ミネラルってなに？五大栄養素のひとつとしての大切な役割
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ミネラルってなに？五大栄養素のひとつとしての大切な役割
妊活中の方、体質改善をしたい方にこそ知っておいてほしい「ミネラル」と「五大栄養素」のお話を、根拠に基づいてわかりやすく解説します🧠✨
🌱五大栄養素とは？
五大栄養素とは、私たちの身体をつくり、動かし、整えるために欠かせない栄養素の総称です。以下の5つが含まれます。
- 糖質（炭水化物）
体や脳を動かすエネルギー源 - 脂質
細胞膜・ホルモンの材料。エネルギー源としても重要 - たんぱく質
筋肉、臓器、酵素、ホルモンなど身体の構成要素 - ビタミン
代謝を助け、身体の機能調整をサポート - ミネラル
骨・歯の構成、神経や筋肉の調整、体内環境の維持
🧂ミネラルとは？
ミネラルは体内で合成できないため、食事からの摂取が必須の栄養素です。五大栄養素の中でも特に「身体を整える」働きが強く、少量でも生命維持に重要な役割を果たします。
ミネラルの種類と主な働き
- カルシウム（Ca）
骨や歯の形成、神経伝達、筋肉収縮 - リン（P）
骨・歯の成分、エネルギー代謝の補助 - マグネシウム（Mg）
酵素の働きを助ける、筋肉と神経の調整 - ナトリウム（Na）
血圧や水分バランスの調整、神経の伝達/li> - カリウム（K）
細胞の浸透圧調整、血圧の調節、筋肉の動き - 鉄（Fe）
ヘモグロビンの構成成分、酸素運搬 - 亜鉛（Zn）
免疫機能、味覚、妊娠・出産・成長に関与 - 銅（Cu）
鉄の代謝、酵素の活性化 - マンガン（Mn）
骨の形成、エネルギー代謝 - ヨウ素（I）
甲状腺ホルモンの構成要素 - セレン（Se）
抗酸化作用、免疫サポート - クロム（Cr）
糖代謝、インスリン作用の補助 - モリブデン（Mo）
酵素の補因子として働く
🌸妊活や体質改善においてなぜ大切？
ミネラルや五大栄養素が不足すると…
- ホルモンバランスの乱れ
- 排卵障害・月経不順
- 着床環境の悪化
- 疲れやすさ・冷え・むくみ
- 精神的な不安定さ
といった、不妊の原因や妊娠しづらい体質につながってしまいます。特に亜鉛、鉄、マグネシウムは、妊活中の女性にとって意識したいミネラルです。
📝参考文献
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
- ・Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D, National Academies Press, 2011.
- ・WHO. Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, 2nd edition, 2004.
