東洋医学の「腎」と妊活の関係

東洋医学には、体の働きを「肝・心・脾・肺・腎」という五臓でとらえる考え方があります。

その中でも「腎」は、全身の水分代謝や成長、老化、生殖機能と関わりが深いと考えられています。

ここでいう「腎」は、西洋医学でいう腎臓そのものだけを指すのではなく、東洋医学的にみた生命力・生殖力・老化に関わる働きを含んだ広い意味で使われます。

妊活中の方にとっても、「腎」を整えることは、体を土台から整えるうえで大切な視点のひとつです。

東洋医学で「腎」が弱っていると考えられるサイン

東洋医学では、「腎」の働きが弱っている状態を「腎虚」と表現することがあります。

腎の働きが弱っていると、次のような不調があらわれやすいと考えられています。

• 生殖機能の低下が気になる
• 年齢による体の変化を感じやすい
• 口の中が乾きやすい
• 肌のくすみや黒ずみが気になる
• 髪がパサつく、抜けやすい、細くなる、白髪が増える
• 歯が弱くなったように感じる
• 不安感が強くなりやすい
• 耳鳴りや聞こえにくさが気になる
• 冷えや疲れが抜けにくい

ただし、これらの症状があるからといって、必ず「腎」が弱っていると決まるわけではありません。

また、東洋医学では、体の不調が「腎」の働きに影響することもあれば、反対に「腎」の弱りが不調としてあらわれることもあると考えます。

妊活中の不安と「腎」の関係

不妊治療や妊活を続けていると、結果が出るまでの不安、年齢への焦り、治療のスケジュールによる緊張など、心に負担がかかる場面が少なくありません。

東洋医学では、強い不安や恐れは「腎」に負担をかけやすいと考えられています。

そのため、妊活中にいつも不安を抱えた状態が続くと、睡眠の質や自律神経のバランス、冷え、血流などにも影響し、結果的に体づくりが進みにくくなることがあります。

大切なのは、「不安になってはいけない」と我慢することではありません。

不安を感じること自体は自然なことです。だからこそ、体を冷やさない、眠る時間を整える、深呼吸をする、相談できる場所を持つなど、心と体の負担を少しずつ軽くする工夫が大切です。

冬は「腎」を養う季節

東洋医学では、冬は「腎」と関わりが深い季節と考えられています。

冬は気温が下がり、体が冷えやすく、活動量も落ちやすい時期です。そのため、無理に動きすぎるよりも、体を守り、エネルギーを蓄える養生が大切になります。

妊活中の方にとっても、冬の過ごし方は、春以降の体調づくりにつながる大切な時期です。

「冬にしっかり整えておくこと」は、東洋医学的には妊娠しやすい体づくりの土台を整えることにもつながると考えられます。

腎に負担をかけにくい冬の養生ポイント

1. 体を冷やしすぎない

腎を養ううえで、冷え対策はとても大切です。

特に、腰まわり、お腹、足首、首もとは冷えやすいため、妊活中は意識して温めるようにしましょう。

ただし、温めすぎも負担になることがあります。暖房の効いた室内で汗をかくほど厚着をしたり、長時間の過度な温熱を行ったりする必要はありません。

「冷やさないけれど、のぼせない」程度の心地よい温かさを目安にしましょう。

2. 胃腸に負担をかけすぎない

東洋医学では、胃腸の働きは体のエネルギーを作る大切な土台と考えられています。

食べすぎや脂っこい食事、甘いもののとりすぎは、胃腸に負担をかけやすく、体の巡りを妨げる原因になることがあります。

特に冬は運動量が減りやすいため、食事量が多すぎると体が重く感じたり、便通が乱れたりすることもあります。

無理な食事制限は必要ありませんが、腹八分目を意識し、温かく消化のよい食事を中心にすることがおすすめです。

3. 夜は早めに休む

妊活中は、睡眠の質を整えることも大切です。

東洋医学では、夜は体を休め、陰の力を養う時間と考えます。夜更かしが続くと、体の回復力やホルモンバランス、自律神経のリズムにも影響しやすくなります。

「必ず何時に寝なければいけない」と厳密に考えすぎる必要はありませんが、できるだけ23時前後までには布団に入れるように意識してみましょう。

特に妊活中は、スマートフォンやパソコンを寝る直前まで見続けると、眠りが浅くなりやすいため注意が必要です。

4. 大豆製品を上手に取り入れる

大豆製品には、植物性たんぱく質や大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをもつ成分として知られており、妊活中の食事でも取り入れやすい食材のひとつです。

