妊活中の方から、「コーヒーはやめた方がいいですか？」「カフェインは妊娠しにくさに関係しますか？」「1日何杯までなら大丈夫ですか？」というご相談をいただくことがあります。

結論からいうと、妊活中だからといってカフェインを完全にやめる必要はありません。

ただし、妊娠を希望している時期や妊娠の可能性がある時期は、摂りすぎには注意が必要です。

目安としては、1日200mg程度までを意識すると安心です。これは、ドリップコーヒーでいうとマグカップ1〜2杯程度に相当します。

厚生労働省では、英国食品基準庁の助言として、妊婦のカフェイン摂取量を1日200mg程度に制限することを紹介しています。また、WHOでは、妊娠中に1日300mgを超えるような高用量のカフェイン摂取がある場合、妊娠損失や低出生体重のリスクを減らすために摂取量を減らすことが推奨されています。

妊活中のカフェイン許容量の目安

妊活中のカフェイン摂取量は、1日200mg以内をひとつの目安にするとよいでしょう。

海外の産婦人科領域でも、妊娠中のカフェイン摂取については「1日200mg未満」であれば、流産や早産の大きな要因にはなりにくいとされています。

ただし、カフェインへの反応には個人差があります。同じ量でも、眠れなくなる方、動悸が出やすい方、胃が痛くなりやすい方もいます。

そのため、妊活中は次のような考え方がおすすめです。

• 1日200mg以内を目安にする
• 午後以降の摂取は控えめにする
• コーヒー以外のカフェインも合計する
• 妊娠の可能性がある時期は少し控えめにする

コーヒーは妊活中に飲んでもいい？

妊活中でも、適量であればコーヒーを飲んでも大丈夫です。

「コーヒーを飲んだから妊娠できない」と考える必要はありません。大切なのは、毎日の合計量です。

一般的なドリップコーヒーには、1杯あたり約90〜120mg前後のカフェインが含まれることが多いため、1日1〜2杯程度を目安にするとよいでしょう。

ただし、カフェやコンビニのコーヒーはサイズや抽出方法によってカフェイン量が変わります。大きめサイズを1杯飲むだけで、想像以上にカフェイン量が多くなることもあります。

妊活中は「何杯飲んだか」だけでなく、サイズや濃さも含めて考えることが大切です。

飲み物・食べ物に含まれるカフェイン量の目安

カフェインはコーヒーだけでなく、お茶、紅茶、エナジードリンク、チョコレートなどにも含まれています。

目安としては、以下のようになります。

• ドリップコーヒー：約90〜120mg / 1杯
• エスプレッソ：約60mg / 1杯
• 紅茶：約30〜40mg / 1杯
• 煎茶・緑茶：約20〜30mg / 1杯
• ほうじ茶：約20mg / 1杯
• ウーロン茶：約20mg / 1杯
• 玉露：約160mg / 1杯
• エナジードリンク：約80〜160mg / 1本
• コーラ：約40〜50mg / 500ml
• 板チョコ：約20〜30mg / 50g

