「胚移植が終わりました。何を食べたらいいですか？」

不妊鍼灸の施術中にも、患者さまからよくいただくご質問です。

大切な胚を移植した後は、

• 着床に良い食べ物を食べたい
• 移植後に食べてはいけないものがあるのでは？
• 昨日食べたものが悪かったらどうしよう
• 食べたものは何時間くらいで身体に反映されるの？

と、普段以上に食事が気になる方も少なくありません。

結論からお伝えすると、胚移植後に食べることで着床率が上がると証明された、特別な食品はありません。

何か一つの食品をたくさん食べるよりも、妊娠している可能性のある時期として、無理なくバランスのよい食事を続けることが大切です。

この記事では、食べたものが身体に反映されるまでの時間、胚移植後におすすめの食事、控えたい食品、食欲がないときの対処法について解説します。

食べたものは、どれくらいで身体に反映される？

「今日食べたものは、いつ子宮や身体に届くのですか？」というご質問をいただくことがあります。

食べたものは胃や腸で消化され、栄養素として吸収されます。

例えば、糖質など吸収の早い栄養素は、食後数時間以内に血糖値などへ影響することがあります。

一方で、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどが身体の組織や栄養状態に反映されるまでの時間は、それぞれ異なります。

そのため、「食べたものが身体に反映されるまで○時間」と一律に決めることはできません。

食べたものが吸収されることと、着床環境が変わることは別

ここで大切なのは、食べたものが消化・吸収されることと、子宮内膜や着床環境が変化することは別だという点です。

食べた栄養素が数時間で吸収されたとしても、それによって子宮内膜の状態や着床率がすぐに変わるわけではありません。

子宮内膜は月経周期やホルモンの影響を受けて変化します。また、身体全体の栄養状態には、それまでの食生活や生活習慣の積み重ねも関わっています。

つまり、胚移植の前日や当日に何を食べたかだけで、着床環境が決まるものではないということです。

胚移植後に食べると着床しやすくなる食品はある？

インターネットやSNSでは、胚移植後におすすめの食べ物として、さまざまな食品が紹介されています。

例えば、次のようなものです。

• パイナップル
• アーモンド
• ブラジルナッツ
• 渡り蟹
• ザクロ
• とろろ昆布

これらの食品には、それぞれ栄養素が含まれています。

しかし、胚移植後にこれらを食べることで、着床率・妊娠率・生児獲得率が上がるという十分な医学的根拠はありません。

体外受精を受ける女性の食事について調べた系統的レビューでも、一部の食事パターンと妊娠・出産成績との関連は報告されていますが、特定の食事法によって治療成績が改善すると断定できる段階ではないとされています。

好きな食品として適量を楽しむことはできますが、苦手なものを無理に食べたり、一つの食品を大量に摂取したりする必要はありません。

また、ブラジルナッツにはセレン、とろろ昆布にはヨウ素が多く含まれるため、特定の栄養素の過剰摂取にも注意が必要です。

胚移植後は何を食べたらいい？意識したい5つのポイント

胚移植後は、すでに妊娠が成立している可能性のある時期です。

特別な「着床食」を探すのではなく、次の5つを意識して食事を整えましょう。

1．主食｜身体を動かすエネルギー源

ご飯、パン、麺類、いも類などは、身体を動かすための大切なエネルギー源です。

糖質を極端に制限するのではなく、活動量や体調に合わせて適量を食べましょう。

例えば、白米だけでなく、雑穀米や全粒粉パンなどを取り入れると、食物繊維なども補いやすくなります。

2．たんぱく質｜血液や身体の組織をつくる材料

たんぱく質は、血液や筋肉、ホルモン、酵素などの材料となる栄養素です。

次のような食品から摂取できます。

• 肉類
• 魚類
• 卵
• 豆腐・納豆などの大豆製品
• 牛乳・ヨーグルトなどの乳製品

胚移植後だからといって、大量にたんぱく質を摂る必要はありません。

一度にまとめて食べるよりも、毎食少しずつ取り入れると、無理なく続けられます。

3．野菜・果物｜ビタミンや食物繊維を補う

野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれています。

特に胚移植後は、黄体ホルモンの影響や薬の使用などによって、便秘になりやすい方もいます。

野菜、果物、きのこ類、豆類などを取り入れ、水分も適度に摂ることを心がけましょう。

ただし、食物繊維を急に増やすとお腹が張る場合もあるため、胃腸の状態に合わせて調整してください。

4．葉酸｜妊娠前から妊娠初期に重要な栄養素

葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に関わる大切な栄養素です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦に対して、通常の食事に加え、サプリメントや葉酸強化食品などから1日400μgの葉酸を摂取することが望ましいとされています。

葉酸を含む食品には、次のようなものがあります。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• 小松菜
• 枝豆
• アスパラガス
• いちご
• 納豆

