「だるい」から「スッキリ！」に変えてみませんか？

首を治せば病気が治る？首を大事にするべき理由とは

現代社会で多くの人が抱える慢性的な疲労感や体調不良。その原因が意外なところにあるかもしれません。それは「首」です。首は、全身の健康を支える重要な役割を果たしている部分であり、首の状態が整えば、体調が改善することも珍しくありません。

首の役割と構造の重要性

首は頭部を支えるだけでなく、脳と体をつなぐ重要な通り道です。具体的には、以下の機能を担っています。

• 血液循環
  脳に血液を送る頸動脈が通るため、首が硬くなると血流が悪くなり、頭痛や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

• 神経の伝達
  首には脊髄が通っており、全身の神経系統と連携しています。首の歪みや緊張は、神経伝達を妨げる可能性があります。

• リンパと免疫の調整
  首にはリンパ節が集まっており、リンパの流れが悪いと免疫力が低下することがあります。

首の不調が引き起こす症状

首の歪みや硬直があると、以下のような症状が現れることがあります。

• 頭痛やめまい
  首の筋肉が硬くなることで血流が滞り、脳に十分な酸素が行き渡らなくなります。

• 肩こりや背中の痛み
  首の不調は肩や背中の筋肉に負担をかけるため、痛みを引き起こすことがあります。

• 自律神経の乱れ
  首は自律神経を整える中枢であるため、不調が続くと睡眠障害や胃腸の不調につながることもあります。

首を整えるためのセルフケア

首の健康を守るためには、日常生活で以下のことを意識することが大切です。

1. 正しい姿勢を保つ
   長時間のスマホやPC作業で首が前に出る「ストレートネック」にならないよう、画面の高さを調整しましょう。
2. 軽いストレッチやマッサージ
   首を左右にゆっくり回す、肩甲骨を動かすストレッチで首周りの筋肉をほぐしましょう。
3. 温める
   首を温めることで血流が改善し、筋肉の緊張を和らげます。温かいタオルや蒸しタオルがおすすめです。
4. 枕の見直し
   自分に合った高さと硬さの枕を使うことで、首の負担を減らします。

鍼灸や整体でのアプローチ

首の不調が慢性的な場合、専門的なケアを検討するのもよいでしょう。鍼灸では、首周りのツボを刺激することで、血流や自律神経を整えることができます。また、整体やカイロプラクティックでは、首の骨格を調整する施術が行われています。

首を整えることで全身の健康を取り戻そう

首は「健康のパイプライン」とも言えるほど重要な部位です。日常生活で首をいたわることで、身体全体の調子が良くなる可能性があります。首のケアを始めることで、病気や不調の改善に一歩近づいてみませんか？

首は「脳の一部」と考えるべき？

首そのものは脳そのものではありませんが、脳と身体をつなぐ重要な役割を担っているため、広い意味では「脳の延長部分」と捉えることもできます。その理由は以下の通りです。

• 脳への栄養供給の通路
  首を通る血管（頸動脈や椎骨動脈）は脳に酸素と栄養を送り届けています。これらの血流が阻害されると、脳の働きに直接影響を及ぼします。

• 脳からの指令を伝える経路
  脳からの神経信号を全身に伝える脊髄は、首を通っています。首の状態が悪いと神経伝達が滞り、身体の調整機能に影響を及ぼします。

• 脳脊髄液の循環
  首を通る脳脊髄液の流れがスムーズであることは、脳や脊髄の健康維持に欠かせません。この流れが乱れると、疲れや不調を感じやすくなります。

参考文献

• 松井孝嘉(2012)｢頸性神経筋症候群｣『NURES TREND』7月号
• 松井孝嘉『「スマホ首」が自律神経を壊す』

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• 肥満や過体重が女性不妊に与える影響

肥満・過体重と男性不妊への影響

男性の肥満や過体重が不妊に与える影響については、まだ完全には解明されていません。ただし、いくつかの研究が肥満と精子の質との関係を示唆しています。

精子の質への影響

肥満は、精液量や精子の濃度、運動率の低下に関連する可能性があります。肥満男性では、乏精子症（精子の数が少ない状態）が多く見られるとの報告もあります。また、腹囲と精液の状態に関連性があることが確認されています。
さらに、肥満によって精子DNAの断片化が増加する可能性があります。ミトコンドリア機能の低下や活性酸素種の増加も問題です。これらの影響は、通常の精液検査ではわからないことが多く、不妊の原因として考えられます。

不妊リスクの増加

研究によれば、肥満男性のカップルは不妊リスクが高いことが示されています。正常体重の男性に比べ、不妊リスクは1.66倍高くなります。また、ART（生殖補助医療）における妊娠率は約32％低下するとされています。出生率も同様に低下します。肥満はホルモン分泌の乱れや胚発育の阻害など、多くの要因で男性の生殖能力に影響を与えます。このため、体重管理が重要です。

食事と運動の影響

高脂肪食は精液の状態を悪化させる可能性があります。一方で、地中海ダイエット食を摂取している男性では、精液の質が良好である傾向が見られます。これらの結果は、食生活の改善が男性の生殖健康に役立つことを示唆しています。適度な運動も重要です。運動不足や高強度の運動は避け、健康的な運動習慣を取り入れることが推奨されます。

まとめ

男性の肥満や過体重は、不妊リスクを高める可能性があります。健康的な体重を維持し、地中海ダイエットのようなバランスの取れた食生活を心がけましょう。これにより、精液の質が改善し、不妊リスクを軽減することが期待されます。

