「移植日、内膜が薄くなったと言われた」

「排卵後に内膜が薄くなったけれど、大丈夫？」

「子宮内膜が5mmしかないと言われて、移植しても意味があるのか不安」

このように言われると、とても心配になりますよね。しかし、移植前や排卵後に内膜が少し薄く見えることには、必ずしも悪い意味だけがあるわけではありません。黄体ホルモンの影響で起こる生理的な変化のこともあれば、もともと内膜が育ちにくい背景が関係していることもあります。

この記事では、「移植日に内膜が薄くなった理由」「排卵後に内膜が薄くなるのは異常なのか」「子宮内膜5mmだと妊娠は難しいのか」を整理して解説します。

移植日に内膜が薄くなったのはなぜ？

黄体ホルモンの影響で、内膜が引き締まって見えることがある

移植前、特に排卵後やプロゲステロン（黄体ホルモン）開始後に、子宮内膜がやや薄く見えることがあります。これは近年、endometrial compaction（子宮内膜コンパクション）として報告されている現象です。

簡単にいうと、内膜が受精卵を迎える時期に向けて変化する中で、超音波上の厚さが少し減って見えることがあります。

そのため、「前回より薄くなった＝必ず悪い」ではありません。特に、排卵後や黄体ホルモン投与後に少し薄くなった場合は、異常ではなく生理的変化の範囲である可能性があります。

ただし、薄くなった方が良いとまではまだ言い切れない

ここで大切なのは、コンパクションについては研究が進んでいる一方で、妊娠率や出生率との関係はまだ結論が一致していないという点です。

良好な妊娠成績と関連するとした研究もありますが、差がなかった研究もあり、現時点ではそれだけで予後を判断できる指標とは言えません。

つまり、「移植日に薄くなったから大丈夫」とも、「薄くなったからダメ」とも、それだけでは判断できません。黄体期に見られることのある変化として受け止めつつ、主治医の総合判断を確認することが大切です。

排卵後に内膜が薄くなったのは異常？

排卵後は、内膜が厚くなる時期から着床に向けて成熟する時期へ変わる

排卵前はエストロゲンの作用で内膜が増殖し、厚みを増していきます。

一方、排卵後はプロゲステロンの作用が強まり、内膜は「増える段階」から「受け入れ準備を整える段階」へ移ります。

そのため、排卵後に少し薄く見えたからといって、直ちに異常とは限りません。ただし、もともとの厚みがかなり薄い場合や、何周期も同じことを繰り返す場合は、別の原因を考える必要があります。

子宮内膜5mmと言われたら、妊娠は難しい？

一般的には7mm未満で不利、でも絶望的とは言えない

凍結胚移植では、7mm未満の内膜は妊娠率や生児獲得率に不利に働く可能性があるとされています。

ただし、5.0～5.9mmでも妊娠・出産に至った例は報告されています。つまり、薄いほど不利になる傾向はあるものの、5mm台だから即座に可能性がなくなるというわけではありません。

5mmなら絶対ダメと決めつけない方がよい理由

内膜の厚さは大切な指標ですが、それだけで妊娠の可否が決まるわけではありません。

実際には、胚の状態、ホルモン環境、計測したタイミング、子宮内の状態など、さまざまな要素が関わります。

そのため、主治医が移植を実施すると判断した場合は、内膜の厚さだけでなく、全体の条件を踏まえて総合的に判断していることが多いです。

子宮内膜が薄い原因は？

「内膜が薄い」といっても、原因は1つではありません。考えられる背景には、次のようなものがあります。

• 生理的な変化（コンパクション）
  排卵後や黄体ホルモン開始後の生理的変化として、内膜が薄く見えることがあります。
• ホルモン環境の問題
  内膜はエストロゲンで増殖し、プロゲステロンで成熟します。このバランスがうまくいかないと、十分な厚みや受容性が得られないことがあります。
• 子宮内の炎症や癒着、手術既往
  掻爬術などによる子宮内膜基底層の障害、子宮内癒着、慢性子宮内膜炎などが背景にあることがあります。
• 血流低下が関わるケース
  子宮内膜や子宮周囲の血流低下が、薄い内膜と関連する可能性も指摘されています。

薄い内膜と言われたとき、まず確認したいこと

いつ測った厚さなのか

内膜の厚さは、月経周期のどの時点で測ったかで意味が変わります。排卵前の評価なのか、排卵後なのか、黄体ホルモン開始後なのかによって、解釈は異なります。

今回だけ薄いのか、毎周期そうなのか

今回だけの変化なら生理的な可能性もありますが、毎周期薄いのであれば、背景因子の確認が大切です。

移植が中止になるレベルなのか、実施可能と判断されているのか

主治医が移植を進める場合は、厚みだけでなく、胚やホルモン環境も含めて総合判断していることが多いです。逆に、繰り返し薄い場合は、準備法の見直しや子宮内評価が検討されることもあります。

できる対策はある？

まずは主治医と原因を整理することが最優先

薄い内膜への対応としては、エストロゲン投与の方法や期間の調整など、さまざまな方法が検討されています。

ただし、「これをすれば確実に改善する」という方法が確立しているわけではありません。そのため、自己判断で情報を追いかけすぎず、まずは主治医と原因を整理することが大切です。

鍼灸は補助的なケアとして考えるのが自然

鍼灸については、血流やストレス面への作用を期待して取り入れる方もいます。ただし、鍼灸によって内膜が必ず厚くなる、妊娠率が必ず上がると断定することはできません。

一方で、移植に向けた時期は心身の緊張が強くなりやすいため、体調管理やリラックスの一環として、補助的に取り入れる考え方はあります。

まとめ

「移植日に内膜が薄くなった」「排卵後に内膜が薄くなった」と言われても、すぐに悲観しすぎる必要はありません。黄体ホルモンの影響による子宮内膜コンパクションのように、生理的な変化であることもあります。

