妊活中にカフェインを控えようとして、コーヒーや緑茶の代わりにルイボスティーを選んでいる方は多いのではないでしょうか。

ルイボスティーはノンカフェインの飲み物として取り入れやすい一方、「飲みすぎると妊活に影響する？」「妊娠中も毎日飲んで大丈夫？」と心配になることもあります。

結論からいうと、妊活中にルイボスティーを一律に避ける必要はありません。原材料がルイボスのみの無糖の商品を、日常の飲み物の一つとして適量楽しむのであれば、過度に心配しすぎなくてもよいでしょう。

ただし、ルイボスティーを飲むことで妊娠しやすくなると証明されているわけではありません。妊娠中の安全性に関する研究も十分ではないため、水分補給のほとんどをルイボスティーに置き換えたり、濃いものを毎日大量に飲んだりすることは避けるのが安心です。

ルイボスティーとは？

ルイボスティーは、南アフリカ原産の「アスパラサス・リネアリス」という植物から作られる飲み物です。

緑茶、紅茶、ウーロン茶の原料となるチャノキとは異なる植物で、一般的なルイボスティーには自然にカフェインが含まれていません。また、紅茶や緑茶と比較して、タンニンが少ないことも特徴です。

そのため、カフェインを控えたい方や、午後から夜に温かい飲み物を楽しみたい方の選択肢になります。

ただし、「ノンカフェインだから何杯飲んでも大丈夫」という意味ではありません。妊活中や妊娠中は、カフェインの有無だけでなく、飲む量、含まれている成分、体調との相性も確認することが大切です。

妊活中にルイボスティーを飲んでもいい？

妊活中に、一般的な濃さのルイボスティーを適量飲むことについて、妊娠率を下げると判断できる十分なヒト研究はありません。

コーヒーや緑茶を何杯も飲んでいる方が、その一部をルイボスティーに替えることで、1日のカフェイン摂取量を減らしやすくなるというメリットはあります。

妊活中・妊娠中のカフェイン量が気になる方は、妊活中・妊娠中のカフェイン摂取量の計算方法も参考にしてください。

ルイボスティーを飲めば妊娠しやすくなるわけではありません

ルイボスティーにはポリフェノールなどの成分が含まれていますが、ルイボスティーを飲むことで卵子の質が上がる、子宮内膜が厚くなる、着床率が高くなるといった効果は、現時点では十分に証明されていません。

「妊活に良い飲み物」として特別な効果を期待するのではなく、カフェインを控えたいときの飲み物の一つとして考えるのが現実的です。

ルイボスティーのデメリットと飲みすぎによる注意点

妊娠中の安全性に関する研究が十分ではない

ルイボスティーは長く飲まれてきた飲み物ですが、妊婦さんを対象として、摂取量ごとの安全性を詳しく調べたヒト研究は十分ではありません。

そのため、「妊婦でも絶対に安全」「何杯飲んでも問題ない」とは言い切れません。一方で、少量を飲んだだけで危険だとする十分な根拠もありません。

妊娠中はゼロか大量かで考えず、日常の飲み物の一つとして量を控えめにすることが大切です。

妊娠後期の大量摂取には注意が必要

ルイボスティーにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールはさまざまな食品に含まれる成分ですが、妊娠後期に極端に多く摂取した場合、胎児の動脈管という血管に影響する可能性が指摘されています。

国内では、妊娠中にルイボスティーを1日約1L飲んでいた方で、胎児動脈管の早期収縮が疑われ、摂取を中止した後に改善した症例が報告されています。

ただし、これは限られた症例報告であり、ルイボスティーを普通に飲むすべての妊婦さんに同じことが起こるという意味ではありません。また、ルイボスティーとの因果関係が完全に確立されているわけでもありません。

妊娠後期は、毎日1Lなどの大量摂取や、水分補給のほとんどをルイボスティーにする飲み方は避けましょう。産婦人科で胎児の心臓や動脈管について指摘を受けている場合は、飲み続ける前に主治医へ確認してください。

濃く煮出したものを大量に飲まない

ルイボスティーには、妊活中や妊娠中の具体的な上限量が定められているわけではありません。

しかし、濃く煮出したルイボスティーを長期間にわたって大量に飲むと、植物由来の成分も多く摂取することになります。胃腸が敏感な方では、腹痛、下痢、吐き気などが起こる可能性もあります。

健康によいイメージがあっても、濃ければ濃いほどよい、たくさん飲むほどよいというものではありません。

加糖タイプは糖分が多いことがある

市販のルイボスティーには、砂糖、果糖、シロップ、はちみつ、香料などが加えられている商品があります。

甘いルイボスティーを毎日の水分補給として何本も飲むと、糖分の摂取量が増えやすくなります。妊活中の体重管理や血糖値が気になる方は、無糖の商品を選びましょう。

ブレンドティーは原材料の確認が必要

商品名に「ルイボスティー」と書かれていても、実際には複数のハーブ、香辛料、果実、甘草などがブレンドされている場合があります。

ルイボス単体の商品と、複数の植物を含むブレンドティーでは、安全性の考え方が異なります。特に妊娠中や胚移植後は、パッケージの表面だけでなく原材料表示まで確認しましょう。

