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2023年の投稿記事

夏は妊娠しにくい？妊娠率と夏の冷え・暑さの関係

投稿日：2023/04/26

「夏は妊娠しにくい季節」と聞いて、不安になったことはありませんか？

暑い季節は、汗をかきやすく、睡眠の質が下がったり、冷房で体が冷えたり、食欲が落ちたりしやすい時期です。そのため、妊活中の方にとって「夏の過ごし方」は意外と大切です。

ただし、最初にお伝えしたいのは、夏だから必ず妊娠しにくくなるわけではないということです。

妊娠率には、年齢、卵子や精子の状態、排卵、子宮内膜、生活習慣、不妊治療の内容など、さまざまな要因が関わります。

そのうえで、夏特有の「暑さ」「冷え」「睡眠不足」「自律神経の乱れ」が、妊活中の体調に影響する可能性はあります。この記事では、夏と妊娠率の関係について、医学的な知見と東洋医学的な視点を交えながら解説します。

この記事の要点まとめ

夏だから必ず妊娠しにくくなるわけではない
妊娠率には年齢、卵子・精子の状態、排卵、子宮内膜、生活習慣など多くの要因が関わる
暑熱ストレスは、自律神経や睡眠、食欲、体調に影響する可能性がある
夏は冷房や冷たい飲食物により、体が冷えやすい季節でもある
妊活中は、暑さ対策と冷え対策のバランスを取ることが大切

夏は本当に妊娠率が下がるの？

人の妊娠や出生には、季節による変動があることが疫学研究で報告されています。妊娠・出生の季節性には、気温だけでなく、日照時間、生活習慣、感染症、休暇、性交頻度など複数の要因が関わると考えられています。

また、暑い天候のあとに出生数が減少する可能性を示した研究もあり、暑さが妊娠成立前後の体の状態に影響する可能性が指摘されています。

一方で、これは「夏に妊娠できない」という意味ではありません。季節による影響はあくまで傾向であり、個人差が大きいものです。

日本の出生数から見える季節の傾向

日本の人口動態統計では、月別の出生数を確認できます。出生数は月によって差があり、4月〜6月生まれの出生数が他の月よりやや少なく見える年もあります。

ただし、出生数は月の日数、社会的要因、全体の出生数減少などにも影響されます。そのため、出生月のデータだけで「夏に妊娠しにくい」と断定することはできません。

大切なのは、データを不安材料として受け取るのではなく、夏に起こりやすい体調の変化を知り、妊活中の体調管理に活かすことです。

夏の妊活で影響しやすい3つの要因

1. 暑熱ストレスによる体への負担

夏の強い暑さによって体に負担がかかる状態を「暑熱ストレス」といいます。

暑熱ストレスは、体温調節、自律神経、睡眠、食欲、疲労感などに影響します。妊活中は、こうした体調の乱れが排卵リズムやホルモンバランス、コンディションの維持に関係する可能性があります。

畜産分野では、暑熱ストレスが牛の繁殖性を低下させることが報告されています。暑熱ストレスにより、卵巣機能、ホルモン分泌、卵子や胚の質、妊娠維持機能などに影響する可能性が示されています。

ただし、これは牛を対象とした研究であり、そのまま人に当てはめることはできません。人の場合は、冷房環境、衣服、食事、睡眠、生活習慣などで暑さの影響をある程度調整できます。

2. 冷房や冷たい飲食物による「夏の冷え」

夏は暑い季節ですが、実は体が冷えやすい季節でもあります。

冷房の効いた部屋に長時間いる、冷たい飲み物をよく飲む、素足で過ごす、シャワーだけで済ませる、といった生活が続くと、体の表面は暑くても、お腹や足元が冷えやすくなります。

医学的に「子宮が冷える」と直接表現するのは慎重に考える必要がありますが、東洋医学では、下腹部や足元の冷え、血流の滞り、胃腸の弱りは、妊活中の体づくりに関わる重要なサインとして考えます。