一方で、子宮内膜5mm前後は一般的には不利な領域であり、7mm未満では妊娠率や生児獲得率が下がる傾向もあります。ただし、薄いからといって妊娠の可能性がゼロになるわけではありません。

大切なのは、「今回の薄さは生理的変化なのか」「もともと内膜が育ちにくい背景があるのか」を主治医と一緒に整理することです。

内膜の厚さだけでなく、周期のタイミング、ホルモン環境、子宮内の状態も含めて考えることが、納得のいく移植につながります。

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• 30歳（PCOS・子宮内膜症・橋本病）5mmだった内膜が厚くなり体外受精で妊娠

📚参考文献

• Al-Lamee H, et al. Endometrial compaction to predict pregnancy outcomes in women undergoing assisted reproductive technology treatment: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Open. 2024.
• Groenewoud ER, et al. Preparation of the Endometrium for Frozen Embryo Transfer: A Systematic Review. Front Endocrinol. 2021.
• Casper RF. Endometrial lining in assisted reproductive technology: How thin is too thin? Fertility and Sterility. 2022.
• CFAS Clinical Practice Guideline. Management of thin endometrium in assisted reproduction. 2019.
• Moshkalova G, et al. Endometrial thickness and live birth rates after IVF: a systematic review. 2023.
• Marquardt RM, et al. Progesterone and Estrogen Signaling in the Endometrium. 2019.
• Weizel I, et al. Endometrial hypoperfusion: the missing link in refractory thin endometrium? 2025.
• ASRM. Performing the embryo transfer: a guideline. 2017.
• Smith CA, et al. Effect of Acupuncture vs Sham Acupuncture on Live Births Among Women Undergoing IVF: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「胚移植後、何を食べたらいいんだろう？」

「着床を助ける食べ物はあるの？」

「食べてはいけないものを食べてしまったら、着床に影響するのでは…」

胚移植後から判定日までの期間は、少しの食事や生活習慣も気になりやすい、とてもデリケートな時期です。

まず大切なのは、特定の食べ物だけで着床が決まるわけではないということです。

「これを食べれば必ず着床する」「これを食べたから着床しない」というものは、基本的にはありません。

一方で、妊娠初期の身体を支えるためには、栄養バランスを整え、過度な飲酒やカフェインの摂りすぎ、極端な食事制限を避けることは大切です。

この記事では、胚移植後に意識したい食事、着床期に大切にしたい栄養素、控えたいものについて、医学的に誤解のないように解説します。

胚移植後に意識したい栄養素

葉酸｜妊娠前から妊娠初期に大切な栄養素

葉酸は、妊娠初期の赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減に関わる栄養素です。

妊娠を希望する時期から意識したい栄養素であり、食事だけでなく、必要に応じてサプリメントを活用することもあります。

葉酸を多く含む食品には、次のようなものがあります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• 小松菜
• 枝豆
• アスパラガス
• アボカド
• いちご
• 納豆

