「夏は妊娠しにくい季節」と聞いたことはありませんか？

暑さと妊娠率の低下には、冷えや体温の変化、ストレスによる体調不良などが複雑に関係しています。今回は、夏に妊娠率が低下する原因について、東洋医学的な視点と最新の知見をもとに解説します。

人の体温調節機能は“暑さ”には強いが“冷え”には弱い？

人間には体温を一定に保つための調節機能が備わっています。しかし、暑さには汗をかいて対応できても、冷えに対する防御機能は非常に限られているのです。特に、体の中でも冷えやすいのが「子宮」です。子宮は体外とつながっている管腔性器官であり、冷気の影響を受けやすい部位です。

赤ちゃんはなぜ“赤ちゃん”？──温かさと柔らかさの象徴

「赤ちゃん」と呼ばれる理由のひとつに、赤血球が多く体温が高い＝“赤い・温かい”という説があります。体温が高く血流が良い赤ちゃんの肌は、柔らかくしっとりしています。一方、大人になるにつれて肌は白く乾燥し、筋肉や内臓も硬くなりやすくなります。これは冷えや血流の低下、代謝の衰えが関係しています。

冷えが招くリスク──血流の低下と病気の関係

冷えると硬くなるのは、物体だけでなく人の体も同じです。皮膚や筋肉が硬くなると、それに続いて内臓や血管も硬化し、病気のリスクが高まります。

• 心筋梗塞や脳梗塞：血管の硬化による循環障害
• がん：冷えと深い関係があるとされ、特に「硬く冷たい臓器」にできやすい

夏はなぜ“妊娠しにくい季節”なのか？

夏は基礎代謝が低下しやすい

暑い季節は体が熱を生み出す必要がないため、基礎代謝が自然と落ちてしまいます。さらに、冷房や冷たい飲食物の摂取で体を内側から冷やしてしまい、子宮や卵巣の機能が低下します。

子宮は冷えやすい臓器

特に子宮は中が空洞の「管腔性器官」であるため、体の外気温の影響を受けやすく、冷えによって血流が悪くなり着床しにくい環境になってしまうのです。

データで見る：夏に妊娠が減る傾向

厚生労働省の人口動態統計によると、日本では4月〜6月生まれの出生数が他の季節よりもやや少ない傾向があります。これは、夏（7月〜9月）に妊娠した割合が少ないことが影響している可能性があると考えられています。

“暑熱ストレス”も妊娠率低下の要因に？

暑熱ストレスとは？

暑さによる生理的・精神的ストレスのことで、以下のような影響を引き起こします。

• 自律神経の乱れ
• 睡眠の質の低下
• 栄養吸収の低下
• 免疫力の低下
• ホルモン分泌の不安定化

畜産学の研究では、牛の繁殖にも暑熱ストレスが影響し、繁殖性が大きく低下することが分かっています。この知見は人間にもあてはまるとされており、夏の体調管理が妊娠の成立に影響する可能性が示唆されています。

まとめ

妊娠しやすい身体づくりには、「温めすぎ」でも「冷やしすぎ」でもなく、適切な体温と血流を保つことが大切です。特に夏は油断しがちな季節。以下のような点に気をつけましょう。

夏の妊活で気をつけたいポイント

• 冷房の効いた場所では足元やお腹を冷やさない
• 冷たい飲み物は控えめにし、温かいスープなどで内臓を温める
• 適度な運動で基礎代謝をキープ
• 入浴や足浴で1日の冷えをリセット

参考文献

• 石原結實（2021）『冷えは万病のもと』青春出版社
• 厚生労働省「人口動態統計（年次）」
• 阪谷美樹（2018）『暑熱ストレスと牛の繁殖性』The Journal of Farm Animal in Infectious Disease, 2.

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妊活中の女性・男性にとって、良質な睡眠はホルモンバランスや自律神経、さらには精神的な安定を保つために欠かせない生活習慣のひとつです。特に、睡眠時間が短い・睡眠の質が悪いと、妊娠率が低下することが研究でも明らかになっています。

理想的な睡眠時間は？男女で違う？

アメリカの生殖医療に関する研究では、男性には毎日8時間の睡眠が推奨され、女性は7～9時間が適切とされています。また、睡眠障害を抱えている女性では、妊娠率の低下が明確に見られたとする報告もあり、睡眠の質と妊娠の関係性は非常に深いと言えます。

6時間未満の睡眠は男女ともに不十分とされており、妊娠を目指す場合は最低でも8時間前後の睡眠を心がけるのが理想です。

睡眠の仕組みとリズム

人の睡眠は「サーカディアンリズム（体内時計）」により調整されています。毎日同じ時間に起きて同じ時間に眠ることが、質の良い睡眠につながります。

このリズムは、「起きている時間（断眠時間）」の長さによっても影響され、不規則な生活が続くと睡眠の質が低下し、日中の活動や内分泌機能にも悪影響が出てしまいます。

睡眠が果たす4つの役割

• 身体や脳を休め、疲労を回復させる
• 記憶の整理と固定を行う
• 細胞の修復・成長を促す
• 夢を見ることでストレスを発散させる

夢を見ること自体は悪いことではなく、むしろ深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）のバランスがとれている証ともいわれています。

