続発性不妊と鍼灸

続発性不妊（2人目不妊）とは、過去に妊娠経験のあっても、その後妊娠しにくくなる状態を言います。​この定義には、流産も過去の妊娠に含まれます。​一人目のお子さんを自然妊娠で授かった場合でも、二人目不妊となることがあります。

続発性不妊になる原因

1. 加齢による影響

1人目の出産から時間が経過することで、卵子の老化が進み、妊娠しにくくなることがあります。特に35歳を過ぎると卵子の質が低下し、排卵や受精、着床がうまくいかないケースが増えます。

2. 男性側の原因

男性の加齢や生活習慣の変化により、精子の質が低下することもあります。また、1人目の出産後に仕事のストレスや体調変化で精子の運動率が落ちるケースも少なくありません。

3. 出産時の影響

帝王切開や分娩時のトラブルにより、子宮や卵管にダメージが生じることがあります。例えば以下のような場合があります。

• 帝王切開後の子宮瘢痕（はんこん） → 着床不全や流産のリスクが上がる
• 子宮内膜炎 → 子宮内環境が悪化し、着床しづらくなる
• 卵管閉塞 → 分娩時の感染症などにより卵管が詰まり、精子と卵子が出会えなくなる

4. ホルモンバランスの変化

妊娠・出産を経験すると、体のホルモンバランスが変化し、排卵障害や高プロラクチン血症（母乳分泌ホルモンの過剰分泌）などが起こることがあります。特に授乳中はプロラクチンが高くなり、排卵が抑制されやすくなります。

5. 生活習慣の変化

1人目の育児や仕事によるストレス・睡眠不足・過労が続くと、ホルモンバランスが乱れたり、妊娠しにくい体質になることがあります。また、体重増加・肥満・過度なダイエットなども排卵に影響を与える可能性があります。

6. 免疫系の変化

妊娠や出産を経験すると、体の免疫機能が変化し、自己抗体が精子や受精卵を攻撃するケースも報告されています（例：抗精子抗体、抗核抗体など）。

7. 不妊治療を受けなかったために気づいていなかった原因

1人目は「自然に妊娠できた」と思っていたが、実は元々軽度の不妊要因（軽度の卵管狭窄、ホルモンバランスの乱れなど）があり、1人目の妊娠後にその要因が悪化して顕在化することもあります。

「1人目は自然に妊娠できたから2人目もすぐできるはず」と考えがちですが、時間の経過とともに不妊のリスクが上がるため、早めに検査・治療を検討することが重要です。

鍼灸では以下のようなアプローチで改善をサポートできます

1. 血流改善による卵巣・子宮の活性化
   鍼灸によって骨盤内の血流を促し、卵巣の機能を高めることで質の良い卵子の排卵をサポートします。また、子宮の血流を改善することで、子宮内膜の厚みや質を向上させ、着床しやすい環境を作ります。
2. ホルモンバランスの調整
   鍼灸施術は自律神経を整え、ホルモン分泌を正常化させる効果があります。特に、排卵障害や高プロラクチン血症などのホルモンバランスの乱れに対して、視床下部-下垂体-卵巣系の働きを整えることが期待できます。
3. ストレスの軽減と自律神経の安定
   1人目の育児や仕事のストレス、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、妊娠しにくい状態を作ります。鍼灸のリラックス効果により、交感神経の過剰な興奮を抑え、副交感神経を優位にすることで、妊娠しやすい体質へ導きます。
4. 卵管や子宮環境の改善
   帝王切開後の子宮瘢痕（ニッチ）や、子宮内膜炎、卵管のつまりなどによる不妊に対して、鍼灸は血流促進・炎症の軽減・組織の修復を促す働きがあります。これにより、子宮内環境の改善や卵管の通りを良くすることが期待できます。
5. 男性不妊のサポート
   男性側の精子の質の低下にも、精巣の血流促進・自律神経調整・ストレス軽減のアプローチが有効です。鍼灸を受けることで、精子の運動率向上・酸化ストレスの軽減・テストステロン分泌の安定が期待できます。

東洋医学からみた続発性不妊の原因

• 腎虚証（じんきょ） → 加齢や疲労で「腎」が弱り、妊娠しづらくなる
• 血瘀証（けつお） → 帝王切開や出産の影響で血流が滞り、子宮の働きが低下
• 気血両虚証（きけつふそく） → 産後の疲労・育児ストレス・睡眠不足で「気」と「血」が足りなくなる
• 肝気鬱結（かんきうっけつ） → ストレスで「肝」の働きが低下し、ホルモンバランスが乱れる

鍼灸でできるサポート

• 腎を補い、妊娠しやすい体へ
• 瘀血を改善し、子宮の血流を促進
• 気血を巡らせて、排卵や着床をサポート
• ストレスを和らげ、自律神経を整える

「1人目は自然に妊娠できたから大丈夫」と思っても、体は変化していきます。東洋医学の視点で体のバランスを整え、妊娠しやすい状態に戻していきましょう。

鍼灸は続発性不妊の原因に多角的にアプローチし、自然な妊娠力を高めるサポートが可能です。1人目を妊娠したときと同じ方法で妊活してもうまくいかない場合、体の変化に合わせたケアが必要になります。鍼灸を取り入れることで、心身ともに妊娠しやすい状態を整えることが期待できます。

「2人目がなかなかできない…」と感じたら、お気軽にご相談ください！

参考文献

• 武田茉莉亜, 武内享介, 白國あかり, 浅見里紗, 吉田愛, 杉本誠. 続発性不妊症 – 分娩様式と次子妊娠にむけての取り組み –. 産科と婦人科. 2023;90(10):1159-1163.
• 三宅達也. 続発性不妊症 – 分娩様式と次子妊娠にむけての取り組み –. 産婦人科の進歩. 2020;72(4):440.

関連記事

• やせすぎと妊娠：健康的な体重増加で妊娠力を高める方法
• 卵子を育てるためのサプリメントと食事から摂取できる栄養素

やせすぎは妊娠を妨げる原因になる？

やせすぎは体脂肪の不足によりホルモンバランスが乱れ、排卵障害や卵子の質の低下を引き起こすことがあります。特にBMIが18.5未満の場合は、排卵障害のリスクが高まります。

やせすぎが及ぼす主な影響

1. ホルモンバランスの乱れ：エストロゲン不足で月経不順や無月経を招く。
2. 視床下部性無月経：過度なやせやストレスで視床下部がGnRH分泌を低下させ、排卵が止まる。
3. 黄体機能不全：プロゲステロン不足により子宮内膜が薄くなり着床しにくくなる。
4. 卵子の質低下：ビタミンD、鉄分、亜鉛不足など栄養不足が卵子の質を低下させる。

卵子の質を高める脂質の重要性

脂質は女性ホルモンの原料であり、卵子の成熟や細胞膜の材料となります。特に妊活中は脂質の“質”を意識することが大切です。

✔️ 良質な脂質（積極的に摂取）

• オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）：青魚、亜麻仁油、えごま油
  効果：抗炎症作用で卵巣の働きをサポート。
• 一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類
  効果：ホルモンバランスを整える。
• リン脂質（ホスファチジルコリン）：卵黄、大豆、レバー
  効果：卵子の細胞膜を強化し、受精率を高める。

🚫 避けるべき脂質（摂りすぎ注意）

• トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子）：卵子の質低下、排卵障害の原因に。
• 過剰な飽和脂肪酸（脂身の多い肉、ラード）：炎症を悪化させ、ホルモンバランスを乱す。

健康的に体重を増やすためのポイント

1. 1日+300〜500kcalを目安に摂取増加（急激な体重増加は避ける）
2. PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の最適化
   タンパク質：30% 脂質：30% 炭水化物：40%
3. 筋トレ重視の運動（スクワットや体幹トレーニング）
4. 間食を効果的に取り入れる（高栄養・高カロリーな食品を選ぶ）

💡 高栄養価食品

• 良質な脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、卵黄、亜麻仁油
• 高タンパク質：鶏むね肉、卵、サーモン、豆腐、ギリシャヨーグルト
• 炭水化物源：玄米、さつまいも、オートミール、全粒粉パン
• 間食のエネルギー補給：バナナ+ピーナッツバター、プロテインバー、ナッツミックス

まとめ

やせすぎは妊娠しにくさの原因となりますが、脂質の質を意識した食事、バランスの取れたPFC摂取、筋肉をつける運動を組み合わせることで、ホルモンバランスが改善され、妊娠力が向上します。将来の赤ちゃんのためにも、今から健康的な体づくりを始めましょう。

参考文献

• Gaskins AJ et al., Fertility and Sterility, 2019

関連記事

• 卵子を育てるためのサプリメントと食事から摂取できる栄養素
• 精子の質と健康寿命の関係：男性も知るべき重要な事実

卵子を育てるためのサプリメントと食事から摂取できる栄養素

卵子の質を向上させるためには、適切な栄養摂取が重要です。今回は、卵子の健康に寄与するとされるサプリメントと、それらを食事から摂取できる食材について解説します。

卵子の質を高める主要な栄養素と食材

• 1. 葉酸（ビタミンB9）
• ✔️ DNA合成や細胞再生を助けるビタミンで、妊娠前からの摂取が推奨されます。
• ✔️ 胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減し、卵子の質を高める可能性があります。
• 【食品】ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、レンズ豆

• 2. ビタミンD
• ✔️ カルシウムの吸収を促進し、卵胞の発育や着床環境を整える作用があります。
• 【食品】鮭、サバ、イワシ（青魚類）、卵黄、きのこ類

• 3. ビタミンE
• ✔️ 強力な抗酸化作用があり、卵子の老化を防ぎ、生殖機能を維持します。
• 【食品】アーモンド、ひまわりの種、ひまわり油

• 4. 亜鉛
• ✔️ DNA合成や細胞分裂をサポートし、卵子の質や着床力を高めます。
• 【食品】牡蠣、牛肉、豚レバー、鶏肉

• 5. イノシトール
• ✔️ ホルモンバランスを整え、特に多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の改善に効果的です。
• 【食品】オレンジ、グレープフルーツ、豆類（大豆、レンズ豆）、玄米

• 6. DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）
• ✔️ 卵巣機能低下の改善が期待され、高齢の女性や卵巣機能が低下している方に有用です。
• 【食品】魚類（特に青魚）、鶏肉、牛肉、アボカド

• 7. メラトニン
• ✔️ 抗酸化作用により卵子の質向上や、体外受精の成功率を高める可能性があります。
• 【食品】赤身の魚や肉類、大豆製品、乳製品

• 8. コエンザイムQ10（CoQ10）
• ✔️ ミトコンドリアのエネルギー産生を助け、卵子の質を改善します。
• 【食品】牛肉、豚肉（特に心臓部位）、イワシ、サバ、マグロ

• 9. レスベラトロール
• ✔️ 抗酸化作用により卵子のミトコンドリアを保護します。
• 【食品】ブドウ（特に皮つき）、カカオ（ダークチョコレート）、ベリー類

• 10. カルニチン
• ✔️ 脂肪をエネルギーに変換し、卵子や精子の質向上に効果があります。
• 【食品】牛肉（特に赤身肉）、羊肉、鶏肉、魚類（タラ、サケ）

• 11. PQQ（ピロロキノリンキノン）
• ✔️ 細胞の老化を防ぎ、ミトコンドリアの活性を高めます。
• 【食品】納豆、ピーマン、ほうれん草、キウイ、パパイヤ

サプリメントの過剰摂取による肝臓・腎臓への影響

サプリメントは適量を守らないと、肝臓や腎臓に負担をかけることがあります。特に注意すべき成分は以下の通りです。

肝臓に負担をかけるサプリメント

• ビタミンA（レチノール）：過剰摂取は肝障害を引き起こす可能性があります。
• 鉄分：過剰な鉄は肝臓に蓄積し、肝機能障害を招く恐れがあります。
• DHEA：ホルモン様作用により肝臓に負担がかかる場合があります。
• ハーブ系サプリメント（例：カバ、ブラックコホシュ）：肝障害の報告があります。

