大事なポイント

• BMIと年齢はどちらも治療結果に影響します。
• 35歳未満でBMIが25以上なら、治療前の減量がプラスになりやすいです。
• 35歳以上は“短期間で少し大きめの減量”＋治療のタイミング設計が鍵です（年齢要因の影響が強くなるため）。

研究論文より

体外受精・顕微授精を初めて受けた14,213人を対象に、BMI（体格）と年齢が「出産までたどり着ける確率（累積生児獲得率）」にどう関係するかを調べました。

結果：標準体重（BMI18.5〜24.9）に比べ、過体重・肥満では出産までの到達率が下がる傾向がありました。

さらに「いつ、どのくらい減量すると良いか」を年齢別に検討しました。

累積生児獲得率＝治療を始めてから、複数回の移植を含めて最終的に赤ちゃんを授かれる割合のこと。

年齢×減量の考え方（目安）

※個人差はあります。AMHや採卵計画、持病によって調整が必要です。

35歳未満（BMI≥25）

治療前〜開始までの1年以内に、ゆるやかな減量がおすすめ。体脂肪を落とし、排卵・内膜・ホルモン環境を整えやすくなります。

目安：3〜6か月で体重の3〜5％を目標に（例：70kg→約2〜3.5kg）。

35〜37歳

時間とのバランスが最重要。3か月間の集中で体重の3〜5％以上を狙いつつ、治療を遅らせすぎない計画を。

例：食事改善＋有酸素運動＋筋トレを同時にスタートし、採卵計画と並走。

38歳以上

年齢の影響が大きいゾーン。治療を先行（または並行）しつつ、安全な範囲で短期減量を行うのが現実的。

「体重を落とす」こと自体はプラスですが、減量だけで年齢要因を埋めるのは難しいため、治療タイミングの確保が第一。

BMIの計算と妊活の目安

BMI＝体重(kg) ÷ 身長(m)²

妊娠・出産に適した日本人の目安は20〜23とされます（あくまで一般的目安）。

具体的な進め方（今日からできる）

食事（“減らす”と“満たす”のセット）

減らす：揚げ物・スナック・砂糖飲料・アルコールの頻度、夜22時以降の飲食

満たす：たんぱく質（魚・卵・大豆・鶏むね・乳製品）を毎食、野菜・海藻・きのこ・果物で食物繊維とビタミン・ミネラルを十分に

足りやすい栄養：鉄・亜鉛・葉酸・ビタミンD（検査や食事内容に応じて補助）

運動（“燃やす体”を作る）

• 速歩20〜30分×週5日ほど（合計150分/週）
• 筋トレ週2〜3回（スクワット・プランクなどの自重でOK）
• NEAT（階段、ひと駅歩く、こまめに立つ）を増やす

生活リズム

• 睡眠の固定化（起床就寝時刻をそろえる）
• 夜更かし・深夜のスマホ食いを避ける
• ストレス対策（深呼吸、散歩、短時間の昼寝など）

注意：極端な食事制限だけはNG。排卵や内膜、卵子の質にマイナスになり得ます。

📚参考文献

• Human Reproduction 2023; 38: 886（ポルトガル多施設研究）