ただし、サプリメントを使用する場合は、飲み合わせや摂取量に注意が必要です。すでに治療中の方は、主治医の指示に合わせて取り入れましょう。

タンパク質｜ホルモンや身体の材料になる

タンパク質は、筋肉、血液、ホルモン、酵素などの材料になる栄養素です。

胚移植後だからといって特別に大量に摂る必要はありませんが、食事量が少ない方、朝食を抜きがちな方は不足しやすい栄養素です。

おすすめの食品は以下です。

• 魚
• 鶏肉
• 赤身肉
• 卵
• 豆腐
• 納豆
• 豆乳
• ヨーグルト

毎食、手のひら1枚分くらいのタンパク質源を意識すると、無理なく整えやすくなります。

鉄｜妊娠初期から意識したい栄養素

鉄は、血液をつくるために必要な栄養素です。

妊娠すると血液量が増えるため、妊娠前から鉄の状態を整えておくことは大切です。

鉄を含む食品には、次のようなものがあります。

• 赤身肉
• レバー
• あさり
• かつお
• まぐろ
• 小松菜
• ほうれん草
• 大豆製品

ただし、鉄サプリは胃腸症状が出る方もいます。貧血やフェリチン値が気になる場合は、自己判断で過剰に摂らず、医師に相談しましょう。

ビタミンD｜妊活中に不足しやすい栄養素

ビタミンDは、骨の健康だけでなく、免疫や生殖機能との関連も研究されています。

体外受精や妊娠率との関連についても報告はありますが、現時点では「ビタミンDを摂れば着床率が必ず上がる」と断定できる段階ではありません。

それでも、不足しやすい栄養素であるため、妊活中は意識しておきたい栄養素のひとつです。

ビタミンDを含む食品には、次のようなものがあります。

• 鮭
• さば
• いわし
• さんま
• 卵
• きのこ類
• きくらげ
• 干ししいたけ

日光を浴びることで体内でも作られますが、日焼け対策や室内生活が多い方は不足しやすいことがあります。気になる場合は血液検査で確認するのも良いでしょう。

オメガ3脂肪酸｜魚から摂りたい良質な脂質

オメガ3脂肪酸は、青魚に多く含まれる脂質です。

炎症や血管機能との関連が研究されており、妊娠期の栄養としても大切です。

おすすめの食品は以下です。

• さば
• いわし
• さんま
• 鮭
• ぶり
• 亜麻仁油
• えごま油
• くるみ

ただし、妊娠の可能性がある時期は、水銀を多く含む大型魚の摂りすぎには注意が必要です。魚は種類を偏らせず、いろいろな魚を取り入れるのがおすすめです。

迷ったら「地中海型食生活」を参考にする

胚移植後に「何を食べればいいか分からない」と迷う場合は、地中海型食生活を参考にすると分かりやすいです。

地中海型食生活は、以下のような食品を中心にした食事です。

• 野菜
• 果物
• 魚介類
• 豆類
• 全粒穀物
• ナッツ類
• オリーブオイル
• 適量の乳製品

体外受精やARTにおける食事パターンの研究では、地中海型食生活と妊娠・出産成績との関連が報告されています。

ただし、研究によって対象者や条件が異なるため、「地中海型にすれば必ず成功する」という意味ではありません。

食事バランスを整える参考として、無理のない範囲で取り入れるのが良いでしょう。

日本の食事に置き換えるなら、次のようなイメージです。

• 白米だけでなく、雑穀米や玄米も取り入れる
• 魚を週に数回食べる
• 野菜、きのこ、海藻を増やす
• 揚げ物や加工食品を続けて食べすぎない
• 甘い飲み物やお菓子を習慣化しない
• オリーブオイル、えごま油、青魚など良質な脂質を意識する

無理に洋食へ変える必要はありません。和食をベースに、魚・野菜・豆類・発酵食品を増やすだけでも取り入れやすいです。

胚移植後に控えたいもの・注意したいもの

アルコール

胚移植後は妊娠している可能性がある時期です。

そのため、アルコールは控えるのが基本です。

妊娠中の飲酒は胎児への影響があるため、妊娠の可能性がある時期から避けておくと安心です。

カフェインの摂りすぎ

カフェインは、完全にゼロにしなければいけないわけではありません。

ただし、摂りすぎには注意が必要です。

目安としては、コーヒーなら1日1杯程度にしておくと安心です。

紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートにもカフェインが含まれるため、合計量で考えましょう。

生もの・食中毒リスクのある食品

胚移植後は、妊娠している可能性がある時期として考えると安心です。

そのため、以下のような食品は注意しましょう。

• 生肉
• 加熱不十分な卵
• 加熱不十分な魚介類
• 加熱殺菌されていない乳製品
• 長時間常温で置いた食品

「絶対にすべて避けなければいけない」と過度に不安になる必要はありませんが、食中毒を避けるために、加熱・保存・衛生管理を意識しましょう。

甘いもの・脂っこいものの摂りすぎ

胚移植後に甘いものを食べたからといって、それだけで着床に悪影響が出るわけではありません。

ただし、菓子パン、スイーツ、清涼飲料水、揚げ物、スナック菓子などが続くと、血糖の乱れや栄養バランスの偏りにつながりやすくなります。

食べてはいけないのではなく、毎日の中心にしないことが大切です。

冷たいものの摂りすぎ

「冷たいものを食べたら着床しない」という医学的根拠はありません。

ただし、冷たい飲み物やアイスを摂りすぎると、胃腸が冷えてお腹の不調につながる方もいます。

東洋医学では、胃腸の働きや巡りを整えることを大切に考えます。

胚移植後は、温かい味噌汁、スープ、煮物、おかゆ、温かいお茶など、身体がほっとする食事を選ぶのも良いでしょう。

水分は「多ければ多いほど良い」わけではない

胚移植後は、水分をしっかり摂った方が良いと聞くことがあります。

もちろん脱水は良くありませんが、必要以上に水を大量に飲む必要はありません。

水分は、喉の渇き、尿の色、汗の量、食事内容に合わせて調整しましょう。

水だけでなく、以下のようなものも水分補給に含まれます。

• 味噌汁
• スープ
• 白湯
• 麦茶
• ノンカフェインのお茶

むくみや腎臓病、心疾患、高血圧などがある方は、水分や塩分の摂り方について医師の指示を優先してください。

持病がある方は自己判断で食事制限をしない

胚移植後は、妊娠の可能性がある時期です。

持病がある方は、インターネットの情報だけで食事を大きく変えるのではなく、主治医や管理栄養士に相談しましょう。

特に注意したいのは、以下のようなケースです。

• 糖尿病、血糖値が高い
• 甲状腺機能の異常がある
• 高血圧がある
• 腎臓病がある
• 貧血が強い
• サプリメントを複数飲んでいる
• 不妊治療の薬を使用している

たとえば、甲状腺疾患がある方はヨウ素の摂りすぎ、貧血がある方は鉄の摂り方、糖尿病がある方は糖質の摂り方に注意が必要です。

胚移植後の食事で大切にしたい考え方

胚移植後は、どうしても「何か悪いことをしたら着床しないのでは」と不安になりやすい時期です。

でも、食事は結果をコントロールするためのものではありません。

食事は、今の身体を支え、妊娠が成立したときに備えるための土台づくりです。

完璧な食事を目指す必要はありません。

大切なのは、次のようなことです。

• 欠食しない
• タンパク質を毎食意識する
• 野菜、きのこ、海藻を増やす
• 魚や大豆製品を取り入れる
• アルコールは控える
• カフェインは摂りすぎない
• 甘いものや脂っこいものを続けすぎない
• 温かく消化にやさしい食事を選ぶ
• 食事を気にしすぎてストレスにしない