腎臓に負担をかけるサプリメント

• ビタミンC：過剰摂取は腎結石の原因になります。
• ビタミンD：高カルシウム血症を引き起こし、腎臓に影響を与えます。
• カルシウム：過剰摂取は腎結石のリスクを高めます。
• 高用量のプロテイン：腎機能が低下している場合は特に注意が必要です。

サプリメント摂取で注意すべきポイント

• 上限量を守る：脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は体内に蓄積されやすいので、用量を守りましょう。
• 信頼できる製品を選ぶ：成分表示が明確で、安全性が確認されたものを選びましょう。
• サプリメントの併用に注意：複数の製品に同じ成分が含まれている場合があります。
• かかりつけ医や専門家に相談する：特に不妊治療中は専門家のアドバイスを受けることが重要です。

まとめ

卵子の質を高めるためには、栄養バランスを意識した食事とともに、必要な場合に限りサプリメントを補助として取り入れることが効果的です。しかし、過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけ、健康リスクを招く可能性があります。安心して妊活を進めるためにも、正しい知識を持ち、自分に合った方法で健康管理を心がけましょう。

関連記事

• 精子の質と健康寿命の関係：男性も知るべき重要な事実
• 就寝時間と妊娠の関係：夜更かしが妊娠しづらくなる理由とは

精子の質と健康寿命の関係：男性も知るべき重要な事実

不妊治療は夫婦で取り組むものですが、現実には男性が非協力的なケースも少なくありません。しかし、精子の質は単に妊娠の可能性に影響するだけでなく、男性自身の健康や寿命とも密接に関わっていることが分かっています。今回は、最新の研究をもとに「精子の質と健康」の関係について詳しく解説します。

精子の質は健康のバロメーター

精子の質が良好な男性は、全体的な健康状態が良い傾向にあることが研究で明らかになっています。例えば、精子の運動率が高い男性ほど、心血管疾患やがんのリスクが低いことが報告されています

また、2009年に発表されたAmerican Journal of Epidemiologyの研究では、精子の濃度や運動率が低い男性は、寿命が短い可能性が高いことが示唆されています。この研究は、精子の質が単なる生殖能力の指標ではなく、健康全般を反映していることを示しています。

精子の質が低下する原因と健康リスク

精子の質は、加齢だけでなく 生活習慣や健康状態 によっても大きく左右されます。特に以下の要因は精子の質を低下させることが分かっています。

1. 喫煙・アルコールの過剰摂取

   タバコや過度な飲酒は精子のDNA損傷を引き起こし、妊娠率を低下させます

2. 肥満と運動不足

   肥満の男性はホルモンバランスが乱れやすく、精子の数や運動率の低下が見られることが報告されています

3. ストレスとメンタルヘルス

   慢性的なストレスやうつ病は、精子の質を著しく低下させることが確認されています（Pasqualotto et al., Andrology, 2013）。

4. 食生活の乱れ

   地中海式食事（オリーブオイル・魚・野菜中心の食事）は精子の質を向上させるとされており、ジャンクフード中心の食生活は精子の数や質の低下につながります

精子の質を向上させるためにできること

1. 禁煙・節酒を心がける

   タバコをやめることで、精子のDNA損傷が減少し、質の向上が期待できます。アルコールも適量を守ることが重要です。

2. 適度な運動を取り入れる

   週に3～5回の適度な運動は、ホルモンバランスを整え、精子の運動率を高める効果があります

3. 健康的な食生活を意識する

   野菜・果物・魚を中心にした食事を心がけることで、精子の酸化ストレスを軽減し、質を向上させることができます。

4. 睡眠をしっかりとる

   睡眠不足は男性ホルモンの分泌を妨げ、精子の質を低下させます。1日7～8時間の睡眠を確保しましょう。

5. ストレス管理を行う

   瞑想やヨガ、適度な運動を取り入れ、リラックスする時間を作ることが大切です。ストレスが原因で精子の運動率が低下することが確認されています。

精子の質を改善することは、自分の健康を守ることでもある

男性の中には、「不妊治療は女性の問題」と考える人もいますが、それは大きな間違いです。 精子の質を改善することは、単に妊娠率を上げるだけでなく、がんや生活習慣病のリスクを下げ、自分自身の健康と寿命を守ることにつながります。

不妊治療に協力することは、将来の家族のためだけでなく、自分の健康にも大きなメリットがあります。今日からできることを少しずつ始めて、より健康な未来を目指しましょう！

参考

American Journal of Epidemiology, July 27, 2009.

関連記事

• 就寝時間と妊娠の関係：夜更かしが妊娠しづらくなる理由とは
• 月経期におけるヨガの注意点と妊娠しやすい身体作り

「妊活を頑張っているのに、なかなか結果が出ない」

「仕事や家事で、つい寝る時間が遅くなってしまう」

「夜更かしすると、妊娠しにくくなるのでは？」

このように、妊活中の睡眠不足や夜更かしが気になっている方は少なくありません。

結論からいうと、夜更かしそのものが直接“不妊の原因”になると断定されているわけではありません。

ただし、近年の研究では、遅い就寝時間や不規則な睡眠リズムが、妊娠に関わるホルモン分泌、体内時計、ストレス、代謝などに影響する可能性が報告されています。

妊活中は、「何時間寝るか」だけでなく、寝る時間・起きる時間をなるべく整えることも大切です。

この記事では、妊活と睡眠不足の関係、夜更かしが妊娠にどのように関わる可能性があるのか、妊活中に意識したい睡眠時間や寝る時間の考え方について、医学的に誤解のないように解説します。

妊活中の夜更かしは妊娠率に関係する？

妊活中に夜更かしが続くと、「これが原因で妊娠しにくくなっているのでは」と不安になる方もいると思います。

近年、睡眠と妊娠の関係を調べた研究では、遅い就寝時間や乱れた睡眠リズムと、不妊との関連が報告されています。

2024年に発表された研究では、就寝時刻と不妊との間に非線形の関連がみられ、22時45分より遅い就寝で不妊との関連が強くなる傾向が示されました。

ただし、この研究は横断研究であり、「夜更かしをしたから不妊になる」という因果関係まで証明したものではありません。

そのため、医学的には、夜更かしは妊娠率を下げる可能性があるため、生活リズムを整える価値があると考えるのが適切です。

また、別の研究でも、就寝時刻・起床時刻・睡眠リズムと自己申告の不妊に関連がみられ、早寝早起きの群で不妊率が低い傾向が報告されています。

一方で、妊娠のしやすさには、年齢、卵巣機能、精子の状態、排卵、子宮内膜、体重、ストレス、食事、運動、基礎疾患など、さまざまな要素が関係します。

そのため、睡眠だけで妊娠のしやすさが決まるわけではありませんが、妊活中の体づくりの土台として、睡眠を見直すことは大切です。

「22時45分までに寝ないと妊娠しにくい」は本当？

妊活と睡眠に関する情報の中で、「22時45分までに寝たほうがよい」という内容を見かけることがあります。

これは、2024年の研究で、統計解析上22時45分付近にひとつの変曲点があったことに基づくものです。

ただし、これはその研究データ上の目安であり、すべての方に共通する絶対的な就寝時刻ではありません。

「22時45分を過ぎたら妊娠しにくくなる」と考えてしまうと、かえって不安やストレスが強くなることもあります。

大切なのは、特定の時刻にこだわりすぎることではなく、無理なく続けられる範囲で、寝る時間と起きる時間を整えていくことです。

たとえば、現在の就寝時間が深夜1時や2時になっている方は、いきなり22時台を目指すよりも、まずは30分早く布団に入ることから始めてみましょう。

なぜ夜更かしが妊活に不利になる可能性があるの？

体内時計の乱れがホルモン分泌に影響する可能性

人の体には、睡眠・体温・ホルモン分泌などを調整する体内時計があります。

夜更かしや不規則な生活が続くと、この体内時計が乱れやすくなります。

排卵や月経周期は、脳、卵巣、子宮のホルモンの連携によって成り立っています。

そのため、睡眠リズムの乱れが続くと、ホルモン分泌のリズムや自律神経のバランスに影響する可能性があります。

夜間の光がメラトニン分泌を妨げる可能性

夜に強い光を浴びると、睡眠に関わるメラトニンの分泌が抑えられやすくなります。

メラトニンは眠りを促すホルモンとして知られていますが、抗酸化作用を持つことでも注目されています。

妊活では、卵子や精子、受精卵が酸化ストレスの影響を受ける可能性があるため、睡眠の質を整えることは体づくりの一部として大切です。

寝る直前までスマホやパソコンを見続ける習慣は、寝つきや睡眠の質にも影響しやすいため注意しましょう。

睡眠不足がストレスや疲労を強めやすい

睡眠不足が続くと、日中の疲労感、イライラ、不安感、集中力の低下が起こりやすくなります。

妊活中は、通院、仕事、家事、治療結果への不安などで、心身に負担がかかりやすい時期です。

睡眠が不足すると、その負担を回復する力が落ちやすくなり、ストレスを感じやすくなることがあります。

妊娠率を上げるために特別なことを増やす前に、まずは睡眠という基本の生活習慣を整えることも大切です。

妊活中の睡眠時間はどれくらいが目安？

「妊活中は何時間寝ればいいですか？」という質問はとても多いです。

現時点では、妊活中の睡眠時間について「必ず何時間寝れば妊娠しやすい」と断定できる統一基準はありません。

ただし、一般的な成人の睡眠時間としては、7〜9時間程度がひとつの目安とされています。

妊活中も、まずは日中に強い眠気や疲労感が残らない程度の睡眠を、安定して確保することを意識しましょう。

また、睡眠時間だけでなく、次のような睡眠リズムも大切です。

• 毎日なるべく同じ時間に寝る
• 毎日なるべく同じ時間に起きる
• 平日と休日で睡眠時間を大きくずらさない
• 寝る直前のスマホやパソコンを控える
• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

特に、平日は睡眠不足で、休日に昼まで寝るという生活が続くと、体内時計が乱れやすくなります。

休日も平日との差を大きくしすぎないことが、睡眠リズムを整えるポイントです。

肥満傾向がある場合は、夜更かしの影響を受けやすい？

2024年の研究では、BMIが25以上の群で、遅い就寝時刻と不妊との関連がより強くみられたと報告されています。

過体重や肥満は、排卵障害、インスリン抵抗性、ホルモンバランスの乱れなどに関係することがあります。

そこに睡眠不足や夜更かしが重なることで、代謝やホルモンのリズムに影響が出やすくなる可能性があります。

ただし、ここで大切なのは、「体重があるから妊娠できない」と単純に考えないことです。

妊娠しやすさには、体重だけでなく、食事、運動、睡眠、ストレス、年齢、卵巣機能、男性側の状態など、さまざまな要素が関わっています。

体重だけを責めるのではなく、睡眠や食事、運動を少しずつ整えることが、妊活中の体づくりにつながります。

妊娠中の夜更かしは赤ちゃんに影響する？

妊活中だけでなく、妊娠後に「夜更かししてしまったけれど、赤ちゃんに悪い影響があるのでは」と不安になる方もいます。

妊娠中は、ホルモンの変化、頻尿、つわり、胃の圧迫、腰痛、胎動などによって、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりしやすくなります。