豆腐、納豆、味噌、豆乳などを、普段の食事に無理のない範囲で取り入れてみましょう。

ただし、冷えが気になる方が夜に冷たい豆腐や冷たい豆乳をとると、胃腸を冷やしてしまうことがあります。

冷えやすい方は、湯豆腐、味噌汁、温かい豆乳など、温めて食べる工夫がおすすめです。

妊活中の冬の過ごし方で大切なこと

冬の養生で大切なのは、特別なことをたくさん行うことではありません。

冷えを防ぐ、胃腸を休める、早めに眠る、温かい食事をとる。

こうした日々の小さな積み重ねが、妊活中の体づくりにつながります。

東洋医学では、妊娠に向けた体づくりは、子宮や卵巣だけを見るのではなく、体全体の巡り、冷え、睡眠、胃腸、自律神経のバランスを整えることが大切だと考えます。

「最近疲れやすい」「冷えが強い」「不安が抜けない」「年齢による変化が気になる」という方は、腎を養う視点から生活を見直してみるのもよいでしょう。

この記事のまとめ

• 東洋医学の「腎」は、生殖・老化・水分代謝と関わりが深いと考えられています。
• 腎の弱りは、冷え、不安感、髪や肌の変化、耳鳴り、疲れやすさなどとしてあらわれることがあります。
• 妊活中の不安や緊張が続くと、睡眠や自律神経のバランスに影響しやすくなります。
• 冬は腎と関わりが深い季節とされ、冷え対策や早めの睡眠が大切です。
• 大豆製品は妊活中にも取り入れやすい食材ですが、冷えやすい方は温めて食べるのがおすすめです。

よくある質問

東洋医学の「腎」と腎臓は同じですか？

まったく同じではありません。東洋医学の「腎」は、西洋医学の腎臓だけでなく、生殖、成長、老化、水分代謝、骨や髪、耳などに関わる広い働きを含んだ考え方です。

腎を整えれば妊娠しやすくなりますか？

腎を整えることだけで妊娠が保証されるわけではありません。ただし、東洋医学では、冷えや睡眠、胃腸、自律神経などを整えることが、妊活中の体づくりに役立つと考えられています。

妊活中に不安が強いとよくないですか？

不安を感じること自体は自然なことです。ただ、不安が長く続くと、睡眠の質や自律神経のバランスに影響することがあります。無理に我慢せず、体を休める時間や相談できる場所を持つことが大切です。

冬の妊活で特に気をつけることはありますか？

体を冷やしすぎないこと、胃腸に負担をかけすぎないこと、夜更かしを避けることが大切です。特に下半身やお腹、腰まわりの冷えには注意しましょう。

大豆製品は毎日食べた方がよいですか？

大豆製品は妊活中にも取り入れやすい食品ですが、食べすぎる必要はありません。納豆、味噌汁、豆腐、豆乳などを、普段の食事の中で無理なく取り入れることがおすすめです。

妊活中の冷えや不安、体質の変化が気になる方へ

妊活中は、検査結果や治療のスケジュールだけでなく、冷え、睡眠、胃腸の調子、不安感など、日々の体調も大きく影響します。

宇都宮鍼灸良導絡院では、東洋医学の視点を大切にしながら、妊活中の方の体質や治療状況に合わせた鍼灸施術を行っています。

「冷えが強い」「不安が続く」「年齢による体の変化が気になる」「妊娠に向けて体を整えたい」という方は、無理のない範囲で一度ご相談ください。

不妊治療と並行しながら、妊娠しやすい体づくりを一緒に考えていきましょう。

※本記事は一般的な東洋医学・健康情報を提供するものであり、診断や治療を目的とするものではありません。体調不良や治療中の疾患がある場合は、必ず主治医にご相談ください。

妊娠中に摂りすぎてはいけない栄養素とは？

妊娠中は、赤ちゃんの成長のために栄養をしっかり摂ることが大切です。

一方で、栄養素の中には「多く摂れば摂るほどよい」というわけではないものもあります。

その代表的なもののひとつが、脂溶性ビタミンであるビタミンAです。

ビタミンAは、目や皮膚、粘膜の健康、免疫機能などに関わる大切な栄養素です。しかし、妊娠中に必要以上に摂りすぎると、赤ちゃんへの影響が心配されることがあります。

ビタミンAはなぜ摂りすぎに注意が必要なの？

ビタミンには、水に溶けやすい水溶性ビタミンと、油に溶けやすい脂溶性ビタミンがあります。

ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、体の中に蓄積されやすい性質があります。

水溶性ビタミンのように余分な量が尿として排出されやすいわけではないため、サプリメントなどで長期間にわたり多く摂りすぎると、過剰摂取につながる可能性があります。

特に妊娠初期は、赤ちゃんの大切な器官が作られる時期です。そのため、ビタミンAの中でも動物性食品やサプリに含まれるレチノールの摂りすぎには注意が必要です。

ビタミンAには「レチノール」と「β-カロテン」があります

ビタミンAといっても、食品に含まれる形には大きく分けて2つあります。

• 動物性食品に含まれるレチノール
• 緑黄色野菜に含まれるβ-カロテン

このうち、特に摂りすぎに注意したいのはレチノールです。

レチノールは、レバー、うなぎ、卵黄、バター、乳製品などに含まれています。通常の食事で極端に心配しすぎる必要はありませんが、レバーを頻繁に食べたり、ビタミンAを含むサプリメントを重ねて飲んだりする場合は注意が必要です。

