妊活の施術中、「ヨーグルトを食べたら子宮環境がよくなりますか？」という質問をいただきます。

腸内環境と妊娠力は深く関係しており、「腸を整える＝子宮の環境も整う」と言われることがあります。しかし、実際にヨーグルトが「子宮内フローラ」にどのような影響を与えるのか、科学的に見ていきましょう。

子宮内フローラとは？

「子宮内フローラ（子宮内膜マイクロバイオーム）」とは、子宮の中に存在する細菌の集まりのことです。

従来、子宮は「無菌」と考えられてきましたが、近年の研究でラクトバチルス属（乳酸菌）が優位な環境が、妊娠率や着床率に関係することがわかってきました。

スペインのMorenoらの報告（American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2016）では、ラクトバチルスが優位な女性の方が、

• 着床率
• 妊娠率
• 出産率

が有意に高かったとされています。つまり、「子宮内がラクトバチルス優位であること」が、妊娠に有利に働く可能性があるということです。

ヨーグルトは子宮内フローラに届く？

ヨーグルトにはラクトバチルス（乳酸菌）が含まれています。そのため、「ヨーグルトを食べたら、子宮内の乳酸菌が増えるのでは？」と思う方も多いのですが、現時点ではヨーグルトを食べても、子宮内の菌に直接届くという科学的根拠はありません。

腟や子宮のフローラを整える研究では、経口摂取ではなく、「腟内に直接ラクトバチルスを投与」するタイプのプロバイオティクス製剤が使われており、これにより腟内フローラが改善する報告はあります（Yang et al., 2020）。ただし、経口ヨーグルトで同様の効果が得られたという報告はまだ少ないのが現状です。

ヨーグルトが腸内環境に与える影響

ヨーグルトの効果が最も発揮されるのは「腸内細菌叢」に対してです。

複数の研究で、ヨーグルトを日常的に摂取している人では、

• ラクトバチルス属
• ビフィズス菌属

などの有益菌が増え、腸内の多様性が高まる傾向があると報告されています（Le Roy et al., BMC Microbiology, 2022）。ただし、この効果は「食べ続けている間」に限られることが多く、摂取をやめると1〜2週間で元に戻ることも示されています。

ヨーグルトは腸内環境を整えることで、

• 便通の改善
• 免疫や炎症反応のバランス調整
• ホルモン代謝のサポート

などを通じて、妊娠しやすい身体づくりを間接的にサポートしていると考えられます。

食べるタイミングはいつがいい？

ヨーグルトを食べる時間帯については、厳密な決まりはありませんが、研究では「食事と一緒に摂る」ことで生きた菌が腸に届きやすいことが分かっています（Treven et al., 2024）。胃酸が強い空腹時に食べるよりも、食後や朝食・昼食時に食べるほうが、乳酸菌の生存率が高いとされています。

また、抗生物質を服用している場合は、2時間以上あけて食べるのが理想的です。

妊活中におすすめの取り入れ方

腸内細菌は、腸に届く「菌」と「エサ」の両方がそろってはじめて安定します。ヨーグルトだけでなく、食物繊維や発酵食品を一緒にとることで“シンバイオティクス効果”が期待できます。

たとえば、

• オートミール＋ヨーグルト＋バナナ
• 無糖ヨーグルト＋小豆＋きな粉
• ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ

といった組み合わせは、妊活中にもおすすめです。

市販のヨーグルトを選ぶときは、

• 無糖タイプ
• 「生きて腸まで届く乳酸菌」「ビフィズス菌入り」などの表示

を目安にしましょう。

鍼灸との相乗効果

当院では、腸と子宮のつながりを「脾（ひ）」や「肝（かん）」の働きとして東洋医学的にとらえています。鍼灸で自律神経や血流を整え、腸の働きを改善することで、ヨーグルトなどの食事による腸内環境のサポート効果が高まりやすくなります。

腸が整うと、免疫やホルモンバランスも安定し、結果的に「妊娠しやすい身体」へと導かれます。

まとめ（結論）

ヨーグルトを食べても、子宮内フローラが直接改善するという明確な証拠はまだありません。しかし、腸内環境の改善を通して、ホルモンや免疫、代謝を整える「間接的なサポート」は期待できます。食事の一部として、無糖ヨーグルトを毎日取り入れ、腸を整えることが、子宮内環境をよくする第一歩です。

腸と子宮、両方を整える鍼灸ケアとあわせて行うことで、妊娠しやすい身体づくりをサポートしていきましょう。

📚参考文献

• Moreno I, Codoñer F M, Vilella F, Valbuena D, Martinez-Blanch J F, Jimenez-Almazán J, … Simon C.Evidence that the endometrial microbiota has an effect on implantation success or failure.Am J Obstet Gynecol.2016;215(6):684-703.DOI: 10.1016/j.ajog.2016.09.075.
• Le Roy C I, Kurilshikov A, Leeming E R, Visconti A, Bowyer R C E, Menni C, … Spector T D.Yoghurt consumption is associated with changes in the composition of the human gut microbiome and metabolome.BMC Microbiology. 2022;22:39.DOI: 10.1186/s12866-021-02364-2.
• Moreno I, Garcia-Grau I, Perez-Villaroya D, Gonzalez-Monfort M, Bahçeci M, Barrionuevo M J, … Simon C.Endometrial microbiota composition is associated with reproductive outcome in infertile patients.Microbiome. 2022;10:1.DOI: 10.1186/s40168-021-01184-w.