「今日少し甘いものを食べてしまった」

「外食になってしまった」

「コーヒーを1杯飲んでしまった」

その程度で、すぐに着床が悪くなるわけではありません。

翌食から整えれば大丈夫です。

まとめ｜胚移植後の食事は“完璧”より“安心して続けられること”が大切

胚移植後の食事では、「着床を助ける特別な食べ物」を探したくなる方が多いと思います。

しかし、特定の食べ物だけで着床が決まるわけではありません。

大切なのは、葉酸、鉄、ビタミンD、タンパク質、オメガ3脂肪酸などを意識しながら、身体全体の栄養バランスを整えることです。

地中海型食生活のように、魚、野菜、果物、豆類、全粒穀物、良質な油を取り入れる食事は、妊活中の食事の参考になります。

一方で、アルコールは控え、カフェインは摂りすぎないようにしましょう。

冷たいものや甘いもの、脂っこいものも「絶対にダメ」と考えるのではなく、続きすぎないように整えることが大切です。

胚移植後は、心も身体も緊張しやすい時期です。

食事を不安の原因にするのではなく、身体をいたわる時間として、できる範囲で整えていきましょう。

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📚参考文献

• ASRM Practice Committee. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertility and Sterility.
• ACOG. Prepregnancy Counseling.
• ACOG. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
• Gaskins AJ, Chavarro JE. Dietary Patterns and Outcomes of Assisted Reproduction.
• Baroutis D, et al. The Role of the Mediterranean Diet in Assisted Reproduction.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊活中はカレーを控えたほうがいいの？」「妊娠中にスパイスカレーを食べても大丈夫？」と不安に感じる方は少なくありません。

結論からいうと、妊活中も妊娠中も、カレーを基本的に食べてはいけないというわけではありません。ただし、食べ方や体調によっては注意したい点があります。

たとえば、妊娠中は辛さによる胸やけ、油分の多さによる胃もたれ、塩分や脂質のとりすぎには気をつけたいところです。また、カレーそのものよりも、加熱が不十分な具材や妊娠中に注意したい食品が入っていないかを確認することも大切です。

妊活中にカレーを食べても大丈夫？

妊活中にカレーを食べたからといって、それが直接妊娠しにくさにつながるという明確な公的根拠はありません。

妊活中に大切なのは、特定の一品を極端に避けることよりも、毎日の食事全体のバランスを整えることです。主食・主菜・副菜をそろえながら、葉酸、たんぱく質、鉄、ビタミン類などを不足しすぎないよう意識していくことが基本になります。

そのため、カレーも食べ方を工夫すれば、妊活中の食事の一つとして取り入れて問題ないことが多いでしょう。

妊娠中にカレーを食べても大丈夫？

妊娠中も、カレーやスパイスのある料理を一律に避ける必要はありません。普段から食べ慣れていて、食後に体調不良が出ないのであれば、過度に心配しすぎなくて大丈夫です。

ただし妊娠中は、ホルモンの影響やお腹が大きくなることにより、胃が圧迫されて胸やけや胃もたれが起こりやすくなります。そのため、辛いものや脂っこいものを食べたあとに不快感が出る場合は、辛さや量を控えめにするほうが安心です。

妊婦さんがカレーで気をつけたいポイント

辛すぎるカレーは胸やけにつながることがある

妊娠中にスパイスカレーを食べてはいけないわけではありませんが、刺激が強い料理で胸やけや胃の不快感が出ることがあります。特に妊娠後期は、今まで平気だった辛さでもつらく感じる場合があります。

食後に胃が重い、胸がムカムカするという方は、甘口寄りにしたり、食べる量を少なめにしたりして調整してみましょう。

市販ルーや外食では脂質・塩分が多くなりやすい

カレーで注意したいのは、スパイスそのものよりも、ルーや食べ方によって脂質・塩分・糖質が多くなりやすいことです。

市販のカレールーや外食のカレーは、油脂や塩分が多めになることがあります。さらに、ごはんの量が多くなったり、揚げ物のトッピングが加わったりすると、食事全体のバランスが崩れやすくなります。

妊娠中は具材や付け合わせの安全性にも注意

妊娠中に気をつけたいのは、香辛料そのものよりも、食中毒の原因となる食品です。

たとえば、加熱が不十分な肉や卵、妊娠中に注意が必要な食品が副菜やトッピングに含まれている場合は気をつけましょう。特に外食やデリを組み合わせるときは、十分に加熱されているかを意識しておくと安心です。

体調がすぐれない日は無理に食べなくてよい

つわり中や胃腸が弱っているとき、においに敏感なときは、カレーの香りや刺激がつらく感じることがあります。そうした日は、栄養のために無理をして食べる必要はありません。

妊娠中は、一つのメニューにこだわるよりも、食べられるものを無理のない範囲でとることが大切です。

妊活中・妊娠中におすすめのカレーの食べ方

カレーを食べるなら、「やめる」よりも「整える」という考え方がおすすめです。

• 鶏肉、豆、きのこ、野菜などの具材をしっかり入れて、たんぱく質や食物繊維を補う
• 辛さを控えめにして、食後に不快感が出にくい味付けにする
• 市販ルーを使いすぎず、トマトやヨーグルト、スパイスを活用して重たくなりすぎないよう工夫する
• ごはんを大盛りにしすぎず、サラダやスープなどを添えて食事全体のバランスを整える

このように工夫すれば、カレーも妊活中・妊娠中の食事として無理なく楽しみやすくなります。

妊活中に大切なのは「カレーをやめること」より食事全体の質

妊活中の食事では、特定の料理を悪者にしすぎないことが大切です。

特に妊娠を考えている時期は、葉酸をはじめとした必要な栄養素を意識してとることが重要です。野菜、豆類、魚、卵、肉、乳製品などを偏りなく取り入れながら、食事全体の質を高めていくことが妊活の土台づくりにつながります。

カレーもその一食として、具材や量、辛さを調整しながら取り入れれば、過度に心配しなくてよい場合がほとんどです。

こんなときは医師や助産師に相談を

• 妊娠中で胸やけや胃痛が強いとき
• 妊娠糖尿病などで食事指導を受けているとき
• つわりで食べられるものが限られているとき
• スパイスのサプリメントや健康食品を使いたいとき