参考文献

• Campbell JM, et al. Paternal obesity negatively affects male fertility and assisted reproduction outcomes: a systematic review and meta-analysis. Reprod Biomed Online, 2015; 31: 593-604.
• Karayiannis D, et al. Association between adherence to the Mediterranean diet and semen quality parameters in male partners of couples attempting fertility. Hum Reprod, 2017; 32: 215-2

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• 過度な運動が精子力を下げる理由とその対策

不妊治療において、体重管理は非常に重要です。妊娠を希望する女性が肥満（BMI 30kg/m²以上）や過体重（BMI 25kg/m²以上）の場合、正常体重の女性と比べて妊娠までに時間がかかることが知られています。

生殖補助医療（ART）の成績への影響

Rittenbergらの研究によると、肥満や過体重の女性は、正常体重の女性と比較して妊娠率や出生率が有意に低く、流産率が高いことが報告されています。具体的には、妊娠率は正常体重の女性と比べて10%低く、出生率も16%低いことが示されています。また、流産率は31%高いという結果もあります。肥満が妊娠に悪影響を及ぼす理由は、ホルモン分泌の不均衡、卵子の質の低下、胚発育の阻害、そして着床における子宮環境の悪化など、多岐にわたります。

体重管理と食事の重要性

6つのランダム化比較試験のメタ解析では、過体重の女性が食事制限と運動を行った場合、行わなかった場合と比較して妊娠率が高まる可能性があることが示されています。また、地中海ダイエットのような食生活がART患者の妊娠率向上に寄与することも報告されています。これらの食生活の改善は、肥満や過体重の女性だけでなく、痩せ型の女性にも共通して有効です。

適度な運動の効果

運動もまた、妊娠に対するポジティブな影響を持つことが示されています。Palombaらの研究では、ARTを行っている肥満女性が日常的に運動をしている場合、運動していない女性と比較して妊娠率が3倍以上高いことが報告されています。ただし、激しい運動は妊娠率の低下に寄与する可能性があるため、ウォーキングのような適度な運動が推奨されます。

まとめ

肥満や過体重は女性の不妊に影響を与えるため、健康的な体重を維持することが重要です。適度な運動とバランスの取れた食生活は、妊娠率の向上に寄与する可能性があります。これらのアプローチは、妊娠を希望するすべての女性に対して有益であり、長期的な健康にも貢献します。

参考文献

• Rittenberg V, et al. Effect of body mass index on IVF treatment outcome: an updated systematic review and meta-analysis. Reprod Biomed Online, 2011; 23: 421-439.
• Best D, et al. How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence. Hum Reprod Update, 2017; 23: 681-705.
• Gaskins AJ, et al. Maternal whole grain intake and outcomes of in vitro fertilization. Fertil Steril, 2016; 105: 1503-1510.
• Palomba S, et al. Physical activity before IVF and ICSI cycles in infertile obese women: an observational cohort study. Reprod Biomed Online, 2014; 29: 72-79.
• Wise LA, et al. A prospective cohort study of physical activity and time to pregnancy. Fertil Steril, 2012; 97: 1136-1142.

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• 意外と知らない女性の不妊因子と男性の不妊因子

健康のために運動を日課にしている男性は多いでしょう。しかし、妊活中の男性にとって、過度な運動はかえって精子の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。「どの程度の運動が過度なの？」「妊活中のランニングは精子に悪いの？」と不安に感じている方もいるかもしれません。

この記事では、「過度な運動」が精子力を下げる科学的な理由と、精子の質を高めるための適切な運動量、そして日常生活でできる対策を、最新の知見に基づいて詳しく解説します。

過度な運動が精子に与える影響：酸化ストレスとは？

適度な運動は、血行を促進し、ホルモンバランスを整えるため、精子の健康に良い影響を与えます。しかし、マラソンやトライアスロンといった激しい運動や、長時間の高負荷トレーニングは、体内で「活性酸素」を過剰に発生させます。

活性酸素は、増えすぎると「酸化ストレス」を引き起こし、細胞にダメージを与えます。精子は、細胞膜が酸化されやすい不飽和脂肪酸でできているため、この酸化ストレスに非常に弱いです。

精子が酸化ストレスを受けると、以下のような悪影響が報告されています。

• 精子の運動能力の低下: 精子のエネルギー源となるミトコンドリアがダメージを受け、運動率が低下します。
• 精子のDNA損傷: 精子の遺伝子情報（DNA）が損傷し、受精や着床に悪影響を与える可能性があります。
• 奇形精子の増加: 精子の形態に異常が生じる割合が増加します。

これらの影響により、精子の受精能力や妊娠率が低下することが示されています。

どのくらいからが「過度な運動」？

では、具体的にどの程度の運動が精子にダメージを与える可能性があるのでしょうか？ 「過度な運動」の基準は個人差がありますが、一般的な目安は以下の通りです。

🏃激しい有酸素運動

マラソン、トライアスロン、プロレベルのサイクリングなど、1回の運動で90分以上にわたる高強度の有酸素運動は、精子の酸化ストレスを増加させるリスクが高いとされています。

• 妊活中のランニング: 継続的な高強度のランニング（マラソン練習など）は、精子の質に影響を及ぼす可能性があります。ただし、週に数回の軽めのジョギングであれば、健康維持に役立ち、精子に悪影響を及ぼすリスクは低いと考えられます。

💪高負荷の筋力トレーニング

重量挙げやクロスフィット、ハードなボディビルディングなど、体に大きな負担をかけるトレーニングも注意が必要です。週に5日以上、毎回90分以上の高強度なトレーニングを継続する場合、過剰な活性酸素が発生し、精子の健康に影響を与える可能性があります。

🍀推奨される運動量

米国スポーツ医学会（ACSM）など複数の機関は、健康維持のためには週に150分程度の中等度の有酸素運動を推奨しています。これは、1日30分程度のウォーキングや軽いジョギングを週に5日行う程度の運動量です。妊活中の男性も、この程度の運動を目標にすると良いでしょう。

