「冷え性だと妊娠しにくいの？」「手足やお腹が冷たいと、子宮まで冷えているのでは？」と心配になる方は少なくありません。

結論からいうと、手足の冷えがあるだけで妊娠しにくくなる、冷えが不妊の直接的な原因になる、と医学的に断定されているわけではありません。

一方で、寒さを感じると末梢の血管が収縮して手足の血流が一時的に減少することや、子宮・子宮内膜周辺の血流と妊娠転帰との関連を調べた研究はあります。

そのため妊活中の「冷え対策」は、冷えそのものを怖がるのではなく、睡眠・運動・入浴・ストレスケアなどを含め、身体のコンディションを整えるきっかけとして考えるのがおすすめです。

妊活中の冷えは妊娠しにくさの原因になる？

「冷えは妊活によくない」と聞くことがありますが、まず知っておきたいのは、冷えだけを不妊の原因として考える必要はないということです。

不妊には、排卵、卵管、子宮、精子、年齢などさまざまな要因が関係します。原因が一つに特定できない場合もあります。

そのため、手足が冷たいからといって「この冷えのせいで妊娠できないのでは」と必要以上に心配する必要はありません。

一方で、冷えが強いと日常生活で身体がこわばったり、活動量が減ったり、眠りにくくなったりすることがあります。妊活中は「冷えを治せば妊娠できる」と考えるのではなく、体調管理の一つとして無理のない冷え対策を取り入れることが大切です。