通常の食事として使うスパイスと、濃縮されたサプリメントや健康食品は別に考える必要があります。気になる商品がある場合は、自己判断せず、かかりつけ医に確認するのが安心です。

まとめ

妊活中・妊娠中にカレーを食べても、基本的には問題ありません。

ただし、妊娠中は辛さや油分で胸やけや胃もたれが起こりやすく、ルーや外食では塩分・脂質・糖質が多くなりやすいため、量や内容を少し意識することが大切です。

また、妊娠中に本当に気をつけたいのは、カレーそのものよりも、加熱不十分な具材や妊娠中に避けたい食品が入っていないかどうかです。

妊活中は「カレーはダメ」と決めつけるのではなく、葉酸やたんぱく質、野菜などを含めた食事全体の質を整えながら、無理のない範囲で楽しんでいきましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省「葉酸とサプリメント‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
• こども家庭庁 プレコンセプションケア「葉酸摂取が妊娠前から大切な理由とは？」
• 厚生労働省・こども家庭庁「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」
• 厚生労働省「リステリアによる食中毒」
• 厚生労働省「妊娠中・育児中の食中毒予防について」
• NHS「Indigestion and heartburn in pregnancy」
• NHS系資料「Can I eat spicy food and curry when I am pregnant?」
• Nutrients 2024「Dietary Patterns and Fertility」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活では女性の年齢が注目されやすい一方で、男性側の年齢も妊娠のしやすさに関わることがわかってきています。

男性は女性のように閉経がないため、「精子はずっと作られるから年齢の影響は少ない」と思われがちですが、実際にはそう単純ではありません。男性は高齢になっても精子をつくり続けることはできますが、年齢とともに精子の量・動き・遺伝情報の安定性などが少しずつ変化することがあります。

この記事では、「精子は何歳まで作られるのか」「年齢で何が変わるのか」「妊活中に男性が気をつけたい生活習慣」について、できるだけわかりやすく解説します。

精子は何歳まで作られる？

結論からいうと、精子は多くの男性で高齢になっても作られ続けます。女性の卵子のように「閉経でつくられなくなる」という明確な区切りはありません。

ただし、ここで大切なのは、「作られること」と「質が保たれていること」は別だという点です。年齢を重ねても精子は作られますが、加齢にともなって精液量、運動率、DNAの安定性などに変化が出ることがあります。

つまり、「何歳でも精子は作られるが、妊娠に関わる質は年齢の影響を受けうる」と理解しておくことが大切です。

「精子の老化」とはどういう意味？

「精子の老化」という言葉を聞くと、古い精子が体内に残って傷んでいくようなイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし実際には、単に“古い精子が残ること”だけを指すわけではありません。

ここでいう精子の老化とは、男性本人の年齢や生活習慣の影響によって、精子をつくる環境や精子そのものの性質が変化することを指します。

とくに注目されているのは、見た目の数や動きだけではわからない“見えない質”です。たとえば、精子DNAの損傷や酸化ストレスの増加、受精後の発育に関わる機能の低下などは、通常の精液検査だけでは十分に把握できないことがあります。

男性の年齢で精子の質はどう変わる？

複数の研究では、男性の年齢が上がるにつれて、精液量、精子運動率、正常形態率などが低下する傾向が報告されています。ただし、低下の程度には個人差が大きく、全員に同じように起こるわけではありません。

また、年齢が上がるほど、精子DNAの損傷が増える傾向も報告されています。これは精子の遺伝情報に傷が入りやすくなることを意味し、妊娠成立や流産リスクとの関連が研究されています。

そのため、精液検査で数や運動率が比較的良好でも、「見えない部分」に年齢や生活習慣の影響が出ている可能性はあります。

精子の老化は何歳ごろから意識した方がよい？

男性の加齢影響には、女性の閉経のような明確な区切りはありません。一般的には、20代後半から30代にかけて緩やかな変化が始まり、40歳前後からより意識されやすくなると考えられています。

ただし、「35歳を過ぎたら急に悪くなる」と言い切れるものではありません。年齢だけで過度に不安になる必要はありませんが、男性の年齢も妊活の要素のひとつとして考えておくことは大切です。

男性の年齢は妊娠率や流産率にも関係する？

父親の年齢が高いほど、妊娠までの期間が延びたり、流産リスクが上がったりする可能性が報告されています。

ただし、妊娠率や流産率には、女性年齢、卵巣機能、受精方法、既往歴、生活習慣などさまざまな要因が関わります。そのため、男性の年齢だけで結果が決まるわけではありません。

大切なのは、「男性の年齢も妊活に影響しうる要因のひとつ」であると理解し、夫婦で一緒に身体を整えていくことです。

精子の数は世界的に減っているって本当？

世界的な精子数の低下については、広く引用されている研究で、1970年代以降、精子濃度と総精子数が低下してきた可能性が示されています。

ただし、これは加齢だけが原因ではなく、肥満、喫煙、環境要因、睡眠不足、ストレスなど、さまざまな生活習慣や環境の影響が関与していると考えられています。

この情報を見て「今の男性はみんな妊娠しにくいのでは」と心配になる方もいるかもしれませんが、個人差は大きく、実際の妊孕性は検査や体調を踏まえて判断する必要があります。

精子の質を守るために男性が見直したい生活習慣

精子の老化を完全に止めることはできませんが、生活習慣を整えることで、精子にとってよい環境づくりを目指すことはできます。

• 禁煙する
• 熱のかけすぎに注意する
• 服薬中の薬を確認する
• 体重・睡眠・運動を整える
• 禁欲期間を長くしすぎない

1. 禁煙する

喫煙は、精子の数や運動率、DNA損傷などに悪影響を及ぼす可能性があると報告されています。妊活中は、まず禁煙に取り組むことが重要です。

2. 熱のかけすぎに注意する

精巣は体温より少し低い環境で働くため、熱の影響を受けやすいとされています。長時間のサウナや熱い環境への繰り返し曝露は、精子所見に一時的な悪影響を与えることがあります。