妊活と深く関わる「メラトニン」の役割

メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、夜間に多く分泌されることで体温や血圧を下げ、自然な眠りに導いてくれます。

実はこのメラトニン、卵胞液中にも存在し、卵胞の成長に重要な役割を果たすことが分かっています。そのため、不妊治療においてはメラトニンサプリを勧められるケースもあります（※ただし、日本国内では未認可）。

メラトニンとセロトニン、そして妊娠率

メラトニンはセロトニンを原料として作られます。セロトニン不足はうつ症状を引き起こし、結果としてメラトニンの分泌も減少、不眠へとつながります。

この「セロトニン不足 → メラトニン低下 → 不眠 → 妊娠率低下」という悪循環が、妊活中のストレスや落ち込みによって加速することもあるのです。

妊娠を目指す方におすすめの睡眠習慣

• 就寝・起床時間を毎日一定にする
• 日中は光を浴びて体内時計を整える
• カフェインは午後以降控える
• 寝室は暗く、静かに。アイマスクも有効

生活リズムを整え、しっかり眠ることでホルモンの分泌も安定し、身体が「妊娠しやすい状態」に近づいていきます。

まとめ

妊活において睡眠は非常に重要な役割を果たしています。生活習慣の見直しとともに、心と体を休める「眠りの質」を高めることが、妊娠の可能性を高める大切な一歩です。

参考文献

松林秀彦（リプロダクションクリニック）ブログ「不眠と不妊：女性の睡眠障害は良くない」

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不妊と疲労は現代人に共通する課題。実はこの二つには密接な関係があり、東洋医学では一体のものとして考えます。この記事では、その関係性と鍼灸による改善法を詳しく紹介します。

日本における疲労の実態と不妊への影響

厚生労働省のデータによると、約6割が疲労を感じており、不妊に悩む夫婦は5.5組に1組。このことから、慢性的な疲労が不妊に影響している可能性が示唆されます。

疲労の種類と症状

• 急性疲労：睡眠で回復する短期的疲れ
• 亜急性疲労：1週間ほど続く疲労
• 慢性疲労：6ヶ月以上続く深刻な疲労

身体的・精神的な疲れに分類され、それぞれ異なる症状が出ます。

不妊治療における疲労の原因

1. パソコン作業
2. 残業
3. 顧客対応
4. 職場の人間関係
5. 長時間拘束

これらは体力的負担に加えて精神的ストレスを伴い、不妊治療の妨げになります。

科学的視点：活性酸素と酸化ストレスの影響

疲労が蓄積すると活性酸素が過剰発生し、細胞や卵子・精子にダメージを与えます。これが「酸化ストレス」となり、妊娠率の低下に繋がります。

東洋医学の視点：気血両虚証とは

疲労＝気虚状態であり、進行すると血虚へ。これが合併したものを気血両虚証と呼び、妊娠力低下と関係しています。

臓腑との関係性

• 肝：目の酷使や情緒不安と関連
• 脾：気の生成を司り、思い悩みにも関係
• 腎：生殖機能の根源とされる

鍼灸による改善アプローチ

以下のツボを刺激することで、疲労を軽減し、妊娠しやすい体づくりが可能になります：

• 中脘：気の生成を助ける
• 足三里：全身の気血を補う
• 関元：生殖力の向上
• 気海：全身の活力アップ
• 太白：脾を整え、気血を作る
• 肺兪・脾兪：呼吸器・消化器の調整

自宅でのお灸ケアも効果的です。

まとめ：疲労の回復が妊娠力アップの鍵

疲労は妊娠を阻む要因のひとつ。鍼灸で体と心のバランスを整え、自然な妊娠力を取り戻しましょう。

妊活でお悩みの方は、ぜひ宇都宮鍼灸良導絡院までご相談ください。経験豊富な鍼灸師が全力でサポートいたします。

参考文献

• 酸化ストレスと不妊症の関係
• 日本産婦人科医会 愛護的ケア
• 『鍼灸臨床マニュアル』北村智・森川和宥

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体外受精へステップアップ

移植周期は子宮内膜をフカフカの状態にするように子宮への血流を促進させ、同時に首や肩の緊張を緩めて身体の不調を取り除くように努めました。

Tさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

　不妊治療のため通院していたが、体外受精で良い結果が出なかったため、体質、卵質改善のために、こちらへの通院を決めました。

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

　体外受精　　体外受精(ふりかけ法)で2回目の移値でした。

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

　レーザー・温活・半身浴・サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

　こちらのホームページを拝見し、レーザー治療が気になったので施術を続けたところ、卵の質が見事に上がりました。

　他にも、鍼灸も毎回自分が気になる箇所に的確にして頂けたので、それも効果があったと感じています。

　みなさん(スタッフの方)も優しく、通院を続けやすかった環境にありました。

▢同じように悩まれている方ヘアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活）やメッセージがあればお願いいたします。