本来は妊娠前からの摂取が望ましい栄養素ですが、移植後も適切な摂取を続けることが大切です。

ただし、自己判断で高用量のサプリメントを追加することは避け、治療中のクリニックから指示がある場合は、その指示を優先してください。

5．水分｜こまめな補給を心がける

胚移植後は、緊張や体調の変化によって食欲や水分摂取量が少なくなる方もいます。

水や麦茶、カフェインを含まない飲み物などを、こまめに摂るようにしましょう。

みそ汁やスープなども、水分補給の一つになります。

ただし、水を大量に飲めば着床しやすくなるという根拠はありません。

喉の渇きや体調に合わせて、無理のない範囲で補給しましょう。

胚移植後におすすめの食事メニュー

「具体的に何を食べればいいの？」と迷ったときは、普段の食事にたんぱく質や野菜を一品加えるところから始めてみましょう。

朝食の例

• ご飯＋納豆＋みそ汁＋果物
• トースト＋しっかり加熱した卵＋ヨーグルト
• おにぎり＋豆腐入りみそ汁

昼食の例

• うどん＋卵＋温野菜
• 焼き魚定食
• おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ

夕食の例

• ご飯＋焼き鮭＋野菜の煮物＋みそ汁
• 鶏肉と野菜の煮込み＋ご飯
• 豆腐と野菜の鍋料理＋ご飯

必ずこの組み合わせにする必要はありません。

外食やコンビニ食であっても、主食・主菜・副菜を意識することで、栄養バランスを整えやすくなります。

胚移植後に控えたい食べ物・飲み物

胚移植後は妊娠している可能性を考え、食品の安全性にも注意しましょう。

アルコール｜妊娠の可能性がある時期は避ける

妊娠中の安全な飲酒量は確立されていません。

そのため、胚移植後はアルコールを避けることをおすすめします。

カフェイン｜1日200mg未満を一つの目安に

コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどにはカフェインが含まれています。

完全にゼロにする必要はありませんが、米国産科婦人科学会（ACOG）では、妊娠中のカフェイン摂取量について1日200mg未満を一つの目安としています。

飲み物の種類や量によってカフェイン含有量は異なるため、コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶なども含めた合計量で考えましょう。

生肉・加熱不十分な食品｜食中毒予防を意識する

生肉や加熱不十分な肉には、トキソプラズマなどの感染リスクがあります。

妊娠中に初めて感染した場合、胎児へ影響する可能性があるため注意が必要です。

また、リステリア菌などによる食中毒を防ぐため、加熱殺菌されていない乳製品や、加熱せずに食べる一部のナチュラルチーズなどにも注意しましょう。

肉や魚介類は十分に加熱し、食品の保存状態や調理時の衛生管理にも気を配ることが大切です。

サプリメント・健康食品｜自己判断で新しく始めない

「着床に良い」「妊娠率が上がる」と宣伝されているサプリメントやハーブ製品の中には、妊娠初期の安全性が十分に確認されていないものもあります。

また、治療薬との相互作用が起こる可能性もあります。

新しいサプリメントや健康食品を始めたい場合は、主治医や薬剤師に相談しましょう。

胚移植後に食欲がないときはどうする？

胚移植後は、緊張やホルモン剤の影響、胃腸の不調などによって、食欲が落ちる方もいます。

食欲がないときは、無理に一度にたくさん食べる必要はありません。

例えば、次のような食べやすいものを少量ずつ取り入れてみましょう。

• おにぎりと具だくさんのみそ汁
• うどんと卵
• 豆腐や茶碗蒸し
• ヨーグルトと果物
• スープとパン
• おかゆと白身魚

食事内容を完璧にしようとするよりも、食べられるものから少しずつ摂ることが大切です。

ただし、吐き気が強く水分も摂れない場合や、強い腹痛、急激なお腹の張り、息苦しさなどがある場合は、食事だけで対処しようとせず、移植を受けたクリニックに相談してください。

一度の食事が着床を決めるわけではありません

胚移植後は、食べたものや日常生活の小さな行動まで気になってしまう時期です。

例えば、

• 甘いものを食べてしまった
• 今日は野菜を食べられなかった
• 移植後にパイナップルを食べなかった
• 外食が続いてしまった
• コーヒーを1杯飲んでしまった

このようなことで、不安になる必要はありません。

一度の食事や、一つの食品を食べたかどうかによって、着床の成否が決まるわけではありません。

着床には、胚の状態、子宮内膜、ホルモン環境など、さまざまな要素が関わっています。

移植後だけ急に食生活を変えるのではなく、できる範囲でバランスのよい食事を続けていきましょう。

まとめ｜胚移植後の食事は「特別なもの」より「毎日のバランス」

食べたものは数時間以内に消化・吸収され始めますが、それによって子宮内膜や着床環境がすぐに変化するわけではありません。

また、胚移植後に特定の食品を食べれば着床率が上がるという十分な医学的根拠もありません。

大切なのは、主食・たんぱく質・野菜・果物などを組み合わせ、無理のない範囲でバランスのよい食事を続けることです。

妊娠の可能性がある時期として葉酸を意識し、アルコールや食中毒リスクのある食品には注意しましょう。

「昨日の食事が悪かったかもしれない」と、自分を責める必要はありません。

食事を不安の原因にするのではなく、これからの身体を大切にするための時間として、できることから少しずつ整えていきましょう。

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📚参考文献

• [1] こども家庭庁「妊娠中と産後の食事について」
  「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」を掲載。妊娠前から妊娠中にかけての食事バランスや栄養摂取について参考にしました。
• [2] 厚生労働省 e-ヘルスネット「葉酸とサプリメント―神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
  妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性に推奨される葉酸摂取量について参考にしました。
• [3] 食品安全委員会「ファクトシート」
  食品中のカフェインや妊娠中の飲酒など、食品の安全性について参考にしました。
• [4] 食品安全委員会「寄生虫による食中毒にご注意ください」
  トキソプラズマなどの感染リスクと、妊娠中に注意したい食品の衛生管理について参考にしました。
• [5] American College of Obstetricians and Gynecologists. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy. Committee Opinion No. 462.
  妊娠中のカフェイン摂取量について、1日200mg未満を目安とする考え方を参考にしました。
• [6] Sanderman EA, Willis SK, Wise LA. Female dietary patterns and outcomes of in vitro fertilization (IVF): a systematic literature review. Nutrition Journal. 2022;21:5.
  体外受精における食事パターンと妊娠・出産成績の関連、および研究の限界について参考にしました。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。