そのため、たまの夜更かしや一時的な睡眠不足だけで、すぐに赤ちゃんへ重大な影響が出ると過度に心配しすぎる必要はありません。

ただし、睡眠不足が長く続く場合や、強いいびき、息苦しさ、日中の強い眠気がある場合は注意が必要です。

妊娠中は睡眠時無呼吸症候群などの睡眠トラブルが隠れていることもあります。

気になる症状が続く場合は、自己判断で我慢せず、産婦人科で相談しましょう。

妊活中・妊娠中に意識したい睡眠習慣

睡眠を整えるために、特別なことを一気に始める必要はありません。

まずは、毎日続けやすい基本的な工夫から始めてみましょう。

• できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 平日と休日で睡眠スケジュールを大きくずらさない
• 寝る前1時間はスマホやパソコンを控える
• 夕方以降のカフェインを控えめにする
• 就寝前の大食いや飲酒を避ける
• 日中に軽く体を動かす
• 朝や昼間に外の光を浴びる
• 寝室を暗く、静かで、暑すぎず寒すぎない環境に整える

妊娠中の場合は、寝る前に水分を取りすぎない、夕食を遅くしすぎない、横向きで楽な姿勢を探すなどの工夫も役立ちます。

無理に完璧を目指す必要はありません。

できることをひとつずつ整えていくことが、妊活中・妊娠中の体調管理につながります。

今日から始めるなら「30分早く寝る」だけでも大丈夫

睡眠を改善しようと思うと、「今日から22時に寝なければ」と考えてしまう方もいます。

しかし、いきなり大きく生活を変えようとすると、かえって負担になって続かないこともあります。

まずは、次の3つから始めてみましょう。

• 今より30分早く布団に入る
• 寝る前1時間だけスマホを控える
• 朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる

睡眠は、妊活の結果をすぐに変える魔法の方法ではありません。

しかし、ホルモン、自律神経、気分、食欲、代謝など、妊娠に関わる体の土台と深く関係しています。

妊活中こそ、「頑張ること」を増やしすぎるより、まずは体を整えることを少しずつ積み重ねていきましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

• 妊活中の寝る前ルーティン【自律神経を整えて眠りやすい体へ】
  ➤ この記事を読んだ方は、「夜更かしが良くないのはわかったけれど、実際に寝る前に何をすればいいの？」と感じやすいです。ぬるめの入浴、ストレッチ、深呼吸、スマホ時間の見直しなど、妊活中でも無理なく取り入れやすい睡眠習慣を知りたい方におすすめです。
• 自律神経と妊活の深い関係｜交感・副交感神経のバランスが妊娠しやすい身体づくりに与える影響とは
  ➤ 睡眠不足や夜更かしが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。この記事では、交感神経・副交感神経と血流、ホルモン、妊活中の体調との関係をより詳しく知ることができます。眠りの質だけでなく、冷えや緊張、疲れやすさも気になる方におすすめです。
• ストレスは不妊の原因になる？女性ホルモンとの関係
  ➤ 妊活中は、睡眠不足だけでなく、治療への不安や仕事・家事との両立によるストレスも重なりやすい時期です。この記事では、ストレスだけで不妊になると決めつけず、女性ホルモンや月経周期、自律神経との関係をやさしく整理しています。不安を強めすぎずに、心身の整え方を知りたい方におすすめです。

📚参考文献

• Zhang H, Zhang J, Chen W, et al. Association between bedtime and female infertility: a secondary analysis from a cross-sectional study. Front Endocrinol. 2024.
• Liang Z, Cao C, Liu H, et al. Sleep Behavior and Self-Reported Infertility: A Cross-Sectional Analysis Among U.S. Women. Front Endocrinol. 2022.
• American College of Obstetricians and Gynecologists. Sleep Health and Disorders.
• National Heart, Lung, and Blood Institute. Healthy Sleep Habits.
• MedlinePlus. Problems sleeping during pregnancy.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

大阪府大阪市からお越しのMさん（38歳）が妊娠されました。

終わりの見えない不妊治療との闘い

Mさん（38歳、看護師）が当院に初めてお越しになったのは、2023年1月でした。2年にわたる妊活期間を経て、すでに不妊治療専門クリニックで体外受精を進めている段階でした。

初診時のMさんは、ご自身では「体調は良好」と仰っていましたが、詳しくお話を伺うと、以下のような慢性的な不調を抱えていました。

• 身体的症状: 肩・首のこり、足のむくみ、だるさ、頭痛、目の疲れ
• 睡眠: 平均6時間と短めで、夢をよく見る
• 生理: 生理痛があり鎮痛剤を服用、経血量が多い
• 生活習慣: ストレス過多、便秘、冷え性
• クリニックの診断: 黄体ホルモン（P4）低値、甲状腺機能やや低値、低AMH（転院後の検査で判明）

これまでに2回の採卵、2回の胚移植（保険適用）を経験し、1回目の移植で陽性反応が出たものの、8週で流産。次の移植は陰性という結果でした。

「このまま治療を続けても良い結果が出るのだろうか…」

Mさんは、このような不安を抱えながら、体質改善と移植に向けて身体を整えたいと、当院での鍼灸治療を始められました。

2年間の不妊期間から始まった鍼灸治療

当院では、Mさんのその日の体調を詳しく伺い、上記の慢性症状や自律神経の乱れに対する鍼灸治療を行いました。加えて、不妊治療の段階に合わせ、子宮や卵巣への血流促進を目的とした鍼灸・レーザー治療を重点的に実施しました。

2023年1月：鍼灸開始とERA検査

鍼灸を始められたこの周期は、ERA検査（子宮内膜受容能検査）を予定していました。問診で判明した様々な慢性症状に対しての施術を実施。ERA検査後には、Mさんから「内膜がいつもより2ミリ厚くなっていて、前回の鍼が効いたのかも」という嬉しいご報告がありました。

2023年2~3月：移植周期（保険適用3回目/4回目）

翌月からの移植周期では、残念ながら2回連続で陰性という結果に。特に、移植後のP4値が低く、薬で補充してもなかなか上がらないという課題が浮き彫りになりました。凍結胚は初期胚が1個残っていましたが、Mさんは再度採卵を行うことを決断されました。

2023年4~5月：転院と採卵周期

パートタイムで職場を掛け持ちしていたMさんは、遅い時間まで診療しているクリニックへの転院を決意。新しいクリニックでは、一度タイミング療法を行ってから採卵に進む方針でした。

当院では、この採卵周期も引き続き卵巣への血流促進に注力し、卵子の質向上を目指した鍼灸・レーザー治療を行いました。その結果、採卵数11個中、初期胚1個、胚盤胞3個を凍結でき、Mさんは「今まででグレードが一番良かった」と喜ばれていました。

2023年6~7月：お休み周期

採卵後のお休み周期では、これまでギザギザだった基礎体温が安定。Mさんいわく「D2でしっかり低温期だったのが、今日から高温期みたいになった」とのこと。身体のホルモンバランスが整ってきている兆候が見られました。

2023年8月：移植周期（保険適用5回目）

自然周期での移植に臨み、子宮への血流促進を図る鍼灸・レーザーを強化。卵胞の成長はゆっくりでしたが、鍼灸の効果もあり、D16に9mmだった卵胞が翌週には17mmに成長。内膜も8.5mmから12.5mmまで厚くすることができました。

しかし、凍結融解胚盤胞移植の結果は、フライング検査でうっすら陽性反応が出たものの、血液検査のhCG値は10と低く、化学流産という結果に。Mさんは悔しさに涙を流されました。

2023年9~11月：検査と2度の採卵周期

化学流産後、Mさんは不育症検査、トリオ検査、そしてPGT-A（着床前遺伝子検査）を行いました。不育症検査は問題なしでしたが、EMMA検査で善玉菌ゼロが判明し、抗生剤を開始。

PGT-Aを見据えた1度目の採卵では、見えていた17個の卵胞から採れたのは7個、凍結に至ったのはゼロという厳しい結果に。クリニックからは卵巣刺激法の変更や卵子活性法が提案されましたが、Mさんは前回より悪くなった結果に納得がいかない様子でした。

続く2度目の採卵、D2の卵胞チェックでは左右に1個ずつしか見えませんでした。この時も卵胞の成長と体質改善を目指した鍼灸を継続。D13には11個の卵胞が見え、最大22mmに成長しました。

しかし、採卵数は見えていた卵胞の約半分である6個。その内、成熟卵は3個で、凍結できた1個（5BB）の胚盤胞をPGT-Aに提出されました。Mさんは涙を流し、「採卵を続けるごとに結果が良くない方に進む」現実に、深い疲労感と絶望を感じていました。この状況を受け、Mさんは再度クリニックを転院することを決断されました。

2023年12月：転院

新しいクリニックでの治療が始まり、まずタイミング療法と基本的な検査を再度受けました。この再検査で、今まで気づいていなかった「低AMH」が判明し、サプリメント（DHEA）の服用が追加されることになります。同時期に届いたPGT-Aの結果は残念ながら正常胚ではなかったため、破棄されました。

2024年2~3月：採卵周期/移植周期（保険適用6回目）

新しいクリニックでの最初の採卵（PPOS法）での結果は、見えていた7個の卵から6個の成熟卵が採れ、初期胚1個、胚盤胞5個が凍結できるという、これまでの採卵で過去最高の結果でした。Mさんも少しホッとされた様子でした。この間も、鍼灸による卵巣への血流促進は継続されていました。

そして、保険適用最後の移植はSEET法を選択、内膜の成長も順調に進みました。融解した胚盤胞は4ABから5ABに変化。しかし、結果は残念ながら陰性でした。

この時、Mさんは「今までは採卵後の移植は、いつもP4が低く薬を追加しても改善しなかったのに、今回はP4値がしっかりあった。薬の内容もシンプルだった」と、クリニックによって治療の考え方が全く違うことを実感されていました。

2024年5月：お休み周期で妊娠

最後の保険適用移植の陰性判定を受け、次周期に移植を予定していたMさん。この間に子宮収縮検査を受けることになり、さらに大好きな沖縄旅行を計画されていました。

そして、沖縄旅行に行かれる前日、Mさんから当院に自然妊娠をされたとのご報告が入りました。

体外受精の治療ステージにいたMさんにとって、全く予想外の結果で本人も驚かれていました。本人曰く、「なんとなく取ったタイミング」での妊娠だったそうです。

妊娠後も、当院でマタニティ鍼灸を継続し、妊娠8〜10週の壁を越え、つわりや便秘などのケアを行いながら安定期へと移行。2024年10月には妊娠21週で鍼灸を卒業されました。その後、妊娠30週で逆子が判明しましたが、鍼灸による逆子治療により無事治ったとのことです。

まとめ

Mさんのケースは、長期にわたる不妊治療の難しさ、そしてそれでも自然妊娠の可能性がゼロではないことを示しています。何が決め手となったのかは一つに断定できませんが、Mさんがされてきたこと全てが、この結果に繋がったのだと思います。

• 鍼灸による体質改善の継続: 週に1回の鍼灸レーザーによる子宮卵巣の血流促進と全身の体質改善が、卵子や内膜の状態、ホルモンバランスの改善に繋がったと考えられます。
• クリニック選びの重要性: クリニックによって治療の考え方やアプローチが異なるため、Mさんのように転院が成功の鍵となることもあります。ご自身に合ったクリニックを見つけることが、妊娠・出産までの道のりを大きく変える可能性があります。
• 心の健康の影響: 長引く不妊治療による精神的なダメージは計り知れません。Mさんの場合、転院によって状況が変わり、それが精神的に良い影響を与え、妊娠しやすい状態に繋がったのかもしれません。
• 「お休み周期」の思わぬ効果: 積極的に治療をしない「お休み周期」で心身がリラックスし、自然妊娠に至るケースは他の方にも見られます。

当院では、妊娠しやすい身体づくりはもちろん、患者さんの心の健康も重視し、些細な変化も見逃さないよう、お一人おひとりに寄り添ったサポートを心がけています。

Mさん、本当におめでとうございます。出産まであとわずかとなりましたが、無事にご出産されることを心より願っております。そして、ご家族3人で幸せなご家庭を築かれていかれることを願っております。