特に、次のような不調がある方は、夏でも冷え対策を意識するとよいでしょう。

下腹部が冷たい
足先が冷える
生理痛が強い
経血に塊がある
胃腸が弱く、冷たいものでお腹を壊しやすい
夏でも体がだるい

このような場合は、夏でも「冷やしすぎない妊活」を意識することが大切です。

3. 睡眠の質の低下と自律神経の乱れ

夏は、夜間の気温や湿度が高くなり、寝苦しさを感じやすい季節です。

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感、食欲低下、イライラ、体温調節の乱れにつながることがあります。

妊活中は、排卵や月経周期に関わるホルモンの働きも大切なため、睡眠の質を整えることは重要です。

「夏は妊娠しにくいのでは」と不安になる方もいますが、まずは妊娠率そのものを心配しすぎるより、夏でも体調を崩さない生活リズムを作ることを大切にしましょう。

夏の妊活で気をつけたいポイント

冷房でお腹と足元を冷やしすぎない

冷房は我慢せず使って大丈夫です。熱中症を防ぐためにも、暑さを無理に耐える必要はありません。

ただし、冷房の風が直接お腹や足元に当たる状態が続くと、体が冷えやすくなります。薄手の腹巻き、靴下、ひざ掛けなどを使い、冷えすぎを防ぎましょう。

冷たい飲み物を摂りすぎない

暑い日は冷たい飲み物が欲しくなりますが、氷入りの飲み物や冷たい食べ物ばかりが続くと、胃腸に負担がかかることがあります。

妊活中は、胃腸の働きを整え、栄養をしっかり吸収できる状態を保つことも大切です。冷たい飲み物を完全に避ける必要はありませんが、常温の飲み物や温かい汁物も取り入れるとよいでしょう。

シャワーだけで済ませず、入浴や足浴を取り入れる

夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、冷房で冷えた体をリセットするには、ぬるめの入浴や足浴もおすすめです。

熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。38〜40℃程度のぬるめのお湯で、体がじんわり温まるくらいを目安にするとよいでしょう。