　最初は鍼灸に対して本当に効果があるのか、少し疑問に感じていましたが、続ける内に体調も少しずつ良くなり、採卵の結果も目に見えて改善されたので、自信につながりました。

　何事も続けることは大変ですが、1つずつ小さな目標でもいいのでそれを自分で設定し、達成できると本当に自信につながります。

　妊活中のみなさん、本当に応援しています!!

Tさん、ありがとうございます。

鍼灸やレーザー治療、仰るように継続することが大切ですね。

１つずつ小さな目標を設定し、達成することで自信をつけれたと思っていただけて私たちも嬉しいです。

また、妊活中は様々な試練やストレスが多いかもしれませんが、リラックスした状態で過ごすことも大切ですね。

Tさんの妊娠までの道のりにお手伝いができて光栄です。

お体に気をつけて、無事ご出産できることをお祈りしています。

また何かお困りのことがありましたらいつでもサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

令和5年4月より

特定不妊治療費（先進医療）

および

不妊検査費の助成事業

が開始されています

・先進医療に要する費用の一部を助成

・大阪市不妊検査費助成事業

大阪市では、不妊治療における経済的負担の軽減を図るため、令和4年度から保険適用となった体外受精や顕微授精などの特定不妊治療に併せて行われる、先進医療に要する費用の一部を助成します。助成額は、かかった費用に対して10分の7の額（上限5万円）を、通算6回（もしくは3回）を限度に助成します。詳細は、助成内容の項目をご確認ください。

大阪市では、将来的に子どもを授かることを希望する夫婦（事実婚関係を含む）への支援策として、夫婦そろって早期に不妊検査を受け、必要に応じて適切な治療を始められるよう、不妊検査に要する費用の一部を助成します。助成額は上限5万円まで、1夫婦1回限りです。

　令和5年4月1日以降に、産婦人科又は泌尿器科を標榜する保険医療機関にて、検査開始日から1年以内に夫婦（事実婚夫婦を含む）ともに行った不妊検査（助成を受けていない分）について助成します。※保険適用の有無を問いません。

【実施することが望ましい不妊検査の一例】

1. 超音波検査
2. 内分泌検査（FSH、LH、E2、PRL、P4、T、TSHなど）
3. 感染症検査（クラミジア、B・C型肝炎、HIV、梅毒など）
4. 卵管疎通性検査（卵管造影検査など）
5. 頸管因子検査（フーナーテストなど）
6. 抗ミュラー管ホルモン検査（AMH検査）
7. 子宮がん検査
8. 風しん抗体検査
9. 精液検査

※上記はあくまで一例です。その他、不妊症の診断・治療計画のために医師が必要と認めた検査も対象に含みます。

引用：大阪市HP

https://www.city.osaka.lg.jp/kodomo/page/0000589498.html#josei

https://www.city.osaka.lg.jp/kodomo/page/0000589330.html

妊活お灸ヨガ・妊活お灸講座を開催します

妊娠を希望される方々にとって、心身ともに健康でリラックスした状態はとても重要です。ヨガは、ストレスを解消し、体の内側からバランスを整える効果があります。妊活中の方々にもぴったりのエクササイズとして注目されています。

当講座では、妊活中の方々に適したポーズや呼吸法を中心に、妊娠に向けた体の準備を行います。また、ストレス緩和に効果的なリラックス法もご紹介します。専門の講師が丁寧に指導いたしますので、初心者の方でも安心して受講いただけます。

妊娠を希望される方々に、ぜひ当講座で心身ともに健康でリラックスした状態を作り上げていただき、妊活をサポートできればと思います。

【妊活お灸ヨガ：日程】
講師はMayumi先生

日時：①令和5年5月9日（火）13：30～14：30

　　　②令和5年5月23日（火）13：30～14：30　

料金：￥1,300（税込）

ヨガの時、ご自身でお灸をしていただきます。

足首、お腹がでるウェアでお越しください。

お支払いは現金をご用意ください。

後の妊活お灸講座を受けられる方は、

注）ヨガを極めたい方の講座ではありません。初心者向けの講座です。

お申込みは、宇都宮鍼灸良導絡院06-6978-4917まで

【妊活お灸講座】

お灸は、古くから健康維持に使われてきた伝統的な治療法です。最近では、妊活中の方々にも注目されており、女性の体調を整える効果が期待できます。当講座では、ご自身の体質をチェックして、体質に適したツボを中心に、ツボの探し方、お灸のすえ方をお伝えします。