一方、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは、体の中で必要に応じてビタミンAに変換されます。

そのため、野菜からビタミンAを摂ることについては、過剰摂取を過度に心配しすぎる必要はありません。

妊娠中に気をつけたい食品

妊娠中に注意したいのは、ビタミンAを多く含む食品を「毎日のようにたくさん食べる」ことです。

特にレバーは、ビタミンAを多く含む食品として知られています。

• 鶏レバー
• 豚レバー
• 牛レバー
• レバーペースト
• うなぎ
• ビタミンA配合のサプリメント

これらを一度食べたからといって、すぐに赤ちゃんに影響が出るというものではありません。

大切なのは、妊娠中に高濃度のビタミンAを含む食品やサプリを習慣的に摂りすぎないことです。

不安な場合は、自己判断で極端に避けるのではなく、妊婦健診の際に医師や管理栄養士に相談すると安心です。

サプリメントを飲んでいる方は成分表示を確認しましょう

妊活中から妊娠中にかけて、葉酸や鉄、ビタミンDなどのサプリメントを飲んでいる方も多いと思います。

その際に注意したいのが、複数のサプリメントを同時に飲むことで、気づかないうちにビタミンAを重ねて摂ってしまうケースです。

特に、マルチビタミン、妊活サプリ、美容系サプリ、栄養補助食品などには、ビタミンAが含まれていることがあります。

妊娠中は、サプリメントを追加する前に、以下の点を確認しておきましょう。

• ビタミンAが含まれているか
• レチノールとして配合されているか
• 複数のサプリで成分が重複していないか
• 妊娠中に使用してよい製品か
• 主治医から制限を受けている栄養素がないか

「妊活に良さそう」「栄養補給になりそう」という理由だけで、いくつものサプリを追加するのは避けた方が安心です。

ビタミンAは不足しても困る栄養素です

ビタミンAは摂りすぎに注意が必要ですが、だからといって全く摂らなくてよい栄養素ではありません。

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康、免疫機能、赤ちゃんの発育にも関わる大切な栄養素です。

そのため、妊娠中の食事では、レバーやサプリに偏るのではなく、緑黄色野菜、卵、乳製品などをバランスよく取り入れることが大切です。

特に緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは、体に必要な分だけビタミンAに変わるため、普段の食事に取り入れやすい栄養源です。

この記事のまとめ

• 妊娠中はビタミンAの摂りすぎに注意が必要です
• 特に注意したいのは、レバーやサプリに含まれるレチノールです
• 緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは、過度に心配しすぎる必要はありません
• サプリメントを複数飲んでいる方は、成分の重複に注意しましょう
• 不安な場合は、自己判断せず主治医や管理栄養士に相談しましょう

よくある質問

妊娠中にレバーを食べてしまいました。大丈夫でしょうか？

一度食べたからといって、すぐに赤ちゃんに影響が出るとは限りません。大切なのは、レバーなどビタミンAを多く含む食品を長期間にわたり頻繁に摂りすぎないことです。不安が強い場合は、妊婦健診の際に医師へ相談してください。

緑黄色野菜も控えた方がよいですか？

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに含まれるβ-カロテンは、体の中で必要な分だけビタミンAに変わるため、通常の食事で過度に心配しすぎる必要はありません。野菜は妊娠中の栄養バランスを整えるためにも大切です。

妊活サプリは妊娠後も続けてよいですか？

製品によって成分が異なるため、妊娠後も続けてよいかは確認が必要です。特にビタミンAが含まれている場合や、複数のサプリを併用している場合は、主治医に相談してから継続する方が安心です。

ビタミンAは妊娠中に全く摂らない方がよいですか？

ビタミンAは赤ちゃんの発育や母体の健康にも関わる大切な栄養素です。問題になるのは、主にレチノールを過剰に摂取することです。極端に避けるのではなく、バランスのよい食事を心がけましょう。

サプリの成分表示で何を見ればよいですか？

「ビタミンA」「レチノール」「レチニルパルミテート」などの表記がないか確認しましょう。妊娠中は、自己判断でサプリを増やすよりも、必要な栄養素を医師や専門家に相談しながら選ぶことが大切です。

