大阪からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるまでの経緯「自然妊娠がしたい」

Ｙさんは、2人目の妊娠を望まれてから約3年が経過していました。

1人目は現在6歳で自然妊娠でしたが、今回はなかなか授かれず、婦人科に通院されてタイミング法での治療を続けておられました。

クリニックの検査から、甲状腺機能に少し問題があることがわかりました。また、２～３年前に一度妊娠されましたが、心拍を確認される前に流産を経験されています。

自然妊娠に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Ｙさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：あり（10回ほど）
• 体調：ふつう
• 体質：肩こり、腰痛、冷え性、むくみやすい、便秘、頭痛、気圧や天候によって不調がでやすい
• 睡眠：睡眠時間の平均8時間（就寝22時～起床6時）、夢をよく見る
• 生理：順調（25～28日で規則的）、月経前・月経時に頭痛があり鎮痛剤を服用している。経血の状態は暗赤色
• 食生活：1日3食、外食多い、夕食の時間20～21時、食の趣向は薄味を好む、飲み物は水、お茶、コーヒー、ジュース、飲酒・喫煙はなし。
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：なし
• 自身で行っているセルフ妊活：なし
• ご主人：44歳

2024年3月　タイミング周期

不妊鍼灸では、その日の不調に応じた施術を行いながら、自律神経やホルモンバランスを整え、妊娠しやすい体づくりをサポートしました。さらに、卵巣の血流を促進させることで卵子の成長を後押しする施術を行いました。（不妊鍼灸の詳しい内容はこちらからご覧ください。）

また、「今はクリニックに行っておらず、どこに行けばよいかわからない」との相談もありましたので、クリニック選びについて一緒に考え、いくつかご提案させていただきました。

2024年11月　人工授精周期（1回目）

お仕事と子育てでとてもお忙しく、なかなか鍼灸に通院することが難しかったそうですが、この頃から少しずつ鍼灸に通院できるリズムが整ってきたとのことです。

2024年12月　人工授精周期（2回目）

この周期で妊娠していることがわかりました。ここからはマタニティ鍼灸に切り替えて、妊娠を維持し安心して過ごしていただけるようにサポートしました。つわりや手の痛み、腰痛などのケアも行い、妊娠28週で鍼灸を卒業されました。

Yさん、本当におめでとうございます。

これからもお子様と幸せなご家庭を築かれていってください。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください
　2人目不妊、背中、肩、首、腰の不調からの頭痛改善

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　人工受精

▢ご自身でにれは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　サプリメント

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください
　一人目は自然妊娠で、何の問題もなかったですが、一人目が 4～5才になってから2人目を考えだしてからタイミングで2～3年トライするも妊娠に至らず、年齢も高齢になってきたし、本格的な不妊治療(検査)を考えつつ、通院先が決まらないまま、まずはこちらに通院するようになり、治療の病院を相談したところ アドバイスいただいたお医者さんも合っていたようで、卵管狭窄とポリープ検査を経て、人工授精2回目で妊娠が確認されました。

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。

　デスクワークやストレートネックによる頭痛、首こり肩こりや、一人目出産後の骨ばんケアの不足や、日常の運動不足等の改善のため整骨院、鍼灸院等様々行きましたが、妊娠、不妊治療の相談まで総合的に導いて頂けたので、ここに来て本当に良かったと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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生理の経血量って、人それぞれ大きく違うものですよね。「私って量が多いのかな？」「もしかして少なすぎる？」と不安に感じたことはありませんか？ 今回は、生理の経血量の正常な範囲と、ご自身の量を判断するための具体的な目安についてお話しします。

正常な経血量の目安

まず、医学的に「正常」とされている生理の経血量は、1周期あたり20mlから140mlとされています。

「mlと言われてもピンとこない…」と感じる方も多いでしょう。おおよそのイメージとしては、コーヒーカップ約1杯分（100ml）を基準に、その5分の1程度から1.5倍程度と考えると分かりやすいかもしれません。

この範囲を大幅に下回る場合を「過少月経」、上回る場合を「過多月経」と呼びます。

自分の経血量を知るための具体的なチェックポイント

実際に経血量を測ることは難しいので、日常生活の中でご自身の量を判断するための具体的な目安をいくつかご紹介します。

1. ナプキンの交換頻度

正常な場合: 多い日でも、1日あたりのナプキン（またはタンポン）の交換は3〜6個程度が目安です。

過多月経の可能性がある場合:

