寒さが厳しくなる冬は、動物も植物もひっそりと内にこもる季節です。私たちの身体も、この時期はエネルギーをできるだけ消耗せず、体内に蓄えることが大切です。冬にしっかりと蓄えを行わないと、生命力が芽吹く春を迎える準備が整いません。特に妊娠を目指す方にとって、冬は「腎」を補い、身体を整える絶好のタイミングです。

東洋医学と冬

東洋医学では、冬は「水」と深く関わる季節とされています。身体が冷えやすく、一度冷えると温まりにくくなるのが特徴です。「腎」は冷えに弱く、腎が冷えることでその機能が低下し、生殖機能やエネルギーの巡りにも影響を及ぼします。妊活においても冷えは大敵であり、冬は特に冷え対策を徹底することが重要です。

冬の過ごし方

冬を健康的に過ごし、妊娠力を高めるためのポイントを以下に挙げます。

1. 体を芯から温める
   お風呂は肩までゆっくりつかり、身体の芯までしっかり温めましょう。髪が冷えると身体も冷えるため、髪を洗った後はすぐに乾かすようにしましょう。
2. 適度な運動
   ストレッチや体操で体を動かし、エネルギーや血流を巡らせましょう。特に「腎」の経絡が通るふくらはぎの内側のラインを意識したストレッチがおすすめです。足首を直角に曲げ、つま先を外側に開くようにすると、ふくらはぎの内側のラインを効果的に伸ばせます。
3. 食事で身体を整える
   黒豆、いかすみ、しじみ、えび、味噌など、「黒いもの」や「鹹（しおから）いもの」を取り入れ、腎を補いましょう。これらの食品は血流を促し、冷えた身体を温める効果があります。
4. 十分な休息
   夜は早めに就寝し、たっぷりと睡眠を取ることでエネルギーを蓄えます。冬は内側にエネルギーを集める季節ですので、無理な活動を避けましょう。

ツボを活用したケア

身体を温め、妊活をサポートするにはツボの活用も効果的です。

• 復溜（ふくりゅう）
  足首の内側、くるぶしの少し上に位置するツボで、腎を補い、冷えやむくみを改善します。
• 三陰交（さんいんこう）
  足首の内側、くるぶしから指4本分上の場所にあるツボで、血流を促し、ホルモンバランスを整えます。

これらのツボを日々心地よい圧で刺激することで、冷えを和らげ、妊娠に適した環境を整える助けになります。

冬をじっくりと過ごしながら「腎」を補い、春に向けた健康的な身体をつくることで、妊娠力を高める一歩を踏み出しましょう。

参考文献

• 伊藤和憲(2021)『今日から始める養生学』インターナショナル親書

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【年末年始の営業日のお知らせ】

平素より当鍼灸院をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
年末年始の営業日につきまして、以下の通りご案内申し上げます。

年末最終営業日
2024年12月30日（月）18時まで

休業期間
2024年12月31日（火）～2025年1月3日（金）

年始営業開始日
2025年1月4日（土）通常営業

なお、休業期間中は LINEまたはメール にてお問い合わせを受け付けておりますが、返信が遅れる場合がございます。ご了承ください。

【年末のご挨拶】

本年も多くの皆さまにご来院いただき、心より感謝申し上げます。
2024年はたくさんのご縁に恵まれ、皆さまの健康と妊活をサポートできたことを嬉しく思います。
2025年も引き続き、皆さまの笑顔と健康のお手伝いができるよう、スタッフ一同尽力してまいります。

寒い季節が続きますので、どうぞご自愛くださいませ。
皆さまの年末年始が穏やかで素敵な時間となりますよう、お祈り申し上げます。

それでは、良いお年をお迎えください！

宇都宮鍼灸良導絡院

宇都宮泰子

大阪からお越しのKさん（41歳）が体外受精で妊娠されました。

3BCの胚盤胞でも、妊娠・出産に至る可能性はあります。Kさんは子宮筋腫の手術や複数回の胚移植を経験された後、PGT-Aで正常胚と判定された「3BC」の胚盤胞を7回目の移植で戻し、陽性反応となりました。

胚盤胞のグレードは妊娠の可能性を考える材料の一つですが、グレードだけで妊娠できる・できないが決まるわけではありません。この記事ではKさんの治療経過とともに、「3BCとはどのような胚盤胞なのか」「3BCの妊娠率をどう考えればよいのか」についても解説します。

