「生理痛がつらいのは、みんな同じなのかな」「生理周期がずれるけれど、これくらいは普通？」

生理は人と比べる機会が少ないため、自分の生理が正常の範囲なのか、意外とわからないものです。

生理（月経）は、身体の状態を知るための大切なサインです。 とくに妊活中は、生理周期や経血量などの変化に気づくことが、必要な検査や治療を考えるきっかけになります。

この記事では、日本産科婦人科学会などが示す月経の正常範囲をもとに、生理周期・日数・経血量・痛みなど7項目のセルフチェック表と、婦人科を受診したほうがよいサインについてわかりやすく解説します。

生理の正常範囲｜7項目のセルフチェック表

まずは、ご自身の生理が正常の目安に当てはまるか、次の表で確認してみましょう。

「受診を考えたいサイン」に当てはまる場合は、婦人科への相談をおすすめします。

※日本産科婦人科学会の月経周期の定義、日本産婦人科医会、厚生労働省などの資料をもとに作成しています。[1][2][3]
※経血量は家庭で正確に測定することが難しいため、ナプキンの交換頻度や日常生活への影響なども参考にしてください。
※正常範囲は一般的な目安です。初経後間もない時期や閉経が近い時期、授乳中、ホルモン剤使用中などでは月経の状態が異なることがあります。

数値が正常範囲に入っていても、以前と比べて大きな変化がある場合や、日常生活に支障が出ている場合は、婦人科で相談することが大切です。

項目別｜生理の正常の目安と受診を考えたいサイン

ここからは、セルフチェック表の7項目について、もう少し詳しく確認していきましょう。

1．生理周期｜正常は25〜38日

生理周期とは、生理が始まった日を1日目として、次の生理が始まる前日までの日数のことです。

日本産科婦人科学会では、正常な生理周期を25〜38日、周期ごとの変動を6日以内としています。[1][2]

次のような周期が続く場合は、婦人科への相談を考えましょう。

• 24日以内（頻発月経）：排卵までの期間が短い、排卵がないなどの可能性があります。
• 39日以上（希発月経）：排卵が遅れている、または排卵が起こっていない可能性があります。
• 周期の変動が7日以上：周期が安定しない状態が続く場合は、ホルモンの変化などが関わっていることがあります。

一時的な体調の変化やストレスなどで周期がずれることもありますが、毎回大きく変動する場合は、自己判断せずに確認することが大切です。

生理周期とホルモンの関係については、妊活中のホルモンバランスの乱れサイン7つでも詳しく解説しています。

2．生理の日数｜正常は3〜7日

1回の生理で出血が続く日数は、一般的に3〜7日が正常の目安です。[1][3]

次のような場合は、婦人科で相談しましょう。

• 出血が2日以内で終わる
• 出血が8日以上続く
• 以前より生理の日数が急に短くなった、または長くなった

出血が長く続く背景には、ホルモンの変化のほか、子宮筋腫や子宮内膜ポリープなどが関わっていることがあります。

ただし、生理の日数だけで原因を特定することはできません。変化が続く場合は、医療機関で確認しましょう。

3．経血量｜正常は20〜140mL

1回の生理で出る経血量は、一般的に20〜140mLが正常の目安とされています。[1][3]

経血量が非常に多い状態を「過多月経」、非常に少ない状態を「過少月経」と呼びます。

ただし、経血量は家庭では正確に測りにくく、生理用品の種類によっても感じ方が異なります。

そのため、次のような変化がないか確認することが大切です。

• 以前よりナプキンを交換する回数が増えた
• 経血量が急に少なくなった
• 大きな血の塊が出るようになった
• 経血量が多く、疲れやすさや息切れなどがある

経血量が多い状態が続くと、鉄欠乏性貧血につながることがあります。[4]

詳しくは、経血量の正常な目安とは？生理の量が多い・少ないときのチェックポイントをご覧ください。

4．ナプキンの交換頻度｜家庭で確認できる経血量の目安

経血量が多いかどうかを判断する際には、ナプキンの交換頻度も参考になります。

次のような状態がある場合は、過多月経の可能性があります。[4][5]

• ナプキンが1〜2時間もたず、頻繁に交換する必要がある
• 昼間も夜用ナプキンを使用しないと漏れてしまう
• 夜中に経血量が多く、ナプキンを交換するために起きる
• 経血量が多く、外出や仕事に支障が出ている

ナプキンの種類や吸収量には違いがあるため、交換回数だけで診断することはできません。

大切なのは、以前より経血量が増えていないか、日常生活に支障が出ていないかを確認することです。

なお、短時間でナプキンがいっぱいになるほどの大量出血が続く場合や、めまい・ふらつき・息切れなどを伴う場合は、早急に医療機関へ相談してください。

5．生理痛｜鎮痛剤が効かない、日常生活に支障が出るときは相談を

生理中に軽い下腹部痛や腰痛を感じることはありますが、強い痛みを毎回我慢する必要はありません。

次のような場合は、婦人科で相談しましょう。

• 生理痛が強く、寝込んでしまう
• 仕事や学校を休まなければならない
• 市販の鎮痛剤を使用しても痛みが改善しない
• 以前より生理痛が強くなっている
• 生理以外の日にも下腹部痛がある

強い生理痛の背景には、子宮内膜症や子宮腺筋症、子宮筋腫などが隠れていることがあります。[6]