• 1〜2時間おきにナプキンを交換しないと漏れてしまう
• 日中でも夜用の大きなナプキンを使わないと不安
• キングサイズやスーパープラスのナプキン（タンポン）が手放せない

2. 経血の性状

正常な場合: 通常、経血に大きな血の塊（レバーのような塊）はほとんど見られません。

過多月経の可能性がある場合:

• 毎回、直径2.5cm以上の大きな血の塊が出る
• 経血に混じる塊の量が多い、または頻繁に見られる

3. 生理の期間

正常な場合: 一般的に、生理期間は3日から7日程度とされています。

過多月経の可能性がある場合:

• 生理が8日以上ダラダラと続く（過長月経を伴うことが多い）

4. 全身の症状

過多月経の可能性がある場合:

• 生理中にめまい、立ちくらみ、動悸、息切れといった貧血症状がある
• 健康診断で貧血（鉄欠乏性貧血）を指摘されたことがある

5. 過少月経の目安

逆に経血量が少なすぎると感じる場合は、以下のようなサインがあるかもしれません。

• ナプキンがほとんど汚れない、おりもの程度の量しか出ない
• 生理が1〜2日で終わってしまう

経血量の変化はなぜ起こる？

経血量は、その時のホルモンバランスや体調に大きく左右されます。

経血量が多い場合: ホルモンバランスの乱れ（特にエストロゲンというホルモンが過剰になる場合）や、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症といった婦人科の病気が原因となっていることがあります。

経血量が少ない場合: ホルモンバランスの乱れ（エストロゲン不足や黄体機能不全）、子宮内膜が十分に厚くならない、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの病気が原因となることがあります。

「いつもと違う」と感じたら

経血量は非常に個人差が大きいものですが、「いつもと比べて明らかに量が多い・少ない」「生活に支障が出るほどの量」「貧血症状がある」といった場合は、自己判断せずに婦人科を受診して相談することをおすすめします。

異常がない場合でも、専門医に相談することで安心が得られますし、もし何らかの病気が隠れていれば、早期発見・早期治療につながります。ご自身の体のサインを見逃さずに、適切に対応していきましょう。

📚参考文献

• 日本産科婦人科学会. 産婦人科診療ガイドライン婦人科外来編 2020.
• 日本産科婦人科学会. 患者さん向けパンフレット「月経不順」

【営業時間のお知らせ】
本日は都合により、営業時間を 19時30分まで とさせていただきます。
ご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

なお、明日以降は通常通りの営業時間となります。

宇都宮鍼灸良導絡院

大阪府からお越しのYさん（41歳）が妊娠されました。

当院にお越しになるきっかけ「これからの移植に向けて」

Ｙさんは、妊娠を望まれてから2年が経過していました。その間、不妊治療専門クリニックで体外受精の段階でした。クリニックの検査では子宮頚管ポリープがわかり切除済。移植されて1度着床はされましたが残念ながら流産されていました。残り2個の胚盤胞が凍結されていて、これからの移植に向けて不妊鍼灸をご希望されました。

Yさんの体質と生活習慣

• 鍼灸の経験：なし
• 体調：ふつう
• 体質：不妊、冷え性
• 睡眠：睡眠時間の平均時間7時間、（就寝23時～起床6時）
• 生理：生理周期は30日くらいで順調、PMSや生理痛はなし、経血の状態は赤色
• 食生活：1日3食、外食は少ない、夕食の時間19～20時、飲み物は水、飲酒・喫煙歴はなし
• 運動：あまりしない
• 入浴：全身浴
• 現在服用している薬・サプリメント：葉酸、ビタミンD、ラクトフェリン、亜鉛、イノシトール、プロバイオティクス
• 自身で行っているセルフ妊活：ウォーキング、食事改善、入浴、時々よもぎ蒸し
• ご主人：41歳

2025年3月　移植周期

当院の不妊鍼灸では、移植に向けて子宮の血流を促進し内膜をフカフカの状態に整えること、そして妊娠しやすい体質づくりを大切にしています。

初診時の問診では、足の冷え、腰痛、時々膝が痛む、疲れやすさといった不定愁訴がありました。そのため、症状に応じた施術を同時に行いました。

2回目の施術の際には、「前回の施術以降から体調が良い」とのお声をいただき、3回目の施術では移植後にお越しだったため、着床を誘導する施術を行いました。

4回目の施術時には、移植の判定はで見事陽性反応が確認できたとのご報告をいただき、その日からマタニティ鍼灸へと切り替え、妊娠維持を目的とした施術を継続しました。その後、心拍も無事に確認され、遠方からの通院だったため鍼灸を卒業されることになりました。