妊活中は、体のバランスを整えることがとても大切です。お灸は女性の体調を整える効果的なセルフケアです。また、お灸を行うことでストレス緩和にもつながり、心身ともにリラックスすることができます。

鍼灸師が丁寧に指導いたしますので、初心者の方でも安心して受講いただけます。妊活中の方々に、ぜひ当講座で体のバランスを整え、心身ともに健康な状態を作り上げていただき、妊活しやすい身体づくりを目指してください。

講師は宇都宮鍼灸良導絡院の宇都宮泰子です

日時：①令和5年5月2日（火）14：00～15：00　ご夫婦の参加も可能です

　　　②令和5年5月9日（火）14：30～15：30　

　　　③令和5年5月23日（火）14：30～15：30

料金：￥2,000（税込）お灸プレゼント付き

足首から膝上まで、お腹がでる服装でお越しください。

事前に妊活お灸ヨガを受けられた方は、そのままの服装で結構です。

バスタオルを必ずご持参ください。

お申込みは、宇都宮鍼灸良導絡院06-6978-4917まで

お支払いは現金をご用意ください。

また、当日はお灸の販売もしております。

人工授精が中止に

タイミングの取り方

「排卵日の性交が最も妊娠しやすい」は正しくありません。

排卵日の前日と前々日が妊娠の確立が高いです。その違いは排卵日の4倍です。

根拠となる論文では、排卵6日前以前の性交と排卵1日後以降の性交での妊娠は０％、排卵日の性交でも妊娠はしますが妊娠6週までにその８０％が淘汰されています。

妊娠がうまく継続する性交日は、排卵日の前日と前々日がほぼ同等になります。

そして、卵子が排卵する前に卵管に精子が存在していることが大切です。

言いかえると、排卵日に精子が先に待ち構えている状態が良いのです。

卵子の老化現象について、卵子の老化には2種類あり、卵巣内での老化（いわゆる卵巣年齢）と排卵後の老化があります。

論文では、後者の意義を述べているので、体外受精でも、採卵から時間の経った卵子はどんどん状態が悪くなります。

参考文献：Wilcox AJ et.al. Human Reproduction 13: 394–397, 1998

Aさん妊娠お喜びの声

胚移植に向けての鍼灸

参考資料：

2002年　ドイツ　中国共同研究にて

体外受精を受けている方を二つのグループに分け、一方のグループは移植前後に鍼治療を実施。

他方には鍼治療をせず体外受精を行った結果、鍼治療を受けたグループの妊娠率が42%上昇し、鍼治療なしの場合の治療の26.3%上回った。

2006年　デンマーク　研究報告

胚移植時に鍼灸治療を行った組では36%妊娠率、鍼灸治療を併用しなかったグループでは22%の妊娠率となった。

2006年　11月　明鍼灸院と明治鍼灸大学の研究グループ

体外受精を5回以上を行っても妊娠に至らなかった女性114人に鍼治療を行ったところ49人のうち４人は自然妊娠、 30人は鍼施術後の１回目の体外受精で妊娠。

報告された114人の施術実績は、鍼施術は週１～２回のペースで行われ、腹部や足などにある婦人科疾患に効果があるとされるツボに鍼で刺激した。

また、妊娠した49人の内訳は自然妊娠4人、人工授精は1人、体外受精が44人。

このうち施術後１回目ので妊娠した30人のうち９人は鍼施術を始める前に１０回以上も体外受精を行ないながらも妊娠できなかった不妊症だった。

（読売新聞より抜粋）

2008年　アメリカの報告

過去の7件の臨床試験に、胚移植時に鍼灸治療を併用した場合、鍼治療を受けた組の側が妊娠は1.65倍高く、妊娠継続は1.87倍、生児分娩は1.91と高かった。

Yさん妊娠までの体験談

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

　不妊治療中 　　胚移植4回日の前に来院　　過去には流産経験あり

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

　体外受精　　顕微授精　　 胚移植

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

　初めての鍼灸で不安でしたが、最初に担当して頂いた先生が丁寧に対応してくださり、「痛い場合はすぐに言ってください。無理する必要ないですからね」と声をかけて頂いたので通院することができました。

　他との比較はできませんが、施術後は体があたたかくなった感覚があり、冷えに効いていると思います。

　腰痛がある際、こちらからか伝えする前に「腰のこちら側が張ってるけど痛いてすか?」と適格に指摘されたのはすがだと思いました。

施術後に楽になった気がします。

　（4回目の胚移植直前に初めてお電話したにもかかわらず、即座に対応して頂き大変感謝しています。）

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)があればお願いいたします。

　2年以上不姓治療をしている中で、体調も崩れることが増え、何か新しいことができないかと初めて鍼灸に行きました。

　痛いことに弱くそれまでは敬遠していました。

　また、安定期前で、過去には流産経験もあるため不安はありますが「何か新しいことに挑戦する」ことは希望につながるため、一歩を踏み出す勇気は大切だと感じています。

　また不妊治療は早い方が良いため専門の病院へ相談されることをおすすめします。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

