夏になると、身体がだるい、食欲が落ちる、冷房で冷える、むくみやすい、眠りが浅いなど、さまざまな不調を感じる方が増えます。

• 暑いから仕方ない
• 毎年、夏は体調を崩しやすい
• 冷房に当たるとすぐ身体が冷える
• 冷たいものを飲みすぎて胃腸の調子が悪くなる

このような夏の不調は、単に気温が高いことだけが原因ではありません。

中医学では、夏は身体の「気」と「水分」を消耗しやすく、さらに冷房や冷たい飲食によって胃腸の働きが弱りやすい季節と考えます。

夏本番になってから慌てて対策するのではなく、暑くなる前から少しずつ身体を整えておくことが、夏を元気に過ごすための大切な養生になります。

夏に起きやすい不調とは

夏に多くみられる不調には、次のようなものがあります。

• 身体がだるい
• 朝から疲れが取れない
• 食欲が落ちる
• 胃もたれしやすい
• 冷たいものを飲むとお腹を壊しやすい
• 冷房で身体が冷える
• 足がむくむ
• 汗をかきすぎて疲れやすい
• 眠りが浅くなる
• 気力が出ない

これらは一見、別々の不調のように見えますが、中医学的には「気の不足」「気の巡りの乱れ」「水分代謝の低下」「胃腸の弱り」が関係していると考えます。

特に夏は、外は暑く、室内は冷房で冷えるという温度差が大きい季節です。

そのため、自律神経にも負担がかかりやすく、身体の調整機能が乱れやすくなります。

中医学で考える夏の特徴

中医学では、夏は「陽気」が盛んになる季節とされています。

陽気とは、身体を温め、動かし、活動させる力のようなものです。

夏は自然界の陽気が強くなるため、身体も活動的になりやすい一方で、汗をかきやすくなります。

汗をかくこと自体は自然な反応ですが、汗をかきすぎると、身体に必要な水分だけでなく「気」も一緒に消耗しやすいと考えます。

気が不足すると、次のような状態につながりやすくなります。

• 疲れやすい
• だるい
• やる気が出ない
• 息切れしやすい
• 胃腸の働きが落ちる
• 回復に時間がかかる

つまり、夏のだるさや疲労感は、単なる暑さだけでなく、汗による消耗や気の不足が関係している可能性があります。

冷房による冷えが夏の不調を招く

夏の不調で見逃せないのが、冷房による冷えです。

外は暑いのに、室内では冷房が効きすぎて身体が冷える。この状態が続くと、身体の巡りが悪くなりやすくなります。

特に、首・お腹・足首まわりが冷えると、全身の冷えやむくみにつながりやすくなります。

中医学では、冷えは「気血の巡り」を妨げる要因の一つと考えます。

冷房で身体が冷えると、次のような不調が出やすくなります。

• 足のむくみ
• 下半身の冷え
• お腹の冷え
• 胃腸の不調
• 肩こり
• 頭痛
• 生理痛の悪化
• 疲労感

夏は暑い季節ですが、「暑いから冷やせばよい」という単純な考え方ではなく、必要以上に冷やしすぎないことが大切です。

冷たい飲み物で胃腸が弱る理由

夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類を摂る機会が増えます。

暑いときには一時的に心地よく感じますが、摂りすぎると胃腸に負担がかかります。

中医学では、胃腸は食べたものを消化し、気や血を作る大切な土台と考えます。

胃腸が冷えると、消化の力が落ち、身体に必要なエネルギーを作りにくくなります。

その結果、次のような不調につながることがあります。

• 食欲不振
• 胃もたれ
• 軟便や下痢
• お腹の張り
• 身体のだるさ
• 疲れやすさ
• むくみ

夏バテというと「暑さで食欲が落ちる」と考えがちですが、実際には冷たいものの摂りすぎによって胃腸が弱り、さらに食欲が落ちてしまうという流れもあります。

汗のかきすぎは「気」と「水分」を消耗する

汗をかくことは、体温調節のために必要な働きです。

しかし、汗をかきすぎると、身体の水分が失われるだけでなく、中医学的には「気」も消耗しやすいと考えます。

汗をかいた後に、ぐったり疲れる、眠くなる、気力が落ちるという経験はないでしょうか。

これは、身体の中の水分とエネルギーが消耗しているサインかもしれません。

特に夏は、汗をかくことで身体が乾きやすくなります。

さらに、冷房の効いた部屋では皮膚や喉が乾燥しやすく、体内の水分バランスも乱れやすくなります。

そのため、夏は「水分を摂ること」だけでなく、「気を補うこと」「胃腸を守ること」「巡りを整えること」が大切です。

夏本番の前に始めたい養生習慣

夏の不調を防ぐためには、暑くなってからではなく、初夏のうちから少しずつ身体を整えておくことが大切です。

1. エアコンは冷やしすぎない

エアコンは、夏を快適に過ごすために必要なものです。

ただし、冷やしすぎると身体に負担がかかります。

設定温度は28度を目安にし、直接風が身体に当たらないようにしましょう。

職場や外出先など、自分で温度調整ができない場所では、薄手の羽織りものやストールを持っておくと安心です。

特に冷やしたくない場所は、首・お腹・足首です。

この3か所を守るだけでも、冷房による冷え対策になります。

2. 冷たい飲み物を控えめにする

夏は冷たい飲み物を飲みたくなりますが、胃腸が弱りやすい方は注意が必要です。

冷たい飲み物を一気に飲むのではなく、常温の水や温かいお茶を取り入れるようにしましょう。