Yさんは妊娠を望まれてから約2年、当院にお越しになる前からご自身でもセルフ妊活に取り組まれていましたが、なかなか妊娠には至らず悩まれていました。そこに鍼灸を取り入れたことが、妊娠への後押しにつながったのかもしれません。

Yさん、本当におめでとうございます。

無事、出産されることを願っております。

また何かお困りのことがございましたらいつでもサポートさせていただきますのでよろしくお願いいたします。

Yさん妊娠お喜びの声

▢鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。
　体外受精　（2個胚移植）

▢ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。
　温活・ウォーキング・半身浴・サプリメント・食事改善

▢鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

痛みに弱かったので 聞きながら 痛みに応じて対応して対応して頂してたところ

▢同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)、
やメッセージがあればお願いいたします。
　ウォーキング と 食事改善(タンパク質多めと自炊する)

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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妊活中の食事はとても大切です。その中でも「青魚」であるサバは、妊娠を望む方にとって嬉しい栄養がたっぷり詰まった食材です。今回はサバを使ったをレシピご紹介します。缶詰を活用すれば忙しい日でも手軽に栄養を取り入れることができます。

キャベツとサバ缶のおかずナムル

調理時間　10分

（材料2人分）

• キャベツ・・・4枚（200g）
• サバ缶（しょうゆ味）・・・1缶（150g）
• A　①鶏ガラスープ（顆粒）・・・小さじ1/3　②赤唐辛子（輪切り）・・・小さじ2/1　③ごま油・・・小さじ1　④いりごま（白）・・・大さじ1
• 大葉・・・2枚

（下準備）

キャベツは3㎝程手でちぎる。

（作り方）

１　耐熱ボウルなどにキャベツ、サバ缶（缶の汁ごと）を入れてAを加え、ラップをふんわりかけ、電子レンジ（500W・5分）で加熱する。

２　大葉を手でちぎって加え、全体をかるく混ぜ合わせ、器に盛る。

妊活にサバがおすすめな理由

１血流をサポートするオメガ3脂肪酸

　血流改善や精子の運動率・質の向上に効果があります。オメガ3脂肪酸に含まれるDHA・EPAは抗酸化作用があり、細胞を酸化ストレスから守ります。また、細胞膜を柔らかくし、炎症を抑え、卵子の質向上や子宮内膜環境の向上が期待できます。そのため、体外受精後の妊娠率向上に関連があるとの報告があります。

２卵子に関わるビタミンD

　生殖ホルモン分泌に関与し、卵巣予備能（AMH)、卵胞の発育、体外受精の成功度に影響し、不足すると体外受精での受精率の低下や着床率、不育症のリスクの可能性があるとされています。

まとめ

サバは、血流改善に役立つオメガ3脂肪酸、妊娠に関わるビタミンDを含み、妊活にとても適した食材です。当院の鍼灸とあわせて、体の内側から整えていく食生活を心がけることで、妊娠しやすい体づくりをサポートできます。

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Rさん（36歳）が鍼灸で身体を整え、人工授精で妊娠されました。

低AMHと精子量の少なさでお悩みだったRさん

当院にお越しになるきっかけ

「クリニック以外に何かできることはないか」

Rさんは2025年5月、当院（宇都宮鍼灸良導絡院）にお越しくださいました。それまでは1年間、自己流での妊活を続けていらっしゃいましたが、「子供はできるだけ早く授かりたい、2人は欲しい」という強いご希望がありました。