 

宇都宮鍼灸良導絡院

↓　↓　下記の記事もご覧ください　↓　↓

38歳妊娠　受精障害と原因不明の不育症 (2022.1.21)

41歳　流産を乗り越えて体外受精で妊娠（２０２３．３．２５）

36歳　体外受精からステップダウン　夫婦で妊活鍼灸　人工授精で陽性反応（２０２１．９．１８） 

 

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原因不明の不妊

1. このまま自然妊娠の可能性を探る（タイミング法）
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Mさん妊娠までの経験談

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超低AMHでしたが妊娠　35歳（2019.9.24）

42歳　低AMH　鍼灸で卵の質が良くなり妊娠(2022.12.3)

34歳　鍼灸で潜在性高プロラクチン血症が良くなり人工授精で妊娠(2021.2.13)

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41歳　流産を経て　鍼灸レーザーでグレードの良い卵子が採れて妊娠(2021/04/10) 

39歳　鍼灸で妊娠しやすい身体づくり　凍結融解胚移植で妊娠　（2020．12.26） 

37歳　初めての妊活鍼灸、体外受精で陽性反応 (2021.7.3) 

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不妊治療に励む皆さん、もしかしたら見落としがちな栄養素があるかもしれません。それが「ビタミンD」です。

「ビタミンDって骨にいいんでしょ？」そう思われる方も多いかもしれません。もちろんその通りですが、実は近年、ビタミンDが妊活や妊娠維持に非常に重要な役割を果たすことが科学的に明らかになってきました。

今回は、ビタミンDがなぜ妊活に重要なのか、その働きから効果的な摂取方法まで詳しく解説していきます。

なぜ妊活中にビタミンDが注目されるのか？最新研究から見るその重要性

これまでの研究で、ビタミンDが着床や妊娠維持に深く関わっていることが強く示唆されています。

産科と婦人科の専門誌に掲載された論文（田村博史, 2021）では、興味深いデータが示されています。体外受精（IVF）を受けた女性を対象としたメタアナリシス（複数の研究を統合した分析）によると、血液中のビタミンD濃度が十分なグループ（30ng/mL以上）は、不十分なグループ（30ng/mL未満）に比べて、

• 妊娠率が1.46倍
• 出産率が1.34倍

も高かったと報告されています。さらに、ビタミンDの不足は反復着床不全や習慣性流産との関連も指摘されており、妊活を成功させる上でビタミンDが不可欠な存在であることがわかります。

ビタミンDの多岐にわたる働き：骨だけじゃない！

1. 骨と健康の基盤づくり

• カルシウムとリンの吸収促進： 腸からの吸収を助け、骨や歯の形成に必須。
• 血中カルシウム濃度を一定に保つ： 神経伝達や筋肉の収縮に必要。

不足すると骨軟化症や、妊娠期には妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群などのリスクが上がります。

2. 妊活に直接関わる重要な働き

• 卵子と精子の質・数に貢献： 卵子の老化防止、精子の質向上に寄与。
• 着床をサポート： 子宮内膜や胎盤形成に関与。
• 免疫機能の調整： 自己免疫疾患予防や着床成功に関連。

不足しがちなビタミンDを効果的に摂取する方法

1. 日光を浴びる

紫外線（UVB）を浴びることで皮膚で合成されるビタミンD。夏は木陰で30分、冬は手の甲を1時間ほど日光に当てるとよいとされています。

2. ビタミンDを多く含む食品を摂取する

• きのこ類（しめじ、エリンギ、まいたけなど）
• 魚類（鮭、サバ、いわしなど）

毎日の食卓に積極的に取り入れましょう。

3. サプリメントを服用する

日光や食事では不足しがちな場合は、サプリメントが効果的。医師や専門家の指導を受けて適切に摂取しましょう。

まとめ：ビタミンDで妊娠の可能性を広げよう

ビタミンDは骨の健康だけでなく、卵子・精子の質、着床、妊娠維持まで、あらゆる妊活フェーズに関わる大切な栄養素です。

ご自身のビタミンDレベルが気になる方は、専門医に相談してみるとよいでしょう。

参考文献

• 田村博史. (2021). 不妊症患者の食事、生活指導とサプリメント. 産科と婦人科, 88, 1465–1470.
• 善方裕実. (2019). 周産期領域におけるビタミンD. 最新女性医療, 6, 88–95.