また、膝の上で長時間ノートパソコンを使う習慣なども、熱の面から見直す価値があります。

3. 服薬中の薬を確認する

一部の薬剤は精液所見に影響する可能性があります。たとえば、脱毛治療で使われる一部の薬は、精子数低下との関連が指摘されることがあります。

ただし、自己判断で中止するのではなく、妊活中であることを主治医に伝えたうえで相談することが大切です。

4. 体重・睡眠・運動を整える

肥満、睡眠不足、運動不足、過度の飲酒などの生活習慣は、男性の妊孕性に関わる要因として知られています。

全部を一度に変えようとしなくても大丈夫です。まずは、寝る時間を整える、軽い運動を取り入れる、暴飲暴食を避けるなど、続けやすいことから始めていきましょう。

5. 禁欲期間を長くしすぎない

禁欲期間が長すぎると、精子の運動率やDNAの状態に不利に働く可能性があります。妊活中は、極端な長期禁欲を避ける考え方があります。

ただし、適切な間隔には個人差もあるため、必要に応じて医療機関で相談すると安心です。

鍼灸は男性妊活のサポートになる？

鍼灸については、精子濃度や運動率の改善を示した研究もありますが、現時点では研究数や質に限界があり、有効性を強く断定できる段階ではありません。

そのため、鍼灸は「生活習慣の見直し」や「泌尿器科・不妊治療との併用の中で、体調管理やストレス緩和を目的に取り入れる補助的な選択肢」として考えるのが現実的です。

妊活中は、心身の緊張や睡眠の乱れ、自律神経の乱れが重なりやすいため、身体全体のバランスを整える視点も大切です。

妊活中に男性も精液検査を考えたいケース

次のような場合は、男性側の精液検査や泌尿器科・生殖医療での相談を早めに考える価値があります。

• 妊活を続けてもなかなか妊娠しない
• 35歳以上で妊活を始める
• 喫煙、高熱環境、精巣の病気、手術歴、服薬など気になる要因がある
• 流産が続いており、男性側の要因も確認したい

精液検査だけで「妊娠できる・できない」を完全に言い切れるわけではありませんが、今の状態を知る大切な入口になります。

まとめ

精子は多くの男性で高齢になっても作られ続けます。しかし、年齢の影響を受けないわけではなく、精子の数・動き・DNAの安定性などは少しずつ変化する可能性があります。

男性の年齢は、妊娠のしやすさや流産リスクに関わることもありますが、年齢だけで結果が決まるわけではありません。だからこそ、「もう遅い」と悲観するのではなく、今の年齢でできることを整えることが大切です。

禁煙、睡眠、体重管理、熱のかけすぎを避けること、必要に応じて検査を受けることは、今日から始められる対策です。

妊活は女性だけのものではありません。男性も自分の体を知り、整えていくことが、夫婦で妊活を進める大きな支えになります。

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📚参考文献

• Johnson SL, Dunleavy J, Gemmell NJ, Nakagawa S. Consistent age-dependent declines in human semen quality: a systematic review and meta-analysis. Ageing Research Reviews. 2015;19:22-33.
• Gonzalez DC, et al. Advanced Paternal Age and Sperm DNA Fragmentation: A Systematic Review. World Journal of Men’s Health. 2022.
• Wyrobek AJ, Eskenazi B, Young S, et al. Advancing age has differential effects on DNA damage, chromatin integrity, gene mutations, and aneuploidies in sperm. PNAS. 2006;103(25):9601-9606.
• Jimbo M, et al. Fertility in the aging male: a systematic review. Fertility and Sterility. 2022.
• du Fossé NA, et al. Advanced paternal age is associated with an increased risk of spontaneous miscarriage: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update. 2020.
• AUA/ASRM Guideline: Diagnosis and Treatment of Infertility in Men (amended 2024).
• Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. 2013;11:66.
• Jerng UM, et al. The effectiveness and safety of acupuncture for poor semen quality in infertile males: a systematic review and meta-analysis. Asian Journal of Andrology. 2014.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「妊娠中に鍼治療を受けても大丈夫？」

「お腹の赤ちゃんに影響はない？」

「流産や早産につながらないか心配…」

妊娠中の鍼灸について、このような不安を感じる方は少なくありません。

妊娠中は、薬の使用に慎重になる時期でもあり、つわり・腰痛・むくみ・冷え・便秘などの不調があっても、「できるだけ自然な方法で整えたい」と考える方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、妊娠中の鍼灸は、妊婦さんの体に配慮した知識と経験を持つ鍼灸師が、適切な刺激量で行う場合、安全性の高いケアの一つと考えられています。

ただし、妊娠中の体はとてもデリケートです。すべての方に同じ施術ができるわけではなく、妊娠週数・体調・産科での経過を確認しながら、慎重に行うことが大切です。

妊娠中に鍼治療を受けても赤ちゃんに影響はない？

妊婦さんが一番不安に感じやすいのは、「鍼の刺激で流産や早産につながらないか」という点だと思います。

妊娠中の鍼治療に関する研究では、適切に行われた鍼灸によって重篤な有害事象が多く起こるという報告は限られており、起こる可能性のある反応も、鍼をした部分の軽い痛み・内出血・だるさなど、一時的で軽度なものが中心とされています。

