「妊活中は身体を冷やさないほうがいい」と聞くと、どこを温めればよいのか迷う方も多いのではないでしょうか。

お腹を温めたほうがいいのか、足首を冷やさないほうがいいのか、首元を温めると自律神経によいのかなど、妊活中の温活にはさまざまな情報があります。

冷えそのものが直接、不妊の原因になるとまでは言えませんが、冷えによる不快感、睡眠の質の低下、肩こり、胃腸の不調、ストレスなどは、妊活中の体調管理に影響することがあります。

この記事では、妊活中に温めたい部位としてよく挙げられるお腹・足首・首元を中心に、それぞれの温め方と注意点をわかりやすく解説します。

妊活中の冷え対策は「どこを温めるか」が大切

妊活中の冷え対策では、ただ厚着をしたり、カイロをたくさん貼ったりすればよいわけではありません。

大切なのは、冷えを感じやすい部位を無理なく保温し、血流や自律神経、睡眠、胃腸の働きなどを整えやすい状態にすることです。

とくに、お腹・足首・首元は、冷えを感じやすく、日常生活の中でも対策しやすい部位です。

• お腹：下腹部の冷えや胃腸の不調が気になる方に意識したい部位
• 足首：下半身の冷えや足先の冷えが気になる方に意識したい部位
• 首元：首肩こり、睡眠の浅さ、冷房による冷えが気になる方に意識したい部位

ただし、温めすぎや締めつけすぎは、かえって不快感につながることがあります。妊活中の温活は、「心地よく続けられること」を大切にしましょう。

1. お腹を温める｜下腹部の冷えが気になる方に

妊活中の冷え対策で、まず気になるのがお腹まわりではないでしょうか。

下腹部には子宮や卵巣があるため、「お腹が冷えると妊娠しにくくなるのでは」と不安になる方も少なくありません。

ただし、お腹が冷たいからといって、それだけで子宮や卵巣の機能が悪くなると決めつける必要はありません。

一方で、お腹の冷え感がある方は、胃腸の働きが弱っていたり、ストレスでお腹がこわばっていたり、血流が滞りやすくなっていることがあります。

お腹を温めるときのポイント

• 腹巻きで下腹部をやさしく保温する
• 冷房の効いた場所では薄手のインナーを使う
• 冷たい飲み物をとりすぎない
• シャワーだけでなく、湯船につかる日をつくる
• お腹を締めつける下着や服を避ける

腹巻きやインナーは、締めつけの強いものよりも、やわらかく伸びのよい素材がおすすめです。

お腹を温める目的は、強く熱を加えることではなく、冷えによる不快感を減らし、リラックスしやすい状態をつくることです。

お腹を温めるときの注意点

カイロを長時間同じ場所に貼ると、低温やけどの原因になることがあります。

とくに就寝中は温度の感覚が鈍くなりやすいため、貼るカイロをつけたまま眠ることは避けましょう。

また、採卵周期や移植後など、不妊治療中で温熱刺激が気になる時期は、自己判断で強く温めすぎず、心配な場合は通院先に確認すると安心です。

2. 足首を温める｜足先や下半身が冷えやすい方に

足先が冷える、ふくらはぎが冷たい、下半身が冷えやすい方は、足首の保温も意識したいポイントです。

足首まわりは皮膚が薄く、冷えを感じやすい部位です。また、足元が冷えると全身の寒さを感じやすくなり、身体がリラックスしにくくなることがあります。

妊活中の温活では、足首を冷やさないことは、日常で取り入れやすい対策のひとつです。

足首を温めるときのポイント

• レッグウォーマーを使う
• 冷房の効いた室内では靴下を活用する
• 足首を締めつける靴下を避ける
• 足先だけでなく、ふくらはぎも軽く動かす
• 長時間座りっぱなしを避ける

足首を温めるときは、分厚い靴下を重ねるよりも、足首まわりをやさしく保温できるレッグウォーマーが使いやすい場合があります。

また、冷え対策では「温めること」だけでなく、ふくらはぎを動かして血流を促すことも大切です。

足首の冷え対策におすすめの動き

• 足首をゆっくり回す
• かかとの上げ下げをする
• 座ったままつま先を上げ下げする
• 短い距離でもこまめに歩く
• 階段を無理のない範囲で使う

激しい運動をする必要はありません。座りっぱなしの時間を減らし、足首やふくらはぎをこまめに動かすだけでも、冷え対策につながります。

3. 首元を温める｜冷房・首こり・睡眠が気になる方に

首元は、冷房や外気の影響を受けやすい部位です。

「首の後ろが冷たい」「首肩がこる」「寝る前に首が冷えて眠りにくい」という方は、首元の保温を意識するとよいでしょう。

首まわりには筋肉が多く、自律神経や睡眠とも関係が深い部位です。ただし、首を温めることで自律神経が必ず整うと断定するのではなく、冷えや緊張をやわらげ、リラックスしやすい環境をつくるものとして考えるとよいでしょう。

