妊活や不妊治療中は、通院、検査結果、採卵や胚移植の予定、判定日を待つ時間など、気持ちが張りつめやすい場面が少なくありません。

「ストレスを減らした方がいい」と分かっていても、不安を簡単に消したり、いつも前向きでいたりすることは難しいものです。

そんなときにできる小さなセルフケアのひとつとして、顔の力を抜き、口角を少し上げてみる方法があります。

研究では、表情を意識的に変えることが感情の感じ方やストレス反応に影響する可能性が報告されています。ただし、口角を上げることで自律神経が直接「整う」、あるいは妊娠しやすくなると確認されているわけではありません。

この記事では、妊活中のストレスケアとしての笑顔・口角と、表情フィードバック、自律神経との関係について分かりやすく解説します。

妊活中に笑顔・口角を上げることはストレスケアになる？

人の表情は、感情を外に表すだけではなく、反対に表情そのものが感情の感じ方に影響する可能性が研究されています。

これは「表情フィードバック（facial feedback）」と呼ばれる考え方です。

2022年に発表された19か国・3,878人を対象とした多施設共同研究では、笑顔をまねたり、意識的に笑顔の表情をつくったりする条件で、幸福感がわずかに変化することが報告されています。[1]

また、笑顔と身体的な健康・ストレス反応についてまとめたレビューでは、急性ストレス時の生理的反応やストレスからの回復などに関係する可能性が検討されています。[2]

一方で、研究結果は「笑えば不安がなくなる」「口角を上げれば自律神経が整う」という意味ではありません。

まして、笑顔や口角を上げることで妊娠率が上がることを示した研究ではありません。

妊活中は「ストレスを感じないようにしなければ」と考えすぎず、心身の緊張を少しゆるめるためのセルフケアのひとつとして考えるのがよいでしょう。

妊活・不妊治療中はストレスを感じることがあります

妊活中は、治療スケジュールや検査結果だけでなく、「いつ妊娠できるのだろう」「今回もうまくいかなかったらどうしよう」といった先の見えない不安を感じることがあります。

採卵や胚移植、妊娠判定を待っている時期には、少しの体調変化が気になったり、何度もインターネットで検索したりする方も少なくありません。

不妊治療に伴う心理的・社会的な負担については、ESHRE（欧州生殖医学会）のガイドラインでも取り上げられており、治療中の心理社会的な支援が重要とされています。[4]

WHOも、不妊が不安や抑うつ、社会的孤立など心理社会面に影響することがあるとして、継続的な心理社会的支援の必要性を示しています。[5]

そのため、ストレスを感じること自体を「妊活に悪いこと」と考え、自分を責める必要はありません。

ストレスを感じると自律神経はどうなる？

自律神経は、心拍、血圧、消化、発汗、体温調節など、意識しなくても続いている身体機能の調節に関わっています。

緊張しているときには、心拍が速くなったり、呼吸が浅くなったり、肩やあごに力が入ったりすることがあります。

反対に、落ち着いているときには、呼吸や身体の緊張も変化します。

ただし、口角を上げることだけで自律神経のバランスが改善すると断定できるわけではありません。

顔や肩の力を抜く、ゆっくり呼吸する、姿勢を変えるなどを組み合わせながら、自分が少し楽に感じられる方法を探すことが大切です。

妊活中にできる「口角セルフケア」

気持ちが落ち着かないときや、知らないうちに身体へ力が入っていると感じたときには、短時間のセルフケアとして次のような方法を試してみてもよいでしょう。

• 肩を一度上げてから、ストンと力を抜く
• 奥歯を噛みしめていないか確認する
• あごと口元の力をゆるめる
• 無理のない範囲で口角をほんの少し上げる
• 鼻から自然に息を吸い、ゆっくり長めに吐く
• 3〜5呼吸ほど、自分のペースで続ける

