【過少月経を改善したい方へ】生活習慣・食事・冷え対策で整える体づくり
目次
過少月経を改善したい方へ｜生活習慣・食事・冷え対策でできること
前回の記事では、過少月経の原因として、ストレスや加齢、ホルモンバランスの変化などが関係することをお伝えしました。
今回はその続きとして、過少月経が気になるときに、日常生活で見直したいポイントについて解説します。
ただし、最初に大切なこととして、過少月経は生活習慣だけで起こるとは限りません。ホルモン分泌の低下、排卵の乱れ、甲状腺機能の異常、子宮内膜の状態、婦人科疾患などが関係している場合もあります。
そのため、経血量が少ない状態が続く場合や、妊活中で不安がある場合は、自己判断だけで済ませず、婦人科で一度確認しておくことも大切です。
過少月経は「体からのサイン」と考えましょう
月経は、女性の体の状態を反映する大切なサインのひとつです。
以前より経血量が少なくなった、月経日数が短くなった、ナプキンがほとんど汚れない状態が続くなどの場合、体が疲れていたり、ホルモンの働きが乱れていたりする可能性があります。
特に、睡眠不足、強いストレス、急激な体重変化、冷え、過度な運動、無理なダイエットなどは、月経リズムやホルモン分泌に影響することがあります。
「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけるのではなく、まずは今の生活の中で、体に負担がかかっていないかを見直してみましょう。
過少月経が気になるときに見直したい生活習慣
ホルモンの働きは、睡眠、食事、ストレス、自律神経、血流などと深く関わっています。
過少月経を整えるためには、特別なことを急に始めるよりも、まずは生活リズムを整え、体が回復しやすい状態をつくることが大切です。
- 自分なりの生活リズムをつくる
- できるだけ夜更かしを避ける
- 睡眠時間をしっかり確保する
- ストレスをため込みすぎない
- 湯船につかって体を温める
- 冷えや肩こり、疲労感などの不調に早めに気づく
- 無理のない範囲で体を動かす
- お灸などで冷え対策を行う
- 体を締めつけすぎる服装を避ける
- 気持ちがゆるむ時間を意識してつくる
現代の女性は、仕事や家事、妊活、不妊治療などで、知らないうちに心身の負担を抱えていることがあります。
特に高度生殖医療を受けている方は、採卵や移植のスケジュール、通院、結果への不安など、身体的にも精神的にも大きなストレスを感じやすいものです。
「全部きちんと整えなければ」と思う必要はありません。まずは、できることをひとつだけ選んで続けることから始めてみましょう。
睡眠不足とストレスは、月経リズムに影響することがあります
月経に関わるホルモンは、脳、卵巣、子宮が連携しながら働いています。
強いストレスや睡眠不足が続くと、自律神経やホルモン分泌のリズムが乱れやすくなり、排卵や月経の状態に影響することがあります。
特に、寝る時間が日によって大きく変わる、夜遅くまでスマホを見る、朝起きても疲れが残っているという方は、まず睡眠の質を整えることが大切です。
今日からできる睡眠の整え方
- 寝る1時間前はスマホやパソコンの使用を控えめにする
- 夜は照明を少し落として、体を休むモードに切り替える
- 寝る直前の仕事や考えごとを避ける
- 湯船につかって体を温める
- 朝はできるだけ同じ時間に起きる
睡眠を整えることは、ホルモンだけでなく、冷え、疲労感、イライラ、食欲の乱れを整えるうえでも役立ちます。
冷え対策も過少月経の体づくりでは大切です
東洋医学では、月経の状態は「血の巡り」や「冷え」と関係が深いと考えます。
冷えがあると、下腹部や骨盤内の血流が滞りやすくなり、月経痛、月経不順、経血量の変化などにつながることがあります。
もちろん、冷えを取れば必ず過少月経が治るというわけではありません。しかし、妊活中の体づくりとして、体を冷やさない生活を意識することは大切です。
冷え対策で意識したいこと
- 足首・お腹・腰まわりを冷やさない
- 冷たい飲み物をとりすぎない
- 湯船につかる習慣をつくる
- デスクワーク中はこまめに足を動かす
- お灸で下腹部や足元を温める
特に足元の冷えや下腹部の冷えが強い方は、体の巡りが悪くなっているサインかもしれません。
日常の中で少しずつ温める習慣を取り入れていきましょう。
過少月経が気になるときに意識したい食事
月経やホルモンの働きを支えるためには、食事の見直しも大切です。
ただし、特定の食材を食べれば過少月経がすぐに改善するわけではありません。大切なのは、ホルモンや血流、細胞の働きを支える栄養を、日々の食事の中でバランスよくとることです。
大豆製品
豆腐、納豆、味噌、豆乳などの大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれています。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをもつ成分として知られていますが、薬のようにホルモンを直接増やすものではありません。
過剰にとるのではなく、普段の食事の中で無理なく取り入れることが大切です。
ビタミンEを含む食品
ビタミンEは、抗酸化作用をもつ栄養素として知られており、血流や冷え対策を意識する方にも大切な栄養素です。
アーモンド、ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、うなぎ、植物油などに含まれています。
ただし、サプリメントで高用量にとる場合は注意が必要なこともあります。妊活中や治療中の方は、主治医に確認しながら取り入れると安心です。