妊娠中の鍼治療の安全性を検討したシステマティックレビューでも、有害事象の多くは軽度で一過性とされています。

また、妊娠中の鍼治療は、妊娠中の不快症状を和らげるための比較的安全な治療法となり得ると報告した研究もあります。

ただし、これは「どこで受けても絶対に安全」という意味ではありません。妊娠中は、避けた方がよい刺激や体勢、注意すべき症状があります。そのため、妊婦さんへの施術経験がある鍼灸師に相談することが大切です。

妊娠中の鍼灸で期待できること

妊娠中は、ホルモンバランスの変化、血流や自律神経の変化、子宮の成長による姿勢の変化などによって、さまざまな不調が出やすくなります。

鍼灸では、妊婦さんの体に負担がかかりすぎないように配慮しながら、筋肉の緊張・血流・自律神経のバランスにアプローチしていきます。

つわり・吐き気

妊娠初期に多いつわりは、吐き気や食欲不振、においへの敏感さなどにより、日常生活に大きな負担を感じることがあります。

つわりに対する鍼灸やツボ刺激については、研究によって結果にばらつきがあります。そのため、「鍼灸で必ずつわりが改善する」とは言い切れません。

一方で、実際の臨床では、吐き気のつらさや緊張感が和らぎ、少し過ごしやすくなる方もいます。

腰痛・骨盤まわりの痛み

妊娠中期から後期にかけては、お腹が大きくなることで重心が変わり、腰・お尻・骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。

鍼灸では、妊婦さんが楽な姿勢をとれるように配慮しながら、腰背部や臀部、足まわりの緊張をやわらげ、痛みの軽減を目指します。

特に妊娠中は、湿布や鎮痛薬の使用に注意が必要な場合もあるため、薬以外の選択肢として鍼灸を検討される方もいます。

むくみ・冷え・だるさ

妊娠中は血液量やホルモンの変化により、足のむくみや冷え、体の重だるさを感じることがあります。

鍼灸では、全身の巡りを整えることを目的に、足元や背中、手足のツボを使いながら、体のこわばりや冷えを和らげるように施術します。

ただし、急なむくみ、強い頭痛、血圧の上昇、視界の違和感などがある場合は、妊娠高血圧症候群などの可能性もあるため、まずは産科への相談が必要です。

便秘・胃腸の不調

妊娠中はホルモンの影響や子宮の圧迫により、便秘や胃もたれが起こりやすくなります。

鍼灸では、自律神経のバランスやお腹まわりの緊張に配慮しながら、胃腸の働きをサポートする目的で施術を行います。

ただし、強い腹痛・出血・下痢が続く場合などは、鍼灸で様子を見るのではなく、必ず医療機関に相談してください。

逆子のお灸について

妊娠中の鍼灸でよく知られているものに、「逆子のお灸」があります。

逆子のお灸では、足の小指の外側にある「至陰（しいん）」というツボなどを使い、赤ちゃんが動きやすい環境を整える目的で行われることがあります。

研究では、通常の妊婦健診にお灸を加えることで、出生時に骨盤位である可能性を減らすかもしれないと報告されています。一方で、帝王切開率を明確に減らすとは限らず、副作用についてはさらに検討が必要とされています。

そのため、逆子のお灸についても「必ず治る」と考えるのではなく、産科で赤ちゃんの向きや妊娠週数を確認しながら、補助的なケアとして行うことが大切です。

妊娠中の鍼灸で注意したいこと

妊娠中の鍼灸を安全に受けるためには、いくつか注意しておきたい点があります。

産科での経過を確認してから受ける

切迫流産・切迫早産、出血、強いお腹の張り、前置胎盤、妊娠高血圧症候群など、妊娠経過によっては鍼灸よりも医療的な管理が優先される場合があります。

不安な症状がある場合は、まず産科で確認してから鍼灸を受けるようにしましょう。

妊婦さんへの施術経験がある鍼灸院を選ぶ

妊娠中は、通常の肩こりや腰痛の施術とは異なる配慮が必要です。

妊娠週数に応じた体勢、刺激量、避けるべきツボ、体調変化への対応を理解している鍼灸師に相談することが安心につながります。

強い刺激を避ける

妊娠中は、強い刺激を入れる施術よりも、体がリラックスできるやさしい刺激が基本です。

施術中に気分が悪い、お腹が張る、違和感があると感じた場合は、我慢せずすぐに伝えることが大切です。

当院での妊婦さんへの鍼灸について

宇都宮鍼灸良導絡院では、妊娠中の方に対して、妊娠週数・体調・産科での経過を確認しながら、無理のない範囲で施術を行っています。

施術では、強い刺激は避け、妊婦さんがリラックスしやすい体勢で、つわり・腰痛・むくみ・冷え・疲れやすさなど、その時期に起こりやすい不調に合わせてケアを行います。

妊娠中は、体の変化だけでなく、気持ちの面でも不安が大きくなりやすい時期です。

「この症状で鍼灸を受けてもいいのかな？」

「妊娠何週から受けられるの？」

「逆子のお灸はいつ頃から相談したらいい？」

このような不安がある方も、まずはお気軽にご相談ください。

まとめ

妊娠中の鍼灸は、妊婦さんの体に配慮した専門的な知識のもとで行えば、つわり・腰痛・むくみ・冷え・便秘などのマイナートラブルを和らげる選択肢の一つになります。

一方で、妊娠中の体はとてもデリケートです。鍼灸だけで判断せず、出血・強い腹痛・強いお腹の張り・急なむくみなどがある場合は、必ず産科に相談することが大切です。

妊娠中の鍼灸は、「不調を我慢するためのもの」ではなく、お母さんが少しでも穏やかに過ごし、出産に向けて体を整えていくためのサポートです。

安心してマタニティ期を過ごすために、ご自身の体調や妊娠経過に合わせて、無理のないケアを取り入れていきましょう。

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📚参考文献

• Park J, et al. The safety of acupuncture during pregnancy: a systematic review. Acupuncture in Medicine. 2014.
• Moon HY, et al. Safety of acupuncture during pregnancy: a retrospective cohort study in Korea. BJOG. 2020.
• Cochrane. Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy.
• Cochrane. Moxibustion for turning a baby in breech position.
• 全日本鍼灸学会雑誌
• 母性衛生
  