暑い時間帯の運動は避ける

妊活中の体づくりには、適度な運動が役立ちます。ただし、夏の炎天下で無理に運動すると、暑熱ストレスや脱水につながるおそれがあります。

ウォーキングをする場合は、朝や夕方の涼しい時間帯を選びましょう。室内でのストレッチや軽い筋トレもおすすめです。

睡眠環境を整える

寝苦しさを我慢すると、睡眠の質が下がりやすくなります。冷房や除湿を上手に使い、快適に眠れる環境を整えましょう。

ポイントは、体を冷やしすぎず、暑さも我慢しすぎないことです。寝る前のスマートフォン、夜更かし、冷たい飲み物の摂りすぎにも注意しましょう。

東洋医学で考える夏の妊活

東洋医学では、夏は「暑さ」と「湿気」によって、体の巡りや胃腸の働きが乱れやすい季節と考えます。

特に、冷房や冷たい飲食物によって胃腸が弱ると、食べたものから十分にエネルギーを作れず、体のだるさや冷えにつながることがあります。

妊活中は、子宮や卵巣だけを見るのではなく、胃腸、睡眠、血流、自律神経、冷え、ストレスなど、体全体の状態を整えることが大切です。

夏の妊活では、「暑さを避けること」と「冷やしすぎないこと」の両方のバランスを意識しましょう。

夏は妊娠しにくいと決めつけず、体調管理を大切に

夏は、暑さ、冷房、冷たい飲食物、睡眠不足、食欲低下などによって、妊活中の体調が乱れやすい季節です。

一部の研究では、暑さや季節が妊娠・出生に影響する可能性が示されていますが、夏だから妊娠できない、妊娠率が必ず下がる、と考える必要はありません。

大切なのは、夏特有の不調を放置せず、体を冷やしすぎず、暑さも我慢しすぎず、睡眠・食事・血流を整えることです。

妊活中の夏は、頑張りすぎるよりも、体に負担をかけない過ごし方を意識してみましょう。

よくあるご質問（FAQ）

夏は本当に妊娠しにくいのですか？

夏だから必ず妊娠しにくいとはいえません。ただし、暑さによる疲労、睡眠不足、食欲低下、冷房による冷えなどが重なると、妊活中の体調に影響する可能性があります。

夏の冷えは妊活に悪いですか？

冷えそのものが直接不妊の原因になると断定はできません。ただし、下腹部や足元の冷え、胃腸の弱り、血流の滞りは、東洋医学では妊活中の体づくりに関わるサインとして考えます。

妊活中でも冷房を使って大丈夫ですか？

冷房は使って大丈夫です。熱中症を防ぐためにも、暑さを我慢しすぎないことが大切です。ただし、冷風が直接体に当たらないようにし、お腹や足元を冷やしすぎない工夫をしましょう。

夏の妊活では何を意識すればよいですか？

冷房による冷え対策、冷たい飲食物の摂りすぎを避けること、睡眠環境の調整、無理のない運動、入浴や足浴などがおすすめです。大切なのは、暑さを避けながらも体を冷やしすぎないことです。

夏に体調を崩しやすい場合はどうしたらよいですか？

食欲低下、だるさ、冷え、睡眠不足などが続く場合は、生活習慣を見直すとともに、必要に応じて医療機関に相談しましょう。妊活中は、無理に頑張るよりも、体調を安定させることが大切です。

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📚参考文献

この記事の監修者

院長：宇都宮泰子
（うつのみややすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

日本フェムライフ統合ケア協会代表理事
日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

夏の妊活で体調が乱れやすい方へ

夏は、暑さだけでなく、冷房による冷え、睡眠不足、食欲の低下、胃腸の不調などが重なりやすい季節です。

「夏になると体がだるい」「冷房で下腹部や足元が冷える」「妊活中の体調管理に不安がある」という方は、無理に頑張りすぎるのではなく、まずはご自身の体の状態を丁寧に見直してみることが大切です。

宇都宮鍼灸良導絡院では、東洋医学の視点から、冷えや血流、自律神経、胃腸の働きなどを確認しながら、妊活中のお身体づくりをサポートしています。

夏の冷えや体調の乱れが気になる方は、まずは一度、お身体の状態をご相談ください🍀

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妊活中の疲労は不妊に影響する？疲れ・ストレスと妊娠の関係

投稿日：2023/04/23

「妊活を始めてから疲れやすくなった」「仕事と不妊治療の両立で疲れが取れない」「疲労がたまっていると妊娠しにくいのでは？」と心配される方は少なくありません。

結論からいうと、疲労そのものが直接不妊の原因になるとは言い切れません。

一方で、慢性的な疲労の背景にある睡眠不足・ストレス・過労・生活リズムの乱れなどは、心身のコンディションに影響します。また、不妊治療そのものが精神的・身体的な負担となり、疲労感を強くすることもあります。

この記事では、妊活中の疲労と不妊の関係について、西洋医学と東洋医学の両面からわかりやすく解説します。

この記事の要点まとめ

疲労そのものが直接不妊の原因になるとは言い切れません。
妊活中は、仕事・通院・睡眠不足・ストレスなどが重なり、心身ともに疲れやすくなることがあります。
慢性的な疲れを感じるときは、睡眠・食事・休息など日常生活を見直すことも大切です。
東洋医学では、疲労を「気虚」や「気血両虚」などの状態として捉え、体質や不調に合わせて施術を考えます。
強い疲労が続く場合や日常生活に支障がある場合は、妊活だけの問題と考えず医療機関へ相談しましょう。

妊活中の疲労は不妊に影響する？

現在の研究では、「疲れているから妊娠できない」という単純な因果関係が証明されているわけではありません。

2024年に発表された疲労と女性不妊に関するレビューでも、疲労と生殖機能との関連性が研究されている一方、詳しい仕組みについてはまだ十分に解明されておらず、さらなる研究が必要とされています。