妊娠中の体調管理に不安がある方へ

妊娠中は、食事やサプリメント、体調の変化など、これまで以上に気になることが増えやすい時期です。

「これは食べても大丈夫かな」「サプリを続けてもよいのかな」と不安になることもあるかもしれません。

宇都宮鍼灸良導絡院では、妊娠週数や体調、産科での経過を確認しながら、妊娠中の方にも無理のない範囲で施術を行っています。

つわり、腰痛、肩こり、冷え、むくみ、眠りにくさなど、妊娠中の不調でお悩みの方は、まずはお気軽にご相談ください。

食事や生活習慣だけで頑張りすぎず、安心して妊娠期間を過ごせるよう、東洋医学の視点からも体調づくりをサポートいたします。

参考文献

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」ビタミンA
• 食品安全委員会「ビタミンAの過剰摂取による影響」
• 厚生労働省「妊娠3か月以内又は妊娠を希望する女性におけるビタミンA摂取について」

甲状腺ホルモンと不妊の関係

妊活中に見落とされやすい体の不調のひとつに、甲状腺ホルモンの乱れがあります。

甲状腺ホルモンは、体の代謝や体温調節、成長、エネルギー産生などに関わる大切なホルモンです。妊娠を考えるうえでも、月経周期や排卵、妊娠初期の胎児の発育に関係すると考えられています。

甲状腺の異常は女性に比較的多くみられ、妊活中や不妊治療中の検査で初めて指摘される方も少なくありません。

ただし、甲状腺の数値に異常があるからといって、すぐに妊娠できないと決まるわけではありません。大切なのは、必要に応じて医師の診察を受け、妊娠前から甲状腺ホルモンの状態を整えておくことです。

甲状腺ホルモンの異常は大きく2つに分けられます

甲状腺ホルモンの異常は、大きく分けると次の2つがあります。

• 甲状腺ホルモンが多くなりすぎる「甲状腺機能亢進症」
• 甲状腺ホルモンが不足する「甲状腺機能低下症」

どちらの場合も、月経周期や排卵、体調、メンタル面に影響することがあり、妊活中の方にとっては早めに気づいておきたいポイントです。

甲状腺機能亢進症とは

甲状腺機能亢進症とは、甲状腺ホルモンが過剰に分泌され、体の代謝が必要以上に高まってしまう状態です。代表的な病気にバセドウ病があります。

主な症状には、次のようなものがあります。

• 月経不順・無月経
• 汗をかきやすい
• 暑がり・ほてり
• 動悸・頻脈
• 手のふるえ
• 疲れやすい
• 体重減少
• イライラしやすい
• 眠りが浅くなる

甲状腺ホルモンが過剰になると、体が常にアクセルを踏んでいるような状態になり、疲れやすさや動悸、不眠、精神的な不安定さにつながることがあります。

また、ホルモンバランスが乱れることで月経不順や排卵の乱れが起こり、妊娠しにくさにつながる場合もあります。

甲状腺機能低下症とは

甲状腺機能低下症とは、甲状腺ホルモンの分泌が不足し、体の代謝が落ちやすくなる状態です。代表的な病気に橋本病があります。

主な症状には、次のようなものがあります。

• 月経不順
• 排卵の乱れ
• 冷え
• 低体温
• 体重増加
• むくみ
• 倦怠感
• 眠気
• 便秘
• 気分の落ち込み

甲状腺ホルモンが不足すると、体の代謝が落ち、冷えやむくみ、疲れやすさが出やすくなります。妊活の面では、排卵や月経周期に影響することがあり、不妊や流産リスクとの関連が指摘されることもあります。

特に妊娠初期は、赤ちゃんの発育にも甲状腺ホルモンが関わるため、妊娠を希望している方は、妊娠前から甲状腺の状態を確認しておくことが大切です。

妊活中に甲状腺の検査が大切な理由

甲状腺ホルモンの乱れは、症状だけでは気づきにくいことがあります。

「疲れやすい」「冷える」「体重が増えた」「イライラする」「眠気が強い」といった症状は、日常の疲れやストレス、年齢による変化と思われやすいためです。

しかし、妊活中の場合は、甲状腺の状態が月経周期や排卵、妊娠後の経過に関係することがあります。

不妊治療を受けている方や、流産を繰り返している方、月経不順がある方は、必要に応じて婦人科や甲状腺専門医でTSH、FT4、FT3、抗TPO抗体、抗サイログロブリン抗体などの検査について相談してみるとよいでしょう。

甲状腺ホルモンが低い場合は、医師の管理が大切です

甲状腺機能低下症がある場合、妊娠前から甲状腺ホルモンの状態を整えておくことが大切です。

必要に応じて、医師の判断で甲状腺ホルモンを補う薬が使われることがあります。自己判断でサプリメントを増やしたり、薬を中断したりすることは避け、必ず主治医の指示に従いましょう。