【当時の状況】

• ご本人：低AMH（アンチミューラリアンホルモン）
• ご主人：精子の量が少なめ
• 取り組み：ご夫婦で葉酸（やさしい葉酸）を摂取しながら妊活を継続

現在は不妊治療専門クリニックにも通院されていますが、「他に何かできる事はないか」と考えられ、当院での不妊鍼灸を受けることを決断されました。

Rさんの体質と生活習慣（初診時）

ご来院当初、Rさんには自律神経の乱れに関連する多くの不調が見られました。

• 来院動機：腰痛、不妊症
• 体調：疲れが取れない、ストレス過多、動悸、呼吸が浅い
• 体質：肩こり、腰痛（前年にギックリ腰経験あり）、冷え性（足）、多汗（手足・腋）、頭痛（こめかみ・生理中）、胃の不調（ムカつき・嘔気）消化器系（15歳からの過敏性腸症候群（下痢と便秘の繰り返し））
• 生理：周期28～30日で規則的。月経前症候群（腰痛、イライラ、過食）、生理痛あり。経血は赤色～レバー状
• 睡眠：平均6時間（就寝1～2時、起床6時半～9時）、夢をよく見る、朝起きにくい
• 食生活：1日2～3食（夕食22時～0時）、自炊・外食は半々。飲酒・喫煙なし
• ご主人：34歳。精液検査は基準値以下だが「人工授精ならギリギリ大丈夫」との診断。妊活のため減酒中

自律神経と不妊の関係：
Rさんには動悸、浅い呼吸、長年の過敏性腸症候群など、自律神経に関わる不調が多く見られました。実は、自律神経の乱れは不妊症に影響することがあります。

施術の経過：妊娠・心拍確認まで

Rさんは2025年5月、人工授精周期（2回目）のタイミングに合わせて施術をスタートされました。

【初回】自律神経と不妊のツボへのアプローチ

初診の問診で多くの不調が確認できたため、不妊に効果的なツボに加え、動悸や胃腸の不調など、その日の症状に応じたツボを用いて施術を行いました。

【2回目】腰痛の改善と栄養アドバイス

前回の鍼灸で「腰痛が大分ラクになった」とのこと。
サプリメント選びのご相談を受け、まずはビタミンDの摂取をおすすめしました。

【3回目】体調に合わせた継続施術

初回と同様、不妊治療のツボに加え、その日の体調不良（疲れやコリなど）をケアする施術を実施しました。

【4回目】「もしかして？」着床出血の可能性

D29（生理周期29日目）。生理予定日ですがまだ来ていない状態。「3日前から着床出血のような血があった」とのことでした。
今までと同様の施術を行い、様子を見ることに。

【5回目】妊娠検査薬で陽性反応！

D34で生理が来ず、市販の妊娠検査薬を使用したところ、陽性反応が出ました。
陽性がわかった翌日に少量の出血があったそうですが、お腹の張りなどはないとのこと。

• 出血が増えるようなら早めのクリニック受診をお勧め
• この日から「マタニティ鍼灸」に切り替え

【6回目】胎嚢確認とつわりケア

クリニックで無事に胎嚢が確認できました。少量の茶おり（出血）が続くため、クリニックから止血剤と切迫流産予防薬が処方されています。また、食べづわりが始まり、胃のムカつきや食欲不振が出てきたため、つわり軽減の施術を行いました。

【7回目】心拍確認・クリニック卒業

心拍が無事に確認され、不妊治療クリニックを卒業されました。現在はつわりが強いため、マタニティ鍼灸でケアを続けながら、妊娠継続をサポートしています。

担当スタッフより

1年間、自己流妊活で努力を続けてこられたRさん。鍼灸を取り入れて体調を整えたことで、Rさんの身体にもともと備わっていた「妊娠しやすいシステム」が、うまく働きだしてくれたのかもしれません。

Rさん、本当におめでとうございます！まずは安定期を目指して、ご出産までしっかりとサポートさせていただきます。これからもどうぞよろしくお願いいたします。

Rさん（36歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

1年間の自己流妊活後、不妊治療専門クリニックへ通い始めましたが、高齢出産の年齢という事もあり焦っており、他出来る事はないかと調べました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

人工授精

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

温活・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

初診で自律神経の乱れやとても細かい所まで質問した上で、症状に合わせて施術していただきましたが、初診だけでなく毎回先週と比べてどうか今はどこが辛いか等しっかり確認し、その時に合う施術を痛くないか熱くないかも確認しながらしてくださるのに驚きと安心感がありました。
なので、こんな事聞いていいかなと思う事も気軽に相談が出来るので、とても助かっています。

