妊活にジャンプが効果的？

「え、ジャンプってダイエットの運動じゃないの？」そう思われる方がほとんどだと思います。

実はこの“ジャンプ”、妊活にとても大切な骨を刺激する運動でもあるのです。

今、私自身もダイエットと骨を強くするために実践しており、患者さんにもおすすめしている方法です。

ホンマでっか!?TVで話題になった「ゆるジャンプ」

テレビ番組『ホンマでっか!?TV』では、小杉さんが「ゆるジャンプ」にチャレンジしていました。

やり方はとてもシンプルです。

• その場で行う
• 高く跳ばない
• かかとを軽く浮かせる程度
• リズムよくジャンプする

これを1分間行います。

小杉さんはこの「ゆるジャンプ」を1日3セット続けたことで、体重が落ちたことも紹介されていました。

激しい運動ではなく、「きつくない」「続けやすい」のが特徴です。

ジャンプ運動は骨を強くする

ジャンプの着地による刺激は、骨に適度な負荷を与えます。

骨は刺激を受けることで、「もっと強くなろう」と反応する性質があります。

そのためジャンプ運動は、

• 骨密度の維持
• 骨を強くする
• 将来の骨粗しょう症予防

にも効果的な運動とされています。

骨と妊活の深い関係（東洋医学の視点）

東洋医学では、「腎（じん）は骨を司る」と考えられています。

この「腎」は、

• 生殖
• 成長
• 老化
• 生命力の根本

を担う、とても重要な存在です。

つまり、骨の状態は、妊娠力の土台を映すものと考えられているのです。

骨が弱ると、

• 冷えやすい
• 腰がだるい
• 疲れが抜けにくい

といったサインが出やすく、妊活にも影響が出やすくなると考えられます。

肥満も妊活に影響することがわかっています

妊活においては、体重や体脂肪の状態も重要な要素です。

肥満の状態では、

• ホルモンバランスが乱れやすい
• 排卵障害が起こりやすい
• インスリン抵抗性が高まりやすい
• 妊娠率が低下しやすい

ことが報告されています。

無理な減量は必要ありませんが、適正体重に近づけることは、妊娠しやすい身体づくりにつながります。

その点でも、1分間のゆるジャンプは、

• 続けやすい
• 代謝を高めやすい
• 体重管理のサポートになる

というメリットがあります。

妊活中こそ「骨活」という考え方

妊活というと、

• 食事
• サプリ
• 治療

に意識が向きがちですが、身体を支える骨の健康も見逃せません。

骨を刺激することで、

• 血流の促進
• 冷え対策
• 代謝アップ
• 全身の巡り改善

が期待でき、妊活の土台づくりにつながります。

まとめ

小杉さんがチャレンジしていた1分間のゆるジャンプ。

ダイエットだけでなく、

• 骨を強くする
• 妊活の土台を整える
• 体重管理のサポートにもなる

シンプルで続けやすい習慣です。

妊活は、「何かを増やす」よりも、毎日の小さな積み重ねがとても大切。

まずは無理のない範囲で、1分間のジャンプから始めてみてくださいね。

監修：宇都宮鍼灸良導絡院
院長：宇都宮泰子