また、妊娠を希望していることを医師に伝えておくことも大切です。妊娠前や妊娠中は、甲状腺ホルモンの目標値が通常と異なる場合があるためです。

東洋医学では「巡り」や「冷え」も大切に考えます

東洋医学では、甲状腺のような内分泌の乱れを、体全体のバランスの乱れとしてとらえることがあります。

特に、冷え、むくみ、疲れやすさ、ストレス、睡眠の乱れ、自律神経の緊張などが重なると、体の巡りや代謝が落ちやすくなります。

甲状腺機能低下症のように代謝が落ちやすいタイプでは、東洋医学でいう「腎」や「脾」の働き、血流、冷えの状態をみながら、体を整えていくことが大切です。

ここでいう「腎」は、西洋医学の腎臓そのものだけを指すのではなく、東洋医学における生命力や生殖、冷え、加齢に関わる考え方です。

鍼灸でできる妊活中の体調管理

甲状腺の病気そのものは、医師による診断と治療が必要です。鍼灸は、甲状腺ホルモンの数値を直接治療するものではありません。

一方で、妊活中の鍼灸では、冷え、肩こり、睡眠の乱れ、ストレス、自律神経の緊張、胃腸の弱りなどを整えることで、妊娠しやすい体づくりをサポートしていきます。

特に、甲状腺の数値に大きな異常はないものの、疲れやすい、冷える、眠れない、月経周期が乱れやすいといった不調がある方は、体全体のバランスを見直すことも大切です。

ただし、動悸が強い、急な体重減少がある、強い倦怠感が続く、首の腫れが気になるなどの症状がある場合は、まず医療機関で検査を受けるようにしましょう。

この記事のまとめ

• 甲状腺ホルモンは、代謝・体温・月経周期・排卵などに関わる大切なホルモンです。
• 甲状腺機能亢進症では、動悸・発汗・体重減少・月経不順などがみられることがあります。
• 甲状腺機能低下症では、冷え・むくみ・倦怠感・体重増加・月経不順などがみられることがあります。
• 妊娠を希望している方は、妊娠前から甲状腺の状態を確認しておくことが大切です。
• 鍼灸では、甲状腺の治療そのものではなく、冷え・自律神経・血流・ストレスなど妊活中の体調管理をサポートします。

よくある質問

甲状腺の異常があると妊娠できないのでしょうか？

甲状腺の異常があるからといって、必ず妊娠できないわけではありません。ただし、甲状腺ホルモンの乱れは月経周期や排卵、妊娠後の経過に影響することがあるため、妊娠を希望する場合は医師の管理のもとで整えておくことが大切です。

橋本病がある場合、妊活前に何を確認すればよいですか？

橋本病がある方は、TSHやFT4などの甲状腺ホルモンの数値を確認し、妊娠を希望していることを主治医に伝えておくことが大切です。妊娠前や妊娠中は、通常とは異なる基準で管理が必要になる場合があります。

バセドウ病でも妊娠を目指せますか？

バセドウ病がある場合でも、甲状腺機能が安定していれば妊娠を目指せることがあります。ただし、妊娠前から甲状腺専門医や婦人科と連携し、薬の調整や検査のタイミングについて相談しておくことが大切です。

甲状腺の検査は不妊治療中に受けた方がよいですか？

月経不順、流産の経験、強い冷えや疲労感、動悸、体重変化などがある方は、必要に応じて甲状腺の検査を相談してみるとよいでしょう。不妊治療では、妊娠前の体の状態を整えるために甲状腺機能を確認することがあります。

鍼灸で甲状腺の数値は改善しますか？

鍼灸は甲状腺の病気を直接治療するものではありません。甲状腺ホルモンの異常がある場合は、医師による診断と治療が必要です。そのうえで、鍼灸では冷え、自律神経の乱れ、睡眠、ストレス、血流などを整え、妊活中の体調管理をサポートします。