すべてを温かい飲み物にする必要はありませんが、冷たいものばかりにならないように意識することが大切です。

特に朝起きてすぐや、食事中は胃腸が冷えやすいため、常温または温かい飲み物がおすすめです。

3. 軽い運動や散歩で気を巡らせる

夏は暑さで動くのが億劫になりやすい季節です。

しかし、動かない時間が増えると、気の巡りが滞りやすくなります。

激しい運動をする必要はありません。

朝や夕方の涼しい時間帯に、軽く散歩をするだけでも十分です。

気を巡らせるためには、次のような運動がおすすめです。

• 朝の散歩
• 軽いストレッチ
• 深呼吸
• ゆっくりしたヨガ
• 階段を少し使う
• 足首を回す

大切なのは、汗をかきすぎるほど頑張ることではなく、無理なく身体を動かして巡りを作ることです。

4. お灸やセルフケアで自律神経を整える

夏は外気温と室内温度の差が大きく、自律神経に負担がかかりやすい季節です。

自律神経が乱れると、睡眠の質が落ちたり、胃腸の働きが低下したり、疲労感が抜けにくくなったりします。

お灸やツボ押しは、身体をやさしく整えるセルフケアとして取り入れやすい方法です。

夏のセルフケアでは、強く温めすぎる必要はありません。

心地よい温かさで、身体がほっとゆるむ程度を目安にしましょう。

おすすめのケアは、足元やお腹まわりを冷やさないこと、深い呼吸を意識すること、寝る前にリラックスする時間を作ることです。

5. 質の良い睡眠で気を回復させる

中医学では、睡眠は気血を回復させる大切な時間と考えます。

夏は寝苦しさや冷房の影響で、睡眠の質が下がりやすい季節です。

眠りが浅くなると、翌日の疲労感やだるさにもつながります。

睡眠の質を守るためには、次のような工夫がおすすめです。

• 寝る直前までスマートフォンを見すぎない
• 冷房の風を直接身体に当てない
• お腹や足首を冷やさない
• 入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に入る
• 寝る前に深呼吸をする

夏こそ、睡眠によって気を回復させることが大切です。

夏前から食べたい、気を巡らせる食材

夏の養生では、食事も大切です。

冷たいものばかりではなく、胃腸を守りながら気を補い、巡りを助ける食材を取り入れましょう。

山芋

山芋は、中医学では気を補う食材としてよく知られています。

疲れやすい方、胃腸が弱りやすい方、夏バテしやすい方におすすめです。

とろろにしてご飯にかけたり、短冊切りにして和え物にしたり、味噌汁に入れたりすると取り入れやすいです。

しょうが

しょうがは、身体を内側から温め、気の巡りを助ける食材です。

夏に冷房で冷えやすい方、冷たい飲み物で胃腸が弱りやすい方に向いています。

味噌汁やスープ、炒め物、薬味として少量ずつ取り入れるとよいでしょう。

ただし、暑がりでのぼせやすい方は摂りすぎに注意が必要です。

みょうが

みょうがは、夏の薬味として使いやすく、香りによって気を巡らせる働きが期待できます。

気分がすっきりしない、食欲が落ちている、夏の重だるさがあるときに、料理に少し添えるとよいでしょう。

冷ややっこ、味噌汁、酢の物、そうめんの薬味などに使いやすい食材です。

オクラ

オクラは、胃腸を整え、夏バテ予防に取り入れやすい食材です。

ねばねばした食材は、夏に弱りやすい胃腸をサポートする食材としても使いやすいです。

刻んで納豆や山芋と合わせたり、味噌汁に入れたり、和え物にしたりすると、無理なく続けられます。

枝豆

枝豆は、気と水分を補い、むくみが気になる夏にも取り入れやすい食材です。

汗をかきやすい季節には、水分だけでなく、身体を支える栄養も必要です。

枝豆は手軽に食べられるため、夏の副菜としておすすめです。

ただし、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

夏の養生で大切なのは「冷やしすぎないこと」

夏の養生で大切なのは、無理に温めることではありません。

暑い季節に過度に温めすぎる必要はありませんが、冷やしすぎることは避けたいところです。

つまり、夏の養生の基本は、次のようなバランスです。

• 温めすぎない
• 冷やしすぎない
• 気を巡らせる
• 胃腸を守る
• 汗で消耗した気と水分を補う

夏は、冷房・冷たい飲食・睡眠不足・汗による消耗など、身体にとって負担が重なりやすい季節です。

だからこそ、早めの準備が大切です。

まとめ｜夏が来る前に、今日からできる小さな養生を

夏の不調は、暑さだけが原因ではありません。

冷房による冷え、冷たい飲み物による胃腸の弱り、汗による気と水分の消耗、睡眠の乱れ、自律神経の負担など、さまざまな要因が重なって起こります。

中医学では、夏を元気に過ごすためには、気を補い、巡らせ、胃腸を守ることが大切だと考えます。

夏本番になってから不調を感じて対策するのではなく、今から少しずつ身体を整えておきましょう。

毎日の小さな積み重ねが、夏の身体を守る力になります。

今年の夏は、不調知らずの身体を目指して、今日からできる小さな養生を始めてみてください。

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この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。