もしあなたが、Mさんのように不妊治療で悩んでいらっしゃるなら、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたの「妊娠したい」という願いを、心身両面から全力でサポートさせていただきます。

Mさん妊娠お喜びの声

▢ お悩みの症状またはご来院当初の目的をお聞かせください。

1回目の移植で稽留流産、2回目の移植が陰性となり、他に何か出来ることがないか探してい 時に鍼灸が良いと聞いたので挑戦してみようと思ったため。

▢ 鍼灸以外で妊娠(陽性反応)された方法に〇をつけてください。

自然妊娠　次の移植を控えていた前の周期で自己タイミング法での自然妊娠

▢ ご自身で「これは良かった!」「自分に合っていた!」と思われた妊活があればお教えください。

レーザー・温活・ウォーキング ・サプリメント

▢ 鍼灸施術を受けていただいた感想をお聞かせください。

初めての鍼灸で最初は不安でしたが痛みもなくこれなら続けられそうと思い通わせて頂きました。毎回レーザーと鍼灸を受けていましたが、終わった後にはポカポカして身体が温まっているのを実感しました。自宅での温活と併せて冷え症は改善したと思います。

1番変化を感じたのは生理痛とドロッとした経血 がほとんどなくなったことでした。毎回その時の体調や治療のスケジュールに合わせた施術をして頂いたおかげで、便秘や腰痛などのマイナートラブルの改善や、採卵での凍結結果の改善、移植時の内膜が厚くなったりたりと通い始める前と比べて良くなったなと感じることがたくさんありました。

いつも正嗣先生にお願いしていたのですが、クリニックで聞けなかったことや疑問に思ったことを質問すると分かりやすく教えて下さり転院の相談にも乗って頂きました。施術中も世間話をしたり楽しく受けることが出来ました。

▢ 同じように悩まれている方ヘアドバイス（ご自身でやって良かったこと、若しくは続けることが出来たセルフ妊活など）、やメッセージがあればお願いいたします。

不妊治療を始めてから約2年半、保険での移植6回が上手くいかず、いつまで続けたらいいのか、でも諦められないからもう1回頑張ろうと思った矢先のまさかの自然妊娠でした。驚きしかなく、最初はまた流産してしまうかもしれないと不安ばかりでしたが、何とか安定期を迎えることが出来てひとまずホッとしているところです。不妊治療中は、先も見えないしいつまで続くのか分からない不安と恐怖で治療のことでいつも頭がいっぱいでした。周りに気軽に話せることでもなかったので、余計に一人で抱えこんでいた様に思います。

こちちに通うようになって、病院以外で治療について話せる場所があったのはとても大きいことでした。先生たちの豊富な知識と色んな方の経験談などを聞かせてもらって、自分の中の疑問が解決していくことで次はこうしてみようと前向きに治療に向かえたと思います。ありがとうございました。

※【免責事項】すべての方にあてはまるものではありません。効果の実感には個人差があります。

🤰こちらの妊活ブログもおすすめです

• 38歳（原因不明の不妊）2度の流産を経験後、人工授精で妊娠
• 41歳（子宮筋腫の手術歴・着床不全）胚盤胞3BC、7回目の自費の移植で妊娠
• 31歳（低AMH）PPOS法で採れた胚盤胞（5AA）をシート法で移植し妊娠

生理中にヨガをしてもよいのか、不安に感じたことはありませんか？

「生理痛があるけれど、軽く動いた方が楽になる気がする」「逆転のポーズは避けた方がいいと聞いた」「月経中にヨガをすると、体に悪い影響はないの？」など、生理中のヨガについてはさまざまな情報があり、迷いやすいテーマです。

結論からいうと、生理中でも体調がよければ、無理のない範囲でヨガを行っても問題ありません。

むしろ、やさしい呼吸法やリラックス系のポーズは、月経痛や緊張感をやわらげる助けになることがあります。

一方で、生理中は子宮が収縮し、下腹部痛・腰の重だるさ・眠気・気分の落ち込みなどが出やすい時期です。そのため、普段と同じ強度で行うのではなく、月経期の体に合わせたヨガを選ぶことが大切です。

生理中の体では何が起こっている？

月経は、妊娠に備えて厚くなった子宮内膜が剥がれ、血液とともに体外へ排出される自然な生理現象です。

この時期には、子宮内膜から分泌されるプロスタグランジンという物質の影響で子宮が収縮し、下腹部痛や腰痛が起こることがあります。痛みが強い場合は「月経困難症」と呼ばれ、日常生活に支障が出ることもあります。

月経痛の多くは、子宮内膜症などの病気がない「一次性月経困難症」とされていますが、痛みが年々強くなる、鎮痛薬が効きにくい、出血量が多い、性交痛や排便痛がある場合は、子宮内膜症などが隠れている可能性もあります。

そのため、生理中のヨガは「頑張って体を鍛える時間」ではなく、今の体調を確認しながら、呼吸を整え、体をゆるめる時間として取り入れるとよいでしょう。

月経血の逆流とは？

生理中に気になる話題のひとつに、「月経血の逆流」があります。

月経血の逆流とは、月経血の一部が腟から外へ出るだけでなく、卵管を通ってお腹の中へ流れ込む現象のことです。医学的には「逆行性月経」と呼ばれます。

逆行性月経は、子宮内膜症のある人だけでなく、子宮内膜症のない人にも起こりうる現象とされています。ただし、逆行性月経があるからといって、必ず子宮内膜症になるわけではありません。

子宮内膜症の発症には、免疫・炎症・ホルモン・遺伝的要因など、複数の要素が関係すると考えられています。

ここで大切なのは、「生理中にヨガをしたから月経血が逆流して子宮内膜症になる」と断定できる医学的根拠は十分ではないという点です。

一方で、ヨガの流派や指導者によっては、月経中の逆転ポーズを避けるように指導されることがあります。これは、医学的に明確に証明された危険性というよりも、月経期の体に負担をかけすぎないための安全配慮として考えるとよいでしょう。

生理中にヨガをするメリット

生理痛の緩和につながることがある

やさしいヨガやストレッチは、筋肉の緊張をゆるめ、血流を促し、痛みの感じ方をやわらげる可能性があります。

特に、深い呼吸をしながらゆっくり体を動かすことで、骨盤まわりや腰まわりのこわばりが和らぎ、生理中の重だるさが軽く感じられることがあります。

自律神経が整いやすくなる

生理中は、ホルモンの変化によって眠気・だるさ・気分の落ち込み・イライラなどが出やすくなります。

ヨガでは、ポーズだけでなく呼吸を重視します。ゆっくりとした呼吸は副交感神経を働かせやすくし、緊張をやわらげる助けになります。

「生理中は気持ちが不安定になりやすい」という方にとって、無理のないヨガは、体だけでなく心を落ち着ける時間にもなります。

体の冷えやこわばりをやわらげる

生理中は、下腹部や腰まわりが冷えたり、骨盤周囲が重く感じたりすることがあります。

激しい運動ではなく、呼吸に合わせてゆっくり動くヨガであれば、体を温め、血流を促すきっかけになります。

ただし、出血量が多い日や痛みが強い日は、無理に動くよりも休息を優先することが大切です。

生理中におすすめのヨガの考え方

生理中のヨガは、次のような方針で行うのがおすすめです。

• 呼吸が楽にできるポーズを選ぶ
• お腹や骨盤を強く圧迫しない
• 長時間キープしすぎない
• 汗を大量にかくような強度は避ける
• 痛みが強い日は休む
• 「気持ちいい」と感じる範囲で行う

生理中は、体を大きく動かすよりも、ゆるめる・温める・休ませることを意識しましょう。

たとえば、仰向けで膝を立てて深呼吸をする、チャイルドポーズで腰をゆるめる、座った姿勢で軽く前屈するなど、リラックス系のポーズが向いています。

生理中に避けた方がよいヨガポーズ

生理中に「絶対にしてはいけない」と医学的に断定できるポーズは多くありません。

ただし、月経期は体が敏感になりやすく、出血・痛み・だるさがある時期です。そのため、次のようなポーズは無理に行わない方が安心です。

逆転のポーズ

代表的なものとして、以下のようなポーズがあります。

• 肩立ちのポーズ
• 鋤のポーズ
• 頭立ちのポーズ
• 逆立ち
• これらに近い逆転姿勢

ヨガの一部の流派では、月経中の逆転ポーズを避けるように指導されることがあります。ただし、逆転ポーズが月経血の逆流や子宮内膜症を引き起こすとする明確な医学的根拠は十分ではありません。

とはいえ、逆転姿勢は首・肩・腹部に負担がかかりやすく、体調が不安定な月経中には不快感につながることもあります。生理中は無理に行わず、体調が安定している時期に行う方がよいでしょう。

お腹を強く圧迫するポーズ

腹部を強くねじるポーズや、うつ伏せでお腹を圧迫するポーズは、生理痛や不快感を強めることがあります。

特に、下腹部痛がある日や出血量が多い日は、お腹を締めつける姿勢は避け、ゆったりとしたポーズを選びましょう。

強い後屈や強いストレッチ

太鼓橋のポーズのような強い後屈や、股関節・骨盤まわりを強く伸ばすポーズは、月経中の体には負担になる場合があります。

普段はできるポーズでも、生理中は違和感が出ることがあります。痛みやつっぱり感がある場合は、すぐに中止しましょう。

ホットヨガや激しいパワーヨガ

ホットヨガや強度の高いヨガは、大量に汗をかきやすく、脱水やめまいにつながることがあります。

生理中は出血によって体がだるく感じやすい時期でもあるため、無理に汗をかくレッスンよりも、リラックス系のクラスを選ぶ方が安心です。

生理中のヨガで注意したいこと

痛みが強い日は休む

ヨガは体によいイメージがありますが、痛みを我慢して行うものではありません。

生理痛が強い、吐き気がある、めまいがする、出血量が多いという日は、ヨガよりも休息を優先しましょう。

鎮痛薬を飲んでいる日は無理をしない

鎮痛薬で痛みが軽くなっていると、体のサインに気づきにくくなることがあります。

「薬を飲んだから大丈夫」と考えず、いつもより軽めに行うことが大切です。

月経痛が強い場合は婦人科へ相談する

毎回寝込むほど痛い、年々痛みが強くなっている、出血量が多い、性交痛や排便痛がある場合は、ヨガだけで様子を見るのではなく、婦人科で相談しましょう。

子宮内膜症や子宮筋腫、子宮腺筋症などが関係していることもあります。

妊活中の方は「無理なく続ける」ことを優先する

妊活中は、血流改善やストレスケアのためにヨガを取り入れる方も多いと思います。

ただし、生理中は「妊娠しやすい体づくりのために頑張らなければ」と無理をする時期ではありません。

月経期は、次の周期に向けて体を整える準備期間でもあります。ヨガを行う場合も、頑張るよりも、体を休ませる意識を持つことが大切です。

まとめ｜生理中のヨガは「無理なく、ゆるめる」が基本

生理中でも、体調がよければヨガを行っても問題ありません。

特に、深い呼吸やリラックス系のポーズは、月経痛や腰の重だるさ、気分の不安定さをやわらげる助けになることがあります。

一方で、逆転のポーズ・お腹を強く圧迫するポーズ・強い後屈・激しいホットヨガなどは、月経中の体に負担となる場合があります。

大切なのは、医学的に過度に怖がりすぎることではなく、その日の体調に合わせて、無理のないヨガを選ぶことです。

生理中は、体を鍛えるよりも、体の声を聞き、休ませ、整える時間としてヨガを取り入れてみてください。

📝こちらの記事もおすすめです

• 妊活中に運動しても大丈夫？激しい運動の影響と気をつけたいポイント
  ➤ 生理中のヨガだけでなく、妊活中にどの程度の運動なら取り入れてよいのかを知りたい方におすすめの記事です。
• 急に経血量が減った？妊活中に知っておきたい過少月経の原因
  ➤ 月経の量や変化が気になる方に向けて、過少月経の原因や妊活との関係をわかりやすく解説しています。
• 妊活中の冷えは不妊に関係する？子宮の冷えと血流・体質改善
  ➤ 生理中の冷えや下腹部の重だるさが気になる方に、冷え・血流・体質改善の考え方を紹介しています。

📚参考文献

• ACOG. Dysmenorrhea: Painful Periods.
• Kim SD. Yoga for menstrual pain in primary dysmenorrhea: A meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2019.
• Itani R, et al. Primary Dysmenorrhea: Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment Updates. 2022.
• Viganò P, et al. Is retrograde menstruation a universal, recurrent physiological phenomenon? 2024.
• 太田裕伊ほか. 後腹膜腔に発生した子宮内膜症性嚢胞の1例. 日本産科婦人科内視鏡学会雑誌. 2022;38(2):219-223. doi:10.5180/jsgoe.38.2_219.