※この記事は一患者様の治療経過をご紹介する症例です。同じ年齢・胚盤胞グレード・治療歴であっても同じ結果になることを保証するものではありません。

3BC胚盤胞でも妊娠できる？41歳Kさんの症例

子宮筋腫があり、不妊治療を続けていたKさんが当院にお越しになったのは2022年5月でした。すでに2〜3年の不妊期間を経ており、当時41歳。ご主人（44歳）とともに大阪の総合病院で顕微授精に進んでいました。

初診時の主な状況

• 年齢・不妊期間：41歳、不妊期間2〜3年
• 既往歴：子宮筋腫（3cm〜10cmの大きさが複数あり、2022年12月に手術）
• 月経周期：26〜28日（規則的）、期間7日、経血は暗赤色
• 不定愁訴：肩こり、腰痛、冷え性、頭痛、気圧や天候による体調不良
• 生活習慣：睡眠7〜8時間、自炊中心、週3日缶ビール1本、温活・ウォーキング・白湯を実践
• 服用サプリ：VB、VC、葉酸、亜鉛
• 体外受精の状況：ショート法で採卵済み。初期胚1個、胚盤胞5個を凍結。妊娠継続の経験なし。

Kさんは、移植に向けた体調管理を目的に当院での鍼灸を希望されました。

当院では、肩こり・腰痛・冷えなどの体調も確認しながら、採卵周期・移植周期など治療の段階に合わせて週1回程度の鍼灸を継続しました。鍼灸は不妊治療そのものに代わるものではなく、治療期間中の体調管理を支える方法の一つとして行っています。

2022年5月：初めての陽性反応

鍼灸を開始した時期に、初めての凍結融解胚盤胞移植を実施しました。

結果は陽性反応でしたが、hCG値は2桁台と低く、その後妊娠継続には至りませんでした。

Kさんにとっては、それまで移植をしても陽性反応がみられなかった中で初めての反応でした。ただし、一つの症例だけから鍼灸と着床との因果関係を判断することはできません。

2023年5月：その後3回の移植を行うも陰性

その後、新型コロナウイルス感染症の影響で鍼灸を一時お休みされました。その間にKさんは同じ総合病院で3回の胚移植を行いましたが、結果はいずれも陰性でした。

Kさんは、移植を繰り返しても妊娠継続に至らない状況について、「このまま同じ治療を続けてよいのだろうか」「追加の検査や別の治療方針も相談した方がよいのでは」と不安を感じるようになっていました。

当院でもお話を伺い、不妊治療専門クリニックへの転院を含めて、主治医と治療方針を改めて相談することになりました。

2023年7月：5回目の移植後に転院

同総合病院で行った5回目の胚盤胞移植ではhCG値54と低値の陽性反応がみられましたが、妊娠継続には至りませんでした。

その後、Kさんは不妊治療専門クリニックへ転院されました。

転院後の採卵では胚盤胞7個を凍結し、PGT-A（着床前胚染色体異数性検査）を受けました。Kさんの場合は、正常胚6個、モザイク胚1個という結果だったと伺っています。

PGT-Aは胚の染色体数を調べる検査ですが、「正常胚」と判定された胚であっても妊娠や出産が保証されるわけではありません。また、胚盤胞の形態グレードとPGT-Aの結果は、それぞれ異なる情報を評価しています。

2024年4月：6回目の移植も妊娠継続には至らず

PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞の凍結融解胚移植が行われました。

判定時のhCG値は28.8と低値の陽性反応でしたが、その後妊娠継続には至らず、化学流産となりました。

2024年9月：7回目、3BC胚盤胞の移植で妊娠

そして迎えた2024年9月。PGT-Aで正常胚と判定されていた3BCの胚盤胞を用いて7回目の凍結融解胚移植を行いました。

Kさんは「これで最後と思い、あまり期待していなかった」とお話しされていました。

結果はhCG値1600で陽性反応。7回目の移植で妊娠されました。

アンケートをご記入いただいた時点では妊娠15週を迎え、当院でも妊娠中の体調に合わせたマタニティ鍼灸を受けられていました。

Kさん、本当におめでとうございます。長い治療期間を経て迎えられた妊娠を、私たちもとても嬉しく思います。

3BC胚盤胞とは？グレードの意味

「3BC」という表記は、胚盤胞の形態を評価するGardner（ガードナー）分類などで使われる表現です。

• 3：胚盤胞腔が広がり、胚全体を満たしている段階
• B：内部細胞塊（ICM・将来胎児になる部分）の形態評価
• C：栄養外胚葉（TE・将来胎盤などになる部分）の形態評価

