妊活というと、女性側の年齢や卵子の質に注目が集まりやすいですが、男性側の体の状態も妊娠に関係します。

「最近疲れが取れにくい」「性欲が落ちてきた」「夜中にトイレで起きるようになった」「白髪や髪のパサつきが急に気になる」などの変化は、単なる年齢のせいと思われがちです。

しかし東洋医学では、このような変化を、生殖力や成長・老化に関わる「腎」の弱りとして考えることがあります。

男性は年齢を重ねても精子をつくり続けますが、加齢や生活習慣、疲労、睡眠不足、ストレスなどによって、精子の質に影響が出る可能性があります。

今回は、男性不妊と老化サイン、東洋医学でいう「腎」、そして冬に意識したい養生についてお伝えします。

男性不妊で見逃したくない老化サイン

次のような症状が続いている場合は、体の回復力やホルモンバランス、自律神経の乱れが関係していることがあります。

• 腰がだるい
• 疲れが取れにくい
• 白髪が急に増えた
• 髪がパサつく
• 歯や歯ぐきが弱くなってきた
• 夜中にトイレで起きる
• 性欲が減ってきた
• 年齢より老けて見られる
• 集中力が続かない
• 冷えやすい
• 眠りが浅い

もちろん、これらの症状があるからといって、すぐに男性不妊と決まるわけではありません。

ただし、妊活中の男性でこのような変化が続いている場合は、精液検査だけでなく、睡眠、食事、ストレス、血流、運動習慣などを一度見直してみることが大切です。

東洋医学でいう「腎」と男性の妊娠力

東洋医学の「腎」は、西洋医学でいう腎臓だけを指すものではありません。

腎は、成長、発育、生殖、老化、骨、歯、髪、耳、腰、排尿などと関係が深いと考えられています。

腎の弱りとして考えられるサイン

• 精力や性欲の低下
• 腰や膝のだるさ
• 疲労感が抜けにくい
• 白髪や抜け毛が気になる
• 夜間尿が増える
• 体が冷えやすい
• 気力が続かない

男性妊活では、精子の数や運動率だけを見るのではなく、体全体の回復力や老化のサインを見ながら、妊娠しやすい体づくりを考えていくことが大切です。

年齢とともに精子の質は変わる？

男性は女性と違い、年齢を重ねても精子をつくり続けます。

しかし、精子がつくられていることと、精子の質が変わらないことは同じではありません。

男性の加齢により、精液量、精子の運動率、形態、DNAの損傷などに影響が出る可能性があるとされています。

特に40歳前後からの妊活では、「まだ大丈夫」と男性側の体づくりを後回しにせず、早めに生活習慣を見直していくことが大切です。

冬は「腎」を養う季節

東洋医学では、冬は「腎」と関係が深い季節と考えられています。

冬は寒さによって血流が悪くなりやすく、体もエネルギーを内側にためこもうとします。

この時期に睡眠不足や過労、冷え、暴飲暴食が続くと、腎に負担がかかりやすくなります。

妊活中の男性にとって、冬は無理を重ねる季節ではなく、体を回復させる季節として過ごすことが大切です。

男性妊活で意識したい冬の養生

下半身を冷やさない

腰、お腹、足首を冷やさないようにしましょう。

特に腰まわりの冷えは、東洋医学では腎の弱りと関係すると考えます。

湯船にゆっくり浸かる、腹巻きやレッグウォーマーを使う、冷たい飲み物を控えるなど、できることから始めてみてください。

ただし、精巣は熱に弱いため、長時間のサウナ、熱すぎるお風呂、膝の上でのノートパソコン作業などは控えめにしましょう。

睡眠時間を削らない

精子の質を整えるためには、睡眠も大切です。

夜更かしが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなります。

疲れが取れにくい、性欲が落ちている、朝からだるいという方は、まず睡眠の見直しから始めてみましょう。

胃腸に負担をかけすぎない

冬はこってりした食事や飲酒が増えやすい季節です。

しかし、食べすぎや飲みすぎが続くと、胃腸に負担がかかり、体の回復力も落ちやすくなります。

妊活中は、腹八分目を意識しましょう。

脂っこいもの、甘いもの、夜遅い食事、過度な飲酒は控えめにして、体を整える食事を心がけることが大切です。

腎を補う食材を取り入れる

東洋医学では、黒い食材は腎を補うと考えられています。

• 黒豆
• 黒ごま
• ひじき
• わかめ
• 昆布
• 山芋
• くるみ
• 牡蠣
• 大豆製品

冷たい豆腐をそのまま食べるよりも、湯豆腐や味噌汁、鍋料理のように温めて食べる方が、冬の養生には向いています。

運動は「やりすぎ」より「続ける」

男性妊活では運動も大切ですが、激しすぎる運動や疲労が抜けないトレーニングは、かえって体に負担になることがあります。

ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなどを、無理のない範囲で続けることがおすすめです。

運動不足もよくありませんが、頑張りすぎて疲労をためることも妊活には逆効果になることがあります。

精液検査だけでなく「体のサイン」も見直す

精液検査の数値は大切です。

しかし、数値だけを見て一喜一憂するのではなく、なぜその状態になっているのかを考えることも大切です。

• 疲労が続いていないか
• 睡眠不足ではないか
• 冷えが強くないか
• ストレスが多くないか
• 飲酒や喫煙が増えていないか
• 体重が増えていないか
• 性欲の低下を放置していないか

このような体のサインは、男性妊活において見逃せないポイントです。

男性不妊は早めの対策が大切です

精子は毎日つくられていますが、生活習慣や体調の影響を受けます。

そのため、採精日だけ頑張るのではなく、日頃から体を整えることが大切です。

特に40歳前後からの妊活では、男性側も「まだ大丈夫」と後回しにせず、早めに体づくりを始めることをおすすめします。

東洋医学では、男性の妊娠力は「腎」の状態と深く関係すると考えます。

腰のだるさ、疲れ、白髪、夜間尿、性欲の低下などが気になる方は、体からのサインとして受け止め、冬の養生から見直してみましょう。

妊活は女性だけが頑張るものではありません。

男性の体が整うことは、夫婦で妊娠に向かう大切な一歩になります。

参考文献

• 日本生殖医学会｜不妊症Q&A
  男性不妊や年齢による精液所見の変化について、一般向けに解説されています。
• ASRM｜Diagnosis and Treatment of Infertility in Men: AUA/ASRM Guideline
  男性不妊の評価、精液検査、ホルモン評価などについてまとめられたガイドラインです。
• Advanced paternal age and reproductive outcomes
  男性の加齢と精子の質、妊娠・出産への影響についてまとめられた文献です。
• ESHRE｜Male Fertility
  男性の妊孕性に関わる生活習慣、肥満、喫煙、飲酒などについて解説されています。