首元を温めるときのポイント

• 冷房の風を首の後ろに直接当てない
• 薄手のストールやネックウォーマーを使う
• 髪を乾かしてから寝る
• 寝る前に蒸しタオルで首肩を温める
• スマホやパソコンで前かがみ姿勢が続かないようにする

首元は強く温めすぎるよりも、心地よい程度に保温することが大切です。

とくに就寝前は、首肩の緊張をゆるめるように、蒸しタオルや入浴でやさしく温めるとよいでしょう。

首元を温めるときの注意点

首元を強く締めつけるネックウォーマーやハイネックは、かえって肩こりや不快感につながることがあります。

また、熱すぎる温熱刺激は皮膚への負担になるため、温度は「少し温かくて気持ちいい」と感じる程度にしましょう。

温めすぎにも注意が必要です

妊活中は「冷やしてはいけない」という意識が強くなり、必要以上に温めすぎてしまう方もいます。

しかし、温活は強ければ強いほどよいわけではありません。

汗をかくほど厚着をしたり、カイロを長時間使い続けたり、締めつけの強い腹巻きや靴下を使ったりすると、かえって不快感や睡眠の質の低下につながることがあります。

妊活中の温活では、次のような状態を目安にしましょう。

• 身体がじんわり温かい
• 苦しくない
• 汗をかきすぎない
• 眠りやすい
• 締めつけ感がない
• 続けてもストレスにならない

「冷えをなくさなければ」と頑張りすぎるより、心地よく過ごせる状態を増やすことが大切です。

妊活中の温活で避けたいこと

妊活中の温活では、次のような方法には注意しましょう。

• カイロを直接肌に貼る
• 同じ場所を長時間温め続ける
• 汗をかくほど厚着をする
• 締めつけの強い腹巻きや靴下を使う
• 熱すぎるお風呂に長時間入る
• 体調が悪い日に無理に温活を続ける

温活は、身体を追い込むものではありません。疲れている日や体調がすぐれない日は、無理をせず休むことも大切です。

妊活中は「温める」だけでなく「めぐらせる」ことも大切

冷え対策というと、保温やカイロを思い浮かべる方が多いですが、妊活中は「温める」だけでなく「めぐらせる」ことも大切です。

血流を促すためには、軽い運動、深い呼吸、睡眠、入浴、ストレスケア、食事なども関係します。

たとえば、次のような習慣は、冷え対策としても妊活中の体調管理としても取り入れやすい方法です。

• 1日10〜20分程度の軽いウォーキング
• 座りっぱなしの時間を減らす
• 湯船につかって身体をゆるめる
• たんぱく質や鉄を意識した食事をとる
• 寝る前のスマホ時間を短くする
• 深呼吸やストレッチで緊張をゆるめる

お腹・足首・首元を温めながら、身体を動かし、休ませ、栄養を届けることを意識していきましょう。

まとめ｜妊活中の冷え対策は、心地よく続けることが大切

妊活中の冷え対策では、お腹・足首・首元をやさしく保温することが役立ちます。

お腹は下腹部の冷えや胃腸の不調が気になる方に、足首は足先や下半身の冷えが気になる方に、首元は冷房や首こり、睡眠の浅さが気になる方に意識したい部位です。

ただし、温めすぎや締めつけすぎは逆効果になることもあります。

妊活中の温活は、「頑張って温める」よりも、「心地よく冷やさない」ことが大切です。

日常の中で無理なく続けられる方法を選びながら、睡眠、食事、運動、ストレスケアも含めて、全身のコンディションを整えていきましょう。

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📚参考文献

• Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology. 2012;31:14.
• Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020;15:7-13.
• Institute of Medicine. Physiology of Cold Exposure. Nutritional Needs in Cold and High-Altitude Environments. National Academies Press; 1996.
• National Institute of Technology and Evaluation. Prevention of “low temperature burn injuries”.
• ACOG. Prepregnancy Counseling. Committee Opinion No. 762. 2019.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。