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

不妊症の原因を明確にするためには、男女ともにしっかりとした検査が必要です。適切な検査を行うことで、原因を特定し、最適な治療を受けることができます。特に女性においては、卵巣機能やホルモンバランスの確認が重要です。

女性の不妊検査

女性側の不妊検査には、いくつかの重要なステップがあります。

• 基礎体温の測定
  基礎体温を記録することで、排卵が正常に行われているか確認します。排卵後の体温上昇を見て、低温期と高温期がしっかりと分かれているかをチェックします。
• 頸管粘液検査
  頸管粘液が精子をサポートするかを確認します。クラミジアなどの感染症も調べられます。
• フーナーテスト
  排卵期に性交後、頸管粘液中の精子の運動性を確認し、精子が子宮内に進むことができているかを調べる検査です。
• 子宮卵管造影
  卵管の通過性や子宮の形態に異常がないかを確認します。卵管閉塞や狭窄が不妊の原因となっていないかをチェックします。
• 経膣超音波検査
  超音波を用いて子宮や卵巣の状態を確認します。卵胞の発育や子宮内膜の厚さを観察し、排卵のタイミングを把握することが可能です。
• ホルモン検査
  脳下垂体や甲状腺から分泌されるホルモンの状態を確認し、ホルモンバランスに問題がないかをチェックします。
• AMH（抗ミュラー管ホルモン）検査
  AMHは、卵巣内にどれくらいの卵子が残っているかを測定する検査です。卵巣予備能の指標となるため、年齢や月経周期に関係なく、卵巣の機能を客観的に把握するための重要な検査です。特に、卵巣の機能低下や早発閉経のリスクを確認する際に有用です。
• 排卵と卵胞発育の確認
  排卵が実際に起こっているか、卵胞が正常に発育しているかを確認することも不妊診断において欠かせません。経膣超音波を使って、排卵の兆候や卵胞の大きさを測定し、タイミングを正確に把握します。これにより、排卵障害や無排卵の原因を特定することが可能です。
• 抗精子不動化抗体
  抗精子不動化抗体とは、精子を不動化させる作用を持つ自己抗体の総称であり、精子の活動を阻害することで卵子との受精を妨げ、免疫性不妊の原因となる。

不妊の検査にはさまざまな種類がありますが、基本的には上記のような検査を受けることが重要です。これらの検査は、不妊の原因を包括的に評価し、適切な治療方針を立てるための基盤となります。追加の検査が必要な場合もありますが、まずはこれらの基本的な検査を行うことをおすすめします。

男性の不妊検査

男性側では、精液検査が一般的ですが、これだけでは不十分な場合があります。精索静脈瘤や精子のDNA損傷といった精液検査で検出しにくい問題も存在します。したがって、精液検査に加え、触診を行ってくれる医療機関を選ぶことが重要です。

触診の重要性

男性の不妊症の診断において、触診は欠かせないステップです。精索静脈瘤や精管の異常は触診で初めて発見されることが多く、精液所見だけでは見つからない異常を発見できるため、触診や超音波検査を行ってくれる医療機関を推奨します。

まとめ

不妊症の検査は、正確な診断と早期の対応が妊娠への大切なステップです。女性はホルモンバランスや卵巣機能の確認を含め、男性は精液検査に加え、触診も含めた包括的な検査を行うことが重要です。適切な医療機関を選び、最適な治療を受けることが成功のカギとなります。

参考文献

• ・日本産科婦人科学会：「不妊カップルに対する検査のアルゴリズム」（最終アクセス日: 2025年1月23日）
• ・厚生労働省：「不妊治療の実態に関する調査研究について」令和２年度子ども・子育て支援推進調査研究事業「不妊治療の実態に関する調査研究（概要版）
• ・厚生労働省：「生殖医療ガイドラインの考え方」東京大学大学院医学系研究科産婦人科学大須賀穣1 2021.11.17 中医協

関連記事

• 精液所見が悪い　悪い影響5選・改善のためにできること5選
• 保険適用内で妊娠したい方へ—採卵前に行っておくべき6つのこと

主人の精液所見が悪い　何かできることある？

妊活をしている中で、パートナーの精液検査の結果が良くなかったというお話は珍しくありません。「濃度や運動率がギリギリだった」「結果が悪かった」など、不安に感じる方も多いと思います。しかし、精液検査の結果は一回の検査だけで結論を出すものではありません。

精液検査の結果について

精液検査は、1回の結果で全てを判断するものではありません。通常、最低でも3回程度の検査を行い、その平均値をもとに評価することが推奨されています。

たとえば、前日の睡眠不足やストレス、飲酒などが検査結果に影響することもあります。そのため、1回の結果が悪かったからといって落胆したり、ご主人を責めたりする必要はありません。

さらに、精液検査だけではわからない男性不妊の原因もあります。たとえば、精索静脈瘤という隠れた原因がある場合、精液検査では発見できないことがあります。このような場合は、追加の検査や触診を行ってくれる専門のクリニックや泌尿器科を受診することをお勧めします。

悪い影響を与える要因

• 睡眠不足
• 暴飲暴食
• 喫煙や過度の飲酒
• ストレスや生活リズムの乱れ
• 睾丸を温めるサウナや長風呂

精子の質を改善するためには、まずこれらの要因を見直し、健康的な生活を送ることが大切です。

改善のためにできること

1. 睡眠時間を確保する（1日7時間以上を目安）
2. バランスの取れた食事を摂る（抗酸化作用のある食品や亜鉛、ビタミンEを意識的に）
3. 適度な運動を取り入れる（ウォーキングや軽い筋トレ）
4. ストレスを軽減する（リラックスできる時間を持つ）
5. 禁煙・飲酒の制限

鍼灸や漢方、サプリメントの利用

鍼灸や漢方、サプリメントも精子の質改善をサポートしますが、結果がすぐに現れるわけではありません。身体に変化が反映されるには約3カ月かかると言われています。このため、長期的な視点で取り組むことが重要です。

たとえば…

• 鍼灸：血流改善やストレス軽減の効果が期待されます。
• 漢方薬：個々の体質に合った処方を選ぶことで、身体全体の調子を整えます。
• サプリメント：亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチンなどが含まれるものが推奨されます。

二人三脚で妊活を進めましょう

ご主人の精液所見が思わしくない場合でも、生活習慣の見直しや適切なケアを行うことで改善する可能性があります。精子の状態を良くするには時間がかかることを理解し、焦らずに取り組むことが大切です。

二人で協力して健康的な生活を送りながら、専門医や鍼灸、漢方の力を借りることも検討してください。妊活は二人三脚で行うもの。共に努力することで、妊娠への近道になります！

関連記事

• 保険適用内で妊娠したい方へ—採卵前に行っておくべき6つのこと
• 妊活と鉄分　鉄分不足が引き起こす症状と鉄分を多く含む食材

妊活と鉄分：貯蔵鉄の役割と不足による影響

妊活中の女性にとって、鉄分の重要性を改めて理解することは非常に重要です。鉄分は、エネルギーを作るために必要な酸素を全身に運ぶ役割を持つヘモグロビンの材料となるだけでなく、卵子の健康にも関与しています。ここでは、体内の鉄分の働きやその不足が妊娠にどのような影響を与えるかについて詳しく見ていきましょう。

鉄分の働きとフェリチンの役割

体内にある鉄分の約60〜70%は、ヘモグロビンとして血液に含まれており、酸素を全身に供給する大切な役割を果たしています。残りの20〜30%は「フェリチン」という形で肝臓や脾臓、骨髄に貯蔵されています。この貯蔵鉄は、体が酸素不足や出血などで鉄が不足したときに補うためのストックです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人女性（18〜49歳）に推奨される鉄の摂取量は、月経の有無により異なり、月経のある女性は10.5mg/日とされています。これは、毎月の月経により鉄が失われやすいことを反映した基準です。この摂取量を意識することで、鉄分不足を防ぎやすくなります。

隠れ貧血と妊娠の関連性

鉄分が不足すると、体はまずヘモグロビンの鉄を維持するために、貯蔵鉄であるフェリチンを優先的に消費します。しかし、フェリチンが減少し続けると、ヘモグロビン値は正常でも「隠れ貧血」という状態に陥ります。これは血液検査で発見されにくい貧血の一種で、症状としては疲労感、集中力の低下、肌のくすみなどが現れることがあります。

妊活中に鉄分が不足することは、卵子の質の低下を招く可能性があります。フェリチンが低い状態では、卵子の老化を防ぐための抗酸化酵素の働きが弱まり、妊娠しにくくなるリスクがあります。妊娠力を維持するためには、鉄分を十分に補い、血中フェリチン値を50ng/ml以上に保つことが推奨されます。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

鉄分は、食事から摂取する際にヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられます。

• ヘム鉄は動物性食品に含まれ、体に吸収されやすい鉄です。牛肉やレバー、カツオやサバなどの魚に多く含まれており、特に妊活中の女性には積極的に取り入れたい栄養素です。吸収率は約15〜25%と高く、効率的に鉄分を補給することができます。

• 非ヘム鉄は植物性食品に含まれ、吸収率が低い（約2〜5%）鉄です。ほうれん草や納豆、海藻類に多く含まれますが、ビタミンCを一緒に摂ることで吸収率を上げることが可能です。

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、鉄分摂取に関する食事のバランスを取ることが重要であるとされています。鉄分を効率よく吸収するためには、ヘム鉄を優先しながらも、非ヘム鉄もビタミンCを含む食材と組み合わせてバランス良く摂取することが推奨されています。

鉄分が豊富な食材

鉄分を効率よく補うために、以下の食材を意識して取り入れましょう。

• ヘム鉄が豊富な食材

  • レバー（鶏・豚・牛）
  • 赤身の肉（牛・豚）
  • カタクチイワシ
  • カツオ、サバ

• 非ヘム鉄が豊富な食材

  • ほうれん草、小松菜
  • 納豆、ひよこ豆
  • ひじき、海苔

妊活と鉄分摂取のポイント

妊活中の方は、鉄分不足によるリスクを避けるために、定期的にフェリチン値を確認し、鉄分を意識して摂取することが重要です。鉄分不足は、貧血の他にも、妊娠しにくい体質や不定愁訴（疲れやすさ、体調不良）などの原因にもなります。食事での鉄分補給に加え、必要に応じてサプリメントの活用も検討すると良いでしょう。

結論

鉄分は、妊娠力を維持するために不可欠な栄養素です。特に月経のある女性や妊活中の方は、体内の鉄分が不足しないよう、日々の食事で意識的に鉄分を摂取し、フェリチン値の管理を行うことが大切です。バランスの良い食事と、鉄分補給を習慣化することで、健やかな妊娠力をサポートしましょう。

参考

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
• eJIM「鉄(Fe)について」『海外情報ナビ』国立長寿医療研究センター、2025年1月23日取得、[https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/07.html］