精子の酸化ダメージを防ぐための対策

過度な運動を避けることに加え、日々の生活習慣を工夫することで、精子の酸化ストレスを効果的に防ぐことができます。

対策1：抗酸化物質を積極的に摂取する

食事から抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂り入れましょう。

• ビタミンC・E: 新鮮な野菜（ブロッコリー、ピーマンなど）、果物、ナッツ、オリーブオイル
• リコピン: トマト、スイカ
• コエンザイムQ10: 魚介類（イワシ、サバなど）、肉類、ナッツ
• ポリフェノール: 緑茶、ブルーベリー、カカオ

これらの食品をバランス良く摂取することで、体内の酸化ストレスを軽減し、精子の保護に役立ちます。

対策2：適切な運動強度と頻度を心がける

激しい運動を避ける代わりに、ウォーキング、軽めのジョギング、ストレッチ、ヨガなど、心拍数が上がりすぎない程度の運動を取り入れましょう。これらの運動は、血行を促進し、ストレスを軽減するため、精子の質向上にも良い影響を与えます。

対策3：十分な休息と睡眠を確保する

睡眠不足や過度のストレスも、酸化ストレスを増加させる大きな要因です。夜更かしを避け、毎日7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。しっかりと体を休めることが、精子の生成と回復には不可欠です。

対策4：過度の飲酒と喫煙を避ける

喫煙は精子のDNA損傷を直接引き起こし、精子の質を著しく低下させます。また、過度な飲酒も精子に悪影響を及ぼすことが知られています。妊活中は禁煙し、飲酒も適量を心がけましょう。

まとめ：賢く運動して、精子力を守ろう

妊活中の男性にとって、運動は「やりすぎ」に注意が必要です。マラソンや高負荷の筋力トレーニングなど、過度な運動は精子に酸化ストレスを与え、精子力を低下させるリスクがあります。

運動を日課にしている方は、週150分の中等度の運動を一つの目安にしてみてください。また、食事から抗酸化物質を積極的に摂り、十分な睡眠を確保することで、精子を守り、健康的な妊活をサポートすることができます。

運動は、やめるのではなく、賢く続けることが大切です。 適切な運動習慣と生活習慣で、精子力を高め、妊娠への一歩を踏み出しましょう。

📚参考文献

• 岡田弘『男を維持する「精子力」』河出書房新社、2016年

不妊症の原因となる「不妊因子」は、妊娠が成立するまでに何らかの問題が発生することによって引き起こされます。妊娠は視床下部-下垂体-卵巣系のホルモン分泌が正常に行われ、卵子と精子が出会い、受精卵が子宮内膜に着床するという複雑な過程を経て成立します。したがって、これらの各段階で異常が起きると、不妊症につながるのです。

女性の不妊因子

女性に関連する不妊因子は、いくつかのカテゴリーに分類されます。

• 卵管因子
  卵管が閉塞または狭窄することで、精子と卵子が出会うことができず、不妊が起こるケースです。また、卵管周囲の癒着によって卵子が卵管に取り込まれない「ピックアップ障害」も原因の一つです。
• 排卵因子（内分泌系の異常）
  視床下部、下垂体、卵巣系に何らかの異常があり、正常に排卵が行われない場合です。月経不順や無排卵、ホルモンバランスの乱れによる排卵障害が該当します。早発閉経もここに含まれます。
• 子宮因子
  子宮の問題で受精卵が着床しにくい状態を指します。子宮筋腫や子宮腺筋症、子宮内膜ポリープなどが原因で、子宮内膜への着床が困難になります。
• 頸管因子
  子宮頸管から分泌される頸管粘液の質や量に問題がある場合、精子がスムーズに子宮へ到達できなくなります。頸管粘液分泌不全などが原因で、精子の通過障害が起こります。
• 免疫因子
  精子を異物として認識し攻撃する「抗精子抗体」によって、精子の運動能力が低下し、受精が妨げられることがあります。
• 原因不明
  すべての検査を行っても明確な原因が特定できない場合です。加齢による卵子の質の低下や、子宮内膜のホルモン感受性の低下などが想定されます。

男性の不妊因子

男性側にも不妊因子が存在し、精子の数や運動能力、形態の異常、精子DNAの損傷などが原因となる場合があります。男性不妊症の診断には、精液検査が一般的に行われますが、1回の検査だけではわからないこともあります。

不妊因子の頻度

不妊症の原因の41%が「女性のみ」、24%が「男性のみ」、そして24%が「男女双方」に原因があるとされています。また、11%は現時点で原因不明とされています。

まとめ

不妊症は、さまざまな因子が複雑に絡み合って引き起こされるため、原因を特定するための詳細な検査が不可欠です。不妊因子を正確に把握し、適切な治療を行うことで、妊娠の可能性を高めることができます。年齢や生活習慣など、早期の診断と治療が重要です。

参考文献

日本産婦人科学会

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月経痛は多くの女性が経験する一般的な症状ですが、その原因やメカニズムは複雑です。従来、月経痛は主に生理的な問題とされ、鎮痛剤で対処できるものと考えられていました。しかし、最近の研究では、情動や認知、心理的な要因が痛みを増幅させる可能性が指摘されています。

「痛み」とは何か？

国際疼痛学会によると、痛みは単なる身体的な反応ではなく、感覚と情動が関与する「不快な体験」と定義されています。つまり、実際に損傷がなくても痛みを感じることがあるのです。この新しい視点により、月経痛も生物学的な要因だけでなく、心理的・社会的な要因が大きく関与していることが理解されつつあります。