とくに子宮内膜症は、不妊との関連も知られているため、妊活中で強い生理痛がある方は早めに相談しましょう。

鎮痛剤で痛みが和らいでいても、毎回つらい場合や痛みが悪化している場合は、受診を検討してください。

6．血の塊｜大きな塊が繰り返し出る場合は注意

生理中に、レバーのような血の塊が出て驚いたことはありませんか？

経血量が多いときには、血液が固まって塊として出てくることがあります。 小さな塊が一時的に出ただけで、必ずしも病気というわけではありません。

ただし、次のような場合は注意が必要です。

• 2〜3cm程度以上の大きな血の塊が繰り返し出る
• 以前より血の塊が増えた
• 血の塊とともに経血量も多い
• 強い生理痛や貧血の症状がある

大きな血の塊が頻繁に出る場合は、過多月経などが関わっている可能性があります。[4]

血の塊ができる仕組みについては、生理の「血の塊」はなぜ出る？子宮内膜の仕組みから、出にくくするためにできることまでで詳しく解説しています。

7．生理がこない｜妊娠以外で3か月以上は受診を

これまであった生理が、妊娠以外の理由で3か月以上こない状態を「続発性無月経」と呼びます。[2]

生理がこなくなる原因には、次のようなものがあります。

• 急激な体重減少や過度な食事制限
• 強いストレスや過度な運動
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
• プロラクチンの異常
• 甲状腺機能の異常
• 卵巣機能の変化

妊娠の可能性がある場合は、まず妊娠検査薬などで確認しましょう。

妊娠していないにもかかわらず生理が3か月以上こない場合は、婦人科で検査を受けることが大切です。

また、妊活中で生理不順が続いている場合は、3か月を待たずに相談しても構いません。

妊活中こそ生理をチェックしたい理由

生理周期や日数、経血量の変化は、排卵や子宮の状態を考える手がかりになります。

不妊治療でも、生理が始まった日を基準にホルモン検査や超音波検査、治療のスケジュールなどが組み立てられることがあります。

普段の生理の状態を知っておくと、以前との違いに気づきやすくなり、医師にも状況を伝えやすくなります。

ただし、生理周期が正常でも、必ず排卵しているとは限りません。また、経血量だけで子宮内膜の厚さや妊娠のしやすさを判断することもできません。

生理の記録でつけておきたい5つのこと

スマートフォンのアプリや手帳などを使って、次の項目を記録してみましょう。

• ① 生理の開始日と終了日：周期と出血日数を確認します。
• ② ナプキンの種類と交換回数：経血量の変化を把握します。
• ③ 生理痛の強さ：鎮痛剤の使用回数や日常生活への影響も記録します。
• ④ 血の塊の有無：大きさや出る頻度を確認します。
• ⑤ 生理以外の出血：不正出血があった日や量も記録します。

可能であれば、過去3周期程度の記録を残しておくと、自分の生理の傾向がわかりやすくなります。

基礎体温を測定している方は、その記録も参考になります。ただし、基礎体温だけで排卵の有無を確定することはできません。

症状が強い場合や気になる変化がある場合は、記録が3周期分そろうのを待たずに受診しましょう。

婦人科を受診するときに伝えたいこと

生理について相談する際は、次のような情報を整理しておくと、診察がスムーズになります。

• 最後に生理が始まった日
• 普段の生理周期と出血日数
• 気になる症状と、いつから続いているか
• 経血量や生理痛の変化
• 妊娠を希望しているか、妊活を始めてどのくらいか
• 服用中の薬やサプリメント

妊活中であることを伝えると、必要な検査や治療について相談しやすくなります。

早めに医療機関へ相談したい症状

次のような症状がある場合は、通常の受診目安を待たずに医療機関へ相談してください。

• ナプキンが1時間ほどでいっぱいになる大量出血が続く
• 大量出血とともに、めまい・ふらつき・息切れなどがある
• 突然の強い下腹部痛がある
• 妊娠の可能性があり、出血や腹痛がみられる

大量出血に加えて失神しそうな状態や強い腹痛がある場合などは、救急受診が必要になることもあります。[5]

宇都宮鍼灸良導絡院でお伝えしていること

まとめ｜生理は身体からの大切なサイン

生理周期は25〜38日、出血日数は3〜7日、経血量は20〜140mLが一般的な正常の目安です。

ただし、数値が正常の範囲でも、強い生理痛や経血量の急な変化などがある場合は注意が必要です。

とくに妊活中は、生理の変化に気づくことが、必要な検査や治療について考えるきっかけになります。

大切なのは、周囲の人と比べることではなく、自分の「いつもの生理」を知り、その変化を見逃さないことです。

気になる症状がある場合は婦人科で相談しながら、無理のない妊活を進めていきましょう。

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📚参考文献

• [1] 日本産婦人科医会「正常な生理（月経）の目安を教えてください！」
  月経周期、持続日数、経血量などの正常範囲を説明した資料。
• [2] 日本産科婦人科学会・日本産婦人科医会「産婦人科診療ガイドライン―婦人科外来編2023」
  月経周期異常や続発性無月経の定義、診察時の留意点について解説した診療ガイドライン。
• [3] 厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト｜月経について」
  正常な月経周期、出血日数、経血量、月経異常などについて解説した資料。
• [4] Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Heavy Menstrual Bleeding.
  過多月経の症状、ナプキンの交換頻度、血の塊、貧血などについて解説。
• [5] American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Abnormal Uterine Bleeding.
  異常子宮出血の原因や、医療機関への相談・緊急受診の目安について説明。
• [6] Nagy H, Carlson K, Khan MAB. Dysmenorrhea. StatPearls. NCBI Bookshelf.
  月経困難症の原因、関連疾患、診断と治療について解説した医学資料。
• [7] 国立成育医療研究センター「プレコンノート｜MYプレコン宣言」
  月経痛、月経周期、経血量など、女性の健康状態を確認するための目安を紹介。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子 （うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。