関連記事

• ストレートネックがもたらす自律神経の乱れと首ケアの重要性
• 眠っている時に首を冷やすと疲れが取れない理由

30代の方の自然妊娠サポートについて

自然妊娠をご希望される30歳の方に向けた情報と当院でのサポートをご紹介します。

自然妊娠は可能？

30代前半の1周期あたりの妊娠率は約25~30％で、これは一般的に高いと感じられる数値ではないかもしれません。さらに35歳以降になると18％台まで下がるため、早めのアプローチが重要です。

ご夫婦ともに健康や生殖機能に問題のないカップルが正しい排卵日で夫婦生活を行った場合の1周期の妊娠の確率は以下の通りです。

• 20代：25～30％
• 30～34歳：25～30％
• 35～39歳：約18％
• 40～44歳：約5％
• 45歳：約1％

自然妊娠の確率は、思った以上に高くないのが現実です。そのため、今からできる妊娠しやすい身体づくりが非常に大切です。

タイミングを取り始めて半年経過しても妊娠に至らない場合、何らかの原因が隠れている可能性があります。そのため、当院では妊娠しやすい身体づくりをサポートしつつ、一度クリニックで検査を受けることをお勧めしています。

検査の重要性

妊娠しにくい原因として、女性だけでなく男性にも要因がある場合が少なくありません。検査を受けた方の中には、例えば以下のようなことが見つかることがあります。

• 排卵が規則的でない
• 卵管に詰まりがある
• 精子の運動率や量が基準値に満たない

これらの問題があると、どんなにタイミングを取っても妊娠が難しい場合があります。時間を無駄にしないためにも、まずご夫婦で検査を受けることが妊活の第一歩です。

検査で何を調べるべき？

検査で調べるべき主な項目は次の通りです。

女性の検査

1. 排卵の有無（基礎体温やホルモン検査）
2. 卵管の通り具合（卵管造影検査など）
3. 子宮内の状態（超音波検査や内膜チェック）
4. AMH（抗ミュラー管ホルモン）検査による卵巣の予備能力の確認

男性の検査

1. 精液検査（量、運動率、形態など）
2. 精索静脈瘤の有無（触診や超音波検査）

当院でできるサポート

検査を受けた上で、自然妊娠が可能である場合、当院では以下のような方法で妊娠しやすい身体づくりをサポートしています。

• 東洋医学に基づく体質改善
  鍼灸治療により、血流を促進し、ホルモンバランスを整えます。冷え性やストレスの解消を目指した施術を行います。

• ライフスタイルのアドバイス
  食事や睡眠の質を改善するための具体的な提案をします。適切な運動習慣の導入をサポートします。

• ストレスマネジメント
  ストレスは妊娠率に影響を与える要因の一つです。当院ではリラクゼーション効果を取り入れた妊活マッサージも取り入れています。

自然妊娠をご希望される場合、まずは検査を受けて妊娠可能な状態を確認することが重要です。その上で、妊娠しやすい身体づくりを進めていきましょう。当院では、東洋医学の知識と実績に基づき、皆さまの妊活を全力でサポートいたします。

関連記事

• インフルエンザやコロナウイルス感染と妊活への影響について
• 妊活中のソワソワ期　ジンクスの活用法と不安や心配を乗り切るツボ

妊活中にインフルエンザやコロナウイルスに感染すると、

• 今回の周期は見送ったほうがいいの？
• 高熱で精子や卵子に影響は出る？
• 薬を飲んでも大丈夫？

と不安になる方は少なくありません。

結論からいうと、感染や発熱による影響の多くは一時的なものです。

ただし、高熱が続いた場合は、男性の精子や女性の排卵リズム、子宮内膜の状態に一時的な影響が出ることがあります。また、妊娠の可能性がある時期は、薬の選び方にも注意が必要です。

大切なのは、必要以上に怖がりすぎず、今の体調に合わせて適切に対応することです。

ここでは、妊活中にインフルエンザやコロナにかかったときに知っておきたい影響と対策を、わかりやすく解説します。

妊活中に感染したとき、まず大切にしたいこと

妊活中に感染症にかかったときは、まず妊活を優先するよりも体調の回復を優先することが大切です。

無理をして通院やタイミングを続けようとすると、かえって心身の負担が大きくなってしまうこともあります。

特に発熱があるときは、脱水や食欲低下、睡眠不足も重なりやすく、体への負担が大きくなります。

「今周期はどうしよう」と焦る気持ちが出やすい時期ですが、まずはしっかり休養し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

ご主人の発熱と精子への影響

精子は熱に弱い性質があり、38℃以上の高熱が2日以上続いた場合には、精子の運動率や形態が一時的に低下することがあります。

そのため、インフルエンザやコロナによる高熱のあとに、「精液所見がいつもより悪かった」と感じることは珍しくありません。

精子は毎日少しずつ新しく作られていますが、1つの精子が成熟するまでには約74日、つまり2〜3か月ほどかかるとされています。

そのため、高熱の影響は一時的であることが多いものの、回復までには少し時間がかかる場合があります。一般的には、60日〜3か月程度で徐々に回復するケースが多いと考えられています。

ご主人が高熱を出したあとに人工授精や体外受精を控えている場合は、

• 今回はそのまま進めるか
• 少し体調回復を待つか
• 必要なら精液検査で状態を確認するか

を、治療段階に応じて考えると安心です。

特に採卵や移植に向けて大事な時期ほど、焦って判断するよりも、「今の精子の状態をどう見るか」を主治医と相談しながら進めることが大切です。

奥様の発熱と卵子・排卵への影響

一方で、女性の場合は、成熟した卵子そのものが高熱で直接大きなダメージを受けることは少ないと考えられています。

ただし、感染や発熱にともなう免疫反応や全身の炎症反応によって、排卵のタイミングがずれたり、子宮内膜の状態が一時的に揺らいだりする可能性はあります。

たとえば、

• 排卵日がいつもよりずれる
• 基礎体温が乱れて読みにくくなる
• 月経周期がいつもと少し変わる

といったことは起こり得ます。

ただ、こうした変化は多くの場合一時的で、次の周期には落ち着くことが多いです。

そのため、「熱が出たから卵子がだめになったのでは」と過度に心配しすぎる必要はありません。体力が戻ってから、落ち着いて次の周期を見ていくことが大切です。

妊娠の可能性がある時期に高熱が出たとき

排卵後から判定前までの時期や、妊娠の可能性がある時期に高熱が出ると、特に不安になりやすいと思います。

受精から妊娠初期にかけての高熱は、神経管閉鎖障害などのリスク上昇と関連する可能性が報告されています。

ただし、ここで大切なのは、必要以上に怖がることではなく、高熱を我慢しすぎず、早めに適切な対応をとることです。

妊娠の可能性がある場合は、

• 高熱を放置しない
• 水分をしっかりとる
• 早めに医療機関へ相談する
• 自己判断で薬を選ばず、妊娠の可能性があることを伝える

ことが大切です。

「高熱が出た＝必ず大きな影響が出る」と決めつける必要はありません。

まずは体温を下げ、脱水を防ぎ、今の体調を整えることを優先しましょう。

感染症の薬と妊活への影響

妊活中、特に妊娠の可能性がある時期は、薬の使い方にも注意が必要です。

解熱鎮痛薬はアセトアミノフェンが第一選択とされており、用法用量を守った短期間の使用であれば安全性は高いと考えられています。

そのため、妊娠の可能性があるときに発熱した場合でも、

「薬を飲むのが怖いから我慢する」

のではなく、適切な薬を選んで早めに対応することのほうが大切です。

また、インフルエンザ治療薬については、

• オセルタミビル（タミフル）は妊娠中も使用可能とされている
• バロキサビル（ゾフルーザ）は妊娠中には推奨されない

と整理されています。

妊活中は「まだ妊娠していないから大丈夫」と自己判断せず、

• 妊活中であること
• 排卵後かどうか
• 妊娠の可能性があるか

を受診時に伝えたうえで、主治医や処方医と相談して薬を選ぶようにしましょう。

妊活を再開するタイミング

感染症のあと、いつ妊活を再開すればよいかは、多くの方が気になるポイントです。

再開時期の目安としては、

• 男性は高熱の影響がある場合、2〜3か月後に精子が整ってくることが多い
• 女性は解熱して体力が戻れば再開可能で、周期の乱れも次の周期で改善することが多い

と考えられています。

つまり、再開の目安は一律ではなく、「今の治療段階」と「どの程度体調が戻っているか」で考えるのが現実的です。

たとえば、

• ご主人が高熱後すぐで、精子の状態が気になる
• 奥様がまだだるさや食欲低下を引きずっている
• 移植前で、できるだけ体調を整えて臨みたい

という場合は、少し待つ選択が安心につながることもあります。

反対に、熱が下がって体力も戻り、医師から問題ないといわれている場合は、無理のない範囲で再開を考えてよいでしょう。

心の安定を保つことも妊活では大切です

妊活中は、ひとつ予定がずれるだけでも「今月もだめかもしれない」と不安になりやすいものです。

ですが、感染や発熱による影響の多くは一時的で、回復していくケースが一般的です。

むしろ、必要以上に自分を責めたり、不安を抱え込んだりすることで、心身の負担が強くなることもあります。

「体調を整える期間も妊活の一部」と考えて、まずは回復に集中することが大切です。

東洋医学では、発熱や感染のあとは体力や気血を消耗しやすいと考えます。

しっかり休み、食事や睡眠を整えながら、無理のないペースで妊活を立て直していきましょう。

📝こちらの記事もおすすめです

• 発熱後、妊活はいつ再開していい？タイミング法・人工授精・体外受精の目安
• 採卵前・移植前に風邪や発熱が出たらどうする？
• 男性が高熱を出したあと、精子はどのくらいで回復する？

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

妊活中に多くの方が経験する「ソワソワ期」。
排卵後から妊娠判定日、または生理予定日までの約2週間は、「妊娠しているのかな」「今回もだめだったらどうしよう」と、期待と不安が入り混じりやすい時期です。