一般的にはA、B、Cの順で形態評価が高く、「3BC」は栄養外胚葉がC評価であることから、形態上は良好胚より評価が低くなることがあります。

ただし、これはあくまで顕微鏡で見た形態の評価です。「3BCだから妊娠できない」という意味ではありません。

3BC胚盤胞の妊娠率はどのくらい？

「3BC 胚盤胞 妊娠率」と検索すると具体的な数字が紹介されていることがありますが、3BCの妊娠率をすべての方に共通する一つの数字で示すことは難しいと考えた方がよいでしょう。

胚移植の結果には、胚盤胞の形態だけでなく、次のような条件が関係します。

• PGT-Aを行っているか、行っていないか
• 胚の染色体の状態
• 採卵時の年齢
• Day5・Day6など胚盤胞になった時期
• 子宮内膜や子宮の状態
• 移植方法や治療条件
• 施設ごとの胚盤胞評価基準

研究では、PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞だけを比較しても、形態評価の良い胚の方が妊娠・出生につながりやすい傾向が報告されています。

一方で、形態評価が低い正常胚から妊娠・出産に至った例も報告されています。そのため、「Cが含まれているから移植しても意味がない」と考える必要はありません。

今回のKさんも、PGT-Aで正常胚と判定された3BCの胚盤胞を移植し、妊娠されました。

PGT-A正常胚ならグレードは関係ない？

PGT-Aと胚盤胞グレードは別のものを評価しています。

PGT-Aは採取した細胞から主に染色体数を評価する検査で、胚盤胞グレードは顕微鏡で胚の形や発育状態を評価します。

PGT-Aで正常胚と判定されていても妊娠が保証されるわけではなく、形態や発育日数なども移植する胚を選ぶ際の情報として用いられています。

一方、「3BCだから可能性がない」と判断することも適切ではありません。手元にある胚の数やPGT-A結果、これまでの治療歴などを含め、主治医や培養士と相談することが大切です。

Kさんの経過から参考にできる4つのポイント

1．一度の移植結果だけでは判断できないこともあります

Kさんは複数回の移植で陰性や化学流産を経験しました。

胚移植の結果にはさまざまな要因が関係するため、一度の結果だけから原因を特定できるとは限りません。移植を繰り返している場合は、これまでの治療内容を整理し、必要に応じて今後の方針を主治医と相談することが大切です。

2．治療方針に疑問があるときは相談する

Kさんは、移植を繰り返す中で現在の治療方針に疑問を感じ、不妊治療専門クリニックへ転院しました。

必ずしも転院すれば結果が良くなるわけではありませんが、「なぜこの治療を続けるのか」「他に検討できる方法はあるのか」を納得できるまで確認することは大切です。

3．鍼灸は治療期間中の体調管理の一つとして

Kさんは治療期間中、鍼灸のほか、自宅灸、ウォーキング、ストレッチなどを続けていました。

当院では、妊娠率を保証することを目的とするのではなく、肩こり・腰痛・冷え感などその時々の不調を確認しながら、不妊治療を続ける期間の体調管理をサポートしています。

不妊治療の方針やPGT-A、胚移植の判断については主治医と相談しながら進めていただくことが大切です。

4．妊活から少し離れる時間も大切に

Kさんは7回目の移植前に旅行へ行き、妊活から少し離れてリフレッシュする時間を作られたそうです。

旅行やリラックスによって妊娠率が上がると断定することはできませんが、長く続く不妊治療では、心身ともに疲れてしまうことがあります。無理なく続けるために、ご自身が休める時間を持つことも大切です。

Kさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

タイミング・人工授精4回しましたがかすりもせず、体外受精にステップアップしました。着床UPに鍼灸が良いと聞いたので、体質改善の為にも試してみようと思いました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

体外受精（顕微授精/胚盤胞移植（凍結胚）/着床前胚異数性検査（PGT-A））

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

ストレッチ・サプリメント・自宅灸・レーザー・温活・ウォーキング
（ビタミンD不足だったので基準値に達するように飲み続けました。ウォーキングや自宅灸をする事で普段から体が暖まって良かったと思います。）

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

治療の段階に合わせた施術をして頂けます。他院ではここまで特化した専門的な施術は受けられなかったので、安心しておまかせできる信頼感があります。不妊治療はなかなかまわりに相談できない事が多く孤独になりやすいですが、こちらの先生方に悩みや心配事などいつも相談に乗っていただしていたので唯一の心の拠り所でもあります。肩こりや腰痛などその日の不調も治して頂けるので帰りは体が軽くぽかぽかして帰れます。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイスやメッセージがあればお願いいたします。