  この記事の監修者

  

  院長：宇都宮 泰子
  （うつのみや やすこ）

  FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
  はり師・きゅう師（国家資格）

  • 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
  • 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
  • 日本生殖医学会会員

  不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

  ※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

  妊娠中の不調や不安を、一人で抱え込まないために

  妊娠中は、つわり・腰痛・むくみ・冷え・お腹の張りやすさなど、日によって体調が大きく変わることがあります。「この症状で鍼灸を受けても大丈夫かな」「赤ちゃんに影響はないかな」と不安に感じるのは、とても自然なことです。

  宇都宮鍼灸良導絡院では、妊娠週数や産科での経過、現在のお体の状態を確認しながら、妊婦さんに負担の少ないやさしい鍼灸を行っています。無理に施術をおすすめするのではなく、まずは今のお悩みや不安をお伺いし、鍼灸でお手伝いできることを一緒に考えていきます。

  妊娠中のつらい症状や、逆子のお灸、産前の体づくりについて気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。穏やかにマタニティ期を過ごせるよう、当院が無理のない形でサポートいたします🍀

  

「繰り返す流産を防ぐ方法はありますか？」

患者さまからのご質問を受け、「夫リンパ球移植療法」という治療法について調べてみました。この治療法は一時期注目されていましたが、現在は実施例が減少し、情報も限られています。その一方で、一定の条件下では効果が示唆された研究結果もあります。

今回は、最新の文献をもとに、「夫リンパ球移植療法」の仕組みや効果、注意点についてまとめました。

夫リンパ球移植療法とは？

夫リンパ球移植療法は、繰り返す流産（習慣流産）に対する免疫療法の一種です。これは、夫のリンパ球を妻に移植することで、母体の免疫応答を調整し、妊娠を維持しやすくすることを目的としています。

妊娠と母体の免疫の関係

妊娠とは、母体の免疫系にとって「自分とは異なる遺伝子を持つ胎児」を受け入れる特殊な現象です。通常、体は異物を排除しようとしますが、妊娠中は免疫システムが胎児を攻撃しないよう制御される仕組みが働いています。

その鍵となるのが、T細胞（免疫細胞）のバランスです。特に以下の3つが注目されています。

• 1型ヘルパーT細胞（Th1）
• 2型ヘルパーT細胞（Th2）
• 調節性T細胞（Treg）

このバランスが崩れると、母体が胎児を「異物」と判断し、妊娠が継続できなくなることがあります。

どんな時に適応される？

夫リンパ球移植療法は、以下のような条件を満たす方に効果が期待されるとされています。

• 3回以上の初期流産（習慣流産）
• 原因が不明で、特に免疫的要因が疑われる
• 遮断抗体活性が陰性
• 夫の感染症スクリーニングが陰性であること
• 年齢が40歳未満（40歳以上は効果が乏しい傾向）

実際の治療効果は？

兵庫医科大学産婦人科学講座の柴原浩章先生による報告では、

• 免疫療法を受けた140人中、78.6％が妊娠に成功
• 治療を受けなかった18人では、成功率は30.0％にとどまる

この結果は統計的にも有意差があり、一定の効果があることが示唆されています。また、リンパ球を3回接種すると、ほとんどの症例で「遮断抗体活性」が認められたとされています。

注意すべき点

米国では実施が禁止されている

アメリカでは2002年にFDA（米国食品医薬品局）が実施を全面禁止しており、現在も推奨されていません。
このため、日本国内でも実施例は少なく、情報も限られています。

治療は“輸血”と同様の扱い

この治療法は「リンパ球の移植＝輸血療法の一種」とみなされるため、厳格な感染症管理・安全性確保の体制が必要です。

まとめ

夫リンパ球移植療法は、習慣流産に悩む方にとって一つの治療選択肢となる可能性があります。しかしながら、実施には以下のような点に注意が必要です。

• 効果が示されている条件：初期流産3回以上・免疫要因が疑われる・40歳未満など
• リスク・制限：アメリカでは禁止、日本でも慎重な扱い
• 実施にあたって：専門医の判断、安全な医療機関での対応が不可欠

「妊娠は、母体の免疫システムと胎児の絶妙なバランスによって成立する現象」。だからこそ、免疫の調整は流産予防の一つの可能性として注目されています。治療の選択にあたっては、信頼できる医療機関でよく相談し、ご自身で納得して決断することが何より大切です。

参考文献

• 柴原浩章 (2018). 「夫リンパ球移植療法」. 実践臨床免疫学. 中外医学者, 363-366.
• Wegmann TG. Placental immunotrophism: Maternal T cells enhance placental growth and function. Am J Reprod Immunol. 1987; 15: 67-70. OFI
• Raghupathy R. Th1-type immunity is incompatible with successful pregnancy. Immunol Today. 1997; 18:478-82.
• Shima T, Inada K, Nakashima A, et al. Paternal antigen-specific proliferating regulatory T cells are increased in uterine-draining lymph nodes just before implantation and in pregnant uterus just after implantation by seminal plasma- Spriming in allogeneic mouse pregnancy. J Reprod Immunol. 2015; 108: 72-82.
• Beer AE, Quebbeman JF, Ayers JWT, et al. Major histocompatibility complex antigens, maternal and paternal immune responses, and chronic habitual abortions in humans. Am J Obstet Gynecol. 1981; 141:987-99

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