この記事では、妊活中のソワソワ期の過ごし方について、ジンクスとの付き合い方や、心と体を整えるセルフケア、鍼灸でできるサポートをわかりやすく解説します。

ソワソワ期とは？

妊活中に使われる「ソワソワ期」とは、排卵後から妊娠判定日、または生理予定日までの約2週間を指すことが多い言葉です。

医学用語ではありませんが、妊活中の方の間ではよく使われる表現です。医学的には、排卵後の黄体期、または妊娠判定までの待機期間にあたります。

この時期は、黄体ホルモンであるプロゲステロンの影響を受けやすく、眠気、だるさ、胸の張り、下腹部の違和感、気分のゆらぎなどを感じる方もいます。

ただし、これらの変化は妊娠初期症状と似ていることもあり、体調の変化だけで妊娠しているかどうかを判断することはできません。

「これは妊娠のサインかも」と気になってしまうのは自然なことですが、判定日まではできるだけ心と体に負担をかけすぎないことが大切です。

ソワソワ期に不安になるのは自然なこと

妊活中のソワソワ期は、不安になって当然の時期です。

妊娠を望む気持ちが強いほど、少しの体調変化にも敏感になります。基礎体温、下腹部の違和感、おりもの、眠気、胸の張りなどを何度も確認してしまう方も少なくありません。

しかし、ストレスを感じたからといって、それだけで妊娠できなくなるわけではありません。

大切なのは、「不安になってはいけない」と考えることではなく、不安になったときに自分を落ち着かせる方法を持っておくことです。

ソワソワしてしまう自分を責めず、「それだけ頑張っているから不安になるんだ」と、まずは自分の気持ちを受け止めてあげましょう。

妊活中のジンクスは“心のお守り”として取り入れる

妊活中には、さまざまなジンクスがあります。

• 木村さんの画像を待ち受けにする
• パイナップルを食べる
• ワタリガニを食べる
• 妊娠菌をもらう
• 子宝神社に参拝する

このようなジンクスを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

ただし、これらのジンクスには、医学的に妊娠率を高めると証明されているものはほとんどありません。

たとえば、パイナップルについても「着床を助ける」と言われることがありますが、パイナップルを食べることで妊娠率や着床率が上がるという明確な科学的根拠はありません。

一方で、ジンクスをすべて否定する必要もありません。

「これをすると少し安心できる」「前向きな気持ちになれる」「ソワソワ期をやさしく過ごすきっかけになる」という意味では、心のお守りとして役立つこともあります。

ただし、ジンクスに頼りすぎて食事が偏ったり、「これをしなかったから妊娠できなかった」と自分を責めたりする必要はありません。

妊活中のジンクスは、結果を左右するものではなく、気持ちを整えるための小さな支えとして考えるとよいでしょう。

ソワソワ期の過ごし方で大切なこと

ソワソワ期は、何か特別なことをしなければいけない時期ではありません。

むしろ大切なのは、普段の生活を大きく崩さず、心と体に負担をかけすぎないことです。

1. 体を冷やしすぎない

妊活中は、血流を意識した生活が大切です。特にソワソワ期は、体調の変化に敏感になりやすいため、冷えを感じると不安が強くなることもあります。

お腹や足首を冷やさないようにする、湯船につかる、温かい飲み物を選ぶなど、無理のない範囲で体を温める習慣を取り入れてみましょう。

ただし、「温めれば必ず妊娠しやすくなる」という意味ではありません。冷え対策は、あくまで心地よく過ごすためのセルフケアとして考えることが大切です。

2. 検索しすぎない時間をつくる

ソワソワ期は、つい「妊娠初期症状」「着床症状」「生理前との違い」などを何度も検索してしまいがちです。

しかし、検索すればするほど不安が強くなることもあります。

妊娠初期症状と生理前症状は似ているため、ネットの情報だけで判断することは難しいものです。

検索する時間を決める、夜はスマホを見すぎない、気になることはメモしておくなど、自分の不安が増えすぎない工夫をしてみましょう。

3. 睡眠を優先する

睡眠不足は、気分の落ち込みや不安感を強めることがあります。

ソワソワ期は、体調の変化や結果への不安で眠りが浅くなる方もいます。寝る前にスマホを見る時間を減らす、照明を少し暗くする、深呼吸をするなど、眠りに入りやすい環境を整えてみましょう。

「早く寝なければ」と頑張りすぎる必要はありません。まずは、体を横にして休める時間を確保することから始めてみてください。

4. 軽い運動や散歩で気分転換する

ソワソワ期だからといって、ずっと安静にしていなければならないわけではありません。

体調に問題がなければ、軽い散歩やストレッチなどは気分転換になります。無理のない範囲で体を動かすことで、気持ちが少し落ち着く方もいます。

ただし、激しい運動や疲れすぎる予定は避け、体調に合わせて調整しましょう。

5. 「妊娠のため」だけでなく「自分のため」の時間を持つ

ソワソワ期は、頭の中が妊娠判定のことでいっぱいになりやすい時期です。

だからこそ、「妊娠するために何をするか」だけでなく、「自分が少し楽になること」を意識してみましょう。

好きな音楽を聴く、温かいお茶を飲む、好きな香りを楽しむ、短時間だけ読書をするなど、小さなことでかまいません。

妊活中の過ごし方は、結果をコントロールするためだけのものではなく、自分自身を大切にするための時間でもあります。

鍼灸はソワソワ期の心と体を整える選択肢のひとつ

妊活中のソワソワ期に、鍼灸を取り入れる方もいます。

鍼灸は、東洋医学の考え方に基づき、体の巡りや自律神経のバランス、冷え、こり、緊張などを総合的に見ながら整えていくケアです。

妊活中の方にとっては、次のような意味で心身のサポートになることがあります。

• 体のこわばりをゆるめる
• 緊張をやわらげる
• リラックスしやすい状態をつくる
• 冷えや巡りの悪さにアプローチする
• 不安な時期に安心して相談できる場所を持つ

一方で、鍼灸によって必ず妊娠率が上がると断定することはできません。

そのため、鍼灸は「妊娠を保証する方法」ではなく、妊活中の体調管理やストレスケア、心身を整えるための補助的なケアとして考えるのが適切です。

「何もできずに待つのがつらい」「不安で体がこわばってしまう」「ソワソワ期を少しでも落ち着いて過ごしたい」という方にとって、鍼灸は自分の体と向き合う時間になるかもしれません。

ソワソワ期におすすめのセルフケア

鍼灸院に通うのが難しい日でも、自宅でできるセルフケアがあります。

労宮（ろうきゅう）

労宮は、手のひらの中央あたりにあるツボです。

緊張して手に力が入っているときや、不安で気持ちが落ち着かないときに、反対の親指でゆっくり押してみましょう。

内関（ないかん）

内関は、手首の内側から指3本分ほど肘側にあるツボです。

東洋医学では、気持ちの緊張や胸のつかえ、吐き気などに使われることがあるツボです。ソワソワして呼吸が浅くなっているときに、やさしく押すと気持ちを切り替えやすくなります。

大陵（だいりょう）

大陵は、手首の内側、しわの中央あたりにあるツボです。

不安や緊張で力が入りやすいときに、ゆっくり押してみてください。

ツボ押しは、強く押せばよいものではありません。痛気持ちいい程度、または心地よい程度で十分です。

深呼吸をしながら、左右それぞれ数十秒ほど行うだけでも、気持ちが少し落ち着くことがあります。

ソワソワ期に避けたいこと

ソワソワ期は、妊娠判定までの不安から、いろいろな情報に振り回されやすい時期です。

特に注意したいのは、次のようなことです。

• フライング検査を何度も繰り返して落ち込む
• 妊娠初期症状を検索し続ける
• ジンクスを守れなかった自分を責める
• 食事を極端に制限する
• 「これをしたら着床しない」と過度に不安になる
• 体調の変化だけで結果を決めつける

妊活中は、「できることを全部やらなければ」と思いやすくなります。

しかし、ソワソワ期に大切なのは、完璧に過ごすことではありません。

できるだけ自分を追い込みすぎず、体と心が安心できる時間を増やすことを意識してみましょう。

まとめ｜ソワソワ期は“待つだけの時間”ではなく、自分を整える時間

妊活中のソワソワ期は、期待と不安が入り混じる、とても落ち着かない時期です。

少しの体調変化が気になったり、検索が止まらなくなったり、ジンクスに頼りたくなったりするのは自然なことです。

ジンクスは、医学的に妊娠率を高めるものではありませんが、心のお守りとして前向きな気持ちにつながるなら、無理のない範囲で取り入れてもよいでしょう。

ただし、本当に大切なのは、ジンクスに振り回されることではなく、自分の体と心をやさしく整えることです。

ソワソワ期は、結果を待つだけの時間ではありません。

温かく過ごす、よく休む、検索から少し離れる、呼吸を整える、鍼灸やセルフケアを取り入れる。

そうした小さな積み重ねが、不安な時間を少しだけ穏やかな時間に変えてくれます。

妊活中のソワソワ期に不安を感じる方は、どうか自分を責めすぎず、「今できるケアをする時間」として、やさしく過ごしてみてください。

📝こちらの記事もおすすめです

• 妊娠初期のストレスで流産のリスクは上がる？
  ➤ソワソワ期に「不安やストレスが妊娠に影響するのでは」と心配になりやすい方に向けて、ストレスとの向き合い方を解説しています。
• 妊活中の寝る前ルーティン【自律神経を整えて眠りやすい体へ】
  ➤判定日まで落ち着かない夜に、睡眠リズムや自律神経を整えるための過ごし方を知りたい方におすすめです。
• 寝る前のスマホは妊活に影響する？睡眠リズムとホルモンの整え方
  ➤ソワソワ期に検索が止まらない方へ、スマホとの付き合い方や睡眠の整え方をわかりやすくまとめています。

📚参考文献

• ASRM / ReproductiveFacts.org：Stress and infertility
• Cochrane：Acupuncture and assisted conception
• CCRM Fertility：The Truth About Pineapple and Fertility

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

保険適用　採卵でたくさんの卵が採れても安心できない？

保険適用内で体外受精や顕微授精を行う際、多くの方がまず採卵に進みます。しかし、採れた卵が「数」や「見た目のグレード」が良くても、それだけでは十分ではありません。

なぜなら、卵子の「質」と精子の質が赤ちゃんへと育つ可能性を決めるからです。

質の悪い卵がもたらすリスク

これまで多くの方と接してきた中で、以下のようなケースが多く見られます

• 一度の採卵でたくさんの卵が取れたものの、質が十分でないため移植を繰り返す
• 結果的に着床しないまま保険適用回数を使い果たしてしまう
• 自費治療に移行し、精神的にも経済的にも負担が増大する

このような状況を防ぐためには、採卵前に「卵活（卵子の質を高めるための準備）」を行うことが非常に重要です。

卵子の質を高めるために必要なこと

二次卵胞が成熟し排卵されるまでには約3か月かかります。この期間に身体の環境を整えることが、質の良い卵子を育むための鍵となります。

1. 生活習慣の見直し
2. 栄養バランスの取れた食事
   抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜、ベリー類、ナッツ）や、必須脂肪酸を含む魚類やオリーブオイルの摂取が効果的です。
3. 十分な睡眠
   質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、卵子の質の維持に寄与します。
4. 適度な運動
   ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血流を改善し、卵巣機能をサポートします。
5. ストレス管理
   ストレスはホルモンバランスを乱すため、リラクゼーション法や趣味を通じて適切に管理することが大切です。
6. 鍼灸

採卵の前に鍼灸を受けていただくことで卵子の質を向上させることも可能です。

クリニック選びの重要性

クリニック選びは、不妊治療を成功させるための重要なステップです。以下のポイントを参考に慎重に選びましょう。

1. 生殖医療専門医の在籍
   不妊治療を専門とする医師が在籍し、生殖医療の専門資格を持つクリニックを選ぶことが大切です。特に、生殖医療専門医の資格を持つ医師がいるクリニックは、豊富な経験と最新の知識を活かした治療を提供してくれます。
2. 治療実績と経験
   通いやすさや診療時間も重要ですが、それ以上に治療実績と経験豊富な医師がいることが成功への鍵です。年間の治療件数や成功率を公開しているクリニックは信頼性が高いと言えます。
3. その他のポイント
   男性不妊への対応が可能かも確認してください。

保険適用内で治療を無駄にしないために

保険適用の治療には回数制限があります。そのため、早い段階で身体の準備を整えることが、無駄なく効果的な治療を受けるための鍵となります。

当院では、採卵前の身体づくりを全力でサポートしています。一人ひとりに寄り添いながら、妊娠への最短ルートを目指すお手伝いをいたします。

参考文献

• 高橋俊文(2021)｢不妊治療を受ける前の心構え一 患者と医療者に知っておいて欲しいこと一｣『日本遺伝カウンセリング学会誌』42号､p.415~418

関連記事

• 妊活と「胃の気」東洋医学の視点で整える健康と妊娠力
• 冬の養生と妊活 冬の過ごし方とツボ

平日の治療が通常よりお得に受けられる「平日キャンペーン」を5月末までの期間限定で実施中です。お仕事や家事で忙しい皆さまの健康をサポートするため、特別な料金プランをご用意しております。この機会をお見逃しなく！

平日キャンペーンの内容

平日の治療費が特別割引されます！

• 対象曜日：月火水金
• 対象時間：営業時間内すべて
• 対象コース：整体マッサージ、美顔鍼
• 料金：5,500円　時間帯割↓
• 期間：～5月31日（日）まで

