梅雨に入ると、なんとなく体が重い、頭がぼんやりする、手足や顔がむくむ——。

そんな「雨の季節のプチ不調」に心当たりはありませんか。

東洋医学では、こうした不調を湿気による「湿邪（しつじゃ）」ととらえます。

じつはこの湿邪は、妊活の土台づくりとも深く関わっています。

この記事では、雨の時期に体へ水分が溜まりやすくなる理由と、胃腸にあたる「脾（ひ）」をいたわりながら軽やかに過ごすための養生法をご紹介します。

雨の季節に体が重くなる理由｜「湿邪」とは

東洋医学では、季節の気候の変化が度を越して体に負担をかけるとき、それを「邪」と呼びます。

梅雨どきの主役となるのが、湿気による「湿邪」です。

外気の湿度が高まると、体の中の「水」のめぐりも鈍くなり、本来スムーズに排出されるはずの水分が体内にとどまりやすくなります。

湿邪は、重く粘りのある性質をもつと考えられているため、体の重だるさやむくみといった、すっきりしない不調として現れやすいのが特徴です。

「脾」と水分代謝｜むくみが生まれるしくみ

中医学でいう「脾」は、西洋医学の脾臓とは異なります。

飲食物を消化吸収し、そこから得た栄養や水分を全身に運ぶ働きを担う、いわば水分代謝の要と考えられています。

ところが湿度が高くなると、この脾がうまく働けなくなり、水分の吸収や運搬が滞りやすくなります。

その結果、行き場を失った余分な水分が、手足や顔のむくみとして表に出てきます。

現代医学の視点でも、むくみは細胞と細胞のあいだにある水分、つまり細胞間液が過剰になった状態を指します。

動脈から組織へにじみ出た水分は、役目を終えると静脈やリンパ管へ回収されますが、何らかの理由でこの回収が滞ると、皮下に水分が溜まってむくみとなります。

脾の不調による「めぐりの停滞」は、ちょうどこの回収がうまくいかない状態と重なります。

湿邪が溜まると現れやすいサイン

湿邪の影響を受けると、次のようなサインが出やすくなります。

• 頭が重い、ぼんやりする
• 体がだるい、重い
• めまいがする
• 手足や顔がむくむ

これらは、体に余分な水分が滞っているサインと考えられます。

一つでも当てはまる場合は、無理をせず、早めに胃腸をいたわる養生を心がけましょう。

胃腸が弱い人ほど要注意｜とりすぎを避けたい食べもの

もともと胃腸、つまり脾が弱い人は、湿邪のダメージを受けやすい傾向があります。

次のものは、脾に負担をかけ、体に湿を溜めやすくすると考えられるため、とりすぎには注意しましょう。

• 生もの（刺身やサラダなど）
• 冷たいもの（冷たい飲みもの、アイスなど）
• 甘いもの（砂糖の多いお菓子など）
• 脂っこいもの（揚げ物など）
• 乳製品

冷たいものや甘いもの、脂っこいものは、消化に負担がかかりやすく、脾の働きを鈍らせる原因になります。

梅雨は湿気が多いだけでなく、冷房で体が冷えやすい季節でもあります。

できるだけ常温から温かいものを選び、胃腸を冷やしすぎないようにしましょう。

脾を助けるおすすめの食材

湿を取り除き、脾をすこやかに保つ食材を、毎日の食事に取り入れてみましょう。

• はと麦・とうもろこし・緑豆・あずき：余分な水分の排出を助けるとされる食材
• 冬瓜・きゅうり・瓜類：体の余分な熱と水をさばく食材
• 長芋・じゃがいも・かぼちゃ：脾の働きを補う食材
• しょうが・しそ・ねぎ・みょうがなどの薬味：めぐりを促し、食中毒予防にも役立つ食材

胃腸に負担をかけないためには、冷たいまま食べすぎるよりも、温かい汁物やスープにして取り入れるのがおすすめです。

また、よく噛んで食べることで、胃腸にやさしく届きやすくなります。

座りっぱなしを避けて、めぐりを促す

脾は、動かないことでも弱りやすくなると考えられています。

長時間座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉が動かず、下半身に血や水が滞りがちになります。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉の収縮と弛緩によって、重力に逆らって血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしています。

デスクワークの合間に立ち上がる、足首を回す、軽く歩く——。

こうした小さな工夫でも、下半身に滞りやすい血や水のめぐりを促すことにつながります。

とくに女性は筋肉量が少なく、むくみやすい傾向があるため、意識して脚を動かすことが大切です。

意識して汗をかく

湿邪対策には、こもった余分な水分を外へ出すことも大切です。

汗の成分のほとんどは水分です。

体温が上がったときに汗として放散することで、体温を一定に保ち、同時にめぐりを助けます。

軽い運動やぬるめの入浴で、じんわりと汗をかく習慣を取り入れてみましょう。

ただし、冷房で体を冷やしすぎたり、必要以上に水分をとりすぎたりすると、かえって体に湿を溜め込む要因になることがあります。

のどの渇きに合わせて、こまめに常温の水分をとることを基本にしましょう。

この記事のまとめ

雨の季節は、湿邪によって脾が弱り、むくみやだるさが出やすい時期です。

だからこそ、胃腸をいたわる食べ方、こまめに体を動かすこと、そして意識して汗をかくことが、体を軽やかに保つ養生になります。

気・血・水のめぐりを整えることは、妊娠しやすい体づくりの土台でもあります。

雨の日も、できる小さな養生を重ねながら、心地よく過ごしていきましょう。

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📚参考文献

• 社会福祉法人 恩賜財団 済生会「むくみ」
  むくみのしくみや、体内に水分が溜まる原因について解説されています。
• 公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット「運動の良い汗と悪い汗」
  汗の役割や、運動による発汗について解説されています。
• 日本生気象学会雑誌「ヒトにおける発汗調節の末梢メカニズム」
  発汗のしくみについて、専門的に解説された資料です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。