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

自己流でどれが合うか色々試す事になると思いますが、試すにもまずは土台となる自分の体をまず整える事が大事だと感じました。
なので、今自分の体がどういう状況なのかを知るためのもプロの方に見ていたいたいだき、アドバイスをいただいた上で自分に合う物を試していくことが、結局1番の近道になるのかなと思いました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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ストレスや緊張で「頭が熱い」「考えが止まらない」という状態、実は東洋医学では重要な妊活要素とされています。本記事では科学的エビデンスも交えながら、「頭の熱」が妊娠力に及ぼす影響と、そのケア法を解説します。

“頭の熱”とは？東洋医学ではこう考える

東洋医学では、ストレスや緊張によって「心火（しんか）」や「肝火（かんか）」という「体内に余分な熱」が生じるとされます。この“熱”は自律神経を乱し、ホルモンバランスや血流に影響を与えると考えられています。

• 心火：不安や緊張で心が高ぶる状態
• 肝火：怒り、不満、思考過多などによるイライラ状態に相当

この状態が続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）が上がり、月経周期や排卵にも影響が及ぶ可能性があります。

科学的に見たストレスと妊娠力の関係

不妊女性のストレス低減効果

鍼灸が不妊女性のストレスを軽減することが示された研究があります。あるシステマティックレビューでは、鍼灸は不妊女性の情緒面の問題に有効で、安全性も高いと報告されています。

ストレス・不安緩和と自己効力感向上

鍼灸を受けた不妊女性において、自己効力感（self-efficacy）や心理的対処力の改善がみられるとする予備的な研究もあります。

頭の熱（ストレス対策）で期待できる妊活への好影響

• 自律神経の再調整：鍼灸は副交感神経を優位にし、ストレスの緩和が期待されます
• コルチゾールなどのストレスホルモン減少：ストレス反応によるホルモンバランスの乱れを和らげます
• 血流とホルモン環境への好影響：鍼灸により血流改善とホルモン調整の相乗効果も期待できます

東洋医学的セルフケア：頭の熱を緩める3つの方法

• ツボ押し：「印堂（いんどう）」や「百会（ひゃくえ）」など、頭部の熱を冷ますツボを軽く刺激
• 呼吸法や簡単な瞑想：心火を鎮める深呼吸（吐く息を長く）、5分程度の静かな時間を持つ
• 生活習慣の見直し：夜更かし・過労・冷え対策・温かい飲み物で全身の“熱バランス”を整える

まとめ

「ストレスなんて小さな問題」ではありません。東洋医学では、ストレスによる“気滞・血瘀”が妊娠力を下げると捉えます。鍼灸によるケアと、心身両面のセルフケアによって気血の流れを整え、自律神経を安定させることが、妊娠力の土台を築く第一歩なのです。

「いつも考えすぎる」「夜も頭が冴えて眠れない」そんなあなたこそ、まずは“頭の中の熱”から整えてみませんか？

多くの人が「温活＝体を温めること」と考えがちですが、夏の温活ではむしろ冷やしすぎないケアが中心になります。その理由は、外気温が高くても、冷房の効いた室内や冷たい飲食物によって内臓が冷え、かえって「冷えやすい体」になってしまうからです。体が過剰に熱をため込むと、冷房に敏感に反応してしまい、冷えを招く悪循環に陥る可能性があります。

暑熱順化とは？

暑熱順化とは、暑さへの順応によって体温調整機能を強化する体の適応反応のことです。東洋医学的には、夏に体を暑さに慣らすことで「気・血」の巡りを整える一環とされ、生理学的には、汗腺の働き、皮膚血流、心拍数、血液量などが改善され、体温調整がスムーズに行われるようになります。

暑熱順化で得られる身体の変化

• 発汗機能向上: 発汗開始が早くなり、発汗量が増えます。
• 皮膚血流増加: 体の冷却効率が上がり、熱が逃げやすくなります。
• 血液量増加＆心拍低下: 血液循環が改善され、体温調整による心臓への負担が減ります。
• 基礎体温上昇: 自律神経が整い、自動体温調整機能が強化されます。

暑熱順化のための日常ケア

暑熱順化を促し、体が本来持つ自動体温調整機能を高めるためには、日々の生活に以下のケアを取り入れることが効果的です。

冷やさない習慣

• 冷たい飲食を控える: 常温またはぬるめの飲み物を摂るようにしましょう。
• 冷房の設定温度: 28℃前後に設定し、冷風が直接体に当たらないように工夫します。
• 服装: 腹巻は軽めに、薄着の補助として使用し、厚着は避けましょう。