情動認知が月経痛に与える影響

情動や認知が痛みにどのように影響するかについて、いくつかの研究が行われています。例えば、不公平感や怒りといった負の感情は、痛みを増幅する要因となることが示されています。また、インターネット依存が月経痛の重症度と関係していることも報告されており、長時間のネット使用が精神的なストレスを引き起こし、それが月経痛を悪化させる可能性があります。

月経痛への心理的アプローチ

月経痛に対する治療は、これまで生理的なアプローチが中心でしたが、心理社会的要因にも着目した治療法が注目されています。例えば、認知行動療法やマインドフルネスといった心理療法が、月経痛の軽減に効果がある可能性があります。また、鍼灸や漢方、ヨガといった代替療法も、情動を安定させることで痛みを和らげる手段として考えられています。

まとめ

月経痛は単なる身体的な問題ではなく、心理的・社会的な要因も大きく関与しています。痛みに対する新しい理解を深め、適切な治療法を取り入れることで、多くの女性がより快適な生活を送ることができるようになるでしょう。特に、情動認知にアプローチする心理療法や代替療法の活用が今後期待されます。

参考文献

山田恵子, 武田卓. 情動・認知が月経痛に及ぼす影響.思春期学 2022;40(1):49-55.

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不妊症の定義

不妊症は、子どもを望むカップルが避妊をせずに1年以上にわたり定期的に性交をしているにもかかわらず、妊娠が成立しない状態を指します。特に、医学的治療が必要とされるケースでは、その期間に関係なく不妊症とされることがあります。通常、結婚後1年以内に90％以上が妊娠するとされていますが、晩婚化や出産年齢の上昇により、近年では不妊症の割合が増加しています。特に35歳を超えると妊娠の確率が急激に低下し、不妊症リスクが高まります。

不妊症の分類

不妊症は以下の4つの観点から分類されます。

原因の所在による分類

女性不妊: 不妊の原因が女性側にある場合
男性不妊: 不妊の原因が男性側にある場合

妊娠経験の有無による分類

原発性不妊: 一度も妊娠したことがない場合
続発性不妊: 過去に妊娠経験があるが、再び妊娠できない場合（流産や子宮外妊娠を含む）

原因の診断可否による分類

器質性不妊: 子宮や卵管などに構造的な問題がある場合
機能性不妊: 検査を行っても特定の原因が見つからない場合

治療の難易度による分類

難治性不妊: 結婚後5年以上経過し、2年以上の専門的治療を受けても妊娠が成立しない場合

不妊症の原因は多岐にわたりますが、年齢や生活習慣、健康状態が大きく関与しており、早期の診断と適切な治療が重要です。

参考文献

• 日本産婦人科学会

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• 過剰なストレスが子宮の収縮をおこし流産リスクを高める

「妊娠前からストレスを抱えているけど、赤ちゃんに影響しないかな…」
「特に妊娠初期のストレスで、流産のリスクが高まるって本当？」

妊活中から妊娠初期にかけて、多くの女性が心身のデリケートな変化に直面し、様々な不安やストレスを感じることがあります。しかし、このストレスが母体だけでなく、将来の赤ちゃんにまで影響を及ぼす可能性があることをご存知でしょうか。

この記事では、最新の研究と専門家の知見に基づき、妊娠前・妊娠初期のストレスが母体と胎児に与える具体的な影響、特に流産リスクとの関係、そのメカニズム、そして心と体の健康を守るための効果的なストレス管理法について詳しく解説します。「妊娠初期 ストレス 影響」「ストレス 流産」といったキーワードで情報を探している方は、ぜひ参考にしてください。

妊娠前・妊娠初期のストレスが赤ちゃんに与える影響と流産リスク

近年の研究では、妊娠中の強いストレスや長期的な緊張状態が、流産のリスクを高める可能性が指摘されています。また、妊娠前から抱えるストレスが、将来の赤ちゃんの健康に影響を与える可能性も示唆されています。

🧠ストレスホルモンが引き起こす影響

• 子宮への影響と流産リスク: 長期的に高いレベルでコルチゾールが存在すると、子宮の筋肉が過敏になり、収縮を引き起こしやすくなることが示唆されています。また、アドレナリンによる一時的な子宮内血流低下が、胎児の酸素や栄養供給に影響を与える可能性があります。
• 胎児の脳や身体の発育への影響: 妊娠前から妊娠初期にかけての強いストレスが、胎児の脳の感情や社会性を司る扁桃体に変化をもたらし、将来的に感情面で問題を抱えるリスクを高める可能性があります。また、ストレスにより早産や低出生体重のリスクも増加する場合があります。

特に「妊娠初期（安定期に入るまで、特に12週頃まで）」は、胎児の器官形成が進むデリケートな時期であり、過度なストレスは慎重な管理が必要です。

妊娠前・妊娠中のストレスを適切に管理する重要性

ストレスを適切に管理することは、母体と胎児の健康を守るために非常に重要です。いくつかの研究は、妊娠中の合併症リスクを減少させる可能性を示唆しています。

💡専門家が推奨するストレス管理の具体的方法

• 深呼吸と瞑想: 副交感神経を活性化し、心身をリラックスさせる効果があります。毎日数分で心が安定します。
• 鍼灸の利用: 妊活・妊娠中に安全なツボを刺激することで、副交感神経を整え、リラックスを促します。心身のバランス維持に役立ち、将来の赤ちゃんへの良い影響も期待されます。
• 信頼できるサポートを得る: パートナーや家族、医療従事者に話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなりストレスが軽減されます。
• 適度な運動: ウォーキングやマタニティヨガなどは、エンドルフィンの分泌を促し、心を穏やかに保ちます。
• バランスの取れた食事: ビタミンB群、C、マグネシウムなどを含む栄養バランスの良い食事は、ストレス耐性を高めます。
• 質の良い睡眠: 規則正しい睡眠習慣とリラックスできる環境で、疲労をためずに心身を整えましょう。
• 趣味やストレス発散方法を持つ: 読書や手芸、アウトドアなど、自分が楽しめる活動を持つことで、日常のストレスを軽減できます。

