「夏は暑いから、温活は必要ないのでは？」
「冷房で体が冷えるけれど、妊活に影響するの？」
「暑さで食欲や睡眠が乱れていて、このままで大丈夫かな」

夏の妊活では、このような不安を感じる方が少なくありません。

実は、夏は外の暑さだけでなく、冷房による冷え、汗をかいた後の汗冷え、冷たい飲食による胃腸の不調、寝苦しさによる睡眠不足など、体に負担がかかりやすい季節です。

冷えそのものが不妊の直接的な原因になると断定はできませんが、体調が乱れたり、睡眠不足や胃腸の不調が続いたりすると、妊活中の心身に負担がかかりやすくなります。

この記事では、夏の妊活で意識したい温活・食事・睡眠・運動のポイントを、医学的な視点と東洋医学の考え方を交えながらわかりやすく解説します。

夏の妊活で気をつけたいのは「暑さ」だけではありません

夏の妊活というと、熱中症や脱水を心配される方が多いですが、実際には「冷え」と「暑さ」の両方に注意が必要です。

屋外では強い暑さで汗をかき、室内では冷房で体が冷える。さらに、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどが増えることで、胃腸が疲れやすくなります。

妊活中は、特別なことをたくさん増やすよりも、まずは毎日の体調を安定させることが大切です。

夏に意識したいポイントは、次の4つです。

• 冷房による冷えを防ぐ
• 汗をかいた後の汗冷えを防ぐ
• 胃腸に負担をかけすぎない食事を心がける
• 睡眠と軽い運動で自律神経を整える

「夏だから温めなくてよい」ではなく、「冷やしすぎないように整える」という考え方が、夏の妊活では大切になります。

妊活中の夏の冷え対策｜冷房と汗冷えに注意

夏の冷えは、冬のように手足が冷たくなるだけではありません。

冷房の効いた部屋に長時間いる、汗をかいた服のまま過ごす、冷たい飲み物を何度も飲むといった習慣が重なることで、体の表面やお腹まわりが冷えやすくなります。

特に妊活中は、下腹部や腰まわりを冷やしすぎないように意識しましょう。

冷房対策は「薄く重ねる」が基本

冷房の効いた職場や電車、商業施設では、自分で温度を調整できないことも多いです。

そのため、夏の温活では厚着をするのではなく、必要なときにさっと調整できる服装がおすすめです。

• 薄手の腹巻を使う
• カーディガンやストールを持ち歩く
• 足首を冷やしすぎない靴下を選ぶ
• 冷房の風が直接お腹や腰に当たらないようにする

特にお腹、腰、足首、首元は冷えを感じやすい場所です。暑い外では無理に温めすぎず、冷房の効いた場所で調整するようにしましょう。

汗冷えを防ぐことも夏の温活です

夏は汗をかくこと自体は自然な体の反応です。ただし、汗をかいた後にそのまま冷房の効いた場所に入ると、体が急に冷えやすくなります。

汗冷えを防ぐためには、次のような工夫が役立ちます。

• 吸湿性のよい下着を選ぶ
• 汗をかいたら早めに拭く
• 着替えを1枚持っておく
• 背中やお腹が冷えたまま過ごさない

綿やシルクなど、肌あたりがよく汗を吸いやすい素材を選ぶと、汗冷え対策として取り入れやすくなります。

夏の妊活と食事｜冷たいものの摂りすぎで胃腸を疲れさせない

夏は食欲が落ちやすく、そうめん、冷たい麺、アイス、冷たい飲み物などに偏りやすい季節です。

もちろん、暑い日に冷たいものを少し取り入れること自体が悪いわけではありません。ただし、冷たいものばかりが続くと、胃腸の働きが乱れやすくなります。

東洋医学では、胃腸は「気血をつくる土台」と考えられています。妊活中も、まずは食べたものを消化し、栄養として吸収できる体づくりが大切です。

控えめにしたい夏の食べ方

夏の妊活中に注意したいのは、「絶対に食べてはいけないもの」ではなく、「偏りすぎ」です。

次のような食べ方が続く場合は、少し見直してみましょう。

• 氷入りの飲み物を何杯も飲む
• 食事がそうめんや冷たい麺だけになる
• アイスや甘い飲み物が増える
• 食欲がないからとタンパク質が不足する
• 揚げ物や脂っこいものが続く

暑い時期は、胃腸も疲れやすくなります。冷たいもの、甘いもの、脂っこいものが重なると、だるさや胃もたれ、便通の乱れにつながることがあります。

夏の妊活で意識したい食材

夏の妊活では、体を冷やさないことだけにこだわるのではなく、胃腸にやさしく、栄養をとりやすい食事を意識しましょう。

おすすめは、次のような食材です。

• 鶏肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質
• かぼちゃ、にんじん、じゃがいもなどの温かい副菜
• しょうが、ねぎ、しそ、みょうがなどの薬味
• 味噌汁、スープ、煮込み料理
• 旬の野菜を加熱して取り入れる料理