保険適用の6回で出来なければ、辞めようと思っていましたが6回目の移植も化学流産（3回目）で継続できず、もう無理かと落ち込みました。PGT-Aに出した正常胚がまだ3つ残っていた為、消化試合のつもりで臨んだ自費での移植で妊娠し、現在15週めです。グレードも「3BC」で良い方ではなかったのでびっくりしました。移植の前に一度休んで頑張るのをやめて旅行へ行ったりリフレッシュできたのも良かったのかもしれません。あと多少高くても専門の病院へ行くべきだと思いました。5回の移植は総合病院だったので、、、。もっと早く転院すれば良かったなと今では思います。

※上記は患者様ご本人の体験・感想です。治療方法、鍼灸、生活習慣などと妊娠結果との因果関係を示すものではありません。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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📚参考文献

• [1] Nazem TG, et al. The correlation between morphology and implantation of euploid human blastocysts. Reprod Biomed Online. 2019;38(2):169-176.
  PGT-Aで正常胚と判定された胚盤胞においても、内部細胞塊や栄養外胚葉などの形態評価と妊娠継続・出生との関連がみられることを報告した研究です。
• [2] Zhao YY, Yu Y, Zhang XW. Overall Blastocyst Quality, Trophectoderm Grade, and Inner Cell Mass Grade Predict Pregnancy Outcome in Euploid Blastocyst Transfer Cycles. Chin Med J. 2018;131(11):1261-1267.
  PGT-A正常胚914周期を対象に、胚盤胞の形態グレードと臨床妊娠率・出生率との関連を検討した研究です。
• [3] Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. The use of preimplantation genetic testing for aneuploidy: a committee opinion. Fertil Steril. 2024;122:421-434.
  PGT-Aの適応や限界、妊娠・出生への影響についてまとめた米国生殖医学会（ASRM）の委員会見解です。

「ストレートネックになると自律神経が乱れる？」「スマホ首が原因で頭痛やめまいが起こるの？」と気になっていませんか。

結論からいうと、ストレートネックと首こり・頭痛には関連がみられることがありますが、ストレートネックが直接、自律神経失調症を引き起こすと断定することはできません。

ただし、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで首や肩の筋肉に負担がかかり、痛みや疲労感、睡眠の不調につながることがあります。

この記事では、ストレートネックと自律神経の関係、首に負担がかかる原因、日常でできるセルフケア、鍼灸の役割について解説します。

ストレートネックとは？スマホ首との違い

私たちの首の骨（頸椎）は、通常、横から見るとゆるやかに前方へカーブしています。

ストレートネックとは、この自然なカーブ（頸椎前弯）が小さくなり、首がまっすぐに近い状態を指す言葉です。

一方、「スマホ首」は、スマートフォンなどを長時間見ることで頭が前に出たり、下を向いた姿勢が続いたりする状態を表す通称です。

この2つは関連することがありますが、厳密には同じ意味ではありません。

また、首のカーブが小さいからといって、必ず痛みや自律神経の不調が起こるわけではありません。

首の形だけではなく、日常の姿勢や筋肉への負担、痛みの有無などを総合的に確認することが大切です。

ストレートネックは自律神経を乱す？

自律神経は、心拍、血圧、消化、発汗、体温調節など、身体のさまざまな働きを調整する神経です。

ストレートネックと自律神経の関係については、首の筋肉の緊張や慢性的な痛み、ストレスなどが関与する可能性が考えられています。

しかし、現時点では、ストレートネックそのものが自律神経失調症の直接的な原因であるという十分な医学的根拠はありません。

首の筋肉の緊張と身体の不調

頭が前に出た姿勢が長時間続くと、首の後ろや肩まわりの筋肉が頭を支えるために働き続け、負担が大きくなることがあります。

このような状態では、首こりや肩こりに加え、頭痛や目の疲れを感じることがあります。

また、慢性的な痛みやストレス、睡眠不足は自律神経の働きとも関係しています。

そのため、首の不調と睡眠の乱れ、疲労感などが同時にみられることはありますが、すべてを首の問題だけで説明することはできません。

頸性神経筋症候群という考え方について

医師の松井孝嘉氏は、首の筋肉の異常とさまざまな全身症状との関連に着目し、「頸性神経筋症候群」という考え方を紹介しています。

首の筋肉の状態を重視する視点ですが、パニック障害、うつ病、更年期障害、慢性疲労症候群などが首の筋肉の異常だけで引き起こされるという見解は、一般的に確立した医学的結論ではありません。