なぜ手足が冷たくなるの？冷えと血流の仕組み

寒い環境にいると、身体は中心部の体温を保つため、手足など皮膚の血管を収縮させます。

その結果、手足への血流が一時的に少なくなり、「手が冷たい」「足先が冷える」と感じやすくなります。

これは体温を守るための生理的な反応であり、冷えを感じること自体が病気というわけではありません。

手足が冷たい＝子宮も冷たい、ではありません

妊活中によくある誤解の一つが、「手足が冷たいから子宮も冷えている」という考え方です。

手足の皮膚温や末梢血流と、子宮内部の状態は同じものではありません。そのため、手足の冷たさだけから子宮や卵巣の血流状態を判断することはできません。

腹巻きや靴下などで身体を心地よく保つことは構いませんが、「足が冷たいから着床できない」などと考えて過度に不安になる必要はありません。

子宮・子宮内膜の血流と妊娠には関係がある？

生殖医療の分野では、超音波検査などを用いて子宮動脈や子宮内膜周辺の血流と、体外受精・胚移植後の妊娠転帰との関係を調べた研究があります。

一部の研究では、子宮や子宮内膜周辺の血流指標と妊娠成立との間に関連がみられています。

ただし、これらの研究から分かるのは主に「子宮周辺の血流と妊娠転帰に関連がある可能性」です。

「手足が冷える → 子宮血流が低下する → 不妊になる」という一連の因果関係が証明されているわけではありません。

そのため、妊活中に血流を意識することは体調管理の一つになりますが、「温めれば着床率が上がる」「冷えを改善すれば妊娠できる」と考えるのは適切ではありません。

東洋医学では「冷え」をどう考える？

東洋医学では、冷えや痛み、月経時の不調などを身体全体の状態と合わせて考えます。

例えば、血の巡りが滞った状態を「瘀血（おけつ）」と表現したり、身体を温める力が不足している状態などを東洋医学独自の考え方で整理したりします。

ただし、「瘀血」は西洋医学上の血栓や血流障害と同じ意味ではありません。

鍼灸では、このような東洋医学的な考え方も参考にしながら、その日の冷え、月経周期、睡眠、疲労、肩こりなど身体全体の状態を確認して施術を組み立てます。

妊活中にできる5つの冷え対策

1. 身体が心地よい範囲で温める

冷えを感じる日は、靴下やレッグウォーマー、腹巻きなどを使い、寒さを我慢しないことから始めましょう。

ただし、「妊活だからとにかく熱くしなければならない」というものではありません。

汗をかくほど厚着をしたり、無理に身体を熱くしたりする必要はなく、自分が心地よく過ごせる温度を目安にしてください。

2. 入浴でリラックスする

シャワーだけでなく、無理のない範囲で湯船につかると、身体を温めながらリラックスする時間を作ることができます。

「何度のお湯に何分入れば妊娠しやすくなる」といった基準があるわけではありません。のぼせや脱水を避け、気持ちよく入浴できる範囲で取り入れましょう。

3. 軽く身体を動かす

長時間座ったまま過ごしていると、身体がこわばったり、手足の冷えを感じやすくなったりすることがあります。

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動を日常生活に取り入れてみましょう。

一方、運動そのものが妊娠率を高めると一律に言えるわけではなく、身体活動と妊孕性については研究結果にばらつきがあります。

妊活のために急に激しい運動を始めるよりも、体調や不妊治療の状況に合わせて続けられる運動を選ぶことが大切です。

4. 睡眠のリズムを整える

睡眠と女性の生殖機能については、睡眠の質や睡眠障害と不妊・不妊治療の結果との関連を示す研究があります。

ただし、睡眠不足だけが不妊の直接的な原因になると証明されているわけではありません。

「妊娠のために完璧な睡眠を取らなければ」と考える必要はなく、まずは起床・就寝時間を大きく乱さない、寝る直前までスマートフォンを見る習慣を見直すなど、できることから始めましょう。

5. 緊張した身体を休ませる

妊活中は、通院予定、採卵・胚移植、検査結果などで気持ちが休まりにくくなることがあります。

「ストレスをなくさなければ妊娠できない」と考える必要はありません。ストレスを感じること自体は自然な反応です。

深呼吸をする、少し散歩をする、好きな音楽を聴くなど、身体の力を抜ける時間を作ることも妊活中の体調管理につながります。

妊活中のお灸は冷え対策になる？

お灸は、もぐさなどを使ってツボへ温熱刺激を加える東洋医学のケアです。

鍼灸・お灸については、月経痛などの症状に対する研究が行われていますが、研究の質にはばらつきがあります。

また、お灸によって妊娠率や着床率が上がると十分に証明されているわけではありません。

妊活中のお灸は、不妊そのものを治す方法というより、冷えや緊張などが気になるときに、身体のコンディションを整える補助的なケアとして考えるのがよいでしょう。

セルフお灸を行う場合は、やけどに注意し、治療中・妊娠判定後・妊娠中などは自己判断で刺激を増やさず、必要に応じて主治医や鍼灸師へ相談してください。

「温活を頑張れば妊娠できる」と考えなくて大丈夫です

妊活中は、「冷たい飲み物は禁止」「靴下を何枚も履く」「毎日必ずお灸をする」など、温活を頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、妊娠の成立には年齢、卵巣機能、排卵、卵管、子宮、精子など多くの要因が関係しています。

冷え対策は妊活中の身体づくりの一部であり、不妊検査や生殖医療の代わりになるものではありません。

妊娠を希望して一定期間妊娠に至らない場合や、月経不順・強い月経痛などがある場合は、温活だけを続けるのではなく、婦人科・生殖医療専門医へ相談することも大切です。

冷えが強い場合は医療機関への相談も

冷えは体質と思われがちですが、強い症状が続く場合には、冷え以外の体調変化が隠れていることもあります。

日常生活に支障が出るほどの冷えや、強いだるさ、めまいなどほかの症状を伴う場合は、「冷え性だから」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

妊活中の場合は、不妊検査や治療の状況についても主治医と確認しながら生活習慣を整えていきましょう。

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📚参考文献

• [1] Cheung SS. Responses of the hands and feet to cold exposure. Temperature. 2015.
  寒冷刺激によって手足の血管が収縮し、皮膚温や末梢血流が低下する生理的反応についてまとめたレビューです。
• [2] Zhang Q, et al. Association between endometrial blood and clinical outcome in frozen single blastocyst transfer cycles. Front Physiol. 2023.
  凍結単一胚盤胞移植において、超音波で評価した子宮内膜血流と妊娠転帰との関連を検討した後ろ向きコホート研究です。
• [3] Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. BMC Women’s Health. 2024.
  女性の睡眠状態と不妊・不妊治療成績との関連について既存研究をまとめたシステマティックレビューです。
• [4] Yang J, et al. Effectiveness and Safety of Acupuncture and Moxibustion for Primary Dysmenorrhea: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses. 2020.
  月経痛に対する鍼灸・お灸の研究をまとめたレビューで、一定の可能性が示される一方、研究の質に課題があることも報告されています。
• [5] Impact of Physical Activity and Sedentary Behavior on Spontaneous Female and Male Fertility: A Systematic Review. 2023.
  身体活動と自然妊娠との関連を検討した研究をまとめたレビューで、女性では研究結果が一貫していないことが示されています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。