妊活中にヨーグルトは効果的？子宮内フローラとの関係とおすすめの選び方
妊活中の方から、「ヨーグルトを食べると子宮内フローラがよくなりますか？」「子宮環境のためにおすすめのヨーグルトはありますか？」とご相談をいただくことがあります。
腸内環境と妊娠しやすい身体づくりには関係があると考えられており、ヨーグルトや乳酸菌を意識して取り入れている方も多いのではないでしょうか。
ただし、医学的には「ヨーグルトを食べれば子宮内フローラが直接改善する」とは、現時点では言い切れません。
一方で、ヨーグルトは腸内環境を整える食品のひとつとして、妊活中の身体づくりを間接的に支えてくれる可能性があります。
この記事では、妊活とヨーグルト、子宮内フローラの関係について、できるだけ誤解のないように整理していきます。
- ヨーグルトを食べることで、子宮内フローラが直接改善するという明確な根拠は、現時点では十分ではありません。
- 子宮内フローラでは、ラクトバチルス属が多い環境が妊娠や着床と関係する可能性が研究されています。
- ヨーグルトは子宮ではなく、主に腸内環境を整える食品として考えるのが現実的です。
- 妊活中に取り入れるなら、無糖タイプを選び、果物・きな粉・ナッツ・オートミールなどと組み合わせるのがおすすめです。
- ヨーグルトが合わない方もいるため、無理に続けず、自分の体調に合う形で取り入れることが大切です。
目次
子宮内フローラとは？妊娠との関係
子宮内フローラとは、子宮内膜に存在する細菌の集まりのことです。
以前は、子宮の中は無菌に近い環境と考えられていましたが、近年は子宮内にも細菌叢が存在し、妊娠や着床との関係が研究されています。
特に注目されているのが、ラクトバチルス属と呼ばれる乳酸菌の一種です。
Morenoらの研究では、子宮内膜の細菌叢がラクトバチルス優位な場合、ラクトバチルスが少ない場合と比べて、着床率・妊娠率・出産率が高い傾向が報告されています。
また、2022年の研究でも、胚移植前の子宮内膜マイクロバイオームの構成が、生殖補助医療の結果と関連する可能性が示されています。
ただし、これらは「子宮内フローラが妊娠と関係する可能性」を示す研究であり、ヨーグルトを食べれば子宮内フローラが改善するという意味ではありません。
ヨーグルトの乳酸菌は子宮内フローラに直接届く？
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれているものがあります。
そのため、「ヨーグルトを食べたら、子宮内の乳酸菌も増えるのでは？」と考える方も少なくありません。
しかし現時点では、市販のヨーグルトを食べることで、子宮内フローラが直接改善するという明確な科学的根拠は十分ではありません。
腟内フローラや女性の生殖器内の細菌叢に対するプロバイオティクス研究は行われていますが、使用される菌株や投与方法、対象者の状態によって結果は異なります。
腟内に直接投与するタイプの研究や、特定のプロバイオティクス製剤を用いた研究はありますが、一般的なヨーグルトと同じ効果として考えることはできません。
そのため、妊活中にヨーグルトを取り入れる場合は、「子宮内フローラを直接変えるため」ではなく、「腸内環境を整える食習慣のひとつ」として考えるのが現実的です。
ヨーグルトが妊活中に役立つ可能性がある理由
ヨーグルトの主な働きは、子宮ではなく腸内環境へのサポートです。
ヨーグルトを日常的に摂取している人では、腸内細菌叢や代謝物に違いがみられることが報告されています。
Le Royらの研究では、ヨーグルト摂取が腸内マイクロバイオームやメタボロームの変化と関連しており、ヨーグルト由来の菌が一時的に増える可能性も示されています。
腸内環境は、便通だけでなく、免疫、炎症、栄養吸収、ホルモン代謝などにも関わります。
妊娠しやすい身体づくりを考えるうえで、腸を整えることは大切な土台のひとつです。
ヨーグルトで期待できる妊活中のサポート
- 便通を整えるサポート
- 腸内環境のバランスを整えるサポート
- 栄養吸収を助ける土台づくり
- 免疫や炎症反応のバランスを整える可能性
- たんぱく質やカルシウムを補う食品としての役割
ただし、ヨーグルトは薬ではありません。
食べたから妊娠率が上がる、子宮内フローラが必ず改善する、というものではなく、あくまで日々の食事の中で身体を整えるための選択肢のひとつです。
妊活中におすすめのヨーグルトの選び方
妊活中にヨーグルトを取り入れるなら、まず意識したいのは無糖タイプを選ぶことです。
加糖タイプのヨーグルトは食べやすい一方で、砂糖の摂取量が増えやすくなります。