こうした症状には、それぞれ異なる原因や治療法があります。首のケアだけで治そうとせず、症状に応じた診療科で適切な評価を受けることが大切です。

ストレートネックと一緒にみられることがある症状

ストレートネックや頭が前に出た姿勢では、次のような不調がみられる場合があります。

• 首こり・肩こり
• 首の後ろの重だるさ
• 緊張型頭痛などの頭痛
• 背中や肩甲骨まわりの張り
• 長時間の画面作業による目の疲れ

これらの症状は姿勢や筋肉の負担と関係することがありますが、ストレートネックがある方すべてに現れるわけではありません。

また、めまい、動悸、睡眠障害、強い疲労感などを伴う場合には、首以外の病気や体調の変化も考える必要があります。

「ストレートネックだから仕方がない」と自己判断せず、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。

ストレートネックや首こりにつながりやすい生活習慣

1. スマートフォンを長時間見下ろす

スマートフォンを見るとき、無意識に頭が前に出たり、首を深く曲げたりしていませんか。

同じ姿勢を長時間続けると、首の後ろや肩の筋肉が疲れやすくなります。

スマートフォンはできるだけ目線に近い高さに持ち上げ、適度に休憩を取ることが大切です。

2. パソコン作業で顔が前に出る

モニターの位置が低すぎたり、椅子と机の高さが合っていなかったりすると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。

画面の位置を調整し、肩に力が入りすぎない姿勢を心がけましょう。

3. 長時間同じ姿勢を続ける

首に負担をかけるのは、姿勢の形だけではありません。

同じ姿勢を長く続けることも、筋肉の疲労や首こりにつながる要因です。

理想的な姿勢を長時間維持しようとするよりも、こまめに身体を動かし、姿勢を変えることが大切です。

4. 枕や睡眠環境が合っていない

枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な位置になり、起床時の痛みやこわばりにつながることがあります。