ハーブ全般の考え方については、妊活中・妊娠中にスパイスやハーブは大丈夫？で詳しく解説しています。

まれに肝機能への影響が報告されている

ルイボスティーを大量または長期間摂取していた方で、肝機能の異常がみられた症例報告があります。ただし、報告数は限られており、ルイボスティーが直接の原因だったかどうかは明確になっていません。

肝臓の病気がある方、肝機能検査で異常を指摘されている方、複数の薬を服用している方は、習慣的に大量摂取する前に医師や薬剤師へ相談してください。

妊活中・妊娠中は1日何杯まで？

ルイボスティーについて、「妊活中は1日何杯まで」「妊婦は何mLまで」という明確な基準はありません。

英国のNHSでは、妊娠中のハーブティーは研究が十分ではないため、一般的な目安として1日4杯を超えないよう案内しています。ただし、これはルイボスティーだけを対象にした安全上限ではありません。

妊活中や妊娠中に飲む場合は、まずは一般的な濃さで1日1～2杯程度を楽しみ、水、麦茶、白湯などと組み合わせる方法が取り入れやすいでしょう。この1～2杯という量は、医学的に定められた上限ではなく、大量摂取を避けるための現実的な飲み方の一例です。

特に妊娠後期は、1日1Lなどの大量摂取を習慣にせず、心配な場合は健診時に産婦人科へ確認してください。

妊活中・妊娠中のルイボスティーの選び方

• 原材料が「ルイボス」のみの商品を選ぶ
• 砂糖やシロップが入っていない無糖タイプを選ぶ
• 複数のハーブが入ったブレンド商品は原材料を確認する
• 「妊活向け」「デトックス」などの宣伝だけで判断しない
• 濃縮エキスやサプリメントは通常のお茶と分けて考える
• 体調に合わない場合は無理に飲み続けない

ティーバッグを通常の方法で抽出したルイボスティーと、成分を濃縮したエキスやカプセルでは、摂取する成分量が異なります。

妊活中や妊娠中は、健康効果を目的とした濃縮製品を自己判断で追加せず、必要に応じて医師や薬剤師へ相談しましょう。

医師や薬剤師に相談したほうがよいケース

• 妊娠後期にルイボスティーを毎日大量に飲んでいる
• 胎児の心臓や動脈管について指摘を受けている
• 肝臓病や腎臓病がある
• 水分摂取量を制限されている
• 不妊治療の薬、漢方薬、処方薬を服用している
• ルイボス以外のハーブが複数入った商品を飲んでいる
• 飲み始めてから腹痛、下痢、吐き気、発疹などが出た

すでにルイボスティーを飲んでいたからといって、すぐに問題が起こると考える必要はありません。心配な場合は、商品名、原材料、1日に飲んでいる量を伝えて、主治医へ確認しましょう。

まとめ

妊活中にルイボスティーを一律に避ける必要はありません。自然にカフェインを含まないため、コーヒーや緑茶の量を減らしたいときの選択肢になります。

一方で、妊娠しやすくする効果が証明されているわけではなく、妊娠中の安全な上限量も明確ではありません。

原材料がルイボスのみの無糖商品を選び、1日1～2杯程度から体調を見ながら取り入れ、水や麦茶などと組み合わせましょう。妊娠後期は、1日1Lなどの大量摂取を習慣にしないことが大切です。

妊活中や妊娠中の飲み物は、「少しでも飲んだら危険」と不安になりすぎず、「体によさそうだから大量に飲む」ことも避け、無理のない範囲でバランスよく取り入れていきましょう。

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📚参考文献

• NHS：Foods to avoid in pregnancy
  妊娠中のカフェインやハーブティーの摂取について、一般的な注意点が案内されています。
• 厚生労働省：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
  妊婦のカフェイン摂取量に関する海外機関の助言などが紹介されています。
• ACOG：Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy
  妊娠中のカフェイン摂取について、1日200mg未満を目安とする見解が示されています。
• Rooibos herbal tea: An optimal cup and its consumers
  ルイボスティーの特徴、カフェインやタンニンなどについてまとめられています。
• The health benefits of rooibos tea in humans: a scoping review
  ルイボスティーに関するヒト研究と、安全性を含む研究状況を整理したレビューです。
• ルイボスティー摂取により胎児動脈管早期収縮をきたしたが、中止後改善し生児を得た1例
  妊娠中の習慣的な大量摂取と胎児動脈管早期収縮との関連が疑われた国内症例です。
• ポリフェノール含有飲料による動脈管早期閉鎖が疑われた1例
  妊娠中のルイボスティーの大量摂取と胎児動脈管への影響について報告した症例です。

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。