まとめ：ストレスを理解し、心穏やかな妊活＆妊娠期間を

妊娠前・妊娠初期のストレスは、母体と胎児の健康に大きな影響を与える可能性があります。特にストレスホルモンによる子宮収縮は、流産リスクに繋がることもあり得ます。

しかし、適切にストレスを管理し、心を穏やかに保つことでリスクを軽減できることも事実です。深呼吸、適度な運動、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、鍼灸などを積極的に取り入れて、心身の健康を守りましょう。

家族や医療専門家のサポートを受けながら、自分らしいリラクゼーションを生活に取り入れることで、安心して妊活・マタニティライフを進め、健やかな赤ちゃんを迎えるための一歩となります。

宇都宮鍼灸良導絡院では、妊娠前・妊娠中のストレスや体の不調について、お一人おひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと施術を行っています。不安や疑問があれば、いつでもお気軽にご相談ください。

📚参考文献

• O’Connor TG, Heron J, Golding J, Glover V. Maternal antenatal anxiety and behavioural/emotional problems in children: a test of a programming hypothesis. J Child Psychol Psychiatry. 2003;44(7):1025–1036.

妊娠前や妊娠中のストレス、一人で抱え込まずに、ぜひ私たちにご相談ください。あなたの妊活からマタニティライフが穏やかで豊かなものになるようサポートいたします。

ART児は自然妊娠児よりも早産リスクが高い

不妊治療を進めている多くの方にとって、体外受精（ART: Assisted Reproductive Technology）は希望の光です。しかし、ARTによって生まれた子ども（ART児）は、自然妊娠児と比べていくつかのリスクがあることが知られています。その中でも特に「早産」のリスクが高まることが報告されています。この記事では、そのリスクと背景について詳しく見ていきましょう。

ART児と早産リスクの関係

さまざまな研究が示すところによると、ARTで生まれた子どもは、自然妊娠で生まれた子どもと比較して「早産」のリスクが高まることがわかっています。特に、新鮮胚移植によって生まれた子どもは、低出生体重児（LBW）や在胎週数に対して小さい赤ちゃん（SGA）のリスクが高い傾向にあります。また、凍結融解胚移植によって生まれた子どもは、逆に大きめの赤ちゃん（LGA）として生まれることが多いですが、それでも早産のリスクは依然として残っています。

Elias et al. (2020) の研究によれば、ART児は自然妊娠児に比べて早産や低出生体重のリスクが高いことが確認されています。また、凍結融解胚移植児はLGAのリスクが高まる一方、新鮮胚移植児はLBWやSGAのリスクが高まる傾向が見られます​

日本におけるARTの現状

2021年の日本産婦人科学会による最新のARTデータによれば、ARTによって年間69,797人の子どもが生まれています。この数は過去最多であり、全出生児数の約11.6人に1人がARTによる出生であることを示しています​。特に、凍結融解胚移植による出生が大多数を占めています。

凍結融解胚移植による出生児は、大きめの赤ちゃん（LGA）のリスクが高い一方、新鮮胚移植による出生児は早産や低出生体重、SGA（在胎週数に対して小さめの赤ちゃん）のリスクが高い傾向があります。

早産リスクを理解した上での選択

ARTによる妊娠は、不妊治療を受ける多くのカップルにとって貴重な選択肢です。しかし、治療方法によっては、周産期におけるリスクが増加する可能性があることも理解しておくことが重要です。特に、早産や低出生体重といったリスクは、出産のタイミングや赤ちゃんの健康状態に影響を与えるため、妊娠中の適切な管理が欠かせません。

主治医としっかりと話し合い、治療の選択肢を理解した上で、リスクを軽減するための最善の方法を選択しましょう。凍結融解胚移植が適しているのか、新鮮胚移植が良いのか、それぞれのケースに応じて異なるため、医療チームとの連携が重要です。

まとめ

不妊治療は、多くの方にとってかけがえのない希望となる手段です。しかし、ARTによる妊娠では、自然妊娠に比べて早産のリスクが高まることを理解し、そのリスクに備えた対策を講じることが重要です。妊娠中は適切なケアを受け、早産のリスクをできるだけ軽減するために、医療チームと緊密に連携して進めていくことが推奨されます。

参考文献

• ・Elias et al., Archives of gynecology and Obstetrics, 2020
• ・日本産婦人科学会, ARTデータブック 2021​

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• 妊娠前後の母体環境が胎児に与える影響とは？

DOHaD：胎児期の環境が生涯の健康に与える影響

DOHaD（ドーハッド）という概念は、胎児期から幼少期にかけての環境が、将来の健康や疾患リスクに強く影響を与えるという理論です。この考え方は、現代医学において注目されており、特に不妊治療や妊娠に関連する分野で重要視されています。

DOHaDの基本的な考え方は、胎児や新生児の発育が母親の健康状態や食生活、さらには環境要因によって左右され、これが成人期の生活習慣病や心疾患、糖尿病、肥満などのリスクに影響を与えるというものです。この理論に基づき、妊娠期の母親のケアや栄養状態が、胎児の長期的な健康を左右することがわかってきています。

胎児期の影響と長期的な健康リスク

胎児期の栄養不足やストレス、母親の喫煙、環境汚染などの影響は、胎児の発達に直接的な影響を及ぼします。例えば、胎児が栄養不足の環境で成長すると、将来、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが高まることが研究で示されています。