朝起きたときに首がつらい場合は、枕の高さや寝る姿勢も確認してみましょう。

ストレートネック・スマホ首のセルフケア5つ

ストレートネックや首こりが気になるときは、日常生活の小さな工夫が役立つことがあります。

1. 画面の高さを見直す

パソコンの画面は自然な視線の高さに近づけ、スマートフォンを見るときはできるだけ顔を下げすぎないようにしましょう。

長時間作業する場合は、途中で立ち上がる、肩を動かすなど、こまめに姿勢を変えることも大切です。

2. 肩甲骨まわりを動かす

首に痛みがない範囲で、肩や肩甲骨をゆっくり動かしてみましょう。

• 肩をゆっくりすくめて下ろす
• 肩甲骨を軽く寄せるように胸を開く
• 肩を前後にゆっくり回す
• 呼吸を止めずに力を抜く

首を勢いよく回したり、強く反らしたりする必要はありません。痛みやしびれ、めまいが出る動作は中止してください。

3. あごを軽く引く姿勢を意識する

頭が前に出ていると感じる場合は、背筋を無理に反らさず、あごを軽く後ろに引く姿勢を試してみましょう。

無理にあごを押し込まず、痛みのない範囲で行います。

首の姿勢を常に固定するのではなく、自然に動ける状態を保つことが大切です。

4. 首や肩を心地よく温める

慢性的な首こりや筋肉のこわばりには、蒸しタオルや入浴などで温めることが心地よく感じられる場合があります。

冷房の風が首に直接当たって寒さを感じるときは、風向きや服装を調整するのもよいでしょう。

ただし、首を冷やすことが必ず自律神経に悪いわけではありません。

暑いときに無理に保温する必要はなく、急な痛みや炎症が疑われる場合には、冷却が適していることもあります。

熱感や腫れ、強い痛みがある場合は自己判断で温め続けず、医療機関に相談してください。

5. 睡眠とストレスケアも見直す

痛みや睡眠不足、精神的なストレスは、互いに影響し合うことがあります。

就寝前の長時間のスマートフォン使用を控える、無理のない時間に入浴する、深呼吸をするなど、落ち着いて過ごせる習慣を取り入れてみましょう。

完璧な姿勢や生活習慣を目指すよりも、無理なく続けられることを少しずつ取り入れることが大切です。

首こりが続く場合の治療と鍼灸の役割

首の痛みが続く場合には、症状や原因に応じて、医療機関での診察、運動療法、理学療法、必要に応じた薬物療法などが検討されます。

首の痛みに関する診療ガイドラインでは、重い病気などが否定された一般的な首の痛みに対し、適切な身体活動や運動を続けることが重視されています。

東洋医学では首こりをどう考える？

東洋医学では、首や肩のこりを局所の問題だけではなく、疲労、冷え、ストレス、睡眠、身体全体の状態などと合わせて捉える考え方があります。

鍼灸では、一人ひとりの状態に合わせて首や肩、背中などの筋肉の緊張や身体のコンディションに着目した施術を行います。

慢性的な首の痛みに対して、鍼灸が痛みの緩和に役立つ可能性を示した研究があります。

ただし、鍼灸によってストレートネックの骨の形が元に戻る、あるいは自律神経失調症が治ると断定できるわけではありません。

症状に応じた医療機関での評価や運動・生活習慣の見直しと組み合わせ、体調管理を支える方法のひとつとして考えることが大切です。

首の痛みやめまいがあるときの受診の目安

次のような場合は、ストレートネックだけが原因と決めつけず、医療機関に相談しましょう。

• 首の痛みが数週間続いている
• 手や腕にしびれ、力の入りにくさがある
• 頭痛やめまいが繰り返し起こる
• 首の痛みで仕事や睡眠に支障が出ている
• 転倒や交通事故の後から首が痛む

特に、突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、片側の手足に力が入らない、歩行が難しいなどの症状がある場合は、脳血管障害などの可能性もあるため、速やかな救急受診が必要です。

症状に応じて整形外科、脳神経内科などで相談してください。

ストレートネックは首だけでなく生活習慣も見直すことが大切

ストレートネックやスマホ首が気になるときは、首のカーブだけに注目するのではなく、日常生活でどのような負担がかかっているかを見直すことが大切です。

特に長時間のスマートフォン使用やデスクワークでは、首や肩の筋肉が疲れやすくなる場合があります。

画面の位置を調整する、こまめに動く、睡眠環境を整えるなど、できることから取り組んでみましょう。

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📚参考文献

• [1] Mahmoud NF, et al. The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis. 2019.
  頭が前に出た姿勢と首の痛みとの関連を検討した系統的レビューです。関連性があっても、因果関係が確立したとは限りません。
• [2] El-Allawy A, et al. Clinical Practice Guideline: Nonspecific Neck Pain. 2025.
  一般的な首の痛みに対する評価や運動療法、セルフケア、鍼灸などの位置づけを示した診療ガイドラインです。
• [3] NHS. Neck pain.
  首の痛みの主な原因、温熱・冷却などのセルフケア、医療機関への相談目安を紹介しています。
• [4] National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Complementary Health Approaches for Chronic Pain: What the Science Says. 2022.
  慢性痛に対する補完療法の研究を整理し、首の痛みに対する鍼灸の可能性と研究上の限界を解説しています。
• [5] 松井孝嘉. 『「スマホ首」が自律神経を壊す』祥伝社. 2016.
  頸性神経筋症候群という考え方を紹介した書籍です。著者の見解を示す資料であり、さまざまな疾患と首の状態との因果関係が確立したことを意味するものではありません。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

「首だけ冷たい感じがする」「首の後ろを触るとひんやりしていて不安」「首を冷やすと自律神経に悪いのでは？」と気になっていませんか。

首まわりの冷え感は、冷房や服装、寝具、首・肩のこりなど、日常的な要因で起こることがあります。多くの場合、首の後ろが冷たいという感覚だけで、すぐに大きな病気を疑う必要はありません。

また、「暑い日に首を冷やすのも良くないの？」という疑問もありますが、首を冷やすこと自体が一律に身体に悪いわけではありません。暑さ対策や熱中症が疑われる場面では、首まわりを冷やすことが応急処置として行われることもあります。

一方で、冷房の風が長時間直接当たるなど、本人が不快に感じるほど首元が冷え続けている場合は、室温や風向き、寝具などを調整してみるとよいでしょう。

ただし、強いだるさや寒がり、首の腫れ、飲み込みにくさなどを伴う場合は、甲状腺機能の低下や甲状腺の腫れなど、体調の変化が関係していることもあります。

この記事では、首が冷たい・首の後ろが冷えると感じる主な原因、自律神経との関係、首を冷やすのは良くないのか、病院に相談したほうがよい症状、日常でできる対策をわかりやすく解説します。