汗をかく工夫

• 入浴: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、汗腺を開きましょう。
• 軽い有酸素運動: ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかく程度の運動で血流を促進します。
• ミストサウナや蒸し風呂: 自宅で手軽に汗をかく手段としても有効です。

適切な養生・栄養摂取

• 温活食材: ショウガ、緑茶、ビタミンE・Cが豊富な食品など、体を内側からサポートする食材を取り入れましょう。
• 発汗トレーニング: お風呂や軽運動などによる発汗トレーニングは、6月〜7月の暑熱順化期間に週数回実施するのが効果的です。
• 水分・塩分補給: 十分な睡眠と合わせて、適切な水分と塩分を補給し、自律神経と体液バランスを保ちましょう。

暑熱順化がもたらす長期的な恩恵

暑熱順化によって血流や体温調整が安定すると、妊娠力や免疫力の向上にもつながります。子宮や卵巣の血流が改善され妊娠しやすい体になったり、免疫機能が強化され熱中症にかかりにくい健康な体を作ることができます。

暑熱順化の注意点

• 急激な温度差を避ける: 外と室内の温度差は5℃以内を目安にし、急激な温度変化は避けましょう。
• 薄手で軽いアイテムの活用: 夏に腹巻やレッグカバーを使用する際は、薄く軽い素材を選び、厚着は避けてください。
• 熱中症症状への対処: 頭痛、めまい、吐き気などの熱中症の症状が出た場合は、無理せず適度な休息をとり、経口補水液などで水分・塩分を補給しましょう。

総まとめ

夏の温活は、「体を温める」というより、「暑熱順化によって自律的な体温調整力を強化する」ことが本質です。体を冷やしすぎず、ゆっくりと暑さに慣らし、内臓を守りながら汗をかく習慣をつけ、自律神経を整えるケアを心がけましょう。これにより、健康、妊娠力、免疫力すべてに良い影響を与える強い体を手に入れることができます。

材料を入れて蒸し焼きにするだけのワンパン料理です。

冷蔵保存3～4日

【材料と下準備】2～3人分

• ピーマン3～5個・・・四等分に切り、さらに四等分に切る
• しめじ1パックの半分・・・石づきを切ってほぐす
• エリンギ1～2本・・・長さを半分に切り、食べやすい大きさに切る

A　酒・・・大さじ1、オリーブオイルなどの油・・・大さじ1

B　塩・・・ふたつまみ、粗びき黒コショウ・・・適量

【作り方】

1　フライパンにピーマン、しめじ、エリンギを入れてAをふり、ふたをして弱めの中火で熱して5分ほど蒸し焼きにする。

2　全体をさっと混ぜ、再びふたをしてさらに3分ほど蒸し焼きにし、B をふって出来上がり。

※きのこはえのきやしいたけ、まいたけで作ってもおいしいです。お弁当のおかずにも最適です。

各キノコの妊活に有効な栄養素と効果

　（多い順に掲載しています）

葉酸（妊娠初期の胎児神経系の発達に必須）

　1位まいたけ　2位しめじ　3位なめこ　4位しいたけ（生）　5位エリンギ　6位えのき

ビタミンD（ホルモン調整、卵子の成長に関与）

　※ビタミンDは日光を浴びると大きく増加します。

　1位干ししいたけ　2位まいたけ　3位しめじ　4位エリンギ　5位えのき、なめこ

食物繊維（腸内環境改善、エストロゲン代謝に関与）

　1位えのき　2位エリンギ　3位まいたけ　4位しめじ　5位しいたけ　6位なめこ

抗酸化・免疫（βグルカン、エリタデニンなど）

　まいたけ、しいたけは、免疫活性、抗腫瘍作用、卵子保護に効果的

　しいたけは、コレステロール低下、血流改善に効果的

　えのきは、脂肪代謝、抗炎症作用に効果的

まとめ：目的別に選ぶなら

　葉酸をとりたい・・・まいたけ、しめじ、なめこ

　ビタミンDをとりたい・・・干ししいたけ、まいたけ

　腸内環境を整えたい・・・えのき、エリンギ

　卵子・精子の老化予防・・・まいたけ、しいたけ

きのこは低カロリーで栄養価が高く、特に「葉酸」「ビタミンD」「食物繊維」「抗酸化作用」は妊活に必須です。日々の献立にきのこを加えて、健康な体づくりを目指しましょう。