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妊活中の皆さん、日々の食事に気を配っていますか？「何をどう食べたらいいの？」と悩む方もいるかもしれませんね。実は、妊娠前から適切な食生活を送ることは、妊娠の可能性を高めるためにとても重要なんです。

今回は、厚生労働省の指針も参考に、妊娠しやすい体づくりに役立つ「バランスのよい食生活」について詳しく解説していきます。

なぜ妊娠前から食生活が大切なの？

厚生労働省の調査によると、20代女性の約5人に1人が「やせ」であると言われています。しかし、「やせ」は不妊の原因になったり、生まれてくる赤ちゃんが低出生体重児になるリスクを高める可能性があります。

また、妊娠を意識する前から体の準備を始める「プレコンセプションケア」という考え方が広まっており、妊娠前から栄養バランスに配慮した食生活を実践することが強く推奨されています。これは、健康な体で妊娠を迎えることで、妊娠中のトラブルを減らし、赤ちゃんが健やかに成長するための基盤を作るためです。

今日から実践！妊娠の可能性を高める食生活指針

1. 妊娠前よりバランスのよい食事を摂る

これが基本中の基本です。特定の栄養素だけを摂るのではなく、様々な食品をバランスよく食べることが大切です。

2. 「主食」を中心にエネルギーと十分なタンパク質を摂る

• 主食（ごはん、パン、麺類など）は体のエネルギー源。全粒粉や玄米など未精製の穀物は食物繊維やミネラルも豊富です。
• タンパク質は体を構成する栄養素。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れましょう。

3. 不足しがちなビタミン・ミネラルを「副菜」で補う

副菜として、野菜、きのこ、海藻類などを積極的に摂取しましょう。特に緑黄色野菜には抗酸化作用のあるビタミンが豊富です。

4. 乳製品、緑黄色野菜、豆腐、小魚などでカルシウムを補給する

• 牛乳・乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 緑黄色野菜： 小松菜、ほうれん草
• 大豆製品： 豆腐、納豆
• 小魚： しらす、煮干し

妊娠中に必要となるカルシウムは、妊娠前から意識して蓄えておきましょう。

具体的な食事の組み合わせ方：バランスガイドを活用しよう！

厚生労働省の「食事バランスガイド」は、食事を「主食」「主菜」「副菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つに分類し、どれもバランスよく摂ることを促す指針です。

例えば：

• 朝食： ごはん＋納豆と卵＋野菜たっぷり味噌汁＋牛乳
• 昼食： 全粒粉サンドイッチ＋鶏むね肉と野菜のグリル＋ミニトマト＋りんご
• 夕食： 雑穀米＋魚の煮付け＋きのこと海藻の和え物＋ヨーグルト

各グループの食品を意識して摂ることで、自然とバランスの取れた食事が実現できます。

まとめ：健康な体づくりが妊娠への第一歩

妊娠前からバランスのよい食事を心がけることは、質の良い卵子や精子を育み、妊娠しやすい環境を整え、母子の健康を守る基本的な「プレコンセプションケア」です。

宇都宮鍼灸良導絡院では、食事のアドバイスを含め、皆さんの妊活を総合的にサポートしています。食生活を見直して、健康で元気な体で妊娠を迎えられるよう、一緒に頑張りましょう。

ご自身の食生活で不安なことや、さらに詳しく知りたいことがあれば、お気軽にご相談ください。

参考文献

• 厚生労働省：食事バランスガイド
• 厚生労働省：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（令和3年3月）
• 鈴木知生, 野平知良, & 西洋孝. (2022). バランスのよい食事ってどんな食事ですか？. 周産期医学, 52, 9–10.

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「妊活中は食事や運動に気を付けているけれど、睡眠までは意識していなかった…」もしそう感じているなら、それはとてももったいないことです。近年、睡眠の質と量が、妊活の成否に想像以上に大きな影響を与えることが、科学的な研究で明らかになりつつあります。

宇都宮鍼灸良導絡院では、不妊治療中の患者様から「なかなか眠れない」「朝すっきり起きられない」といったご相談をいただくことが少なくありません。私たちは、質の良い睡眠が心身のバランスを整え、妊娠しやすい体づくりに不可欠だと考えています。

この記事では、睡眠が不妊に影響を与えるメカニズムから、日常生活で実践できる睡眠改善のヒント、そして鍼灸がどのように皆さんの妊活をサポートできるのかを詳しく解説します。

現代社会と妊活のストレス：なぜ私たちは眠れないのか？

厚生労働省の調査によると、7～8時間の睡眠を確保できている人は全体の3割にも満たないと言われています。スマホやパソコン、長時間労働、ストレスなど、現代社会には睡眠を妨げる要因が数多くあります。