甲状腺の不調が気になる方へ

妊活中に、冷えやむくみ、月経不順、疲れやすさ、ストレス、睡眠の乱れなどが続くと、「このままで妊娠しやすい体になれるのかな」と不安になることもあると思います。

宇都宮鍼灸良導絡院では、妊活中の方の体質や月経周期、不妊治療の状況をうかがいながら、東洋医学と西洋医学の両面から体調管理をサポートしています。

甲状腺の治療は医療機関での管理が大切ですが、そのうえで冷えや自律神経の乱れ、血流、ストレスなどを整えたい方は、妊活中の体づくりの一つとして鍼灸をご相談ください。

無理に通院をおすすめするのではなく、今のお体の状態に合わせて、できることから一緒に整えていきます。

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昨日は不妊は卵子の老化に

よるもので、両親から受け継いだ「精」腎虚についてお話しました。

両親から受け継いだ「精」を「先天の精」と言います。

どれくらい受け継いでいるのかは、個人差があり、

これは補うことはできても、増やすことはできません。

ですが、

自分で作る「後天の精」は増やすことができます。
・規則正しい生活

・バランスのとれた食生活、 ・ストレスの少ない生活

・適度な運動

・内臓を整えて、「気血水」のバランスを乱さない

ことで、精を増やすことができます。

ですが、増やしても女性は月経や妊娠などで

精を少しずつ失ってしまいます。

男性も精液を失うことで「精」を失います

「精」を失う原因でもちろん「老化」につながります。
他にもちょこちょこ浪費で

「精」を失っています。

・睡眠不足

・過労

・夜更かし

・目の酷使

・ストレス

生活をしているとなかなか避けられませんが、

後天の精は鍼灸で補えます

ご心配な方はご相談くださいね。

高齢による不妊

女性は年齢を重ねるごとに妊娠しくくなります。

これは卵子が老化するため仕方のないことですが、妊娠率が下がる一番の原因です。

東洋医学では、年齢を重ねるとともに、ご両親から受け継いだ「精」が消耗して、

「腎虚」になると考えます。

当院では体外受精に何度もチャレンジしている患者さまに、腎虚を改善する治療を施します。

その結果、排卵の数が増えたり、卵のグレードがあがるという報告をたくさん受けています。

先日、30代半ばの男性不妊の患者さまが来院されて

鍼灸と吸玉療法を受けられました。

その方は、背中やお腹まわりに吸玉をすると、臭いガスが発生し、

ご自身も、その匂いにかなりびっくりされていました。

鍼灸と吸玉をした後は、カラダがスッキリして、軽くなったと

おっしゃっていました。

疲れやカラダに不調がある場合は、体内に乳酸などの老廃物

が溜まり、吸玉のカップ内にガスが発生します。

吸玉療法は体内から有害な成分となる老廃物や炭酸ガスを排出するのにとても効果的です。

※すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

「妊活中なのに、下腹が固い気がする」「お腹が冷たいと妊娠しにくいの？」「お腹を触ると張っていて、子宮や卵巣に関係しているのではと不安になる」

妊活中は、基礎体温やホルモン値、卵胞の育ち、子宮内膜の厚さなど、さまざまなことが気になります。その中で、ご自身のお腹の硬さや冷えに気づき、不安になる方も少なくありません。

結論からお伝えすると、お腹が固いから妊娠できない、というわけではありません。

ただし、下腹部の冷え・張り・緊張感は、血流の悪さ、ストレス、自律神経の乱れ、便秘、筋肉のこわばりなどが関係している場合があります。

妊活では、卵巣や子宮だけを見るのではなく、身体全体の巡りや自律神経の状態を整えることも大切です。この記事では、妊活中に気になる「お腹の柔らかさ」と妊娠しやすい身体づくりの関係について、医学的に誤解のないように解説します。

妊活中に「下腹が固い」と感じるのはなぜ？

下腹が固いと感じる原因は、一つではありません。

たとえば、次のような状態が関係していることがあります。

• 便秘やガスによるお腹の張り
• 冷えによる筋肉のこわばり
• ストレスや緊張による腹部の力み
• 骨盤まわりの血流低下
• 姿勢の崩れや運動不足
• 月経前のホルモン変化による張り
• 子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣嚢腫など婦人科疾患による違和感

つまり、「下腹が固い」という感覚だけで妊娠しやすさを判断することはできません。

ただ、妊活中に下腹の冷えや張りが続く場合は、身体が緊張しやすい状態になっているサインとして見直すきっかけになります。

特に、強い痛み、月経痛の悪化、不正出血、急な腹部膨満感などがある場合は、セルフケアだけで判断せず、婦人科で相談することが大切です。

「妊娠しやすいお腹」とは、医学的にはどう考える？

東洋医学や鍼灸の現場では、妊活中のお腹の状態をとても大切にします。

よく理想的なお腹として表現されるのが、「つきたてのおもち」のようなお腹です。

これは、単に脂肪がある・ないという意味ではありません。

妊活において理想的なお腹とは、次のような状態を指します。

• 触ると冷たすぎず、ふんわり温かい
• 押したときに強い痛みや不快感がない
• 硬く突っ張っておらず、適度な弾力がある
• 呼吸に合わせて自然に動く
• 下腹部や鼠径部に強い冷えや張りがない