首が冷たい・首の後ろが冷えるときに考えられる主な原因

首が冷たく感じる主な原因には、冷房や服装などの環境、首・肩のこわばり、体温調節に関わる要因などがあり、ひとつとは限りません。

「首の後ろだけ冷たい」と感じる場合も、体質だけでなく、冷房の風向き、姿勢、寝具、筋肉のこわばりなど、いくつかの要因が重なっていることがあります。

1. 室温・冷房・服装による冷え

首は、衣類で覆われにくく、冷房や外気の影響を受けやすい部位です。

とくに次のような状況では、首の表面が冷たく感じやすくなります。

• 冷房の風が首の後ろに直接当たっている
• 冬場に首元が開いた服を着ている
• 寝ている間に首元だけ布団から出ている
• 髪が濡れたまま寝ている
• 扇風機やサーキュレーターの風が首に当たっている

「首の後ろだけ冷たい」と感じる場合は、まずエアコンの風向きや寝具、服装を見直してみるとよいでしょう。

2. 首・肩まわりの筋肉のこわばり

長時間のスマホ操作やデスクワークが続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

首肩の緊張や同じ姿勢が長時間続くと、こりや重だるさ、頭痛などとともに、首まわりの冷えを感じる方もいます。

とくに、次のような方は姿勢や首肩の負担も確認してみましょう。

• スマホを見る時間が長い
• パソコン作業が多い
• 猫背や前かがみ姿勢になりやすい
• 肩こりや首こりが慢性的にある
• 目の疲れを感じやすい

この場合は、首を温めるだけでなく、姿勢や作業環境を見直すことも大切です。

3. 自律神経や体温調節との関係

自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張、発汗、心拍、睡眠など、身体のさまざまな働きに関わっています。

ストレス、睡眠不足、不規則な生活、過労などが続くと、冷えやほてり、動悸、寝つきの悪さなど、複数の体調変化を感じることがあります。

ただし、首が冷たいからといって、それだけで「自律神経失調症」と判断することはできません。

次のような症状が一緒にあるかどうかも、体調を考える目安になります。

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚めやすい
• 動悸がする
• めまいがある
• 胃腸の調子が乱れやすい
• 疲れが抜けにくい
• 緊張しやすい

首の冷えだけを「自律神経の乱れ」と決めつけるのではなく、睡眠、ストレス、冷房環境、首肩の緊張などを含めて考えることが大切です。

4. 甲状腺機能の低下や貧血など、全身の不調

首そのものの問題ではなく、全身が冷えやすい状態の一部として、首の冷えを感じることもあります。

代表的なものとして、甲状腺機能低下症や貧血などがあります。

甲状腺機能低下症では、寒がり、疲労感、体重増加、便秘、皮膚や髪の乾燥などがみられることがあります[1]。

また、首の前側に腫れやしこりがある場合は、甲状腺の腫れが関係していることもあります。声のかすれ、飲み込みにくさ、息苦しさなどを伴う場合には医療機関へ相談してください[2]。

首の後ろが冷たいという症状だけで過度に心配する必要はありませんが、全身症状を伴う場合は、一度医療機関で相談すると安心です。

首を冷やすと自律神経に悪い？「冷やす＝良くない」ではありません

「首を冷やすと自律神経に悪い」「首は冷やしてはいけない」と聞いて、不安になる方もいると思います。

結論からいうと、首を冷やすこと自体が必ず身体や自律神経に悪いわけではありません。

実際、暑さ対策や熱中症が疑われる場合には、首の周りや脇の下、足の付け根などを冷やす方法が応急処置として用いられます[3]。

そのため、「首を冷やす＝身体に悪い」と一律に考える必要はありません。

一方、冷房や扇風機の風が長時間首に当たり、本人が寒さや不快感を感じている場合は、風向きや室温、寝具などを調整した方が快適に過ごせます。

睡眠と温熱環境に関する研究では、周囲の温度や寝具・衣類などの条件が、睡眠や体温調節に関係することが報告されています[4][5]。

ただし、こうした研究から「首の後ろを冷やしただけで自律神経が乱れる」と断定することはできません。

「首を冷やしてはいけない」と考えるよりも、暑いときには無理に温めず、寒さや冷えが不快なときには冷房や服装を調整するなど、身体が快適に感じる環境をつくることが大切です。

首の後ろが冷たいのは病気？病院に相談した方がよい症状

首の冷え感だけで緊急性が高いことは多くありません。

ただし、次のような症状がある場合は、医療機関で相談してください。

• 首の前側にしこりや腫れがある
• 声がかすれる
• 飲み込みにくい
• 息苦しさがある
• 強い寒がりが続く
• だるさ、体重増加、便秘、むくみが続く
• 動悸、息切れ、立ちくらみがある
• 発熱、強い首の痛み、しびれを伴う