オメガ3脂肪酸を含む食品
オメガ3脂肪酸は、青魚、えごま油、亜麻仁油、しそ油などに含まれる脂質です。
血流や炎症バランスに関わる栄養素として注目されていますが、油は酸化しやすいため、保存方法や摂取量にも注意が必要です。
毎日の食事では、魚を取り入れたり、加熱せずに使える油を少量取り入れたりする方法がおすすめです。
たんぱく質・鉄・亜鉛も意識しましょう
月経やホルモンの働きには、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンB群なども関わっています。
過少月経が気になる方の中には、食事量が少ない、肉や魚をあまり食べない、忙しくて食事が簡単になりがちという方もいます。
まずは、主食、たんぱく質、野菜、汁物をそろえることを意識し、体をつくる材料が不足しないようにしましょう。
プラセンタについては慎重に考えましょう
以前から、プラセンタは美容や体調管理の目的で注目されることがあります。
ただし、プラセンタを摂取すれば過少月経が改善する、妊娠しやすくなる、と断定できるものではありません。
また、プラセンタ製品には医療機関で扱うものや市販品などさまざまな種類があります。妊活中や不妊治療中の方は、自己判断で始める前に、主治医や専門家に確認することをおすすめします。
布ナプキンは「体を見つめるきっかけ」として取り入れる
布ナプキンは、肌あたりがやさしいと感じる方や、冷え対策の一環として取り入れる方もいます。
ただし、布ナプキンを使えば過少月経が治るという医学的な根拠が十分にあるわけではありません。
一方で、経血の色や量、月経中の体調に意識が向きやすくなるため、自分の体の変化に気づくきっかけになることがあります。
使う場合は、衛生管理をしっかり行い、無理なく続けられる範囲で取り入れましょう。
鍼灸では、冷え・血流・自律神経を整えるサポートを行います
過少月経が気になる方の中には、冷え、肩こり、腰痛、疲れやすさ、睡眠の質の低下、ストレスの蓄積を感じている方も少なくありません。
鍼灸では、東洋医学的に体質を確認しながら、冷えや血流、自律神経の乱れを整えることを目的に施術を行います。
過少月経そのものを直接治すというよりも、月経や妊活を支える体の土台を整えるサポートとして考えるとよいでしょう。
特に妊活中の方は、採卵や移植などの治療スケジュールに合わせて、体調を整えておくことも大切です。
婦人科を受診した方がよい目安
経血量が少ない状態が一時的で、次の周期には戻ることもあります。
しかし、以下のような場合は、早めに婦人科で相談しておくと安心です。
- 経血量が少ない状態が数周期続いている
- 月経日数が極端に短くなった
- 妊活中で排卵や内膜の状態が気になる
- 月経周期が大きく乱れている
- 無月経に近い状態になっている
- 強い腹痛や不正出血がある
- 急激な体重減少や強いストレスがある
妊活中の場合、月経量だけで妊娠しやすさを判断することはできません。
排卵の有無、ホルモン値、子宮内膜の厚さ、卵巣機能なども関係するため、必要に応じて検査で確認することが大切です。
この記事のまとめ
- 過少月経は、ストレス、睡眠不足、冷え、加齢、ホルモン変化などが関係することがあります
- 生活習慣を整えることは大切ですが、婦人科疾患やホルモン異常が隠れている場合もあります
- 睡眠、食事、ストレスケア、冷え対策を見直すことが、体の土台づくりにつながります
- 特定の食品やサプリだけで過少月経が改善するわけではなく、バランスのよい食事が大切です
- 妊活中で経血量の変化が気になる場合は、婦人科で確認しながら体調を整えていきましょう
よくある質問
過少月経は自然に戻ることがありますか？
一時的なストレスや睡眠不足、体調不良などが原因の場合、生活が整うことで元に戻ることもあります。ただし、数周期続く場合や妊活中の場合は、婦人科で確認しておくと安心です。
経血量が少ないと妊娠しにくいですか？
経血量だけで妊娠しやすさを判断することはできません。ただし、排卵の乱れや子宮内膜の状態、ホルモンバランスが関係している場合もあるため、妊活中の方は検査で確認することが大切です。
食事で過少月経は改善できますか？
食事だけで必ず改善するとはいえませんが、たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンE、オメガ3脂肪酸などをバランスよくとることは、ホルモンや血流を支える体づくりに役立ちます。
お灸は過少月経に効果がありますか？
お灸は、冷えや血流、自律神経の乱れを整えるセルフケアとして取り入れられることがあります。ただし、過少月経の原因によって必要な対応は異なるため、症状が続く場合は婦人科での確認も大切です。
不妊治療中でも鍼灸を受けられますか？
不妊治療中でも、体調や治療スケジュールに合わせて鍼灸を受けられる場合があります。採卵や移植の時期、通院状況に合わせて無理のない形で相談することが大切です。
過少月経や妊活中の体づくりでお悩みの方へ
過少月経が気になると、「このままで大丈夫かな」「妊活に影響しないかな」と不安になる方も多いと思います。
宇都宮鍼灸良導絡院では、不妊治療や妊活中の方に向けて、冷え、血流、自律神経、ストレス、月経リズムなどを東洋医学と西洋医学の両面から考えながら、体づくりをサポートしています。
婦人科での検査や治療を大切にしながら、日々の体調を整えたい方、採卵や移植に向けて体の土台を整えたい方は、無理のない範囲でご相談ください。
ご自身の体を責めるのではなく、今できることから少しずつ整えていきましょう。