また、厚生労働省が発表しているように、妊娠中の栄養や環境管理は、出生体重や発育に影響を与えるだけでなく、長期的な健康に深い影響を与える可能性があることが示唆されています。母体の健康管理が重要であると同時に、出生後の乳幼児期の栄養や育成環境も非常に重要です。

DOHaD学説に基づく病気のリスク

胎児期の環境要因、特に母親の栄養状態、ストレス、環境汚染などは、将来的に以下のような病気や障害のリスクを高める可能性があるとされています。

1. 生活習慣病

• 糖尿病
  胎児期に栄養不足や過剰摂取があると、インスリン抵抗性が高まり、成人期に2型糖尿病のリスクが上昇します。
• 高血圧
  胎児期の発育環境が不十分であると、血圧調節機能が影響を受け、成人期の高血圧リスクが増加します。
• 肥満
  胎児期に栄養過多やストレスがあると、肥満の傾向が強まり、成人期のメタボリックシンドロームのリスクが高くなります。

2. 心血管疾患

胎児期の低栄養や酸素不足、ストレスの影響は、将来的に動脈硬化や心筋梗塞といった心血管系の疾患リスクを高めるとされています。特に血管の弾力性が低下することで、血流や心臓に負担がかかることが考えられます。

3. 呼吸器疾患

母親の喫煙や空気汚染への暴露がある場合、胎児の肺の発達が影響を受け、出生後の呼吸器疾患（喘息や慢性閉塞性肺疾患など）のリスクが増加することが示されています。

4. 腎疾患

胎児期に栄養不足があった場合、腎臓の発達が阻害され、将来的に腎機能障害や腎不全のリスクが増えることが報告されています。

発達障害のリスク

DOHaDの理論は、身体的な疾患だけでなく、発達障害にも関連しています。特に胎児期の環境が脳の発達に影響を与え、発達障害のリスクを高める要因になると考えられています。

1. 自閉症スペクトラム障害（ASD）

母体が妊娠中に栄養不足や特定の栄養素（葉酸やオメガ3脂肪酸など）が不足している場合、胎児の脳の発達に影響を与え、ASD（自閉症スペクトラム障害）のリスクが増加することが示唆されています。また、母親が妊娠中にストレスを受けていると、胎児の神経系に影響を与えることも考えられます。

2. 注意欠陥・多動性障害（ADHD）

胎児期や幼少期に母親が喫煙やアルコール摂取をしていると、胎児の脳発達に影響を与え、注意欠陥・多動性障害（ADHD）のリスクが増加する可能性があります。研究によれば、これらの環境要因は胎児の神経系や行動制御能力に悪影響を与え、結果としてADHDの発症リスクを高めるとされています。

3. 知的障害

栄養不足、感染症、薬物使用、環境汚染物質への暴露などが胎児期に起こると、脳の発達に影響を与え、知的障害のリスクが高まります。特に胎児期の脳の急速な発達期間中にこれらの影響が強くなるため、妊娠期の母体のケアが非常に重要です。

鍼灸でできること

鍼灸の役割に注目してください。鍼灸は、妊娠前に母体の健康を整え、ホルモンバランスの調整やストレス軽減を促すことで、妊娠しやすい身体づくりをサポートします。また、妊娠後においても、鍼灸は自律神経の調整を通じて妊娠中の不調を軽減し、母体の精神的・身体的な健康維持に貢献します。さらに、母体の健康が胎児の発育に良い影響を与えることが知られているため、鍼灸によるケアは胎児の健康にもプラスとなります。

厚生労働省も母体の栄養や生活習慣管理を強調しており、鍼灸を含む統合医療的なアプローチが、妊娠を希望する女性や妊娠中の方にとって、適切なケアを行う一つの選択肢として有益であることがわかります。鍼灸は、母体の健康を整え、胎児の発育をサポートするために重要な役割を果たすことができ、次世代の健康を守るための有力な手段の一つといえるでしょう。

まとめ

DOHaDの概念に基づくと、胎児期や幼少期の環境が成人期における生活習慣病や心血管疾患、腎疾患、さらには発達障害のリスクを高める可能性があります。特に、母体の栄養状態やストレス管理、生活環境が胎児の脳や体の発達に与える影響は大きく、長期的な健康に直結しています。

参考文献

• 健やか親子２１検討会報告書
• 健やか２１

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妊娠前の栄養が胎児の健康に与える影響とは？

近年、DOHaD説（発達起源健康と疾病の理論）に基づき、妊娠前の両親の栄養状態が胎児の長期的な健康に大きな影響を与えることが注目されています。特に、母親だけでなく父親の栄養状態も胎児の健康に関連していることが多くの研究で示されています。

父親の栄養と胎児への影響

父親の肥満や栄養不足は、精子の質に悪影響を与え、胚の発育にまで影響を及ぼします。研究によると、肥満の男性では胚の発育速度が遅くなり、胚盤胞形成が減少することが確認されています。また、精子の遺伝子やエピジェネティックな変化が次世代に影響を及ぼし、子供の代謝や心血管系のリスクが高まることも報告されています​

母親の栄養と胎児の健康

母親の妊娠前の栄養も重要です。例えば、母体の高脂肪食やグルコース不耐性は、胎児のエネルギー代謝に悪影響を与え、将来的な健康リスクを高める可能性があります。特に、妊娠初期の栄養管理が胎児の代謝や発育に深く関与することが知られています​。

鍼灸によるサポート

さらに、鍼灸は妊活中の栄養改善と併用することで、体の血流を促進し、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。これにより、妊娠しやすい体作りをサポートし、妊娠前の健康管理に有効な方法として取り入れることができます。