ポイントは、大きな笑顔をつくらなければならないわけではないということです。

「少し口元をゆるめてみよう」くらいで十分です。

どんなタイミングで行えばいい？

決まった時間に行う必要はありません。例えば、次のようなタイミングがあります。

• 朝起きたとき
• 不妊治療の通院前
• 採卵・胚移植・妊娠判定を待っているとき
• 仕事中に肩やあごへ力が入っていると気づいたとき
• インターネット検索を続けて疲れてきたとき
• 寝る前

毎日続けなければならないものではありません。思い出したときに数十秒程度取り入れるだけでも構いません。

「妊活中だから笑顔でいなければ」と思わなくて大丈夫

妊活中に大切なのは、無理に前向きになることではありません。

つらいときや不安なとき、泣きたいときまで「笑顔でいなければ」「ストレスを感じたら妊娠に悪い」と考える必要はありません。

笑顔や口角のセルフケアは、気持ちを押し込めるためのものではなく、今入っている身体の力を少し抜いてみるためのきっかけとして取り入れてみてください。

妊活中に不安を感じることと、今回の妊娠結果を直接結びつけて考えすぎないことも大切です。

口角ケアと一緒にできるストレス対策

口角を上げることだけにこだわらず、ご自身が心地よいと感じる方法を組み合わせてみましょう。

• 肩や首を軽く動かす
• ゆっくり息を吐く時間をつくる
• 短時間でも外を歩く
• 寝る前のスマートフォンを見る時間を減らす
• 検索する時間を決める
• 好きな音楽や動画などで気持ちを切り替える
• パートナーや信頼できる人に話を聞いてもらう

どの方法が合うかには個人差があります。

「ストレスをゼロにする」ことを目標にするのではなく、1日の中で少しでも心身の負担を増やしすぎない時間をつくることを意識してみてください。

不安や不眠が続くときは一人で抱え込まないでください

妊活中に気持ちが揺れることは珍しくありませんが、不安や落ち込み、不眠などが続き、仕事や食事、日常生活にまで影響している場合は、セルフケアだけで頑張り続ける必要はありません。

治療を受けている医療機関や不妊カウンセラー、心理職などに相談することも選択肢です。

強い不安やつらさが続いている場合は、適切な専門家へ相談してください。

妊活中の鍼灸では体調全体を確認します

当院では、妊活中の方のお話を伺う際、治療状況だけでなく、睡眠、胃腸の調子、首肩のこり、冷え、疲労感、ストレスなども含めて現在のお身体の状態を確認しています。

鍼灸だけで妊活中のストレスや自律神経の問題が解決するとは言えませんが、身体の緊張や疲れが気になる方に対して、その日の体調や治療状況に合わせながらコンディション調整をサポートしています。

不妊治療中の方は、病院から受けている指示や治療方針を優先しながらご相談ください。

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📚参考文献

• [1] Coles NA, March DS, Marmolejo-Ramos F, et al. A multi-lab test of the facial feedback hypothesis by the Many Smiles Collaboration. Nature Human Behaviour. 2022.
  19か国・3,878人を対象に、表情フィードバックが感情体験へ与える影響を検討した多施設共同研究です。
• [2] Cross MP, Acevedo AM, Leger KA, Pressman SD. How and why could smiling influence physical health? A conceptual review. Health Psychology Review. 2023.
  笑顔とストレス反応、身体的健康との関連について、これまでの研究をまとめたレビューです。
• [3] Kraft TL, Pressman SD. Grin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science. 2012.
  実験的に作った笑顔表情と、急性ストレス後の生理的反応との関係を検討した研究です。
• [4] European Society of Human Reproduction and Embryology. Routine psychosocial care in infertility and medically assisted reproduction.
  不妊治療を受ける方の心理・社会的ニーズや、治療中の心理社会的支援についてまとめたESHREのガイドラインです。
• [5] World Health Organization. WHO issues first global guideline on infertility. 2025.
  不妊が心理的・社会的な負担につながることがあり、不妊ケアに心理社会的支援を取り入れる重要性を示しています。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。