特に妊活中は、治療へのプレッシャー、不安、夫婦間のすれ違いなどが重なり、不眠に陥りやすく、この慢性的な睡眠不足が生殖機能に影響を与えている可能性があります。

科学が解き明かす：睡眠が不妊に影響する3つの主要メカニズム

1. ストレス応答システム（HPA軸）の過剰活性化

睡眠不足が続くと、視床下部‑下垂体‑副腎（HPA）軸が過剰に活性化し、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これが慢性的に続くと、生殖ホルモンや子宮内膜の受容性に悪影響を及ぼす可能性があります。

• 生殖ホルモンの乱れ：LH／FSH／プロゲステロンのバランスが崩れ、月経不順や排卵障害が起こる可能性。
• メラトニン変化：睡眠ホルモンの乱れが、卵胞の成熟や質にも影響。
• 子宮受容性の低下：着床に重要な環境を整えるホルモンに影響し、妊娠率を下げる可能性。

2. 生殖ホルモン分泌リズムの崩れ

LHやFSHは体内時計に沿ったリズムで分泌されますが、睡眠の乱れによりこれらのリズムが崩れ、排卵や精子形成が滞る可能性があります。

3. 概日リズム（体内時計）の乱れ

夜更かしや不規則な勤務は体内時計を乱し、ホルモンや免疫、代謝など広範囲に影響します。生殖機能にも大きな負担となる可能性があります。

夫婦で取り組む「質の良い睡眠」が妊活に与えるプラス効果

• 男性ホルモン（テストステロン）の最適化：良質な睡眠は精子の質と量に寄与します。
• 女性ホルモンの安定：排卵リズムの正常化を促します。
• 生殖細胞の質向上：睡眠は酸化ストレスを抑え、卵子・精子のDNAを守ります。
• 着床率の改善：ホルモンとストレスコントロールが着床環境を整えます。
• 免疫調整：睡眠で免疫機能を安定させ、妊娠初期をサポート。
• ストレス・疲労回復：良眠は感情安定と身体の回復を促し、妊活に好影響。

鍼灸が「眠れる体」を作り、妊活をサポートする

鍼灸は眠りに誘うものではなく、眠れる体質へと導く療法です。以下のツボを中心に施術し、自然な深眠を促します：

• 頭部：神経の興奮を鎮め、リラックスを促進。
• 首・肩：緊張を和らげ、血流を改善。
• 手足：全身の気血を調整し、自然な眠気を誘導。
• お腹・背中：自律神経を整え、内臓からのリラックスを促す。

薬に頼らず、副作用の少ない自然療法として、妊活中の睡眠改善にお勧めです。深い眠りが疲労回復とホルモン調整を促し、妊娠体質へ導きます。

今日からできる！良質な睡眠習慣のヒント

• 規則正しい就寝・起床を心がけ、体内時計を整える
• 寝室は暗く・静か・適温に保つ
• 就寝前ルーティン（ぬるめ湯、読書、軽ストレッチ）を習慣化
• カフェイン・アルコールは控えめに
• 就寝1–2時間前はスクリーンオフ、ブルーライト回避
• 日中の適度な運動を習慣化（ただし就寝直前は避ける）
• 瞑想・ヨガ・趣味などストレスケアを取り入れる

まとめ：睡眠を味方につけて、心穏やかな妊活を

質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、生殖細胞の質を高め、ストレスを軽減し、心身ともに妊娠しやすい体へと整えてくれます。

もし眠れない、疲れが取れないと感じたら、それは体からのSOSかもしれません。宇都宮鍼灸良導絡院では、睡眠質の改善を通じて妊活を全力サポートしています。

「眠れる体」を取り戻し、心穏やかに妊活を進めましょう。

参考文献

• 池上あずさ. (2021). 妊娠と睡眠. 睡眠医療, 15, 311–319.
• 橋本知子. (2022). 生殖心理カウンセリングに関する最近の研究から. 日本生殖心理学学会誌, 8, 37–41.

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毎月やってくる生理（月経）。多くの方が経験する「生理痛」は、日常生活に大きな影響を及ぼすことがありますよね。お腹の痛みだけでなく、頭痛や腰痛、吐き気などを伴うこともあり、「なぜこんなに痛いんだろう？」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、生理痛が起こるメカニズムと、鍼灸がどのように生理痛を和らげることができるのかについて、分かりやすく解説します。

生理痛の主役は「プロスタグランジン」

妊娠が成立しなかった場合、子宮内膜は役割を終えて剥がれ落ち、出血として体外へ排出されます。これが「生理（月経）」です。この時、子宮内膜から分泌される生理活性物質が「プロスタグランジン」です。

月経時のプロスタグランジンの働き

• 子宮の収縮: 剥がれ落ちた子宮内膜や血液を体外へスムーズに排出するために、子宮を収縮させる働きがあります。
• 不要な粘膜や血液の排出: 子宮の収縮を促すことで、不要になった子宮内膜や経血を体外へ押し出す手助けをします。