毎日続ける場合は、できるだけ無糖タイプを選び、必要に応じて果物やきな粉、ナッツなどを加えるとよいでしょう。
選ぶときの目安
- 無糖タイプ
- 乳酸菌やビフィズス菌入りのもの
- たんぱく質を補いたい方はギリシャヨーグルト
- 脂質が気になる方は低脂肪タイプ
- お腹が張りやすい方は少量から試す
「生きて腸まで届く乳酸菌」と書かれている商品もありますが、乳酸菌の働きは菌株によって異なります。
特定の商品にこだわりすぎるよりも、自分のお腹に合うものを、無理なく続けられるかを大切にしましょう。
子宮内フローラが気になる方におすすめの食べ方
腸内環境を整えるためには、ヨーグルトだけでなく、乳酸菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒にとることが大切です。
乳酸菌などの「菌」と、その菌のエサになる「食物繊維・オリゴ糖」を一緒にとる考え方は、シンバイオティクスと呼ばれます。
妊活中に取り入れやすい組み合わせ
- 無糖ヨーグルト＋バナナ＋きな粉
- ヨーグルト＋オートミール＋ナッツ
- ヨーグルト＋小豆＋すりごま
- ヨーグルト＋ブルーベリー＋くるみ
- ヨーグルト＋はちみつ少量＋シナモン
甘みを足したい場合は、砂糖を多く入れるよりも、果物や少量のはちみつを使うと自然な甘みで続けやすくなります。
ただし、血糖値が気になる方や医師から食事指導を受けている方は、主治医の指示を優先してください。
ヨーグルトを食べるタイミングはいつがいい？
ヨーグルトを食べる時間に厳密な決まりはありません。
朝食、昼食、間食など、ご自身が続けやすいタイミングで問題ありません。
一方で、プロバイオティクスの生存率は、どのような食品と一緒に摂るかによって変わる可能性があります。
そのため、空腹時に単独で食べるよりも、朝食や昼食の一部として、オートミールや果物などと一緒に取り入れると続けやすいでしょう。
また、抗生物質を服用している場合は、ヨーグルトやプロバイオティクスを摂るタイミングについて医師や薬剤師に確認しておくと安心です。
ヨーグルトが合わない方もいます
ヨーグルトは身体によいイメージがありますが、すべての方に合うわけではありません。
乳糖不耐症の方や、乳製品でお腹が張りやすい方、下痢をしやすい方は、無理に続ける必要はありません。
少量から試す、乳糖の少ないタイプを選ぶ、豆乳ヨーグルトなどを検討するなど、自分の体調に合わせて取り入れましょう。
妊活では「これを食べなければいけない」と考えすぎることが、かえってストレスになることもあります。
ヨーグルトは、あくまで選択肢のひとつとして考えていただければ大丈夫です。
東洋医学で考える腸と妊活のつながり
東洋医学では、胃腸の働きは「脾（ひ）」と関係が深いと考えます。
脾は、食べたものから気血を作り、全身に栄養を届ける働きに関わるとされています。
妊活においても、胃腸が疲れていると、栄養をしっかり吸収しにくくなり、冷えやだるさ、むくみ、月経トラブルにつながることがあります。
また、ストレスや自律神経の乱れは、腸の動きにも影響します。
鍼灸では、自律神経や血流、胃腸の働きを整えることで、妊娠しやすい身体づくりをサポートしていきます。
ヨーグルトなどの食事による腸内環境のサポートと、鍼灸による体質ケアを組み合わせることで、身体の内側から整える妊活につながります。
Q. ヨーグルトを食べると子宮内フローラは改善しますか？
現時点では、ヨーグルトを食べることで子宮内フローラが直接改善するという明確な根拠は十分ではありません。
ただし、ヨーグルトは腸内環境を整える食品のひとつです。腸内環境は免疫や炎症、ホルモン代謝などにも関わるため、妊活中の身体づくりを間接的に支える可能性があります。
Q. 妊活中におすすめのヨーグルトはありますか？
妊活中に取り入れるなら、まずは無糖タイプのヨーグルトがおすすめです。
乳酸菌やビフィズス菌入りのもの、たんぱく質を補いたい方はギリシャヨーグルトなども選択肢になります。ただし、特定の商品にこだわりすぎる必要はなく、自分のお腹に合い、無理なく続けられるものを選びましょう。
Q. ヨーグルトはいつ食べるのがよいですか？
ヨーグルトを食べる時間に厳密な決まりはありません。朝食、昼食、間食など、続けやすいタイミングで大丈夫です。
空腹時に単独で食べるよりも、オートミールや果物、ナッツなどと一緒に食事の一部として取り入れると、栄養バランスも整えやすくなります。
Q. 子宮内フローラを整えるには、ヨーグルトだけで十分ですか？
ヨーグルトだけで子宮内フローラを整えようと考えるのは、少し負担が大きいかもしれません。