そのため、「疲労＝不妊の原因」と考えて必要以上に不安になる必要はありません。

ただし、疲れが続いて睡眠・食事・運動・精神面などが乱れている場合は、妊活だけでなく健康全般のためにも生活を見直すことが大切です。

不妊治療中は心身ともに疲れやすい

国立社会保障・人口問題研究所が行った第16回出生動向基本調査では、不妊の検査や治療を受けたことがある夫婦は22.7％、約4.4組に1組と報告されています。

不妊治療では、通院だけでなく採血・投薬・自己注射・採卵・胚移植などが必要になることがあります。

さらに、仕事や家事を続けながら治療を受けている方の場合、次のような負担が重なりやすくなります。

通院時間を確保しながら仕事を続ける
急な診察や採卵日に合わせて予定を調整する
ホルモン治療や処置による身体的な負担
治療結果を待つ精神的な緊張
周囲に治療について相談しにくい
治療費など経済的な負担
睡眠不足や生活リズムの乱れ

不妊に悩む方では、不安やストレス、QOL（生活の質）の低下がみられることも複数の研究で報告されています。

「もっと頑張らないと」と無理を重ねるのではなく、疲れていること自体を身体からのサインとして捉えることも大切です。

疲労と妊活を考えるうえで知っておきたい酸化ストレス

妊活の記事でよく登場する言葉の一つに「酸化ストレス」があります。

私たちの身体では日常的に活性酸素が作られていますが、活性酸素の産生と身体の抗酸化作用とのバランスが崩れた状態を酸化ストレスと呼びます。

酸化ストレスは、とくに男性不妊の分野で研究が進んでおり、過剰な酸化ストレスが精子の運動性やDNAなどに影響する可能性が報告されています。

女性についても、卵巣や卵子を取り巻く環境との関連について研究されています。

ただし、単純に「疲れたから活性酸素が増えて妊娠率が下がる」と考えることはできません。酸化ストレスには、年齢・喫煙・肥満・炎症・生活習慣・環境因子など、さまざまな要素が関係します。

妊活中に疲れが取れないときに見直したいこと

妊活中は治療そのものに意識が向きやすいですが、まずは日常生活の中に疲労を強くしている原因がないか確認してみましょう。

睡眠時間は足りていますか？

仕事や家事、通院などで就寝時間が遅くなっていないでしょうか。

休日にまとめて眠らなければ身体がもたないほど疲れている場合は、普段の睡眠時間や生活リズムを見直してみることが大切です。

食事を抜いていませんか？

忙しいからと朝食や昼食を抜いたり、極端な食事制限を続けたりすると、必要なエネルギーや栄養を十分に摂取できないことがあります。

妊活中だからと特別な食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を基本に、無理なく続けられる食生活を意識しましょう。