過剰なプロスタグランジンが痛みの原因に

しかし、このプロスタグランジンが過剰に分泌されると、必要以上に子宮が強く収縮してしまいます。これが、下腹部のズキズキとした痛みやキューッと締め付けられるような生理痛の主な原因となります。

さらに、過剰に分泌されたプロスタグランジンの一部が血液に乗って全身を巡ると、頭痛や吐き気、腰痛、だるさといった全身の不調を引き起こすこともあります。

冷えと血行不良がプロスタグランジン過剰分泌を招く？

生理痛がひどい方の中には、「いつも体が冷えている」「手足が冷たい」といった冷え性を自覚している方が多くいらっしゃいます。実は、この「冷え」がプロスタグランジンの過剰分泌につながる可能性があると考えられています。

体が冷え、特に子宮周りの血行が悪くなると、子宮がスムーズに収縮できず、経血を排出するのに余計な力が必要になります。その結果、子宮はより多くのプロスタグランジンを分泌して、無理にでも収縮させようとします。つまり、冷えからくる血行不良が、痛みを引き起こすプロスタグランジンの分泌量を増やしてしまう悪循環に陥っているのです。

また、下腹部の冷えや血行不良は、生理痛だけでなく、不妊につながる可能性も高いとされています。妊娠しやすい体づくりには、子宮や卵巣への良好な血流が不可欠です。

鍼灸が生理痛を和らげるメカニズム

生理痛を和らげるために市販の鎮痛剤を服用している方も多いでしょうが、薬はプロスタグランジン生成を抑えるだけで、根本的な体質改善にはつながりにくい面があります。

そこで注目したいのが「鍼灸」。薬に頼らず、体本来の機能を高めることで生理痛の緩和を目指します。

鍼灸が生理痛に効果的な理由

• 血流の改善: 子宮・卵巣・骨盤周辺の血流を促進し、プロスタグランジン過剰分泌を抑えます。
• 自律神経の調整: リラックス効果で自律神経バランスを整え、痛みとストレスを緩和します。
• 疼痛抑制作用の活性化: 内因性オピオイド放出により、痛みの感受性を下げます。
• 筋肉の緊張緩和: お腹や腰の筋緊張を緩め、痛みを和らげます。

生理痛改善のために、ご自宅でできるセルフケア

• お腹を温める: 腹巻やカイロ、湯船で下腹部を温めましょう。
• 適度な運動: ウォーキングやヨガで血行促進。
• バランスの取れた食事: 体を冷やす食材を避け、温かいもの中心に。
• ストレスをためない: 自分に合ったリラックス法で気持ちを軽く。

まとめ：生理痛の悩み、鍼灸で根本から改善を

生理痛は我慢するものではありません。痛みは体からの大切なサインです。プロスタグランジンの仕組みを理解し、過剰分泌を抑える体質改善を行えば、生理痛は必ず楽になります。

宇都宮鍼灸良導絡院では、オーダーメイドの鍼灸治療で冷え・血行不良・自律神経の乱れを整え、根本からの改善を目指します。毎月のつらい生理痛から解放され、快適な日々を取り戻すサポートをいたします。

生理痛でお困りの方、ぜひお気軽にご相談ください。

📚参考文献

• 病気がみえる 婦人科 乳腺外科 Vol.9. 3rd ed. Vol.4. 東京都: 株式会社メディックメディア; 2013.

鍼灸レーザーで卵胞の成長に変化が

Mさん、今まで本当によく頑張ってこられましたね。この度は本当におめでとうございます。

無事出産されることをスタッフ一同祈念致します。

また何かお困りのことがありましたらいつでもサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

これからも一人でも多くの方が子宝に恵まれますようスタッフ一同尽力してまいります。

高プロラクチン血症

高プロラクチン血症は、生理不順、排卵障害、黄体機能不全の原因となるひとつで、脳の下垂体や視床下部から分泌されるPRL（プロラクチン）TRH（甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン）の値が高値を示します。（甲状腺機能低下症からも引き起こされます。）

これに対しての治療薬はカバサール、パーロデル、テルロンなどが処方されます。

潜在性高プロラクチン血症の場合は普段、プロラクチン値は正常値を示しますが、ストレスや夜間、黄体期に高くなる特徴があります。

服薬治療をされていましたが、副作用の少ないテルロンが製造中止になり、パーロデルを服薬され、嘔気などの強い副作用に悩まされていました。

高プロラクチン血症の方が鍼灸を受けることでホルモン数値が正常に変化することはしばしば見られます。

Hさん、この度は本当におめでとうございます。

無事出産されることをスタッフ一同祈念いたします。

また何かお困りのことがありましたらいつでもサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

これからも一人でも多くの方が子宝に恵まれますようスタッフ一同尽力してまいります。

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