子宮内フローラや腸内環境は、食事、睡眠、ストレス、自律神経、血流、ホルモンバランスなど、さまざまな要因と関係します。ヨーグルトはあくまで食生活の一部として取り入れ、生活全体を整えていくことが大切です。
Q. ヨーグルトを毎日食べた方が妊娠しやすくなりますか？
ヨーグルトを毎日食べたからといって、妊娠率が必ず上がるわけではありません。
ただし、便通や腸内環境のサポート、たんぱく質やカルシウムの補給として役立つ場合があります。妊活中は「これを食べれば妊娠できる」と考えるよりも、身体に合う食事を無理なく続けることを大切にしましょう。
📝こちらの記事もおすすめです
📚参考文献
- Moreno I, Codoñer FM, Vilella F, et al. Evidence that the endometrial microbiota has an effect on implantation success or failure. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2016;215(6):684-703.
- Moreno I, Garcia-Grau I, Perez-Villaroya D, et al. Endometrial microbiota composition is associated with reproductive outcome in infertile patients. Microbiome. 2022;10:1.
- Le Roy CI, Kurilshikov A, Leeming ER, et al. Yoghurt consumption is associated with changes in the composition of the human gut microbiome and metabolome. BMC Microbiology. 2022;22:39.
- Treven P, Paveljšek D, Bogovič Matijašić B, Mohar Lorbeg P. The Effect of Food Matrix Taken with Probiotics on the Survival of Commercial Probiotics in Simulation of Gastrointestinal Digestion. Foods. 2024;13(19):3135.
- Liu P, Lu Y, Li R, Chen X. Use of probiotic lactobacilli in the treatment of vaginal infections: In vitro and in vivo investigations. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology. 2023;13:1153894.
この記事の監修者
院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）
FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）
- 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
- 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
- 日本生殖医学会会員
不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。
※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。
妊活中の食事や体質に不安がある方へ
妊活中は、「何を食べたらよいのか」「子宮内フローラのために何を意識すればよいのか」と、不安になることも多いかもしれません。
ヨーグルトは腸内環境を整える食品のひとつですが、妊娠しやすい身体づくりには、食事だけでなく、血流・自律神経・冷え・ストレス・睡眠など、身体全体を整えていくことも大切です。
宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中の体調や治療段階に合わせて、鍼灸による体質改善をサポートしています。
「食事も気をつけているのに、なかなか結果につながらない」「自分の体質に合った妊活ケアを知りたい」という方は、一度お気軽にご相談ください🍀
