「筋トレサプリを飲んでいるけれど、精子に影響しないか不安」

「プロテインやクレアチンは妊活中でも大丈夫？」

「プレワークアウトやテストステロンブースターは男性不妊に関係する？」

このような不安を感じて検索される男性は少なくありません。

結論からいうと、一般的なプロテインやクレアチンを適切な範囲で使うこと自体が、すぐに精子を悪くするとは考えにくいです。

ただし、筋トレサプリの中には、ホルモン系成分、強い刺激物、成分表示が不十分なもの、海外製や個人輸入品、ステロイド様成分が混入している可能性のある製品もあります。

妊活中に大切なのは、「筋トレサプリは全部危険」と考えることではありません。

どの成分を、どの量で、どのくらいの期間使っているのかを確認し、成分不明のものやホルモンに関わるものを避けることが大切です。

プロテインはステロイドではありません

まず、プロテインとステロイドはまったく別のものです。

プロテインは、たんぱく質を補うための食品に近いサプリメントです。

一方、アナボリックステロイドは、筋肉増強目的で不適切に使用されることがあるホルモン系薬剤で、睾丸萎縮や精子数の減少、無精子症につながる可能性があります。

そのため、「プロテインを飲む＝ステロイドを使っている」ということではありません。

妊活中の男性でも、食事だけでたんぱく質が不足しやすい場合に、プロテインを補助的に使うことはあります。

ただし、プロテインだけに頼りすぎるのではなく、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からたんぱく質をとることが基本です。

クレアチンは精子に悪い？

クレアチンは、筋肉のエネルギー代謝に関わる成分で、筋力トレーニングをする方に広く使われています。

クレアチンは体内でも作られ、肉や魚などの食品にも含まれています。

現時点では、一般的なクレアチンを適切な量で使うことが、精子を減らすと断定できる根拠は多くありません。

むしろ、精子のエネルギー代謝との関係から研究されている成分でもあります。

ただし、妊活中だからといって、クレアチンをたくさん飲めば精子が良くなるという意味ではありません。

腎臓の病気がある方、治療中の病気がある方、複数のサプリを併用している方は、自己判断で量を増やさず、医師に確認しましょう。

妊活中に注意したいのは「ホルモン系」「成分不明」のサプリ

妊活中に特に注意したいのは、一般的なプロテインやクレアチンよりも、ホルモンに関わる可能性のあるサプリです。

たとえば、次のような表示があるものは注意が必要です。

• テストステロンブースター
• 男性ホルモンを高める
• 筋肉を急速に増やす
• ホルモンバランスに働きかける
• プロホルモン
• SARMs配合
• 海外製の成分不明サプリ
• 個人輸入の筋肉増強サプリ

これらの中には、ホルモンバランスに影響する成分や、表示されていない成分が含まれている可能性があります。

特に、SARMsやステロイド様成分を含む製品は、精子をつくる働きや男性ホルモンの調節に影響する可能性があります。

妊活中や将来子どもを望む方は、「筋肉が増える」「男性らしさを高める」と強く宣伝されているサプリには慎重になりましょう。

プレワークアウト・テストステロンブースターは慎重に

プレワークアウトは、トレーニング前の集中力やパフォーマンスを高める目的で使われるサプリです。

製品によっては、カフェイン、アルギニン、シトルリン、βアラニン、クレアチン、さまざまな植物成分や刺激成分が含まれています。

問題は、成分の種類や量が製品によって大きく異なることです。

カフェイン量が多いものを夕方以降に使うと、睡眠の質が下がることがあります。

睡眠不足が続くと、疲労回復やホルモンバランス、性機能、妊活への意欲にも影響しやすくなります。

また、テストステロンブースターと呼ばれる製品には、効果が十分に確認されていない成分や、複数の植物成分が含まれていることがあります。

「天然成分だから安全」とは限りません。

妊活中は、中身がよくわからないものを足すより、睡眠・食事・運動・体重管理を整えることを優先しましょう。

海外製サプリや個人輸入品で気をつけたいこと

海外製サプリや個人輸入品のすべてが危険というわけではありません。

ただし、製品によっては成分表示が不十分だったり、日本では医薬品に該当するような成分が含まれていたりすることがあります。

また、筋肉増強や減量を目的としたサプリでは、表示されていない成分が混入している可能性も指摘されています。

妊活中の男性にとって問題になるのは、知らないうちにホルモン系成分やステロイド様成分を摂取してしまうことです。

外からホルモンに関わる成分が入ると、脳から睾丸へのホルモンの指令が乱れ、精子をつくる働きに影響する可能性があります。

特に、次のような製品は避けるか、使用前に医師へ相談しましょう。

• 成分名が日本語で確認できないもの
• 「短期間で筋肉が増える」と強く宣伝されているもの
• SARMsやプロホルモンを含むもの
• 販売元や製造元がはっきりしないもの
• 口コミだけで広がっている個人輸入品
• 複数成分が大量に入っているプレワークアウト

プロテインの選び方で気をつけたいこと

妊活中にプロテインを使う場合は、できるだけシンプルなものを選ぶと安心です。

選ぶときは、次のような点を確認しましょう。

• たんぱく質量が明確に表示されている
• 成分表示がわかりやすい
• 糖質や脂質が多すぎない
• ホルモン系成分や筋肉増強成分をうたっていない
• 過剰なカフェインや刺激成分が入っていない
• 第三者機関の検査や品質管理が確認できる