甲状腺の腫れでは、首の前側の腫れ、声の変化、飲み込みにくさ、息苦しさなどがみられることがあります[2]。

息苦しさが強い、呼吸がしにくい場合は、通常の受診を待たずに119番などで救急対応を求めてください。

「冷えだけだから」と我慢しすぎず、いつもと違う症状が続く場合は確認しておくと安心です。

首が冷えるときのセルフケア

首の冷えを感じるときは、まず日常生活の中でできる対策から始めてみましょう。

1. 首元を締めつけずに保温する

ネックウォーマー、ストール、ハイネックのインナーなどで、首元をやさしく保温しましょう。

ただし、強く締めつけるものは不快感につながることがあります。

やわらかく、軽く、締めつけないものを選ぶとよいでしょう。

2. 冷房の風を首に直接当てない

「首の後ろだけ冷たい」と感じる方は、エアコンや扇風機の風が直接当たっていることがあります。

• エアコンの風向きを調整する
• 扇風機を長時間同じ場所に当て続けない
• 寝る位置を変える
• 必要に応じて首元に薄手のタオルなどを使う
• 髪を乾かしてから寝る

とくに夏場は、身体全体は暑いのに首の後ろだけ冷えるという状態も起こります。暑いのに無理に厚着をする必要はなく、本人が快適に感じる範囲で調整しましょう。

3. 寝る前に首・肩を心地よく温める

首肩の冷えやこわばりが気になる場合は、入浴や蒸しタオルなどを使い、心地よいと感じる範囲で温めてみてもよいでしょう。

• 入浴で身体を温める
• 蒸しタオルを首の後ろに当てる
• 温熱パッドを短時間使用する
• 首や肩を無理のない範囲で動かす

熱すぎる刺激や長時間の温熱器具の使用は避け、低温やけどにも注意してください。

4. スマホ首・前かがみ姿勢を見直す

首の冷えと一緒に首こりや肩こりを感じる方は、姿勢の影響も確認してみましょう。

スマホを見るときに頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

• スマホを目線の高さに近づける
• パソコン画面を低くしすぎない
• 30〜60分に一度は姿勢を変える
• 肩をすくめた姿勢を続けない
• 深呼吸しながら肩の力を抜く

5. 寝室の温度と寝具を調整する

寝室では、暑すぎても寒すぎても快適に眠りにくくなります。

温熱環境は睡眠や体温調節と関係していますが、適した環境は寝具、衣類、季節、個人差などによっても変わります。

「寒くて首が冷える」と感じる場合は、部屋全体を必要以上に暖めるのではなく、エアコンの風向き、寝具、パジャマ、首元の状態などを調整してみましょう。

妊活中の方が気をつけたいこと

妊活中は、「身体を冷やさないようにしないと」と気になる方も多いと思います。

ただし、首の冷えが直接、妊娠しにくさの原因になるとまでは言えません。

大切なのは、首だけを特別視しすぎることではなく、睡眠、ストレス、食事、運動、生活リズムなども含めて、日々のコンディションを整えることです。

首肩のこりや冷え感が続いている場合も、「温めなければ」と無理をするのではなく、冷房環境や姿勢、睡眠などから見直していきましょう。

「ただの冷えかな」と我慢しすぎず、生活の見直しをしても症状が続く場合や、ほかの体調変化を伴う場合には医療機関へ相談してください。

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📚参考文献

• [1] 日本甲状腺学会. 甲状腺疾患診断ガイドライン2024（甲状腺機能低下症）.
  甲状腺機能低下症にみられる寒がり、疲労感、体重増加などの症状と診断基準を解説。
• [2] NHS. Goitre.
  甲状腺の腫れに伴う首のしこり、声の変化、嚥下・呼吸の症状について解説。
• [3] 厚生労働省. 熱中症が疑われる人を見かけたら.
  熱中症が疑われるときの応急処置として、首まわりなどを冷やす方法を案内。
• [4] Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012;31:14.
  睡眠と温熱環境、寝具・衣類、体温調節との関係についての総説。
• [5] Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Curr Opin Physiol. 2020;15:7-13.
  睡眠と体温調節の神経機構に関する総説。
• [6] NHS. Underactive thyroid (hypothyroidism).
  甲状腺機能低下症の症状や検査の概要を紹介。
• [7] MSD Manual Consumer Version. Hypothyroidism. 2026.
  甲状腺機能低下症の原因、症状、検査について解説。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。