特に注意したいのは、玉露やエナジードリンクです。

「お茶だから安心」と思っていても、玉露はカフェイン量が多い飲み物です。また、エナジードリンクは商品によってカフェイン量に差が大きく、糖分も多いものがあります。

妊活中は、コーヒーだけでなく、日常的に飲んでいるもの全体でカフェイン量を確認しておくと安心です。

カフェインを摂りすぎると妊活に影響する？

カフェインの摂りすぎは、妊娠や妊娠後の経過に影響する可能性が指摘されています。

特に、妊娠中の高用量のカフェイン摂取については、流産、妊娠損失、低出生体重などとの関連が報告されています。

ただし、ここで注意したいのは、これらの研究の多くは観察研究であるという点です。

つまり、カフェインだけが直接の原因と断定できるわけではありません。生活習慣、喫煙、睡眠、年齢、体調、妊娠前からの健康状態など、さまざまな要因が関係します。

そのため、妊活中のカフェインについては、「少しでも飲んだら危険」ではなく、摂りすぎを避けるという理解が現実的です。

カフェインが妊活中に気をつけたい理由

カフェインには、眠気を覚ます作用や集中力を高める作用があります。一方で、摂りすぎると次のような影響が出ることがあります。

• 眠りが浅くなる
• 寝つきが悪くなる
• 動悸を感じる
• 胃が荒れやすくなる
• 不安感が強くなる
• 体が冷えやすく感じる

妊活では、卵子や子宮だけでなく、睡眠・自律神経・血流・胃腸の状態も大切です。

カフェインの摂りすぎによって睡眠の質が下がると、疲労が抜けにくくなり、ホルモンバランスや体調管理にも影響する可能性があります。

特に、夜にコーヒーや紅茶を飲む習慣がある方は、まずは午後以降のカフェインを控えるところから始めるのがおすすめです。

妊活中におすすめのカフェインとの付き合い方

妊活中は、カフェインをゼロにするよりも、無理なく続けられる量に整えることが大切です。

1日1〜2杯までを目安にする

コーヒーが好きな方は、完全にやめようとするとストレスになることがあります。

まずは、1日1〜2杯までを目安にしましょう。朝の1杯を楽しむ程度であれば、過度に心配しすぎる必要はありません。

午後以降は控えめにする

カフェインは摂取後しばらく体内に残ります。

寝つきが悪い方、夜中に目が覚めやすい方は、午後以降のコーヒーや紅茶を控えるだけでも睡眠の質が変わることがあります。

カフェインレスを上手に使う

最近は、カフェインレスコーヒーやデカフェ飲料も増えています。

「コーヒーの香りが好き」「温かい飲み物でリラックスしたい」という方は、カフェインレスに置き換えるのもおすすめです。

エナジードリンクは習慣化しない

エナジードリンクは、カフェイン量が多い商品もあります。さらに糖分が多いものもあるため、妊活中に毎日のように飲む習慣がある場合は見直してみましょう。

妊娠の可能性がある時期は少し控えめに

排卵後から月経予定日までの時期や、妊娠の可能性がある時期は、いつもより少し控えめにすると安心です。

「絶対に飲んではいけない」と考える必要はありませんが、迷う場合は1日1杯程度にする、またはカフェインレスにするとよいでしょう。

妊活中にカフェインを控えた方がよい人

次のような方は、カフェイン量を少なめに調整してもよいでしょう。

• コーヒーを1日3杯以上飲む
• エナジードリンクをよく飲む
• 寝つきが悪い
• 動悸や不安感が出やすい
• 胃もたれや胃痛がある
• 冷えを感じやすい
• 妊娠の可能性がある時期
• 医師からカフェイン制限を指示されている

特に、不妊治療中で採卵や移植の時期が近い方は、体調を整える意味でも、カフェインを控えめにしておくと安心です。

妊活中のカフェインは「ゼロ」より「適量」が大切

妊活中は、食事や生活習慣について不安になることが多いと思います。

しかし、カフェインについては、完全にやめなければいけないものではありません。

大切なのは、次のようなことです。

• 飲みすぎない
• 1日200mg程度を目安にする
• コーヒー以外のカフェインも合計する
• 睡眠や体調に影響していないか確認する
• ストレスになりすぎない範囲で調整する

毎日のコーヒーがリラックス時間になっている方もいます。その場合は、無理にやめるよりも、量や時間帯を整えながら上手に付き合っていきましょう。

まとめ

妊活中のカフェインは、完全に避ける必要はありません。

ただし、妊娠を希望している時期や妊娠の可能性がある時期は、1日200mg程度までを目安にすると安心です。

コーヒーなら、一般的には1日1〜2杯程度が目安です。ただし、紅茶、緑茶、玉露、エナジードリンク、チョコレートなどにもカフェインは含まれるため、合計量で考えることが大切です。

カフェインを摂りすぎると、睡眠の質の低下、動悸、不安感、胃腸の不調などにつながることがあります。妊活中は、体調や睡眠を整えるためにも、飲む量とタイミングを見直してみましょう。

「ゼロにしなければ」と不安になるより、適量を知って、無理なく続けられる形に整えることが大切です。

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📚参考文献

• 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
• WHO「Restricting caffeine intake during pregnancy」
• ACOG「Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy」
• Chen LW, et al. Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of pregnancy loss: a categorical and dose–response meta-analysis of prospective studies.
• Jafari A, et al. Relationship between maternal caffeine and coffee intake and pregnancy loss. Frontiers in Nutrition.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。