月曜火曜の12時半・15時半・16時半、金曜の12時半・16時・17時は上記の価格より、さらに500円引きに！

※担当の指名はできません。
※美顔鍼でパルスをご希望の場合は追加で500円いただきます。
詳細はお気軽にお問い合わせください。

こんな方におすすめ！

• 平日の昼間に時間が取れる方
• 鍼灸やマッサージ治療に興味があるけれど、料金が気になっていた方
• 定期的なメンテナンスで体調を整えたい方

当院では、初めての方にも安心していただける丁寧なカウンセリングを行っています。この機会に鍼灸の効果を体感してみませんか？

期間限定だからこそ今がチャンス！

平日キャンペーンは3月末までの期間限定となります。短い期間ではありますが、ぜひこの特別な機会をご利用ください。

期間終了後は通常料金に戻りますので、お早めのご予約をおすすめいたします！

ご予約・お問い合わせ

予約サイトもしくはお電話にて承ります。

宇都宮鍼灸良導絡院について

私たちは妊活をサポートする鍼灸治療を中心に、多くの患者様の健康をお手伝いしています。リラックスできる空間と質の高い施術で、皆さまの健康をしっかり支えます。健康な体づくりを始めるきっかけとして、ぜひこの機会をご活用ください。お得な料金で体験できる平日限定キャンペーン、皆さまのご来院をお待ちしております！

妊活をしていると、卵子の質、子宮内膜、ホルモンバランス、冷え、血流などに意識が向きやすいものです。

一方で、意外と見落とされやすいのが「胃腸の状態」です。

「食べているのに疲れやすい」「食後に眠くなる」「胃もたれや下痢をしやすい」「甘いものがやめられない」などの不調が続いている場合、東洋医学では「胃の気」や「脾胃（ひい）」の働きが弱っている状態として考えることがあります。

ただし、胃腸を整えれば必ず妊娠する、という意味ではありません。妊娠には年齢、卵子・精子の状態、排卵、卵管、子宮環境、ホルモン、免疫、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

そのうえで、胃腸の働きを整えることは、妊活中の体づくりを支える大切な土台のひとつです。

胃の気とは？東洋医学で考える「体を養う力」

東洋医学では、胃腸は単に食べ物を消化する場所ではなく、体に必要な「気」や「血」を生み出す大切な働きを担うと考えます。

このとき重要になるのが「胃の気」です。

胃の気とは、簡単にいうと、食べ物を受け入れ、消化し、体に必要なエネルギーへ変えていく力のことです。

東洋医学では、胃と脾は密接に関係しており、胃は飲食物を受け入れて消化し、脾はそこから栄養を取り出して全身に運ぶと考えます。この働きが弱ると、十分に食べていても体に必要な栄養やエネルギーが行き渡りにくくなると捉えます。

「先天の精」と「後天の精」から見る妊活

東洋医学には、「先天の精」と「後天の精」という考え方があります。

先天の精とは

先天の精とは、生まれ持った生命力のようなものです。

東洋医学では腎に蓄えられるとされ、成長・発育・生殖・老化などに深く関わると考えられています。妊活においては、年齢や卵巣機能、体力の土台を考えるときに、この「腎」や「先天の精」という視点が使われます。

後天の精とは

後天の精とは、食事や呼吸、生活習慣によって日々つくられるエネルギーのことです。

特に食べ物から得られる後天の精は、脾胃の働きによって生み出されます。つまり、胃腸の働きが整っていることは、妊活中の体づくりにおいて大切な土台になります。

年齢そのものを若返らせることはできませんが、日々の食事・睡眠・胃腸のケアによって、今ある体力や栄養状態を整えていくことは可能です。

妊活と胃腸はどう関係する？

現代医学の視点では、胃腸は栄養の消化・吸収に関わる器官です。

妊活中は、葉酸、鉄、亜鉛、ビタミンD、たんぱく質、脂質、炭水化物など、さまざまな栄養素が体づくりに関係します。

ただし、食べた栄養は「食べるだけ」で終わりではありません。消化し、吸収し、体内で利用できる状態になってはじめて意味があります。

胃もたれ、下痢、食欲不振、過度な食後の眠気などが続く場合、食事内容だけでなく「消化吸収できているか」という視点も大切です。

東洋医学では、この状態を「胃の気」や「脾胃の働き」として捉えます。

胃の気が弱っているときに出やすいサイン

妊活中に次のような不調がある場合、東洋医学では胃の気や脾胃の弱りを考えることがあります。

• 食欲がわきにくい
• 食後にお腹が張る
• 食後に強い眠気が出る
• 胃もたれしやすい
• 下痢や軟便になりやすい
• 胃のあたりがポチャポチャする感じがある
• 疲れやすい
• 甘いものを強く欲しくなる
• 唇や口の中が荒れやすい
• 内出血しやすい
• 雨の日や梅雨時期にだるさ、頭重感が出やすい
• 思い悩みやすい
• 顔色が黄色っぽく見えることがある

これらは、すべてが妊娠しにくさに直結するという意味ではありません。

ただ、胃腸の不調が続くと、栄養の偏り、睡眠の質の低下、疲労感、ストレスの増加につながりやすくなります。妊活中は治療スケジュールや結果への不安も重なりやすいため、胃腸の不調を「よくあること」と放置しすぎないことも大切です。

なお、不正出血が続く場合は、東洋医学的な体質だけで判断せず、婦人科で確認することが重要です。ホルモンの乱れ、子宮内膜ポリープ、子宮筋腫、子宮頸部の病変など、確認が必要なケースもあります。

胃の気が妊活に関係すると考えられる理由

気血をつくる土台になる

東洋医学では、胃腸で消化吸収されたものから「気」と「血」がつくられると考えます。

気血は、体を温める、血流を支える、内臓の働きを助ける、月経周期を整えるなど、妊活中の体づくりに関わる大切な要素です。

現代医学的に言い換えると、胃腸の働きが整い、栄養を十分に取り込めることは、全身の代謝やホルモン環境を支える基礎になります。

冷えや疲れやすさに関係しやすい

胃腸が弱っている方は、食事から十分なエネルギーを得にくく、疲れやすさや冷えを感じやすいことがあります。

妊活中は「冷えを改善したい」と感じる方が多いですが、手足だけを温めるのではなく、胃腸がきちんと働ける状態を整えることも大切です。

ストレスと胃腸は影響し合う

妊活中は、検査結果、採卵、移植、判定日、周囲との比較など、心が緊張しやすい場面が多くあります。

ストレスが強いと、胃もたれ、食欲不振、下痢、便秘などの胃腸症状が出やすくなる方もいます。東洋医学でも、思い悩みすぎることは脾胃の働きに影響すると考えます。

妊活中の胃腸ケアは、単に食事を整えるだけでなく、心身の緊張をゆるめるケアとしても大切です。

胃の気を整えるためにできること

胃腸に負担をかけにくい食事を意識する

胃の気を整えるためには、まず「何を食べるか」だけでなく、「胃腸が受け止めやすい食べ方」を意識することが大切です。

おすすめは、温かく、消化しやすい食事です。

• お粥
• 味噌汁
• 野菜スープ
• 蒸し野菜
• 煮物
• 温かいお茶
• よく噛んで食べる食事

反対に、冷たい飲み物、脂っこいもの、甘いものの摂りすぎ、夜遅い食事、早食いは、胃腸に負担をかけやすくなります。

妊活中だからといって、完璧な食事を目指す必要はありません。まずは「胃腸が楽に感じる食べ方」を少しずつ増やしていくことが大切です。

甘いものを責めすぎず、原因を考える

胃の気が弱っている方は、疲れやすさやエネルギー不足を補うように、甘いものを欲しやすくなることがあります。

甘いものを食べたから妊娠できない、というわけではありません。

ただし、甘いものが習慣的に増えすぎると、食事のバランスが崩れたり、血糖の変動で眠気やだるさが出やすくなったりすることがあります。

「甘いものを我慢する」だけでなく、朝食や昼食でたんぱく質をしっかり摂る、温かい汁物を加える、空腹時間が長くなりすぎないようにするなど、体が安定しやすい食べ方を意識してみましょう。

睡眠不足と過労を避ける

睡眠不足や過労は、胃腸の働きにも自律神経にも影響します。

妊活中は、仕事や通院で予定が詰まりやすく、知らないうちに体が緊張状態になっていることがあります。

「早く結果を出さなければ」と焦るほど、食事・睡眠・休息が後回しになってしまう方も少なくありません。

胃の気を整えるためには、胃腸にやさしい食事だけでなく、体が回復する時間を確保することも大切です。

梅雨や季節の変わり目は無理をしない

東洋医学では、脾胃が弱い方は「湿」の影響を受けやすいと考えます。

雨の日、梅雨、台風前、季節の変わり目に、だるさ、頭重感、むくみ、胃もたれが出やすい方は、胃腸を冷やさないことが大切です。

冷たい飲み物を控える、温かい汁物を増やす、無理な予定を詰め込みすぎないなど、季節に合わせた養生を意識しましょう。

鍼灸で脾胃の働きを整える

東洋医学では、胃腸の働きを整えるツボとして「足三里（あしさんり）」や「中脘（ちゅうかん）」などがよく用いられます。

妊活に対する鍼灸の研究は複数ありますが、結果は研究によって異なります。そのため、鍼灸は「妊娠率を必ず上げる治療」としてではなく、胃腸の働き、冷え、血流、自律神経、ストレスなどを含めた体調管理の一つとして考えるとよいでしょう。

妊活中に胃腸の不調がある方へ

妊活中は、どうしても「卵子の質を上げたい」「内膜を厚くしたい」「着床しやすくしたい」と、結果に直結しそうなことに意識が向きやすくなります。

ですが、体は一部分だけで働いているわけではありません。

食べる、消化する、吸収する、眠る、温まる、巡る。こうした日々の土台が整っていることが、妊活を続ける体力にもつながります。

胃腸が弱い方は、「もっと栄養を摂らなければ」と頑張りすぎる前に、まずは今の胃腸に合った食べ方、生活リズム、休み方を見直してみることが大切です。

📝こちらの記事もおすすめです

• 妊活で欠かせない栄養の２つの柱
• 【梅雨の不調】湿度によるだるさの原因や対策法をご紹介！
• 東洋医学が考える“頭の熱”と妊娠力の関係

📚参考文献

• World Health Organization. Infertility fact sheet.
• American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion.
• NICE. Fertility problems: assessment and treatment.
• NICE. Maternal and child nutrition: nutrition and weight management in pregnancy and preconception.
• Cochrane. Acupuncture and assisted conception.
• Wang X, et al. An Overview of Systematic Reviews of Acupuncture for Infertility.
• Quan K, et al. Acupuncture as Treatment for Female Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
• 『黄帝内経 素問』霊蘭秘典論篇
• 『黄帝内経 素問』血気形志篇
• 『黄帝内経 霊枢』玉版篇

この記事の監修者

院長：宇都宮 泰子
（うつのみや やすこ）

FEMICA認定妊活指導士／鍼灸学修士／MBA（経営管理修士）
はり師・きゅう師（国家資格）

• 日本フェムライフ統合ケア協会 代表理事
• 日本不妊カウンセリング学会認定不妊カウンセラー
• 日本生殖医学会会員

不妊・不育症を専門とし、東洋医学と生殖医療の両面から体質改善をサポート。大学院研究員としての研究活動も行いながら、臨床現場で妊活支援に従事している。

※本記事は一般的な医学情報を提供するものであり、診断・治療を目的とするものではありません。治療方針は必ず主治医の指示に従ってください。

【新年のご挨拶】

あけましておめでとうございます🎍✨
旧年中は格別のご愛顧を賜り、心より御礼申し上げます。

2025年も、皆さまが心身ともに健やかで充実した日々を送れるよう、より一層努めてまいります。
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

新しい一年が皆さまにとって幸せと希望に満ちたものとなりますよう、スタッフ一同お祈り申し上げます。

当鍼灸院は 1月4日（土） より通常営業を開始いたします。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。