まとめ

妊娠を希望する夫婦にとって、妊娠前の栄養状態は胎児の健康に大きく影響を与える重要な要素です。男性の栄養にも注意を払い、女性の栄養とともに適切に管理することで、健康な妊娠と将来の子供の健康を促進することができます。また、鍼灸を併用することで、より効果的な健康管理が可能です。

参考文献

• ・Cambridge University Press. “Preconception nutrition and paternal programming” (2021)​
• ・Springer Link. “Maternal and paternal nutrition impacts on offspring health” (2019)
• ・Cambridge Core. “Preconception nutrition: Building advocacy and social movements” (2024)​

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「妊活中、どこかパワースポット巡りをしてリフレッシュしたいな…」
「和歌山に、子宝祈願で有名な神社やお寺はある？」

そうお考えのあなたへ。今回は、雄大な自然と神秘的な霊場が調和し、訪れる人々に深い癒しとご利益をもたらす和歌山県にある、子授けや安産にご利益があるとされる神社やお寺を厳選してご紹介します。

妊活は、体だけでなく心の状態も非常に大切です。パワースポット巡りは、日々のストレスを忘れ、心身をリフレッシュする良い機会になるでしょう。穏やかな気持ちで祈りを捧げることで、夫婦の絆も深まり、前向きな気持ちで妊活に取り組めるはずです。

今回は、和歌山県で「子宝神社 和歌山」と検索されている皆さんのために、知っておきたい情報をまとめました。

和歌山県の子宝・安産祈願スポット8選

1. 熊野本宮大社（くまのほんぐうたいしゃ）

• ご利益: 子宝、安産、家内安全、諸願成就、厄除け
• 由緒: 全国に3000社以上ある熊野神社の総本宮であり、熊野三山（本宮・速玉・那智）の一つです。古くから「子宝の神」として信仰されており、多くの参拝者が訪れます。特に「子安石（こやすのいし）」は、子授けや安産の祈願が行われることで有名です。広大な旧社地「大斎原（おおゆのはら）」にそびえる日本一の大鳥居は圧巻です。
• 所在地: 和歌山県田辺市本宮町本宮1110
• アクセス: JR紀伊田辺駅からバスで約1時間40分

2. 淡嶋神社（あわしまじんじゃ）

• ご利益: 子授け、安産、女性の病気平癒、婦人病全般
• 由緒: 医薬の神様である少彦名命（すくなひこなのみこと）を祀っており、「女性の守り神」として厚く信仰されています。婦人病の平癒や子授け、安産にご利益があるとされ、全国から多くの女性や夫婦が訪れます。
• 特徴: 境内には、全国から奉納された20万体以上もの人形が所狭しと並べられており、その光景は非常に独特で神秘的です。毎年3月3日の「ひな流し」は有名で、人形供養も行われています。
• 所在地: 和歌山県和歌山市加太118
• アクセス: 南海加太線「加太駅」から徒歩約20分

3. 紀三井寺（きみいでら）

• ご利益: 安産、子授け、厄除け、開運
• 由緒: 西国三十三所観音霊場の第二番札所であり、厄除け観音としても有名です。境内に湧く「紀三井水」は「日本名水百選」に選ばれており、その水で身を清めることでご利益があるとされています。特に、安産や子授けにご利益がある観音様が祀られており、女性参拝者からの信仰が厚いです。
• 特徴: 桜の名所としても知られ、早咲きの桜は和歌山に春の訪れを告げます。境内から見渡せる和歌の浦の絶景も魅力です。
• 所在地: 和歌山県和歌山市紀三井寺1201
• アクセス: JR紀勢本線「紀三井寺駅」から徒歩約10分

4. 丹生都比売神社（にうつひめじんじゃ）

• ご利益: 子宝、安産、家内安全、厄除け、開運
• 由緒: 世界遺産「紀伊山地の霊場と参詣道」の一部として登録されている、格式高い神社です。弘法大師空海が高野山を開く際に、この神社の女神様（丹生都比売大神）から土地を譲り受けたという伝承があります。古くからの歴史と豊かな自然が調和する神秘的な場所で、子宝や安産祈願にご利益があるとされています。
• 特徴: 境内にある「輪橋（太鼓橋）」は朱色が美しく、パワースポットとしても知られています。
• 所在地: 和歌山県伊都郡かつらぎ町上天野230
• アクセス: JR和歌山線「笠田駅」からバスで約30分

5. 闘鶏神社（とうけいじんじゃ）

• ご利益: 安産、子授け、勝運、家内安全
• 由緒: 熊野三山の別宮的存在として、古くから信仰を集めてきた神社です。源平合戦の際に、弁慶が進言した「闘鶏（鶏を戦わせる占い）」で源氏の勝利を占ったという故事から、「勝負運」の神としても知られています。安産祈願の神としても有名で、特に子授けを願う夫婦に人気があります。
• 特徴: 紀州の歴史と深い関わりを持ち、世界遺産の一部としても登録されています。
• 所在地: 和歌山県田辺市東陽20
• アクセス: JR紀勢本線「紀伊田辺駅」から徒歩約10分

6. 高野山 奥之院（こうやさん おくのいん）

• ご利益: 子授け、安産、諸願成就、厄除け
• 由緒: 真言宗の総本山である高野山の中でも、弘法大師空海が入定（にゅうじょう）されている場所として最も神聖視される場所です。静かで厳かな霊場として、多くの人々が巡礼に訪れます。
• 特徴: 奥之院までの参道には、樹齢数百年の杉並木が続き、20万基を超える墓碑や慰霊碑が並んでいます。この静かな環境で、心を込めて子授けや安産の祈願を行うことで、弘法大師の慈悲に触れ、深い癒しとご利益が得られるとされています。
• 所在地: 和歌山県伊都郡高野町高野山550
• アクセス: 南海高野線「極楽橋駅」からケーブルカーで「高野山駅」、そこからバスで「奥の院前」または「奥の院口」下車

