妊娠を考え始めたとき、「食事に気をつけるのは妊娠してからで大丈夫」と思っていませんか？

近年は、妊娠前からの栄養状態や生活習慣が、妊娠・出産だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの将来の健康にも関係する可能性が注目されています。

その考え方の一つが「DOHaD（ドーハッド）」です。

また、妊娠前の健康管理は女性だけのものではありません。近年では、父親の食生活や肥満などが精子や子どもの健康とどのように関係するのかについても研究が進められています。

この記事では、妊娠前の栄養がなぜ大切なのか、母親・父親それぞれが意識したいポイントについてわかりやすく解説します。

妊娠前の栄養が赤ちゃんに影響する？DOHaDとは

DOHaDとは、Developmental Origins of Health and Disease（健康と疾病の発達起源）の略称です。

胎児期や乳幼児期など、体が大きく発達する時期の環境が、その後の健康や生活習慣病などの発症リスクと関係するという考え方です。

現在では、妊娠中だけではなく、妊娠する前の「プレコンセプション期」から健康状態や栄養を整えておくことの重要性も注目されています。

妊娠がわかる頃には、すでに赤ちゃんの重要な器官の形成が始まっています。そのため、「妊娠してから食生活を変える」のではなく、妊娠を希望する段階から生活習慣を見直しておくことが大切です。

母親の妊娠前の栄養が大切な理由

妊娠前の女性では、「太りすぎ」だけでなく、過度なダイエットなどによる「やせ」や栄養不足にも注意が必要です。

妊娠前から、主食・主菜・副菜を中心に、たんぱく質や鉄、カルシウム、ビタミン類などをバランスよく摂ることが基本となります。

特に意識したいのが「葉酸」

妊娠を希望する女性にとって、特に重要な栄養素の一つが葉酸です。

葉酸は赤ちゃんの神経管が形成される時期に必要な栄養素で、妊娠前から十分に摂取することで、神経管閉鎖障害のリスク低減につながることが知られています。

日本では、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性について、通常の食事に加えて、サプリメントや葉酸が強化された食品などから1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

妊娠が判明してからではなく、妊娠の1か月以上前から意識しておくことがポイントです。

極端な食事制限をせず、バランスを重視する

妊活中は「これを食べれば妊娠できる」「この食品は食べない方がよい」といった情報が気になりやすくなります。

しかし、特定の食品だけを大量に摂ったり、反対に糖質や脂質などを極端に制限したりするのではなく、まずは日々の食事全体を整えることが大切です。

• 主食・主菜・副菜をできるだけそろえる
• 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
• 野菜・果物を取り入れる
• 鉄・カルシウム・葉酸・ビタミンDなどの不足に注意する
• 無理なダイエットや極端な食事制限を避ける

持病がある方や、貧血・極端なやせ・肥満などが気になる方、サプリメントを複数使用している方は、自己判断だけで調整せず、医師や管理栄養士などへ相談しましょう。

父親の栄養も赤ちゃんの健康に関係する？

妊娠前の栄養というと女性に注目が集まりがちですが、近年は父親の食生活や肥満などと、精子や次世代の健康との関係についても研究されています。

男性の肥満や偏った食生活などは、酸化ストレスや精子のDNA・エピジェネティックな変化などを介して、精子の状態や受精後の発育に関係する可能性が研究されています。

「エピジェネティック」とは、DNAの配列そのものを変えるのではなく、遺伝子の働き方を調節する仕組みのことです。

ただし、父親の食事が子どもの将来の病気を直接引き起こすと証明されているわけではありません。動物研究では多くの報告がありますが、人を対象とした研究はまだ限られており、現在も研究が続けられている分野です。

そのため、「女性だけが食生活に気をつける」のではなく、妊娠を希望する段階から夫婦で健康的な生活習慣を意識することが大切だと考えられます。

妊娠前から夫婦で意識したい5つのこと

特別な「妊活食」を探すよりも、まずは基本的な生活習慣を整えることから始めてみましょう。

• バランスのよい食事：主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食品を摂る
• 適正体重を意識する：極端なやせや肥満がある場合は無理のない改善を目指す
• 女性は葉酸を意識する：妊娠を希望する段階から摂取を始める
• 喫煙を避ける：女性だけでなく男性も禁煙を検討する
• 睡眠・運動も整える：食事だけではなく生活全体から健康状態を整える

妊娠前の栄養管理はいつから始めればいい？

「いつから始めればよいの？」と迷う方も多いですが、妊娠を希望しているのであれば、思い立ったときから始めて問題ありません。

特に葉酸については、妊娠の1か月以上前からの摂取が勧められています。

一方で、食生活や体重、睡眠、運動などは数日で整うものではありません。「妊娠するためだけの短期間の対策」と考えるより、夫婦の健康づくりとして無理なく続けられる習慣をつくることが大切です。

妊活中の鍼灸は「体調管理」の一つとして

妊活中は、不妊治療による身体的・精神的な負担に加え、睡眠不足、肩こり、冷えを感じる、疲れやすいなど、さまざまな不調を抱える方がいらっしゃいます。

当院では、不妊治療中の方を含め、一人ひとりの体調や治療スケジュールを確認しながら、妊活中の体調管理を目的とした鍼灸を行っています。

ただし、鍼灸はバランスのよい食事や葉酸摂取、医療機関で行う不妊治療の代わりになるものではありません。食事・睡眠・運動などの生活習慣や必要な医療と組み合わせながら、身体を整える方法の一つとして取り入れることが大切です。

まとめ｜妊娠前から夫婦で健康を整えることが大切

妊娠前の栄養や生活環境と、赤ちゃんの将来の健康との関係は、DOHaDという考え方をもとに世界中で研究が進められています。

特に女性では、妊娠前からバランスのよい食事を心がけ、葉酸を適切に摂取することが大切です。

また、男性についても、食生活や肥満などと精子・次世代への影響について研究が進んでいます。

「妊娠してから気をつければいい」と考えるのではなく、妊娠を希望した段階から、夫婦で食事・睡眠・運動などを少しずつ整えていきましょう。

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📚参考文献

• 国立成育医療研究センター「プレコンノート｜生活を整えよう」
• 厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」（2021）
• Konishi K, et al.「DOHaD概念に基づくプレコンセプションケア―英国サウサンプトン大学における取り組みと日本への展望」DOHaD研究（2026）
• Hart M, et al. “Assessing the influence of preconception paternal nutrition on offspring health: an evidence gap map.” Journal of Developmental Origins of Health and Disease（2026）
• “How do lifestyle and environmental factors influence the sperm epigenome? Effects on sperm fertilising ability, embryo development, and offspring health.”（2025）

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。