「妊活中はカレーを控えたほうがいいの？」「妊娠中にスパイスカレーを食べても大丈夫？」と不安に感じる方は少なくありません。

結論からいうと、妊活中も妊娠中も、カレーを基本的に食べてはいけないというわけではありません。ただし、食べ方や体調によっては注意したい点があります。

たとえば、妊娠中は辛さによる胸やけ、油分の多さによる胃もたれ、塩分や脂質のとりすぎには気をつけたいところです。また、カレーそのものよりも、加熱が不十分な具材や妊娠中に注意したい食品が入っていないかを確認することも大切です。

妊活中にカレーを食べても大丈夫？

妊活中にカレーを食べたからといって、それが直接妊娠しにくさにつながるという明確な公的根拠はありません。

妊活中に大切なのは、特定の一品を極端に避けることよりも、毎日の食事全体のバランスを整えることです。主食・主菜・副菜をそろえながら、葉酸、たんぱく質、鉄、ビタミン類などを不足しすぎないよう意識していくことが基本になります。

そのため、カレーも食べ方を工夫すれば、妊活中の食事の一つとして取り入れて問題ないことが多いでしょう。

妊娠中にカレーを食べても大丈夫？

妊娠中も、カレーやスパイスのある料理を一律に避ける必要はありません。普段から食べ慣れていて、食後に体調不良が出ないのであれば、過度に心配しすぎなくて大丈夫です。

ただし妊娠中は、ホルモンの影響やお腹が大きくなることにより、胃が圧迫されて胸やけや胃もたれが起こりやすくなります。そのため、辛いものや脂っこいものを食べたあとに不快感が出る場合は、辛さや量を控えめにするほうが安心です。

妊婦さんがカレーで気をつけたいポイント

辛すぎるカレーは胸やけにつながることがある

妊娠中にスパイスカレーを食べてはいけないわけではありませんが、刺激が強い料理で胸やけや胃の不快感が出ることがあります。特に妊娠後期は、今まで平気だった辛さでもつらく感じる場合があります。

食後に胃が重い、胸がムカムカするという方は、甘口寄りにしたり、食べる量を少なめにしたりして調整してみましょう。

市販ルーや外食では脂質・塩分が多くなりやすい

カレーで注意したいのは、スパイスそのものよりも、ルーや食べ方によって脂質・塩分・糖質が多くなりやすいことです。

市販のカレールーや外食のカレーは、油脂や塩分が多めになることがあります。さらに、ごはんの量が多くなったり、揚げ物のトッピングが加わったりすると、食事全体のバランスが崩れやすくなります。

妊娠中は具材や付け合わせの安全性にも注意

妊娠中に気をつけたいのは、香辛料そのものよりも、食中毒の原因となる食品です。

たとえば、加熱が不十分な肉や卵、妊娠中に注意が必要な食品が副菜やトッピングに含まれている場合は気をつけましょう。特に外食やデリを組み合わせるときは、十分に加熱されているかを意識しておくと安心です。

体調がすぐれない日は無理に食べなくてよい

つわり中や胃腸が弱っているとき、においに敏感なときは、カレーの香りや刺激がつらく感じることがあります。そうした日は、栄養のために無理をして食べる必要はありません。

妊娠中は、一つのメニューにこだわるよりも、食べられるものを無理のない範囲でとることが大切です。

妊活中・妊娠中におすすめのカレーの食べ方

カレーを食べるなら、「やめる」よりも「整える」という考え方がおすすめです。

• 鶏肉、豆、きのこ、野菜などの具材をしっかり入れて、たんぱく質や食物繊維を補う
• 辛さを控えめにして、食後に不快感が出にくい味付けにする
• 市販ルーを使いすぎず、トマトやヨーグルト、スパイスを活用して重たくなりすぎないよう工夫する
• ごはんを大盛りにしすぎず、サラダやスープなどを添えて食事全体のバランスを整える

このように工夫すれば、カレーも妊活中・妊娠中の食事として無理なく楽しみやすくなります。

妊活中に大切なのは「カレーをやめること」より食事全体の質

妊活中の食事では、特定の料理を悪者にしすぎないことが大切です。

特に妊娠を考えている時期は、葉酸をはじめとした必要な栄養素を意識してとることが重要です。野菜、豆類、魚、卵、肉、乳製品などを偏りなく取り入れながら、食事全体の質を高めていくことが妊活の土台づくりにつながります。

カレーもその一食として、具材や量、辛さを調整しながら取り入れれば、過度に心配しなくてよい場合がほとんどです。

こんなときは医師や助産師に相談を

• 妊娠中で胸やけや胃痛が強いとき
• 妊娠糖尿病などで食事指導を受けているとき
• つわりで食べられるものが限られているとき
• スパイスのサプリメントや健康食品を使いたいとき

通常の食事として使うスパイスと、濃縮されたサプリメントや健康食品は別に考える必要があります。気になる商品がある場合は、自己判断せず、かかりつけ医に確認するのが安心です。

まとめ

妊活中・妊娠中にカレーを食べても、基本的には問題ありません。

ただし、妊娠中は辛さや油分で胸やけや胃もたれが起こりやすく、ルーや外食では塩分・脂質・糖質が多くなりやすいため、量や内容を少し意識することが大切です。

また、妊娠中に本当に気をつけたいのは、カレーそのものよりも、加熱不十分な具材や妊娠中に避けたい食品が入っていないかどうかです。

妊活中は「カレーはダメ」と決めつけるのではなく、葉酸やたんぱく質、野菜などを含めた食事全体の質を整えながら、無理のない範囲で楽しんでいきましょう。

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📚参考文献

• 厚生労働省「葉酸とサプリメント‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
• こども家庭庁 プレコンセプションケア「葉酸摂取が妊娠前から大切な理由とは？」
• 厚生労働省・こども家庭庁「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」
• 厚生労働省「リステリアによる食中毒」
• 厚生労働省「妊娠中・育児中の食中毒予防について」
• NHS「Indigestion and heartburn in pregnancy」
• NHS系資料「Can I eat spicy food and curry when I am pregnant?」
• Nutrients 2024「Dietary Patterns and Fertility」

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。