7. 伊太祁曽神社（いたきそじんじゃ）

• ご利益: 子宝、安産、子育て、災難除け、家屋安全
• 由緒: 日本書紀にも登場する、古くから「木の神」として知られる五十猛命（いそたけるのみこと）を祀る神社です。木の神様が新しい命を育む力を持つことから、子宝や安産にご利益があるとされています。
• 特徴: 境内の静かで落ち着いた雰囲気は、心を穏やかにしてくれます。木の温もりを感じながら、夫婦でゆっくりと祈りを捧げましょう。
• 所在地: 和歌山県和歌山市伊太祈曽558
• アクセス: 和歌山電鉄「伊太祁曽駅」から徒歩約5分

8. 九度山慈尊院（くどやまじそんいん）

• ご利益: 子宝、安産、乳がん封じ、女性の健康
• 由緒: 弘法大師空海が高野山開創にあたり、その母である玉依御前（たまよりごぜん）のために創建したと伝えられる寺院です。空海の母を祀っていることから、「女人高野（にょにんこうや）」とも呼ばれ、古くから女性の信仰を集めてきました。
• 特徴: 子宝や安産祈願の参拝者が多く訪れ、母と子のご縁を大切にする場所として親しまれています。乳がん封じの祈願も行われています。可愛らしい乳房型の絵馬も奉納されています。
• 所在地: 和歌山県伊都郡九度山町慈尊院832
• アクセス: 南海高野線「九度山駅」から徒歩約15分

参拝の際に心がけたいこと

• ご夫婦での参拝: 妊活は夫婦二人三脚です。願いを共有しましょう。
• 体調に合わせた計画: 無理せずゆとりあるスケジュールで。
• 感謝の気持ち: 願いだけでなく日頃の感謝も大切。
• 交通手段の確認: 山地も多いため、公共交通機関や車のアクセスを事前確認。

※当サイトに掲載された情報については充分な注意を払っておりますが、その内容の正確性等に対して、保障するものではありません。ご参拝の際は、事前に各施設の公式サイトなどで最新情報をご確認ください。

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三重の子宝スポット巡りで、心身ともにリフレッシュできましたか？妊活に関するお悩みや、鍼灸治療についてのご質問があれば、いつでもお気軽にお声掛けくださいね。

見逃してはいけない不正出血

不正出血は、多くの女性が一度は経験する可能性のある問題です。しかし、その原因や対処法を理解しておくことで、適切な対応が可能になります。この記事では、不正出血の原因とその対処法、そして心配しなくても良いケースについて解説します。

不正出血とは？

不正出血とは、通常の月経以外のタイミングで出血が起こる現象を指します。この出血は、少量の軽い出血から、大量の出血までさまざまで、原因も多岐にわたります。不正出血が続く場合や、頻繁に起こる場合は、何らかの健康上の問題が関与している可能性があるため、適切な診断と治療が必要です。

不正出血の主な原因

不正出血の原因は様々ですが、以下のようなものが主に考えられます。

ホルモンバランスの乱れ

ストレス、急激な体重の増減、過労、不規則な生活習慣などが原因で、ホルモンバランスが乱れることがあります。特に、思春期や更年期の女性はホルモンの変動が大きいため、不正出血が起こりやすいです。

子宮内膜増殖症

子宮内膜が異常に厚くなる状態で、不正出血の原因となることがあります。子宮内膜増殖症は、早期に発見し治療することで改善が可能です。

子宮内膜ポリープや慢性子宮内膜炎

子宮内膜にポリープができたり、炎症が起こると、不正出血が発生することがあります。これらの状態は、子宮鏡検査や子宮内膜細胞診（BCE）検査によって診断されます。

性感染症や骨盤内炎症性疾患

性感染症（STD）や骨盤内の炎症も不正出血の原因となり得ます。これらの感染症は、早期の診断と治療が必要です。

ホルモン剤の影響

ピルやホルモン治療の副作用として不正出血が起こることがあります。ホルモン剤が効きすぎることでホルモンが減少し、身体が過敏に反応している場合は、使用方法の見直しが必要です。

心配しなくていい不正出血

すべての不正出血が深刻な問題を示しているわけではありません。以下のようなケースでは、心配しなくても良い場合があります。

• 排卵時出血
  排卵期に起こる軽い出血は、よくあることであり、多くの場合問題はありません。
• ピルを飲み始めたとき
  ピルを飲み始めた最初の数ヶ月間は、身体がホルモンに慣れる過程で不正出血が起こることがあります。この場合も、数ヶ月経過しても出血が続く場合は医師に相談しましょう。

不正出血の対処法

不正出血が続く場合や気になる症状がある場合は、以下の対処法を検討してください。

• 婦人科を受診する
  不正出血の原因を特定するために、婦人科での診察が必要です。医師は必要に応じて、子宮鏡検査やBCE検査などの適切な検査を提案します。
• 生活習慣の見直し
  ストレスを減らし、規則正しい生活を心がけることで、ホルモンバランスを整えることができます。適度な運動やバランスの取れた食事も重要です。
• ホルモン剤の使用方法を調整する
  ホルモン剤の使用が原因の場合、医師と相談して使用方法を調整することができます。

まとめ

不正出血は、さまざまな原因によって引き起こされる可能性がありますが、適切な診断と対処によって改善することが多いです。自分の身体の変化に気を配り、必要な時には医師の助けを借りることが大切です。不正出血が気になる方は、遠慮せずに婦人科を受診し、専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。

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