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大阪市からお越しのSさん（31歳）が鍼灸で身体を整え、タイミング法で妊娠されました。

低AMHと甲状腺機能低下症をお持ちのSさん

ご来院のきっかけは「自然妊娠がしたい」

Sさんは、1人目の妊娠を希望されてから半年が経過した頃、当院にお越しになりました。以前、レディースクリニックでブライダルチェックを受けた際の結果は以下の通りでした。

• 低AMH（抗ミュラー管ホルモン）：1.48（31歳の平均値は3.85前後）
• 甲状腺機能低下症の診断

ご主人は29歳で、喫煙歴はなく、飲酒も控えられているとのこと（精液検査は未実施）。クリニックへの再診も検討されていましたが、まずは「体質改善をして自然妊娠を目指したい」という強い想いで、2024年11月に宇都宮鍼灸良導絡院へ来院されました。

Sさんの体質と生活習慣

大学職員として日々デスクワークに取り組まれているSさん。初回の問診では、以下の特徴や不調が確認できました。

【基本情報】

• 年齢：31歳（ご主人：29歳）
• 主訴：不妊症、頭痛、体質改善
• 鍼灸経験：なし

【体質・自覚症状】

• 身体の不調： 首・肩こり、背中や腰の痛み、冷え性、低血圧、むくみ、疲労感、頭の重だるさ
• 気象病： 気圧や天候によって不調が出やすい
• 月経の状態： 周期は28～34日で規則的。月経前に頭重感、不眠、眠気あり。経血量は多く、暗赤色～レバー状の塊が見られる。

【生活習慣】

• 睡眠： 平均7時間（22時就寝～6時起床）
• 食事： 1日3食（自炊中心・薄味）。夕食は19時。甘いものを好む。
• 運動： 毎日1万歩を歩行
• セルフケア： ストレッチ、ナッツの補食、葉酸サプリの摂取

妊娠までの経緯と鍼灸サポート

2024年11月：治療スタートと不安

鍼灸を開始したのは、ちょうどタイミング法を試みる周期でした。Sさんは当初、首・肩の凝りや全身の冷え、疲労感を強く感じておられました。また、並行して受診したクリニックの卵胞チェックでは「今周期は卵胞の育ちがあまり良くない」と指摘されており、不安を抱えながらのスタートとなりました。

しかし、施術を重ねるごとに体調は少しずつ整い始め、4回目の施術時には「体調は悪くない」と、ご自身の身体の変化を実感していただけるようになりました。

予想外の「陽性反応」

その後、生理予定日を過ぎても月経が来ない日が続きました。当初Sさんは「（卵胞の育ちも良くなかったし）妊娠はしていないと思う」とおっしゃっていましたが、その10日後、お電話で「妊娠していました！」との嬉しいご報告をいただきました。ご自身で検査薬を使用したところ、陽性反応が出たとのことでした。

心拍確認、そしてマタニティ鍼灸へ

クリニックでの初診時（妊娠5週）には胎嚢が確認できず、「胎嚢が見えるかどうか心配で眠れない」と不安を吐露される場面もありました。しかし数日後の再診で、無事に胎嚢と心拍の確認ができました。

現在は「マタニティ鍼灸」へと切り替え、つわりなど妊婦特有の症状ケアと妊娠維持を目的に、週に1回のペースで通院を継続されています。その後も順調に経過し、現在妊娠31週を迎えられました。Sさんの安産に向けて、引き続きしっかりとサポートさせていただきます。

Sさん（31歳）妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください

ブライダルチェックでAMHの値が低いことがわかり、少しでも早く授かることができるようにと、通い始めました。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください

タイミング（3回目）

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください

自宅灸

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください

毎回その時の体調にあわせて施術をしていただき、症状が改善されることが持続して実感できるところ。特につわり中は鍼灸のおかげで症状が和らぎ、乗り越えることができました（精神的な支えでもありました）

▢ 同じように悩まれている方へアドバイス(ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など)やメッセージがあればお願いいたします。

初めは効果がわからなかったり、週1回の通院が大変かもしれないですが、自分の身体と先生方の施術を信じてください。また先生から教えていただいたツボに自分でお灸をすることで、リラックスかつ促上効果があると思います。あとは笑顔で過ごしましょう！

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

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