仕事による疲労が続いていませんか？

長時間のデスクワーク
残業や長時間労働
立ち仕事
パソコン・スマートフォンの長時間使用
職場の人間関係
不規則な勤務

このような負担が続くと、肩こり・頭痛・眼精疲労・睡眠不足など複数の不調が重なることがあります。

東洋医学では妊活中の疲労をどう考える？

東洋医学では、「疲れている」という症状だけを見るのではなく、食欲・睡眠・月経・冷え・便通・精神状態など、身体全体の状態を確認して体質を考えていきます。

疲労が強い方でよく用いられる考え方の一つが「気虚（ききょ）」です。

気虚とは

東洋医学の「気」は、身体を動かすためのエネルギーのような概念です。

気が不足した状態を「気虚」といい、次のような状態がみられると考えます。

疲れやすい
身体がだるい
朝から元気が出ない
食欲がない
息切れしやすい
風邪をひきやすい

気血両虚とは

さらに東洋医学では、「気」だけでなく「血（けつ）」も不足した状態を気血両虚（きけつりょうきょ）と呼びます。

疲労感に加えて、顔色が悪い・めまい・立ちくらみ・眠りが浅いなどがみられる場合に考える体質の一つです。

なお、「気虚」「血虚」「気血両虚」は東洋医学独自の概念であり、西洋医学における病名や診断とは異なります。

「肝・脾・腎」と疲労・妊活の関係

東洋医学では、妊活中の体調を考える際に「肝・脾・腎」の状態を重視することがあります。

肝：東洋医学では気や血の巡り、情緒などと関係すると考えます。
脾：食べ物から気や血を作り出す働きと関係すると考えます。
腎：成長・老化・生殖などに関わる働きと深い関係があると考えます。

ここでいう「肝」「脾」「腎」は、西洋医学の肝臓・脾臓・腎臓そのものだけを意味するものではありません。

例えば、仕事が忙しく食事が不規則で疲れやすい方と、睡眠不足やストレスが強く疲れている方とでは、同じ「疲労」であっても東洋医学的な考え方や施術内容が異なる場合があります。

妊活中の疲労に鍼灸では何をする？

妊活中の鍼灸では、妊娠だけを目的に身体を見るのではなく、現在感じているさまざまな不調についても確認します。

疲労感
肩こり・首こり
腰痛
冷え
頭痛
睡眠の悩み
胃腸の不調
月経に伴う不調
ストレスや緊張

宇都宮鍼灸良導絡院では、その日の体調や治療周期などを確認しながら、一人ひとりに合わせて施術を行っています。

鍼灸によって妊娠率が上がることを保証するものではありません。不妊治療を受けている場合は医療機関での治療を基本としながら、妊活中の身体の不調や疲労を整えるための補完的なケアとして鍼灸を取り入れるという考え方になります。

妊活中の疲労に使われることがあるツボ

東洋医学では、その方の状態に応じて使用するツボを選びます。疲労感がある場合には、例えば次のようなツボが用いられることがあります。

足三里（あしさんり）：胃腸の働きや全身の調子を整える際に用いられるツボ
中脘（ちゅうかん）：胃腸の不調などに用いられるツボ
気海（きかい）：疲労感や身体の冷えなどに用いられるツボ
関元（かんげん）：下腹部にあり、婦人科領域の施術で用いられることがあるツボ
太白（たいはく）：東洋医学で「脾」と関係が深いとされるツボ

ただし、ツボは症状や体質によって使い分けます。妊娠の可能性がある時期や妊娠中にセルフ灸を行う場合は、自己判断で強い刺激を行わず、鍼灸師など専門家に確認することをおすすめします。

疲れが強い場合は病気が隠れていることも

「妊活中だから疲れている」と思っていても、強い疲労の背景に別の原因が隠れていることがあります。

例えば、貧血・甲状腺疾患・睡眠障害などでも疲れやだるさを感じることがあります。

次のような場合は、妊活だけの問題と考えず医療機関へ相談しましょう。

十分に休んでも強い疲労が続く
日常生活や仕事に支障が出ている
動悸や息切れがある
強いめまいや立ちくらみがある
体重が急に増減した
月経不順や無月経が続いている
気分の落ち込みや不眠が長く続いている

当院でよく受けるご相談

疲れていると妊娠しにくくなりますか？

疲労だけを理由に「妊娠しにくくなる」と断定することはできません。ただし、睡眠不足や過度なストレス、生活リズムの乱れなどが長く続いている場合は、健康維持のためにも改善できる部分から見直してみましょう。

不妊治療中に疲れやすいのは普通ですか？

通院・仕事との両立・治療結果への不安など、不妊治療にはさまざまな負担があります。不妊を経験している方では、ストレスや不安、QOL低下がみられることも報告されています。つらい状態を一人で抱え込まず、医療機関や周囲の人に相談することも大切です。

疲労がある場合、鍼灸を受けてもいいですか？

体調を確認したうえで施術を行うことは可能です。ただし、強い疲労や体調不良が続いている場合は、病気が隠れていないか医療機関で確認することも重要です。