このような状態は、腹部や骨盤まわりの筋肉が過度に緊張しておらず、リラックスしやすい身体の状態と考えられます。

ただし、お腹が柔らかければ必ず妊娠する、お腹が固いと妊娠できない、という意味ではありません。

妊娠には、卵子・精子・排卵・受精・胚の状態・子宮内膜・ホルモン・年齢・治療内容など、多くの要因が関係します。

お腹の状態は、あくまで身体全体のコンディションを知るための一つの目安として考えるとよいでしょう。

妊活中に気をつけたい「固いお腹」の特徴

妊活中に、次のようなお腹の状態がある場合は、身体の巡りや緊張状態を見直してみてもよいかもしれません。

1. 下腹がカチカチに固い

お腹を触ったときに、力を入れていないのにカチカチと硬い場合、腹部の筋肉が緊張していることがあります。

ストレスが続いていたり、睡眠不足があったり、仕事中に無意識にお腹へ力が入っていたりすると、腹部や骨盤まわりがこわばりやすくなります。

妊活中は、治療のスケジュールや結果への不安から、身体が常に緊張モードになっている方も少なくありません。ストレスが妊娠を直接妨げるかどうかは明確ではない一方で、ストレスを減らすことは、不妊治療中の生活の質を高めるうえで大切だと考えられています。

2. 下腹が冷たい

お腹や腰、足先が冷えやすい方は、全身の血流や自律神経のバランスが乱れやすい状態にあるかもしれません。

医学的に「冷え＝不妊の直接原因」と断定することはできませんが、冷えを感じる状態が続くと、筋肉がこわばり、リラックスしにくくなることがあります。

妊活では、子宮や卵巣だけでなく、全身の血流、睡眠、栄養、ストレスケアを含めて整えることが大切です。

3. ふにゃふにゃで力が入りにくい

反対に、お腹に力が入りにくく、ふにゃふにゃしていると感じる方もいます。

この場合、筋力不足、運動不足、疲労、胃腸機能の低下などが関係していることがあります。

妊活中は、激しい運動をする必要はありませんが、ウォーキングや軽いストレッチなどで骨盤まわりを動かすことは、身体づくりの一つとして取り入れやすい方法です。

4. 鼠径部や下腹部が突っ張る

足の付け根にあたる鼠径部や、下腹部に張り・突っ張り感がある場合、骨盤まわりの筋肉が硬くなっている可能性があります。

長時間の座り姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどによって、股関節まわりや腹部の動きが悪くなることがあります。

また、月経痛が強い、性交痛がある、排便痛がある、不正出血がある場合は、子宮内膜症などの婦人科疾患が隠れていることもあるため、婦人科での確認も大切です。

お腹の硬さと子宮・卵巣の血流は関係する？

妊娠には、卵巣や子宮の働きが大きく関係します。

子宮や卵巣は骨盤内にあり、血液によって酸素や栄養を受け取っています。そのため、妊活では骨盤まわりの血流や自律神経の状態を整えることが大切だと考えられています。

ただし、「お腹が固い＝子宮の血流が悪い」と単純に決めつけることはできません。

お腹の硬さは、皮膚・脂肪・筋肉・腸の張り・姿勢・緊張状態など、さまざまな要素で変わります。そのため、妊活中のお腹の状態は、子宮や卵巣そのものを直接判断するものではなく、身体全体の緊張や冷え、巡りの状態をみる一つのサインとして考えるのが適切です。