プロテインは、あくまで食事の補助です。

食事を抜いてプロテインだけで済ませるのではなく、主食、主菜、副菜を基本にしながら、不足しやすい分を補う形で使いましょう。

また、体重を増やすためのウエイトゲイナーには、糖質やカロリーが多く含まれるものもあります。

体重増加や内臓脂肪の増加は、男性ホルモンや精子の状態に影響することもあるため、目的に合った製品を選ぶことが大切です。

筋トレサプリよりも先に見直したい男性妊活の基本

精子の状態は、サプリだけで決まるものではありません。

むしろ、妊活中の男性では、日々の生活習慣の影響も大きく関係します。

まずは、次のような基本を整えることが大切です。

• 睡眠時間を確保する
• 過度な飲酒を控える
• 喫煙している場合は禁煙を検討する
• 肥満がある場合は無理のない範囲で体重管理をする
• サウナや長時間の熱環境を避ける
• 過度なトレーニングや疲労の蓄積を避ける
• 発熱後は精液所見が一時的に変化することを知っておく
• 精液検査で現在の状態を確認する

筋トレそのものは悪いものではありません。

適度な運動は、血流、代謝、体重管理、ストレスケアに役立つことがあります。

ただし、筋肉を増やすことを優先しすぎて、睡眠不足、過度な減量、過剰なサプリ摂取、ホルモン系成分の使用につながると、妊活にはマイナスになることがあります。

精液検査で異常がある場合は、サプリの使用歴も伝えましょう

精液検査で、精子数、運動率、正常形態率などの低下を指摘された場合は、使用しているサプリも医師に伝えましょう。

医師に伝えるときは、次のような情報があると相談しやすくなります。

• サプリの商品名
• 成分表示の写真
• 1日の使用量
• 使用期間
• 海外製か国内製か
• 個人輸入かどうか
• 筋肉増強やホルモン系をうたっているか

サプリを使っていることを言いにくいと感じる方もいるかもしれません。

しかし、正確な情報があるほど、精液所見の原因を考えやすくなります。

妊活中は、サプリや薬の使用歴も含めて相談することが大切です。

妊活中の筋トレサプリは、食事の補助として考えましょう

筋トレサプリは、うまく使えば食事やトレーニングを補助するものになります。

しかし、妊活中は「筋肉を増やすこと」だけでなく、「精子をつくりやすい体の状態を整えること」も大切です。

プロテインやクレアチンは、基本的にはステロイドではありません。

一方で、プレワークアウト、テストステロンブースター、SARMs、成分不明の海外製サプリには注意が必要です。

不安がある場合は、サプリを増やす前に、精液検査で今の状態を確認しましょう。

また、すでに精液所見に異常がある場合や、不妊治療を進めている場合は、使用しているサプリを医師に伝えて相談することをおすすめします。

まとめ｜筋トレサプリは「何を選ぶか」が大切です

筋トレサプリがすべて精子に悪いわけではありません。

一般的なプロテインやクレアチンは、アナボリックステロイドとは別のものです。

ただし、妊活中に注意したいのは、ホルモン系成分、テストステロンブースター、SARMs、成分不明の海外製サプリ、刺激成分の多いプレワークアウトです。

精子の状態は、サプリだけでなく、睡眠、食事、運動、飲酒、喫煙、肥満、熱環境、ストレスなどの影響も受けます。

妊活中の男性は、サプリで何かを足すことよりも、まずは体に負担をかけている要因を減らすことが大切です。

不安がある場合は、精液検査やホルモン検査を受け、使用しているサプリも含めて医師に相談しましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

• 精子の質は何ヶ月で変わる？男性妊活を3ヶ月前から始めたい理由
  ➤ 筋トレサプリや生活習慣を見直しても、精子の状態はすぐに変わるわけではありません。精子がつくられて成熟するまでの期間を知ることで、妊活に向けていつから体づくりを始めるとよいかをイメージしやすくなります。
• ランニングは精子に悪い？妊活中の男性が知っておきたい運動と精子の関係
  ➤ 今回の記事では筋トレサプリを中心に解説しましたが、運動量そのものも男性妊活では大切なポイントです。適度な運動と過度な運動の違い、妊活中に無理なく続けやすい運動の考え方を知りたい方におすすめです。
• 暴飲暴食や過度な運動で精子の質が下がる？男性妊活と抗酸化ケア
  ➤ サプリを足す前に、まず見直したいのが睡眠不足、過度な飲酒、喫煙、ストレス、激しすぎる運動などの生活習慣です。精子への酸化ストレスや、妊活中に整えたい基本的な体づくりを知りたい方におすすめです。

📚参考文献

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.
  運動習慣のある人におけるたんぱく質摂取量や、プロテインを食事の補助として使う考え方について参考にしました。
• International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
  クレアチンの安全性やスポーツ栄養での位置づけについて参考にしました。
• Ostojic SM. Creatine as a Promising Component of Paternal Preconception Diet. Nutrients. 2022.
  クレアチンと精子のエネルギー代謝、男性妊孕性との関係について参考にしました。
• U.S. Food and Drug Administration. FDA 101: Dietary Supplements.
  サプリメントは健康に役立つ場合がある一方でリスクもあり、医薬品とは異なる規制のもとで扱われる点を参考にしました。
• U.S. Food and Drug Administration. Caution: Bodybuilding Products Can Be Risky.
  ボディビル向け製品に、ステロイドまたはステロイド様成分が違法に含まれる可能性や、健康リスクがある点を参考にしました。
• Kozhuharov VR, Ivanov K, Ivanova S. Dietary Supplements as Source of Unintentional Doping. BioMed Research International. 2022.
  サプリメントに表示されていない成分が含まれる可能性や、筋肉増強系サプリの汚染リスクについて参考にしました。
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements: What You Need to Know.
  サプリメントの基本的な考え方、品質、安全性、医療者へ使用状況を伝える重要性について参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。