スイカ、きゅうり、トマトなどの夏野菜は、水分補給にも役立ちます。ただし、冷たい状態で大量に食べると、体が冷えたように感じる方もいます。

冷えやすい方は、夏野菜を常温に戻す、味噌汁や炒め物にする、しょうがやしそなどの薬味と組み合わせるなど、体調に合わせて調整しましょう。

夏の妊活と水分補給｜冷たい飲み物ばかりにしない

夏は脱水や熱中症を防ぐために、水分補給がとても大切です。

ただし、妊活中の方で「冷えやすい」「胃腸が弱い」「お腹がゆるくなりやすい」という場合は、冷たい飲み物ばかりにならないようにしましょう。

水分補給のポイントは、次の通りです。

• のどが渇く前にこまめに飲む
• 一気飲みではなく少量ずつ飲む
• 冷たすぎる飲み物を続けない
• 汗を多くかいた日は塩分も意識する
• 胃腸が弱い方は常温や温かい飲み物も取り入れる

屋外での作業や運動、通勤で大量に汗をかく日は、水だけでなく、食事や味噌汁、必要に応じて経口補水液なども活用しましょう。

ただし、持病がある方、医師から水分や塩分制限を受けている方は、自己判断で増やしすぎず、医師の指示を優先してください。

夏の妊活と睡眠｜寝苦しさを我慢しすぎない

夏は寝苦しさによって睡眠の質が下がりやすい季節です。

睡眠不足が続くと、疲労感、食欲の乱れ、ストレス、自律神経の乱れにつながりやすくなります。妊活中は、ホルモンバランスや体調管理の面からも、睡眠を整えることが大切です。

「冷えるのが心配だから」とエアコンを我慢しすぎると、かえって眠れなかったり、熱中症のリスクが高まったりすることがあります。

エアコンは我慢せず、冷やしすぎない使い方を

夏の睡眠では、エアコンを使うこと自体を悪いものと考える必要はありません。

大切なのは、体に風を直接当てすぎないこと、寝冷えしないように調整することです。

• エアコンの風を直接体に当てない
• 寝る前に部屋を冷やしておく
• 薄手のパジャマを着る
• お腹にタオルケットや薄い腹巻を使う
• 足首や首元を冷やしすぎない
• 暑くて眠れない場合は無理に我慢しない

室温の感じ方には個人差があります。一般的な目安だけにこだわりすぎず、「暑すぎず、寒すぎず、朝起きたときにだるさが残りにくい環境」を探していきましょう。

夏の妊活と運動｜がんばりすぎず、血流を整える

妊活中の運動は、激しい運動をたくさん行うことよりも、無理なく続けられることが大切です。

夏は気温や湿度が高く、体力を消耗しやすい季節です。日中の暑い時間帯に無理をして歩いたり、汗を大量にかく運動をしたりする必要はありません。

おすすめは、朝や夕方の比較的涼しい時間帯に行う軽い散歩です。

夏におすすめの運動

• 朝の涼しい時間に20〜30分歩く
• 日陰の多い道を選ぶ
• 室内でストレッチをする
• ヨガや軽い体操を取り入れる
• 疲れが強い日は休む

運動には、血流を促す、気分転換になる、睡眠のリズムを整えやすくするなどのメリットがあります。

ただし、採卵前で卵巣が腫れている時期、移植直後、出血や腹痛があるとき、医師から安静の指示があるときは、無理な運動は避けてください。

不妊治療中の運動量について不安がある場合は、通院先の医師に確認しておくと安心です。

東洋医学で考える夏の妊活｜冷やしすぎず、巡りを整える

東洋医学では、夏は「暑さ」と「湿気」の影響を受けやすい季節と考えます。

暑さで汗をかきすぎると、体力を消耗しやすくなります。一方で、湿気が多いと胃腸が重だるくなり、食欲不振やむくみ、だるさにつながりやすいと考えられています。

妊活中の夏の養生では、次の3つを意識しましょう。

• 冷やしすぎない
• 胃腸を疲れさせない
• 汗をかきすぎて消耗しない

温活というと「とにかく温める」と考えがちですが、夏は温めすぎてもつらくなります。

夏の温活は、体を熱くすることではなく、冷房や冷たい飲食で冷やしすぎた体を、ちょうどよい状態に戻すことです。

夏の妊活で避けたいNG習慣

夏の妊活中に、無意識に続けてしまいやすい習慣をまとめます。

• 冷房の風をお腹や腰に直接当てる
• 汗をかいた服のまま長時間過ごす
• 氷入りの飲み物を何杯も飲む
• 食事が冷たい麺類だけになる
• 夜更かしが続く
• 暑い時間帯に無理に運動する
• 疲れているのに予定を詰め込みすぎる

ひとつ当てはまったからといって、すぐに妊活に悪影響が出るわけではありません。

大切なのは、「最近、冷たいものが多いかも」「寝不足が続いているかも」と気づいたときに、少しずつ整えていくことです。

この記事のまとめ

妊活中の夏は、完璧な生活を目指す必要はありません。

できるところから、服装、食事、睡眠、運動を少しずつ整えていきましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023
  睡眠が健康の維持に重要であること、睡眠環境や生活習慣を整える必要性についてまとめられています。
• 環境省：熱中症環境保健マニュアル
  夏の暑さ対策、室温管理、水分補給、熱中症予防について参考にしました。
• 厚生労働省：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
  妊娠前からの食生活、栄養バランス、葉酸摂取などについて参考にしました。
• Li J, et al. Sleep disturbances and female infertility: a systematic review. 2024.
  睡眠の乱れと女性不妊・不妊治療成績との関連について整理したシステマティックレビューです。
• Sharma R, et al. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013.
  生活習慣と生殖健康の関係について整理したレビューです。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。