鍼灸ではなぜ妊活中のお腹を大切にするの？

鍼灸では、妊活中のお身体をみる際に、脈や舌、手足の冷え、肩こり、睡眠、胃腸の状態などと合わせて、お腹の状態も確認します。

お腹は、東洋医学では身体の内側の状態があらわれやすい場所と考えられています。

特に妊活では、次のような目的でお腹や骨盤まわりの状態を整えていきます。

骨盤まわりの血流をサポートする

鍼灸では、下腹部、腰、仙骨まわり、足のツボなどを使い、全身の巡りを整えることを目指します。

お腹や腰まわりの緊張がゆるむことで、身体がリラックスしやすくなり、骨盤内の環境を整えるサポートにつながります。

冷えをやわらげる

お灸や温熱刺激を用いることで、冷えやすい下腹部や足元を温め、身体全体の巡りを整えることを目指します。

冷えを感じやすい方は、下腹部だけでなく、足首、ふくらはぎ、腰まわりの冷えが関係していることもあります。

自律神経のバランスを整える

妊活中は、治療の結果待ち、採卵や移植のスケジュール、周囲との比較などで、心身ともに緊張しやすい時期です。

鍼灸は、身体の緊張をゆるめ、リラックスしやすい状態をつくる補完療法として用いられています。

鍼灸と不妊治療に関する研究について

鍼灸と不妊治療の関係については、これまでにいくつかの研究が報告されています。

たとえば、体外受精を受ける患者に対して、胚移植前後に鍼治療を行った群で妊娠率の改善が示唆された研究があります。

また、胚移植時期の鍼治療が妊娠率や出生率に影響する可能性を検討したシステマティックレビューも報告されています。

一方で、鍼灸の効果については研究ごとに結果が異なる部分もあり、鍼灸だけで妊娠率が必ず上がると断定することはできません。

そのため、妊活における鍼灸は、病院での検査や不妊治療に代わるものではなく、身体のコンディションを整えるための補完的なケアとして考えることが大切です。

妊活中に自分でできるお腹のケア

お腹が固い、冷たい、張りやすいと感じる方は、日常生活の中でできるケアから始めてみましょう。

1. 下腹部を冷やさない

薄着や冷たい飲み物の摂りすぎ、長時間の冷房などで、下腹部や足元が冷えやすくなることがあります。

腹巻き、レッグウォーマー、湯船につかる習慣など、無理なく続けられる温め方を取り入れてみましょう。

2. 深い呼吸を意識する

ストレスや緊張が続くと、呼吸が浅くなり、お腹まわりに力が入りやすくなります。

寝る前に、下腹部に手を当てながらゆっくり呼吸するだけでも、腹部の緊張に気づきやすくなります。

3. 骨盤まわりを動かす

長時間座りっぱなしの生活では、股関節や骨盤まわりが硬くなりやすくなります。

軽いウォーキング、股関節ストレッチ、骨盤まわしなどを無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。

4. 便秘を放置しない

便秘があると、下腹部の張りや硬さを感じやすくなります。

食物繊維、水分、発酵食品、適度な運動などを意識し、便通を整えることも妊活中の身体づくりにつながります。

5. 痛みや違和感が強いときは婦人科へ

お腹の硬さに加えて、強い月経痛、不正出血、性交痛、排便痛、急な腹部の張りなどがある場合は、婦人科疾患が関係している可能性もあります。

セルフケアや鍼灸だけで様子を見るのではなく、必要に応じて医療機関で確認しましょう。

妊活中のお腹は「妊娠力を決めるもの」ではなく「身体からのサイン」

妊活中にお腹が固いと感じると、「妊娠しにくいのでは」と不安になる方も多いと思います。

しかし、お腹の硬さだけで妊娠しやすさが決まるわけではありません。

大切なのは、お腹の状態をきっかけに、冷え、ストレス、睡眠、便通、運動不足、姿勢、月経の状態など、身体全体を見直すことです。

お腹がふんわり温かく、呼吸とともに自然に動く状態は、心身がリラックスし、巡りが整いやすい状態ともいえます。

妊活では、検査の数値や治療結果に意識が向きやすいですが、日々の身体の声に気づくことも大切なケアの一つです。

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📚参考文献

• 厚生労働省 eJIM「鍼治療」
• 厚生労働省 eJIM「統合医療」情報発信サイト
• American Society for Reproductive Medicine. Stress and infertility patient education fact sheet.
• Paulus WE, Zhang M, Strehler E, El-Danasouri I, Sterzik K. Influence of acupuncture on the pregnancy rate in patients who undergo assisted reproduction therapy. Fertility and Sterility. 2002.
• Manheimer E, Zhang G, Udoff L, et al. Effects of acupuncture on rates of pregnancy and live birth among women undergoing in vitro fertilisation. BMJ. 2008.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

1. 更年期の「のぼせと冷え」

汗がよく出るようになって顔がほてって暑いと感じ、ついつい冷たいものをとって冷やしてしまいがちですが、足元が冷えていることにお気付きでしょうか？

「汗が出るくらいだから私は冷えてない」ってお思いではないですか？

これは「冷えのぼせ」といって立派な冷え性なのです。

更年期になると生殖器を主（つかさど）る腎の機能（心身の土台）が不安定なりこのような症状が起こります。

本来は、頭寒足熱といって頭が冷えていて、下半身が温かいのが理想の健康状態です。（上虚下実）

上半身と下半身の陰陽のバランスが狂うと、上実下虚となり上半身のほてり・動悸などと下半身の冷えが同時にあらわれます。

これらの症状を予防するには、充分な睡眠、食生活の乱れの改善、ストレスを少なくする、足元を冷やさないことが大切です。

足元を冷やさないように、夏でも靴下を履いたり、足湯をすることをお薦めします。

人の身体は、一定の体温を維持するために常に熱を発生させています。体温の主な発生場所は肝臓と筋肉です。筋肉の熱発生のエネルギー源を供給しているのは肝臓なので、肝臓がほとんどの熱発生を担っています。

足湯をすることによって外から熱を供給するので、肝臓で熱を作らないでよくなるため肝機能に余力ができ、体内の老廃物の解毒などの他の機能に力を注げます。老廃物の解毒により、足のむくみも解消されます。

≪足湯の条件≫

温度・・・38～42℃

深さ・・・くるぶしの少し上まで浸かるぐらい

時間・・・10～20分

※汗がダラダラと出るまで入られる方もいらっしゃいますが、余分なエネルギーを使ってしまい、かえって疲労してしまうので適度な時間にしましょう。